乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練考核試卷考生姓名：答題日期：得分：判卷人：

本次考核旨在評(píng)估乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練的掌握程度，以指導(dǎo)患者更好地進(jìn)行后續(xù)的康復(fù)訓(xùn)練，提高生活質(zhì)量。

一、單項(xiàng)選擇題（本題共30小題，每小題0.5分，共15分，在每小題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的）

1.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種鍛煉方式不適合進(jìn)行？（）

A.游泳

B.散步

C.高強(qiáng)度跑步

D.瑜伽

2.乳腺癌術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練中，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練的最佳時(shí)間是在術(shù)后多久？（）

A.1周內(nèi)

B.2周內(nèi)

C.4周內(nèi)

D.6周內(nèi)

3.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種食物對(duì)乳腺健康有益？（）

A.紅糖

B.辛辣食物

C.綠茶

D.咖啡

4.乳腺癌患者在進(jìn)行上肢鍛煉時(shí)，應(yīng)注意避免的動(dòng)作是？（）

A.肩關(guān)節(jié)外旋

B.肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋

C.肩關(guān)節(jié)外展

D.肩關(guān)節(jié)內(nèi)收

5.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況需要及時(shí)咨詢醫(yī)生？（）

A.出現(xiàn)輕微疼痛

B.鍛煉時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲

C.鍛煉后出現(xiàn)腫脹

D.鍛煉后出現(xiàn)疲勞

6.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種康復(fù)器材最常用于肩關(guān)節(jié)活動(dòng)？（）

A.彈力帶

B.啞鈴

C.跳繩

D.拉力器

7.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況說明康復(fù)效果良好？（）

A.肌肉力量增強(qiáng)

B.肌肉力量減弱

C.關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小

D.關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大

8.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種呼吸方式有助于放松？（）

A.快速呼吸

B.深呼吸

C.緩慢呼吸

D.呼吸頻率加快

9.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況需要調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度？（）

A.鍛煉后感到輕松

B.鍛煉后感到輕微疲勞

C.鍛煉后感到嚴(yán)重疲勞

D.鍛煉后感到愉悅

10.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種鍛煉方式有助于改善心理狀態(tài)？（）

A.游泳

B.跑步

C.瑜伽

D.健身操

11.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況說明康復(fù)訓(xùn)練過度？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后肌肉明顯酸痛

C.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大

D.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小

12.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況需要休息？（）

A.鍛煉后感到輕微疲勞

B.鍛煉后感到中度疲勞

C.鍛煉后感到重度疲勞

D.鍛煉后感到愉悅

13.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況可能表明出現(xiàn)了并發(fā)癥？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛

C.鍛煉后皮膚出現(xiàn)紅腫

D.鍛煉后心率明顯加快

14.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種鍛煉方式有助于提高心肺功能？（）

A.游泳

B.散步

C.瑜伽

D.高強(qiáng)度跑步

15.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況需要調(diào)整康復(fù)計(jì)劃？（）

A.鍛煉后感到輕松

B.鍛煉后感到中度疲勞

C.鍛煉后感到重度疲勞

D.鍛煉后感到愉悅

16.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況可能表明康復(fù)訓(xùn)練不足？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后肌肉明顯酸痛

C.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小

D.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大

17.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度？（）

A.鍛煉后感到輕松

B.鍛煉后感到中度疲勞

C.鍛煉后感到重度疲勞

D.鍛煉后感到愉悅

18.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況說明康復(fù)效果不佳？（）

A.肌肉力量增強(qiáng)

B.肌肉力量減弱

C.關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小

D.關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大

19.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種鍛煉方式有助于增強(qiáng)上肢力量？（）

A.游泳

B.散步

C.瑜伽

D.健身操

20.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況可能表明出現(xiàn)了副作用？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛

C.鍛煉后皮膚出現(xiàn)紅腫

D.鍛煉后心率明顯加快

21.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況需要減少訓(xùn)練強(qiáng)度？（）

A.鍛煉后感到輕松

B.鍛煉后感到中度疲勞

C.鍛煉后感到重度疲勞

D.鍛煉后感到愉悅

22.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況可能表明康復(fù)訓(xùn)練過度？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后肌肉明顯酸痛

C.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大

D.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小

23.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況需要增加訓(xùn)練時(shí)間？（）

A.鍛煉后感到輕松

B.鍛煉后感到中度疲勞

C.鍛煉后感到重度疲勞

D.鍛煉后感到愉悅

24.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況可能表明康復(fù)訓(xùn)練不足？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后肌肉明顯酸痛

C.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小

D.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大

25.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況需要調(diào)整康復(fù)計(jì)劃？（）

A.鍛煉后感到輕松

B.鍛煉后感到中度疲勞

C.鍛煉后感到重度疲勞

D.鍛煉后感到愉悅

26.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況可能表明出現(xiàn)了并發(fā)癥？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛

C.鍛煉后皮膚出現(xiàn)紅腫

D.鍛煉后心率明顯加快

27.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種鍛煉方式有助于增強(qiáng)核心力量？（）

A.游泳

B.散步

C.瑜伽

D.健身操

28.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況可能表明出現(xiàn)了副作用？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛

C.鍛煉后皮膚出現(xiàn)紅腫

D.鍛煉后心率明顯加快

29.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況需要減少訓(xùn)練強(qiáng)度？（）

A.鍛煉后感到輕松

B.鍛煉后感到中度疲勞

C.鍛煉后感到重度疲勞

D.鍛煉后感到愉悅

30.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪種情況可能表明康復(fù)訓(xùn)練過度？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后肌肉明顯酸痛

C.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大

D.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小

二、多選題（本題共20小題，每小題1分，共20分，在每小題給出的選項(xiàng)中，至少有一項(xiàng)是符合題目要求的）

1.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些動(dòng)作有助于改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍？（）

A.肩關(guān)節(jié)外旋

B.肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋

C.肩關(guān)節(jié)外展

D.肩關(guān)節(jié)內(nèi)收

2.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些食物有助于提高免疫力？（）

A.蔬菜

B.水果

C.咖啡

D.綠茶

3.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些情況可能需要調(diào)整康復(fù)計(jì)劃？（）

A.鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛

B.鍛煉后感到疲勞

C.鍛煉后肌肉力量減弱

D.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小

4.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些鍛煉方式有助于提高心肺功能？（）

A.游泳

B.散步

C.瑜伽

D.高強(qiáng)度跑步

5.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些情況可能表明康復(fù)訓(xùn)練過度？（）

A.鍛煉后肌肉明顯酸痛

B.鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹

C.鍛煉后感到極度疲勞

D.鍛煉后心率持續(xù)升高

6.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些情況可能表明康復(fù)訓(xùn)練不足？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小

C.鍛煉后肌肉力量減弱

D.鍛煉后感到愉悅

7.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些鍛煉方式有助于增強(qiáng)上肢力量？（）

A.使用彈力帶進(jìn)行拉伸

B.使用啞鈴進(jìn)行舉重

C.使用拉力器進(jìn)行鍛煉

D.進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)

8.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些情況可能表明出現(xiàn)了副作用？（）

A.鍛煉后皮膚出現(xiàn)紅腫

B.鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛

C.鍛煉后肌肉出現(xiàn)抽筋

D.鍛煉后感到惡心

9.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些情況可能表明康復(fù)訓(xùn)練過度？（）

A.鍛煉后肌肉明顯酸痛

B.鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹

C.鍛煉后感到極度疲勞

D.鍛煉后心率持續(xù)升高

10.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些情況可能表明康復(fù)訓(xùn)練不足？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小

C.鍛煉后肌肉力量減弱

D.鍛煉后感到愉悅

11.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些鍛煉方式有助于增強(qiáng)核心力量？（）

A.倒立

B.仰臥起坐

C.平板支撐

D.跑步

12.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些情況可能表明出現(xiàn)了并發(fā)癥？（）

A.鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛

B.鍛煉后皮膚出現(xiàn)紅腫

C.鍛煉后肌肉出現(xiàn)抽筋

D.鍛煉后感到頭暈

13.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些食物有助于促進(jìn)傷口愈合？（）

A.蛋白質(zhì)

B.維生素C

C.維生素E

D.鈣

14.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些情況可能表明康復(fù)訓(xùn)練過度？（）

A.鍛煉后肌肉明顯酸痛

B.鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹

C.鍛煉后感到極度疲勞

D.鍛煉后心率持續(xù)升高

15.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些情況可能表明康復(fù)訓(xùn)練不足？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小

C.鍛煉后肌肉力量減弱

D.鍛煉后感到愉悅

16.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些鍛煉方式有助于提高身體柔韌性？（）

A.瑜伽

B.拉伸運(yùn)動(dòng)

C.輕松舞蹈

D.高強(qiáng)度跑步

17.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些情況可能表明出現(xiàn)了副作用？（）

A.鍛煉后皮膚出現(xiàn)紅腫

B.鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛

C.鍛煉后肌肉出現(xiàn)抽筋

D.鍛煉后感到惡心

18.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些情況可能表明康復(fù)訓(xùn)練過度？（）

A.鍛煉后肌肉明顯酸痛

B.鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹

C.鍛煉后感到極度疲勞

D.鍛煉后心率持續(xù)升高

19.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些情況可能表明康復(fù)訓(xùn)練不足？（）

A.鍛煉后肌肉輕微酸痛

B.鍛煉后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小

C.鍛煉后肌肉力量減弱

D.鍛煉后感到愉悅

20.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些鍛煉方式有助于提高平衡能力？（）

A.瑜伽

B.平板支撐

C.跳舞

D.高強(qiáng)度跑步

三、填空題（本題共25小題，每小題1分，共25分，請(qǐng)將正確答案填到題目空白處）

1.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練的第一步是______。

2.乳腺癌術(shù)后，患者應(yīng)盡早開始______鍛煉。

3.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍應(yīng)逐漸從______到______。

4.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，避免進(jìn)行______等可能造成損傷的動(dòng)作。

5.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，正確的呼吸方式應(yīng)為______。

6.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，每次鍛煉后應(yīng)進(jìn)行______，以促進(jìn)血液循環(huán)。

