大一體能訓(xùn)練考試題及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.正常成年人安靜時(shí)心率范圍一般是（）A.50-70次/分B.60-100次/分C.100-120次/分D.120-140次/分2.以下哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)（）A.100米跑B.跳遠(yuǎn)C.游泳D.鉛球3.俯臥撐主要鍛煉的肌肉是（）A.肱二頭肌B.腹肌C.胸大肌D.臀肌4.運(yùn)動(dòng)前一般進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間是（）A.5-10分鐘B.10-15分鐘C.15-20分鐘D.20-30分鐘5.測(cè)量身高時(shí)，身體應(yīng)保持的姿勢(shì)是（）A.彎腰駝背B.身體傾斜C.直立D.隨意姿勢(shì)6.1000米跑（男）、800米跑（女）的及格成績(jī)一般是（）A.4分30秒B.5分C.5分30秒D.6分7.經(jīng)常參加體育鍛煉可提高肺活量，其主要原因是（）A.呼吸肌力量增強(qiáng)B.胸廓變大C.肺變大D.呼吸頻率加快8.下列屬于耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的是（）A.30米沖刺跑B.深蹲C.12分鐘跑D.平板支撐9.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋），通常采取的措施是（）A.繼續(xù)運(yùn)動(dòng)B.熱敷C.反向拉伸痙攣肌肉D.按摩其他部位10.坐位體前屈主要反映人體的（）A.力量素質(zhì)B.靈敏素質(zhì)C.柔韌素質(zhì)D.速度素質(zhì)二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.體能訓(xùn)練的基本原則包括（）A.循序漸進(jìn)原則B.全面發(fā)展原則C.區(qū)別對(duì)待原則D.超負(fù)荷原則2.提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有（）A.騎自行車(chē)B.籃球C.瑜伽D.登山3.運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷有（）A.扭傷B.擦傷C.骨折D.肌肉拉傷4.力量訓(xùn)練的方法有（）A.杠鈴訓(xùn)練B.俯臥撐C.引體向上D.仰臥起坐5.準(zhǔn)備活動(dòng)的作用有（）A.提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性B.升高體溫C.減少肌肉粘滯性D.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷6.發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)有（）A.跳繩B.躲閃跑C.踢毽子D.平衡木行走7.有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有（）A.強(qiáng)度低B.有節(jié)奏C.持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)D.爆發(fā)力強(qiáng)8.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)的目的是（）A.促進(jìn)體力恢復(fù)B.緩解肌肉酸痛C.防止重力性休克D.降低運(yùn)動(dòng)疲勞9.影響體能訓(xùn)練效果的因素有（）A.訓(xùn)練方法B.訓(xùn)練強(qiáng)度C.訓(xùn)練時(shí)間D.個(gè)人身體素質(zhì)10.下列屬于良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的是（）A.定期運(yùn)動(dòng)B.運(yùn)動(dòng)前后合理飲食C.運(yùn)動(dòng)中大量飲水D.穿著合適運(yùn)動(dòng)裝備三、判斷題（每題2分，共20分）1.體能訓(xùn)練只要堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練，就能快速提高體能。（）2.運(yùn)動(dòng)中大量出汗后應(yīng)立即大量飲水。（）3.長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。（）4.力量訓(xùn)練可以只針對(duì)某一塊肌肉進(jìn)行單一訓(xùn)練。（）5.跑步時(shí)步伐越大速度越快，對(duì)身體越好。（）6.柔韌性訓(xùn)練不需要熱身，可直接進(jìn)行。（）7.運(yùn)動(dòng)后身體疲勞，應(yīng)馬上洗澡，促進(jìn)恢復(fù)。（）8.有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率保持在合理范圍有助于提高心肺功能。（）9.體能訓(xùn)練計(jì)劃一旦制定，就不能更改。（）10.只要參加體育鍛煉，就一定能提高身體素質(zhì)。（）四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的重要性。答：能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防疾病；提升運(yùn)動(dòng)能力，豐富課余生活；培養(yǎng)意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神；有利于緩解學(xué)習(xí)壓力，促進(jìn)心理健康。2.運(yùn)動(dòng)中發(fā)生扭傷應(yīng)如何處理？答：立即停止運(yùn)動(dòng)，冷敷15-20分鐘，以減輕腫脹和疼痛；抬高受傷部位，促進(jìn)血液回流；避免按摩和熱敷，防止加重出血。24-48小時(shí)后，根據(jù)情況可熱敷或使用活血化瘀藥物。3.如何制定適合自己的體能訓(xùn)練計(jì)劃？答：先評(píng)估自身身體素質(zhì)，明確訓(xùn)練目標(biāo)；合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，包括力量、耐力、柔韌等；控制訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，循序漸進(jìn)；保證訓(xùn)練頻率，定期進(jìn)行；預(yù)留休息調(diào)整時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練。4.簡(jiǎn)述提高耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法。答：持續(xù)訓(xùn)練法，如長(zhǎng)時(shí)間慢跑；間歇訓(xùn)練法，進(jìn)行短距離快跑與慢跑交替；重復(fù)訓(xùn)練法，多次重復(fù)固定距離跑；還可采用登山、游泳等長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練。五、討論題（每題5分，共20分）1.討論如何在日常生活中融入體能訓(xùn)練。答：可利用碎片時(shí)間，如上下樓梯選擇步行而非電梯；課間休息時(shí)做簡(jiǎn)單拉伸；晚上睡前做俯臥撐、仰臥起坐等；周末進(jìn)行戶(hù)外徒步、騎行等運(yùn)動(dòng)，將體能訓(xùn)練與日?；顒?dòng)結(jié)合。2.談?wù)勼w能訓(xùn)練對(duì)心理健康的影響。答：體能訓(xùn)練能釋放壓力，緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒；促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉悅感；增強(qiáng)自信心和成就感；培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，幫助應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。3.分析團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練和個(gè)人體能訓(xùn)練的優(yōu)缺點(diǎn)。答：團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)是有氛圍、可互相鼓勵(lì)監(jiān)督、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作；缺點(diǎn)是進(jìn)度難統(tǒng)一。個(gè)人體能訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)是可按自身節(jié)奏和需求訓(xùn)練，靈活自由；缺點(diǎn)是易缺乏動(dòng)力和指導(dǎo)。4.討論如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的意外傷害。答：運(yùn)動(dòng)前做好熱身，了解自身身體狀況；選擇合適場(chǎng)地和器材；掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作；合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間；運(yùn)動(dòng)中注意自我保護(hù)，必要時(shí)佩戴護(hù)具；運(yùn)動(dòng)后做好整理活動(dòng)。答案一、單項(xiàng)選擇題1.B2.C3.C4.B5.C6.A7.A8.C9.C10.C二、多項(xiàng)選擇題1.ABCD2.ABD3.A