中學(xué)中長(zhǎng)跑測(cè)試題及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.中長(zhǎng)跑起跑姿勢(shì)一般采用（）A.蹲踞式B.站立式C.半蹲式答案：B2.中長(zhǎng)跑時(shí)呼吸節(jié)奏一般是（）A.一步一呼一步一吸B.兩步一呼兩步一吸C.隨意呼吸答案：B3.中長(zhǎng)跑途中跑時(shí)，身體重心應(yīng)（）A.較高B.較低C.平穩(wěn)答案：C4.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，提高耐力的常用方法是（）A.間歇跑B.沖刺跑C.慢跑答案：A5.中長(zhǎng)跑比賽中，超越對(duì)手時(shí)應(yīng)從（）A.內(nèi)側(cè)B.外側(cè)C.隨意答案：B6.中長(zhǎng)跑時(shí)，正確的擺臂動(dòng)作是（）A.大幅度擺動(dòng)B.小幅度擺動(dòng)C.自然擺動(dòng)答案：C7.中長(zhǎng)跑的“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)在（）A.起跑階段B.途中跑階段C.沖刺階段答案：B8.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿部力量訓(xùn)練不包括（）A.深蹲B.跳繩C.俯臥撐答案：C9.中長(zhǎng)跑比賽一般采用（）A.分道跑B.不分道跑C.部分階段分道答案：C10.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，提高速度耐力的方法是（）A.重復(fù)跑B.越野跑C.勻速跑答案：A二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的基本原則有（）A.循序漸進(jìn)B.全面發(fā)展C.區(qū)別對(duì)待答案：ABC2.中長(zhǎng)跑時(shí)身體出現(xiàn)疲勞的表現(xiàn)有（）A.呼吸急促B.步伐沉重C.肌肉酸痛答案：ABC3.中長(zhǎng)跑途中跑的技術(shù)要點(diǎn)包括（）A.合理的步長(zhǎng)B.穩(wěn)定的節(jié)奏C.良好的身體姿態(tài)答案：ABC4.提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的訓(xùn)練方法有（）A.持續(xù)跑B.變速跑C.間歇跑答案：ABC5.中長(zhǎng)跑比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)包括（）A.慢跑B.關(guān)節(jié)活動(dòng)C.拉伸答案：ABC6.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的身體素質(zhì)有（）A.耐力B.速度C.力量答案：ABC7.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要注意（）A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪答案：ABC8.中長(zhǎng)跑過(guò)程中避免受傷的措施有（）A.合理熱身B.正確技術(shù)動(dòng)作C.選擇合適場(chǎng)地答案：ABC9.中長(zhǎng)跑時(shí)調(diào)整呼吸的方法有（）A.深呼吸B.口鼻同時(shí)呼吸C.有節(jié)奏呼吸答案：ABC10.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)心理方面的要求有（）A.堅(jiān)韌不拔B.勇于挑戰(zhàn)C.良好的專注力答案：ABC三、判斷題（每題2分，共10題）1.中長(zhǎng)跑時(shí)只要堅(jiān)持跑，不用在意呼吸節(jié)奏。（）答案：錯(cuò)誤2.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度越大越好。（）答案：錯(cuò)誤3.中長(zhǎng)跑途中可以隨意變換跑步節(jié)奏。（）答案：錯(cuò)誤4.中長(zhǎng)跑比賽前不需要進(jìn)行專門的準(zhǔn)備活動(dòng)。（）答案：錯(cuò)誤5.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練不重要。（）答案：錯(cuò)誤6.中長(zhǎng)跑時(shí)身體重心越低越好。（）答案：錯(cuò)誤7.中長(zhǎng)跑過(guò)程中感覺(jué)累了就應(yīng)該停下來(lái)。（）答案：錯(cuò)誤8.中長(zhǎng)跑比賽中超越對(duì)手可以不擇手段。（）答案：錯(cuò)誤9.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后不需要進(jìn)行放松活動(dòng)。（）答案：錯(cuò)誤10.中長(zhǎng)跑的成績(jī)只取決于身體素質(zhì)。（）答案：錯(cuò)誤四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共4題）1.簡(jiǎn)述中長(zhǎng)跑“極點(diǎn)”產(chǎn)生的原因及應(yīng)對(duì)方法。答案：原因是內(nèi)臟器官機(jī)能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱。應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，加深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)逐漸緩解。2.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？答案：訓(xùn)練前充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)；掌握正確的技術(shù)動(dòng)作；合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量；選擇合適的場(chǎng)地和裝備；訓(xùn)練后做好放松。3.請(qǐng)說(shuō)明中長(zhǎng)跑途中跑合理的呼吸節(jié)奏及意義。答案：一般采用兩步一呼兩步一吸。合理呼吸節(jié)奏能保證身體氧氣供應(yīng)，穩(wěn)定跑步節(jié)奏，減輕疲勞感，有助于提高運(yùn)動(dòng)能力和保持良好狀態(tài)。4.中長(zhǎng)跑比賽前飲食需要注意什么？答案：比賽前2-3小時(shí)進(jìn)食易消化的食物，如面包、米飯等，避免吃油膩、不易消化食物。賽前30分鐘可適量補(bǔ)充少量水分和碳水化合物，不要大量飲水。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生意志品質(zhì)培養(yǎng)的作用。答案：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程艱苦，需要克服疲勞和困難，能培養(yǎng)中學(xué)生堅(jiān)韌不拔的毅力、勇于挑戰(zhàn)自我的精神和面對(duì)挫折不放棄的意志，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中也能勇敢面對(duì)困難。2.談?wù)勅绾翁岣咧袑W(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣。答案：可以采用多樣化訓(xùn)練方式，如游戲競(jìng)賽等；設(shè)置有趣的目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制；講述中長(zhǎng)跑的益處和故事；組織同學(xué)間的合作訓(xùn)練，增加互動(dòng)樂(lè)趣，從而提高學(xué)生興趣。3.討論中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練中步長(zhǎng)和步頻的關(guān)系。答案：步長(zhǎng)和步頻相互關(guān)聯(lián)又相互制約。合理的搭配能提高跑步速度。在訓(xùn)練中要根據(jù)個(gè)人身體條件和特點(diǎn)，找到兩者平衡點(diǎn)，通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練，如力量訓(xùn)練提高步長(zhǎng)，頻率訓(xùn)練提