老年人慢性病運(yùn)動(dòng)療法考核試卷考生姓名：答題日期：得分：判卷人：

本次考核旨在評(píng)估老年人對(duì)慢性病運(yùn)動(dòng)療法知識(shí)的掌握程度，以促進(jìn)他們更好地進(jìn)行自我健康管理，提高生活質(zhì)量。

一、單項(xiàng)選擇題（本題共30小題，每小題0.5分，共15分，在每小題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的）

1.慢性病運(yùn)動(dòng)療法的主要目的是什么？

A.減輕疼痛

B.提高生活質(zhì)量

C.治療慢性病

D.預(yù)防慢性病

2.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)方式最安全？

A.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

B.輕度有氧運(yùn)動(dòng)

C.爆發(fā)力訓(xùn)練

D.高強(qiáng)度力量訓(xùn)練

3.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該進(jìn)行哪項(xiàng)檢查？

A.心電圖

B.血壓測(cè)量

C.血糖檢測(cè)

D.血脂檢查

4.慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)保持在什么范圍內(nèi)？

A.60-80次/分鐘

B.80-100次/分鐘

C.100-120次/分鐘

D.120-140次/分鐘

5.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議為多少？

A.15-30分鐘

B.30-45分鐘

C.45-60分鐘

D.60分鐘以上

6.慢性病患者在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種呼吸方式最適宜？

A.腹式呼吸

B.胸式呼吸

C.快速呼吸

D.深度呼吸

7.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)方式有助于提高骨密度？

A.跑步

B.游泳

C.瑜伽

D.騎自行車

8.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜？

A.通過心率監(jiān)測(cè)

B.通過呼吸頻率

C.通過肌肉疼痛程度

D.以上都是

9.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于改善關(guān)節(jié)靈活性？

A.力量訓(xùn)練

B.有氧運(yùn)動(dòng)

C.拉伸運(yùn)動(dòng)

D.爆發(fā)力訓(xùn)練

10.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何預(yù)防跌倒？

A.穿著合腳的鞋子

B.保持良好的姿勢(shì)

C.進(jìn)行平衡訓(xùn)練

D.以上都是

11.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何預(yù)防肌肉拉傷？

A.熱身運(yùn)動(dòng)

B.冷身運(yùn)動(dòng)

C.正確的姿勢(shì)

D.以上都是

12.慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況需要立即停止運(yùn)動(dòng)？

A.心悸

B.胸悶

C.肌肉疼痛

D.以上都是

13.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能？

A.跑步

B.游泳

C.瑜伽

D.騎自行車

14.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何判斷運(yùn)動(dòng)量是否適宜？

A.通過運(yùn)動(dòng)時(shí)間

B.通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

C.通過自我感覺

D.以上都是

15.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量？

A.慢跑

B.游泳

C.瑜伽

D.騎自行車

16.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？

A.運(yùn)動(dòng)后感覺疼痛

B.運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈

C.運(yùn)動(dòng)后體重下降

D.以上都是

17.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高平衡能力？

A.跑步

B.游泳

C.瑜伽

D.騎自行車

18.慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況可能引起運(yùn)動(dòng)性哮喘？

A.過度運(yùn)動(dòng)

B.運(yùn)動(dòng)前未熱身

C.運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入冷空氣

D.以上都是

19.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓？

A.慢跑

B.游泳

C.瑜伽

D.騎自行車

20.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況可能引起血糖升高？

A.運(yùn)動(dòng)前未飲食

B.運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入過多糖分

C.運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)補(bǔ)充能量

D.以上都是

21.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于改善腸道功能？

A.跑步

B.游泳

C.瑜伽

D.騎自行車

22.慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況可能引起關(guān)節(jié)損傷？

A.運(yùn)動(dòng)前未充分熱身

B.運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)

C.運(yùn)動(dòng)后未進(jìn)行拉伸

D.以上都是

23.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高免疫力？

A.慢跑

B.游泳

C.瑜伽

D.騎自行車

24.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況可能引起運(yùn)動(dòng)性疲勞？

A.運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)

B.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

C.運(yùn)動(dòng)前睡眠不足

D.以上都是

25.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高認(rèn)知功能？

A.跑步

B.游泳

C.瑜伽

D.騎自行車

26.慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況可能引起脫水？

A.運(yùn)動(dòng)時(shí)未及時(shí)補(bǔ)充水分

B.運(yùn)動(dòng)前飲食不足

C.運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)補(bǔ)充水分

D.以上都是

27.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高社交能力？

A.跑步

B.游泳

C.瑜伽

D.騎自行車

28.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況可能引起肌肉痙攣？

A.運(yùn)動(dòng)前未充分熱身

B.運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)

