第1講心理健康知多少——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一認(rèn)識(shí)心理活動(dòng)與心理健康二大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和影響因素三1.心理是怎么一回事？2.什么是心理健康？3.衡量大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？4.影響心理健康的因素有哪些？我夢(mèng)中的大學(xué)生活你曾經(jīng)對(duì)大學(xué)生活有過(guò)什么樣的夢(mèng)想和期待？請(qǐng)寫(xiě)在第2頁(yè)的橫線(xiàn)上一、關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一、關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義（一）關(guān)注大學(xué)生心理健康的時(shí)代背景不容樂(lè)觀的國(guó)民心理健康狀況1科技和高等教育的發(fā)展需要終身學(xué)習(xí)的能力2（二）關(guān)注大學(xué)生心理健康的成長(zhǎng)意義面對(duì)現(xiàn)實(shí)困擾與挑戰(zhàn)的需要提升心理承受力的需要青年期成長(zhǎng)的需要

二、認(rèn)識(shí)心理活動(dòng)與心理健康二、認(rèn)識(shí)心理活動(dòng)與心理健康（一）認(rèn)識(shí)心理活動(dòng)1.什么是心理學(xué)研究人類(lèi)意識(shí)與行為的發(fā)生、發(fā)展、變化規(guī)律及其生物學(xué)基礎(chǔ)，以及人在社會(huì)環(huán)境中的行為規(guī)律的科學(xué)研究人的心理現(xiàn)象心理過(guò)程一般可分為：個(gè)性心理心理現(xiàn)象認(rèn)知過(guò)程感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、思維、想象等情感過(guò)程感受、情緒、情感等意志過(guò)程有意識(shí)、有目的地自我調(diào)節(jié)心理過(guò)程個(gè)性?xún)A向性需要、動(dòng)機(jī)、價(jià)值觀等個(gè)性心理特征氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)性心理2.個(gè)體的心理活動(dòng)心理活動(dòng)反映客觀事實(shí)屬于客觀物質(zhì)世界的一部分心理活動(dòng)中帶有個(gè)人的特點(diǎn)主觀性客觀性3.個(gè)體的心理發(fā)展胚胎發(fā)育出生成熟衰老死亡個(gè)體在整個(gè)生命過(guò)程中發(fā)生的一系列生理和心理變化的過(guò)程（二）科學(xué)的健康觀念是什么？1.什么是健康？不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱而是生理、心理和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)或完全安寧健康的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)一種更為積極的狀況、更高層次的適應(yīng)和發(fā)展，是一種身心健康、社會(huì)幸福的完滿(mǎn)狀態(tài)。五快三良好快食2.健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？快眠快行快便快語(yǔ)良好人格良好適應(yīng)能力良好人際關(guān)系身心健康標(biāo)準(zhǔn)1.什么是亞健康？主要是社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇和人們生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)改變等導(dǎo)致的心理、生理失衡狀況，如心悸、疲勞、緊張、失眠、健忘、注意力分散等身體攝取的維生素減少運(yùn)動(dòng)與休息的時(shí)間安排不當(dāng)……體內(nèi)脂肪含量增高生活不規(guī)律（三）心理健康的內(nèi)涵與標(biāo)準(zhǔn)廣義心理健康是指一種高效而滿(mǎn)意的、持續(xù)的心理狀態(tài)，個(gè)體在這種狀態(tài)下對(duì)外界適應(yīng)良好，具有生命活力，能充分發(fā)揮其身心具有的潛能狹義心理健康是指?jìng)€(gè)體的基本心理活動(dòng)過(guò)程——認(rèn)知、情感、意志、行為等內(nèi)容完整，協(xié)調(diào)一致，能順應(yīng)社會(huì)并與社會(huì)保持同步心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否具有同一性心理過(guò)程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性人格心理特征是否具有相對(duì)穩(wěn)定性中國(guó)人心理健康的6項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)識(shí)自我、接納自我自我學(xué)習(xí)、獨(dú)立生活情緒穩(wěn)定、有安全感人際關(guān)系和諧角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)對(duì)挫折三、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和影響因素三、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和影響因素（一）衡量大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 能保持較濃厚的學(xué)習(xí)興趣和較強(qiáng)的求知欲望能保持正確的自我意識(shí)，接納自我能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境能保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于與人交往能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力心理行為符合年齡特征（二）影響大學(xué)生心理健康的因素有哪些？外在因素內(nèi)在因素分組討論請(qǐng)寫(xiě)出一件讓你感到煩惱或不知道該怎么辦的事情請(qǐng)說(shuō)明對(duì)于類(lèi)似的事情，你的同學(xué)是怎么做的請(qǐng)說(shuō)明對(duì)于類(lèi)似的事情，你的同學(xué)是怎么做的請(qǐng)說(shuō)明你認(rèn)為怎樣處理這件事情會(huì)更好請(qǐng)說(shuō)明你認(rèn)為怎樣處理這件事情會(huì)更好請(qǐng)舉出你積極適應(yīng)大學(xué)生活的例子請(qǐng)舉出你積極適應(yīng)大學(xué)生活的例子請(qǐng)舉出一個(gè)被動(dòng)適應(yīng)新環(huán)境的同伴案例，并提出相應(yīng)的改善建議李紅，雷怡．心理學(xué)基礎(chǔ)[M]．2版．北京：高等教育出版社，2025.毛志宏，蔣毓新．大學(xué)生心理健康[M]．西安：陜西師范大學(xué)出版總社，2023.蘇文平．職業(yè)生涯規(guī)劃與就業(yè)創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)[M]．3版．北京：中國(guó)人民大學(xué)出版社，2023.第2講做時(shí)間的主人——生活管理與時(shí)間管理大學(xué)生的適應(yīng)問(wèn)題一大學(xué)生消費(fèi)和業(yè)余生活管理二大學(xué)生的時(shí)間管理三1.你適應(yīng)大學(xué)生活嗎？2.你是否滿(mǎn)意自己對(duì)大學(xué)生活的安排？3.你是否有時(shí)間管理的習(xí)慣？4.你善于管理時(shí)間嗎？一、關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一、大學(xué)生的適應(yīng)問(wèn)題（一）為什么會(huì)不適應(yīng)大學(xué)生活？自身角色的轉(zhuǎn)變生活方面的改變學(xué)習(xí)方式的改變?nèi)穗H交往方式的改變懷舊情緒的困擾發(fā)展目標(biāo)的改變比較中學(xué)與大學(xué)填寫(xiě)第25頁(yè)的表2-1（二）大學(xué)生活新變化學(xué)習(xí)方向?qū)W習(xí)內(nèi)容學(xué)習(xí)方式師生關(guān)系人際交往二、大學(xué)生消費(fèi)和業(yè)余生活管理二、大學(xué)生消費(fèi)和業(yè)余生活管理（一）學(xué)會(huì)理智消費(fèi)追求名牌盲目從眾過(guò)早地受社會(huì)風(fēng)氣的影響大學(xué)生的消費(fèi)誤區(qū)消費(fèi)能力在消費(fèi)方面你有困惑嗎？你有什么好的消費(fèi)招數(shù)？請(qǐng)寫(xiě)在教材第27頁(yè)的橫線(xiàn)上，并與同伴分享（二）安排業(yè)余生活每天8小時(shí)的睡眠，以每周40節(jié)課，每節(jié)課45分鐘計(jì)算18%每周上課時(shí)間1800分鐘49%每周課余時(shí)間4920分鐘幾乎是上課時(shí)間的3倍33%每周睡眠時(shí)間3360分鐘業(yè)余生活論壇進(jìn)入大學(xué)后，你的業(yè)余生活有哪些內(nèi)容？你對(duì)自己目前的業(yè)余生活狀態(tài)滿(mǎn)意嗎？你覺(jué)得你和周?chē)瑢W(xué)的業(yè)余生活有哪些不夠理想的地方？怎樣豐富自己的業(yè)余生活？每4人一組，討論2—3分鐘，回答下列問(wèn)題：三、大學(xué)生的時(shí)間管理我的時(shí)間銀行假設(shè)每天都有86400元進(jìn)入你的銀行賬戶(hù)，而你必須當(dāng)天就全部用掉這些錢(qián)，假設(shè)每天都有86400元進(jìn)入你的銀行賬戶(hù)，而你必須當(dāng)天就全部用掉這些錢(qián)，否則余額會(huì)自動(dòng)消失。請(qǐng)問(wèn)：你會(huì)怎么運(yùn)用這筆錢(qián)？你有哪些計(jì)劃與想法？請(qǐng)將前五個(gè)寫(xiě)在教材第29頁(yè)上三、大學(xué)生的時(shí)間管理時(shí)間的一維性時(shí)間的有限性和無(wú)限性提高效用和效率增加工作的愉快感減輕工作壓力使學(xué)習(xí)和生活更系統(tǒng)、有效給他人帶來(lái)好處珍惜時(shí)間時(shí)間使用調(diào)查你一天中最有效的時(shí)間段是什么時(shí)候？你一周中最有效的一天是星期幾？你睡眠最有效的時(shí)間是什么時(shí)候？你每天讀書(shū)、工作花費(fèi)的時(shí)間是多少？你每天會(huì)浪費(fèi)多少時(shí)間？這些時(shí)間在做什么？如果每天有額外的兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，你會(huì)用來(lái)做些什么？在過(guò)去一年中，你曾用至少一個(gè)星期的時(shí)間來(lái)記錄自己的時(shí)間使用狀況嗎？你是否有過(guò)根據(jù)事情的緊迫性與重要性對(duì)其進(jìn)行分類(lèi)？你是否總有時(shí)間做最重要的事情？你能夠按照計(jì)劃在預(yù)定的時(shí)間內(nèi)完成工作嗎？（一）時(shí)間管理的本質(zhì)：確立目標(biāo)確立目標(biāo)的原則目標(biāo)的現(xiàn)實(shí)性目標(biāo)的可行性目標(biāo)的可衡量性目標(biāo)的限時(shí)性目標(biāo)的具體性設(shè)定時(shí)間計(jì)劃表設(shè)定目標(biāo)的步驟消除恐懼心理，不要擔(dān)心失敗，確定目標(biāo)是必須要做的事認(rèn)同每個(gè)人一定要有“設(shè)定目標(biāo)”的想法。設(shè)定明確的目標(biāo)堅(jiān)持自己的目標(biāo)，如果自身任由挫折和打擊所擺布而放棄，那么永遠(yuǎn)達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo)制訂日程表確實(shí)做，馬上做制訂學(xué)期計(jì)劃克服拖延（二）時(shí)間管理的實(shí)用技巧制訂合理的時(shí)間計(jì)劃表勿輕言放棄學(xué)會(huì)拒絕巧用生物鐘找出隱藏的時(shí)間分清任務(wù)的輕重緩急耐心傾聽(tīng)他人要求如果自己無(wú)法當(dāng)場(chǎng)決定接納或拒絕對(duì)方，那么要清楚明白地告訴對(duì)方你仍需要時(shí)間進(jìn)行考慮表達(dá)自己已經(jīng)慎重考慮過(guò)對(duì)方的請(qǐng)求，并充分了解其重要性拒絕時(shí)應(yīng)和顏悅色拒絕時(shí)態(tài)度要堅(jiān)定最好能對(duì)請(qǐng)托者說(shuō)出自己拒絕的理由要表明自己拒絕的是對(duì)方的請(qǐng)求，而不是對(duì)方本人可為其提供其他可行的途徑切忌通過(guò)第三者拒絕對(duì)方的請(qǐng)求學(xué)會(huì)拒絕巧用生物鐘清晨和上午精神煥發(fā)，朝氣蓬勃晚上的工作效率降低白天無(wú)精打采夜晚高度興奮、思維活躍隨時(shí)都可以進(jìn)行工作全天的工作效率都差不多分清任務(wù)的輕重緩急目前的時(shí)間餡餅理想的時(shí)間餡餅急緩重輕重要但不緊急的任務(wù)重要且緊急的任務(wù)緊急但不重要的任務(wù)不重要且不緊急的任務(wù)劉志則，白楊．時(shí)間管理［M］．北京：臺(tái)海出版社，2019．BRENT．時(shí)間管理從入門(mén)到精通：如何擊敗99%的人［M］．北京：北京大學(xué)出版社，2017.姚講．時(shí)間管理：成為效率高手的98個(gè)工具和策略［M］．北京：中國(guó)紡織出版社，2023.第3講接納真實(shí)的自己——自我概念及其調(diào)適心理學(xué)中的自我一大學(xué)生的自我概念二塑造積極的自我形象三1.我是誰(shuí)？2.我最欣賞自己的哪些方面？3.我的自我概念有什么特點(diǎn)？4.如何塑造積極的自我形象？一、心理學(xué)中的“自我”照鏡子（2分鐘后）睜開(kāi)眼睛，在教材第42頁(yè)的橫線(xiàn)上寫(xiě)下你所“看到”的自己請(qǐng)調(diào)整你的坐姿，選擇最舒服的姿態(tài)，閉上眼睛，放松身體，深深吸一口氣，慢慢地呼出，然后開(kāi)始想象在你的面前有一面明亮的鏡子，你清楚地看見(jiàn)了鏡中的自己后，在心里問(wèn)：這是怎樣的一個(gè)人？……慢慢地，你看得很清楚，越來(lái)越清楚……（一）什么是自我？個(gè)體經(jīng)驗(yàn)的內(nèi)容，是我們對(duì)自己是誰(shuí)以及自己是什么樣的人的想法，是被認(rèn)知的我、被經(jīng)驗(yàn)的我，是對(duì)自己在社會(huì)中所處地位、承擔(dān)責(zé)任、扮演角色等的自我認(rèn)識(shí)又稱(chēng)自我意識(shí)，是個(gè)體的純粹經(jīng)驗(yàn)一、心理學(xué)中的“自我”（二）自我的分類(lèi)主體自我和客體自我1現(xiàn)實(shí)自我、理想自我和投射自我2生理自我、社會(huì)自我和心理自我320個(gè)“我是誰(shuí)”請(qǐng)以“我是”開(kāi)頭，寫(xiě)出關(guān)于自己的20個(gè)句子自我自我認(rèn)知自我的心理結(jié)構(gòu)自我感覺(jué)自我觀察自我概念自我分析自我評(píng)價(jià)自我調(diào)節(jié)自我體驗(yàn)自我效能感自尊自卑內(nèi)疚成就感自制自主自立自我監(jiān)督自我控制自我教育二、大學(xué)生的自我概念自我肯定型二、大學(xué)生的自我概念是個(gè)體對(duì)自身全面而相對(duì)穩(wěn)定的認(rèn)知，它是個(gè)體在社會(huì)生活過(guò)程中通過(guò)人際互動(dòng)而形成的（一）我國(guó)大學(xué)生的自我概念類(lèi)型自我否定型自我擴(kuò)張型自我萎縮型自我矛盾型（二）大學(xué)生的自我概念的特點(diǎn)個(gè)體能夠?qū)Ω黝?lèi)自我進(jìn)行分析，更深入地揭示自己的內(nèi)心世界，表現(xiàn)出自我認(rèn)識(shí)的深刻性全面性客觀性矛盾性自主性虛幻性自我評(píng)價(jià)較為客觀?！拔沂钦l(shuí)”和“我將向何處去”兩大問(wèn)題進(jìn)入大學(xué)生的腦海，并引發(fā)他們進(jìn)行深入的思索現(xiàn)實(shí)自我中有許多不符合理想自我所要求的地方，偶爾會(huì)產(chǎn)生自我迷失個(gè)體對(duì)自我的態(tài)度中獨(dú)立意向加強(qiáng)大學(xué)生將理想自我與現(xiàn)實(shí)自我統(tǒng)合的能力尚且較低，容易產(chǎn)生不切實(shí)際的幻想時(shí)間中的你在紙上先畫(huà)出三個(gè)圓圈：一個(gè)代表過(guò)去的你，一個(gè)代表現(xiàn)在的你，一個(gè)代表未來(lái)的你創(chuàng)作結(jié)束后，與朋友或同學(xué)分享你的創(chuàng)作然后在三個(gè)圓圈里繪畫(huà)過(guò)去的你現(xiàn)在的你未來(lái)的你（三）大學(xué)生自我發(fā)展的歷程1.自我的分化“理想自我”“現(xiàn)實(shí)自我”這一分化是個(gè)體自我形象開(kāi)始走向成熟的標(biāo)志青年期個(gè)體自我意識(shí)的發(fā)展表現(xiàn)為逐漸分化自我出現(xiàn)明顯的分化，使人們更加主動(dòng)、迅速地關(guān)注自己的內(nèi)心世界和行為，并由此產(chǎn)生新的體驗(yàn)。同時(shí)，因此而來(lái)的種種激動(dòng)、不安、焦慮、喜悅的情緒增加，自我沉思增多，人們開(kāi)始要求有屬于自己的一片空間和世界，并渴望被他人所理解和關(guān)懷。2.自我的矛盾3.自我的統(tǒng)一主觀自我與客觀自我的矛盾理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的矛盾獨(dú)立意向與依附心理的矛盾交往需要與自我閉鎖的矛盾努力改善現(xiàn)實(shí)自我，使之逐漸接近理想自我修正理想自我中某些不切實(shí)際的過(guò)高標(biāo)準(zhǔn)，使之與現(xiàn)實(shí)自我趨近降低理想自我而認(rèn)清現(xiàn)實(shí)自我三、塑造積極的自我形象三、塑造積極的自我形象（一）良好的自我形象1.個(gè)體對(duì)自身生理狀態(tài)的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)身高、體重、容貌、身材、性別等的認(rèn)識(shí)以及生理病痛、溫飽饑餓、勞累疲乏的感受等

