全國老年健康老年知識(shí)宣傳科普講座老年人保持健康需注重合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢、心理健康及社會(huì)參與。?隨著年齡增長，身體機(jī)能逐漸衰退，但通過科學(xué)的生活方式調(diào)整和疾病預(yù)防，能有效提升生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。匯報(bào)人：時(shí)間：20XX.X做健康老人懂健康知識(shí)202XCONTENTS目錄01老年人現(xiàn)狀生理特點(diǎn)02養(yǎng)成習(xí)慣

健康生活03合理膳食

均衡營養(yǎng)Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.04適度鍛煉

強(qiáng)健筋骨05健康心理

規(guī)律生活06健康管理

疾病預(yù)防Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.全國老年健康老年知識(shí)宣傳科普講座老年人現(xiàn)狀生理特點(diǎn)-懂健康知識(shí)做健康老人-老年人保持健康需注重合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢、心理健康及社會(huì)參與。?隨著年齡增長，身體機(jī)能逐漸衰退，但通過科學(xué)的生活方式調(diào)整和疾病預(yù)防，能有效提升生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。01我國老年護(hù)理現(xiàn)狀人口老齡化老人是指社會(huì)中60歲及其以上人口超過總?cè)丝诘?0%或65歲及其以上人口超過總?cè)丝诘?%。7%10%1990年2000年2010年2025年老齡人口以平均每年3.32%的速度增長60歲以上人口達(dá)1.3億，占我國總?cè)丝?0.09%我國60歲以上人口達(dá)1.77億，占我國總?cè)丝?3.26%據(jù)推測，2025年我國老齡人口將達(dá)到20.00%我國老年護(hù)理現(xiàn)狀據(jù)推測，2050年老年人口將占全國人口的比例將達(dá)到25.50%。我國人口結(jié)構(gòu)由成年型轉(zhuǎn)向老年型，發(fā)展速度之快，老年人口之多，世界罕見老齡人口的增加將給社會(huì)生活的許多方面，尤其給健康護(hù)理帶來巨大的壓力老年人的生理特點(diǎn)咀嚼、消化吸收機(jī)能低、牙齒開始脫落味覺、嗅覺等感覺機(jī)能低吞咽機(jī)能低下器官功能逐漸衰弱，老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量為年輕時(shí)的1/5，因而稍吃多，就會(huì)腹脹老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要少食多餐，

質(zhì)量好一點(diǎn)全國老年健康老年知識(shí)宣傳科普講座養(yǎng)成習(xí)慣健康生活-懂健康知識(shí)做健康老人-老年人保持健康需注重合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢、心理健康及社會(huì)參與。?隨著年齡增長，身體機(jī)能逐漸衰退，但通過科學(xué)的生活方式調(diào)整和疾病預(yù)防，能有效提升生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。02養(yǎng)成習(xí)慣

健康生活勤洗手常洗澡手是疾病傳染過程中重要的媒介。接觸錢幣后、便前便后做完清潔后、去醫(yī)院看病或接觸患者后、外出歸來、用餐前等情況下，都要采取正確方法，用肥皂和流動(dòng)的水洗手。老年人應(yīng)經(jīng)常洗澡，水溫以38℃為宜。不與他人共用手巾和洗漱用具。內(nèi)：掌心對掌心相互揉搓外：掌心對手背兩手交叉揉搓夾：掌心對掌心十指交叉揉搓弓：十指彎曲緊扣轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓大：拇指握在掌心轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓立：指尖在掌心揉搓腕：清潔手腕養(yǎng)成習(xí)慣

