第1講心理健康知多少——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一認識心理活動與心理健康二大學(xué)生心理健康的標準和影響因素三1.心理是怎么一回事？2.什么是心理健康？3.衡量大學(xué)生心理健康的標準是什么？4.影響心理健康的因素有哪些？我夢中的大學(xué)生活你曾經(jīng)對大學(xué)生活有過什么樣的夢想和期待？請寫在第2頁的橫線上一、關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一、關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義（一）關(guān)注大學(xué)生心理健康的時代背景不容樂觀的國民心理健康狀況1科技和高等教育的發(fā)展需要終身學(xué)習的能力2（二）關(guān)注大學(xué)生心理健康的成長意義面對現(xiàn)實困擾與挑戰(zhàn)的需要提升心理承受力的需要青年期成長的需要

二、認識心理活動與心理健康二、認識心理活動與心理健康（一）認識心理活動1.什么是心理學(xué)研究人類意識與行為的發(fā)生、發(fā)展、變化規(guī)律及其生物學(xué)基礎(chǔ)，以及人在社會環(huán)境中的行為規(guī)律的科學(xué)研究人的心理現(xiàn)象心理過程一般可分為：個性心理心理現(xiàn)象認知過程感覺、知覺、記憶、思維、想象等情感過程感受、情緒、情感等意志過程有意識、有目的地自我調(diào)節(jié)心理過程個性傾向性需要、動機、價值觀等個性心理特征氣質(zhì)、性格、能力等個性心理2.個體的心理活動心理活動反映客觀事實屬于客觀物質(zhì)世界的一部分心理活動中帶有個人的特點主觀性客觀性3.個體的心理發(fā)展胚胎發(fā)育出生成熟衰老死亡個體在整個生命過程中發(fā)生的一系列生理和心理變化的過程（二）科學(xué)的健康觀念是什么？1.什么是健康？不僅僅是沒有疾病和虛弱而是生理、心理和社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài)或完全安寧健康的目標是實現(xiàn)一種更為積極的狀況、更高層次的適應(yīng)和發(fā)展，是一種身心健康、社會幸福的完滿狀態(tài)。五快三良好快食2.健康的標準是什么？快眠快行快便快語良好人格良好適應(yīng)能力良好人際關(guān)系身心健康標準1.什么是亞健康？主要是社會競爭加劇和人們生活習慣、飲食結(jié)構(gòu)改變等導(dǎo)致的心理、生理失衡狀況，如心悸、疲勞、緊張、失眠、健忘、注意力分散等身體攝取的維生素減少運動與休息的時間安排不當……體內(nèi)脂肪含量增高生活不規(guī)律（三）心理健康的內(nèi)涵與標準廣義心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)，個體在這種狀態(tài)下對外界適應(yīng)良好，具有生命活力，能充分發(fā)揮其身心具有的潛能狹義心理健康是指個體的基本心理活動過程——認知、情感、意志、行為等內(nèi)容完整，協(xié)調(diào)一致，能順應(yīng)社會并與社會保持同步心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性人格心理特征是否具有相對穩(wěn)定性中國人心理健康的6項標準認識自我、接納自我自我學(xué)習、獨立生活情緒穩(wěn)定、有安全感人際關(guān)系和諧角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)對挫折三、大學(xué)生心理健康的標準和影響因素三、大學(xué)生心理健康的標準和影響因素（一）衡量大學(xué)生心理健康的標準 能保持較濃厚的學(xué)習興趣和較強的求知欲望能保持正確的自我意識，接納自我能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境能保持和諧的人際關(guān)系，樂于與人交往能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力心理行為符合年齡特征（二）影響大學(xué)生心理健康的因素有哪些？外在因素內(nèi)在因素分組討論請寫出一件讓你感到煩惱或不知道該怎么辦的事情請說明對于類似的事情，你的同學(xué)是怎么做的請說明對于類似的事情，你的同學(xué)是怎么做的請說明你認為怎樣處理這件事情會更好請說明你認為怎樣處理這件事情會更好請舉出你積極適應(yīng)大學(xué)生活的例子請舉出你積極適應(yīng)大學(xué)生活的例子請舉出一個被動適應(yīng)新環(huán)境的同伴案例，并提出相應(yīng)的改善建議李紅，雷怡．心理學(xué)基礎(chǔ)[M]．2版．北京：高等教育出版社，2025.毛志宏，蔣毓新．大學(xué)生心理健康[M]．西安：陜西師范大學(xué)出版總社，2023.蘇文平．職業(yè)生涯規(guī)劃與就業(yè)創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)[M]．3版．北京：中國人民大學(xué)出版社，2023.第2講做時間的主人——生活管理與時間管理大學(xué)生的適應(yīng)問題一大學(xué)生消費和業(yè)余生活管理二大學(xué)生的時間管理三1.你適應(yīng)大學(xué)生活嗎？2.你是否滿意自己對大學(xué)生活的安排？3.你是否有時間管理的習慣？4.你善于管理時間嗎？一、關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一、大學(xué)生的適應(yīng)問題（一）為什么會不適應(yīng)大學(xué)生活？自身角色的轉(zhuǎn)變生活方面的改變學(xué)習方式的改變?nèi)穗H交往方式的改變懷舊情緒的困擾發(fā)展目標的改變比較中學(xué)與大學(xué)填寫第25頁的表2-1（二）大學(xué)生活新變化學(xué)習方向?qū)W習內(nèi)容學(xué)習方式師生關(guān)系人際交往二、大學(xué)生消費和業(yè)余生活管理二、大學(xué)生消費和業(yè)余生活管理（一）學(xué)會理智消費追求名牌盲目從眾過早地受社會風氣的影響大學(xué)生的消費誤區(qū)消費能力在消費方面你有困惑嗎？你有什么好的消費招數(shù)？請寫在教材第27頁的橫線上，并與同伴分享（二）安排業(yè)余生活每天8小時的睡眠，以每周40節(jié)課，每節(jié)課45分鐘計算18%每周上課時間1800分鐘49%每周課余時間4920分鐘幾乎是上課時間的3倍33%每周睡眠時間3360分鐘業(yè)余生活論壇進入大學(xué)后，你的業(yè)余生活有哪些內(nèi)容？你對自己目前的業(yè)余生活狀態(tài)滿意嗎？你覺得你和周圍同學(xué)的業(yè)余生活有哪些不夠理想的地方？怎樣豐富自己的業(yè)余生活？每4人一組，討論2—3分鐘，回答下列問題：三、大學(xué)生的時間管理我的時間銀行假設(shè)每天都有86400元進入你的銀行賬戶，而你必須當天就全部用掉這些錢，假設(shè)每天都有86400元進入你的銀行賬戶，而你必須當天就全部用掉這些錢，否則余額會自動消失。請問：你會怎么運用這筆錢？你有哪些計劃與想法？請將前五個寫在教材第29頁上三、大學(xué)生的時間管理時間的一維性時間的有限性和無限性提高效用和效率增加工作的愉快感減輕工作壓力使學(xué)習和生活更系統(tǒng)、有效給他人帶來好處珍惜時間時間使用調(diào)查你一天中最有效的時間段是什么時候？你一周中最有效的一天是星期幾？你睡眠最有效的時間是什么時候？你每天讀書、工作花費的時間是多少？你每天會浪費多少時間？這些時間在做什么？如果每天有額外的兩個小時的時間，你會用來做些什么？在過去一年中，你曾用至少一個星期的時間來記錄自己的時間使用狀況嗎？你是否有過根據(jù)事情的緊迫性與重要性對其進行分類？你是否總有時間做最重要的事情？你能夠按照計劃在預(yù)定的時間內(nèi)完成工作嗎？（一）時間管理的本質(zhì)：確立目標確立目標的原則目標的現(xiàn)實性目標的可行性目標的可衡量性目標的限時性目標的具體性設(shè)定時間計劃表設(shè)定目標的步驟消除恐懼心理，不要擔心失敗，確定目標是必須要做的事認同每個人一定要有“設(shè)定目標”的想法。設(shè)定明確的目標堅持自己的目標，如果自身任由挫折和打擊所擺布而放棄，那么永遠達不到預(yù)定的目標制訂日程表確實做，馬上做制訂學(xué)期計劃克服拖延（二）時間管理的實用技巧制訂合理的時間計劃表勿輕言放棄學(xué)會拒絕巧用生物鐘找出隱藏的時間分清任務(wù)的輕重緩急耐心傾聽他人要求如果自己無法當場決定接納或拒絕對方，那么要清楚明白地告訴對方你仍需要時間進行考慮表達自己已經(jīng)慎重考慮過對方的請求，并充分了解其重要性拒絕時應(yīng)和顏悅色拒絕時態(tài)度要堅定最好能對請托者說出自己拒絕的理由要表明自己拒絕的是對方的請求，而不是對方本人可為其提供其他可行的途徑切忌通過第三者拒絕對方的請求學(xué)會拒絕巧用生物鐘清晨和上午精神煥發(fā)，朝氣蓬勃晚上的工作效率降低白天無精打采夜晚高度興奮、思維活躍隨時都可以進行工作全天的工作效率都差不多分清任務(wù)的輕重緩急目前的時間餡餅理想的時間餡餅急緩重輕重要但不緊急的任務(wù)重要且緊急的任務(wù)緊急但不重要的任務(wù)不重要且不緊急的任務(wù)劉志則，白楊．時間管理［M］．北京：臺海出版社，2019．BRENT．時間管理從入門到精通：如何擊敗99%的人［M］．北京：北京大學(xué)出版社，2017.姚講．時間管理：成為效率高手的98個工具和策略［M］．北京：中國紡織出版社，2023.第3講接納真實的自己——自我概念及其調(diào)適心理學(xué)中的自我一大學(xué)生的自我概念二塑造積極的自我形象三1.我是誰？2.我最欣賞自己的哪些方面？3.我的自我概念有什么特點？4.如何塑造積極的自我形象？一、心理學(xué)中的“自我”照鏡子（2分鐘后）睜開眼睛，在教材第42頁的橫線上寫下你所“看到”的自己請調(diào)整你的坐姿，選擇最舒服的姿態(tài)，閉上眼睛，放松身體，深深吸一口氣，慢慢地呼出，然后開始想象在你的面前有一面明亮的鏡子，你清楚地看見了鏡中的自己后，在心里問：這是怎樣的一個人？……慢慢地，你看得很清楚，越來越清楚……（一）什么是自我？個體經(jīng)驗的內(nèi)容，是我們對自己是誰以及自己是什么樣的人的想法，是被認知的我、被經(jīng)驗的我，是對自己在社會中所處地位、承擔責任、扮演角色等的自我認識又稱自我意識，是個體的純粹經(jīng)驗一、心理學(xué)中的“自我”（二）自我的分類主體自我和客體自我1現(xiàn)實自我、理想自我和投射自我2生理自我、社會自我和心理自我320個“我是誰”請以“我是”開頭，寫出關(guān)于自己的20個句子自我自我認知自我的心理結(jié)構(gòu)自我感覺自我觀察自我概念自我分析自我評價自我調(diào)節(jié)自我體驗自我效能感自尊自卑內(nèi)疚成就感自制自主自立自我監(jiān)督自我控制自我教育二、大學(xué)生的自我概念自我肯定型二、大學(xué)生的自我概念是個體對自身全面而相對穩(wěn)定的認知，它是個體在社會生活過程中通過人際互動而形成的（一）我國大學(xué)生的自我概念類型自我否定型自我擴張型自我萎縮型自我矛盾型（二）大學(xué)生的自我概念的特點個體能夠?qū)Ω黝愖晕疫M行分析，更深入地揭示自己的內(nèi)心世界，表現(xiàn)出自我認識的深刻性全面性客觀性矛盾性自主性虛幻性自我評價較為客觀?！拔沂钦l”和“我將向何處去”兩大問題進入大學(xué)生的腦海，并引發(fā)他們進行深入的思索現(xiàn)實自我中有許多不符合理想自我所要求的地方，偶爾會產(chǎn)生自我迷失個體對自我的態(tài)度中獨立意向加強大學(xué)生將理想自我與現(xiàn)實自我統(tǒng)合的能力尚且較低，容易產(chǎn)生不切實際的幻想時間中的你在紙上先畫出三個圓圈：一個代表過去的你，一個代表現(xiàn)在的你，一個代表未來的你創(chuàng)作結(jié)束后，與朋友或同學(xué)分享你的創(chuàng)作然后在三個圓圈里繪畫過去的你現(xiàn)在的你未來的你（三）大學(xué)生自我發(fā)展的歷程1.自我的分化“理想自我”“現(xiàn)實自我”這一分化是個體自我形象開始走向成熟的標志青年期個體自我意識的發(fā)展表現(xiàn)為逐漸分化自我出現(xiàn)明顯的分化，使人們更加主動、迅速地關(guān)注自己的內(nèi)心世界和行為，并由此產(chǎn)生新的體驗。同時，因此而來的種種激動、不安、焦慮、喜悅的情緒增加，自我沉思增多，人們開始要求有屬于自己的一片空間和世界，并渴望被他人所理解和關(guān)懷。2.自我的矛盾3.自我的統(tǒng)一主觀自我與客觀自我的矛盾理想自我與現(xiàn)實自我的矛盾獨立意向與依附心理的矛盾交往需要與自我閉鎖的矛盾努力改善現(xiàn)實自我，使之逐漸接近理想自我修正理想自我中某些不切實際的過高標準，使之與現(xiàn)實自我趨近降低理想自我而認清現(xiàn)實自我三、塑造積極的自我形象三、塑造積極的自我形象（一）良好的自我形象1.個體對自身生理狀態(tài)的認識與評價身高、體重、容貌、身材、性別等的認識以及生理病痛、溫飽饑餓、勞累疲乏的感受等