如果一個(gè)人對(duì)生理自我不能接納，比如嫌棄自己個(gè)子矮、長(zhǎng)得不漂亮、身材差，就會(huì)討厭自己，表現(xiàn)出自卑情緒、缺乏自信。2.個(gè)體對(duì)自身心理狀態(tài)的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)知識(shí)、能力、情緒、興趣、愛(ài)好、性格、氣質(zhì)等的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)如果一個(gè)人對(duì)自己的心理自我評(píng)價(jià)較低，比如，嫌自己能力差、智商不高、情緒起伏太大、自制力差、性格不成熟，就會(huì)否定自己，產(chǎn)生消極的情感體驗(yàn)。3.個(gè)體對(duì)自己與周?chē)P(guān)系的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)在群體中的地位、作用以及自己和他人相互關(guān)系的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和體驗(yàn)如果一個(gè)人認(rèn)為自己不善于交流和溝通，感覺(jué)周?chē)娜瞬幌矚g自己、不接納自己，自己也沒(méi)有知心朋友，就會(huì)自我感到孤獨(dú)寂寞。良好自我形象與不良自我形象的對(duì)比（二）正確認(rèn)識(shí)自我的渠道從我與他人的關(guān)系認(rèn)識(shí)自我比較法從我與事的關(guān)系認(rèn)識(shí)自我經(jīng)驗(yàn)法從我與己的關(guān)系中認(rèn)識(shí)自我反省法“約哈里之窗”理論公開(kāi)的自我A盲目的自我B未知的自我D秘密的自我C自知自不知他知他不知完成句子請(qǐng)完成教材第56頁(yè)的句子填空對(duì)自卑心理產(chǎn)生的危害要有清醒的認(rèn)識(shí)，能夠有勇氣和決心改變自己客觀、正確、自覺(jué)地認(rèn)識(shí)自己，勇于接受自己，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，接納自己的不足，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短正確表現(xiàn)自己，對(duì)自身經(jīng)驗(yàn)持開(kāi)放態(tài)度，合理修正自我概念根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整自我期望，確立合適的目標(biāo)水平，區(qū)分長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)，區(qū)分自我潛能和現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)不受外界紛擾的影響，理性對(duì)待得失，勇于堅(jiān)持正確觀點(diǎn)、積極改正錯(cuò)誤，同時(shí)保持一定程度的容忍1.戰(zhàn)勝自卑，增強(qiáng)信心（三）調(diào)適自我概念經(jīng)常進(jìn)行自信心的訓(xùn)練，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的心境，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)希望對(duì)自卑心理產(chǎn)生的危害要有清醒的認(rèn)識(shí)客觀、正確、自覺(jué)地認(rèn)識(shí)自己，接納自己的不足正確表現(xiàn)自己，對(duì)自身經(jīng)驗(yàn)持開(kāi)放態(tài)度根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整自我期望，確立合適的目標(biāo)水平不受外界紛擾的影響，理性對(duì)待得失經(jīng)常進(jìn)行自信心的訓(xùn)練，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)希望擺正自己的位置，既重視自己又不貶抑他人實(shí)事求是、恰如其分地評(píng)估自己學(xué)會(huì)設(shè)身處地地從他人的角度思考問(wèn)題，尊重他人的感受，關(guān)心他人2.克服自我中心，贏得信任樹(shù)立正確的認(rèn)知觀念確立合理的評(píng)價(jià)參照體系和立足點(diǎn)目標(biāo)合理恰當(dāng)接納自己的不完美3.避免過(guò)分追求完美，發(fā)揮才干天生我才請(qǐng)完成教材第59頁(yè)的填空，并與朋友進(jìn)行交流不斷進(jìn)行自我塑造，完善自我、超越自我將塑造自我、實(shí)現(xiàn)自我視作終生努力的目標(biāo)珍惜已有的自我，努力做自如的、獨(dú)特的、最好的我4.加強(qiáng)自身修養(yǎng)，超越自我凌輝．自我［M］．上海：上海教育出版社，2022.BROWNJD，BROWNMA．自我：第2版［M］.王偉平，陳浩鶯，譯．北京：人民郵電出版社，2015.張笑笑．馬克思“自我意識(shí)”理論的德國(guó)古典哲學(xué)來(lái)源［M］．北京：九州出版社，2024.1969年，不滿(mǎn)16歲的習(xí)近平來(lái)到梁家河成為一名知青，度過(guò)了七年青春歲月。請(qǐng)閱讀《習(xí)近平的七年知青歲月》一書(shū)，想一想：習(xí)近平具備哪些優(yōu)秀的個(gè)性品質(zhì)？第4講快樂(lè)伴我行——情緒及其管理情緒概述一大學(xué)生的情緒二管理情緒的方法三1.你了解自己的情緒嗎？2.你能識(shí)別他人的情緒嗎？3.你如何管理情緒？一、情緒概述一、情緒概述（一）什么是情緒？情緒是人的主觀體驗(yàn)1人的不同情緒狀態(tài)必然會(huì)反映到人的知覺(jué)和意識(shí)中，從而形成不同的內(nèi)心感受和體驗(yàn)情緒有其生理喚醒的基礎(chǔ)2生理喚起是指情緒引起的生理反應(yīng)，即情緒的生理成分，它包括人們所有的身體變化情緒的外部表現(xiàn)是表情3情緒會(huì)直接反映到人的行為中，主要體現(xiàn)為表情，可分為面部表情、身姿表情和言語(yǔ)表情記錄自己的情緒（二）情緒的類(lèi)型基本情緒和社會(huì)情緒積極情緒和消極情緒七情喜怒哀懼愛(ài)惡欲辨別消極情緒請(qǐng)對(duì)以下成語(yǔ)或詩(shī)詞典故分類(lèi)：?jiǎn)柧苡袔锥喑?，恰似一江春水向東流怒發(fā)沖冠四面楚歌風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵杯弓蛇影哀民生之多艱邯鄲學(xué)步垂頭喪氣杞人憂(yōu)天本是同根生，相煎何太急（三）情緒的影響因素情境與情緒1人的情緒不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地產(chǎn)生，必然有其發(fā)生的情境需要與情緒2情緒產(chǎn)生與變化的背后，實(shí)際反映著人們的需要認(rèn)知與情緒3人們只有通過(guò)對(duì)客觀事物產(chǎn)生認(rèn)知并做出評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生與之相聯(lián)系的情緒反應(yīng)情緒龍虎榜覺(jué)察自己真正的感受（四）情緒的表達(dá)正確、清楚、具體地表達(dá)適時(shí)地表達(dá)積極情緒選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)表達(dá)出自己的情緒二、大學(xué)生的情緒二、大學(xué)生的情緒（一）大學(xué)生情緒的特點(diǎn)外向、活潑、充滿(mǎn)激情情緒趨向于心境化情緒體驗(yàn)更加深刻、豐富波動(dòng)性與兩極性沖動(dòng)性與爆發(fā)性矛盾性與復(fù)雜性?xún)?nèi)隱性與掩飾性想象性找出情緒的影響源寫(xiě)出最近困擾你的幾件事情并分析其原因，然后與小組成員討論，分享各自的感受。讓同組的成員分別給自己一個(gè)評(píng)價(jià)，同時(shí)自己也給他們相應(yīng)的評(píng)價(jià)，注意對(duì)他人的評(píng)價(jià)要中肯、客觀、實(shí)事求是。（二）大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)掌握有效的情緒調(diào)節(jié)方法寬容別人，增加愉快體驗(yàn)（三）大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾情緒反應(yīng)過(guò)度憤怒焦慮過(guò)度過(guò)度應(yīng)激狀態(tài)情緒反應(yīng)不足抑郁冷漠消極情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或泛化情緒難以控制三、管理情緒的方法三、管理情緒的方法控制情緒指選擇情緒反應(yīng)的方式和內(nèi)容，以及調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)的強(qiáng)度調(diào)節(jié)情緒接納自己的情緒學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)有效地處理與應(yīng)對(duì)消極情緒放松訓(xùn)練現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)，調(diào)整身體，使自己盡量舒服些。請(qǐng)注意聽(tīng)，然后按照下面所說(shuō)的去做。首先，請(qǐng)你把眼睛閉上，嘗試感覺(jué)全身的重量是不是均勻地分配在腳、大腿、臂部、背部或者手部……

