2025年瑜伽教練資格證考試題庫：瑜伽體位法與呼吸法試題集1.以下哪個(gè)是山式站立的正確要點(diǎn)？A.雙腳外八45度B.膝蓋超伸C.頭頂向上延展，脊柱伸展D.重心偏向一側(cè)答案：C。山式站立要求頭頂向上延展拉長脊柱，雙腳應(yīng)平行，膝蓋自然伸直不超伸，重心均勻分布。2.下犬式中，主要拉伸的部位不包括？A.小腿后側(cè)B.背部C.肩部D.腹部答案：D。下犬式主要拉伸小腿后側(cè)、背部和肩部，對腹部拉伸不明顯。3.戰(zhàn)士一式中，前腿膝蓋應(yīng)？A.超過腳尖B.與腳尖垂直對齊C.內(nèi)扣D.彎曲小于90度答案：B。戰(zhàn)士一式前腿膝蓋應(yīng)與腳尖垂直對齊，不能超過腳尖，也不能內(nèi)扣，一般彎曲接近90度。4.樹式站立時(shí)，支撐腿的狀態(tài)是？A.膝蓋彎曲B.重心在腳外側(cè)C.腿部伸直，膝蓋骨上提D.腳踝放松答案：C。樹式支撐腿腿部伸直，膝蓋骨上提，保持穩(wěn)定，重心均勻分布，腳踝需發(fā)力。5.駱駝式主要鍛煉的部位是？A.腹部B.背部后伸肌群C.大腿前側(cè)D.臀部答案：B。駱駝式是后彎體式，主要鍛煉背部后伸肌群，同時(shí)也會拉伸大腿前側(cè)。6.以下哪種呼吸法是瑜伽中常見的完全式呼吸？A.只用胸部呼吸B.只用腹部呼吸C.先腹部隆起，再胸部擴(kuò)張，最后上胸部飽滿D.先胸部擴(kuò)張，再腹部隆起答案：C。完全式呼吸先腹部隆起，再胸部擴(kuò)張，最后上胸部飽滿，充分利用肺的各個(gè)部分。7.三角式中，側(cè)屈的手臂應(yīng)？A.向側(cè)上方伸直，與地面平行B.向側(cè)下方伸直，與地面垂直C.彎曲放在髖部D.隨意擺放答案：A。三角式側(cè)屈手臂向側(cè)上方伸直，與地面平行，幫助打開身體側(cè)面。8.坐立前屈式中，正確的發(fā)力方式是？A.用手臂拉扯身體向前B.背部拱起C.先屈髖，再讓脊柱逐節(jié)伸展前屈D.頭部用力向下低答案：C。坐立前屈應(yīng)先屈髖，再讓脊柱逐節(jié)伸展前屈，而不是用手臂拉扯或背部拱起。9.眼鏡蛇式中，主要發(fā)力的肌肉是？A.腹部肌肉B.背部肌肉C.腿部肌肉D.手臂肌肉答案：B。眼鏡蛇式是后彎體式，主要靠背部肌肉發(fā)力將上半身抬起。10.呼吸法中，風(fēng)箱式呼吸的特點(diǎn)是？A.緩慢而深沉的呼吸B.快速有力的呼吸，主要用腹部發(fā)力C.只通過鼻子呼吸D.呼吸頻率極低答案：B。風(fēng)箱式呼吸快速有力，主要用腹部發(fā)力，通過快速的吸氣和呼氣。11.扭轉(zhuǎn)三角式與三角式的區(qū)別在于？A.扭轉(zhuǎn)三角式不需要側(cè)屈B.扭轉(zhuǎn)三角式增加了身體的扭轉(zhuǎn)動作C.扭轉(zhuǎn)三角式站立腳位不同D.扭轉(zhuǎn)三角式手臂位置不變答案：B。扭轉(zhuǎn)三角式在三角式基礎(chǔ)上增加了身體的扭轉(zhuǎn)動作。12.英雄式中，臀部應(yīng)？A.坐在雙腳之間的地面上B.懸在空中C.偏向一側(cè)D.坐在腳背上答案：A。英雄式臀部坐在雙腳之間的地面上，雙腿分開呈一定角度。13.蝗蟲式中，身體抬起的部位是？A.只有上半身B.只有下半身C.上半身和下半身同時(shí)抬起D.只有頭部答案：C?；认x式上半身和下半身同時(shí)抬起，靠背部和臀部肌肉發(fā)力。14.圣光調(diào)息法主要作用是？A.放松身體B.清潔呼吸道，增加肺活量C.促進(jìn)消化D.增強(qiáng)腿部力量答案：B。圣光調(diào)息法能清潔呼吸道，增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有益。15.半船式中，身體與地面的角度大約是？A.10度B.30度C.60度D.90度答案：B。半船式身體與地面角度大約30度，保持身體穩(wěn)定和平衡。16.鴿子式主要拉伸的部位是？A.肩部B.臀部和髖部外側(cè)C.腰部D.頸部答案：B。