《大學生積極心理健康教育》第八章-學習力綱|舉|目|張|事|半|功|倍|大學生常見學習問題Commonlearningproblemsamongcollegestudents目錄學習的概念TheMeaningofLearning01怎樣培養(yǎng)學習力Theimportanceoflearning0403CONTENTS學習的重要性Howtocultivatelearningability02頭腦風暴尋找我心中的偶像古今中外，有許多刻苦學習的人物，他們在學習遇到困難時都想出了對應的辦法，請同學們利用網絡查找刻苦學習的人物，了解其故事，并選取一位作為偶像，以小組形式分享并回答以下問題。1、他為什么可以成為我的偶像？2、我可以從偶像身上得到什么啟示？案例導讀你適應了大學的學習方式了嗎？還有哪些是可以改善的？PARTONO什么是學習力TheMeaningofLearning第|一|部|分學習的定義學習分為廣義的學習和狹義的學習。廣義：學習是指人和動物在生活過程中，通過獲得經驗而產生的行為或行為潛能發(fā)生相對一致持久的變化。練習請問以下哪一個行為不屬于學習行為？A：鸚鵡學舌B：蜜蜂采蜜C：大山雀打開瓶蓋，偷喝奶D：小狗學算術學習力的三要素ClickHereToAddATitle學習能力學習動力學習毅力目標意志基礎學習能力：主要包括感知力、記憶力、思維力、想象力等。學習動力：是指自覺的內在驅動力學習毅力：是指自覺地確定學習目標并支配其行為克服困難實現預定學習目標的狀態(tài)。學習能力-左右腦區(qū)在我們大腦中被分為兩個腦區(qū)，左腦和右腦。左腦與右半身的神經系統(tǒng)相連，是語言中樞，被稱為“學術腦”比較偏向理性思考。右腦與左半身的神經系統(tǒng)相連，是圖像中樞，被稱為“藝術腦”，比較偏向感性思考。學習能力-流體智力與晶體智力流體智力和晶體智力是由美國心理學家雷蒙德·卡特爾提出來的。流體智力：是一種以生理為基礎的認知能力,它隨神經系統(tǒng)的成熟而提高的。晶體智力：通過掌握社會文化經驗而獲得的認知能力。思考學習能力可以歸為智力因素學習動力和學習毅力可以歸為非智力因素智力因素VS非智力因素心理實驗----智力重要還是非智力重要被試：1528名智力超常的天才兒童實驗過程：特爾曼最初的假設是為了證明一個人的智商（IQ）是導致人生成敗的決定因素。因此對這1500多名兒童進行了長達50多年的追蹤研究。心理實驗----智力重要還是非智力重要實驗結果：這些智力超常的兒童在到中年或成年時，情形并不像人們想像的那樣樂觀.他們之中,確實有20%的人取得了令人矚目的成就,但60%的人卻成績平平,更有20%的人流落到了中等人以下。他們之間最顯著的差別卻在于他們的個性心理品質的不同，PARTTWO學習的意義Theimportanceoflearni第|二|部|分學習的意義學習的意義需要學習者來賦予，每個人都必須找到屬于自己的意義，學習可以完善我們自己，讓我們變成一個有修養(yǎng)、有境界的人?？梢赃m應不斷變化著的社會。為中華之崛起而讀書——周恩來書到用時方恨少，事非經過不知難——陸游《寒門貴子》請觀看劉媛媛奪冠演講視頻思考你認為寒門是否難出貴子，說出你的理由？你認為自己可以把握的有哪些？PARTTREEN大學生常見的學習問題Commonlearningproblemsamongcollegestudents第|三|部|分一、學習動機不足Insufficientlearningmotivation定義：學習動機是指激發(fā)個體進行學習活動，維持已引起的學習活動、并使行為朝向一定學習目標的一種內在的心理狀態(tài)。一、學習動機不足Insufficientlearningmotivation失去家長，老師的管教。失去了高考這個學習目標。提不起學習的勁頭。對自己專業(yè)的不喜歡。二、時間管理欠缺Lackoftimemanagement定義：時間管理是指通過事先規(guī)劃并運用一定的技巧、方法與工具實現對時間的靈活以及有效運用，從而實現個人或組織的既定目標。時間總是不夠用時間分配不合理，沒有時間管理概念生理時間分配缺乏規(guī)律三、學習效率低下Lowlearningefficiency定義：學習效率是學習快慢的表示形式節(jié)奏過快方法單一四、考試焦慮嚴重Examanxietyissevere定義：考試焦慮是由應試情景引起的緊張不安、憂慮、恐懼甚至逃避的心理狀態(tài)?，F象平時學習非?？炭嗯?，最后的考試結果卻經常發(fā)揮失常。癥狀考試前就會出現緊張、失眠、心煩意亂等癥狀，甚至在考試中會出現心跳加快、心慌、肌肉顫抖、冒虛汗、思維遲鈍、眼前發(fā)黑等癥狀比例研究表明,61%的學生有不同程度的考試焦慮,其中26%為嚴重考試焦慮。原因考試焦慮存在一般是由成就動機過強、自信心不足、父母期望太高、考前準備不充分等因素引起的?；顒犹剿?集思廣益1、全體成員分為4-6人一組2、活動道具：紙、筆3、每位成員需要在白紙上寫下自己最頭痛、最想解決的學習問題（通過描述，自己腦中對問題有個明確的概念）4、以小組為單位，每個成員的求助信在小組內進行“漂流”，每位成員負責對“漂流”到自己手里的求助信獻策，并在策略末尾寫上自己的名字（如果不想寫，也可以不寫），最后，物歸原主，每人不必拘于只獻一計。5、全體成員把自己收獲到的“計策”進行交流。6、請向為自己提供可行又有效的方法的成員表示感謝。握手并說“謝謝你”（或者用自己的方式表述）討論：大家的獻策幫助你解決了哪些問題？你是如何表達對獻策者的感謝的？集思廣益不僅要大家多思考，更重要的是讓大家多去幫助身邊的人，也讓自己能夠接受身邊人的幫助，形成一個互幫互助的團體氛圍。PARTFOUR如何培養(yǎng)學習力Howtocultivatelearningabilityi第|四|部|分學習策略思維導圖學習有法，學無定法，貴在得法一、掌握認知策略（一）使用有效的復述策略1、及時復習——趁熱打鐵2、分散復習——天女散花3、嘗試回憶——過遍電影5、多種感官協同參與復習——眼到、口到、手到、心到。一、掌握認知策略著名的心理學家艾賓浩斯曾以無意義音節(jié)為對象，用節(jié)省法的方式得出記憶的遺忘規(guī)律是先快后慢，在記憶后的短時間內，知識會被大量遺忘、隨著時間的推移，遺忘量會逐漸減小。艾賓浩斯遺忘曲線一、掌握認知策略（二）使用精加工策略1、筆記法（康奈爾筆記法）2、類比3、比較4、多疑善問5、記憶術記憶宮殿法記憶宮殿法是指我們通過在熟悉的場景中尋找一些固定的點與記憶材料進行聯系，從而進行記憶的方法，適合順序記憶諧音記憶法記憶新材料時運用聯想，假借意義，幫助記憶山巔一寺一壺酒（3.14159），爾樂苦煞吾（26535），把酒吃（897），酒殺爾（932）殺不死（384），樂爾樂（626）?！毕壬貋硪粰z查，都背得滾瓜爛熟。一、掌握認知策略1、列提綱（三）使用組織策略三、學習策略（一）學習策略的概念（二）學習策略的類型

