青少年體能訓練基礎動作為什么要進行體能訓練：科學的體能訓練有助于激活身體活力，從身體協(xié)調(diào)性、靈活性、力量、耐力、速度全面強化身體素質(zhì)，緩解“肥胖”、“營養(yǎng)過?！薄ⅰ耙赘衅v”、“頭腦模糊”等諸多日常生活中的亞健康現(xiàn)象，提高身體和頭腦思維的靈敏程度及反應能力，增強身體素質(zhì)及能力，促使人們養(yǎng)成良好的運動習慣，形成正確的運動體態(tài)并預防不正當運動帶來的身體損傷。體能訓練動作：1.后蹬跑練習步驟：1.基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動。2.蹬地：充分伸展髖關節(jié)，膝、踝關節(jié)蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。3.前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節(jié)放松，大腿積極下壓。4.后拉：小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。要求：后腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。注意事項：后蹬和跨步的區(qū)別，步跳是向上的，擺臂同時繞環(huán)向上也是為了向上騰起，同時向前進行，與后蹬不同。2.熊爬練習步驟：1.采用手膝跪位，也就是四點支撐位：雙膝和雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬。2.繃緊核心，讓脊柱處于中立位。3.輕微地把肩膀往下往回收，雙側肘關節(jié)不要過度向外，穩(wěn)定住肩胛骨。4.收下巴，臀肌用力，讓頸椎和腰椎處于中立位。5.稍微伸展胸椎，減少圓肩和上背部弓起的情況。6.雙膝離地，小腿與地面近乎平行，整個體重均勻地分布在雙手和雙腳上，手腳向前運動。注意事項：①操作時記得別讓身體垮下來

(也就是不凹背、不拱背)，保持軀干有一定力量前行。②不管前進或後退，建議一步一步移動，不然很容易亂了節(jié)奏，變成手腳不協(xié)調(diào)。③訓練前可以用熊爬來熱身，達到喚起核心肌群的目的。動作成熟後也能夠參考以下菜單進行簡易訓練：5個俯臥撐，向前熊爬20米，5個俯臥撐，向后熊爬20米，5個俯臥撐，休息60秒。3.深蹲跳練習步驟：1.雙腳開立與髖同寬，并略微外旋，以形成穩(wěn)定的支撐。2.向下進行反向動作以伸展下肢肌群和結締組織，并向其施加負荷。3.上半身略微前傾，準備起跳，手臂放在身體的后面，為跳躍時向上擺動做準備。4.用力向前擺臂起跳，與此同時伸展髖關節(jié)，再向上跳，背挺直，微屈髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)以準備落地。5.落地時，前腳掌先觸地，腳后跟緊接著觸地，大部分落地的沖擊力會分布到大腿、髖關節(jié)和腰部，一旦力量被吸收，停止降落返回到站立位，準備重復這一動作。注意事項：①下蹲坐時速度稍慢（深吸氣），站立時快速（呼氣）。②在身體將要站直時突然噴氣并有意識的將雙腳跟抬起（腳前掌著地）。③深蹲跳不適宜負重，膝關節(jié)始終要保持朝向腳尖的方向。4.墊步跳練習步驟：1.前腳掌落地，身體站直，一側膝關節(jié)向前抬起，同時舉起對側手臂。抬起的膝關節(jié)高度不應該超過髖部，對側手應該與眼睛高度保持一致。2.抬起的那條腿快速落到身體前方。腳觸地時，要快速提起對側膝關節(jié)至髖關節(jié)高度。上下擺動手臂，運動方向應與腿部的運動方向相反，以抵消下肢所產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)力。3.墊步跳時要有節(jié)奏，每次觸地時腳都要有彈性地觸地。在抬起膝關節(jié)準備下一次輕跳前，每只腳都要觸地兩次。注意事項：①抬起的膝關節(jié)高度不應該超過髖部，對側手應該與眼睛高度保持一致。②抬起的那條腿快速落到身體前方。腳觸地時，要快速提起對側膝關節(jié)至髖關節(jié)高度。③上下擺動手臂，運動方向應與腿部的運動方向相反，以抵消下肢所產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)力。④墊步跳時要有節(jié)奏，每次觸地時腳都要有彈性地觸地。在抬起膝關節(jié)準備下一次輕跳前，每只腳都要觸地兩次。體能訓練好處：1.加強運動能力，提升運動表現(xiàn)水平體能訓練的直接任務是根據(jù)各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質(zhì)。通過改善運動員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運動項目的需求來實現(xiàn)比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等素質(zhì)。2.有助于增進健康，增強體質(zhì)眾所周知，人體是由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運協(xié)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、內(nèi)分泌及感覺器官等八大部分組成。少兒體能訓練就是由這幾大系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合所完成，多進行體能訓練有助于增進健康，增強體質(zhì)，對各大器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響。3.有助于減少運動損傷體能訓練特別是身體素質(zhì)訓練對預防少兒運動損傷作用巨大，其中加強力量訓練是預防運動損傷的關鍵。青少年平衡能力、耐力素質(zhì)、靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的訓練，對減少運動損傷的發(fā)生也有重要的作用。4.有利于發(fā)展智力基礎教育改革的不斷推行，越來越多的家長開始注重孩子運動教育，越來越多的人認可運動教育。經(jīng)過大部分的實踐證明，智力與體力是可以同步發(fā)展的。經(jīng)常參加體能訓練能增強人的體質(zhì)，促進大腦發(fā)展，增加大腦皮層的厚度；經(jīng)常參加體能訓練能使青少年的