模塊三

職場身心健康單元一

身體健康項目一

科學合理安全運動鍛煉一、健康的含義1.軀體健康2.心理健康3.社會適應(yīng)良好4.道德健康WHO:健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。二、鍛煉與身心健康的關(guān)系促進人體的生長發(fā)育，提高人體的運動能力；促進人體內(nèi)臟器官，特別是心、肺功能的改善和提高；改善和增強人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能；增強人的免疫力，提高人體的適應(yīng)能力。1.運動鍛煉與身體健康的關(guān)系二、鍛煉與身心健康的關(guān)系提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)；調(diào)節(jié)人的情緒；促進人際關(guān)系和諧發(fā)展；培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)；消除疲勞。2.運動鍛煉與心理健康的關(guān)系三、運動鍛煉的科學規(guī)律連續(xù)鍛煉法

指為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進行運動的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。1.科學鍛煉的基本原則和方法三、運動鍛煉的科學規(guī)律間歇鍛煉法

指在兩次練習之間嚴格控制間歇時間，使身體在未完全恢復(fù)的情況下進行下一次練習。

旨在提高有氧代謝供能能力，增強身體素質(zhì)。

1.科學鍛煉的基本原則和方法三、運動鍛煉的科學規(guī)律重復(fù)鍛煉法

指鍛煉者根據(jù)自身的需要，在相對固定的條件下進行重復(fù)練習的方法。

比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米。1.科學鍛煉的基本原則和方法三、運動鍛煉的科學規(guī)律負重鍛煉法

指使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛煉身體、增強體力的方法。既用于普通人為增強體質(zhì)鍛煉身體，又用于運動員進行身體訓練，還可用于促進身體的康復(fù)。1.科學鍛煉的基本原則和方法三、運動鍛煉的科學規(guī)律變換鍛煉法

指在鍛煉過程中,采取變換環(huán)境、條件要求等因素,進行體育鍛煉的方法。有效地調(diào)節(jié)生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒。1.科學鍛煉的基本原則和方法三、運動鍛煉的科學規(guī)律選擇最有利于增強體質(zhì)的運動負荷卡沃南氏法:

最佳運動負荷=（最高心率-靜息時心率）×欲達強度+靜息時心率

靜息時心率：

30-39歲為182次，40-49歲為178次，50-59歲為167歲，60-69歲為164次。2.運動負荷的選擇三、運動鍛煉的科學規(guī)律用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小自我感覺判斷法

2.運動負荷大小的判斷綜合練習

你健康嗎？根據(jù)世界衛(wèi)生組織為“健康”制定的10條檢查指標，對照自己的日常生活學習狀態(tài)，為自己的健康狀況打分，每項10分，共100分。

指標見教材165頁。項目二

運動損傷的預(yù)防與處理一、運動損傷的定義

運動損傷是指運動過程中發(fā)生的各種損傷。

其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。

運動損傷中急性多于慢性，急性損傷如果治療不當、不及時或過早參加訓練等可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。二、運動損傷的有效預(yù)防

1.訓練方法要合理2.準備活動要充分3.注意間隔放松4.加強易傷部位肌肉力量練習三、常見運動損傷及處理方法

1.鼻出血

低頭、用拇、食兩指緊捏鼻翼5~15分鐘，嚴重的鼻出血，盡快去醫(yī)院診治。三、常見運動損傷及處理方法2.腦震蕩對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一兩天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要使傷員保持絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，并及時送醫(yī)院治療。三、常見運動損傷及處理方法

3.脫臼

動作要輕巧，不可亂伸亂扭。

可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。三、常見運動損傷及處理方法4.皮膚損傷如果擦傷部位較淺，涂上紅藥水即可；如果擦傷部位較臟或有滲血，應(yīng)該先用生理鹽水清洗創(chuàng)口，然后再涂紅藥水。如果水泡已經(jīng)破掉，有液體滲出，應(yīng)該及時把水泡內(nèi)的水擠干，然后抹上一些抗菌藥膏。三、常見運動損傷及處理方法5.肌肉及軟組織損傷要立即停止運動，并進行冷處理，即冷水沖洗或毛巾冷敷，使小血管收縮，減少局部充血和水腫。肌肉拉傷之初，切忌揉搓和熱敷。三、常見運動損傷及處理方法6.韌帶及關(guān)節(jié)損傷急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動，然后局部冷敷。1～2天后，可以使用溫熱毛巾熱敷，并按摩受傷部位以促進血液循環(huán)、幫助身體恢復(fù)。如果損傷較重，發(fā)生韌帶撕裂或關(guān)節(jié)脫臼，應(yīng)保持安靜，盡量不要活動，及時到醫(yī)院就診。三、常見運動損傷及處理方法

7.出血、骨折8字包扎法三、常見運動損傷及處理方法

8.腹痛

在一般運動過程中腹痛時，可適當減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕反而有所加重，應(yīng)停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。三、常見運動損傷及處理方法

