5.25大學(xué)生心理健康宣傳、情緒心理輔導(dǎo)籌劃書(shū)

活動(dòng)主題：5.25大學(xué)生心理健康宣傳主題班會(huì)

活動(dòng)背景：在建黨90周年之際，迎來(lái)了大學(xué)生心理健

康宣傳月，為響應(yīng)學(xué)校號(hào)召，各班級(jí)需籌劃舉行某些活動(dòng)來(lái)

加大對(duì)本次活動(dòng)的宣傳，增長(zhǎng)同學(xué)們對(duì)大學(xué)生心理健康教育

的理解，為此我們班級(jí)舉行了一次主題班會(huì)。

活動(dòng)時(shí)間：晚自習(xí)

活動(dòng)地點(diǎn)：教室

活動(dòng)對(duì)象：學(xué)生

活動(dòng)目的及意義：通過(guò)本次活動(dòng)，讓更多的人開(kāi)始或更

深的理解心理知識(shí)，提高我校學(xué)生對(duì)心理健康重要性的認(rèn)

識(shí)，使我校學(xué)生從專(zhuān)業(yè)知識(shí)、平常行為、心理品德各方面均

有所提高，更深刻日勺認(rèn)識(shí)自己，理解自己。同步也有助于后

來(lái)心理協(xié)會(huì)工作的開(kāi)展及其自身日勺發(fā)展，讓我校師生工作開(kāi)

展的I豐富多彩，有聲有色。

活動(dòng)流程：L班會(huì)開(kāi)始之前，先發(fā)給班級(jí)每位同學(xué)一種

號(hào)碼，留作活動(dòng)用；

.主持人宣布班會(huì)開(kāi)始，并簡(jiǎn)介主題班會(huì)的大體流程；

.由主持人向同學(xué)們簡(jiǎn)介一下5-25大學(xué)生心理健康日

的由來(lái)；

.由主持人向同學(xué)們簡(jiǎn)介我校心理健康教育日勺管理、服務(wù)

機(jī)構(gòu)以及服務(wù)的內(nèi)容

.請(qǐng)一種人或多種人唱一首有關(guān)青春勵(lì)志或是珍愛(ài)生命

方面口勺歌曲；

.請(qǐng)一位或多位同學(xué)朗誦一首有關(guān)珍愛(ài)生命或是青春勵(lì)

志方面的文章，體裁不限；

.由主持人隨機(jī)抽取三個(gè)號(hào)碼，然后臺(tái)下持有與之相對(duì)應(yīng)

號(hào)碼的同學(xué)上臺(tái)就剛剛的歌曲或是文章或是班會(huì)的主題刊

登自己的見(jiàn)解；

.開(kāi)展心理小測(cè)試和趣味問(wèn)答。

詳細(xì)程序：主持人根據(jù)自愿原則選出五個(gè)人，人數(shù)局限

性時(shí)，也可以通過(guò)抽簽的方式選出五個(gè)人；

主持人準(zhǔn)備五十道題目，依次給五個(gè)人輪番出題目，每

人十道，問(wèn)完為止，并記錄每人回答對(duì)日勺題目數(shù)：

假如有兩人或兩人以上回答對(duì)的題目數(shù)相似，就繼續(xù)給

這兩人出題目，直到分出名次；

每人有一次求援網(wǎng)絡(luò)或周?chē)瑢W(xué)日勺機(jī)會(huì)；

最終分出1,2,3,4,5名，前三名日勺每人獎(jiǎng)勵(lì)一種本子和

一種棒棒糖；4,5名H勺每人獎(jiǎng)勵(lì)一種棒棒糖。

,根據(jù)班級(jí)人數(shù)分出若干個(gè)小組，開(kāi)展話(huà)題討論。

話(huà)題1：同學(xué)、朋友之間H勺關(guān)系應(yīng)當(dāng)友好，但產(chǎn)生了沖

突該怎么辦?