1、認知策略

（1）復述策略

（2）精加工策略

（3）組織策略

2、元認知策略

3、資源管理策略2、利用圖形(1)系統(tǒng)結構圖。一、掌握認知策略2、利用圖形(2)流程圖需要心理緊張動機認真聽課需要滿足緊張解除新的需要一、掌握認知策略3、利用表格心理學主要流派

精神分析行為主義認知主義人本主義誕生時間

代表人物

主要觀點

貢獻不足

一、掌握認知策略二、學會時間管理策略1、列出自己的事件清單2、按事件四象限分類3、根據分類結果制定時間計劃表4、進行時間記錄表（一）管理四步法緊急不緊急重要不重要第一象限緊急且重要優(yōu)先處理未雨綢繆重要非緊急第四象限避免發(fā)生非重要非緊急第三象限第二象限緊急非重要盡量減少二、學會時間管理策略（二）整體化時間與碎片化時間高難度事件：整體化時間低難度事件：碎片化時間推薦工具：番茄鐘二、學會時間管理策略（三）找到自己的生物鐘把重要的、困難的事情放在思維敏捷、精力充沛的階段，把簡單的、不重要的事情放在思維遲緩、精力困乏的階段。三、激發(fā)學習動機01明確學習的意義02培養(yǎng)學習的興趣03進行合理的歸因04及時適度的反饋三、激發(fā)學習動機歸因維度歸因種類歸因來源穩(wěn)定性可控性內部外部穩(wěn)定不穩(wěn)定可控不可控能力√

√

√努力√

√√

工作難度

√√

√運氣

√

√

√身心狀況√

√

√歸因理論心理學家韋納認為我們對一件事情的成敗可以歸為六個方面，三個維度。四、調整考試焦慮（一）明白考試的意義其實考試只是一種手段而不是目的考試是我們查缺補漏的好機會。耶克斯——多徳森定律改變我們的軀體動作也可以相應的改善我們的情緒。學習一些自我放松的技術。（二）學會自我放松四、調整考試焦慮。榜樣的力量閱讀《榜樣的力量》案例：魏曉娟:中專生逆襲博士后這個故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學習和生活中，你將做出怎樣的改變？。心理情景劇《遲來的醒悟》根據所學內容和故事簡介，與小組成員一起，豐富此劇本心靈小屋心理影視心理書籍心理成長訓練請在課本上完成自己的學習力心理成長計劃。第九章-投入力全|神|貫|注|福|流|體|驗|《大學生積極心理健康教育》投入力的概念投入力的重要性如何培養(yǎng)投入力目錄010203CONTENTS頭腦風暴尋找我的專注時刻在你的生活中需要較高的技巧與挑戰(zhàn)的活動從這些活動中體驗到情緒1.打籃球專心、投入2............3.............請列出五件這樣的事情，并與小組其他成員交流討論案例導讀請閱讀案例的故事，并思考自己在學習中的投入力可以怎么改善？PARTONE投入力的概念第|一|部|分TheconceptofEngagement一、投入的定義注意是心理活動對一定對象的指向和集中。投入是指一個人把注意專心于某一事物或活動時的心理狀態(tài)。投入的最高狀態(tài)是福流狀態(tài)。也可以叫做沉浸、心流、流暢感等。拓展閱讀福流的發(fā)現美國心理學家契克森米哈賴于1960年代觀察和研究了一些具有很高天賦和創(chuàng)造力的畫家工作時，發(fā)現了一種比較獨特的現象。這些畫家在作畫時，工作進行得非常順利，似乎忘記了饑餓、疲憊、不適和時間，他們全身心的投入到創(chuàng)作完成，直至作品完成，他們才會失去興趣，轉而投入到另一個新的作品創(chuàng)作中。契克森米哈賴很好奇到底是什么動力支持這些畫家可以廢寢忘食、持續(xù)不斷的去創(chuàng)作。在從事他們喜歡的工作時，全神拓展閱讀在從事他們喜歡的工作時，全神貫注，經常遺忘時間的流逝以及對周遭環(huán)境的知覺。這些人參與這些活動完全出自于其內在的樂趣，這些樂趣來自于活動的過程，而不是外在的報酬。這種經由全神貫注所產生的心理體驗，他稱之為福流（flow），并認為這是一種最佳的體驗。什么是高峰體驗在對自我實現者的研究中，馬斯洛發(fā)現，幾乎所有的自我實現者都經常談起他們曾經歷過的一種神秘體驗：高峰體驗。這種體驗可能是瞬間產生的、壓倒一切的敬畏情緒，也可能是轉瞬即逝的極度強烈的幸福感，或者是欣喜若狂、如癡如醉、歡樂至極的感覺。馬斯洛把這種體驗叫做“高峰體驗”。這種體驗仿佛與宇宙融合了，是人自我肯定的時刻，是超越自我的、忘我的、無我的狀態(tài)。巔峰體驗二、福流福流：人們對某一活動或事物表現出濃厚的興趣并能推動個體完全投入某項活動或事物的一種情緒體驗，在這個過程中，人們是心甘情愿、純粹無私，不帶有任何的功利色彩的，福流一般是個體從當前所從事的活動中直接獲得的，回憶或想象等則不能產生這種體驗。庖丁為文惠君解牛，手之所觸，肩之所倚，足之所履，膝之所踦（yi），砉（hua）然向然，奏刀騞（huo）然，莫不中音。合于桑林之舞，乃中經首之會。文惠君曰:"嘻，善哉!技蓋至此乎?"---《南華經》中國古代文化中福利思想的滲透“庖丁解?！扁叶槲幕菥馀＃种|，肩之所倚，足之所履，膝之所踦（yi），砉（hua）然向然，奏刀騞（huo）然，莫不中音。合于桑林之舞，乃中經首之會。文惠君曰:"嘻，善哉!技蓋至此乎?"---《南華經》福流的特征01.全神貫注06.自得其樂03.駕輕就熟05.時間飛逝04.物我兩忘02.知行合一物我兩忘的例子物我兩忘1920年春天的一個夜晚，陳望道在簡陋的屋子里專心致志地翻譯《共產黨宣言》，母親給他送去粽子和紅糖，過了一會兒，母親在屋外喊：“紅糖夠不夠，要不要我再給你添一些?"兒子應聲答道：“夠甜，夠甜的了!"誰知，當母親進來收拾碗筷時，卻發(fā)現兒子嘴邊滿是墨汁，紅糖卻一點兒沒動。原來，陳望道竟然是蘸著墨汁吃掉粽子的，這就是典型的物我兩忘的狀態(tài)。福流產生的生理機制研究者認為，福流發(fā)生時，我們的前額皮層和中顳葉的活躍度降低，這兩個部位是控制我們費力的、外顯的認知過程，而基底神經節(jié)活躍度則會增加，這個部位是控制不費力的、內隱的認知過程的，所以福流發(fā)生時，我們的自我意識會降低，我們的活動過程會變得行云流水，一氣呵成，一切都變得非常自然。研究者認為，福流發(fā)生時，我們的前額皮層和中顳葉的活躍度降低，這兩個部位是控制我們費力的、外顯的認知過程，而基底神經節(jié)活躍度則會增加，這個部位是控制不費力的、內隱的認知過程的，所以福流發(fā)生時，我們的自我意識會降低，我們的活動過程會變得行云流水，一氣呵成，一切都變得非常自然。獲得福流的條件1.從事的活動具有明確的目標2.得到及時的反饋3.平衡個人技能與挑戰(zhàn)的難度福流八通道模型可以帶來福流體驗的活動心理學研究表明，可以帶來福流體驗的活動包括競技運動、非競技運動、社交活動、審美、寫作、做學問以及多種多樣基于計算機的活動，特別是電子游戲。最難產生福流的則是看電視、閑逛等活動。PARTTWO投入力的重要性TheimportanceofEngagement第|二|部|分投入力的重要性提高效率感受幸福獲得成功一、提高效率當我們進入到福流狀態(tài)時，我們會自動摒棄紛繁復雜的外在信息的干擾，全身心的投入到當前從事的活動中，這時，我們學習和工作的效率將會大幅度提升，我們會心無旁騖，專心致志，注意力達到前所未有的高度集中。二、感受幸福當我們做一件事情，身處福流當中時，我們是會有一種快樂感、幸福感的?！昂孟顸c開了一個程序，一切都非常順利，一切都來的太快，它似乎會一直一直繼續(xù)下來，你不希望它停下來，因為一切都那么美好。你不必思考，一切都會自動發(fā)生?！比@得成功一旦進入福流狀態(tài)中，我們會投入我們全部的身心，精氣神合一，我們的技能在這個過程中會得到飛速的增長，能力會迅速提高。這時，任務難度低，技能高，我們就會感到無聊，我們就會有意識的增加任務的難度，讓我們重新進入到福流狀態(tài)，這樣進入福流狀態(tài)-能力提升-脫離福流狀態(tài)-增加任務難度-重新進入福流狀態(tài)，就構成了一個良性循環(huán)，這樣我們的能力就會不斷提升，應付越來越困難的任務，最后取得成功。PARTTREEN如何培養(yǎng)投入力第|三|部|分