如果一個人對生理自我不能接納，比如嫌棄自己個子矮、長得不漂亮、身材差，就會討厭自己，表現(xiàn)出自卑情緒、缺乏自信。2.個體對自身心理狀態(tài)的認識與評價知識、能力、情緒、興趣、愛好、性格、氣質(zhì)等的認識和體驗如果一個人對自己的心理自我評價較低，比如，嫌自己能力差、智商不高、情緒起伏太大、自制力差、性格不成熟，就會否定自己，產(chǎn)生消極的情感體驗。3.個體對自己與周圍關(guān)系的認識與評價在群體中的地位、作用以及自己和他人相互關(guān)系的認識、評價和體驗如果一個人認為自己不善于交流和溝通，感覺周圍的人不喜歡自己、不接納自己，自己也沒有知心朋友，就會自我感到孤獨寂寞。良好自我形象與不良自我形象的對比（二）正確認識自我的渠道從我與他人的關(guān)系認識自我比較法從我與事的關(guān)系認識自我經(jīng)驗法從我與己的關(guān)系中認識自我反省法“約哈里之窗”理論公開的自我A盲目的自我B未知的自我D秘密的自我C自知自不知他知他不知完成句子請完成教材第56頁的句子填空對自卑心理產(chǎn)生的危害要有清醒的認識，能夠有勇氣和決心改變自己客觀、正確、自覺地認識自己，勇于接受自己，欣賞自己的優(yōu)點，接納自己的不足，做到揚長避短正確表現(xiàn)自己，對自身經(jīng)驗持開放態(tài)度，合理修正自我概念根據(jù)自身經(jīng)驗，調(diào)整自我期望，確立合適的目標水平，區(qū)分長期目標和短期目標，區(qū)分自我潛能和現(xiàn)實表現(xiàn)不受外界紛擾的影響，理性對待得失，勇于堅持正確觀點、積極改正錯誤，同時保持一定程度的容忍1.戰(zhàn)勝自卑，增強信心（三）調(diào)適自我概念經(jīng)常進行自信心的訓(xùn)練，保持樂觀、開朗的心境，對未來充滿希望對自卑心理產(chǎn)生的危害要有清醒的認識客觀、正確、自覺地認識自己，接納自己的不足正確表現(xiàn)自己，對自身經(jīng)驗持開放態(tài)度根據(jù)自身經(jīng)驗，調(diào)整自我期望，確立合適的目標水平不受外界紛擾的影響，理性對待得失經(jīng)常進行自信心的訓(xùn)練，對未來充滿希望擺正自己的位置，既重視自己又不貶抑他人實事求是、恰如其分地評估自己學(xué)會設(shè)身處地地從他人的角度思考問題，尊重他人的感受，關(guān)心他人2.克服自我中心，贏得信任樹立正確的認知觀念確立合理的評價參照體系和立足點目標合理恰當接納自己的不完美3.避免過分追求完美，發(fā)揮才干天生我才請完成教材第59頁的填空，并與朋友進行交流不斷進行自我塑造，完善自我、超越自我將塑造自我、實現(xiàn)自我視作終生努力的目標珍惜已有的自我，努力做自如的、獨特的、最好的我4.加強自身修養(yǎng)，超越自我凌輝．自我［M］．上海：上海教育出版社，2022.BROWNJD，BROWNMA．自我：第2版［M］.王偉平，陳浩鶯，譯．北京：人民郵電出版社，2015.張笑笑．馬克思“自我意識”理論的德國古典哲學(xué)來源［M］．北京：九州出版社，2024.1969年，不滿16歲的習近平來到梁家河成為一名知青，度過了七年青春歲月。請閱讀《習近平的七年知青歲月》一書，想一想：習近平具備哪些優(yōu)秀的個性品質(zhì)？第4講快樂伴我行——情緒及其管理情緒概述一大學(xué)生的情緒二管理情緒的方法三1.你了解自己的情緒嗎？2.你能識別他人的情緒嗎？3.你如何管理情緒？一、情緒概述一、情緒概述（一）什么是情緒？情緒是人的主觀體驗1人的不同情緒狀態(tài)必然會反映到人的知覺和意識中，從而形成不同的內(nèi)心感受和體驗情緒有其生理喚醒的基礎(chǔ)2生理喚起是指情緒引起的生理反應(yīng)，即情緒的生理成分，它包括人們所有的身體變化情緒的外部表現(xiàn)是表情3情緒會直接反映到人的行為中，主要體現(xiàn)為表情，可分為面部表情、身姿表情和言語表情記錄自己的情緒（二）情緒的類型基本情緒和社會情緒積極情緒和消極情緒七情喜怒哀懼愛惡欲辨別消極情緒請對以下成語或詩詞典故分類：問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流怒發(fā)沖冠四面楚歌風聲鶴唳，草木皆兵杯弓蛇影哀民生之多艱邯鄲學(xué)步垂頭喪氣杞人憂天本是同根生，相煎何太急（三）情緒的影響因素情境與情緒1人的情緒不會無緣無故地產(chǎn)生，必然有其發(fā)生的情境需要與情緒2情緒產(chǎn)生與變化的背后，實際反映著人們的需要認知與情緒3人們只有通過對客觀事物產(chǎn)生認知并做出評價，才會產(chǎn)生與之相聯(lián)系的情緒反應(yīng)情緒龍虎榜覺察自己真正的感受（四）情緒的表達正確、清楚、具體地表達適時地表達積極情緒選擇適當?shù)臅r機表達出自己的情緒二、大學(xué)生的情緒二、大學(xué)生的情緒（一）大學(xué)生情緒的特點外向、活潑、充滿激情情緒趨向于心境化情緒體驗更加深刻、豐富波動性與兩極性沖動性與爆發(fā)性矛盾性與復(fù)雜性內(nèi)隱性與掩飾性想象性找出情緒的影響源寫出最近困擾你的幾件事情并分析其原因，然后與小組成員討論，分享各自的感受。讓同組的成員分別給自己一個評價，同時自己也給他們相應(yīng)的評價，注意對他人的評價要中肯、客觀、實事求是。（二）大學(xué)生情緒健康的標準善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)掌握有效的情緒調(diào)節(jié)方法寬容別人，增加愉快體驗（三）大學(xué)生常見的情緒困擾情緒反應(yīng)過度憤怒焦慮過度過度應(yīng)激狀態(tài)情緒反應(yīng)不足抑郁冷漠消極情緒持續(xù)時間過長或泛化情緒難以控制三、管理情緒的方法三、管理情緒的方法控制情緒指選擇情緒反應(yīng)的方式和內(nèi)容，以及調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)的強度調(diào)節(jié)情緒接納自己的情緒學(xué)會對自己的情緒負責有效地處理與應(yīng)對消極情緒放松訓(xùn)練現(xiàn)在開始，請選擇一個恰當?shù)淖藙?，調(diào)整身體，使自己盡量舒服些。請注意聽，然后按照下面所說的去做。首先，請你把眼睛閉上，嘗試感覺全身的重量是不是均勻地分配在腳、大腿、臂部、背部或者手部……

