我看到的最好的減肥文章。以下是轉(zhuǎn)貼內(nèi)容，大家仔細(xì)看，會(huì)非常有幫助的。文章很長，希望大家能看完。我隨便做了些標(biāo)記，基本上藍(lán)色的是引起了我的共鳴，說到我心里去的話，

紅色的是重要的，告訴我們應(yīng)該怎么做的話。綠色以后是關(guān)于防暴的話。都只是我個(gè)人的標(biāo)記。大家看完多交流哦～--------------------------------------------------------------------------------（1）Dr.Phil的減肥法,前面的準(zhǔn)備工作比具體做法還重要.所以可能要打很多在這里.肥胖是選擇性的疾病.同吸煙,喝酒,吸毒是同一類的.我們多數(shù)在減肥的人,都周而復(fù)始的失敗再失敗.常常造成越減越肥.我們要先學(xué)會(huì)怎樣不失敗.要成功,是需要自信心的.我們因?yàn)槎啻误w重反復(fù),自信心已經(jīng)給自己搞的七零八落了.越?jīng)]有自信,越容易失敗.每次失敗,我們對(duì)自己的自信就會(huì)更少些,完全的惡性循環(huán).現(xiàn)在第一步是把這個(gè)惡性循環(huán)停下來.我們都知道減肥要給自己定明確目標(biāo).最常見的是我們會(huì)說,我這個(gè)月要減20磅.4月底我要減到95磅.聽起來很給自己鼓勵(lì).可是靜下心來問問自己,除了少數(shù)幾個(gè)人,是不是99.9%的人一個(gè)月減不了20磅.是不是我們又讓自己走上了一條可以肯定的失敗之路.很多事情并不是有人可以做到,自己就可以做到.想想看,你的朋友中有沒有天天吃高熱量垃圾快餐,可還是瘦的想竹竿似的.定那些好聽可實(shí)際上空泛又不實(shí)際的目標(biāo)只會(huì)造成我們一次又一次的失敗.現(xiàn)在我問你,“你能減掉1磅嗎?”仔細(xì)的聽你的心,是不是在告訴你“我當(dāng)然可以減掉1磅.這誰都做的到的”你感覺到你那充裕的自信了嗎?不減掉這第一磅,想那些10磅,20磅有什么用呢?我們不可能今天晚上睡了,明天輕20磅.路都是一步步走的.最終我們都會(huì)減去那20磅.為什么要選擇那個(gè)99.9%失敗之路而不選擇這個(gè)只有成功不可能失敗“我要減1磅”呢?自信是成功的關(guān)鍵.我們的自信心已經(jīng)不能讓我們再折騰了.現(xiàn)在就開始減肥的第一步.秤自己的體重.然后大大字寫下來.我要減1磅到(你的體重-1).哦.用斤做單位好了.然后把自己周身的尺寸量一下.為幫助以后安全過平臺(tái)的.從頸圍,上臂圍,腕圍,腰圍,臀圍,大腿,小腿,胸圍,胸下圍.詳細(xì)的記下來.想要解決一個(gè)問題,我們必須先承認(rèn)我們有這個(gè)問題.我們不是超人,我們甚至不是強(qiáng)人.人的自制力是有限的.我們需要減肥的人在食物上的自制力更弱.暴飲暴食是我們減肥失敗的主要原因只一.努力一天減肥.又累又餓回到家,和桌上的一盤巧可力糖大眼瞪小眼.消耗自己的自制力.我們都知道,最后輸?shù)囊欢ㄊ俏覀?不但會(huì)把巧可力糖吃了,還會(huì)無比的厭惡自己.會(huì)對(duì)著鏡子里的自己說,你真的沒出息,去死好了.自制力和精力,感情一樣,會(huì)被用完的.現(xiàn)在想想你給自己在家里設(shè)置了多少個(gè)那盤巧可力糖的陷阱.現(xiàn)在周圍有多少零食在不短的消耗你的自制力.我們長胖不是沒有原因的.