活動探索童年的時候，你最喜歡什么游戲？你會選擇扮演哪個角色？哪些游戲最吸引你？1你長大后，哪些活動會讓你沉浸其中忘記時間？什么讓你活力充沛？2回想過去12個月中一個最愉快的時候，你當時在做什么？對自己，他人及班級有何影響？3討論：大家的獻策幫助你解決了哪些問題？

請在紙上寫下這三個問題的答案并與小組成員交流。尋找我的福流體驗一、在學習中獲取福流1.為自己設置清晰的、整體的目標2.我們要學會拆分目標，并選擇合適的測量方式3.逐步升級我們設定目標的難度二、在關系中獲取福流提升與父母的關系增強親密關系三、激發(fā)內在動機內在動機外在動機一般來說，能引發(fā)福流體驗的活動都具有內在激勵性，也就是持有內在動機，專注于活動本身的人更容易出現福流，而且在內在動機下，人們表現出了更多的興趣、興奮和信心，還有更優(yōu)的成績、毅力和創(chuàng)造力。四、專注練習

想要達到福流，我們要有意識的鍛煉自己的專注能力，尋求全神貫注于即時體驗主要是一種有意的注意過程，盡全力接受挑戰(zhàn)。專注呼吸練習專注呼吸專注進行呼吸和靜坐（冥想）有助于放松和集中意識，每天僅僅5分鐘就可以讓你感覺更振作和更有活力。這里是一些指南1、留出專門的時間和地點來“什么都不做”2、采取警覺和放松的身體姿勢。3、冷靜地看待你的心理反應和習慣4、在吸氣時默數“1”、在呼氣時數“2”，吸氣時數“3”，等等，注意你的呼吸。當你數到10時，返回數字1。這里是把數數作為呼吸的錨點（如果你超過了數字10，那么你知道你走神了。）5、當你走神時，指出它偏向了哪里，并回到呼吸上來。6、一旦你練習過專心于呼吸，你可以使用感覺、聲音或者監(jiān)控思維來作為專注點。請大家跟著視頻一起來練習一下。五、嘗試在生活中獲取小的福流生活中，我們可能剛開始很難達到高級福流的狀態(tài)，那么這個時候，我們不妨從獲取小的福流做起，可以從一些簡單的小事做起，福流并不是哪些偉大的藝術家、運動員才能得到，我們普通人，同樣也有體驗的機會。比如，當我們心情不好的時候，我們可以去打掃一下房間，給房間重新布置一個樣式；從來沒有運動的習慣，可以嘗試著出去走走；做一件自己一直想做卻沒做的事情。六、警惕垃圾福流當你沉迷與福流剛開始帶來的表面好處，但卻并沒有從福流中的到成長的時候，需要警惕這可能是垃圾福流，好的福流應具備如下三個特征：1.必須持續(xù)提升你的能力2.讓你愿意持續(xù)提升能力3.有助于你的個人人生目標榜樣的力量

張冬偉：用焊槍書寫榮耀這個故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學習和生活中，你將做出怎樣的改變？。心理情景劇《全心投入、收獲滿滿》根據所學內容和故事簡介，與小組成員一起，豐富并演繹此劇本特征：心靈小屋心理書籍心理影視心理成長訓練請在課本上完成自己的投入力心理成長計劃。第十章-堅毅力堅|持|不|懈|激|情|四|射|《大學生積極心理健康教育》案例導讀請閱讀易健的故事，并分析他的問題出在哪兒思考：王小寶現在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風暴