其次，請你再把一部分注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸上。輕輕地把氣吸進來，慢慢地呼出去，盡量自然地吸氣……

最后，現(xiàn)在你正處于十分輕松舒適的狀態(tài)，請緩慢地、輕柔地活動一下身體的各個部位，再開始做你想做的事情。理性情緒療法人們的情緒根源于人們對這個世界的信念、評價與解釋，人同時具有理性與非理性信念。人們的困擾來自本身的非理性思考，而不是外在世界發(fā)生的某些事件引發(fā)事件（A）并不是情緒反應(yīng)或行為結(jié)果（C）的原因，人們對事件持有的信念（B，想法、解釋、看法）才是真正的原因。A(activatingevents)代表引發(fā)事件B(beliefs)代表個人持有的信念C(consequences)代表最后的結(jié)果11種非理性信念一個人應(yīng)被周圍的人喜歡和稱贊一個人必須能力十足，在各方面都有成就那些邪惡可憎的人，應(yīng)該受到懲罰當事情不讓自己滿意的時候，是很可怕、很悲慘的不幸福、不快樂是外在因素造成的，個人無法控制我們必須非常關(guān)心危險可怕的事情，而且要時時刻刻防止它再次發(fā)生面對困難和責任很不容易，倒不如逃避更加省事一個人應(yīng)該依靠他人，需要找一個比自己更強的人去依靠過去的經(jīng)驗決定了現(xiàn)在，現(xiàn)在是永遠無法改變的我們應(yīng)該關(guān)心每個人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案找找自己的不合理想法艾利斯．讓你快樂起來的心理自助法［M］．李迎潮，李孟潮，譯．北京：中國人民大學(xué)出版社，2010.彭凱平．生活中的情緒心理學(xué)［M］．北京：清華大學(xué)出版社，2024.傅小蘭．情緒心理學(xué)［M］．上海：華東師范大學(xué)出版社，2016.“情動于中，行于言。”——《禮記·中庸》請閱讀文獻，并談?wù)勁囵B(yǎng)積極情緒的方法：張明楊，楊盈，包寒吳霜，等.中國人的積極理想情緒：近幾十年來的變遷[J].心理學(xué)報，2024，7：847—858.第5講盡展人格的風采——人格及其完善人格概述一大學(xué)生常見的人格偏差及其矯正二大學(xué)生的人格優(yōu)化與完善三1.什么是人格？2.人格的心理特征有哪些？3.你覺得人格對一個人的成長與發(fā)展有哪些影響？4.你打算如何優(yōu)化與完善自己的人格？一、人格概述一、人格概述（一）什么是人格是個體在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過與后天環(huán)境的相互作用而形成的，具有一定傾向性的，相對穩(wěn)定的和獨特的心理行為模式獨特性穩(wěn)定性整體性人格五因素模型（二）人格的心理特征1.氣質(zhì)2.性格3.認知風格的個體差異（三）人格的形成精神分析學(xué)派的觀點積極心理學(xué)的觀點弗洛伊德認為，一個人的核心人格在6歲以前就基本形成了二、大學(xué)生常見的人格偏差及其矯正二、大學(xué)生常見的人格偏差及其矯正（一）悲觀及其轉(zhuǎn)變保持積極樂觀以幽默的態(tài)度來接受現(xiàn)實中的失敗腳踏實地、堅持不懈、全力以赴努力發(fā)現(xiàn)有利的條件即使失敗了，也要想到自己曾經(jīng)獲得過成功努力接近樂觀的人，觀察他們的行為培養(yǎng)多方面的興趣與愛好，多參加集體活動（二）羞怯及其改善分析自己，找到自己的長處和短處，揚長避短放下思想包袱不要太在意別人的議論有意識地鍛煉自己（三）猜疑及其克服當自己產(chǎn)生了猜疑時先不要外露，可留心體察所疑的人和事加強溝通拋棄成見，克服自我暗示“心底無私天地寬”，無私者無畏改變自己的不良性格你曾經(jīng)嘗試過改變自己的不良性格嗎？如果嘗試過，遇到了哪些困難？列舉其中最難克服的3項在你看來，進行性格優(yōu)化，應(yīng)該從哪些方面著手實施？三、大學(xué)生的人格優(yōu)化與完善三、大學(xué)生的人格優(yōu)化與完善人格大盤點你認為自己的哪些人格品質(zhì)有利于自身的發(fā)展？請列舉5種你認為自己的哪些人格品質(zhì)有礙于自身的發(fā)展？請列舉5種你認為大學(xué)生的人格定型了嗎？還有可能進行改變、優(yōu)化嗎？為什么？（一）了解人格中的積極品質(zhì)積極人格品質(zhì)調(diào)查請仔細閱讀教材第99頁表5-9中的題項，在符合自己情況的數(shù)字上畫“○”。每題只能選擇一個數(shù)字，請認真填寫（二）培養(yǎng)良好習慣——人格優(yōu)化的核心更新你的習慣列出你的良好習慣及相應(yīng)的收獲列出你的不良習慣及相應(yīng)的損失列出你準備為改正不良習慣而采取的措施克服壞習慣1培養(yǎng)好習慣2（三）注重行為舉止注意保持良好的自我形象1在與他人交談時切忌冷淡而僵硬，或者過于夸張4應(yīng)有良好的儀態(tài)和禮貌2行為舉止應(yīng)穩(wěn)重大方、親切平和3郭永玉，胡小勇．人格心理學(xué)［M］．2版．北京：高等教育出版社，2025．