話(huà)題2：當(dāng)發(fā)現(xiàn)周?chē)瑢W(xué)有不正常的行為時(shí)，你會(huì)怎么

辦？

話(huà)題3：對(duì)于熟悉或是陌生的人，怎樣拉近彼此間的時(shí)

心理距離？

OOOOOO

10.請(qǐng)各組代表上臺(tái)刊登本組的討論成果；

11.做一種心理小游戲：

游戲名稱(chēng)：我說(shuō)你畫(huà)

詳細(xì)流程：①主持人準(zhǔn)備好樣圖，同學(xué)們事先準(zhǔn)備好筆

和紙；

②第一輪請(qǐng)一名志愿者上臺(tái)擔(dān)任“傳達(dá)者”，其他人都

作為“傾聽(tīng)者”，“傳達(dá)者”看樣圖一兩分鐘，背對(duì)全

體

“傾聽(tīng)者”,下達(dá)畫(huà)圖指令；

③“傾聽(tīng)者”根據(jù)“傳達(dá)者”H勺指令畫(huà)出樣圖上面的

圖

形，“傾聽(tīng)者”不許提問(wèn)；

④根據(jù)“傾聽(tīng)者”的圖，“傾聽(tīng)者”和“傳達(dá)者”談?wù)?/p>

自己H勺感受；

⑤第二輪再請(qǐng)一位志愿者上臺(tái)，看著樣圖二兩分鐘，面

對(duì)“傾聽(tīng)者“，傳達(dá)畫(huà)圖指令，其中容許”傾聽(tīng)者“提

得到增強(qiáng)，愈加重視人際交往，努力建立友好的人際關(guān)

系，同步也能

在學(xué)習(xí)掀起關(guān)注心理健康的熱潮，讓更多得人來(lái)關(guān)注大

學(xué)生的I心理健

康問(wèn)題

011/5/1

把“鴨梨”放進(jìn)冰箱一大學(xué)生情緒心理輔導(dǎo)籌劃

一、【團(tuán)體目口勺】

1.協(xié)助組員對(duì)的認(rèn)識(shí)情緒。

.協(xié)助組員理解情緒壓力的產(chǎn)生以及管理措施

、協(xié)助組員學(xué)習(xí)放松、釋放壓力的措施

二、【團(tuán)體性質(zhì)】

封閉式、構(gòu)造式、發(fā)展性團(tuán)體。

三、【團(tuán)體對(duì)象】

在校大學(xué)生

四、【團(tuán)體人數(shù)】

0~40人。估計(jì)分三組進(jìn)行。每組設(shè)小組領(lǐng)導(dǎo)者和小組

協(xié)助領(lǐng)導(dǎo)者各一名。

五、【組員招募方式與斟選原則】

1、以海報(bào)張貼及網(wǎng)絡(luò)公告方式在校園內(nèi)公開(kāi)招募志愿

者。

、如人數(shù)較多，領(lǐng)導(dǎo)者與志愿報(bào)名者進(jìn)行面談，確定其

條件及問(wèn)題適合接受團(tuán)體輔導(dǎo)者方可成為團(tuán)體組員。

六、【活動(dòng)時(shí)間及次數(shù)】

共四次活動(dòng)，分別定于5月7日、14日、21日、28日

早上9時(shí)至10時(shí)30分

七、【團(tuán)體活動(dòng)地點(diǎn)】

心理健康教育與征詢(xún)中心

八、【領(lǐng)導(dǎo)者簡(jiǎn)介】

武楠楠老師

九、【理論支持】

一）根據(jù)情緒日勺性質(zhì)分類(lèi)

快樂(lè)?？鞓?lè)是期望的目的到達(dá)后，繼之而來(lái)日勺緊張解除

時(shí)的I情緒體驗(yàn)?？鞓?lè)的程度取決于愿望滿(mǎn)足的意外程度?？?/p>

樂(lè)的程度從滿(mǎn)意、快樂(lè)到大喜、狂喜?？鞓?lè)是一種追求并到

達(dá)目日勺時(shí)所產(chǎn)生的滿(mǎn)足體驗(yàn)。它是具有正性享樂(lè)色調(diào)的情

緒，使人產(chǎn)生超越感、自由感和接納感。

憤怒。憤怒是由于受到干擾而使人不能到達(dá)目的時(shí)所產(chǎn)

生歐I體驗(yàn)。目日勺和愿望不能到達(dá)，一再受到阻礙，從而積累

了緊張，最終產(chǎn)生憤怒。尤其是所碰到的挫折是不合理的或

是被人日勺惡意所導(dǎo)致的時(shí)候，憤怒最輕易發(fā)生。當(dāng)人們意識(shí)

到某些不合理口勺或充斥惡意的原因存在時(shí)，憤怒也會(huì)驟然發(fā)

