運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理與急救常見的運(yùn)動損傷一、踝關(guān)節(jié)扭傷腳踝受傷是關(guān)節(jié)損傷中最常見的，運(yùn)動中跳起落地時失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻，都會導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。在準(zhǔn)備活動不充足、場地不平坦的狀況下，也輕易導(dǎo)致此類損傷。內(nèi)側(cè)和外側(cè)的腳踝關(guān)節(jié)韌帶均有也許受傷，多數(shù)的傷患是在外側(cè)韌帶發(fā)生，這與其解剖成果有著親密的關(guān)系。

踝關(guān)節(jié)周圍的組織拉傷，導(dǎo)致組織出血和紅腫，并有觸痛感覺。重要癥狀體現(xiàn)為：傷處疼痛、腫脹、韌帶損傷處有明顯壓痛、皮下淤血。常見的運(yùn)動損傷二、肌肉拉傷

導(dǎo)致肌肉拉傷的原因重要包括如下幾種方面：*肌肉力量發(fā)展的不平衡性、

*肌肉僵硬柔軟度差*礦物質(zhì)的缺乏

*訓(xùn)練措施不妥或訓(xùn)練過度

肌肉拉傷比較忽然，一般會有急速的疼痛感，然后慢慢覺得有酸麻感。并有不一樣程度的腫脹和痙攣收縮，尚有因內(nèi)部微血管的斷裂，從輕度的點(diǎn)狀出血到整片的肌肉出血，即俗稱的黑青淤血現(xiàn)象。常見的運(yùn)動損傷三、跟腱損傷

跟腱損傷是由關(guān)節(jié)部位忽然過度扭轉(zhuǎn)、超過正常生理范圍導(dǎo)致的，輕者導(dǎo)致韌帶拉傷，重者導(dǎo)致韌帶斷裂。最易發(fā)生韌帶損傷的部位有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰椎以及腕掌等部位，現(xiàn)以跟腱處為例簡介。

足跟部位忽然發(fā)生劇烈疼痛，有被東西打擊的感覺，局部明顯腫脹。四、膝關(guān)節(jié)損傷

較劇烈的運(yùn)動輕易導(dǎo)致韌帶斷裂，尤其是前交叉韌帶及內(nèi)側(cè)韌帶較常發(fā)生。前交叉韌帶損傷常因膝關(guān)節(jié)瞬間扭轉(zhuǎn)的力量所致（如較劇烈的籃球類等運(yùn)動），后交叉韌帶損傷常因直接的碰撞（如車禍等）。前交叉韌帶損傷常常合并膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷，尤其是內(nèi)側(cè)韌帶的損傷，因此可以在損傷的側(cè)韌帶處出現(xiàn)腫痛。忽然膝內(nèi)翻或外翻易壓迫半月板而導(dǎo)致破裂。