其次，請(qǐng)你再把一部分注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸上。輕輕地把氣吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去，盡量自然地吸氣……

最后，現(xiàn)在你正處于十分輕松舒適的狀態(tài)，請(qǐng)緩慢地、輕柔地活動(dòng)一下身體的各個(gè)部位，再開(kāi)始做你想做的事情。理性情緒療法人們的情緒根源于人們對(duì)這個(gè)世界的信念、評(píng)價(jià)與解釋?zhuān)送瑫r(shí)具有理性與非理性信念。人們的困擾來(lái)自本身的非理性思考，而不是外在世界發(fā)生的某些事件引發(fā)事件（A）并不是情緒反應(yīng)或行為結(jié)果（C）的原因，人們對(duì)事件持有的信念（B，想法、解釋、看法）才是真正的原因。A(activatingevents)代表引發(fā)事件B(beliefs)代表個(gè)人持有的信念C(consequences)代表最后的結(jié)果11種非理性信念一個(gè)人應(yīng)被周?chē)娜讼矚g和稱(chēng)贊一個(gè)人必須能力十足，在各方面都有成就那些邪惡可憎的人，應(yīng)該受到懲罰當(dāng)事情不讓自己滿(mǎn)意的時(shí)候，是很可怕、很悲慘的不幸福、不快樂(lè)是外在因素造成的，個(gè)人無(wú)法控制我們必須非常關(guān)心危險(xiǎn)可怕的事情，而且要時(shí)時(shí)刻刻防止它再次發(fā)生面對(duì)困難和責(zé)任很不容易，倒不如逃避更加省事一個(gè)人應(yīng)該依靠他人，需要找一個(gè)比自己更強(qiáng)的人去依靠過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)決定了現(xiàn)在，現(xiàn)在是永遠(yuǎn)無(wú)法改變的我們應(yīng)該關(guān)心每個(gè)人的問(wèn)題，也要為他人的問(wèn)題感到悲傷難過(guò)人生中的每個(gè)問(wèn)題，都有一個(gè)正確而完美的答案找找自己的不合理想法艾利斯．讓你快樂(lè)起來(lái)的心理自助法［M］．李迎潮，李孟潮，譯．北京：中國(guó)人民大學(xué)出版社，2010.彭凱平．生活中的情緒心理學(xué)［M］．北京：清華大學(xué)出版社，2024.傅小蘭．情緒心理學(xué)［M］．上海：華東師范大學(xué)出版社，2016.“情動(dòng)于中，行于言?！薄抖Y記·中庸》請(qǐng)閱讀文獻(xiàn)，并談?wù)勁囵B(yǎng)積極情緒的方法：張明楊，楊盈，包寒吳霜，等.中國(guó)人的積極理想情緒：近幾十年來(lái)的變遷[J].心理學(xué)報(bào)，2024，7：847—858.第5講盡展人格的風(fēng)采——人格及其完善人格概述一大學(xué)生常見(jiàn)的人格偏差及其矯正二大學(xué)生的人格優(yōu)化與完善三1.什么是人格？2.人格的心理特征有哪些？3.你覺(jué)得人格對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)與發(fā)展有哪些影響？4.你打算如何優(yōu)化與完善自己的人格？一、人格概述一、人格概述（一）什么是人格是個(gè)體在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過(guò)與后天環(huán)境的相互作用而形成的，具有一定傾向性的，相對(duì)穩(wěn)定的和獨(dú)特的心理行為模式獨(dú)特性穩(wěn)定性整體性人格五因素模型（二）人格的心理特征1.氣質(zhì)2.性格3.認(rèn)知風(fēng)格的個(gè)體差異（三）人格的形成精神分析學(xué)派的觀點(diǎn)積極心理學(xué)的觀點(diǎn)弗洛伊德認(rèn)為，一個(gè)人的核心人格在6歲以前就基本形成了二、大學(xué)生常見(jiàn)的人格偏差及其矯正二、大學(xué)生常見(jiàn)的人格偏差及其矯正（一）悲觀及其轉(zhuǎn)變保持積極樂(lè)觀以幽默的態(tài)度來(lái)接受現(xiàn)實(shí)中的失敗腳踏實(shí)地、堅(jiān)持不懈、全力以赴努力發(fā)現(xiàn)有利的條件即使失敗了，也要想到自己曾經(jīng)獲得過(guò)成功努力接近樂(lè)觀的人，觀察他們的行為培養(yǎng)多方面的興趣與愛(ài)好，多參加集體活動(dòng)（二）羞怯及其改善分析自己，找到自己的長(zhǎng)處和短處，揚(yáng)長(zhǎng)避短放下思想包袱不要太在意別人的議論有意識(shí)地鍛煉自己（三）猜疑及其克服當(dāng)自己產(chǎn)生了猜疑時(shí)先不要外露，可留心體察所疑的人和事加強(qiáng)溝通拋棄成見(jiàn)，克服自我暗示“心底無(wú)私天地寬”，無(wú)私者無(wú)畏改變自己的不良性格你曾經(jīng)嘗試過(guò)改變自己的不良性格嗎？如果嘗試過(guò)，遇到了哪些困難？列舉其中最難克服的3項(xiàng)在你看來(lái)，進(jìn)行性格優(yōu)化，應(yīng)該從哪些方面著手實(shí)施？三、大學(xué)生的人格優(yōu)化與完善三、大學(xué)生的人格優(yōu)化與完善人格大盤(pán)點(diǎn)你認(rèn)為自己的哪些人格品質(zhì)有利于自身的發(fā)展？請(qǐng)列舉5種你認(rèn)為自己的哪些人格品質(zhì)有礙于自身的發(fā)展？請(qǐng)列舉5種你認(rèn)為大學(xué)生的人格定型了嗎？還有可能進(jìn)行改變、優(yōu)化嗎？為什么？（一）了解人格中的積極品質(zhì)積極人格品質(zhì)調(diào)查請(qǐng)仔細(xì)閱讀教材第99頁(yè)表5-9中的題項(xiàng)，在符合自己情況的數(shù)字上畫(huà)“○”。每題只能選擇一個(gè)數(shù)字，請(qǐng)認(rèn)真填寫(xiě)（二）培養(yǎng)良好習(xí)慣——人格優(yōu)化的核心更新你的習(xí)慣列出你的良好習(xí)慣及相應(yīng)的收獲列出你的不良習(xí)慣及相應(yīng)的損失列出你準(zhǔn)備為改正不良習(xí)慣而采取的措施克服壞習(xí)慣1培養(yǎng)好習(xí)慣2（三）注重行為舉止注意保持良好的自我形象1在與他人交談時(shí)切忌冷淡而僵硬，或者過(guò)于夸張4應(yīng)有良好的儀態(tài)和禮貌2行為舉止應(yīng)穩(wěn)重大方、親切平和3郭永玉，胡小勇．人格心理學(xué)［M］．2版．北京：高等教育出版社，2025．