生。憤怒的程度依次是：不滿(mǎn)，生氣，慍怒，憤，激憤，大

怒，暴怒。

恐驚?？煮@是企圖掙脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)所產(chǎn)生的

情緒體驗(yàn)。恐驚往往是由于缺乏處理、掙脫可怕情景的I力量

和能力而導(dǎo)致日勺。引起恐驚的重要原因是缺乏處理可怕情景

的能力與手段。

悲傷。悲傷與失去所期望、所追求的東西和目的有關(guān)，

是在失去心愛(ài)日勺對(duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的

體驗(yàn)。悲傷情緒體驗(yàn)日勺程度取決于對(duì)象、愿望、理想的重要

性與價(jià)值。悲傷的程度依次是：遺憾，失望，難過(guò)，悲傷，

哀痛。悲傷所帶來(lái)緊張的（釋放會(huì)產(chǎn)生哭泣。

*以上四種基本情緒之上，可以派生出色多日勺復(fù)雜情緒,

如厭惡、羞恥、懊悔、嫉妒、喜歡、同情等。心理學(xué)上把焦

急、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱(chēng)為負(fù)性情緒,

有時(shí)又稱(chēng)為負(fù)面情緒，人們之因此這樣稱(chēng)呼這些情緒，是由

于此類(lèi)情緒體驗(yàn)是不積極的I,身體也會(huì)有不適感，甚至影響

工作和生活H勺順利進(jìn)行，進(jìn)而有也許引起身心的傷害。

二）壓力源重要分類(lèi)

1）情緒壓力源包括恐驚、焦急以及某些也許會(huì)扭曲您

對(duì)他人日勺見(jiàn)解和感覺(jué)的人格特性。這些壓力源對(duì)每個(gè)人的影

響都極為不一樣。

）家庭壓力源可以包括與愛(ài)人的關(guān)系發(fā)生變化、財(cái)務(wù)問(wèn)

題、孩子不聽(tīng)話(huà)或患上空巢綜合癥等。

）變動(dòng)壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動(dòng)而導(dǎo)致的壓力

感。這也許包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有

了孩子。

）化學(xué)壓力源可以是被濫用的任何藥物，例如酒精、尼古

丁、咖啡因或鎮(zhèn)靜劑。

）工作壓力源是由工作場(chǎng)所的職責(zé)履行壓力引起的。假如

您在家中辦公，則此壓力源也可以來(lái)自家中，包括最終期限

將至、老板反復(fù)無(wú)?；蚣胰瞬煌４驍_等。

）身體壓力源是指使身體承擔(dān)過(guò)重日勺狀況，例如長(zhǎng)時(shí)間工

作而不睡覺(jué)、讓自己遠(yuǎn)離健康食物或成天保持站姿。這種壓

力源也也許是懷孕、經(jīng)前綜合癥或鍛煉太少等。

）疾病壓力源是長(zhǎng)期或短期健康問(wèn)題的產(chǎn)物。它也許導(dǎo)致

情緒壓力，也也許由情緒壓力觸發(fā)，甚至因情緒壓力而惡化。

）環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間局限性、過(guò)熱或過(guò)冷

等。

三）情緒ABC理論

ABC理論，A代表誘發(fā)事件，B代表信念是指人對(duì)A的

信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或見(jiàn)解，C代表成果即癥狀，艾利斯認(rèn)為

并非誘發(fā)事件A直接引起癥狀C,A與C之間尚有中介原因

在起作用，這個(gè)中介原因是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或見(jiàn)

解，即是信念B,艾利斯認(rèn)為人很少可以純粹客觀地知覺(jué)經(jīng)

驗(yàn)A,總是帶著或根據(jù)大量的|已經(jīng)有信念、期待、價(jià)值觀、

意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)A。因此，對(duì)A的經(jīng)驗(yàn)總

是主觀日勺，因人而異日勺，同樣的A在不一樣的人會(huì)引起不一

樣的C,重要是由于他們的信念有差異即B不一樣。換言之,

事件自身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)

刺激情境日勺認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。

四）情緒ABC療法

第一，先以某一經(jīng)典事件入手找出滲發(fā)性事件A；

第二，問(wèn)詢(xún)對(duì)方對(duì)這一事件日勺感覺(jué)和對(duì)A的反應(yīng)，即找

出C：

第三，問(wèn)詢(xún)對(duì)方為何會(huì)體驗(yàn)到恐驚、憤怒等狀況，即由

不合適的I情緒及行為反應(yīng)著手，找出其潛在日勺見(jiàn)解、信念等;