近代以來，中華民族進行了艱苦卓絕的斗爭，創(chuàng)造了許多舉世矚目的成就。在這個過程中誕生了許多偉大的精神，比如“長征精神”、“抗美援朝精神”、“兩彈一星精神”“青藏鐵路精神”、“載人航天精神”、“抗疫精神”等等，請同學們以小組為單位，選擇其中一種精神查閱其具體故事，小組成員就以下問題進行討論。1.在這些精神中，人們表現出了哪些優(yōu)秀的品質？2.在這些品質當中，堅毅品質對成功起到了什么樣的作用（結合具體事例闡述）?3.在生活和學習中，我們可以怎樣去學習堅毅品質？4.在你遇到困難、挫折，想要放棄時，你會怎么辦？頭腦風暴近代以來，中華民族進行了艱苦卓絕的斗爭，創(chuàng)造了許多舉世矚目的成就。在這個過程中誕生了許多偉大的精神，比如“長征精神”、“抗美援朝精神”、“兩彈一星精神”“青藏鐵路精神”、“載人航天精神”、“抗疫精神”等等，請同學們以小組為單位，選擇其中一種精神查閱其具體故事，小組成員就以下問題進行討論。堅毅的定義堅毅的重要性如何培養(yǎng)堅毅力目錄010203CONTENTSPARTONO堅毅的定義第|一|部|分一、堅毅的定義堅毅也可以叫做毅力，屬于一種積極心理品質，它是指一個人為了達到既定的目的，有意識的調整自身朝著目標不斷努力并且克服困難，堅持不懈的一種心理品質。堅毅=激情+堅持請閱讀心理實驗堅毅力重要性心理實驗（一）堅持科學研究表明，堅持（insist）也就是自律能力，本身是一種消耗品，我們在一件事情上堅持不夠，很可能是能量不夠。（二）激情激情（intenseemotion）是一種強烈的、爆發(fā)性的、時間較短的情緒狀態(tài)。它特指的是我們做事情時的一種積極情緒狀態(tài)，PARTTWO堅毅的重要性第|二|部|分堅毅在生活中扮演著極其重要的角色，我們可以看到那些成功的偉人背后，都離不開堅毅品質。司馬遷寫《史記》抗美援朝戰(zhàn)場上的冰雕連勵志青年-尼克·胡哲尼克·胡哲生于澳洲，天生沒有四肢，這種罕見的現象在醫(yī)學上叫作“海豹肢癥”。但不可思議的是，刷牙、洗頭、打電腦，騎馬、打鼓、游泳、足球等其他人必須要用手足才能完成的事情，尼克樣樣皆能。PARTTHREE如何培養(yǎng)堅毅力第|三|部|分（一）堅持的策略SMART五原則S（Specific）具體的、明確的A（Attainable）實現的、可行的M（Measurable）可量化、可測量R（Relevant）相關的、聯系的T（Time-bound）限時的、有期限的1.SMART原則善于利用SMART原則制定目標（一）堅持的策略2.環(huán)境3.補救措施4.習慣的力量不良的環(huán)境會消耗我們的意志力，我們要創(chuàng)造一個好的學習環(huán)境如果目標沒有按規(guī)定完成，我們一定要給自己留有補救措施。心理學中有個21天法則，意思是21天的時間可以幫助我們建立一個良好的習慣。案例——微習慣的力量請閱讀斯蒂芬·蓋斯案例，并說一說你得到了什么啟示案例——微習慣的力量點亮心燈：如果要養(yǎng)成一個習慣，我們會感到壓力和抗拒，但如果把這個習慣足夠細化，足夠微小，小到你可以毫不費力的去實施，那開始它就會變的很簡單。

我們在設立微習慣目標時，一定要具體，要結合時間、地點、要追蹤和反饋，如果有壓力，就降低目標，一定要毫不費力就可以做，而且不要擅自提高目標，可以目標不變，但超額完成，直到養(yǎng)成習慣。（二）完美主義在生活中，有很多人具有完美主義傾向，認為做任何事情都應該追求盡善盡美，完美無缺，完美主義的人往往會猶豫遲疑、害怕失敗、過度謹慎仔細、過度計劃和控制、極高的目標和標準。我們要學會用最優(yōu)主義來代替完美主義。完美主義最優(yōu)主義對成功的思維直線螺旋式對對象的關注關注結果關注過程對失敗的態(tài)度害怕失敗接受失敗對事情的看法非黑即白靈活、實際、多變通對別人的批評防御性批評接受批評對別人的態(tài)度挑剔別人欣賞別人對錯誤的容忍苛刻寬容（三）興趣當然我們做任何事情的時候都不能淺嘗輒止，我們必須要在一件事情上堅持一段時間，再決定要不要繼續(xù)堅持一段時間興趣是最好的老師要想在一件事情上堅持下去，我們就一定要有激情。而有激情的前提是我們要對事情本身有興趣，試錯成本低我們正處在人生的大好時光，大學階段，我們應該讓自己多去嘗試。（四）刻意練習我們在每次練習前要有一個明確的目標。1.明確目標這個反饋可以來自于自己、可以來自于他人。3.及時反饋在練習的過程中我們要保持全神貫注，心無旁騖的狀態(tài)去進行高效練習2.全神貫注最后我們要針對自己的問題，反復不斷的去練習、去糾正。4.反復練習（四）刻意練習舒適區(qū)重復練習挑戰(zhàn)區(qū)刻意練習（五）尋找動力

做任何事情都需要動力，沒有動力，則會三天打漁，兩天曬網，在我們在實現目標的過程中，也一定會遇到挫折和困難，如果沒有足夠的動力，則很難堅持下去，因此我們需要為自己的行為找到一個強大的動力。

榜樣的力量閱讀《榜樣的力量》案例：宋彪:從技校生到世界冠軍這個故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學習和生活中，你將做出怎樣的改變？。心理情景劇《多堅持一下，成功就在眼前》根據所學內容和故事簡介，與小組成員一起，豐富并演繹此劇本心靈小屋心理書籍心理影視心理成長訓練請在課本上完成自己的堅毅力心理成長計劃。第十一章-思維力《大學生積極心理健康教育》以|往|鑒|來|思|維|成|長|思考：王小寶現在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風暴如果把你一個人扔到一座孤島上生活一年，這個島上只有你一個人，有水，有食物，沒有網絡。允許你帶三樣東西去，種類不限。你會選擇哪三樣？孟子曰“天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能?！蹦岵烧f：“殺不死我的，最終都會使你更加強大”大家對這兩句話有怎樣的看法？為什么會有這樣的看法？魯迅在《狂人日記》中寫到：“從來如此，便對嗎”？這表達著怎樣的精神或者思維？這種精神和思維可以推動個人成功和社會進步，大家有沒有什么例子？有人說：“二十一世紀是知識經濟時代，是創(chuàng)新時代”.你認為創(chuàng)新是什么？怎樣才能稱之為創(chuàng)新？思考：王小寶現在面臨著怎樣的心理困擾？案例閱讀如果你是周子涵的心理咨詢師，你會從哪些方面著手開始解決他的問題？你曾經遇到過這些問題嗎？思維力的概述思維力的重要性思維中易出現的情況培養(yǎng)思維力目錄01020304CONTENTSPARTONO思維力的概述第|一|部|分一、思維力的定義思維是人腦借助于語言對事物的概括和間接的反應過程。一、思維力的定義二、思維的心理機制我們的大腦有著幾百億的神經元，神經元之間通過突觸所進行連接，構成了神經回路和神經網絡。突觸會更加環(huán)境的刺激和學習經驗不斷改變，每當我們學習新知識的時候，就會產生新的突觸，而復習已有知識時，會讓突觸之間的連接更為牢固。因此我們的思維是會通過不斷的學習和實踐而得到培養(yǎng)和提高的。三、思維的分類（一）能力是否可以通過鍛煉得到提升：

成長性思維、固定性思維（二）對事物是否有自己的評判標準：

批判性思維、教條性思維（三）思維的創(chuàng)新程度：

常規(guī)思維、創(chuàng)造性思維成長性思維：對自己的能力持有一種漸進增長式的看法，在面臨一項任務之時，他們關心的是他們的能力是否可以得到提升，他們和過去的自己比較，因此更能從過程中體會到樂趣。固定性思維：他們認為自己的能力是相對穩(wěn)定的，在面臨一項任務之時，他們關心在這項任務中表現的怎么樣，相比于進步，他們更在乎外界的標準，以及如何證明自己，因此他們會盡量避免挑戰(zhàn)和冒險，免得顯得自己能力不足或不聰明。成長性思維、固定性思維技能=天賦*努力成就=技能*努力成就=天賦*努力2努力比天賦更重要