皮特森．打開(kāi)積極心理學(xué)之門(mén)［M］．侯玉波，譯．北京：機(jī)械工業(yè)出版社，2010．塞利格曼．活出最樂(lè)觀的自己［M］．洪蘭，譯．沈陽(yáng)：萬(wàn)卷出版公司，2010.請(qǐng)觀看電視劇《山花爛漫時(shí)》為什么說(shuō)張桂梅同志是忠誠(chéng)踐行習(xí)近平總書(shū)記關(guān)于教育的重要論述特別是“四有”好老師要求的榜樣？在她的身上體現(xiàn)了哪些人格特質(zhì)？分析：第6講創(chuàng)造性地學(xué)習(xí)——學(xué)習(xí)心理調(diào)適大學(xué)生的學(xué)習(xí)一心理健康與學(xué)習(xí)的關(guān)系二大學(xué)生常見(jiàn)學(xué)習(xí)心理問(wèn)題的調(diào)適三努力提高學(xué)習(xí)能力四1.大學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)有什么特點(diǎn)？2.心理健康狀況與學(xué)習(xí)有什么關(guān)系？3.大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理問(wèn)題有哪些？4.大學(xué)生如何提高學(xué)習(xí)能力？整理大學(xué)學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)上大學(xué)以來(lái)，你感覺(jué)大學(xué)的學(xué)習(xí)與中學(xué)的學(xué)習(xí)有什么不同？你在學(xué)習(xí)過(guò)程中有哪些感觸？你如何評(píng)價(jià)自己的學(xué)習(xí)？寫(xiě)下來(lái)和小組成員分享。一、大學(xué)生的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)過(guò)程的自主性一、大學(xué)生的學(xué)習(xí)（一）大學(xué)階段學(xué)習(xí)的特點(diǎn)學(xué)習(xí)方式的多樣性學(xué)習(xí)內(nèi)容的專(zhuān)業(yè)性學(xué)習(xí)目的的探索性（二）學(xué)習(xí)活動(dòng)的要素學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)對(duì)學(xué)習(xí)材料的感知對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解對(duì)所獲信息的鞏固對(duì)所學(xué)知識(shí)的應(yīng)用（三）大學(xué)生學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變依賴(lài)型學(xué)習(xí)自由型學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變向知識(shí)型學(xué)習(xí)智力—能力型學(xué)習(xí)、人格學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變向

封閉型學(xué)習(xí)開(kāi)放型學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變向

傳承型學(xué)習(xí)創(chuàng)造型學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變向

學(xué)會(huì)型學(xué)習(xí)會(huì)學(xué)型學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變向二、心理健康與學(xué)習(xí)的關(guān)系二、心理健康與學(xué)習(xí)的關(guān)系（一）心理健康狀況對(duì)學(xué)習(xí)的影響開(kāi)發(fā)智力開(kāi)發(fā)潛能（二）學(xué)習(xí)活動(dòng)對(duì)心理健康的影響產(chǎn)生積極情緒、自我效能感，實(shí)現(xiàn)注意轉(zhuǎn)移可能事半功倍，可能疲倦、松懈，損害健康三、大學(xué)生常見(jiàn)學(xué)習(xí)心理問(wèn)題的調(diào)適三、大學(xué)生常見(jiàn)學(xué)習(xí)心理問(wèn)題的調(diào)適（一）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏的調(diào)適逃避學(xué)習(xí)，不愿上課注意力渙散，易受干擾對(duì)學(xué)習(xí)有厭倦、冷漠的情緒缺乏適宜的學(xué)習(xí)方法等表現(xiàn)方法正確歸因培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣關(guān)注學(xué)習(xí)過(guò)程我的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間你在什么時(shí)候完成的學(xué)習(xí)任務(wù)最多？你在什么時(shí)候?qū)W習(xí)效率最高？你在什么時(shí)候?qū)W習(xí)最有精神？（二）專(zhuān)業(yè)不滿(mǎn)意的調(diào)適高考志愿被調(diào)劑原因方法嘗試改變態(tài)度嘗試新東西在變化中取勝培養(yǎng)新興趣（三）學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)適生理、心理方面產(chǎn)生勞累學(xué)習(xí)效率下降甚至頭暈?zāi)垦２荒芾^續(xù)學(xué)習(xí)表現(xiàn)方法科學(xué)用腦勞逸結(jié)合，保證睡眠把握自己的生物鐘培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境考試的經(jīng)歷（四）考試焦慮的調(diào)適過(guò)度考試焦慮考試怯場(chǎng)表現(xiàn)方法對(duì)考試應(yīng)有正確的認(rèn)識(shí)認(rèn)真制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃注意身體健康與飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)自我暗示與放松尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助（五）成績(jī)優(yōu)異者的煩惱過(guò)分追求完美過(guò)分在意外界的評(píng)價(jià)過(guò)分在意外界的評(píng)價(jià)擔(dān)心害怕失敗四、努力提高學(xué)習(xí)能力四、努力提高學(xué)習(xí)能力明確學(xué)習(xí)的目標(biāo)與規(guī)劃掌握有效的學(xué)習(xí)方法龍馭球院士的大學(xué)學(xué)習(xí)五字訣：加、減、問(wèn)、用、新設(shè)計(jì)我的學(xué)習(xí)方案嘗試設(shè)計(jì)兩套方案舒緩有致、張弛有度保證旺盛的精力學(xué)習(xí)內(nèi)容必須適合你現(xiàn)在的水平學(xué)習(xí)方式必須適合你的認(rèn)知特征巧妙地運(yùn)用生物規(guī)律調(diào)配好各科的學(xué)習(xí)時(shí)間和間隔在學(xué)習(xí)時(shí)保持自信和愉快作息方案學(xué)習(xí)方案奧姆羅德．學(xué)習(xí)心理學(xué)：第8版[M]．陳陳，楊蘭，張心瑋，譯．北京：中國(guó)人民大學(xué)出版社，2023．劉儒德．學(xué)習(xí)心理學(xué)[M]．北京：高等教育出版社，2010．盧家楣．學(xué)習(xí)心理與教學(xué)：理論和實(shí)踐[M]．3版．上海：上海教育出版社，2016．2025年，全民終身學(xué)習(xí)活動(dòng)周已成功舉辦20屆，成為調(diào)動(dòng)社會(huì)各界力量，協(xié)同推進(jìn)學(xué)習(xí)型社會(huì)、學(xué)習(xí)型大國(guó)建設(shè)的重要載體。在2025年的全民終身學(xué)習(xí)活動(dòng)周上，400所高校推出近700個(gè)終身學(xué)習(xí)項(xiàng)目，并提出南昌倡議；發(fā)布了77項(xiàng)全國(guó)特色活動(dòng)，公布了183位全國(guó)“百姓學(xué)習(xí)之星”和186個(gè)“終身學(xué)習(xí)品牌項(xiàng)目”宣傳推介名單，引導(dǎo)廣大群眾主動(dòng)參與終身學(xué)習(xí)。第7講人際關(guān)系你我他——人際交往人際關(guān)系概述一大學(xué)生人際交往狀況二改善人際交往現(xiàn)狀三1.你對(duì)自己的人際交往現(xiàn)狀滿(mǎn)意嗎？2.你認(rèn)為影響大學(xué)生人際交往的因素有哪些？3.你認(rèn)為良好人際交往要注意哪些方面？一、人際關(guān)系概述我的朋友你有沒(méi)有朋友？如果有，他是誰(shuí)？你為什么認(rèn)為他是你的朋友在你的成長(zhǎng)過(guò)程中，對(duì)你影響最大的人都有誰(shuí)？你可以列出其中的三位當(dāng)你在生活、學(xué)習(xí)中遇到困難的時(shí)候，你最可能向誰(shuí)訴說(shuō)？向誰(shuí)求助？為什么選擇他？一、人際關(guān)系概述（一）什么是人際關(guān)系？情投意合價(jià)值觀相似人和人之間由于溝通而產(chǎn)生的一種心理關(guān)系，表現(xiàn)為溝通過(guò)程中人與人之間的心理距離，反映人們尋求愛(ài)和歸屬等需要滿(mǎn)足的心理狀態(tài)具體表現(xiàn)（二）人際關(guān)系的建立過(guò)程情感交流階段情感探索階段定向階段