在奔跑、跳躍、甚至是行走時無力，常?！按蜍浲取?，不能在迅速奔跑中急轉(zhuǎn)彎，跳起時患肢落地不能支撐等。長期膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。常見的運(yùn)動損傷常見的運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理.原則（.原則）保護(hù)（）：在急性損傷后的初期，應(yīng)當(dāng)讓受損的關(guān)節(jié)、韌帶或肌肉得到很好的制動。后開始對其進(jìn)行輕柔地活動過程中，仍舊要對受損組織進(jìn)行保護(hù)。例如行走的時候使用手杖或者佩戴支具。合適的負(fù)荷（）：保護(hù)損傷肢體期間應(yīng)當(dāng)開始進(jìn)行輕柔的活動。例如，在肩關(guān)節(jié)受傷后，應(yīng)當(dāng)在幾天的休息制動后開始被動的關(guān)節(jié)活動，再過渡到積極活動，再到肩袖的肌力訓(xùn)練。對損傷部位循序漸進(jìn)地施加這樣的運(yùn)動負(fù)荷可以提高損傷的恢復(fù)質(zhì)量，并且它還可以防止關(guān)節(jié)肌肉的攣縮與粘連。常見的運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理.原則（.原則）冷敷（）：冷敷可以控制受損組織的腫脹，并且可以一定程度地減輕組織周圍的疼痛，但也不能盲目的過度冰敷。一般單次冷敷以—分鐘為宜，兩次之間至少間隔小時。當(dāng)局部發(fā)炎現(xiàn)象得到控制且無開放性傷口但仍有腫脹時（一般是受傷后—天），可使用冷熱交替消腫療法：準(zhǔn)備—度的熱水以及度帶冰的冷水，分種熱水浴及分鐘冰水交替回，最終以熱水結(jié)束。常見的運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理.原則（.原則）加壓包扎（）：在冷敷過程中，使用綁帶或者新式冷敷帶進(jìn)行加壓。抬高患肢（）：將受傷的肢體抬至心臟水平以上。例如，當(dāng)患者躺在床上的時候，你應(yīng)將受傷的下肢放在枕頭上。常見的運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理冷敷——應(yīng)當(dāng)從理念上接受的一項(xiàng)理療對的的冷敷止血、消炎要注意的是：除了急性損傷，手術(shù)之后的康復(fù)功能練習(xí)之后，同樣必須及時冷敷。雖然已經(jīng)早就過了三天五天。由于練習(xí)自身就是對組織的刺激，是會引起新的炎癥的，必須及時冷敷才能控制炎癥。例：膝關(guān)節(jié)的練習(xí)（康復(fù)）措施加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉軟組織的鍛煉，增長其強(qiáng)度，保持其彈性是防止關(guān)節(jié)損傷的最佳途徑。只要循序漸進(jìn)措施得當(dāng)?shù)腻憻?，會使你的關(guān)節(jié)更健康。鍛煉后肌肉酸痛很正常，但假如疼痛持續(xù)或者關(guān)節(jié)疼痛，請到醫(yī)生處就診。熱身在鍛煉之前先熱身，以防止受傷。你可以先騎固定自車分鐘，散步分鐘同步活動上肢，或者推墻次。直腿抬高假如你的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不適非常好，可以先從簡樸的動作開始。這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌，同步對膝關(guān)節(jié)基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，到達(dá)另一條腿膝關(guān)節(jié)的高度，保持秒。每天三組，每組次。例：膝關(guān)節(jié)的練習(xí)（康復(fù)）措施屈小腿這個動作可以鍛煉大腿后側(cè)肌群。面對椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只腳至膝關(guān)節(jié)彎曲度，保持秒。每天組，每組次。假如慢慢這個動作太輕松了，可在踝關(guān)節(jié)增長重物，例如一瓶礦泉水，重量逐漸增長。例：膝關(guān)節(jié)的練習(xí)（康復(fù)）措施直腿背伸俯臥，收緊臀部、大腿和小腿后側(cè)肌肉。抬起一條腿，保持秒，放低，反復(fù)。做次然后換腿。同樣也可以在踝關(guān)節(jié)增長重量。這個動作不會導(dǎo)致腰痛，假如出現(xiàn)腰痛，及時停止鍛煉。例：膝關(guān)節(jié)的練習(xí)（康復(fù)）措施側(cè)臥伸腿側(cè)臥，收緊臀部、大腿和小腿外側(cè)肌肉。側(cè)向抬起一條腿，保持秒，放低，反復(fù)。做次然后換腿。同樣也可以在踝關(guān)節(jié)增長重量。這個動作不會導(dǎo)致腰痛，假如出現(xiàn)腰痛，及時停止鍛煉。例：膝關(guān)節(jié)的練習(xí)（康復(fù)）措施靠墻靜蹲這是一項(xiàng)進(jìn)階的鍛煉。背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)，背與臀部緊靠墻壁。保持秒。蹲的不能太深，否則會損傷膝關(guān)節(jié)?？梢灾饾u延長每次鍛煉時間。例：膝關(guān)節(jié)的練習(xí)（康復(fù)）措施踮腳手扶椅背或者樓梯扶手站立，努力慢慢踮起腳尖，抵達(dá)最大程度，保持秒再慢慢放下。每天組，每組次。假如變的輕易，可以抬起一只腳，單腳鍛煉。例：膝關(guān)節(jié)的練習(xí)（康復(fù)）措施靠椅蹲練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依托椅背，下蹲后保持不動。練習(xí)時間可以逐漸延長，以分鐘為宜。并腿蹲雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持分鐘。分腿蹲兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲不不小于度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動，距地不超過厘米，練習(xí)時間為分鐘。例：膝關(guān)節(jié)的練習(xí)（康復(fù)）措施腳尖蹲兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在秒分鐘即可。腳跟蹲與腳尖蹲相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，假如太難把握，可以讓腳底的后三分之二部分接觸地面。時間控制在秒分鐘即可。弓步蹲練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)秒調(diào)換一次左右腳。例：膝關(guān)節(jié)的練習(xí)（康復(fù)）措施這幾種動作可以分開做，也可以連在一起。做任何下蹲動作都規(guī)定含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對準(zhǔn)并不超過腳尖，。此外，下蹲鍛煉時既要講究循序漸進(jìn)，又要注意堅持不懈，這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一種健康的身體。例：膝關(guān)節(jié)的練習(xí)（康復(fù)）措施注意事項(xiàng)上述這些動作是都不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的。在鍛煉后肌肉酸痛是正常的。但在鍛煉中假如出現(xiàn)關(guān)節(jié)肌肉鋒利的疼痛、忽然的疼痛就闡明有什么不對了，你要立即停止鍛煉，有必要的話聯(lián)絡(luò)骨科醫(yī)生。假如你本來就有膝關(guān)節(jié)疼痛，要防止加重癥狀的鍛煉，例如對關(guān)節(jié)有沖擊力的鍛煉：跑步，跳躍等。通過嘗試選定適合自己的鍛煉方式。游泳是使大部分患者樂于接受的鍛煉方式，在水中，關(guān)節(jié)的壓力只有陸地的。例：膝關(guān)節(jié)的練習(xí)（康復(fù)）措施頸椎是頭如下、胸椎以上的部位。頸椎共有七個構(gòu)成，是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段。每個頸椎都由一種椎體、一種椎弓及七個突起（一對棘突、一對橫突、兩對關(guān)節(jié)突）所構(gòu)成，之間由韌帶、椎間盤連接形成頸椎。頸椎的生理解剖頸椎的正常活動范圍在頸椎的正常側(cè)位光片上頸椎呈輕度前凸。頸椎生理曲度的存在，能增長頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。頸椎的生理彎曲頸椎的生理彎曲頸椎病頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理變化為基礎(chǔ)的疾患。重要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。體現(xiàn)為頸椎間盤退變自身及其繼發(fā)性的一系列病理變化，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起多種各樣癥狀和體征的綜合征。頸椎病頸椎是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段，由于承受多種負(fù)荷、勞損，甚至外傷，因此極易發(fā)生退變。大概歲之后，頸椎間盤就開始逐漸退化，含水量減少，并伴隨年齡增長而更為明顯，且誘發(fā)或促使頸椎其他部位組織退變。生物力學(xué)角度來看，第—、第—頸椎受力最大，因此，頸椎病的發(fā)生部位在這些節(jié)段較為多見。有登記表明，歲左右的人群中大概有％的人患過或正患此病，歲左右則達(dá)％，歲左右?guī)缀鯙椋ィ瞬∈侵?、老年人的常見病和多發(fā)病。頸椎病癥狀頸椎病的癥狀非常豐富，多樣而復(fù)雜，多數(shù)患者開始癥狀較輕，在后來逐漸加重，也有部分癥狀較重者。這是與所患頸椎病的類型有關(guān)，但往往單純的類型少，以一種類型為主暨有一種到幾種類型混合在一起，稱為混合型頸椎病，因此說癥狀是非常豐富，多樣而復(fù)雜的。頸椎病重要癥狀頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有頭暈，房屋旋轉(zhuǎn)，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。有的一側(cè)面部發(fā)熱，有時出汗異常。肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地。頸椎病重要癥狀另某些病人下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。有少數(shù)人出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。也有吞咽困難，發(fā)音困難等癥狀。

