2025年三年級暑假體育作業(yè)安排一、作業(yè)說明作業(yè)時間：2025年7月7日-8月31日（周六、周日不布置作業(yè)）每日作業(yè)時長：15-45分鐘，根據(jù)當(dāng)天作業(yè)內(nèi)容合理安排時間，可分段完成。運動前需進(jìn)行5-10分鐘熱身活動，如開合跳、高抬腿、關(guān)節(jié)活動等；運動結(jié)束后進(jìn)行5-10分鐘拉伸放松，幫助緩解肌肉疲勞，防止受傷。二、每周作業(yè)安排第一周（7月7日-7月11日）日期作業(yè)內(nèi)容預(yù)計時長7月7日（周一）1.跳繩：每組1分鐘，完成5組，組間休息30秒2.原地高抬腿：每組30秒，完成4組，組間休息30秒15-20分鐘7月8日（周二）1.慢跑：繞小區(qū)或公園慢跑800米2.立定跳遠(yuǎn)：每組8次，完成4組，組間休息1分鐘20-25分鐘7月9日（周三）1.仰臥起坐：每組15個，完成4組，組間休息1分鐘2.平板支撐：每組30秒，完成4組，組間休息1分鐘20-25分鐘7月10日（周四）1.踢毽子：連續(xù)踢20個為一組，完成5組，組間休息1分鐘2.側(cè)平舉：每組20次，完成4組，組間休息30秒15-20分鐘7月11日（周五）1.開合跳：每組1分鐘，完成5組，組間休息30秒2.跳繩：交叉跳，每組1分鐘，完成4組，組間休息30秒15-20分鐘第二周（7月14日-7月18日）日期作業(yè)內(nèi)容預(yù)計時長7月14日（周一）1.跳繩：雙搖跳（有基礎(chǔ)可嘗試），每組10次，完成5組，組間休息1分鐘2.波比跳：每組10個，完成4組，組間休息1分鐘20-25分鐘7月15日（周二）1.騎自行車：戶外騎行20分鐘2.深蹲：每組20個，完成4組，組間休息1分鐘25-30分鐘7月16日（周三）1.仰臥抬腿：每組15次，完成4組，組間休息1分鐘2.靠墻靜蹲：每次1分鐘，完成4組，組間休息1分鐘20-25分鐘7月17日（周四）1.跳房子：完成3輪游戲2.俯臥撐（跪姿）：每組15個，完成4組，組間休息1分鐘15-20分鐘7月18日（周五）1.跳繩：單腳交換跳，每組1分鐘，完成5組，組間休息30秒2.原地縱跳：每組20次，完成4組，組間休息1分鐘15-20分鐘第三周（7月21日-7月25日）日期作業(yè)內(nèi)容預(yù)計時長7月21日（周一）1.游泳（有條件可進(jìn)行）：自由泳或蛙泳30分鐘2.水中行走、跳躍10分鐘40-45分鐘7月22日（周二）1.慢跑：1000米2.弓步壓腿：左右腿各1分鐘，完成4組，組間休息30秒20-25分鐘7月23日（周三）1.仰臥卷腹：每組15次，完成4組，組間休息1分鐘2.側(cè)平板支撐：左右側(cè)各30秒，完成4組，組間休息1分鐘20-25分鐘7月24日（周四）1.踢足球：戶外踢足球20分鐘2.拉伸練習(xí)：全身拉伸15分鐘35-40分鐘7月25日（周五）1.跳繩：花樣跳繩（如雙搖交叉跳等），每組10次，完成5組，組間休息1分鐘2.高抬腿跑：每組30秒，完成5組，組間休息30秒15-20分鐘第四周（7月28日-8月1日）日期作業(yè)內(nèi)容預(yù)計時長7月28日（周一）1.開合跳：每組1分鐘，完成6組，組間休息30秒2.仰臥交替抬腿：每組20次，完成4組，組間休息1分鐘20-25分鐘7月29日（周二）1.爬山（戶外）：爬山30分鐘2.下山后拉伸15分鐘45分鐘7月30日（周三）1.平板支撐：每組40秒，完成4組，組間休息1分鐘2.俯臥撐（標(biāo)準(zhǔn)）：每組12個，完成4組，組間休息1分鐘20-25分鐘7月31日（周四）1.