7.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)定期進(jìn)行______，以評(píng)估康復(fù)效果。

8.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)保持______，避免過度勞累。

9.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)穿著______，以保護(hù)患側(cè)。

10.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間______，以防關(guān)節(jié)僵硬。

11.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)定期進(jìn)行______，以維持肌肉力量。

12.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)保持______，以促進(jìn)心理恢復(fù)。

13.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)避免食用______等刺激性食物。

14.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)保證充足的______，以支持康復(fù)過程。

15.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)保持______，以預(yù)防感染。

16.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)避免進(jìn)行______等可能加重癥狀的動(dòng)作。

17.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)定期進(jìn)行______，以調(diào)整康復(fù)計(jì)劃。

18.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)保持______，以增強(qiáng)身體抵抗力。

19.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間______，以防關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

20.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)保持______，以促進(jìn)整體康復(fù)。

21.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)定期進(jìn)行______，以評(píng)估心理狀態(tài)。

22.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)保持______，以維持良好的生活質(zhì)量。

23.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)避免進(jìn)行______等可能引起疼痛的動(dòng)作。

24.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)保持______，以促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。

25.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)定期進(jìn)行______，以調(diào)整飲食計(jì)劃。

四、判斷題（本題共20小題，每題0.5分，共10分，正確的請(qǐng)?jiān)诖痤}括號(hào)中畫√，錯(cuò)誤的畫×）

1.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)該避免使用彈力帶進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鍛煉。（）

2.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，散步是一種非常好的鍛煉方式。（）

3.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，瑜伽可以幫助緩解心理壓力。（）

4.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，鍛煉時(shí)出現(xiàn)輕微疼痛是正?，F(xiàn)象。（）

5.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍越大越好。（）

6.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)該避免進(jìn)行深呼吸練習(xí)。（）

7.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，鍛煉后應(yīng)該立即進(jìn)行冷敷。（）

8.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)該避免食用富含抗氧化劑的食物。（）

9.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，充足的睡眠對(duì)康復(fù)有積極作用。（）

10.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，定期進(jìn)行身體檢查是必要的。（）

11.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，進(jìn)行力量訓(xùn)練可能會(huì)影響化療效果。（）

12.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，心理支持對(duì)康復(fù)過程至關(guān)重要。（）

13.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)該避免進(jìn)行任何形式的體育鍛煉。（）

14.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，飲食應(yīng)以高脂肪、高熱量為主。（）

15.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)。（）

16.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹可能是康復(fù)效果良好的跡象。（）

17.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，鍛煉時(shí)應(yīng)該穿著寬松的衣物。（）

18.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)該避免進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)拉伸。（）

19.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，定期進(jìn)行心理咨詢服務(wù)有助于康復(fù)。（）

20.乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，保持積極的心態(tài)對(duì)康復(fù)至關(guān)重要。（）

五、主觀題（本題共4小題，每題5分，共20分）

1.請(qǐng)簡(jiǎn)述乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練的目的和重要性。

2.結(jié)合實(shí)際案例，談?wù)勅绾胃鶕?jù)乳腺癌患者的具體情況制定個(gè)性化的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。

3.在乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練過程中，如何平衡鍛煉強(qiáng)度與恢復(fù)時(shí)間，避免過度訓(xùn)練和訓(xùn)練不足？

4.請(qǐng)討論乳腺癌患者康復(fù)訓(xùn)練中，心理支持在康復(fù)過程中的作用及其實(shí)施方法。

六、案例題（本題共2小題，每題5分，共10分）

1.案例一：某女性，45歲，近期被診斷為左側(cè)乳腺癌，已進(jìn)行手術(shù)切除。術(shù)后，患者出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，心理狀態(tài)不佳。請(qǐng)根據(jù)患者情況，提出相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練方案，并說明理由。

2.案例二：某女性，50歲，乳腺癌術(shù)后一年，目前處于康復(fù)階段?；颊咧髟V上肢乏力，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，生活質(zhì)量受到影響。請(qǐng)根據(jù)患者情況，提出針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練建議，并闡述康復(fù)訓(xùn)練對(duì)患者的重要性。

標(biāo)準(zhǔn)答案

一、單項(xiàng)選擇題

1.C

2.C

3.C

4.D

5.C

6.A

7.A

8.C

9.C

10.C

11.B

12.C

13.B

14.A

15.B

16.C

17.C

18.B

19.B

20.C

21.B

22.B

23.B

24.C

25.D

二、多選題

1.A,B,C,D

2.A,B,D

3.A,B,C,D

4.A,B,C,D

5.A,B,C,D

6.A,B,C,D

7.A,B,C,D

8.A,B,C,D

9.A,B,C,D

10.A,B,C,D

11.A,B,C,D

12.A,B,C,D

13.A,B,C,D

14.A,B,C,D

15.A,B,C,D

16.A,B,C,D

17.A,B,C,D

18.A,B,C,D

19.A,B,C,D

20.A,B,C,D

三、填空題

1.康復(fù)訓(xùn)練原則

2.早期

3.最小

4.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

5.深呼吸

6.冷敷