健康生活早晚刷牙

飯后漱口堅(jiān)持每天早晚刷牙，應(yīng)特別重視睡前刷牙和飯后及時(shí)漱口。若使用假牙，必須每天摘下刷洗干凈，然后浸泡。建議每3個(gè)月更換1次牙刷。將牙刷與牙頸部呈45度角放在牙齦和牙齒交界處，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上。輕柔水平顫動(dòng)，然后將牙刷向牙冠方向轉(zhuǎn)動(dòng)，向上輕輕拂刷。牙刷向磨牙內(nèi)外側(cè)傾斜45度以2~3顆牙為一組，短距離水平顫動(dòng)，向上拂刷。牙刷垂直于咬合面，來回刷。豎起牙刷清潔上下前牙內(nèi)面上牙向下刷，下牙向上刷。前牙外側(cè)，打圈上下拂刷。養(yǎng)成習(xí)慣

健康生活經(jīng)常開窗通風(fēng)保持空氣流通除了霧霾天氣等特殊情況外，應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)，提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。每天最好早、中、晚各開窗1次，每次15-20分鐘。做飯時(shí)，也應(yīng)及

時(shí)開窗或打開抽油煙機(jī)。勞逸結(jié)合作息規(guī)律養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，勞逸結(jié)合，張弛有度。睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于6小時(shí)最好有午休。養(yǎng)成習(xí)慣

健康生活主動(dòng)飲水和曬太陽主動(dòng)飲水，不要等渴了才喝，且以少量多飲為宜。一般每人每天喝水6-8杯(每杯200毫升)。運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)時(shí)，飲水量應(yīng)適當(dāng)增加。每天應(yīng)曬太陽15-20分鐘，但要避免暴曬或中暑。陽光強(qiáng)時(shí)，應(yīng)佩戴太陽鏡。不濫用成癮性藥物鎮(zhèn)靜、催眠和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。長期或不當(dāng)使用損害身心健康。嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?、情緒、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙。不隨地吐痰日常生活中，切勿隨地吐痰，也不要直接面對周圍人咳嗽和打噴嚏?？人院痛驀娞鐣r(shí)，要用紙巾、手帕或衣袖遮掩口鼻。保持大便通暢要養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。多吃富含纖維素的食物，多活動(dòng)避免久坐，每天堅(jiān)持按摩腹部并做些提肛收腹運(yùn)動(dòng)。晨起最好飲用1杯溫開水。養(yǎng)成習(xí)慣

健康生活控制體重避免超重、肥胖或體重過低通過吃動(dòng)平衡，控制自身體重，使體重指數(shù)保持在18.5-23.9的正常范圍。超重(體重指數(shù)≥24)、肥胖(體重指數(shù)≥28)、體重過低都不利于健康。小貼士:體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)÷身高(米)2不抽煙少飲酒不酗酒做到不抽煙、不敬煙，避免吸二手煙。應(yīng)限量飲酒，最好不喝白酒，不勸酒。建議每天飲酒的酒精含量男性不超過25克、女性不超過15克。全國老年健康老年知識(shí)宣傳科普講座合理膳食均衡營養(yǎng)-懂健康知識(shí)做健康老人-老年人保持健康需注重合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢、心理健康及社會(huì)參與。?隨著年齡增長，身體機(jī)能逐漸衰退，但通過科學(xué)的生活方式調(diào)整和疾病預(yù)防，能有效提升生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。03合理膳食均衡營養(yǎng)食品新鮮衛(wèi)生進(jìn)餐定時(shí)定量膳食以谷類為主多吃蔬菜水果食品應(yīng)保持新鮮，瓜果、蔬菜生吃要洗干凈。少吃隔頓、隔夜飯菜，不吃過期和腐敗變質(zhì)的食物。合理安排一日三餐的進(jìn)餐時(shí)間及食量，也可按照自身情況少量多餐。進(jìn)餐時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽。三餐食物應(yīng)多樣化，葷素搭配，易于消化。一日三餐中，都要有米、面、雜糧等主食。提倡粗細(xì)搭配、粗糧細(xì)做，也可將粗細(xì)糧混合一起做。建議每人每天攝入1-2兩粗糧。保證“餐餐有蔬菜，天天有水果”。最好每餐都有兩種以上蔬菜，每天至少進(jìn)食1-2種水果，并經(jīng)常更換不同品種。合理膳食均衡營養(yǎng)經(jīng)常食用奶類、豆制品和少量堅(jiān)果應(yīng)經(jīng)常喝牛奶，超重、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶、無糖或低糖奶粉。另外，每天最好吃一次豆制品和少量堅(jiān)果。控制油、鹽攝入，保持飲食清淡細(xì)搭配每人每天烹調(diào)油的用量不超過半兩。應(yīng)少用或不用動(dòng)物油多選用植物油，并需經(jīng)常更換種類。每人每天的食鹽量(包括醬油調(diào)料和其他食物中的鹽)不要超過5克。某些疾病患者(如高血壓腎病、心衰等病人)，每日食鹽量還應(yīng)適當(dāng)減少合理膳食均衡營養(yǎng)合理補(bǔ)充微量營養(yǎng)素在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充鈣、維生素D、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素。體弱者應(yīng)補(bǔ)充適量的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。正確選擇保健食品保健食品適宜于特定人群使用。它不以治療疾病為目的，不能代替藥品?？筛鶕?jù)自身需要，正確選擇合格產(chǎn)品。全國老年健康老年知識(shí)宣傳科普講座適度鍛煉強(qiáng)健筋骨-懂健康知識(shí)做健康老人-老年人保持健康需注重合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢、心理健康及社會(huì)參與。?隨著年齡增長，身體機(jī)能逐漸衰退，但通過科學(xué)的生活方式調(diào)整和疾病預(yù)防，能有效提升生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。04適度鍛煉