鴿子式主要拉伸臀部和髖部外側(cè)的肌肉和韌帶。17.仰臥束角式中，雙腳應(yīng)？A.并攏伸直B.腳底相對，膝蓋向兩側(cè)打開C.交叉放置D.隨意擺放答案：B。仰臥束角式腳底相對，膝蓋向兩側(cè)打開，幫助打開髖部。18.獅子式呼吸時(shí)，舌頭應(yīng)？A.卷起來伸出嘴巴B.放在上顎C.放在下顎D.不做特殊動作答案：A。獅子式呼吸時(shí)舌頭卷起來伸出嘴巴，發(fā)出“哈”的聲音。19.雙角式中，雙手應(yīng)？A.放在髖部B.向上伸直C.抓住腳踝或地面D.交叉抱在胸前答案：C。雙角式雙手抓住腳踝或地面，幫助身體前屈和穩(wěn)定。20.單腿下犬式與下犬式的區(qū)別是？A.單腿下犬式不需要手臂支撐B.單腿下犬式抬起一條腿C.單腿下犬式呼吸方式不同D.單腿下犬式背部不用伸展答案：B。單腿下犬式在保持下犬式基礎(chǔ)上抬起一條腿。21.站立前屈式中，背部應(yīng)？A.拱起B(yǎng).保持伸展C.彎曲成圓形D.隨意彎曲答案：B。站立前屈式背部保持伸展，逐節(jié)前屈，而不是拱起。22.橋式中，發(fā)力的主要部位是？A.腹部B.背部和臀部C.手臂D.頸部答案：B。橋式靠背部和臀部發(fā)力將臀部抬起。23.至善坐的正確坐姿是？A.雙腿伸直B.一條腿放在另一條腿的大腿上C.雙腿交叉盤坐D.雙腿伸直交叉答案：B。至善坐一條腿放在另一條腿的大腿上，常用于冥想等。24.蜂鳴式呼吸的特點(diǎn)是？A.發(fā)出像蜜蜂嗡嗡叫的聲音B.呼吸頻率極快C.只通過嘴巴呼吸D.呼吸時(shí)身體劇烈抖動答案：A。蜂鳴式呼吸發(fā)出像蜜蜂嗡嗡叫的聲音，有放松和集中注意力的作用。25.側(cè)角伸展式中，下方手臂應(yīng)？A.放在地上支撐B.向上伸直C.彎曲放在髖部D.交叉抱在胸前答案：A。側(cè)角伸展式下方手臂放在地上支撐身體，保持穩(wěn)定。26.頭倒立中，頭部和雙手的位置關(guān)系是？A.頭部在雙手前方B.頭部在雙手后方C.頭部在雙手中間，雙手呈三角形支撐D.頭部和雙手隨意擺放答案：C。頭倒立頭部在雙手中間，雙手呈三角形支撐頭部和身體。27.扭轉(zhuǎn)脊柱式中，扭轉(zhuǎn)的方向應(yīng)該是？A.只向右側(cè)扭轉(zhuǎn)B.只向左側(cè)扭轉(zhuǎn)C.左右兩側(cè)都要扭轉(zhuǎn)D.不做扭轉(zhuǎn)答案：C。扭轉(zhuǎn)脊柱式左右兩側(cè)都要扭轉(zhuǎn)，平衡鍛煉脊柱兩側(cè)肌肉。28.仰臥扭轉(zhuǎn)式中，身體扭轉(zhuǎn)的角度大約是？A.10度B.30度C.60度D.90度答案：D。仰臥扭轉(zhuǎn)式身體扭轉(zhuǎn)角度大約90度，盡量讓身體側(cè)平。29.牛面式中，雙手在背后的位置是？A.雙手在腰部交叉B.雙手在背部上方盡量相扣C.雙手在背部下方相扣D.雙手不做背后動作答案：B。牛面式雙手在背部上方盡量相扣，打開肩部和背部。30.清涼呼吸法的呼吸方式是？A.用舌頭卷起呈管狀吸氣，再從鼻子呼氣B.用鼻子快速吸氣，嘴巴呼氣C.只通過嘴巴呼吸D.呼吸頻率極慢答案：A。清涼呼吸法用舌頭卷起呈管狀吸氣，再從鼻子呼氣，有清涼身心的作用。31.戰(zhàn)士二式中，前腿和后腿的狀態(tài)分別是？A.前腿彎曲，后腿伸直B.前腿伸直，后腿彎曲C.前后腿都彎曲D.前后腿都伸直答案：A。戰(zhàn)士二式前腿彎曲接近90度，后腿伸直，打開髖關(guān)節(jié)。32.上犬式與眼鏡蛇式的區(qū)別是？A.上犬式手臂伸直撐起身體更高B.上犬式背部彎曲程度小C.上犬式呼吸方式不同D.上犬式不用腿部發(fā)力答案：A。上犬式手臂伸直撐起身體更高，眼鏡蛇式手臂彎曲撐起。33.坐立扭轉(zhuǎn)式中，扭轉(zhuǎn)時(shí)應(yīng)注意？A.扭轉(zhuǎn)速度要快B.背部拱起C.以脊柱為中心，逐節(jié)扭轉(zhuǎn)D.只用上半身扭轉(zhuǎn)答案：C。坐立扭轉(zhuǎn)式以脊柱為中心，逐節(jié)扭轉(zhuǎn)，速度要慢，背部保持伸展。