體育公共基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)

一、體育的概念與功能體育是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，它以身體與智力活動(dòng)為基本手段，根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育、技能形成和機(jī)能提高等規(guī)律，達(dá)到促進(jìn)全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強(qiáng)體質(zhì)與提高運(yùn)動(dòng)能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識(shí)、有目的、有組織的社會(huì)活動(dòng)。其功能豐富多樣。首先是健身功能，通過體育鍛煉可以增強(qiáng)人體的心肺功能、肌肉力量、柔韌性等，提高身體的免疫力和抵抗力，預(yù)防各種疾病。例如，經(jīng)常跑步有助于提升心肺功能，使呼吸更加順暢，血液循環(huán)更加高效。其次是教育功能，體育是教育體系中的重要組成部分。在學(xué)校體育中，學(xué)生可以通過體育課程學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神、遵守規(guī)則意識(shí)等。如籃球比賽能讓學(xué)生明白團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性，同時(shí)遵守比賽規(guī)則。再者是娛樂功能，體育活動(dòng)能夠給人們帶來樂趣，是一種積極健康的休閑方式。像廣場(chǎng)舞成為很多中老年人喜愛的娛樂性體育活動(dòng)。二、體育鍛煉的基本原則1.循序漸進(jìn)原則體育鍛煉要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力逐步增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間和難度。例如，對(duì)于一個(gè)剛開始健身的人來說，不能一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，而是應(yīng)該從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，如快走，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，再逐漸過渡到慢跑、快跑等強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)。2.全面性原則人體是一個(gè)有機(jī)的整體，各個(gè)器官系統(tǒng)相互關(guān)聯(lián)。因此，體育鍛煉應(yīng)使身體各個(gè)部位、各個(gè)器官系統(tǒng)都得到鍛煉。這就要求在鍛煉時(shí)不能只專注于某一種運(yùn)動(dòng)，比如不能只做上肢的鍛煉而忽視下肢。應(yīng)包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等多方面素質(zhì)的訓(xùn)練。例如，既可以進(jìn)行俯臥撐鍛煉上肢力量，又要進(jìn)行深蹲鍛煉下肢力量，同時(shí)還可以進(jìn)行瑜伽等柔韌性訓(xùn)練。3.持之以恒原則體育鍛煉的效果不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。只有保持規(guī)律的鍛煉，身體的機(jī)能才能不斷提高。如果斷斷續(xù)續(xù)地進(jìn)行鍛煉，很難達(dá)到理想的健身效果。例如，堅(jiān)持每天晨練的人，身體的耐力、柔韌性等會(huì)持續(xù)提升，而那些三天打魚兩天曬網(wǎng)的人則很難有明顯的改變。三、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)基礎(chǔ)1.骨骼系統(tǒng)骨骼是人體的支架，具有支持體重、保護(hù)內(nèi)臟器官等重要功能。成人共有206塊骨，分為顱骨、軀干骨和四肢骨。不同的骨形狀各異，如長(zhǎng)骨（如股骨）主要起支撐和杠桿作用，短骨（如腕骨）能承受較大的壓力，扁骨（如顱骨）起保護(hù)作用。骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育與體育鍛煉密切相關(guān)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)骨的生長(zhǎng)和發(fā)育，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。2.肌肉系統(tǒng)肌肉是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來源，通過收縮和舒張產(chǎn)生力量，從而帶動(dòng)骨骼運(yùn)動(dòng)。人體的肌肉分為骨骼肌、平滑肌和心肌。其中骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的主要組成部分，附著在骨骼上。肌肉具有一定的收縮特性，根據(jù)收縮形式可分為等長(zhǎng)收縮（肌肉長(zhǎng)度不變，張力增加）和等張收縮（肌肉長(zhǎng)度改變，張力不變）。體育鍛煉可以增加肌肉的力量、耐力和體積，不同的鍛煉方式對(duì)肌肉的影響也不同，例如，力量訓(xùn)練主要是增加肌肉的力量和體積，而耐力訓(xùn)練則側(cè)重于提高肌肉的耐力。四、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)1.能量代謝在體育活動(dòng)中，人體需要能量來支持肌肉的收縮和其他生理活動(dòng)。能量的來源主要有三種：糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。