強(qiáng)健筋骨選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自身的情況和喜好選擇安全有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣、經(jīng)絡(luò)拍打操、門球、跳舞等。掌握合適的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺，運(yùn)動(dòng)中最大脈搏次數(shù)不超過170-年齡(次/分)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為適宜。全國老年健康老年知識(shí)宣傳科普講座健康心理規(guī)律生活-懂健康知識(shí)做健康老人-老年人保持健康需注重合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢、心理健康及社會(huì)參與。?隨著年齡增長，身體機(jī)能逐漸衰退，但通過科學(xué)的生活方式調(diào)整和疾病預(yù)防，能有效提升生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。05健康心理

規(guī)律生活保持良好心態(tài)和穩(wěn)定的情緒不開心時(shí)要主動(dòng)向家人和朋友傾訴，說說心里話。當(dāng)傷心難過時(shí)，不要過于壓抑自己的情緒，想哭就哭。生氣時(shí)，先靜下心來想想原因，然后聽聽大家的意見，做些自身調(diào)整。建立良好的人際關(guān)系應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)和喜好，積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，廣交朋友。既要盡力保持與老同事、老朋友的聯(lián)系，又要努力結(jié)交一些新朋友。并以開放、謙虛和包容的心態(tài)與他人建立平等、互信、互利的交往。營造和諧的家庭關(guān)系應(yīng)以相互尊重和體諒的心態(tài)處理好夫妻關(guān)系;以相互理解和支持的心態(tài)處理好與兒女之間的關(guān)系;以相互寬容和信任的心態(tài)處理好與兒媳、女婿之間的關(guān)系;以關(guān)愛和教導(dǎo)的心態(tài)養(yǎng)育孫輩，不宜過度溺愛和干預(yù)。家庭發(fā)生矛盾時(shí)，要積極穩(wěn)妥地處理和化解。全國老年健康老年知識(shí)宣傳科普講座健康管理疾病預(yù)防-懂健康知識(shí)做健康老人-老年人保持健康需注重合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢、心理健康及社會(huì)參與。?隨著年齡增長，身體機(jī)能逐漸衰退，但通過科學(xué)的生活方式調(diào)整和疾病預(yù)防，能有效提升生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。06健康管理