跳短繩：每組1分鐘，完成6組，組間休息30秒2.原地踏步跑：每組1分鐘，完成5組，組間休息30秒15-20分鐘8月1日（周五）1.慢跑：1200米2.踢毽子：連續(xù)踢30個為一組，完成5組，組間休息1分鐘25-30分鐘第五周（8月4日-8月8日）日期作業(yè)內(nèi)容預(yù)計時長8月4日（周一）1.跳繩：雙搖跳（鞏固練習(xí)），每組12次，完成5組，組間休息1分鐘2.波比跳：每組12個，完成4組，組間休息1分鐘20-25分鐘8月5日（周二）1.騎自行車：戶外騎行25分鐘2.深蹲跳：每組15個，完成4組，組間休息1分鐘30-35分鐘8月6日（周三）1.仰臥抬腿卷腹：每組12次，完成4組，組間休息1分鐘2.靠墻靜蹲：每次1分30秒，完成4組，組間休息1分鐘25-30分鐘8月7日（周四）1.跳房子：完成4輪游戲2.跪姿俯臥撐：每組18個，完成4組，組間休息1分鐘15-20分鐘8月8日（周五）1.跳繩：單腳交換跳（加快速度），每組1分鐘，完成6組，組間休息30秒2.原地縱跳摸高：每組25次，完成4組，組間休息1分鐘15-20分鐘第六周（8月11日-8月15日）日期作業(yè)內(nèi)容預(yù)計時長8月11日（周一）1.游泳（有條件可進(jìn)行）：自由泳或蛙泳40分鐘40分鐘8月12日（周二）1.慢跑：1500米2.弓步壓腿：左右腿各1分30秒，完成4組，組間休息30秒25-30分鐘8月13日（周三）1.仰臥卷腹+轉(zhuǎn)體：每組12次，完成4組，組間休息1分鐘2.側(cè)平板支撐：左右側(cè)各40秒，完成4組，組間休息1分鐘20-25分鐘8月14日（周四）1.打籃球：戶外打籃球25分鐘2.拉伸練習(xí)：全身拉伸20分鐘45分鐘8月15日（周五）1.跳繩：花樣跳繩（如交叉雙搖跳等），每組15次，完成5組，組間休息1分鐘2.高抬腿跑：每組40秒，完成5組，組間休息30秒15-20分鐘第七周（8月18日-8月22日）日期作業(yè)內(nèi)容預(yù)計時長8月18日（周一）1.開合跳：每組1分鐘，完成7組，組間休息30秒2.仰臥交替抬腿：每組25次，完成4組，組間休息1分鐘20-25分鐘8月19日（周二）1.爬山（戶外）：爬山40分鐘2.下山后拉伸20分鐘60分鐘8月20日（周三）1.平板支撐：每組50秒，完成4組，組間休息1分鐘2.俯臥撐（標(biāo)準(zhǔn)）：每組15個，完成4組，組間休息1分鐘20-25分鐘8月21日（周四）1.跳短繩：每組1分鐘，完成7組，組間休息30秒2.原地踏步跑：每組1分鐘，完成6組，組間休息30秒15-20分鐘8月22日（周五）1.慢跑：1800米2.踢毽子：連續(xù)踢40個為一組，完成5組，組間休息1分鐘30-35分鐘第八周（8月25日-8月29日）日期作業(yè)內(nèi)容預(yù)計時長8月25日（周一）1.跳繩：雙搖跳（挑戰(zhàn)自我），每組15次，完成5組，組間休息1分鐘2.波比跳：每組15個，完成4組，組間休息1分鐘20-25分鐘8月26日（周二）1.騎自行車：戶外騎行30分鐘2.深蹲跳：每組20個，完成4組，組間休息1分鐘35-40分鐘8月27日（周三）1.仰臥抬腿卷腹：每組15次，完成4組，組間休息1分鐘2.靠墻靜蹲：每次2分鐘，完成4組，組間休息1分鐘25-30分鐘8月28日（周四）1.跳房子：完成5輪游戲2.跪姿俯臥撐：每組20個，完成4組，組間休息1分鐘15-20分鐘8月29日（周五）1.跳繩：單腳交換跳（極限挑戰(zhàn)），每組1分鐘，完成7組，組間休息30秒2.原地縱跳摸高：每組30次，完成4