1、假如你考試只拿到了57分，你會怎么想？成長型思維：學生說：我還不夠努力，也許我還沒有找到有效的學習方式；固定型思維：我想我不夠聰明，或者我不擅長這個主題。2、那你會怎么做呢？成長型思維：從現在開始，我會在這門課上更努力，我會花更多的時間去學習；固定型思維：我會盡量避開這個課題（學習的動力消失了）。心理實驗德韋克教授和她的團隊花了10年時間，對紐約20所學校，400名五年級學生，以及成千上萬的學齡前兒童，做了長達10年的研究實驗1：德韋克把孩子隨機分為兩組，給他們準備了10個非常簡單的智力拼圖游戲。完成測試后，研究人員把分數告訴孩子，并且會附加一句鼓勵或表揚的話。心理實驗實驗2：德韋克準備了10個同樣簡單的智力拼圖游戲，和10個復雜一點的拼圖游戲，讓兩組孩子自由選擇拼圖難度，并完成拼圖。心理實驗實驗3：德韋克故意提高測試等級，把智力拼圖的難度提升到了初中生的水平。可想而知，兩組孩子都失敗了，當被問起失敗的原因時，有趣的是，在測試的過程中，A組孩子一直很緊張，抓耳撓腮，做不出題就覺得很沮喪。B組孩子則在測試中非常投入，并努力用各種方法來解決問題。心理實驗實驗4：在最后這次測試中，德韋克又把測試換成了最開始那種簡單的拼圖，但是這一次，結果卻發(fā)生了很大的不同。心理實驗無論有怎樣的家庭

只要是被夸獎智力的孩子，為了保住自己的聰明，他們大多不愿再接受挑戰(zhàn)，不愿學習新知識。

而被鼓勵努力的孩子，大多更愿意接受新挑戰(zhàn)，學習新知識。在實驗的最后環(huán)節(jié)，當研究人員要求參與測試的孩子，匿名寫下自己被測試的經歷和得到的分數時，被稱贊智力的孩子中，有40%的孩子選擇撒謊，謊稱自己獲得了很高的分數，而被稱贊努力的孩子中，則基本沒有發(fā)現這種行為。批判性思維、教條性思維批判性思維是指能夠抓住問題的要領，基于客觀和理性，善于批評質疑的一種清晰敏捷的思維。其中包含著質疑、比較、鑒別、判斷的過程，即通常所說的獨立思考的能力。教條性思維（非批判性思維）是指在探討問題時，完全或者部分地用“現存的教條”，或者任何名人、圣賢作為是非對錯的首要標準的一種思維方式。教條式思維只接受，不追問；或者，只拒絕，不追問。常規(guī)思維、創(chuàng)意思維常規(guī)思維（再造性思維）是指人們運用已獲得的知識經驗，按現成的方案和程序，用慣用的方法、固定的模式來解決問題的思維方式。如利用公式解題等。創(chuàng)造思維是以新穎、獨特的方式來解決問題的思維方式。如各種發(fā)明創(chuàng)造等，此類思維往往有新的成果產生。創(chuàng)造思維的特點：有價值、可實現PARTTWO思維力的重要性第|二|部|分在將來進入職場之后，如果你持有成長性思維，你會關注任務對自身和他人能力的提升，保持謙遜，在出現失敗或問題之時，也會注重引導而非批判他人。在戀愛的時候，如果你持有成長性思維，你會認為美好而持久的愛情是需要靠雙方的努力來不斷磨合的，因此戀愛中出現分歧和沖突是很正常的，有耐心去處理雙方之間的情感矛盾。此在實踐學習過程中，更應該有著批判性的思維，在實際工作中學習并思考，結合時代特點，尋找不足并加以完善，進而不斷提高技術和技能。此外，我們處在信息爆炸的時代，我們需要在眾多的信息中選擇和運用信息，有效的分析和處理信息，此時批判性思維就會起很大的作用。PARTTHREE思維中容易出現的情況第|三|部|分一、啟發(fā)法我們在思考和判斷的過程中，會更加依賴于啟發(fā)法而不是正規(guī)的分析方法，這樣能夠減少我們在做出判斷時的復雜性，但有些時候也會讓我們犯錯。1.

可得性啟發(fā)法

我們根據事物在大腦中提取的容易程度，來判斷事物的出現。2.

錨定啟發(fā)法我們對某件事情的情況或結果進行預判時，會有一個起始值，我們會根據這個起始值或上，或下的進行調整。一、啟發(fā)法3.

代表性啟發(fā)法我們利用過去的信息來對當前相似的情形進行了判斷。當你假設某一個東西或者人物有著某范疇成員的典型特點，那么它就是那個范疇的成員。二、思維定勢我們因為局限于既有的信息或認識的現象，久而久之就會形成一種固定的思維模式，使人們習慣于從固定的角度來觀察、思考事物，以固定的方式來接受事物。三、功能固著在解決問題的過程中，個體把某種功能賦予給某個物體，不會考慮該物體其他方面的作用。在看到某種物體一種慣常的功能后，就很難看出它其他的新用途：如果初次看到的功能越重要，也就越難看出它的其他用途。PARTFOUR培養(yǎng)思維力第|四|部|分一、成長性思維（1）允許犯錯，給自己嘗試的機會，鼓勵從失敗中獲得成長一、成長性思維（2）成長性思維四步法1.接受接受并擁抱自己的思維模式。大部分人并不是只擁有一種思維模式，而是兩種思維模式的混合體。2.觀察為什么出現這個思維呢，是不是你的逃避和退縮，每次都起到了一定的作用？但事情最后解決了嗎？一、成長性思維（2）成長性思維四步法3.擬人化給自己的固定性思維起一個名字，把它看成是一個人格。4.教育遇到可能會激發(fā)自己固定性思維的事件時，首先保持警惕，嘗試去說服他，告訴他你不愿意放棄和退避原因。一、成長性思維（3）對問題進行合理歸因內部外部穩(wěn)定因素能力任務難度不穩(wěn)定因素努力運氣穩(wěn)定性控制一、成長性思維（4）改變自己的語言①當我們對事物難以理解時換個說法：“我就是不懂”變成“我忽略了什么嗎”？②當我們想要放棄時換個說法：“我放棄”變成

“我得試試別的方法”。二、批判性思維改變對批判性思維的誤區(qū)：1.誤解一：認為通過尋找證據證明自己的想法，那么自己就是批判性思考者。2.誤解二：持有批判性思維的人從不模仿他人的思想和行動。二、批判性思維（1）識別自己的思維①意識到自己的思維習慣。②意識到部分的思維習慣并不一定是正確的，判斷自己為什么會作出這種反應。③產生替代性的想法。④進行評估。二、批判性思維（2）運用思維工具解決感情生活的困惑舉個例子，小明邀請心儀的女生小麗去看電影，但小麗說自己最近太忙拒絕了。小明就認為是自己對她太沒吸引力。如果小明的猜想是對的，那么會出現3種情況。但如果其中有一項不成立，就說明小明的推論錯了。三、創(chuàng)造性思維（1）適應不同的學習方法，培養(yǎng)終身學習的習慣我們需要從書本上獲得前人很多的知識和經驗，但在實際操作過程中也要善于結合現有條件對問題進行創(chuàng)造性地解決，知識從實踐中得來，也要在實踐中檢驗。三、創(chuàng)造性思維（2）逆轉假設——“大膽假設，小心征求”的溯因推理法逆轉假設會促使使你從一個不同的角度看待問題，如果你不知道問題應該怎么解決，可以先想想你不想要什么樣的后果和不好的解決問題的方式。三、創(chuàng)造性思維（3）頭腦風暴法在進行頭腦風暴的時候要注意以下幾點：想法越多越好別按套路出牌在他人的想法之外繼續(xù)延伸不對這些想法進行價值判斷榜樣的力量