第四，分清患者對(duì)事件A持有的信念哪些合理，哪些不

合理，將不合理日勺信念作為B列出來(lái)。而在此過(guò)程中，要采

用各個(gè)擊破H勺原則，一種個(gè)去找，不能指望一錘定音，一了

百了。另一方面，辯論中積極提問(wèn)歐I能促使患者H勺積極思維。

在合理情緒療法中，所應(yīng)用的辯論的措施和蘇格拉底式的辯

論同出一轍。

十、【團(tuán)體評(píng)估措施】

項(xiàng)目一：領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)

項(xiàng)目二：觀測(cè)員的觀測(cè)記錄

項(xiàng)目三：團(tuán)體組員反饋單

十一、【團(tuán)體方案】

單元單元目日勺

活動(dòng)流程及內(nèi)容

第一天1、小組組員互相認(rèn)識(shí)并初步理解

、組員對(duì)小組日勺基本狀況更明確

、建立團(tuán)體及團(tuán)體規(guī)章

、初步理解情緒的分類(lèi)1、“無(wú)家可歸”【熱身】

、“小組日勺誕生”

、“我日勺小天使“

、“鏡中人”第二天

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

、加強(qiáng)團(tuán)體合作，增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

、尋找自己日勺壓力源1、“縮小包圍圈”【熱身】

、“你演我猜”

、“三心兩意”

、煩惱回收站第三天1、使組員感受壓迫感及被壓力

控制的狀態(tài)。

、體驗(yàn)輕度壓力帶來(lái)的好處,意識(shí)到人可以控制與管理壓

力.

、在游戲中感受社會(huì)支持

、通過(guò)壓迫與放松訓(xùn)練，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)樸日勺呼吸與肌肉放松技

巧。1、“人椅”【熱身】

、壓力放松訓(xùn)練

、愿望彩虹

第四天1、發(fā)現(xiàn)自己在人際關(guān)系上日勺優(yōu)缺陷

、理解并認(rèn)識(shí)自我

、處理好離別，并且送祝愿給他人，在歡樂(lè)友好的氣氛

中結(jié)束團(tuán)體1、微笑大使【熱身】

、"我日勺變化”

、“小天使出現(xiàn)”

、“祝愿”十二、【活動(dòng)流程與詳細(xì)安排】

第一天活動(dòng)一無(wú)家可歸學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)設(shè)

想這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)適合團(tuán)體心理輔導(dǎo)的前半部分，對(duì)于建立

初步H勺熟悉度與信任感有很好的協(xié)助?！盁o(wú)家可歸”重要是

規(guī)定組員迅速地尋找伙伴，在過(guò)程中每個(gè)人均有也許變成被

遺棄H勺“孤兒”，這種孤單感以及被拋棄的壓力，也能響應(yīng)

這次活動(dòng)日勺主題，有助于組員刊登感想。引語(yǔ)目前我們來(lái)

進(jìn)行一種游戲，這個(gè)游戲叫做“無(wú)家可歸”。請(qǐng)大家保持著

這個(gè)大圓圈，然后聽(tīng)指示所有人往順時(shí)針?lè)较蜃邉?dòng)，當(dāng)我說(shuō)

出一種數(shù)字，大家就要按照該數(shù)字的人數(shù)集合在一起。在三

秒內(nèi)無(wú)法完畢時(shí)為失敗者，要向所有人簡(jiǎn)介自己。方案目

時(shí)單元目的

1、小組組員互相認(rèn)識(shí)并初步理解

、組員對(duì)小組日勺基本狀況更明確

、建立團(tuán)體及團(tuán)體規(guī)章

、初步理解情緒的分類(lèi)詳細(xì)目日勺

1、組員初步日勺接觸。

、分享自己“無(wú)家可歸”的壓力感受

詳細(xì)操作*所需材料：無(wú)

1、首先指導(dǎo)大家圍成一種大圓

、聽(tīng)指令：“開(kāi)始走動(dòng)”；結(jié)束指令：“9人才有家”

、圍圈，“無(wú)家可歸”的組員自我簡(jiǎn)介

、更改數(shù)字繼續(xù)游戲3-5次。最終根據(jù)人數(shù)可以提成3

組

、坐下，進(jìn)行討論環(huán)節(jié)思索與討論1、“無(wú)家可歸”的

感覺(jué)是怎樣H勺

、“有家”H勺組員感覺(jué)怎樣，但愿接納他們嗎？

、大家在游戲過(guò)程中，體現(xiàn)得很緊張，這種緊張感是怎

樣產(chǎn)生的？活動(dòng)小結(jié)通過(guò)了這個(gè)熱身小游戲，相信大家也

有所收獲。在游戲中，我們有無(wú)體會(huì)到多種壓力呢？這只是

第一種游戲，接下來(lái)，我們要進(jìn)入下一種環(huán)節(jié)了?；顒?dòng)二小

組的誕生學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)設(shè)想在團(tuán)體心理輛導(dǎo)