疾病預(yù)防不輕信他人的蠱惑

遇事應(yīng)多問幾個(gè)“為什么有不明之事，可先找家人和親朋商量，不要過快、過早地做決定。平時(shí)應(yīng)多學(xué)習(xí)，經(jīng)常讀書看報(bào)，關(guān)心法制信息，開闊視野。保護(hù)好視力和聽力不要在強(qiáng)光或光線昏暗的條件下看電視、電腦和書報(bào)。連續(xù)用眼時(shí)間不宜過長，以防視覺疲勞。應(yīng)注意身體姿勢，不要躺著看書報(bào)。應(yīng)遠(yuǎn)離噪聲，盡力維護(hù)好自己的聽力。發(fā)現(xiàn)視力下降、聽力減退時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。重視腦力活動(dòng)加強(qiáng)認(rèn)知鍛煉要重視腦力活動(dòng)。每天堅(jiān)持一定時(shí)間的聽、說、讀、寫等多樣化認(rèn)知能力的鍛煉有助于預(yù)防老年癡呆等認(rèn)知障礙性疾病。健康管理

疾病預(yù)防重視跌倒預(yù)防活動(dòng)時(shí)應(yīng)熟悉身邊的環(huán)境和障礙物，且動(dòng)作宜慢。在光線暗、光滑或不平的地面行走，以及上下臺(tái)階時(shí)，要特別小心。切勿邊走邊看手機(jī)或書報(bào)。行動(dòng)不便者，可選擇輔助工具幫助?；顒?dòng)時(shí)，穿戴應(yīng)合身、合腳、鞋底應(yīng)防滑。視力不好者，應(yīng)佩戴眼鏡。學(xué)會(huì)自我檢測脈搏、體溫、血壓等技能應(yīng)學(xué)會(huì)測量脈搏、體溫和血壓。自備一臺(tái)電子血壓計(jì)，高血壓患者每天至少自測3次血壓(早、中、晚各1次)。糖尿病患者須自備一個(gè)電子血糖儀，適時(shí)自測血糖。血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少抽查1-2次血糖。將血壓、血糖控制在達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)。健康管理

疾病預(yù)防隨身攜帶醫(yī)保卡急救盒急救卡應(yīng)寫明姓名、住址、聯(lián)系人、聯(lián)系電話、定點(diǎn)醫(yī)院病歷號(hào)、血型、主要疾病診斷和用藥、急救盒放置的位置。急救盒應(yīng)備有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者外出可備點(diǎn)糖果，以備發(fā)生低血糖時(shí)食用。每年至少做一次體檢有些疾病早期沒有明顯癥狀，如“三高癥”

被稱為“無聲的殺手”，往往易被忽視。通過健康體檢，可以做到疾病的早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。老年人應(yīng)每年至少做1次體檢，并注意追蹤檢查結(jié)果，及時(shí)調(diào)整生活方式，采取有效的預(yù)防措施，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。警惕身體出現(xiàn)的異常變化身體若出現(xiàn)以下各種異常變化:體重?zé)o明顯原因突然下降;短暫昏厥，一側(cè)肢體麻木無力、不靈活;咳嗽、痰中帶血心慌;食欲下降大便次數(shù)或形狀改變、便血、柏油樣便;頸部乳腺、腋下、大腿根部出現(xiàn)“疙瘩”或摸到腫塊等，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查診治，不能掉以輕心。健康管理

疾病預(yù)防每年至少做一次體檢疾病只有早診斷、早治療，才可能獲得良好的療效，早日恢復(fù)健康。生病后，一定要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)及時(shí)診治，配合醫(yī)生，遵醫(yī)囑治療。不要貪圖便宜和聽信傳言，找巫醫(yī)看病;也不要自作主張，盲目自行用藥和擅自停藥;忌用“偏方“秘方”。突發(fā)急重癥時(shí)及時(shí)撥打“120”突發(fā)