“毅”起同行

“贏”接高考高考考前心理輔導(dǎo)主題班會課件★★01考試很重要

心態(tài)更關(guān)鍵“用什么詞語或句子來形容高考”浮云、往事、經(jīng)歷、不值一提、塵埃、一段時光……高考意味著什么

當(dāng)站在歲月的長河里來看這場高考，我們的理解會更加豐富：是挑戰(zhàn)、機會、磨煉、改變，也可能就是一個回憶、或是過往浮云、人生往事，它對整個人生的決定程度并沒有我們現(xiàn)在認為的那么大。高考這件事情上，我們可以得到哪些回報呢？我們也都很希望回報還能體現(xiàn)在六月考場最后的結(jié)果——一個讓我們滿意的高考成績上02

心態(tài)更關(guān)鍵調(diào)查研究現(xiàn)在影響高考成功的因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)?？忌睦頎顟B(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平好處想，實處做，高處見02

心態(tài)更關(guān)鍵

現(xiàn)在的你也許很疲憊，有些時候，你會有很多的困惑：為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時總與成功失之交臂？為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習(xí)成績也總不見起色？為什么我雖然真誠待人，卻難以贏得友誼？為什么我的心靈常感疲憊，體會不到快樂的感覺？

同樣是做題，平時已經(jīng)練過千百回，熟悉的不能再熟悉，可為什么在高考考場上做題會讓人更為緊張焦慮呢？其實，讓我們緊張焦慮的并不是做題這件事情本身，就如同讓學(xué)生害怕的也不是過橋這件事本身，而是你對高考做題失?。ㄟ^橋失?。┛赡軙淼母鞣N后果的擔(dān)憂和害怕。

心態(tài)的自我診斷考試中遇到一道難題例：你的想法與做法是怎樣的？甲乙想法這道題，我難別人也難，所以別慌，讓我想想，既然想不出來，先做后面的題目，回頭再來做這道。真該死，這道題怎么做不出，萬一做不出怎么辦？不行，一定要做出來。情緒鎮(zhèn)定、從容不迫急躁、冒汗、理不出頭緒?時間過去會做的題目做好正仔細分析難題后面還有好多題目沒做真心慌考試即將結(jié)束解出難題，復(fù)查放棄解不出的題還有題目沒做完顧不上復(fù)查了結(jié)果考出實際水平考不出實際水平

面對現(xiàn)在繁重的學(xué)習(xí)，巨大的壓力，你對自己說什么？完了，我不行，沒希望了！我能行，一定有辦法！03

積極應(yīng)考培養(yǎng)積極的心態(tài)

學(xué)習(xí)是件苦差事，但每個人都不能懈怠，要學(xué)會苦中做樂。每次考試的一點點進步，每攻下一道難題后的小小成就感都足以讓我們更振作。

千萬別認為是學(xué)習(xí)成績影響了你的心態(tài)，而是要知道正是你的心態(tài)影響了你的成績。心態(tài)是一種慣性思維，是一種習(xí)慣，可以改變。1.學(xué)會微笑高興笑高興2.學(xué)會接受接受自己目前的狀態(tài)，悅納自己的成績、性格。3.心懷必勝、積極的想法，并努力付于行動。4.學(xué)會不再埋怨選擇自己的態(tài)度尋找每個人身上最好的東西5.用健康、積極的暗示來幫助自己，用積極的情緒感染你周圍的人。6.自律、堅持自律就是選擇你的目標，放棄與此無關(guān)的一切東西，堅持到底，永不放棄。想一下不自律的同學(xué)？緩解考場壓力小技巧③臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。①吸氣法：通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調(diào)節(jié)呼吸。②松肌肉：把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。④凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，最好遙望樹木，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。⑥扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。04

榜樣的力量以下這些話，摘錄自某個公眾號推文，是一些考入清北的學(xué)長學(xué)姐們對高三學(xué)子的建議，里面很多話，相信對我們也會很有啟發(fā)，一起來讀讀吧。01高中三年，我秉持著“平靜地死磕到底”的精神面對每一次困難，也感激每一次苦難帶給我的成長?？荚嚒⒆鳂I(yè)，種種烏云籠罩，數(shù)不清自己在書桌上多少次無比挫敗，但每一次都還是要重新振作，繼續(xù)努力；我盡力在發(fā)泄過后收好自己的情緒，去面對問題、解決問題，我始終相信努力的作用。世界上的大多數(shù)事情，天賦可以做到的，努力也可以，因為相信天道酬勤，所以我愿意持續(xù)的付出努力，持續(xù)的堅持，等自己最終能夠成功的時刻。02高中三年教給我最重要的一個道理，就是努力與結(jié)果并不是即時性的。曾經(jīng)在公眾號上看到過一句話：“等待和重復(fù)都是生活的藝術(shù)。”所以啊，不要著急，不要恐慌，相信每一次的苦苦拯救，懷著這樣一種純粹與堅韌，去等待一樹花開。你先自己成為島嶼，迎接第一場漫天大雪，你先把自己種下，等待更多種子從天而降。03粗心出錯是我數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)最主要的問題，我和它對峙了整整三年，直到高考。高二時的一段時間，我曾試圖通過懲罰自己來防止粗心——只要發(fā)生粗心做錯的情況，我當(dāng)天的飲食費就要減10元。然而，收效甚微。剛上高三時，我又試著將粗心的情況分類記在錯題本上。細化的分類有了一定效果，但粗心出錯還是不時存在。到了最后一個學(xué)期，我嘗試在做題時有意地調(diào)整我的情緒狀態(tài)，找到完全投入的做題感覺，終于使粗心大幅減少。多虧了這些嘗試，在今年數(shù)學(xué)高考中，我的導(dǎo)數(shù)和解析幾何兩道大題都沒能完全做出來，但剩余題目全對拿到142分。04高三時我有一段時間心情浮躁，心思紊亂，難以專注學(xué)習(xí)。后來我開始嘗試堅持每天冥想和運動。我的冥想練習(xí)十分簡易，我會在獨自走路、吃飯時嘗試把意識留在當(dāng)下，體察自己的想法和情緒。每天傍晚都會在操場跑步、做波比跳，風(fēng)雨無阻。這份堅持給了我豐厚的回報，我漸漸學(xué)會了與自我和解，與外物和解，不再偏激地執(zhí)著于表象，而是沉下心來，體悟事物的內(nèi)在。之前的憂愁煩惱逐漸變得云淡風(fēng)輕，學(xué)習(xí)時效率得到了顯著提升，也更容易找到“心流”的狀態(tài)。05抱著越落后越要靜下心來去努力的想法，我不斷的和自己的惰性作斗爭，同時學(xué)著去悅納自己。再到后來，并沒有出現(xiàn)正常劇情該有的東山再起，我的成績?nèi)匀粫r好時壞。但我不再苦惱于波動的成績，專注地完成每天的任務(wù)。高考考場上，帶著“我已經(jīng)全力以赴，無論結(jié)果怎么樣我都