沒有造成長胖的環(huán)境就不會(huì)有胖人.我們應(yīng)該停止這樣設(shè)陷阱算計(jì)自己了.不要逼自己做強(qiáng)人.我們那磨的比紙還薄的自制力是經(jīng)不起誘惑的（2）不給自己失敗的機(jī)會(huì)是Dr.Phil減肥的宗旨.現(xiàn)在就從我們自己的家里做起.給自己建立一個(gè)不會(huì)失敗的環(huán)境.拿一個(gè)大垃圾袋.把家里所有的垃圾食品清出來.所有的零食物.已做成成品的食物.糖果,餅干,蛋糕,方便面,牛肉干,芝麻糊,面包,花生,果脯,含糖的氣水,果汁等等等等.讓家里只有魚,肉,蔬菜,粗糧(富強(qiáng)面不是粗糧).把這袋東西送人或扔垃圾.看著那袋垃圾食品,你可能會(huì)不舍得扔或不想扔.父母從小教育我們不要浪費(fèi)東西.靜下心來想一想,吃了那袋垃圾食品,長出來的2,3斤肥肉要我們花多少工夫才可以減的下去.相信我,對(duì)我們這些有20,30多余的肥肉的人,浪費(fèi)的扔掉那些垃圾食品是對(duì)我們自己能做的最好的事情.Dr.Phil認(rèn)為肥胖是因?yàn)槲覀兘o自己建立了一個(gè)可以肥胖的環(huán)境和養(yǎng)成了使自己肥胖的生活習(xí)慣.所以他要一點(diǎn)點(diǎn)幫我們改變這些.書里說的就瑣碎些.不過他說的都很容易做到.真的很管用.他的主旨不是快速減肥,雖然按他的做法很多人減的很快.他是要讓我們改變自己的環(huán)境和生活習(xí)慣.不給自己長胖的機(jī)會(huì).Dr.Phil要求我們只吃高消耗的食品.就是做起來麻煩,吃起來費(fèi)勁的東西.如果一樣?xùn)|西你可以拿起來就吃,還沒有嚼就可以咽下去,那么它就不是你應(yīng)該吃的.所以要做好自己做飯的準(zhǔn)備.菜是要洗的.肉是要切的.放在一起還要炒一下.吃起來費(fèi)勁.菜和肉都是要嚼的.而蛋糕幾乎是入嘴就可以咽下去的.每次吃東西之前,停一下,問自己,這是高消耗食品嗎?我有沒有用功夫去做它.我吃的時(shí)候,嘴巴是不是要工作.如果不是,就不要吃.當(dāng)然,有些人不會(huì)做飯,(現(xiàn)在剛好是學(xué)的時(shí)候了),或是工作太忙,有時(shí)實(shí)在是沒時(shí)間做飯.那就一定遵守第二條.吃起來費(fèi)勁.兩條都遵守.做起來麻煩,吃起來費(fèi)勁.效果會(huì)好很多每日食譜設(shè)計(jì)基本上未經(jīng)加工的東西我們都可以吃.魚,肉,奶,蔬菜,粗糧,水果.在你扔掉那個(gè)大包的垃圾食品的時(shí)候,也是該去買菜買肉的時(shí)候了.這個(gè)減肥方法不用挨餓.但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,魚,肉.等等.每天要吃5餐.讓你想餓都是不可能的.早餐一定要吃.10點(diǎn)左右一份加餐午餐3,4點(diǎn)左右一份加餐晚餐每餐吃多少.吃多少的方法很簡單也很直觀.在美國吃粗糧很容易.到處是全麥面包,糙米.價(jià)錢比白米,白面高些.不過到處都有的買.不知道國內(nèi)有粗糧吃嗎?早餐是蛋白質(zhì)類,牛奶,雞蛋100卡左右+一份粗糧或蔬菜兩份加餐可以是一份水果,一個(gè)中等大小的蘋果之類的.或是一份蛋白質(zhì),一個(gè)雞蛋.對(duì)于午餐和晚餐.拿一個(gè)20厘米直徑的盤子.畫個(gè)十叉分4份.一份放蛋白質(zhì).大約一盒撲克牌大小的一塊魚或肉.一份放粗糧.兩份蔬菜.