高鳳林：努力與堅持這個故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學習和生活中，你將做出怎樣的改變？心理情景劇

根據所學內容和故事簡介，與小組成員一起，豐富并演繹此劇本。心靈小屋心理書籍心理影視《終身成長》《奇跡笨小孩》請在課本上完成思維力的心理成長訓練。心理成長訓練第十二章-自控力嚴|于|律|己|掌|控|人|生|《大學生積極心理健康教育》思考：王小寶現在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風暴1.大家曾經有哪些事情是由于自控成功，而讓自己自豪和驕傲的事情？2.大家又有哪些自己一直想做，卻因為沒有自控成功，到現在耿耿于懷的事情？大家認為失敗的原因是什么？。思考：王小寶現在面臨著怎樣的心理困擾？心理測試完成《自我控制自測量表》。掃描教材二維碼查看評分規(guī)則，看看自己的自控力究竟是高，還是低。在哪個維度（沖動控制、抵制誘惑、健康習慣、專注工作）會比較高或低。自我控制量表（SelfControlScale,簡稱scs）。該量表共有12個條目，包括沖動控制（6、7、11、12）、抵制誘惑（1、4、8）、健康習慣（2、3、5）、專注工作（9、10）四個方面，總分越高自我控制水平越低。思考：王小寶現在面臨著怎樣的心理困擾？案例閱讀你是否遇到與李維豪相同的問題？如果你作為心理咨詢師，你會從哪些方面著手開始解決他的問題？什么是自控力自控力的重要性難以自控的原因如何培養(yǎng)自控力目錄01020304CONTENTSPARTONE什么是自控力第|一|部|分一、自控力的概念自控力（Self-control）即自我控制的能力。

廣義的自控指對自己的周圍事件、對自己生活和事業(yè)的控制感，它是能否支配自我的一種能力。狹義的自控指的是對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制。一、自控力的概念一個人的意志品質包含自覺性、果斷性、堅持性、自制性。

自控力則體現了意志品質的自制性。PARTTWO自控力的重要性第|二|部|分心理實驗：棉花糖實驗一、自控力能促進人格發(fā)展

自控力對于一個人的成才、成功會有積極的促進作用。一個自控能力強的人，學習成績會相對優(yōu)秀，心理適應能力會更強，人際關系也會更好，雖然這些不是必然的因果關系，但自控力確實對人格的發(fā)展有著非常重要的作用。為什么很多人在誘惑出現的時候選擇放縱而不是自控呢？VS現在及時行樂未來深謀遠慮自控的成功與否，究其根本是兩個自我（現在VS未來）在對抗中誰占上風。二、自控是一種追求未來的本能從進化學的角度來說，人類為了在嚴峻的環(huán)境中生存，會選擇攝入更多能量并盡可能減少消耗，因此選擇“好逸惡勞”也合情合理，但是正因為人類能夠思索未來、規(guī)劃未來，我們才能創(chuàng)造出如此璀璨的文明和科技文化。PARTTHREE難以自控的原因第|三|部|分一、道德許可成功自控自我感覺良好成功自控目標釋放失控二、虛假獎勵三、壓力情景當你在面臨考試周的時候，是否會覺得打球，玩游戲比以往更具有吸引了？當你在某些工作臨近截止日期之時，是否更渴望做之前沒那么愿意做的事情？三、壓力情景當我們情緒低落，或者感受到壓力之時，大腦會指引你，讓你去做它認為能給你帶來快樂的事情。警惕“破窗效應”其實影響我們放縱的并非是第一次的自控失敗，而是第一次放縱以后所產生的挫敗感、失控感和罪惡感。

四、意志力傳染自控是會傳染的，與自控力強的人在一起，可以增強自己的意志力。與自控弱的人在一起，自身的自控力也會受到影響。五、美德陷阱如果使你放縱的東西和使你覺得品德高尚的東西同時出現，就會產生這種“美德陷阱”。六、諷刺性反彈接下來3分鐘，不要想這只白熊！六、諷刺性反彈精神消耗讀書頭好暈監(jiān)控發(fā)現誘惑好想玩一下手機操作無法使人遠離誘惑

不行！可是又讀不進去監(jiān)控會一直提醒你誘惑的存在

使自己得到誘惑的想法得到強化玩手機可以調節(jié)心情誤以為是自己的真實想法放棄對思維的控制，增強對行為的控制PARTFOUR如何培養(yǎng)自控力第|四|部|分課堂活動：生命度量

我們自控的失敗，很大程度上認為未來有時間很多，因此把很多事情都推給明天去做。當我們認識到我們學習和生活的時間可能不到生命的1/20，不要把自己的時間消費在對今天自己的放縱，和對明天的寄托之中，想好就去做，想好就開始，用自控開始美好的人生。/images/search?view=detailV2&ccid=l5CQ0F1v&id=2F5BF0C6E0957C0622F5F56461F9377579098051&thid=OIP.l5CQ0F1vqD1gIYfmsnU1rwAAAA&mediaurl=https%3a%2f%2%2fth%2fid%2fR-C.979090d05d6fa83d602187e6b27535af%3frik%3dUYAJeXU3%252bWFk9Q%26riu%3dhttp%253a%252f%252%252flarge%252f006C7PHRly1gf3dv10ketj305k05k3yq.jpg%26ehk%3dX1qTf4h%252bHF%252bZFPLn6UPYtQlyHmZKjKIl7AGBIgDvyUk%253d%26risl%3d%26pid%3dImgRaw%26r%3d0%26sres%3d1%26sresct%3d1%26srh%3d800%26srw%3d800&exph=200&expw=200&q=%e4%b8%8d%e9%94%99%e5%8d%a1%e9%80%9a&simid=608006978442254803&FORM=IRPRST&ck=0432BDA68B799FB9CC0557B700A3EBB7&selectedIndex=5一、確定自控力當我們第一次面對誘惑，并成功自控后，記住這種感覺。在第二次面對誘惑時，不要告訴自己應該得到各種獎勵，而應該想一想第一次為何能拒絕誘惑，拒絕誘惑的感覺怎么樣？/images/search?view=detailV2&ccid=d66y2Tsq&id=BFA9EA6CC5FC2918F15674FBDE8474F6DA1BD16C&thid=OIP.d66y2TsqxrOPGPqisB22_AHaEx&mediaurl=https%3a%2f%2%2f__local%2f7%2f7A%2fEB%2f2D93B2AC6B38F18FAA2B01DB6FC_7842CBF2_FC8D.jpg%3fe%3d.jpg&exph=768&expw=1191&q=%e7%be%a4%e4%bd%93&simid=607992890987076931&FORM=IRPRST&ck=0765A4AEC1FB0699DB9CE0C5C15683BD&selectedIndex=4二、尋找成長同伴加入一個群體，或者找一個朋友或同學。這樣的群體需要與你志同道合，他們能和你一起努力，相互鼓勵，幫助你實現目標。三、等10分鐘再決定在面對誘惑難以自控時，等10分鐘。這10分鐘里，你可以先用正念冥想平復心情，或者轉移注意力，再想想你的長遠目標以抵制誘惑。一分鐘的價值課堂活動四、難事與快樂結合將“無聊”的事情“多巴胺”化。將原本無聊的事情與自己喜歡的事情結合起來。五、注重行為控制記住“諷刺性反彈”：越想著不要想某件事，越想壓抑它，它就會越發(fā)縈繞在我們的腦海里。我們決定不了大腦在想些什么，但是我們決定接下來要做些什么，試圖去控制你的行為，而不是思維。六、把“我不要”變成“我想要”

