個(gè)人健身鍛煉成果記錄表格日期鍛煉項(xiàng)目組數(shù)每組次數(shù)負(fù)重(kg)備注2023/01/01深蹲41050做到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)2023/01/01臥推3830上推流暢2023/01/01腹肌訓(xùn)練320感覺酸脹表格說明：日期：記錄每次鍛煉的日期。鍛煉項(xiàng)目：填寫所進(jìn)行的具體健身項(xiàng)目，如深蹲、臥推等。組數(shù)：填寫完成該項(xiàng)目的組數(shù)。每組次數(shù)：填寫每組的完成次數(shù)。負(fù)重(kg)：填寫所使用的負(fù)重，如杠鈴重量等，若無則填寫“”。備注：記錄在鍛煉過程中出現(xiàn)的特殊情況或感受，如姿勢(shì)、感受等。表格中的內(nèi)容可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行修改和補(bǔ)充，留白處方便記錄更多詳細(xì)的信息。日期鍛煉類型目標(biāo)肌肉群組數(shù)次數(shù)重量(kg)完成度特殊記錄20230101胸部推舉胸大肌3127090%20230101腿部硬拉大腿后群4155095%20230101核心訓(xùn)練腹直肌32585%感覺腹部緊張20230102背部拉力器下拉背闊肌41045100%20230102俯臥撐胸小肌、三角肌31580%20230102立式跳躍腿部肌肉32090%表格說明：日期：記錄每次鍛煉的日期。鍛煉類型：描述所進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目，如胸部推舉、腿部硬拉等。目標(biāo)肌肉群：填寫該鍛煉項(xiàng)目主要針對(duì)的肌肉群。組數(shù)：填寫完成該動(dòng)作的組數(shù)。次數(shù)：填寫每組完成的次數(shù)。重量(kg)：填寫在鍛煉過程中使用的重量，如果沒有使用重量，則留空。完成度：填寫該組動(dòng)作完成的百分比，以評(píng)估鍛煉效果。特殊記錄：留白處用于記錄特殊感受、疲勞程度或其他需要注意的事項(xiàng)。訓(xùn)練日期訓(xùn)練項(xiàng)目訓(xùn)練肌肉群循環(huán)次數(shù)每組次數(shù)重量(kg)完成情況體重變化飲食備注20230405深蹲腿后肌群、臀部31075完成度高無變化高蛋白早餐20230405臥推胸肌4850完成度中增加0.5kg低脂全麥面包20230406硬拉腿部肌肉群41260完成度中無變化水果、蔬菜20230406俯臥撐三頭肌315完成度低無變化瘦肉、堅(jiān)果20230407啞鈴劃船背闊肌31040完成度高無變化雞胸肉、菠菜20230407山羊式拉伸全身放松無變化飲水充足表格說明：訓(xùn)練日期：記錄每次訓(xùn)練的日期。訓(xùn)練項(xiàng)目：填寫當(dāng)次訓(xùn)練的具體項(xiàng)目名稱。訓(xùn)練肌肉群：填寫該訓(xùn)練項(xiàng)目主要鍛煉的肌肉群。循環(huán)次數(shù)：填寫完成該訓(xùn)練項(xiàng)目的循環(huán)次數(shù)。每組次數(shù)：填寫每組的完成次數(shù)。重量(kg)：填寫使用啞鈴、杠鈴等重量訓(xùn)練時(shí)的重量。完成情況：簡(jiǎn)短描述當(dāng)次訓(xùn)練的完成情況，如完成度高、中、低。體重變化：填寫連續(xù)訓(xùn)練后的體重變化情況，有