（3）看表吃飯.Dr.Phil的問題解決辦法一向是簡單容易做.而且一定管用.這一步一定要做.堅(jiān)持兩,三個(gè)星期,你就會(huì)明白肥胖真的是生活習(xí)慣造成的.幾個(gè)月后,慢慢吃東西會(huì)成為你的新的成活習(xí)慣.這樣做,可以保證你會(huì)自覺的停止過量的吃東西.早餐和兩份加餐.最少用5分鐘吃.用15分鐘最好.兩份主餐.最少用30分鐘吃.用45分鐘最好.每餐的多少在前面已經(jīng)講了.用長時(shí)間不等于可以多吃東西.要用這些時(shí)間吃已經(jīng)定量的食物.做好飯,把表放到桌上.從你現(xiàn)在的這一餐開始.每次都看著表吃飯.測一下你用多長時(shí)間吃飯.健康,理性,正面的自我對(duì)話會(huì)告訴你事實(shí).這樣你才可以正確的對(duì)待生活.如果有問題,就承認(rèn)這里有問題.同自己真誠的對(duì)話.例如:“我不是一點(diǎn)控制能力都沒有的.我可以對(duì)自己負(fù)責(zé).我必須選擇什么更重要:不斷的暴飲暴食還是照顧好自己的健康.這是我自己的選擇.完全在我自己的掌握之中.”不管你對(duì)自己說什么.質(zhì)疑它的真實(shí)性.堅(jiān)決不騙自己.以前,負(fù)面的對(duì)話拉你的后腿,現(xiàn)在,我要你把那些負(fù)面的,自己欺騙的想法扔出去.要做到這一點(diǎn),當(dāng)你和自己進(jìn)行負(fù)面對(duì)話的時(shí)候,你必須面對(duì)它,用正面的,理性的,健康的回復(fù)它.下表會(huì)幫助你學(xué)會(huì)怎樣做.

當(dāng)你對(duì)自己說:我的家人,朋友聯(lián)合起來想我胖,不斷的拉我去吃東西,做好吃的給我.所以我沒辦法不胖.回答自己:減肥是我自己的事.如果我不想吃,任何人都沒辦法讓我吃的.這是我自己的責(zé)任.和任何人無關(guān).

當(dāng)你對(duì)自己說:這個(gè)星期我沒有減體重.我的減肥計(jì)劃整個(gè)毀掉了.回答自己:我到了平臺(tái)期.這是一個(gè)好現(xiàn)象.這證明我的身體在調(diào)節(jié)自己.證明我的減肥有了成果.

當(dāng)你對(duì)自己說:這太難了,我可做不到.回答自己:只要我堅(jiān)持努力.我一定可以達(dá)到我的減肥目標(biāo)的.

當(dāng)你對(duì)自己說:我不會(huì)成功的.回答自己:不管怎么樣,我會(huì)堅(jiān)持.只要我按正確的方法做,我就一定會(huì)成功.

當(dāng)你對(duì)自己說:我太多次沒有去運(yùn)動(dòng)了.我不減算了.回答自己:如果放棄了,我終身就都會(huì)這么胖了.決不放棄.我要仔細(xì)看一下自己的時(shí)間表.把健身運(yùn)動(dòng)列為最重要的事情.

當(dāng)你對(duì)自己說:我又長了兩磅.太討厭了.回答自己:我要看一下我上個(gè)星期的減肥日記.看什么地方我可以改進(jìn).

當(dāng)你對(duì)自己說:我這個(gè)星期要減5