江蘇省運(yùn)動(dòng)處方師培訓(xùn)試題（含答案）一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共40分）1.運(yùn)動(dòng)處方的核心要素不包括以下哪一項(xiàng)（）A.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度B.運(yùn)動(dòng)時(shí)間C.運(yùn)動(dòng)頻率D.運(yùn)動(dòng)環(huán)境答案：D。運(yùn)動(dòng)處方的核心要素主要包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)類型，運(yùn)動(dòng)環(huán)境并非核心要素。2.以下哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)（）A.舉重B.短跑C.游泳D.俯臥撐答案：C。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，游泳符合這一特點(diǎn)，而舉重、短跑、俯臥撐多為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。3.測(cè)量心率來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，最常用的公式是（）A.最大心率=220-年齡B.最大心率=200-年齡C.最大心率=210-年齡D.最大心率=230-年齡答案：A。在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中，常用“最大心率=220-年齡”這個(gè)公式來(lái)估算最大心率，進(jìn)而確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。4.對(duì)于普通成年人，每周運(yùn)動(dòng)頻率建議為（）A.1-2次B.3-5次C.6-7次D.不固定答案：B。普通成年人每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，有助于保持身體健康和良好的體能狀態(tài)。5.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)輕度扭傷，應(yīng)立即采取的措施是（）A.熱敷B.按摩C.冷敷D.繼續(xù)運(yùn)動(dòng)答案：C。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)輕度扭傷，應(yīng)立即冷敷，以減少局部出血和腫脹，熱敷和按摩一般在扭傷24-48小時(shí)后進(jìn)行，此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重?fù)p傷。6.以下哪種營(yíng)養(yǎng)素在運(yùn)動(dòng)后有助于肌肉恢復(fù)（）A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪D.維生素答案：B。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的重要物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。7.適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不包括（）A.太極拳B.門球C.馬拉松D.散步答案：C。馬拉松運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對(duì)身體的耐力和體能要求較高，不適合老年人，而太極拳、門球、散步等運(yùn)動(dòng)相對(duì)溫和，適合老年人。8.運(yùn)動(dòng)處方制定前進(jìn)行身體評(píng)估，不需要評(píng)估的內(nèi)容是（）A.身體形態(tài)B.運(yùn)動(dòng)史C.飲食習(xí)慣D.宗教信仰答案：D。運(yùn)動(dòng)處方制定前的身體評(píng)估主要包括身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)史、健康狀況、體能水平等，宗教信仰與運(yùn)動(dòng)處方的制定無(wú)關(guān)。9.以下哪種運(yùn)動(dòng)類型對(duì)改善關(guān)節(jié)靈活性最有幫助（）A.力量訓(xùn)練B.有氧運(yùn)動(dòng)C.柔韌性訓(xùn)練D.平衡訓(xùn)練答案：C。柔韌性訓(xùn)練主要是通過(guò)拉伸等動(dòng)作來(lái)增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，對(duì)改善關(guān)節(jié)靈活性最有幫助。10.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的主觀感覺評(píng)估法常用的是（）A.Borg量表B.哈佛臺(tái)階試驗(yàn)C.12分鐘跑測(cè)試D.臺(tái)階試驗(yàn)答案：A。Borg量表是一種通過(guò)主觀感覺來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法，哈佛臺(tái)階試驗(yàn)、12分鐘跑測(cè)試、臺(tái)階試驗(yàn)主要用于評(píng)估體能水平。11.運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了預(yù)防脫水，每15-20分鐘應(yīng)補(bǔ)充（）毫升的水分。A.100-200B.200-300C.300-400D.400-500答案：A。運(yùn)動(dòng)時(shí)每15-20分鐘補(bǔ)充100-200毫升水分，可有效預(yù)防脫水。12.對(duì)于患有高血壓的人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免（）A.有氧運(yùn)動(dòng)B.力量訓(xùn)練C.突然用力和憋氣動(dòng)作D.柔韌性訓(xùn)練答案：C。高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)突然用力和憋氣動(dòng)作會(huì)使血壓急劇升高，增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)避免。13.運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般指（）A.準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間B.正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間C.整理活動(dòng)時(shí)間D.以上三者之和答案：D。運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間、正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間和整理活動(dòng)時(shí)間的總和。14.以下哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要鍛煉上肢力量（）A.仰臥起坐B.深蹲C.引體向上D.高抬腿答案：C。引體向上主要依靠上肢的力量完成動(dòng)作，能有效鍛煉上肢力量，仰臥起坐鍛煉腹部肌肉，深蹲鍛煉下肢肌肉，高抬腿主要鍛煉腿部和腹部肌肉。15.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)的主要目的是（）A.