中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條核心要點(diǎn)解讀演講人：日期:目錄02健康生活方式01基本知識(shí)與理念03心理健康維護(hù)04疾病防控技能05安全急救能力06公共衛(wèi)生責(zé)任01PART基本知識(shí)與理念健康概念科學(xué)認(rèn)知健康定義健康權(quán)利健康要素健康投資健康不僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力和道德健康是健康的四大基石。公民享有健康權(quán)利，同時(shí)也有維護(hù)和促進(jìn)自身及他人健康的責(zé)任。健康是人力資本的重要組成部分，應(yīng)優(yōu)先投資于健康。疾病預(yù)防優(yōu)先原則預(yù)防勝于治療預(yù)防疾病的發(fā)生是最經(jīng)濟(jì)、最有效的健康策略。定期體檢定期進(jìn)行健康檢查，及早發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題。疫苗接種接種疫苗是預(yù)防傳染病的重要手段，應(yīng)按照規(guī)定程序接種。健康行為養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和行為，如合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等。健康責(zé)任主體意識(shí)個(gè)人責(zé)任個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，應(yīng)關(guān)注自身健康，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)。01家庭責(zé)任家庭是健康的基本單位，應(yīng)創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境，促進(jìn)成員間的健康行為。02社會(huì)責(zé)任公民應(yīng)積極參與健康促進(jìn)活動(dòng)，傳播健康知識(shí)，為構(gòu)建和諧社會(huì)貢獻(xiàn)力量。03法律責(zé)任遵守相關(guān)法律法規(guī)，維護(hù)公共衛(wèi)生秩序，是每個(gè)公民應(yīng)盡的健康責(zé)任。0402PART健康生活方式合理膳食結(jié)構(gòu)建議多樣化食物攝入包括谷物、薯類、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋、奶類和豆類等，做到種類齊全、比例適當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)均衡?？刂颇芰繑z入合理膳食搭配避免過(guò)量攝入高熱量食物，如油炸、高糖、高脂肪等，防止肥胖和慢性病發(fā)生。注重膳食的葷素搭配、粗細(xì)搭配、酸堿平衡，以維持身體正常生理功能。123適量運(yùn)動(dòng)實(shí)施標(biāo)準(zhǔn)規(guī)律運(yùn)動(dòng)多樣化運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或等效的抗阻運(yùn)動(dòng)。根據(jù)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，適度增加或減少運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度勞累和運(yùn)動(dòng)損傷。結(jié)合個(gè)人興趣愛(ài)好和環(huán)境條件，選擇多種形式的運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、游泳、騎車、健身操等。戒煙限酒行為準(zhǔn)則主動(dòng)戒煙，避免吸入二手煙和三手煙，保護(hù)自己和周圍人的健康。戒煙男性每天酒精攝入量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，避免過(guò)量飲酒引起的健康損害。限酒不吸煙、不飲酒是保持健康的生活方式，應(yīng)遠(yuǎn)離煙草和酒精的危害。遠(yuǎn)離煙草和酒精03PART心理健康維護(hù)正確認(rèn)識(shí)壓力學(xué)會(huì)科學(xué)看待壓力，理解壓力是生活中的正?，F(xiàn)象，不逃避、不恐懼。合理設(shè)定目標(biāo)根據(jù)自身實(shí)際情況，制定切實(shí)可行的目標(biāo)，避免過(guò)高或過(guò)低的期望帶來(lái)的壓力。放松訓(xùn)練掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助緩解身心壓力。積極應(yīng)對(duì)壓力采取積極的心態(tài)面對(duì)壓力，如尋求社會(huì)支持、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)緩解壓力。壓力管理基礎(chǔ)策略耐心傾聽(tīng)他人的觀點(diǎn)和情感，理解對(duì)方的需求和感受，建立良好的溝通基礎(chǔ)。用清晰、簡(jiǎn)潔、明確的語(yǔ)言表達(dá)自己的觀點(diǎn)和情感，避免模糊和含糊不清的表達(dá)。