34.臥英雄式與英雄式的區(qū)別是？A.臥英雄式是仰臥姿勢B.臥英雄式不需要雙腿分開C.臥英雄式呼吸方式不同D.臥英雄式不用背部發(fā)力答案：A。臥英雄式是仰臥在雙腳之間，英雄式是坐姿。35.月亮式呼吸法是？A.用左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣B.用右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣C.左右鼻孔交替呼吸D.只用一個(gè)鼻孔呼吸答案：A。月亮式呼吸法用左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，有平靜身心的作用。36.側(cè)平板式中，身體應(yīng)保持？A.彎曲成弧形B.伸直成一條直線C.扭轉(zhuǎn)D.隨意形狀答案：B。側(cè)平板式身體伸直成一條直線，保持身體穩(wěn)定和平衡。37.鳥王式中，手臂和腿部的纏繞方式是？A.手臂和腿部都不纏繞B.手臂纏繞，腿部不纏繞C.手臂和腿部都纏繞D.腿部纏繞，手臂不纏繞答案：C。鳥王式手臂和腿部都纏繞，增加身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。38.仰臥放松功的主要目的是？A.增強(qiáng)肌肉力量B.放松身心，消除疲勞C.提高呼吸頻率D.鍛煉脊柱靈活性答案：B。仰臥放松功主要是放松身心，消除疲勞。39.舞蹈式中，抓住腳的手應(yīng)？A.用力拉扯腳向上B.輕輕握住腳，配合身體后彎C.放開腳D.隨意擺動腳答案：B。舞蹈式輕輕握住腳，配合身體后彎，不要用力拉扯。40.太陽式呼吸法是？A.用右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣B.用左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣C.左右鼻孔交替呼吸D.只用一個(gè)鼻孔呼吸答案：A。太陽式呼吸法用右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣，有激發(fā)活力的作用。41.反臺式中，手臂和腿部的發(fā)力方向是？A.手臂向下壓，腿部向上蹬B.手臂向上拉，腿部向下壓C.手臂和腿部都向下壓D.手臂和腿部都向上拉答案：A。反臺式手臂向下壓地面，腿部向上蹬，撐起身體。42.魚式中，頭部的位置是？A.頭部向后仰，頭頂著地B.頭部向前低C.頭部保持水平D.頭部隨意擺放答案：A。魚式頭部向后仰，頭頂著地，打開胸部。43.單腿站立平衡式中，保持平衡的關(guān)鍵是？A.眼睛看地面B.支撐腿膝蓋彎曲C.核心收緊，保持身體穩(wěn)定D.擺動抬起的腿答案：C。單腿站立平衡式核心收緊，保持身體穩(wěn)定是關(guān)鍵，眼睛平視前方，支撐腿伸直。44.扭轉(zhuǎn)三角伸展式中，身體扭轉(zhuǎn)的同時(shí)應(yīng)注意？A.背部拱起B(yǎng).保持骨盆穩(wěn)定C.手臂隨意擺動D.呼吸急促答案：B。扭轉(zhuǎn)三角伸展式身體扭轉(zhuǎn)時(shí)保持骨盆穩(wěn)定，背部伸展。45.仰臥腿部提升式中，腿部提升的角度大約是？A.30度B.60度C.90度D.120度答案：C。仰臥腿部提升式腿部提升角度大約90度。46.蓮花坐的正確姿勢是？A.雙腿伸直B.兩條腿分別放在對側(cè)的大腿上C.雙腿交叉盤坐D.一條腿伸直，一條腿彎曲答案：B。蓮花坐兩條腿分別放在對側(cè)的大腿上，常用于冥想等。47.風(fēng)箱式呼吸時(shí)，腹部的運(yùn)動是？A.緩慢起伏B.快速收縮和擴(kuò)張C.保持不動D.只吸氣時(shí)鼓起答案：B。風(fēng)箱式呼吸腹部快速收縮和擴(kuò)張。48.側(cè)角扭轉(zhuǎn)式與側(cè)角伸展式的區(qū)別是？A.側(cè)角扭轉(zhuǎn)式增加了扭轉(zhuǎn)動作B.側(cè)角扭