明確自己的需求，把“我不要”的事情，變成我想要的挑戰(zhàn)。如果你關注自己想做什么，而不是不想做什么，你就可以減少甚至避免“反彈”效應帶來的危害。這個故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學習和生活中個，你將做出怎樣的改變？心理情景劇根據所學內容和故事簡介，與小組成員一起，豐富并演繹此劇本。榜樣的力量

陳行行：超強力自控者。這個故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學習和生活中，你將做出怎樣的改變？心靈小屋心理書籍：《自控力》心理電影：《當幸福來敲門》請在課本上完成自控力的心理成長訓練。心理成長訓練第十三章-意義力使|命|意|義|知|行|合|一|《大學生積極心理健康教育》生命的意義是什么為何追尋生命的意義如何構建生命的意義目錄010203CONTENTS思考：王小寶現在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風暴1.關于生命意義的思考有沒有必要？為什么？2.有人認為人生并沒有意義，從整個宇宙視角來看，人類很渺小，活著并沒有什么價值，你怎么看待這個觀點？3.你覺得生命有意義嗎？如果有，什么令你的生命有意義？列舉你認為的生命意義的可能來源，并試著評價每個來源對自己的重要性。思考：王小寶現在面臨著怎樣的心理困擾？案例導讀

“空心病”：個人價值觀缺陷導致的心理障礙，癥狀為覺得人生毫無意義，對生活感到十分迷茫，不知道自己想要什么。表現可能有抑郁、睡眠障礙、食欲不振、情緒低落、思維遲緩等，深感內心空虛，極少感到生活的樂趣，也會不斷追問：生命有什么意義？思考：王小寶現在面臨著怎樣的心理困擾？PARTONE生命的意義是什么第|一|部|分生命意義是指人們對自己生命中的目的、目標的認識和追求，即每個人的生命中都有一些獨特的目的或者核心的目標，人們必須要有一個清晰的認識，知道自己將要做什么，并為實現自己的價值努力去做一些事情。生命意義的含義弗蘭克爾認為尋求意義是人類一個基本的動機。弗蘭克爾塞利格曼認為生命的意義來自歸屬感、致力于超越自我之外的事物、以及從內在發(fā)展出更好的自我。塞利格曼一、什么是生命的意義？課堂活動：生命線1.畫出一條代表自己出生到死亡的生命線，在終點寫出你的預測死亡年齡。然后找出自己現在所處的位置；2.在過去和現在的生命階段標注上自己感覺快樂和痛苦的事情，快樂的事情寫在生命線的上面，難過痛苦的事情寫在生命線的下面；3.然后，再想象未來想要做的事情及可能發(fā)生的事，當然，在將來的生涯中，還有挫折和困難，也有幸福和快樂，仍然按照快樂或痛苦放在線條是的上下方。這樣我們的生命線才稱得上完整。080出生20與初戀相識預測死亡年齡

畫完生命線，可以與你的同伴進行交流和分享：

1.對比已經過去的人生之路和未來要走的路，你有何感想？2.當把生命線畫完后，過去已經發(fā)生的事，有多少快樂的事情和痛苦的事情，對這些事你怎么看？它們對于現在的你以及你今后的人生之路有著怎樣的影響？3.現在，你如何理解生命的“長度”與“寬度”？課堂活動：生命線你無法延長生命的長度，卻可以把握它的寬度；無法預知生命的外延，卻可以豐富它的內涵；無法把握生命的量，卻可以提升它的質。尼古拉·奧斯特洛夫斯基在《鋼鐵是怎樣煉成的》中寫道：“一個人的生命是應該這樣度過的：當他回首往事的時候，不因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無為而羞恥。這樣在臨死的時候，他才能夠說：“我的生命和全部的經歷都獻給世界上最壯麗的事業(yè)——為人類的解放而斗爭?！盤ARTTWO為何追尋生命的意義第|二|部|分

生命意義對人類的重要功能有四種：

1.為我們提供生活的目標；2.提供了評斷我們行為的價值和標準；3.提供一種對生活事件的控制感；4.提供自我價值感。一、生命意義的缺失對心理健康的影響有自殺意念的人往往找不到存在理由和生命的意義，缺乏對生命價值的理解。生命意義較低的個體面對壓力時傾向于選擇放棄努力，有更多的抑郁、焦慮和物質濫用，對心理治療的需求更大，而且會產生無助感，甚至有更多地自殺意念。缺乏生命意義是產生心理問題和選擇自殺的重要原因，很多心理問題都源自生活的空虛感和價值觀的矛盾。二、擁有生命意義對心理健康的積極作用大學新生生命意義感越強，其偏執(zhí)的想法越少，對生命越熱情，其心理健康水平越高，較少有焦慮緊張和恐懼感；生命意義感與心理彈性呈現正相關關系，即隨著個體生命意義感的提高，在面對逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時復原力也會更高；大學新生在感知到較多的日常煩心事后，高擁有意義新生能夠保持良好的心理適應，低擁有意義新生的心理適應狀態(tài)會變差?！禜APPINESS(幸福)》請觀看動畫短片兩種幸福觀強調尋求快樂和舒適，重視當下的快樂且傾向于避免負性情感的幸福；短暫的幸福0102綜合性的幸福取向，強調幸福是通過與他人建立積極的關系，發(fā)揮自我價值，在有意義、有目的的生活中實現的，看重的是更長期的幸福。長期的幸福三個工人在建筑工地上砌墻。有人問他們在做什么？第一個工人悻悻地說：“沒看到嗎？我在砌墻?！钡诙€人認真地回答：“我在建大樓”。第三個人快樂地回應：“我在建一座美麗的城市。”十年以后，第一個工人還在砌墻，第二個工人成了建筑工地的管理者，第三個工人則成了這個城市的領導者。案例故事：《三個工人砌墻》PARTTHREE如何構建生命的意義第|三|部|分生命的意義不能脫離生命而存在，因此最重要的和應該放在首位的，是珍惜生命。沒有生命的存在，生命的意義也無從談起。一、珍視生命6.果實：標注生命中收到的重要禮物，禮物可以是物質性禮物，也可以是精神性禮物，如他人的幫助、友善等，并說明對方送自己禮物的緣由，對方眼里喜歡或欣賞自己的部分等。1.樹根：代表自己的生命來源，標注自己的出生地、家族成員、家里最喜歡的地方、在家里最喜歡吃的一道菜。2.地面：標注自己現在的居住地、日?；顒雍团d趣愛好。3.樹干：標注自己的技能、能力優(yōu)勢和品格優(yōu)勢，并講述相關故事和對你有影響重要的人物。4.樹枝：標注自己人生愿望、希望或夢想等，并講述相關故事和重要影響人物。5.樹葉：標注生命中的重要人物，并講述這些任務的特別之處，對彼此生命的貢獻以及相關的回憶。課堂活動：生命樹你如何理解“什么年齡就該做什么事”這句話？二、從人生發(fā)展階段中探尋意義埃里克森的心理社會發(fā)展階段理論認為，人一生的發(fā)展可分為八個階段，每個階段都會出現特定的心理適應問題，這個發(fā)展危機是個體生命的“轉折點”，是發(fā)展上往前進或往后退的關鍵點。在成年初期（18~25歲），也就是大學階段的基本危機是親密對孤獨，基本任務是嘗試并學會與他人建立親密關系，承擔社會責任、社會義務，做出承諾。課堂活動：我的人生規(guī)劃表在你未來生命的每個十年中，列出一個最主要的目標。年齡階段人生目標20-30