皮特森．打開積極心理學(xué)之門［M］．侯玉波，譯．北京：機械工業(yè)出版社，2010．塞利格曼．活出最樂觀的自己［M］．洪蘭，譯．沈陽：萬卷出版公司，2010.請觀看電視劇《山花爛漫時》為什么說張桂梅同志是忠誠踐行習近平總書記關(guān)于教育的重要論述特別是“四有”好老師要求的榜樣？在她的身上體現(xiàn)了哪些人格特質(zhì)？分析：第6講創(chuàng)造性地學(xué)習——學(xué)習心理調(diào)適大學(xué)生的學(xué)習一心理健康與學(xué)習的關(guān)系二大學(xué)生常見學(xué)習心理問題的調(diào)適三努力提高學(xué)習能力四1.大學(xué)生的學(xué)習活動有什么特點？2.心理健康狀況與學(xué)習有什么關(guān)系？3.大學(xué)生的學(xué)習心理問題有哪些？4.大學(xué)生如何提高學(xué)習能力？整理大學(xué)學(xué)習的經(jīng)驗上大學(xué)以來，你感覺大學(xué)的學(xué)習與中學(xué)的學(xué)習有什么不同？你在學(xué)習過程中有哪些感觸？你如何評價自己的學(xué)習？寫下來和小組成員分享。一、大學(xué)生的學(xué)習學(xué)習過程的自主性一、大學(xué)生的學(xué)習（一）大學(xué)階段學(xué)習的特點學(xué)習方式的多樣性學(xué)習內(nèi)容的專業(yè)性學(xué)習目的的探索性（二）學(xué)習活動的要素學(xué)習動機對學(xué)習材料的感知對學(xué)習內(nèi)容的理解對所獲信息的鞏固對所學(xué)知識的應(yīng)用（三）大學(xué)生學(xué)習方式的轉(zhuǎn)變依賴型學(xué)習自由型學(xué)習轉(zhuǎn)變向知識型學(xué)習智力—能力型學(xué)習、人格學(xué)習轉(zhuǎn)變向

封閉型學(xué)習開放型學(xué)習轉(zhuǎn)變向

傳承型學(xué)習創(chuàng)造型學(xué)習轉(zhuǎn)變向

學(xué)會型學(xué)習會學(xué)型學(xué)習轉(zhuǎn)變向二、心理健康與學(xué)習的關(guān)系二、心理健康與學(xué)習的關(guān)系（一）心理健康狀況對學(xué)習的影響開發(fā)智力開發(fā)潛能（二）學(xué)習活動對心理健康的影響產(chǎn)生積極情緒、自我效能感，實現(xiàn)注意轉(zhuǎn)移可能事半功倍，可能疲倦、松懈，損害健康三、大學(xué)生常見學(xué)習心理問題的調(diào)適三、大學(xué)生常見學(xué)習心理問題的調(diào)適（一）學(xué)習動機缺乏的調(diào)適逃避學(xué)習，不愿上課注意力渙散，易受干擾對學(xué)習有厭倦、冷漠的情緒缺乏適宜的學(xué)習方法等表現(xiàn)方法正確歸因培養(yǎng)學(xué)習興趣關(guān)注學(xué)習過程我的最佳學(xué)習時間你在什么時候完成的學(xué)習任務(wù)最多？你在什么時候?qū)W習效率最高？你在什么時候?qū)W習最有精神？（二）專業(yè)不滿意的調(diào)適高考志愿被調(diào)劑原因方法嘗試改變態(tài)度嘗試新東西在變化中取勝培養(yǎng)新興趣（三）學(xué)習疲勞的調(diào)適生理、心理方面產(chǎn)生勞累學(xué)習效率下降甚至頭暈?zāi)垦２荒芾^續(xù)學(xué)習表現(xiàn)方法科學(xué)用腦勞逸結(jié)合，保證睡眠把握自己的生物鐘培養(yǎng)對學(xué)習的興趣創(chuàng)造良好的學(xué)習環(huán)境考試的經(jīng)歷（四）考試焦慮的調(diào)適過度考試焦慮考試怯場表現(xiàn)方法對考試應(yīng)有正確的認識認真制訂學(xué)習計劃注意身體健康與飲食營養(yǎng)學(xué)會自我暗示與放松尋求專業(yè)人員幫助（五）成績優(yōu)異者的煩惱過分追求完美過分在意外界的評價過分在意外界的評價擔心害怕失敗四、努力提高學(xué)習能力四、努力提高學(xué)習能力明確學(xué)習的目標與規(guī)劃掌握有效的學(xué)習方法龍馭球院士的大學(xué)學(xué)習五字訣：加、減、問、用、新設(shè)計我的學(xué)習方案嘗試設(shè)計兩套方案舒緩有致、張弛有度保證旺盛的精力學(xué)習內(nèi)容必須適合你現(xiàn)在的水平學(xué)習方式必須適合你的認知特征巧妙地運用生物規(guī)律調(diào)配好各科的學(xué)習時間和間隔在學(xué)習時保持自信和愉快作息方案學(xué)習方案奧姆羅德．學(xué)習心理學(xué)：第8版[M]．陳陳，楊蘭，張心瑋，譯．北京：中國人民大學(xué)出版社，2023．劉儒德．學(xué)習心理學(xué)[M]．北京：高等教育出版社，2010．盧家楣．學(xué)習心理與教學(xué)：理論和實踐[M]．3版．上海：上海教育出版社，2016．2025年，全民終身學(xué)習活動周已成功舉辦20屆，成為調(diào)動社會各界力量，協(xié)同推進學(xué)習型社會、學(xué)習型大國建設(shè)的重要載體。在2025年的全民終身學(xué)習活動周上，400所高校推出近700個終身學(xué)習項目，并提出南昌倡議；發(fā)布了77項全國特色活動，公布了183位全國“百姓學(xué)習之星”和186個“終身學(xué)習品牌項目”宣傳推介名單，引導(dǎo)廣大群眾主動參與終身學(xué)習。第7講人際關(guān)系你我他——人際交往人際關(guān)系概述一大學(xué)生人際交往狀況二改善人際交往現(xiàn)狀三1.你對自己的人際交往現(xiàn)狀滿意嗎？2.你認為影響大學(xué)生人際交往的因素有哪些？3.你認為良好人際交往要注意哪些方面？一、人際關(guān)系概述我的朋友你有沒有朋友？如果有，他是誰？你為什么認為他是你的朋友在你的成長過程中，對你影響最大的人都有誰？你可以列出其中的三位當你在生活、學(xué)習中遇到困難的時候，你最可能向誰訴說？向誰求助？為什么選擇他？一、人際關(guān)系概述（一）什么是人際關(guān)系？情投意合價值觀相似人和人之間由于溝通而產(chǎn)生的一種心理關(guān)系，表現(xiàn)為溝通過程中人與人之間的心理距離，反映人們尋求愛和歸屬等需要滿足的心理狀態(tài)具體表現(xiàn)（二）人際關(guān)系的建立過程情感交流階段情感探索階段定向階段