這些癥狀與發(fā)病程度，發(fā)病時間長短，個人的體質(zhì)有一定關(guān)系。多數(shù)起病時輕且不被人們所重視，多數(shù)能自行恢復(fù)，時輕時重，只有當(dāng)癥狀繼續(xù)加重而不能逆轉(zhuǎn)時，影響工作和生活時才引起重視。假如疾病久治不愈，會引起心理傷害，產(chǎn)生失眠、煩躁、發(fā)火、焦急、憂郁等癥狀。頸椎病重要癥狀頸椎病分類、頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病基本治療措施頸椎病康復(fù)治療的措施有諸多，常見的有牽引、推拿、理療、運(yùn)動療法、神經(jīng)阻滯療法等幾種，需要根據(jù)患者的病程病情不一樣進(jìn)行選擇?；局委煷胧┩颇猛颇煤嫌糜诔藝?yán)重頸脊髓受壓的脊髓型以外的所有各型頸椎病。對于脊髓型頸椎病，老式不主張進(jìn)行推拿治療，認(rèn)為有也許加重脊髓損害，但國內(nèi)已經(jīng)有安全有效的牽引和推拿治療的報道，因此，輕型脊髓型頸椎病不一定禁忌推拿治療，只是手法宜溫和，免除旋扳手法。基本治療措施理療理療能改善局部血液循環(huán)，放松痙攣肌肉，緩和癥狀。措施可選用高頻（微波、超短波）、低中頻電療（如，間動電療，電腦中頻）、超聲波、磁療等?；局委煷胧┻\(yùn)動療法頸椎病的運(yùn)動療法重要是做醫(yī)療體操演習(xí)，頸椎病醫(yī)療體操的目的與作用重要有兩方面:()通過頸部各方向的放松性運(yùn)動，活躍頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除淤血水腫，同步牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀；()增強(qiáng)頸部肌肉，增強(qiáng)其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固治療效果，防止反復(fù)發(fā)作。自我運(yùn)動治療、頸部運(yùn)動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次。