提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度B.增加肌肉力量C.促進(jìn)身體恢復(fù)D.提高運(yùn)動(dòng)速度答案：C。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)可以使身體從激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，促進(jìn)身體恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)后的不適。16.正常成年人安靜時(shí)的心率范圍一般是（）A.40-60次/分鐘B.60-100次/分鐘C.100-120次/分鐘D.120-140次/分鐘答案：B。正常成年人安靜時(shí)的心率范圍一般在60-100次/分鐘。17.以下哪種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)改善心肺功能效果最好（）A.瑜伽B.普拉提C.騎自行車D.平板支撐答案：C。騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高心肺功能，瑜伽和普拉提主要側(cè)重于柔韌性和身體的平衡協(xié)調(diào)能力，平板支撐主要鍛煉核心肌群。18.運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)根據(jù)個(gè)體的（）進(jìn)行調(diào)整。A.身體狀況B.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)C.時(shí)間安排D.以上都是答案：D。運(yùn)動(dòng)處方需要綜合考慮個(gè)體的身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、時(shí)間安排等因素進(jìn)行調(diào)整，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。19.以下哪種食物不適合運(yùn)動(dòng)前食用（）A.香蕉B.巧克力C.油炸食品D.面包答案：C。油炸食品不易消化，運(yùn)動(dòng)前食用可能會(huì)引起胃腸道不適，香蕉、巧克力、面包等食物可以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)食用，為運(yùn)動(dòng)提供能量。20.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，應(yīng)立即（）A.繼續(xù)運(yùn)動(dòng)B.休息并補(bǔ)充含糖食物C.大量飲水D.進(jìn)行拉伸答案：B。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，應(yīng)立即休息并補(bǔ)充含糖食物，以提高血糖水平，緩解癥狀。二、多項(xiàng)選擇題（每題3分，共30分）1.運(yùn)動(dòng)處方的制定原則包括（）A.個(gè)體化原則B.循序漸進(jìn)原則C.全面性原則D.安全性原則答案：ABCD。運(yùn)動(dòng)處方制定要根據(jù)個(gè)體差異、逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、全面發(fā)展身體機(jī)能并確保運(yùn)動(dòng)安全。2.常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有（）A.慢跑B.跳繩C.健身操D.登山答案：ABCD。慢跑、跳繩、健身操、登山都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能。3.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施包括（）A.做好熱身活動(dòng)B.選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備C.掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)D.合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間答案：ABCD。做好熱身、選擇合適裝備、掌握正確技術(shù)、合理安排強(qiáng)度和時(shí)間都能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。4.運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處有（）A.增強(qiáng)心肺功能B.提高肌肉力量C.改善心理健康D.促進(jìn)新陳代謝答案：ABCD。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能、提高肌肉力量、改善心理狀態(tài)、促進(jìn)新陳代謝。5.制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)需要考慮的因素有（）A.年齡B.性別C.健康狀況D.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)答案：ABCD。年齡、性別、健康狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)都是制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)需要考慮的重要因素。6.適合兒童的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有（）A.踢毽子B.跳繩C.籃球D.足球答案：ABCD。踢毽子、跳繩、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合兒童，有助于他們的身體發(fā)育和運(yùn)動(dòng)能力提升。7.運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的原則有（）A.及時(shí)補(bǔ)充水分B.適量補(bǔ)充碳水化合物C.適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)D.控制脂肪攝入答案：ABCD。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，適量攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，同時(shí)控制脂肪攝入。8.力量訓(xùn)練的方法包括（）A.器械訓(xùn)練B.自重訓(xùn)練C.阻力帶訓(xùn)練D.等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練答案：ABCD。器械訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、阻力帶訓(xùn)練、等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練都是常見的力量訓(xùn)練方法。9.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)采取的措施有（）A.轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處B.解開衣物散熱C.補(bǔ)充水分和電解質(zhì)D.嚴(yán)重時(shí)送醫(yī)治療答案：ABCD。