穩(wěn)定交往階段人際關(guān)系中的我（三）人際吸引的秘密吸引吸引吸引吸引吸引二、大學(xué)生人際交往狀況沉靜型被動(dòng)型積極型二、大學(xué)生人際交往狀況（一）大學(xué)生人際交往的類(lèi)型（二）大學(xué)生人際交往的特點(diǎn)

交往愿望的迫切性交往內(nèi)容的豐富性交往觀念的自主性交往系統(tǒng)的開(kāi)放性

（三）大學(xué)生人際交往存在的問(wèn)題不敢交往不愿交往不善交往不會(huì)交往三、改善人際交往現(xiàn)狀（一）影響人際交往的心理效應(yīng)三、改善人際交往現(xiàn)狀效應(yīng)效應(yīng)

效應(yīng)

效應(yīng)大學(xué)生小A和小Z是一對(duì)要好的朋友，在學(xué)習(xí)和生活中經(jīng)常形影不離。后來(lái)，小A覺(jué)察到小Z常常周末不在自習(xí)教室，就問(wèn)她去做什么了，小Z不想說(shuō)，但又擔(dān)心小A多心，影響兩人的關(guān)系，內(nèi)心很矛盾。小A很不高興，認(rèn)為兩個(gè)好朋友之間不該有秘密，若保留個(gè)人隱私就不是真正的友誼。她們的矛盾癥結(jié)在哪里呢？好朋友之間該有隱私嗎？（二）確立良好人際交往原則平等原則尊重原則真誠(chéng)原則寬容原則互利合作原則理解原則信用原則宿舍同學(xué)甲穿著一件紅色上衣，一條紫色褲子，一雙黃色皮鞋來(lái)征求你的意見(jiàn)。你會(huì)說(shuō)：好看，好看！真漂亮！難看死了，趕快脫下來(lái)，免得丟人！你的紅色上衣、紫色褲子、黃色皮鞋都挺漂亮的，只不過(guò)搭配在一起可能有點(diǎn)亂。建議你分開(kāi)穿，效果更好！巧妙表達(dá)負(fù)面意見(jiàn)（三）學(xué)習(xí)人際交往的技巧平等原則培養(yǎng)成功交往的心理品質(zhì)

培養(yǎng)積極的生活態(tài)度敏感性訓(xùn)練利他行為實(shí)踐法在白紙的中央畫(huà)一個(gè)實(shí)心圓點(diǎn)代表自己以這個(gè)實(shí)心圓點(diǎn)為中心，畫(huà)出三個(gè)半徑不等的同心圓，代表自己的三種人際財(cái)富或者人際圈寫(xiě)在寫(xiě)在第二大同心圓內(nèi)的是你的“二級(jí)人際財(cái)富”寫(xiě)在最大的同心圓內(nèi)的是你的“三級(jí)人際財(cái)富”同心圓外的空白處代表你的“潛在人際財(cái)富”最小同心圓內(nèi)的人名屬于你的“一級(jí)人際財(cái)富”繪制自己的人際財(cái)富圖匈牙利YTL項(xiàng)目組．人際交往[M]．ZDLBOOKS，編譯．北京：中國(guó)社會(huì)出版社，2006．

梁鵬．溝通助你成功[M]．廣州：中山大學(xué)出版社，2006．朋輩心理輔導(dǎo)是從朋輩輔導(dǎo)衍生出來(lái)的概念，是指年齡相當(dāng)者對(duì)周?chē)枰睦韼椭耐瑢W(xué)和朋友給予心理開(kāi)導(dǎo)、安慰和支持，提供一種具有心理輔導(dǎo)功能的幫助，具有自發(fā)性、義務(wù)性、親情性、友誼性和簡(jiǎn)便有效性，通常是由同齡人來(lái)?yè)?dān)任輔導(dǎo)員。朋輩心理輔導(dǎo)不同于一般性質(zhì)的聊天，又不及心理輔導(dǎo)的專(zhuān)業(yè)性，卻能產(chǎn)生專(zhuān)業(yè)心理輔導(dǎo)所不及的效果。第8講溝通無(wú)極限——溝通與沖突管理溝通概述一大學(xué)生的人際溝通狀況二人際沖突及其管理三培養(yǎng)溝通能力四人到底能承受多少孤獨(dú)？你們宿舍里存在人際沖突嗎？你是如何處理的？為什么說(shuō)積極傾聽(tīng)是最重要的溝通技巧？一、溝通概述什么是溝通為什么要溝通一、溝通概述溝通是人們?yōu)榱藗鬟f信息、交換意見(jiàn)、交流情感而利用語(yǔ)言或非語(yǔ)言的方式進(jìn)行互動(dòng)的過(guò)程，是人與人之間發(fā)生相互聯(lián)系的最主要的形式良好的溝通可以滿(mǎn)足社會(huì)性需要良好的溝通可以深化自我認(rèn)識(shí)良好的溝通是維護(hù)心理健康的保證溝通的過(guò)程障礙信息源信息接收者信息通道反饋背景我做你猜兩人一組，面對(duì)面坐好。其中一人用手勢(shì)、表情、體態(tài)語(yǔ)言等表達(dá)自己內(nèi)心的感受，讓對(duì)方猜這些動(dòng)作及表情所反映的感受是什么。完成后，讓表達(dá)者說(shuō)明對(duì)方的猜測(cè)是否準(zhǔn)確，為什么。

雙方交換角色再進(jìn)行一次。非言語(yǔ)溝通目光接觸面部表情身體姿態(tài)觸摸二、大學(xué)生的人際溝通狀況大學(xué)生人際溝通的特點(diǎn)二、大學(xué)生的人際溝通狀況溝通意愿較強(qiáng)溝通方式網(wǎng)絡(luò)化大學(xué)生人際溝通中容易出現(xiàn)的問(wèn)題缺乏溝通技巧溝通圈子較窄與父母溝通較少你善于溝通嗎？計(jì)分方式：答a得3分，答b得2分，答c得1分。將各題的得分相加算出總分。如果你想了解自己的溝通水平，請(qǐng)用教材第154頁(yè)的小測(cè)驗(yàn)進(jìn)行自測(cè)。三、人際沖突及其管理三、人際沖突及其管理什么是沖突沖突是一種對(duì)立行為沖突是一種主觀感受沖突是一種互動(dòng)歷程什么是沖突管理定義沖突選擇解決方案測(cè)試解決方案評(píng)估解決方案接受或拒絕方案人際沖突對(duì)心理健康的影響人際沖突水平越高者，其感受到的心理困擾越多人際沖突水平越低者，其感受到的心理困擾越少大學(xué)生人際沖突的管理策略分析沖突來(lái)源，正確認(rèn)識(shí)沖突加強(qiáng)溝通訓(xùn)練，提高交往能力克服心理障礙，改善人際狀況善用處理策略，合理應(yīng)對(duì)沖突四、培養(yǎng)溝通能力服飾面部表情確立良好的第一印象四、培養(yǎng)溝通能力遵守溝通的行為規(guī)范身體姿態(tài)人際距離掌握溝通技巧切勿多話(huà)真誠(chéng)關(guān)注話(huà)要聽(tīng)完全，切勿急于評(píng)論對(duì)事不對(duì)人積極傾聽(tīng)尋找共同點(diǎn)同理心真誠(chéng)贊美學(xué)會(huì)拒絕幽默說(shuō)的藝術(shù)說(shuō)“不”情境一：同學(xué)向你借作業(yè)抄，你不想給，但又怕傷害同學(xué)間的感情情境二：同學(xué)晚上約你逛街，但正好那時(shí)你有課情境三：同學(xué)逃課，要你為他在教師面前說(shuō)假話(huà)，你不想違背原則，但又怕得罪同學(xué)要求根據(jù)情境，想辦法拒絕對(duì)方的要求張巖松．人際溝通藝術(shù)［M］．2版．北京：清華大學(xué)出版社，2022．盧森堡．非暴力溝通［M］．劉軼，譯．修訂版．北京：華夏出版社，2021．中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化提倡“”“”的安全觀“”是人與人交往的橋梁,是處理人際關(guān)系的重要準(zhǔn)則以“”為核心要義倡導(dǎo)人與人之間相互關(guān)愛(ài)并不是“”的最終價(jià)值指向,它更要求人們敬天地萬(wàn)物,達(dá)到“"的境界第9講與你談情又說(shuō)愛(ài)——校園戀愛(ài)心理與成長(zhǎng)心理學(xué)視野中的愛(ài)情一大學(xué)生的戀愛(ài)二培養(yǎng)愛(ài)的能力三1.你有過(guò)戀愛(ài)的歡樂(lè)與失戀的煩惱嗎？2.如何應(yīng)對(duì)戀愛(ài)中的心理困擾？3.如何培養(yǎng)愛(ài)的能力？一、心理學(xué)視野中的愛(ài)情一、心理學(xué)視野中的愛(ài)情（一）什么是愛(ài)情就是一對(duì)戀人之間，基于一定的社會(huì)關(guān)系和共同的生活理想，在各自?xún)?nèi)心中形成的對(duì)對(duì)方最真摯的傾慕，并渴望對(duì)方成為自己終身伴侶的最強(qiáng)烈的感情（二）戀愛(ài)心理的發(fā)展分離個(gè)體化理論1戀愛(ài)心理發(fā)展的三個(gè)階段2好感對(duì)異性的敏感期對(duì)異性的向往期對(duì)異性的選擇期愛(ài)慕相愛(ài)（三）戀愛(ài)中的男女差異二、大學(xué)生的戀愛(ài)二、大學(xué)生的戀愛(ài)（一）大學(xué)生戀愛(ài)的特點(diǎn)自主性強(qiáng)，戀愛(ài)行為公開(kāi)化1戀愛(ài)與自我概念緊密相關(guān)3注重情感2戀愛(ài)觀念開(kāi)放，傳統(tǒng)道德淡化4（二）大學(xué)生戀愛(ài)心理困擾及應(yīng)對(duì)愛(ài)情與友誼的區(qū)別不同用量表測(cè)評(píng)愛(ài)情與喜歡你能分辨“喜歡”與“愛(ài)情”嗎？勾選教材第174頁(yè)表9-2中符合自己目前戀愛(ài)狀況或?qū)?ài)情的憧憬的項(xiàng)目無(wú)論你是否在戀愛(ài)，試著針對(duì)自己的情況或想法。識(shí)別依戀類(lèi)型單相思與愛(ài)情錯(cuò)覺(jué)愛(ài)情中的顧慮心理討論當(dāng)你走進(jìn)一段親密關(guān)系中，即使你們兩人有著良好的互動(dòng)，為什么你依然覺(jué)得自己好像還是不太能完全信任對(duì)方？當(dāng)你們發(fā)生某些沖突或矛盾的時(shí)候，你會(huì)傾向于退縮和逃避嗎？如果你還沒(méi)有開(kāi)始一段感情，但當(dāng)有異性向你示好或者在情感上接近你的時(shí)候，為什么你感到的不是欣喜和高興，而是緊張和焦慮呢？識(shí)別依戀類(lèi)型安全型依戀矛盾型依戀恐懼型依戀疏離型依戀回避型依戀主動(dòng)提出分手的人思考周全被動(dòng)分手的人學(xué)會(huì)放手處理失戀的智慧失戀的十大好處失戀也有積極意義，請(qǐng)列舉失戀后的好處，以下面的句型為模板，寫(xiě)成十句話(huà)因?yàn)槲沂倭耍晕耀@得了……三、培養(yǎng)愛(ài)的能力三、培養(yǎng)愛(ài)的能力愛(ài)的能力會(huì)引導(dǎo)一個(gè)人去真正地愛(ài)他人，也真正地愛(ài)自己。（一）什么是愛(ài)的能力是指?jìng)€(gè)體和他人建立親密關(guān)系的能力，它對(duì)人的一生發(fā)展有著重要的意義你儲(chǔ)存了多少愛(ài)你覺(jué)得自己愛(ài)別人的能力如何？你接受愛(ài)的能力如何？如果滿(mǎn)分為10分，你會(huì)給自己打幾分？（二）愛(ài)的能力的組成表達(dá)愛(ài)的能力接受愛(ài)的能力拒絕愛(ài)的能力鑒別愛(ài)的能力解決愛(ài)的沖突的能力面對(duì)失戀的心理承受力保持愛(ài)情長(zhǎng)久的能力（三）愛(ài)自己、愛(ài)他人我們?cè)趷?ài)別人之前，先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，這是十分重要的。意味著關(guān)心、尊重、責(zé)任和認(rèn)識(shí)，它不是為某個(gè)人所愛(ài)，而是為所愛(ài)的人的成長(zhǎng)和幸福而積極主動(dòng)奮斗，它根植于自身的愛(ài)的能力王繼堃．親密關(guān)系中的心理課[M]．上海：上海教育出版社，2025．