、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

自我運(yùn)動治療、點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

、用拇、食指掐揉人中穴。

、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。

每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般月即可見效。頸部保健操彈力帶練習(xí)措施頸部.靜態(tài)彈力帶頸椎伸展肌群背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲平放，雙手握緊彈力帶固定于頭部后側(cè)，下顎微收，上臂與地面平行，肘曲°，呼氣向前伸直手臂，吸氣恢復(fù)，次為一組，反復(fù)組。.向后弓步頸椎伸展肌群身體直立，背部挺直，收緊腹部，固定彈力帶于身體前方繞過頭部后側(cè)，呼氣，向后弓步，頸部和背部直立，吸氣恢復(fù)，次為一組，反復(fù)組彈力帶練習(xí)措施頸部.向前弓步頸椎屈曲肌群彈力帶固定在身體后方，纏繞彈力帶于額頭前方，身體直立，背部挺直，收緊腹部；呼氣，向前弓步，吸氣恢復(fù)；次為一組，反復(fù)組。.靜態(tài)頸椎穩(wěn)定肌群背部挺直，收緊腹部，雙腿平放，彈力帶交叉于前額，上臂與地面平行，肘曲°；呼氣，伸直左側(cè)手臂，保持頸部穩(wěn)定，吸氣恢復(fù)；次為一組，反復(fù)組。彈力帶練習(xí)上背部.雙腳與肩同寬，腳尖微向外雙膝微曲，掌心朝上，握緊彈力帶，肘曲°貼近身體，上身直立，肩膀往下往后；呼氣肩外旋打開前臂，接著打開上臂，吸氣恢復(fù)；次為一組，反復(fù)組。.彈力帶坐姿劃船背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲，彈力帶固定在與肩同高并掌心相對握緊；呼氣，雙手往后拉至身體兩側(cè)，吸氣恢復(fù)；次為一組，反復(fù)組。彈力帶練習(xí)措施關(guān)鍵部位.彈力帶單腿支撐前拉將彈力帶固定在右肩右后方，右手握緊彈力帶，肘伸直，提起右膝，大腿水平，小腿垂直；呼氣，右手伸直向前拉至右肩前方，吸氣恢復(fù)；次為一組，反復(fù)組。.彈力帶斜上拉弓步，左腳前，右腳后，彈力帶固定在后腳外側(cè)，立腰收腹雙手握彈力帶；呼氣向左轉(zhuǎn)動軀干同步兩手向斜上方拉，吸氣恢復(fù)；次為一組，反復(fù)組。運(yùn)動療法適應(yīng)證和禁忌證各型頸椎病癥狀基本緩和或呈慢性狀態(tài)時，可開始醫(yī)療體操以增進(jìn)癥狀的