運(yùn)動(dòng)中中暑應(yīng)轉(zhuǎn)移到陰涼處、解開衣物、補(bǔ)充水分電解質(zhì)，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)送醫(yī)。10.柔韌性訓(xùn)練的方法有（）A.靜態(tài)拉伸B.動(dòng)態(tài)拉伸C.PNF拉伸D.沖擊性拉伸答案：ABC。靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、PNF拉伸是常見的柔韌性訓(xùn)練方法，沖擊性拉伸容易造成損傷，不建議采用。三、判斷題（每題1分，共10分）1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對(duì)身體的益處就越大。（）答案：錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況合理安排，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷和過(guò)度疲勞，并非越大越好。2.運(yùn)動(dòng)前不需要進(jìn)行熱身活動(dòng)。（）答案：錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)可以提高身體溫度、增加關(guān)節(jié)靈活性、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，是非常必要的。3.只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就不需要注意飲食。（）答案：錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)和飲食都對(duì)身體健康至關(guān)重要，合理的飲食可以為運(yùn)動(dòng)提供能量，促進(jìn)身體恢復(fù)，兩者缺一不可。4.老年人不適合進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。（）答案：錯(cuò)誤。老年人可以選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、太極拳等，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于保持身體健康。5.運(yùn)動(dòng)處方一旦制定就不能更改。（）答案：錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)根據(jù)個(gè)體的身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等因素進(jìn)行適時(shí)調(diào)整，以確保運(yùn)動(dòng)的有效性和安全性。6.運(yùn)動(dòng)后立即洗澡有助于身體恢復(fù)。（）答案：錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)后立即洗澡，尤其是洗熱水澡，會(huì)使血管進(jìn)一步擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可能引起頭暈等不適癥狀，一般建議運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間再洗澡。7.力量訓(xùn)練只能增加肌肉體積，不能提高肌肉力量。（）答案：錯(cuò)誤。力量訓(xùn)練不僅可以增加肌肉體積，還能有效提高肌肉力量和耐力。8.有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則不能。（）答案：錯(cuò)誤。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能在一定程度上提高心肺功能，只是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的提升更為明顯。9.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。（）答案：正確。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛可能是身體發(fā)出的警示信號(hào)，提示可能存在運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免損傷加重。10.兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)不需要進(jìn)行安全防護(hù)。（）答案：錯(cuò)誤。兒童身體發(fā)育尚未完全成熟，運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易發(fā)生意外，需要進(jìn)行必要的安全防護(hù)。四、簡(jiǎn)答題（每題10分，共20分）1.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)處方的制定步驟。答：運(yùn)動(dòng)處方的制定步驟主要包括以下幾個(gè)方面：首先是一般調(diào)查和填寫PAR-Q問卷，了解鍛煉者的一般情況如年齡、性別、職業(yè)等，通過(guò)問卷了解其健康狀況和運(yùn)動(dòng)受限情況。接著進(jìn)行臨床檢查，包括身體形態(tài)測(cè)量如身高、體重、體脂率等，生理機(jī)能測(cè)試如心率、血壓、肺功能等，以及運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試如有氧耐力測(cè)試、力量測(cè)試等。然后確定運(yùn)動(dòng)目的，根據(jù)鍛煉者的需求和檢查結(jié)果，明確是為了增強(qiáng)體質(zhì)、減肥、提高運(yùn)動(dòng)能力等。之后選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，依據(jù)運(yùn)動(dòng)目的、身體狀況和興趣愛好，挑選合適的有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練或柔韌性訓(xùn)練項(xiàng)目。再確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可通過(guò)心率法、最大攝氧量百分比法或主觀感覺法來(lái)確定。確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)和整理活動(dòng)的時(shí)間，正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人情況而定。確定運(yùn)動(dòng)頻率，一般根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和身體恢復(fù)能力，建議每周3-5次。最后制定運(yùn)動(dòng)處方并進(jìn)行調(diào)整，將上述內(nèi)容寫成規(guī)范的運(yùn)動(dòng)處方，并在實(shí)施過(guò)程中根據(jù)鍛煉者的反應(yīng)和效果進(jìn)行適時(shí)調(diào)整。2.闡述運(yùn)動(dòng)損傷的急救處理原則。答：運(yùn)動(dòng)損傷的急救處理原則如下：第一是制動(dòng)，立即停止受傷部位的活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷，如骨折時(shí)要固定受傷肢體。第二是冷敷，在受傷后的24-48小時(shí)內(nèi)，對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分鐘，每2-