31-40

41-50

51-60

65歲以后三、發(fā)展良好的人際關系塞利格曼也提出生命的意義來源之一是情感聯結中的歸屬感。歸屬于一個家庭、一個單位、一個國家等，可以給人帶來安全感、穩(wěn)定感和方向感。四、為理想奉獻“人通過自身理想成就自己”。如果一個人能找到自己認為有價值、感興趣，而且能勝任的事業(yè)，他一定能保持持久的熱情和動力，并從中獲得幸福和快樂，創(chuàng)造美好的人生境界。五、自我超越從關注自身利益到關注他人福祉，超越了“小我”和“自我”，為了比自己更大、更重要的東西而去行動?？鬃又^“殺身成仁”，孟子曰“舍生取義”；司馬遷認為“人固有一死，死有重于泰山，或輕于鴻毛”。

五、自我超越

歐文?亞隆提出，在面對可能我們無法避免的人生無意義感時，有一個答案是：波動影響。相信我們每個人都會形成中心影響力，影響周圍的許多人甚至許多代，就像池塘的漣漪一樣，我們可以留下一些東西，并不是名利之類的，而是某種特質、某些智慧、某些教導，或者僅僅是你帶給他人的舒適的感覺。六、品味生活小事七、思考死亡只有真正明白死亡對生命的意義，才能更好地活著。莊子：“夫哀莫大于心死，而人死亦次之”，莊子在面對生與死的關系問題上，認為悲觀厭世、看不到希望是最大的悲哀，相比于肉體的死亡，精神上的毀滅是最致命的。

《死亡教會我生命的意義》請觀看TED演講視頻榜樣的力量因為熱愛，所以無畏這個故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學習和生活中，你將做出怎樣的改變？心理情景劇《超越真正自我，尋找生活意義》

根據所學內容和故事簡介，與小組成員一起，豐富此劇本并演繹出來。心理書籍心靈小屋心理影視心理成長訓練請在課本上完成自己的意義力心理成長訓練。心理成長訓練請在課本上完成自己的意義力心理成長訓練。單擊此處添加文本，簡明扼要地闡述觀點。NO.01NO.02單擊此處添加文本，簡明扼要地闡述觀點。十四章-幸福力熱|愛|生|活|幸|福|人|生|《大學生積極心理健康教育》幸福力是什么？幸福的重要性幸福的理論模型提升幸福力的方法目錄01020304CONTENTS思考：王小寶現在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風暴1.一個人中大獎，彩票得了樂透大獎，一千萬美金，突然之間就發(fā)財了。這些人大概過多久幸福感會回到跟之前一樣？2.一個人經歷車禍截肢，大概過多久他的幸福感會回到跟之前一樣？案例導讀《你幸福嗎》請觀看視頻思考：你認為什么是幸福？PARTONO幸福的內涵第|一|部|分心理學家一般以“主觀幸福感”來研究關于人的幸福課題。主觀幸福感威廉·詹姆斯曾說過幸福是人生最重要的事情之一。對于幸福的定義，每個人都有自己的理解。威廉·詹姆斯辭典里這樣說：幸福表示享受到舒適、安全或愿望得到實現的心理狀態(tài)。辭典一、什么是幸福幸福力的概念積極心理學運動的興起促進了幸福感及其它相關領域研究的蓬勃發(fā)展，并提出了全新的心理概念“幸福力”，倡導“幸福不僅是感覺，更是一種能力”的新觀念。幸福是一種能力，每個人都可以通過改變認知、學習技巧來提升自己的幸福力。你一旦學會了幸福這種能力，它將一生追隨著你，不論順境或逆境，讓你始終能有辦法找到自己內心的平靜與光明。幸福感VS幸福力幸福感是以物質財富為基礎，對生活滿意度的一種心理體驗；短暫的情緒體驗幸福感0102幸福力是個體獲得幸福的能力和內在心理素質，是一種軟實力。而具有幸福力的人才能擁有長久和持續(xù)的幸福。幸福力PARTTWO幸福的重要性第|二|部|分一、幸福的人更成功研究表明，感到快樂、幸福讓我們在生活的各個方面更成功——婚姻、友誼、收入、工作和健康。華威大學的經濟學家在一項實驗中發(fā)現，我們在快樂的情況下，工作效率提高了11%。幸福有助于提高我們的解決問題的能力，讓我們更有效率。幸福的人思維比較活躍，更善于發(fā)揮創(chuàng)意，設想更多的點子或解決方法。在面對困境時，幸福的人更堅韌，在跌倒后重新振作起來的可能性比其他人大很多，擁有更強的復原力(resilience)。聯合國大會在2012年宣布每年3月20日為國際幸福日二、幸福的人擁有高質量的人際關系幸福的人有更多的朋友和社會支持，他們傾向在婚姻家庭找到更多的滿足感，與朋友，社會團體有更多的互動。特別是在中國文化里，我們跟家庭有著很緊密的聯系。經營良好的（婚姻）家庭關系，對于我們完整的人生來說非常重要，幸福的人在處理人際關系問題上往往會比不快樂的人順利很多。三、幸福的人擁有更充實的生活幸福的人對整體的生活滿意度更高——婚姻、友誼、收入、工作、健康。比起外在物質帶來的短暫快樂，快樂的人會尋找內在上的幸福感，把時間花在有助于“身心健康”發(fā)展的事情上。做自己喜歡做的事情，與喜歡的人在一起，并且保持一種平衡，我想這是對”充實的生活”的最簡單解釋。內在與外在的平衡讓我們感到充實，更快樂、更幸福。四、幸福的人擁有更健康的身體健康可以讓人幸福，但幸福本身也可能帶來更好的健康。幸福的人可以保持更好的健康習慣，例如規(guī)律性運動、睡眠，注重飲食營養(yǎng)；幸福的人有更好的心理健康，與消極的人相比，患有焦慮、社交恐懼癥和抑郁癥等精神疾病相關的癥狀較少。反之，研究發(fā)現，健康狀況不佳與幸福感水平降低有關，負面情緒和普遍的不幸?？赡軐ξ覀兊慕】祹聿焕挠绊?。PARTTHREE幸福的理論模型第|三|部|分一、幸福理論模型——幸福1.0美國著名心理學家，積極心理學之父，馬丁·塞利格曼認為積極的情緒只能讓你獲得愉悅的人生，短暫的感官享受可以帶來身體的愉悅。例如吃美食、逛街購物、溫暖、性行為可以帶來暫時的愉悅，但這些愉悅并不能帶來滿意的人生。滿意的人生需要做有意義的事情，需要全身心的投入，這樣才能獲得相對長久的幸福。塞利格曼在他的著作《真實的幸?！?/p>