弗洛姆．愛(ài)的藝術(shù)[M]．劉福堂，譯．上海：上海譯文出版社，2018．

米勒．親密關(guān)系：第8版[M]．王偉平，譯．彭凱平，審校．北京：人民郵電出版社，2024．

馬克思是頂天立地的偉人,也是有血有肉的常人。他熱愛(ài)生活,真誠(chéng)樸實(shí),重情重義。馬克思、恩格斯的革命友誼長(zhǎng)達(dá)40年。正如列寧所說(shuō):“古老傳說(shuō)中有各種非常動(dòng)人的友誼故事”,但馬克思、恩格斯的友誼“超過(guò)了古人關(guān)于人類(lèi)友誼的一切最動(dòng)人的傳說(shuō)”。馬克思無(wú)私資助革命事業(yè),即使在自己生活極度困難的情況下仍然盡最大努力幫助革命戰(zhàn)友。馬克思和妻子燕妮患難與共,譜寫(xiě)了理想和愛(ài)情的命運(yùn)交響曲?！?xí)近平.在紀(jì)念馬克思誕辰200周年大會(huì)上的講話(huà)[M].北京：人民出版社，2018：5—6.第10講知性論性話(huà)健康——性心理與性健康什么是性？一大學(xué)生性心理的特點(diǎn)二大學(xué)生與性有關(guān)的困惑三維護(hù)性心理健康的途徑四1.你認(rèn)為什么是性？2.你了解自身的性心理特點(diǎn)嗎？3.大學(xué)生維護(hù)性心理健康的途徑有哪些？一、什么是性？一、什么是性性的生物屬性性的社會(huì)屬性性的心理屬性性的社會(huì)屬性性的心理屬性性道德感與性有聯(lián)系的或以性為內(nèi)容的各種心理過(guò)程與人格特質(zhì)相聯(lián)系的性心理性羞恥感性責(zé)任感性貞潔感有關(guān)性的詞語(yǔ)你選了哪些詞語(yǔ)？你為什么認(rèn)為這些詞語(yǔ)與性有關(guān)？你的選擇以負(fù)面為主還是以正面為主？在教材第191頁(yè)，找出你認(rèn)為與性有關(guān)的詞語(yǔ)5—6人為一組，在小組中進(jìn)行交流：二、大學(xué)生性心理的特點(diǎn)二、大學(xué)生性心理的特點(diǎn)渴求性知識(shí)愛(ài)慕異性存在性需求與性壓抑三、大學(xué)生與性有關(guān)的困惑三、大學(xué)生與性有關(guān)的困惑月經(jīng)困擾閉經(jīng)痛經(jīng)經(jīng)前期綜合征與手淫有關(guān)的困擾性的白日夢(mèng)與性夢(mèng)的困擾婚前性行為和同居的困擾性騷擾四、維護(hù)性心理健康的途徑大學(xué)生性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有正常的性需要和性欲望有科學(xué)的性知識(shí)有良好的性道德有正當(dāng)?shù)男孕袨榕囵B(yǎng)健康的人格自愛(ài)自信，認(rèn)同自己的性別角色對(duì)性行為負(fù)有社會(huì)責(zé)任感培養(yǎng)良好的自控力文明適度地進(jìn)行異性交往尋求專(zhuān)業(yè)幫助李楚華，嚴(yán)文文．性科學(xué)與性教育[M]．3版．北京：高等教育出版社，2024.靄理士．性心理學(xué)[M]．北京：商務(wù)印書(shū)館，2017．“男人對(duì)婦女的關(guān)系是人對(duì)人最自然的關(guān)系。因此，這種關(guān)系表明人的自然的行為在何種程度上是合乎人性的，或者，人的本質(zhì)在何種程度上對(duì)人來(lái)說(shuō)成為自然的本質(zhì)，他的人的本性在何種程度上對(duì)他來(lái)說(shuō)成為自然。這種關(guān)系還表明，人的需要在何種程度上成為合乎人性的需要，就是說(shuō)，別人作為人在何種程度上對(duì)他來(lái)說(shuō)成為需要，他作為最具有個(gè)體性的存在在何種程度上同時(shí)又是社會(huì)存在物。”——馬克思.1844年經(jīng)濟(jì)學(xué)哲學(xué)手稿[M].北京：人民出版社，2018：230.第11講我的生涯我做主——職業(yè)生涯規(guī)劃及能力發(fā)展職業(yè)生涯規(guī)劃概述一為什么要規(guī)劃職業(yè)生涯？二怎樣規(guī)劃職業(yè)生涯？三1.你未來(lái)想從事什么職業(yè)？2.你認(rèn)為規(guī)劃職業(yè)生涯有用嗎？3.選擇職業(yè)時(shí)應(yīng)該考慮哪些因素？4.怎樣提高自己的職業(yè)生涯規(guī)劃能力？一、職業(yè)生涯規(guī)劃概述工作為了實(shí)現(xiàn)某一目標(biāo)或任務(wù)，人們所進(jìn)行的勞動(dòng)、操作或執(zhí)行的行為，是有目的、有結(jié)果、需要投入時(shí)間和精力并持續(xù)一定時(shí)間的活動(dòng)一個(gè)人長(zhǎng)期從事并且具有專(zhuān)業(yè)技能的工作是由一個(gè)人一生中所有與工作相聯(lián)系的行為與活動(dòng)，以及與其相關(guān)的態(tài)度、價(jià)值觀、愿望等組成的連續(xù)性經(jīng)歷的過(guò)程職業(yè)職業(yè)生涯一、職業(yè)生涯規(guī)劃概述（一）與職業(yè)生涯及相關(guān)的概念（二）什么是職業(yè)生涯規(guī)劃一個(gè)人主動(dòng)地、自覺(jué)地對(duì)其一生中所承擔(dān)職務(wù)及其發(fā)展歷程的預(yù)期和計(jì)劃強(qiáng)調(diào)個(gè)人該如何為自己做出適當(dāng)?shù)穆殬I(yè)選擇，焦點(diǎn)在于探討個(gè)人如何規(guī)劃自己的職業(yè)生涯發(fā)展大學(xué)生規(guī)劃職業(yè)生涯就是要將自己的理想化為現(xiàn)實(shí)的人生，把對(duì)未來(lái)事業(yè)發(fā)展的預(yù)期轉(zhuǎn)變?yōu)槊鞔_的行動(dòng)步驟（三）舒伯的生涯發(fā)展理論生涯發(fā)展階段幻想期（4-10歲）成長(zhǎng)階段興趣期（11-12歲）能力期（13-14歲）探索階段15-24歲建立階段25-44歲維持階段45-64歲衰退階段65歲及以上生涯彩虹圖繪制生涯彩虹圖思考過(guò)去的“我”與未來(lái)的“我”盡可能預(yù)測(cè)你的未來(lái)，嘗試描繪未來(lái)的你是什么樣子的可以發(fā)揮你的創(chuàng)造性，使用符號(hào)、標(biāo)記、圖畫(huà)、顏色、標(biāo)簽等等二、為什么要規(guī)劃職業(yè)生涯二、為什么要規(guī)劃職業(yè)生涯（一）大學(xué)生職業(yè)生涯發(fā)展的困惑你像哪只毛毛蟲(chóng)？請(qǐng)閱讀教材第207—208頁(yè)的故事，和全班同學(xué)分享：你像哪只毛毛蟲(chóng)？第四只毛毛蟲(chóng)的成功要素有哪些？（二）大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的意義有助于個(gè)人認(rèn)識(shí)自我，開(kāi)發(fā)潛能有助于個(gè)人規(guī)劃自我，實(shí)現(xiàn)理想有助于畢業(yè)生理性地選擇就業(yè)有助于個(gè)人做出有效的決定