C.運(yùn)動(dòng)后未進(jìn)行拉伸

D.以上都是

29.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高心理健康？

A.慢跑

B.游泳

C.瑜伽

D.騎自行車

30.慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況可能引起運(yùn)動(dòng)后疼痛？

A.運(yùn)動(dòng)前未充分熱身

B.運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)

C.運(yùn)動(dòng)后未進(jìn)行拉伸

D.以上都是

二、多選題（本題共20小題，每小題1分，共20分，在每小題給出的選項(xiàng)中，至少有一項(xiàng)是符合題目要求的）

1.以下哪些是老年人慢性病運(yùn)動(dòng)療法的基本原則？

A.個(gè)體化

B.安全性

C.持續(xù)性

D.多樣性

2.老年人慢性病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

A.適當(dāng)熱身

B.選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

C.佩戴合適的護(hù)具

D.遵循醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)

3.以下哪些運(yùn)動(dòng)有助于改善老年人的心肺功能？

A.跳繩

B.游泳

C.太極

D.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

4.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量？

A.力量訓(xùn)練

B.瑜伽

C.騎自行車

D.慢跑

5.以下哪些是慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)？

A.肌肉疼痛

B.關(guān)節(jié)疼痛

C.心悸

D.胃腸不適

6.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪些方法可以幫助預(yù)防跌倒？

A.平衡訓(xùn)練

B.肌肉力量訓(xùn)練

C.穿著防滑鞋

D.保持室內(nèi)光線充足

7.以下哪些運(yùn)動(dòng)有助于提高老年人的骨密度？

A.有氧運(yùn)動(dòng)

B.力量訓(xùn)練

C.拉伸運(yùn)動(dòng)

D.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

8.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪些因素可能影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

A.年齡

B.性別

C.身體狀況

D.心理狀態(tài)

9.以下哪些是老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)？

A.高強(qiáng)度力量訓(xùn)練

B.爆發(fā)力訓(xùn)練

C.長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

D.跳繩

10.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪些措施可以幫助提高運(yùn)動(dòng)效果？

A.逐步增加運(yùn)動(dòng)量

B.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率

C.注重運(yùn)動(dòng)質(zhì)量

D.結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式

11.以下哪些是慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意的呼吸技巧？

A.深呼吸

B.腹式呼吸

C.慢呼吸

D.強(qiáng)迫性呼吸

12.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪些運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量？

A.瑜伽

B.游泳

C.太極

D.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

13.以下哪些是慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)的血糖波動(dòng)原因？

A.運(yùn)動(dòng)前未飲食

B.運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入過多糖分

C.運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)補(bǔ)充能量

D.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

14.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪些方法可以幫助預(yù)防肌肉拉傷？

A.正確的姿勢(shì)

B.適當(dāng)?shù)臒嵘?/p>

C.逐步增加運(yùn)動(dòng)量

D.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸

15.以下哪些是慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性哮喘原因？

A.運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行熱身

B.運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入冷空氣

C.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

D.運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)

16.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪些運(yùn)動(dòng)有助于提高免疫力？

A.游泳

B.太極

C.力量訓(xùn)練

D.慢跑

17.以下哪些是慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)的脫水原因？

A.運(yùn)動(dòng)時(shí)未及時(shí)補(bǔ)充水分

B.運(yùn)動(dòng)前飲食不足

C.運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)補(bǔ)充水分

D.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

18.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪些運(yùn)動(dòng)有助于提高認(rèn)知功能？

A.瑜伽

B.游泳

C.太極

D.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

19.以下哪些是慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)的肌肉痙攣原因？

A.運(yùn)動(dòng)前未充分熱身

B.運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)

C.運(yùn)動(dòng)后未進(jìn)行拉伸

D.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

20.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪些措施可以幫助提高心理健康？

A.社交互動(dòng)

B.正念冥想

C.心理咨詢

D.運(yùn)動(dòng)后的放松

三、填空題（本題共25小題，每小題1分，共25分，請(qǐng)將正確答案填到題目空白處）

1.老年人慢性病運(yùn)動(dòng)療法的主要目的是______。

2.運(yùn)動(dòng)療法中，有氧運(yùn)動(dòng)是指______的運(yùn)動(dòng)方式。

3.在進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法前，老年人應(yīng)進(jìn)行______檢查。

4.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)保持在______范圍內(nèi)。

5.慢性病患者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為______。

6.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議為______。

7.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇______的運(yùn)動(dòng)方式。

8.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高骨密度？（______）

9.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜？（______）

10.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于改善關(guān)節(jié)靈活性？（______）