穩(wěn)定交往階段人際關(guān)系中的我（三）人際吸引的秘密吸引吸引吸引吸引吸引二、大學(xué)生人際交往狀況沉靜型被動型積極型二、大學(xué)生人際交往狀況（一）大學(xué)生人際交往的類型（二）大學(xué)生人際交往的特點

交往愿望的迫切性交往內(nèi)容的豐富性交往觀念的自主性交往系統(tǒng)的開放性

（三）大學(xué)生人際交往存在的問題不敢交往不愿交往不善交往不會交往三、改善人際交往現(xiàn)狀（一）影響人際交往的心理效應(yīng)三、改善人際交往現(xiàn)狀效應(yīng)效應(yīng)

效應(yīng)

效應(yīng)大學(xué)生小A和小Z是一對要好的朋友，在學(xué)習和生活中經(jīng)常形影不離。后來，小A覺察到小Z常常周末不在自習教室，就問她去做什么了，小Z不想說，但又擔心小A多心，影響兩人的關(guān)系，內(nèi)心很矛盾。小A很不高興，認為兩個好朋友之間不該有秘密，若保留個人隱私就不是真正的友誼。她們的矛盾癥結(jié)在哪里呢？好朋友之間該有隱私嗎？（二）確立良好人際交往原則平等原則尊重原則真誠原則寬容原則互利合作原則理解原則信用原則宿舍同學(xué)甲穿著一件紅色上衣，一條紫色褲子，一雙黃色皮鞋來征求你的意見。你會說：好看，好看！真漂亮！難看死了，趕快脫下來，免得丟人！你的紅色上衣、紫色褲子、黃色皮鞋都挺漂亮的，只不過搭配在一起可能有點亂。建議你分開穿，效果更好！巧妙表達負面意見（三）學(xué)習人際交往的技巧平等原則培養(yǎng)成功交往的心理品質(zhì)

培養(yǎng)積極的生活態(tài)度敏感性訓(xùn)練利他行為實踐法在白紙的中央畫一個實心圓點代表自己以這個實心圓點為中心，畫出三個半徑不等的同心圓，代表自己的三種人際財富或者人際圈寫在寫在第二大同心圓內(nèi)的是你的“二級人際財富”寫在最大的同心圓內(nèi)的是你的“三級人際財富”同心圓外的空白處代表你的“潛在人際財富”最小同心圓內(nèi)的人名屬于你的“一級人際財富”繪制自己的人際財富圖匈牙利YTL項目組．人際交往[M]．ZDLBOOKS，編譯．北京：中國社會出版社，2006．

梁鵬．溝通助你成功[M]．廣州：中山大學(xué)出版社，2006．朋輩心理輔導(dǎo)是從朋輩輔導(dǎo)衍生出來的概念，是指年齡相當者對周圍需要心理幫助的同學(xué)和朋友給予心理開導(dǎo)、安慰和支持，提供一種具有心理輔導(dǎo)功能的幫助，具有自發(fā)性、義務(wù)性、親情性、友誼性和簡便有效性，通常是由同齡人來擔任輔導(dǎo)員。朋輩心理輔導(dǎo)不同于一般性質(zhì)的聊天，又不及心理輔導(dǎo)的專業(yè)性，卻能產(chǎn)生專業(yè)心理輔導(dǎo)所不及的效果。第8講溝通無極限——溝通與沖突管理溝通概述一大學(xué)生的人際溝通狀況二人際沖突及其管理三培養(yǎng)溝通能力四人到底能承受多少孤獨？你們宿舍里存在人際沖突嗎？你是如何處理的？為什么說積極傾聽是最重要的溝通技巧？一、溝通概述什么是溝通為什么要溝通一、溝通概述溝通是人們?yōu)榱藗鬟f信息、交換意見、交流情感而利用語言或非語言的方式進行互動的過程，是人與人之間發(fā)生相互聯(lián)系的最主要的形式良好的溝通可以滿足社會性需要良好的溝通可以深化自我認識良好的溝通是維護心理健康的保證溝通的過程障礙信息源信息接收者信息通道反饋背景我做你猜兩人一組，面對面坐好。其中一人用手勢、表情、體態(tài)語言等表達自己內(nèi)心的感受，讓對方猜這些動作及表情所反映的感受是什么。完成后，讓表達者說明對方的猜測是否準確，為什么。

雙方交換角色再進行一次。非言語溝通目光接觸面部表情身體姿態(tài)觸摸二、大學(xué)生的人際溝通狀況大學(xué)生人際溝通的特點二、大學(xué)生的人際溝通狀況溝通意愿較強溝通方式網(wǎng)絡(luò)化大學(xué)生人際溝通中容易出現(xiàn)的問題缺乏溝通技巧溝通圈子較窄與父母溝通較少你善于溝通嗎？計分方式：答a得3分，答b得2分，答c得1分。將各題的得分相加算出總分。如果你想了解自己的溝通水平，請用教材第154頁的小測驗進行自測。三、人際沖突及其管理三、人際沖突及其管理什么是沖突沖突是一種對立行為沖突是一種主觀感受沖突是一種互動歷程什么是沖突管理定義沖突選擇解決方案測試解決方案評估解決方案接受或拒絕方案人際沖突對心理健康的影響人際沖突水平越高者，其感受到的心理困擾越多人際沖突水平越低者，其感受到的心理困擾越少大學(xué)生人際沖突的管理策略分析沖突來源，正確認識沖突加強溝通訓(xùn)練，提高交往能力克服心理障礙，改善人際狀況善用處理策略，合理應(yīng)對沖突四、培養(yǎng)溝通能力服飾面部表情確立良好的第一印象四、培養(yǎng)溝通能力遵守溝通的行為規(guī)范身體姿態(tài)人際距離掌握溝通技巧切勿多話真誠關(guān)注話要聽完全，切勿急于評論對事不對人積極傾聽尋找共同點同理心真誠贊美學(xué)會拒絕幽默說的藝術(shù)說“不”情境一：同學(xué)向你借作業(yè)抄，你不想給，但又怕傷害同學(xué)間的感情情境二：同學(xué)晚上約你逛街，但正好那時你有課情境三：同學(xué)逃課，要你為他在教師面前說假話，你不想違背原則，但又怕得罪同學(xué)要求根據(jù)情境，想辦法拒絕對方的要求張巖松．人際溝通藝術(shù)［M］．2版．北京：清華大學(xué)出版社，2022．盧森堡．非暴力溝通［M］．劉軼，譯．修訂版．北京：華夏出版社，2021．中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化提倡“”“”的安全觀“”是人與人交往的橋梁,是處理人際關(guān)系的重要準則以“”為核心要義倡導(dǎo)人與人之間相互關(guān)愛并不是“”的最終價值指向,它更要求人們敬天地萬物,達到“"的境界第9講與你談情又說愛——校園戀愛心理與成長心理學(xué)視野中的愛情一大學(xué)生的戀愛二培養(yǎng)愛的能力三1.你有過戀愛的歡樂與失戀的煩惱嗎？2.如何應(yīng)對戀愛中的心理困擾？3.如何培養(yǎng)愛的能力？一、心理學(xué)視野中的愛情一、心理學(xué)視野中的愛情（一）什么是愛情就是一對戀人之間，基于一定的社會關(guān)系和共同的生活理想，在各自內(nèi)心中形成的對對方最真摯的傾慕，并渴望對方成為自己終身伴侶的最強烈的感情（二）戀愛心理的發(fā)展分離個體化理論1戀愛心理發(fā)展的三個階段2好感對異性的敏感期對異性的向往期對異性的選擇期愛慕相愛（三）戀愛中的男女差異二、大學(xué)生的戀愛二、大學(xué)生的戀愛（一）大學(xué)生戀愛的特點自主性強，戀愛行為公開化1戀愛與自我概念緊密相關(guān)3注重情感2戀愛觀念開放，傳統(tǒng)道德淡化4（二）大學(xué)生戀愛心理困擾及應(yīng)對愛情與友誼的區(qū)別不同用量表測評愛情與喜歡你能分辨“喜歡”與“愛情”嗎？勾選教材第174頁表9-2中符合自己目前戀愛狀況或?qū)矍榈你裤降捻椖繜o論你是否在戀愛，試著針對自己的情況或想法。識別依戀類型單相思與愛情錯覺愛情中的顧慮心理討論當你走進一段親密關(guān)系中，即使你們兩人有著良好的互動，為什么你依然覺得自己好像還是不太能完全信任對方？當你們發(fā)生某些沖突或矛盾的時候，你會傾向于退縮和逃避嗎？如果你還沒有開始一段感情，但當有異性向你示好或者在情感上接近你的時候，為什么你感到的不是欣喜和高興，而是緊張和焦慮呢？識別依戀類型安全型依戀矛盾型依戀恐懼型依戀疏離型依戀回避型依戀主動提出分手的人思考周全被動分手的人學(xué)會放手處理失戀的智慧失戀的十大好處失戀也有積極意義，請列舉失戀后的好處，以下面的句型為模板，寫成十句話因為我失戀了，所以我獲得了……三、培養(yǎng)愛的能力三、培養(yǎng)愛的能力愛的能力會引導(dǎo)一個人去真正地愛他人，也真正地愛自己。（一）什么是愛的能力是指個體和他人建立親密關(guān)系的能力，它對人的一生發(fā)展有著重要的意義你儲存了多少愛你覺得自己愛別人的能力如何？你接受愛的能力如何？如果滿分為10分，你會給自己打幾分？（二）愛的能力的組成表達愛的能力接受愛的能力拒絕愛的能力鑒別愛的能力解決愛的沖突的能力面對失戀的心理承受力保持愛情長久的能力（三）愛自己、愛他人我們在愛別人之前，先學(xué)會愛自己，這是十分重要的。意味著關(guān)心、尊重、責任和認識，它不是為某個人所愛，而是為所愛的人的成長和幸福而積極主動奮斗，它根植于自身的愛的能力王繼堃．親密關(guān)系中的心理課[M]．上海：上海教育出版社，2025．