尊重他人的觀點(diǎn)、文化背景和個(gè)人隱私，避免攻擊性言語(yǔ)和行為。在溝通過(guò)程中及時(shí)給予對(duì)方恰當(dāng)?shù)姆答?，如點(diǎn)頭、微笑、重復(fù)對(duì)方的話等，以示關(guān)注和理解。人際溝通優(yōu)化技巧傾聽(tīng)清晰表達(dá)尊重他人恰當(dāng)反饋心理問(wèn)題識(shí)別途徑觀察情緒變化尋求專業(yè)幫助了解心理健康知識(shí)參與心理健康活動(dòng)關(guān)注自己的情緒變化，如出現(xiàn)持續(xù)的焦慮、抑郁、易怒等情緒，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。多了解心理健康方面的知識(shí)，提高自我認(rèn)知和識(shí)別心理問(wèn)題的能力。如有需要，應(yīng)主動(dòng)尋求專業(yè)的心理咨詢或治療，避免心理問(wèn)題進(jìn)一步發(fā)展。積極參加心理健康相關(guān)的活動(dòng)或課程，如心理輔導(dǎo)、心理講座等，提高自身心理健康水平。04PART疾病防控技能傳染病防護(hù)要點(diǎn)了解傳染病傳播途徑，采取針對(duì)性措施，如戴口罩、勤洗手、避免密閉場(chǎng)所等。切斷傳播途徑按照計(jì)劃免疫程序接種疫苗，提高身體免疫力，預(yù)防疾病。疫苗接種了解傳染病早期癥狀，及時(shí)就醫(yī)治療，避免延誤病情。早期發(fā)現(xiàn)與治療慢性病管理方法合理膳食控制油鹽糖攝入，多食用新鮮蔬菜水果，均衡營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防慢性病。01適度運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉，適度運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。02定期監(jiān)測(cè)定期進(jìn)行健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)慢性病，及時(shí)調(diào)整生活方式。03遵醫(yī)囑用藥了解藥物副作用及禁忌，避免藥物濫用和藥物相互作用。用藥安全憑處方購(gòu)藥到正規(guī)藥店購(gòu)買藥品，憑處方購(gòu)買處方藥，避免假藥風(fēng)險(xiǎn)。按醫(yī)生處方用藥，不隨意增減劑量或更改用藥方式。就醫(yī)用藥規(guī)范指導(dǎo)05PART安全急救能力意外傷害預(yù)防措施遵守安全規(guī)定防范家居意外注意交通安全旅行安全保護(hù)遵守各類場(chǎng)所的安全規(guī)定和操作規(guī)程，預(yù)防跌倒、淹溺、觸電等意外傷害。遵守交通規(guī)則，駕駛和乘坐交通工具時(shí)系好安全帶，騎車時(shí)佩戴頭盔。注意家居環(huán)境安全，避免家具銳角、地板濕滑等隱患，妥善存放危險(xiǎn)物品。提前了解旅行目的地的安全狀況，準(zhǔn)備必要的防護(hù)裝備，避免危險(xiǎn)活動(dòng)和探險(xiǎn)。如止血藥、止痛藥、抗過(guò)敏藥、消炎藥、救心丸等。急救藥品如剪刀、鑷子、手電筒、多功能刀具、繩子等。應(yīng)急工具01020304如創(chuàng)可貼、消毒紗布、繃帶、醫(yī)用膠帶、棉簽、碘伏等。常規(guī)醫(yī)療用品如救生衣、救生圈、呼吸器等（根據(jù)具體情況選擇）。救生裝備急救物資儲(chǔ)備清單心肺復(fù)蘇操作流程判斷意識(shí)輕拍患者肩膀并大聲呼喚，判斷患者是否有意識(shí)。01呼叫救援若患者無(wú)意識(shí)，立即撥打急救電話并尋求周圍人幫助。02胸外按壓將患者仰臥于堅(jiān)硬平面上，雙手交叉疊放，用手掌根部按壓胸骨下半段，每分鐘按壓100-120次。03開(kāi)放氣道將患者頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，清理口鼻分泌物和嘔吐物，保持呼吸道通暢。04人工呼吸捏住患者鼻孔，用口包住患者口進(jìn)行吹氣，每次吹氣持續(xù)1秒鐘，吹氣后松開(kāi)鼻孔。05持續(xù)按壓與通氣持續(xù)進(jìn)行胸外按壓和人工呼吸，直到患者恢復(fù)自主呼吸或?qū)I(yè)救援人員到達(dá)。0606PART公共衛(wèi)生責(zé)任環(huán)境衛(wèi)生保護(hù)義務(wù)積極參與垃圾分類，按照規(guī)定的分類標(biāo)準(zhǔn)將垃圾投放到對(duì)應(yīng)的垃圾桶內(nèi)。垃圾分類自覺(jué)維護(hù)公共場(chǎng)所的衛(wèi)生，不隨地吐痰、亂扔垃圾，保持環(huán)境整潔。公共場(chǎng)所衛(wèi)生確保生活污水排放符合環(huán)保標(biāo)準(zhǔn)，不將有害污水直接排入河流或地下。污水處理疫情防控配合要求疫情報(bào)告發(fā)現(xiàn)疫情時(shí)，要及時(shí)向當(dāng)?shù)匦l(wèi)生部門報(bào)告，以便迅速采取隔離和治療措施。03在疫情期間，嚴(yán)格遵守當(dāng)?shù)氐姆酪咭?guī)定，如佩戴口罩、測(cè)量體溫、保持社交距離等。02遵守防疫規(guī)定疫苗接種積極響應(yīng)國(guó)家疫苗接種政策，按時(shí)完成疫苗接種，提高自身免疫力。01健康教育宣傳積極參與健