三、怎樣規(guī)劃訂職業(yè)生涯？斯溫的職業(yè)生涯規(guī)劃模式三、怎樣規(guī)劃訂職業(yè)生涯？（一）職業(yè)生涯規(guī)劃的不同模式生涯線(xiàn)索認(rèn)識(shí)自我和環(huán)境生涯目標(biāo)設(shè)立生涯策略生涯評(píng)估回饋（工作/或非工作）導(dǎo)向目標(biāo)的過(guò)程完成策略格林豪斯的職業(yè)生涯規(guī)劃模式5W分析法WhatcanIdo？WhoamI？WhatwillIdo？Whatdoesthesituationallowmetodo？Whatistheplanofmycareerandlife?SWOT分析法weaknesses（劣勢(shì)）threats（威脅）strengths（優(yōu)勢(shì)）opportunities（機(jī)遇）人職匹配法（二）職業(yè)生涯規(guī)劃的過(guò)程確定短期和長(zhǎng)期目標(biāo)能力分析自我評(píng)估

目前，我是：3個(gè)月后，我將：6個(gè)月后，我將：1年后，我將：2年后，我將：3年后，我將：5年后，我將：10年后，我扮演的角色：我的主要工作：我的收入：我的娛樂(lè)生活：我的家庭生活：我的10年選擇需要采取的方式和途徑制訂行動(dòng)計(jì)劃與措施了解用人單位的要求與期望（三）大學(xué)四年如何規(guī)劃職業(yè)生涯？職業(yè)生涯發(fā)展貫穿人的一生，大學(xué)階段是其重要的起步期。大學(xué)生可以按照年級(jí)特點(diǎn)，每年都做一些相應(yīng)的準(zhǔn)備試探期一年級(jí)定向期二年級(jí)沖刺期三年級(jí)分化期四年級(jí)請(qǐng)課后去人才市場(chǎng)進(jìn)行參觀訪(fǎng)問(wèn)，談?wù)勀愕捏w會(huì)與感受參觀人才市場(chǎng)鮑利斯．你的降落傘是什么顏色？[M]．李春雨，等譯．北京：中國(guó)友誼出版公司，2018．

朱秀芬，王璐，李翠萍．大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃[M]．2版．北京：高等教育出版社，2023．

張業(yè)平，王建東，吳優(yōu)．大學(xué)生就業(yè)指導(dǎo)[M]．2版．北京：人民郵電出版社，2023．

高校畢業(yè)生訪(fǎng)問(wèn)“24365就業(yè)平臺(tái)”網(wǎng)站(/)或搜索并關(guān)注微信公眾號(hào)“ncssfwh”，登錄學(xué)信賬號(hào)，獲取求職應(yīng)聘、就業(yè)指導(dǎo)和重點(diǎn)領(lǐng)域引導(dǎo)服務(wù)第12講壓而彌堅(jiān)——壓力管理關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一認(rèn)識(shí)心理活動(dòng)與心理健康二大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和影響因素三1.什么是壓力？2.你的壓力來(lái)自哪里？3.如何管理壓力？一、壓力概述一、壓力概述（一）壓力研究的起源源于物理學(xué)，最早是在工程、力學(xué)方面使用，指的是垂直并均勻作用在單位面積上的力心身醫(yī)學(xué)、心理學(xué)壓力是指某種具有威脅性的刺激，如失業(yè)、天災(zāi)、貧困引起的生理和心理反應(yīng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域壓力也稱(chēng)“應(yīng)激”壓力知多少在10道題的題號(hào)上畫(huà)圈或者打叉：請(qǐng)?jiān)诮滩牡?25頁(yè)完成一組有關(guān)壓力的判斷題認(rèn)為題目表述的觀點(diǎn)是對(duì)的，請(qǐng)畫(huà)圈認(rèn)為表述的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的或自己不贊同的，請(qǐng)打叉什么是壓力？導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生緊張反應(yīng)的刺激機(jī)體對(duì)刺激的緊張性反應(yīng)由于機(jī)體與環(huán)境之間的“失衡”而產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)什么是壓力源？導(dǎo)致壓力的刺激、事件或環(huán)境，可以是外界物質(zhì)環(huán)境，也可以是個(gè)體的內(nèi)部環(huán)境或心理社會(huì)環(huán)境。軀體性壓力源心理性壓力源社會(huì)性壓力源文化性壓力源什么是壓力源？生理癥狀心理癥狀行為癥狀心身疾病尋找壓力源你所面臨的主要壓力有哪些？請(qǐng)按壓力的大小順序，寫(xiě)下其中的五種良好適應(yīng)能力適度的壓力有助于提高學(xué)習(xí)和生活效率過(guò)度的壓力會(huì)危害人的健康可結(jié)合教材第231頁(yè)的《心理身體緊張松弛測(cè)試表》，了解自己的壓力程度二、壓力的調(diào)節(jié)因素二、壓力的調(diào)節(jié)因素認(rèn)知評(píng)價(jià)社會(huì)支持個(gè)體一貫的思維方式，它決定了個(gè)體對(duì)自身所見(jiàn)、所思事物的應(yīng)對(duì)風(fēng)格個(gè)體經(jīng)歷的各種社會(huì)關(guān)系對(duì)其的影響客觀的、可見(jiàn)的或?qū)嶋H的支持個(gè)體主觀體驗(yàn)到的情感上的支持應(yīng)對(duì)方式是對(duì)是任何預(yù)防、消除或減弱應(yīng)激源的努力，無(wú)論是健康還是不健康，是有意識(shí)的還是無(wú)意識(shí)的，這種努力可能會(huì)以最少痛苦的方式減弱應(yīng)激的影響改變自我和環(huán)境的關(guān)系減少情感上的痛苦和緊張三、壓力管理的有效方法三、壓力管理的有效方法消極應(yīng)對(duì)依賴(lài)藥物飲酒抽煙消極應(yīng)對(duì)一般身心放松精神放松訓(xùn)練保持平常心避免不良暗示“先睡心，后睡眼”生活規(guī)律避免刺激饑飽適中睡前一盆湯睡眠環(huán)境良好睡姿科學(xué)健康防病勞逸結(jié)合改善睡眠拉扎勒斯，福爾克曼．壓力：評(píng)價(jià)與應(yīng)對(duì)[M]．曲曉艷，譯．北京：中國(guó)人民大學(xué)出版社，2020.斯塔利．挑戰(zhàn)完美主義：優(yōu)化青少年成長(zhǎng)的心理指導(dǎo)手冊(cè)[M]．成琳，林磊，諶譽(yù)，等譯．上海：華東師范大學(xué)出版社，2023．第13講逆風(fēng)飛翔——逆商與挫折應(yīng)對(duì)逆商概述一挫折反應(yīng)與防御機(jī)制二提高挫折承受力三1.什么是逆商？2.挫折防御機(jī)制對(duì)心理健康有哪些影響？3.大學(xué)生怎樣提高挫折承受力？一、逆商概述一、逆商概述（一）什么是逆商？一個(gè)人面對(duì)逆境時(shí)的態(tài)度和超越逆境的能力

無(wú)論是職業(yè)生涯還是個(gè)人生活，成功取決于逆境商數(shù)AQ（二）正確認(rèn)識(shí)挫折挫折是人生前進(jìn)中的暫時(shí)跌倒在挫折之中，希望與失望并存挫折具有兩重性挫折是客觀存在的，關(guān)鍵在于我們?cè)鯓诱J(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)它我的挫折故事談?wù)勀阕罱惺艿降囊淮未煺郏ù煺劭蓙?lái)自家庭、學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系、自我認(rèn)知等）你當(dāng)時(shí)的情緒如何？是什么原因?qū)е铝诉@次挫折？這次挫折對(duì)你造成了什么影響？你從挫折中學(xué)到了什么？需要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)動(dòng)機(jī)行為克服障礙調(diào)整目標(biāo)實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)挫折認(rèn)知無(wú)法克服挫折反應(yīng)挫折情境無(wú)法調(diào)整（三）挫折產(chǎn)生的過(guò)程（四）挫折產(chǎn)生的影響因素易感性因，一個(gè)人對(duì)外界負(fù)面影響缺乏抵抗力而容易被影響的程度保護(hù)性因素，個(gè)體抵抗危險(xiǎn)因素的緩沖劑，可以幫我們平衡易感因素和危險(xiǎn)因素由于個(gè)體在生理、心理以及知識(shí)、能力等方面的阻礙和限制，使自我的需要不能被滿(mǎn)足、目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生了挫折二、挫折反應(yīng)與防御機(jī)制二、挫折反應(yīng)與防御機(jī)制（一）挫折反應(yīng)生理反應(yīng)心理反應(yīng)外顯行為心理反應(yīng)焦慮妥協(xié)依賴(lài)性缺乏安全感盤(pán)算解決問(wèn)題外顯行為發(fā)牢騷與埋怨工作效率降低非理智對(duì)抗攻擊優(yōu)柔寡斷尋求支持反應(yīng)不當(dāng)（二）合理運(yùn)用挫折防御機(jī)制合理化、退行、冷漠、固執(zhí)、升華使人適應(yīng)挫折、減輕精神痛苦、促進(jìn)發(fā)展使人逃避現(xiàn)實(shí)，降低對(duì)生活的適應(yīng)能力，導(dǎo)致更大挫折（三）采取合理的應(yīng)對(duì)方式解決問(wèn)題—求助（成熟型）《應(yīng)對(duì)方式問(wèn)卷》退避—自責(zé)（不成熟型）合理化—混合型挫折處方3-5人為一組其中一位同學(xué)寫(xiě)下自己目前遇到的挫折，在小組內(nèi)進(jìn)行分享其他同學(xué)為這位同學(xué)找到應(yīng)對(duì)挫折的有效方法時(shí)間為3分鐘三、提高挫折承受力三、提高挫折承受力確立恰當(dāng)?shù)膫€(gè)人目標(biāo)1培養(yǎng)積極思維2保持樂(lè)觀，充滿(mǎn)希望自我肯定，增強(qiáng)自信積極反思，調(diào)整策略積極投身實(shí)踐3掌握調(diào)適方法與建立社會(huì)支持系統(tǒng)4主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)幫助5挫折利弊之我見(jiàn)全班同學(xué)分成兩大組，每組推選出4名代表進(jìn)行辯論：正方：挫折對(duì)人有利反方：挫折對(duì)人不利塞利格曼．習(xí)得性無(wú)助[M]．李倩，譯．北京：中國(guó)人民大學(xué)出版社，2020．

