TraditionalChinesehealth體育保健專業(yè)選修課程———————中醫(yī)養(yǎng)生學吳國梁基礎理論教研室第十一章運動養(yǎng)生第十一章運動養(yǎng)生運用傳統(tǒng)的體育運動方式進行鍛煉，以活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神來暢達經(jīng)絡，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達到增強體質(zhì)，益壽延年的目的，這種養(yǎng)生方法稱為運動養(yǎng)生，又稱為傳統(tǒng)健身術。2025/5/28第十一章運動養(yǎng)生Contents運動養(yǎng)生機理、特點和原則1運動養(yǎng)生的形式和流派2氣功保健3五禽戲4太極拳５第十一章運動養(yǎng)生第一節(jié)運動養(yǎng)生的機理、特點和原則一、運動養(yǎng)生機理中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，運動養(yǎng)生則緊緊抓住了這三個環(huán)節(jié)，調(diào)意識以養(yǎng)神；以意領氣，調(diào)呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節(jié)的運動，使周身經(jīng)脈暢通，營養(yǎng)整個機體?，F(xiàn)代科學研究證明，經(jīng)常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處：1可促進血液循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)狀況，從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，有助于保持旺盛的情力和穩(wěn)定的情緒。2增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環(huán)。3促進胃腸蠕動，有利于消化吸收。4可促進和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能。5可提高機體的免疫機能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。6增強肌肉關節(jié)的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。2025/5/28第十一章運動養(yǎng)生第一節(jié)運動養(yǎng)生的機理、特點和原則二、運動養(yǎng)生的特點（一）以祖國醫(yī)學理論指導健身運動（二）注重意守、調(diào)息和動形的諧調(diào)統(tǒng)一（三）融導引、氣功、武術、醫(yī)理為一體2025/5/28第十一章運動養(yǎng)生第一節(jié)運動養(yǎng)生的機理、特點和原則三、運動養(yǎng)生的原則（一）掌握運動養(yǎng)生的要領傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的練功要領就是意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。以意領氣，以氣動形。這樣，在鍛煉過程中，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血；外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個機體可得到全面鍛煉。2025/5/28第十一章運動養(yǎng)生第一節(jié)運動養(yǎng)生的機理、特點和原則三、運動養(yǎng)生的原則（二）強調(diào)適度，不宜過量運動量太小則達不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。因為劇烈運動會破壞人體內(nèi)外運動平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調(diào)，結(jié)果縮短生命進程，出現(xiàn)早衰和早夭。2025/5/28第十一章運動養(yǎng)生第一節(jié)運動養(yǎng)生的機理、特點和原則三、運動養(yǎng)生的原則（三）提倡持之以恒，堅持不懈鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。2025/5/28第十一章運動養(yǎng)生第二節(jié)運動養(yǎng)生的形式和流派一、形式多樣的民間健身法2025/5/28第十一章運動養(yǎng)生第二節(jié)運動養(yǎng)生的形式和流派二、自成套路的系統(tǒng)健身法這些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相傳，又不斷得到充實和發(fā)展，因而形成了各種不同流派。茲簡述其大要如下：（一）道家健身術具有代表性的道家健身功法，如華佗的“五禽戲”、馬王堆出土的“導引圖”胎息經(jīng)、八段錦、太極拳等，均屬此類。2025/5/28第十一章運動養(yǎng)生第二節(jié)運動養(yǎng)生的形式和流派二、自成套路的系統(tǒng)健身法這些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相傳，又不斷得到充實和發(fā)展，因而形成了各種不同流派。茲簡述其大要如下：（二）佛家健身術具有代表性有達摩易筋經(jīng)、天竺國按摩法、心意拳、羅漢十八手、少林拳、禪密功等。2025/5/28第十一章運動養(yǎng)生第三節(jié)氣功保健氣功是祖國醫(yī)學的寶貴遺產(chǎn)之一。是我國古代勞動人民長期和疲勞、疾病、衰老進行斗爭的實踐中，逐漸摸索、總結(jié)、創(chuàng)造出來的一種自我身心鍛煉的攝生保健方法。一、養(yǎng)生機理氣功是著眼于“精、氣、神”進行鍛煉的一種健身術，它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方法來調(diào)整精、氣、神的和諧統(tǒng)一。2025/5/28第十一章運動養(yǎng)生第三節(jié)氣功保健二、練功要點（一）調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心（二）強調(diào)身心統(tǒng)—、松靜自然2025/5/28第十一章運動養(yǎng)生第四節(jié)五禽戲第五節(jié)太極拳第六節(jié)八段