弗洛姆．愛的藝術(shù)[M]．劉福堂，譯．上海：上海譯文出版社，2018．

米勒．親密關(guān)系：第8版[M]．王偉平，譯．彭凱平，審校．北京：人民郵電出版社，2024．

馬克思是頂天立地的偉人,也是有血有肉的常人。他熱愛生活,真誠樸實,重情重義。馬克思、恩格斯的革命友誼長達40年。正如列寧所說:“古老傳說中有各種非常動人的友誼故事”,但馬克思、恩格斯的友誼“超過了古人關(guān)于人類友誼的一切最動人的傳說”。馬克思無私資助革命事業(yè),即使在自己生活極度困難的情況下仍然盡最大努力幫助革命戰(zhàn)友。馬克思和妻子燕妮患難與共,譜寫了理想和愛情的命運交響曲?！暯?在紀念馬克思誕辰200周年大會上的講話[M].北京：人民出版社，2018：5—6.第10講知性論性話健康——性心理與性健康什么是性？一大學(xué)生性心理的特點二大學(xué)生與性有關(guān)的困惑三維護性心理健康的途徑四1.你認為什么是性？2.你了解自身的性心理特點嗎？3.大學(xué)生維護性心理健康的途徑有哪些？一、什么是性？一、什么是性性的生物屬性性的社會屬性性的心理屬性性的社會屬性性的心理屬性性道德感與性有聯(lián)系的或以性為內(nèi)容的各種心理過程與人格特質(zhì)相聯(lián)系的性心理性羞恥感性責任感性貞潔感有關(guān)性的詞語你選了哪些詞語？你為什么認為這些詞語與性有關(guān)？你的選擇以負面為主還是以正面為主？在教材第191頁，找出你認為與性有關(guān)的詞語5—6人為一組，在小組中進行交流：二、大學(xué)生性心理的特點二、大學(xué)生性心理的特點渴求性知識愛慕異性存在性需求與性壓抑三、大學(xué)生與性有關(guān)的困惑三、大學(xué)生與性有關(guān)的困惑月經(jīng)困擾閉經(jīng)痛經(jīng)經(jīng)前期綜合征與手淫有關(guān)的困擾性的白日夢與性夢的困擾婚前性行為和同居的困擾性騷擾四、維護性心理健康的途徑大學(xué)生性心理健康的標準有正常的性需要和性欲望有科學(xué)的性知識有良好的性道德有正當?shù)男孕袨榕囵B(yǎng)健康的人格自愛自信，認同自己的性別角色對性行為負有社會責任感培養(yǎng)良好的自控力文明適度地進行異性交往尋求專業(yè)幫助李楚華，嚴文文．性科學(xué)與性教育[M]．3版．北京：高等教育出版社，2024.靄理士．性心理學(xué)[M]．北京：商務(wù)印書館，2017．“男人對婦女的關(guān)系是人對人最自然的關(guān)系。因此，這種關(guān)系表明人的自然的行為在何種程度上是合乎人性的，或者，人的本質(zhì)在何種程度上對人來說成為自然的本質(zhì)，他的人的本性在何種程度上對他來說成為自然。這種關(guān)系還表明，人的需要在何種程度上成為合乎人性的需要，就是說，別人作為人在何種程度上對他來說成為需要，他作為最具有個體性的存在在何種程度上同時又是社會存在物?！薄R克思.1844年經(jīng)濟學(xué)哲學(xué)手稿[M].北京：人民出版社，2018：230.第11講我的生涯我做主——職業(yè)生涯規(guī)劃及能力發(fā)展職業(yè)生涯規(guī)劃概述一為什么要規(guī)劃職業(yè)生涯？二怎樣規(guī)劃職業(yè)生涯？三1.你未來想從事什么職業(yè)？2.你認為規(guī)劃職業(yè)生涯有用嗎？3.選擇職業(yè)時應(yīng)該考慮哪些因素？4.怎樣提高自己的職業(yè)生涯規(guī)劃能力？一、職業(yè)生涯規(guī)劃概述工作為了實現(xiàn)某一目標或任務(wù)，人們所進行的勞動、操作或執(zhí)行的行為，是有目的、有結(jié)果、需要投入時間和精力并持續(xù)一定時間的活動一個人長期從事并且具有專業(yè)技能的工作是由一個人一生中所有與工作相聯(lián)系的行為與活動，以及與其相關(guān)的態(tài)度、價值觀、愿望等組成的連續(xù)性經(jīng)歷的過程職業(yè)職業(yè)生涯一、職業(yè)生涯規(guī)劃概述（一）與職業(yè)生涯及相關(guān)的概念（二）什么是職業(yè)生涯規(guī)劃一個人主動地、自覺地對其一生中所承擔職務(wù)及其發(fā)展歷程的預(yù)期和計劃強調(diào)個人該如何為自己做出適當?shù)穆殬I(yè)選擇，焦點在于探討個人如何規(guī)劃自己的職業(yè)生涯發(fā)展大學(xué)生規(guī)劃職業(yè)生涯就是要將自己的理想化為現(xiàn)實的人生，把對未來事業(yè)發(fā)展的預(yù)期轉(zhuǎn)變?yōu)槊鞔_的行動步驟（三）舒伯的生涯發(fā)展理論生涯發(fā)展階段幻想期（4-10歲）成長階段興趣期（11-12歲）能力期（13-14歲）探索階段15-24歲建立階段25-44歲維持階段45-64歲衰退階段65歲及以上生涯彩虹圖繪制生涯彩虹圖思考過去的“我”與未來的“我”盡可能預(yù)測你的未來，嘗試描繪未來的你是什么樣子的可以發(fā)揮你的創(chuàng)造性，使用符號、標記、圖畫、顏色、標簽等等二、為什么要規(guī)劃職業(yè)生涯二、為什么要規(guī)劃職業(yè)生涯（一）大學(xué)生職業(yè)生涯發(fā)展的困惑你像哪只毛毛蟲？請閱讀教材第207—208頁的故事，和全班同學(xué)分享：你像哪只毛毛蟲？第四只毛毛蟲的成功要素有哪些？（二）大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的意義有助于個人認識自我，開發(fā)潛能有助于個人規(guī)劃自我，實現(xiàn)理想有助于畢業(yè)生理性地選擇就業(yè)有助于個人做出有效的決定