其中，糖類是最主要的供能物質(zhì)，在短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，如100米短跑，主要依靠糖的無氧酵解提供能量；而在長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，如馬拉松長(zhǎng)跑，則主要是脂肪的有氧氧化供能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間會(huì)影響能量代謝的方式，了解這些有助于合理安排體育鍛煉計(jì)劃。2.心血管系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)經(jīng)常參加體育鍛煉會(huì)使心血管系統(tǒng)發(fā)生適應(yīng)性變化。例如，心臟的心肌會(huì)增厚，心臟的每搏輸出量增加，安靜時(shí)心率降低。這意味著心臟的工作效率提高，能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)為身體提供更多的血液和氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人，其心血管功能往往比不運(yùn)動(dòng)的人要好，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也更低。五、體育心理學(xué)基礎(chǔ)1.動(dòng)機(jī)對(duì)體育行為的影響動(dòng)機(jī)是推動(dòng)人們參與體育活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力。內(nèi)部動(dòng)機(jī)如對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的興趣、享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣等，外部動(dòng)機(jī)如獲得獎(jiǎng)勵(lì)、他人的認(rèn)可等。不同的動(dòng)機(jī)對(duì)體育行為有著不同的影響。具有內(nèi)部動(dòng)機(jī)的人往往更能長(zhǎng)期堅(jiān)持體育活動(dòng)，因?yàn)樗麄儚倪\(yùn)動(dòng)中獲得了內(nèi)在的滿足感；而外部動(dòng)機(jī)在一定程度上也能促使人們參與體育活動(dòng)，但當(dāng)外部獎(jiǎng)勵(lì)消失時(shí)，可能會(huì)影響其參與的積極性。2.運(yùn)動(dòng)中的心理狀態(tài)在體育活動(dòng)中，心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有著重要的影響。例如，良好的自信心有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出更好的水平，而過度緊張則可能導(dǎo)致失誤。運(yùn)動(dòng)員需要通過訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)來保持積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。同時(shí)，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中的集體心理氛圍也非常重要，積極的團(tuán)隊(duì)心理氛圍可以提高團(tuán)隊(duì)的凝聚力和戰(zhàn)斗力。六、體育與健康1.體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)體育鍛煉不僅對(duì)身體健康有益，對(duì)心理健康也有著積極的促進(jìn)作用。它可以減輕焦慮、抑郁等不良情緒，提高人的自尊心和自信心。例如，通過參加瑜伽、冥想類的體育活動(dòng)，可以幫助人們放松身心，緩解壓力。同時(shí)，在體育活動(dòng)中與他人的互動(dòng)交往，也有助于改善人際關(guān)系，減少孤獨(dú)感。2.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理在體育鍛煉過程中，運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生。為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，在鍛煉前要做好充分的熱身活動(dòng)，如慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)等；選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，例如，跑步時(shí)要穿合適的跑鞋；掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作。一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，要根據(jù)損傷的類型和程度進(jìn)行正確的處理。如輕度的擦傷可以進(jìn)行清洗、消毒和包扎；而對(duì)于肌肉拉傷等較嚴(yán)重的損傷，要及時(shí)進(jìn)行冷敷、休息、抬高受傷部位等處理，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。七、體育文化與社會(huì)體育1.體育文化的內(nèi)涵體育文化是人類在體育生活和體育實(shí)踐中創(chuàng)造出來的一切物質(zhì)文明和精神文明的總和。它包括體育觀念、體育精神、體育制度、體育行為等多個(gè)方面。不同的國(guó)家和民族有著不同的體育文化，如中國(guó)的武術(shù)文化，蘊(yùn)含著深厚的哲學(xué)思想和民族精神；西方的奧林匹克文化，倡導(dǎo)更快、更高、更強(qiáng)的精神。2.社會(huì)體育的發(fā)展社會(huì)體育是指在社會(huì)成員閑暇時(shí)間開展的以強(qiáng)身