蓋澤爾．復(fù)原力：逆境中的自我療愈[M]．管軼峰，譯．北京：中國(guó)人民大學(xué)出版社，2022．

第14講知己又知彼——心理困擾與異常心理心理問(wèn)題的分類(lèi)與鑒別一大學(xué)生常見(jiàn)心理困擾二異常心理三1.你和身邊的同學(xué)常見(jiàn)的心理困惑是什么？2.你覺(jué)得哪些心理問(wèn)題屬于異常心理？3.哪些心理問(wèn)題可以自我改善？4.哪些心理問(wèn)題需要尋求專(zhuān)業(yè)幫助？一、心理問(wèn)題的分類(lèi)與鑒別一、心理問(wèn)題的分類(lèi)與鑒別（一）心理問(wèn)題的分類(lèi)個(gè)體因各種適應(yīng)問(wèn)題、應(yīng)激問(wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題等引起的輕度心理失調(diào)不屬于疾病范疇可以通過(guò)自我調(diào)整和適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)得到恢復(fù)與矯正心理困擾又稱(chēng)心理疾病，自我心理功能紊亂，并達(dá)到影響個(gè)體的社會(huì)功能或使其感到痛苦的心理問(wèn)題包括神經(jīng)癥、人格障礙和行為障礙等輕度的心理創(chuàng)傷或心理異?，F(xiàn)象心理困擾個(gè)體的大腦機(jī)能失調(diào)，喪失自知力，不能應(yīng)付正常生活，不能與現(xiàn)實(shí)保持恰當(dāng)接觸的嚴(yán)重心理障礙精神疾?。ǘ┬睦韱?wèn)題的鑒別觀察法會(huì)談法測(cè)驗(yàn)法環(huán)境適應(yīng)法二、大學(xué)生常見(jiàn)心理困擾二、大學(xué)生常見(jiàn)心理困擾適應(yīng)問(wèn)題學(xué)習(xí)心理問(wèn)題人際關(guān)系問(wèn)題戀愛(ài)與性心理問(wèn)題網(wǎng)絡(luò)使用問(wèn)題三、異常心理三、異常心理（一）神經(jīng)癥以發(fā)作性或持續(xù)性焦慮、恐懼和情緒緊張為主要癥狀焦慮癥會(huì)對(duì)某些特定的對(duì)象產(chǎn)生不合理的恐懼反應(yīng)恐懼癥以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念或強(qiáng)迫動(dòng)作為主要特征強(qiáng)迫癥患者在沒(méi)有任何證據(jù)的情況下確信自己有病，處于對(duì)病或身體某部位失調(diào)的持續(xù)強(qiáng)烈恐懼之中疑病癥（二）人格障礙以“”為特征的類(lèi)群以“”為特征的類(lèi)群以“”為特征的類(lèi)群實(shí)際上并不胖，可還是覺(jué)得自己需要減肥過(guò)度減肥（三）進(jìn)食障礙營(yíng)養(yǎng)不良、代謝和內(nèi)分泌紊亂，過(guò)度消瘦發(fā)作時(shí)，有不可抗拒的進(jìn)食欲望暴食癥常常擔(dān)心自己進(jìn)食過(guò)量，一旦進(jìn)食便一發(fā)不可收拾（四）抑郁障礙悲傷情緒抑郁情緒抑郁癥生活的家庭環(huán)境氣候因素遭受的重大事件外在因素身體因素心理因素內(nèi)在因素用什么樣的態(tài)度面對(duì)抑郁？接受自己的基礎(chǔ)上，積極地調(diào)整（五）精神病躁狂抑郁癥精神分裂癥反應(yīng)性精神病人腦機(jī)能活動(dòng)失調(diào)，喪失自知力，不能應(yīng)付正常生活與現(xiàn)實(shí)保持恰當(dāng)接觸的嚴(yán)重心理障礙正常的社會(huì)生活和人際交往有利于患者的康復(fù)如果身邊的同學(xué)或朋友得了抑郁癥，我們?cè)撛鯓优c其相處？王宇．走出抑郁：一個(gè)抑郁癥患者的成功自救[M]．北京：人民郵電出版社，2024.加蘭蒂．高效抗焦慮手冊(cè)[M]．屈笛揚(yáng)，譯．北京：中信出版集團(tuán)，2022.劉翔平．積極心理學(xué)[M]．3版．北京：中國(guó)人民大學(xué)出版社，2024．第15講自助與助人——認(rèn)識(shí)心理咨詢(xún)心理咨詢(xún)的誤區(qū)一心理咨詢(xún)概述二大學(xué)生心理咨詢(xún)?nèi)?.心理咨詢(xún)的功能是什么？2.大學(xué)生心理咨詢(xún)的內(nèi)容有哪些？3.如果要進(jìn)行心理咨詢(xún)，你希望見(jiàn)到什么樣的咨詢(xún)師？一、心理咨詢(xún)的誤區(qū)一、心理咨詢(xún)的誤區(qū)心理咨詢(xún)師有心理透視能力心理咨詢(xún)師的心理也有問(wèn)題好的心理咨詢(xún)師做一次咨詢(xún)就可見(jiàn)效心理咨詢(xún)師年齡越大越有經(jīng)驗(yàn)二、心理咨詢(xún)概述是一種活動(dòng)是一個(gè)過(guò)程是一種人際關(guān)系二、心理咨詢(xún)概述（一）什么是心理咨詢(xún)？本書(shū)的觀點(diǎn)心理咨詢(xún)的對(duì)象（即來(lái)訪(fǎng)者）是正常人心理咨詢(xún)建立在建設(shè)性的人際關(guān)系基礎(chǔ)上心理咨詢(xún)是專(zhuān)業(yè)人員運(yùn)用專(zhuān)業(yè)技能的過(guò)程心理咨詢(xún)是一個(gè)過(guò)程，一兩次會(huì)談很難解決問(wèn)題心理咨詢(xún)有自己獨(dú)特的目標(biāo)分析和解決問(wèn)題，是心理咨詢(xún)的核心建立咨詢(xún)關(guān)系收集相關(guān)信息進(jìn)行心理評(píng)估調(diào)整求助動(dòng)機(jī)確立咨詢(xún)目標(biāo)制訂實(shí)施方案心理評(píng)估階段心理幫助階段鞏固咨詢(xún)成果，使來(lái)訪(fǎng)者將學(xué)到的東西運(yùn)用到生活中結(jié)束鞏固階段（二）心理咨詢(xún)的過(guò)程體驗(yàn)人際關(guān)系促進(jìn)自我反思獲得心理自由付諸有效行動(dòng)認(rèn)識(shí)內(nèi)部沖突深化自我認(rèn)識(shí)學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)發(fā)現(xiàn)人生意義（三）心理咨詢(xún)的功能自知力相對(duì)完整的人群希望自我成長(zhǎng)的人群由于現(xiàn)實(shí)問(wèn)題而產(chǎn)生內(nèi)心沖突的人群（四）心理咨詢(xún)適合的人群咨詢(xún)師是受過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)人士咨詢(xún)師是客觀中立的心理咨詢(xún)的過(guò)程和結(jié)果是保密的心理咨詢(xún)聚焦來(lái)訪(fǎng)者本身心理咨詢(xún)有清晰的邊界（五）心理咨詢(xún)與朋友聊天的區(qū)別三、大學(xué)生心理咨詢(xún)?nèi)⒋髮W(xué)生心理咨詢(xún)大學(xué)生心理咨詢(xún)?cè)陉P(guān)注心理障礙、精神疾病的同時(shí)，更關(guān)注大學(xué)生的適應(yīng)性心理和發(fā)展性心理大學(xué)生心理咨詢(xún)的對(duì)象主要是處在青春期后期的大學(xué)生大學(xué)生心理咨詢(xún)以團(tuán)體咨詢(xún)與個(gè)別咨詢(xún)相結(jié)合（一）大學(xué)生心理咨詢(xún)的內(nèi)容心理障礙咨詢(xún)心理適應(yīng)咨詢(xún)心理發(fā)展咨詢(xún)1.以咨詢(xún)途徑為標(biāo)準(zhǔn)劃分的心理咨詢(xún)類(lèi)型（二）大學(xué)生心理咨詢(xún)的類(lèi)型面談咨詢(xún)電話(huà)咨詢(xún)信函/郵件咨詢(xún)專(zhuān)欄咨詢(xún)現(xiàn)場(chǎng)咨詢(xún)網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)2.以咨詢(xún)?nèi)藬?shù)為標(biāo)準(zhǔn)劃分的心理咨詢(xún)類(lèi)型個(gè)別咨詢(xún)團(tuán)隊(duì)心理咨詢(xún)3.朋輩心理咨詢(xún)簡(jiǎn)便有效自我成長(zhǎng)與自我教育自發(fā)性和義務(wù)性親情性和友誼性非專(zhuān)業(yè)性參觀學(xué)校心理咨詢(xún)中心訪(fǎng)問(wèn)專(zhuān)職心理咨詢(xún)教師雷秀雅．心理咨詢(xún)與治療[M]．3版．北京：清華大學(xué)出版社，2022.

埃爾福特．這就是心理咨詢(xún)[M]．謝麗麗，田麗，譯．