三、怎樣規(guī)劃訂職業(yè)生涯？斯溫的職業(yè)生涯規(guī)劃模式三、怎樣規(guī)劃訂職業(yè)生涯？（一）職業(yè)生涯規(guī)劃的不同模式生涯線索認識自我和環(huán)境生涯目標設(shè)立生涯策略生涯評估回饋（工作/或非工作）導(dǎo)向目標的過程完成策略格林豪斯的職業(yè)生涯規(guī)劃模式5W分析法WhatcanIdo？WhoamI？WhatwillIdo？Whatdoesthesituationallowmetodo？Whatistheplanofmycareerandlife?SWOT分析法weaknesses（劣勢）threats（威脅）strengths（優(yōu)勢）opportunities（機遇）人職匹配法（二）職業(yè)生涯規(guī)劃的過程確定短期和長期目標能力分析自我評估

目前，我是：3個月后，我將：6個月后，我將：1年后，我將：2年后，我將：3年后，我將：5年后，我將：10年后，我扮演的角色：我的主要工作：我的收入：我的娛樂生活：我的家庭生活：我的10年選擇需要采取的方式和途徑制訂行動計劃與措施了解用人單位的要求與期望（三）大學(xué)四年如何規(guī)劃職業(yè)生涯？職業(yè)生涯發(fā)展貫穿人的一生，大學(xué)階段是其重要的起步期。大學(xué)生可以按照年級特點，每年都做一些相應(yīng)的準備試探期一年級定向期二年級沖刺期三年級分化期四年級請課后去人才市場進行參觀訪問，談?wù)勀愕捏w會與感受參觀人才市場鮑利斯．你的降落傘是什么顏色？[M]．李春雨，等譯．北京：中國友誼出版公司，2018．

朱秀芬，王璐，李翠萍．大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃[M]．2版．北京：高等教育出版社，2023．

張業(yè)平，王建東，吳優(yōu)．大學(xué)生就業(yè)指導(dǎo)[M]．2版．北京：人民郵電出版社，2023．

高校畢業(yè)生訪問“24365就業(yè)平臺”網(wǎng)站(/)或搜索并關(guān)注微信公眾號“ncssfwh”，登錄學(xué)信賬號，獲取求職應(yīng)聘、就業(yè)指導(dǎo)和重點領(lǐng)域引導(dǎo)服務(wù)第12講壓而彌堅——壓力管理關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一認識心理活動與心理健康二大學(xué)生心理健康的標準和影響因素三1.什么是壓力？2.你的壓力來自哪里？3.如何管理壓力？一、壓力概述一、壓力概述（一）壓力研究的起源源于物理學(xué)，最早是在工程、力學(xué)方面使用，指的是垂直并均勻作用在單位面積上的力心身醫(yī)學(xué)、心理學(xué)壓力是指某種具有威脅性的刺激，如失業(yè)、天災(zāi)、貧困引起的生理和心理反應(yīng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域壓力也稱“應(yīng)激”壓力知多少在10道題的題號上畫圈或者打叉：請在教材第225頁完成一組有關(guān)壓力的判斷題認為題目表述的觀點是對的，請畫圈認為表述的觀點是錯誤的或自己不贊同的，請打叉什么是壓力？導(dǎo)致機體產(chǎn)生緊張反應(yīng)的刺激機體對刺激的緊張性反應(yīng)由于機體與環(huán)境之間的“失衡”而產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)什么是壓力源？導(dǎo)致壓力的刺激、事件或環(huán)境，可以是外界物質(zhì)環(huán)境，也可以是個體的內(nèi)部環(huán)境或心理社會環(huán)境。軀體性壓力源心理性壓力源社會性壓力源文化性壓力源什么是壓力源？生理癥狀心理癥狀行為癥狀心身疾病尋找壓力源你所面臨的主要壓力有哪些？請按壓力的大小順序，寫下其中的五種良好適應(yīng)能力適度的壓力有助于提高學(xué)習和生活效率過度的壓力會危害人的健康可結(jié)合教材第231頁的《心理身體緊張松弛測試表》，了解自己的壓力程度二、壓力的調(diào)節(jié)因素二、壓力的調(diào)節(jié)因素認知評價社會支持個體一貫的思維方式，它決定了個體對自身所見、所思事物的應(yīng)對風格個體經(jīng)歷的各種社會關(guān)系對其的影響客觀的、可見的或?qū)嶋H的支持個體主觀體驗到的情感上的支持應(yīng)對方式是對是任何預(yù)防、消除或減弱應(yīng)激源的努力，無論是健康還是不健康，是有意識的還是無意識的，這種努力可能會以最少痛苦的方式減弱應(yīng)激的影響改變自我和環(huán)境的關(guān)系減少情感上的痛苦和緊張三、壓力管理的有效方法三、壓力管理的有效方法消極應(yīng)對依賴藥物飲酒抽煙消極應(yīng)對一般身心放松精神放松訓(xùn)練保持平常心避免不良暗示“先睡心，后睡眼”生活規(guī)律避免刺激饑飽適中睡前一盆湯睡眠環(huán)境良好睡姿科學(xué)健康防病勞逸結(jié)合改善睡眠拉扎勒斯，福爾克曼．壓力：評價與應(yīng)對[M]．曲曉艷，譯．北京：中國人民大學(xué)出版社，2020.斯塔利．挑戰(zhàn)完美主義：優(yōu)化青少年成長的心理指導(dǎo)手冊[M]．成琳，林磊，諶譽，等譯．上海：華東師范大學(xué)出版社，2023．第13講逆風飛翔——逆商與挫折應(yīng)對逆商概述一挫折反應(yīng)與防御機制二提高挫折承受力三1.什么是逆商？2.挫折防御機制對心理健康有哪些影響？3.大學(xué)生怎樣提高挫折承受力？一、逆商概述一、逆商概述（一）什么是逆商？一個人面對逆境時的態(tài)度和超越逆境的能力

無論是職業(yè)生涯還是個人生活，成功取決于逆境商數(shù)AQ（二）正確認識挫折挫折是人生前進中的暫時跌倒在挫折之中，希望與失望并存挫折具有兩重性挫折是客觀存在的，關(guān)鍵在于我們怎樣認識和應(yīng)對它我的挫折故事談?wù)勀阕罱惺艿降囊淮未煺郏ù煺劭蓙碜约彝?、學(xué)習、生活、人際關(guān)系、自我認知等）你當時的情緒如何？是什么原因?qū)е铝诉@次挫折？這次挫折對你造成了什么影響？你從挫折中學(xué)到了什么？需要實現(xiàn)目標動機行為克服障礙調(diào)整目標實現(xiàn)新目標挫折認知無法克服挫折反應(yīng)挫折情境無法調(diào)整（三）挫折產(chǎn)生的過程（四）挫折產(chǎn)生的影響因素易感性因，一個人對外界負面影響缺乏抵抗力而容易被影響的程度保護性因素，個體抵抗危險因素的緩沖劑，可以幫我們平衡易感因素和危險因素由于個體在生理、心理以及知識、能力等方面的阻礙和限制，使自我的需要不能被滿足、目標不能實現(xiàn)而產(chǎn)生了挫折二、挫折反應(yīng)與防御機制二、挫折反應(yīng)與防御機制（一）挫折反應(yīng)生理反應(yīng)心理反應(yīng)外顯行為心理反應(yīng)焦慮妥協(xié)依賴性缺乏安全感盤算解決問題外顯行為發(fā)牢騷與埋怨工作效率降低非理智對抗攻擊優(yōu)柔寡斷尋求支持反應(yīng)不當（二）合理運用挫折防御機制合理化、退行、冷漠、固執(zhí)、升華使人適應(yīng)挫折、減輕精神痛苦、促進發(fā)展使人逃避現(xiàn)實，降低對生活的適應(yīng)能力，導(dǎo)致更大挫折（三）采取合理的應(yīng)對方式解決問題—求助（成熟型）《應(yīng)對方式問卷》退避—自責（不成熟型）合理化—混合型挫折處方3-5人為一組其中一位同學(xué)寫下自己目前遇到的挫折，在小組內(nèi)進行分享其他同學(xué)為這位同學(xué)找到應(yīng)對挫折的有效方法時間為3分鐘三、提高挫折承受力三、提高挫折承受力確立恰當?shù)膫€人目標1培養(yǎng)積極思維2保持樂觀，充滿希望自我肯定，增強自信積極反思，調(diào)整策略積極投身實踐3掌握調(diào)適方法與建立社會支持系統(tǒng)4主動尋求專業(yè)幫助5挫折利弊之我見全班同學(xué)分成兩大組，每組推選出4名代表進行辯論：正方：挫折對人有利反方：挫折對人不利塞利格曼．習得性無助[M]．李倩，譯．北京：中國人民大學(xué)出版社，2020．