9.小腿抽筋

小腿抽筋時，可平躺地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。綜合練習

在學校籃球運動會上，張華在和對方同學搶籃板球時，在腳落地的瞬間踩到其他隊員腳背上，導致踝關(guān)節(jié)脫臼、膝關(guān)節(jié)嚴重擦傷，流血不止。李明見狀后立即扶起張華準備往學校醫(yī)務(wù)室跑去，有同學則提出就地簡單處理，等候醫(yī)務(wù)人員前來。試分組討論，回答以下問題：

1.張華的傷情屬于何種性質(zhì)？

2.李明的行為是否正確？

3.如果你在現(xiàn)場，你會怎么做？項目三

體力勞動禁忌一、引起體力勞動身體損傷的原因1.長期重復(fù)一定姿勢長期從事站姿作業(yè)或坐姿作業(yè)長期從事站立或行走的職業(yè)長期從事手指、手掌快速運動或前臂用力的工作長期從事強迫體位作業(yè)的勞動者長期從事程序員、精密儀器加工，焊接工等工作長期從事坐姿作業(yè)2.不良勞動環(huán)境條件3.勞動組織和勞動制度安排不合理4.勞動者身體素質(zhì)不強一、引起體力勞動身體損傷的原因二、預(yù)防體力勞動身體損傷的措施1.采取合理的工作姿勢2.改善勞動環(huán)境3.優(yōu)化勞動組織和勞動制度4.適當鍛煉，增強身體素質(zhì)三、女職工勞動禁忌1.女職工禁忌從事的勞動范圍礦山井下作業(yè)；體力勞動強度分級標準中規(guī)定的第四級體力勞動強度的作業(yè)；每小時負重6次以上、每次負重超過20千克的作業(yè)，或者間斷負重、每次負重超過25千克的作業(yè)。三、女職工勞動禁忌2.女職工在經(jīng)期禁忌從事的勞動范圍冷水作業(yè)分級標準中規(guī)定的第二級、第三級、第四級冷水作業(yè)；低溫作業(yè)分級標準中規(guī)定的第二級、第三級、第四級低溫作業(yè)；體力勞動強度分級標準中規(guī)定的第三級、第四級體力勞動強度的作業(yè)；高處作業(yè)分級標準中規(guī)定的第三級、第四級高處作業(yè)。三、女職工勞動禁忌3.女職工在孕期禁忌從事的勞動范圍作業(yè)場所空氣中鉛及其化合物、汞及其化合物、苯、鎘、鈹、砷、氰化物、氮氧化物、一氧化碳、二硫化碳、氯、己內(nèi)酰胺、氯丁二烯、氯乙烯、環(huán)氧乙烷、苯胺、甲醛等有毒物質(zhì)濃度超過國家職業(yè)衛(wèi)生標準的作業(yè)；從事抗癌藥物、己烯雌酚生產(chǎn)，接觸麻醉劑氣體等的作業(yè)；非密封源放射性物質(zhì)的操作，核事故與放射事故的應(yīng)急處置；高處作業(yè)分級標準中規(guī)定的高處作業(yè)；冷水作業(yè)分級標準中規(guī)定的冷水作業(yè)；三、女職工勞動禁忌3.女職工在孕期禁忌從事的勞動范圍低溫作業(yè)分級標準中規(guī)定的低溫作業(yè)；高溫作業(yè)分級標準中規(guī)定的第三級、第四級的作業(yè)；噪聲作業(yè)分級標準中規(guī)定的第三級、第四級的作業(yè)；體力勞動強度分級標準中規(guī)定的第三級、第四級體力勞動強度的作業(yè)；在密閉空間、高壓室作業(yè)或者潛水作業(yè)，伴有強烈振動的作業(yè)，或者需要頻繁彎腰、攀高、下蹲的作業(yè)。三、女職工勞動禁忌4.女職工在哺乳期禁忌從事的勞動范圍孕期禁忌從事的勞動范圍的第一項、第三項、第九項；作業(yè)場所空氣中錳、氟、溴、甲醇、有機磷化合物、有機氯化合物等有毒物質(zhì)濃度超過國家職業(yè)衛(wèi)生標準的作業(yè)。綜合練習

我們知道在乘坐飛機時，航空公司對托運行李的重量是有限制的，如法國航空不僅規(guī)定了托運行李總量不能超重，而且連單件行李重量也進行了限制。試分組討論，回答下列問題：1.限制單件行李重量，對機場行李搬運員有什么意義？2.這一規(guī)定從哪方面采取了對行李搬運員的保護措施？3.我國民航是否有類似的單件行李重量限制？項目四

腦力勞動禁忌一、過度腦力勞動對身心健康的影響1.生理健康失常2.心理健康失常二、從事腦力勞動時緩解疲勞的方法1.學會科學用腦2.合理膳食，加強營養(yǎng)3.保證充足睡眠，放松身心4.堅持運動鍛煉5.頭部按摩綜合練習

2016年1月7日，某附中