11.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種情況需要立即停止運(yùn)動(dòng)？（______）

12.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能？（______）

13.慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況可能引起運(yùn)動(dòng)性哮喘？（______）

14.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓？（______）

15.慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況可能引起血糖升高？（______）

16.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于改善腸道功能？（______）

17.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況可能引起關(guān)節(jié)損傷？（______）

18.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高免疫力？（______）

19.慢性病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況可能引起運(yùn)動(dòng)性疲勞？（______）

20.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高認(rèn)知功能？（______）

21.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況可能引起脫水？（______）

22.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高社交能力？（______）

23.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種情況可能引起肌肉痙攣？（______）

24.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種措施可以幫助提高心理健康？（______）

25.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以下哪種情況可能引起運(yùn)動(dòng)后疼痛？（______）

四、判斷題（本題共20小題，每題0.5分，共10分，正確的請(qǐng)?jiān)诖痤}括號(hào)中畫√，錯(cuò)誤的畫×）

1.老年人慢性病運(yùn)動(dòng)療法的主要目的是為了治愈慢性病。（）

2.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，可以隨意增加運(yùn)動(dòng)量。（）

3.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率越快越好。（）

4.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，不需要進(jìn)行任何檢查。（）

5.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，可以選擇任何運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行。（）

6.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該避免進(jìn)行力量訓(xùn)練。（）

7.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不需要進(jìn)行拉伸。（）

8.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果感到不適，可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。（）

9.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，游泳是一種非常安全的運(yùn)動(dòng)方式。（）

10.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以隨意調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。（）

11.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，瑜伽可以幫助改善關(guān)節(jié)靈活性。（）

12.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果出現(xiàn)頭暈，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。（）

13.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，騎自行車可以降低血壓。（）

14.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果血糖升高，應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。（）

15.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量。（）

16.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量。（）

17.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，社交互動(dòng)可以提高心理健康。（）

18.老年人慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果感到肌肉疲勞，可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。（）

19.老年人進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該進(jìn)行放松和恢復(fù)。（）

20.慢性病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果出現(xiàn)脫水癥狀，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充水分。（）

五、主觀題（本題共4小題，每題5分，共20分）

1.請(qǐng)簡(jiǎn)述老年人慢性病運(yùn)動(dòng)療法對(duì)改善患者生活質(zhì)量的具體作用。

2.結(jié)合實(shí)際案例，談?wù)勅绾螢槔夏耆酥贫▊€(gè)性化的慢性病運(yùn)動(dòng)療法方案。

3.針對(duì)老年人慢性病患者，列舉三種預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施，并說明其原因。

4.請(qǐng)討論慢性病運(yùn)動(dòng)療法在老年人健康管理中的重要性，并提出一些建議。

六、案例題（本題共2小題，每題5分，共10分）

1.案例題：

張先生，65歲，患有高血壓和糖尿病。最近他開始進(jìn)行慢性病運(yùn)動(dòng)療法，包括每周三次的快走和拉伸運(yùn)動(dòng)。但在第一次運(yùn)動(dòng)后，他感到頭暈和心跳加速。請(qǐng)分析張先生可能出現(xiàn)的問題，并給出相應(yīng)的建議。

2.案例題：

李奶奶，70歲，患有慢性骨關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致活動(dòng)受限。她參加了社區(qū)組織的慢性病運(yùn)動(dòng)療法課程，包括太極和瑜伽。但在練習(xí)過程中，李奶奶感到關(guān)節(jié)疼痛加重。請(qǐng)分析李奶奶可能出現(xiàn)的問題，并給出相應(yīng)的調(diào)整建議。

標(biāo)準(zhǔn)答案

一、單項(xiàng)選擇題

1.B

2.B

3.A

4.C

5.A

6.A

7.B

8.D

9.C

10.D

11.D

12.D

13.B

14.B

15.A

16.B

17.A

18.D

19.D

20.D

21.A

22.D

23.A

24.D

25.D

26.A

27.C

28.D

29.B

30.D

二、多選題

1.ABCD

2.ABCD

3.ABC

4.ABCD

5.ABCD

6.ABCD

7.AB

8.ABCD

9.ABCD

10.ABCD

11.ABC

12.ABC

13.ABCD

14.ABC

15.ABCD

16.ABC

17.ABCD

18.ABC

19.ABCD

20.ABC

三、填空題

1.提高生活質(zhì)量

2.低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度

3.健康檢查

4.100-120次/分鐘

5.30-45分鐘

6.30-45分鐘

7.低強(qiáng)度、有氧、安全性高的

8.力量訓(xùn)練

9.通過心率監(jiān)測(cè)

10.拉伸運(yùn)動(dòng)

1