蓋澤爾．復(fù)原力：逆境中的自我療愈[M]．管軼峰，譯．北京：中國人民大學(xué)出版社，2022．

第14講知己又知彼——心理困擾與異常心理心理問題的分類與鑒別一大學(xué)生常見心理困擾二異常心理三1.你和身邊的同學(xué)常見的心理困惑是什么？2.你覺得哪些心理問題屬于異常心理？3.哪些心理問題可以自我改善？4.哪些心理問題需要尋求專業(yè)幫助？一、心理問題的分類與鑒別一、心理問題的分類與鑒別（一）心理問題的分類個體因各種適應(yīng)問題、應(yīng)激問題、人際關(guān)系問題等引起的輕度心理失調(diào)不屬于疾病范疇可以通過自我調(diào)整和適當?shù)男睦硎鑼?dǎo)得到恢復(fù)與矯正心理困擾又稱心理疾病，自我心理功能紊亂，并達到影響個體的社會功能或使其感到痛苦的心理問題包括神經(jīng)癥、人格障礙和行為障礙等輕度的心理創(chuàng)傷或心理異?，F(xiàn)象心理困擾個體的大腦機能失調(diào)，喪失自知力，不能應(yīng)付正常生活，不能與現(xiàn)實保持恰當接觸的嚴重心理障礙精神疾病（二）心理問題的鑒別觀察法會談法測驗法環(huán)境適應(yīng)法二、大學(xué)生常見心理困擾二、大學(xué)生常見心理困擾適應(yīng)問題學(xué)習心理問題人際關(guān)系問題戀愛與性心理問題網(wǎng)絡(luò)使用問題三、異常心理三、異常心理（一）神經(jīng)癥以發(fā)作性或持續(xù)性焦慮、恐懼和情緒緊張為主要癥狀焦慮癥會對某些特定的對象產(chǎn)生不合理的恐懼反應(yīng)恐懼癥以反復(fù)出現(xiàn)強迫觀念或強迫動作為主要特征強迫癥患者在沒有任何證據(jù)的情況下確信自己有病，處于對病或身體某部位失調(diào)的持續(xù)強烈恐懼之中疑病癥（二）人格障礙以“”為特征的類群以“”為特征的類群以“”為特征的類群實際上并不胖，可還是覺得自己需要減肥過度減肥（三）進食障礙營養(yǎng)不良、代謝和內(nèi)分泌紊亂，過度消瘦發(fā)作時，有不可抗拒的進食欲望暴食癥常常擔心自己進食過量，一旦進食便一發(fā)不可收拾（四）抑郁障礙悲傷情緒抑郁情緒抑郁癥生活的家庭環(huán)境氣候因素遭受的重大事件外在因素身體因素心理因素內(nèi)在因素用什么樣的態(tài)度面對抑郁？接受自己的基礎(chǔ)上，積極地調(diào)整（五）精神病躁狂抑郁癥精神分裂癥反應(yīng)性精神病人腦機能活動失調(diào)，喪失自知力，不能應(yīng)付正常生活與現(xiàn)實保持恰當接觸的嚴重心理障礙正常的社會生活和人際交往有利于患者的康復(fù)如果身邊的同學(xué)或朋友得了抑郁癥，我們該怎樣與其相處？王宇．走出抑郁：一個抑郁癥患者的成功自救[M]．北京：人民郵電出版社，2024.加蘭蒂．高效抗焦慮手冊[M]．屈笛揚，譯．北京：中信出版集團，2022.劉翔平．積極心理學(xué)[M]．3版．北京：中國人民大學(xué)出版社，2024．第15講自助與助人——認識心理咨詢心理咨詢的誤區(qū)一心理咨詢概述二大學(xué)生心理咨詢?nèi)?.心理咨詢的功能是什么？2.大學(xué)生心理咨詢的內(nèi)容有哪些？3.如果要進行心理咨詢，你希望見到什么樣的咨詢師？一、心理咨詢的誤區(qū)一、心理咨詢的誤區(qū)心理咨詢師有心理透視能力心理咨詢師的心理也有問題好的心理咨詢師做一次咨詢就可見效心理咨詢師年齡越大越有經(jīng)驗二、心理咨詢概述是一種活動是一個過程是一種人際關(guān)系二、心理咨詢概述（一）什么是心理咨詢？本書的觀點心理咨詢的對象（即來訪者）是正常人心理咨詢建立在建設(shè)性的人際關(guān)系基礎(chǔ)上心理咨詢是專業(yè)人員運用專業(yè)技能的過程心理咨詢是一個過程，一兩次會談很難解決問題心理咨詢有自己獨特的目標分析和解決問題，是心理咨詢的核心建立咨詢關(guān)系收集相關(guān)信息進行心理評估調(diào)整求助動機確立咨詢目標制訂實施方案心理評估階段心理幫助階段鞏固咨詢成果，使來訪者將學(xué)到的東西運用到生活中結(jié)束鞏固階段（二）心理咨詢的過程體驗人際關(guān)系促進自我反思獲得心理自由付諸有效行動認識內(nèi)部沖突深化自我認識學(xué)會面對現(xiàn)實發(fā)現(xiàn)人生意義（三）心理咨詢的功能自知力相對完整的人群希望自我成長的人群由于現(xiàn)實問題而產(chǎn)生內(nèi)心沖突的人群（四）心理咨詢適合的人群咨詢師是受過嚴格訓(xùn)練的專業(yè)人士咨詢師是客觀中立的心理咨詢的過程和結(jié)果是保密的心理咨詢聚焦來訪者本身心理咨詢有清晰的邊界（五）心理咨詢與朋友聊天的區(qū)別三、大學(xué)生心理咨詢?nèi)?、大學(xué)生心理咨詢大學(xué)生心理咨詢在關(guān)注心理障礙、精神疾病的同時，更關(guān)注大學(xué)生的適應(yīng)性心理和發(fā)展性心理大學(xué)生心理咨詢的對象主要是處在青春期后期的大學(xué)生大學(xué)生心理咨詢以團體咨詢與個別咨詢相結(jié)合（一）大學(xué)生心理咨詢的內(nèi)容心理障礙咨詢心理適應(yīng)咨詢心理發(fā)展咨詢1.以咨詢途徑為標準劃分的心理咨詢類型（二）大學(xué)生心理咨詢的類型面談咨詢電話咨詢信函/郵件咨詢專欄咨詢現(xiàn)場咨詢網(wǎng)絡(luò)咨詢2.以咨詢?nèi)藬?shù)為標準劃分的心理咨詢類型個別咨詢團隊心理咨詢3.朋輩心理咨詢簡便有效自我成長與自我教育自發(fā)性和義務(wù)性親情性和友誼性非專業(yè)性參觀學(xué)校心理咨詢中心訪問專職心理咨詢教師雷秀雅．心理咨詢與治療[M]．3版．北京：清華大學(xué)出版社，2022.

埃爾福特．這就是心理咨詢[M]．謝麗麗，田麗，譯．