中，根據(jù)參與者人數(shù)，合適分組，使每小組人數(shù)在10-15人

內(nèi)效果最佳。并且分組后來(lái)，更輕易培養(yǎng)團(tuán)體合作精神以及

團(tuán)體信任感。在小組中，更輕易獲得社會(huì)認(rèn)同感與支持感，

有助于分享感想以及克服壓力。引語(yǔ)為了讓大家更好地進(jìn)

行后來(lái)的活動(dòng)，我們要進(jìn)行隨機(jī)分組。那目前就根據(jù)我們

“無(wú)家可歸”的成果，大家都提成了三組。那么我們接下來(lái)

就由每組日勺小組長(zhǎng)去帶領(lǐng)大家互相認(rèn)識(shí)。在有了初步的理解

之后，我們小組日勺第一種任務(wù)來(lái)了，那就是組名、口號(hào)、手

勢(shì)以及代表自己組的組徽以及小組約定。方案目的單元FI

的

1、小組組員互相認(rèn)識(shí)并初步理解

、組員對(duì)小組H勺基本狀況更明確

、建立團(tuán)體及團(tuán)體規(guī)章

、初步理解情緒的分類(lèi)詳細(xì)目H勺

1、所有組員進(jìn)行分組

、小組組員互相簡(jiǎn)介、認(rèn)識(shí)

、共同構(gòu)思小組組名、口號(hào)、組徽、手勢(shì)，定下小組規(guī)

章詳細(xì)操作*所需材料：顏色筆三套；全開(kāi)白紙3張；小

卡片若干；簽字筆若干；

1、由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)每組找合適時(shí)地方圍圈坐下

、開(kāi)始簡(jiǎn)介環(huán)節(jié)

、制作個(gè)人資料卡

、開(kāi)始團(tuán)體構(gòu)思組名、口號(hào)、手勢(shì)、規(guī)章、組徽

、開(kāi)始畫(huà)出組徽

、小組間展示思索與討論1、從剛簡(jiǎn)介到目前，也通

過(guò)了不少時(shí)間，大家還記得我們組員日勺信息嗎？

、在構(gòu)建我們這個(gè)小團(tuán)體的時(shí)候，我們碰到了哪些困

難？怎樣處理？

、我們比其他組優(yōu)秀的地方有哪些方面？

、在這個(gè)過(guò)程，我們有感受到壓力嗎？

、我們訂下日勺小組規(guī)章，大家可以遵守嗎？

、簡(jiǎn)樸分享一下整個(gè)過(guò)程的體會(huì)。活動(dòng)小結(jié)目前我們

就是一種小團(tuán)體，就是一種team了。那我們就來(lái)說(shuō)一遍我

們的口號(hào)吧！我但愿此后大家都能像一種小家庭般，互相協(xié)

助互相扶持，當(dāng)然也但愿大家可以準(zhǔn)時(shí)參與我們H勺活動(dòng)，畢

竟我們的小組，是包括你們每一種?；顒?dòng)三我的小天使學(xué)

生背景分析與方案設(shè)計(jì)設(shè)想在團(tuán)體心理輔導(dǎo)中，設(shè)置每個(gè)

人的小天使，不僅可以讓參與者愈加專(zhuān)注于團(tuán)體輔導(dǎo)的活動(dòng)

過(guò)程。也可以用這種一對(duì)一的尤其關(guān)注的方式讓參與者獲得

更多日勺關(guān)懷與支持。對(duì)此后的團(tuán)輔過(guò)程碰到口勺困難均有很好

的協(xié)助。引語(yǔ)每個(gè)人的注意力是有限的，因此接下來(lái)我們

要抽取尤其關(guān)注的人。而我們就充當(dāng)他們的小天使，在整個(gè)

團(tuán)輔活動(dòng)中，我們要尤其關(guān)注TA,在TA困惑以及碰到困難

的時(shí)候伸出自己的援助之手吧。那么目前我們就來(lái)抽簽把。

方案目日勺單元目的

1、小組組員互相認(rèn)識(shí)并初步理解

、組員對(duì)小組日勺基本狀況更明確

、建立團(tuán)體及團(tuán)體規(guī)章

、初步理解情緒的分類(lèi)詳細(xì)目的

1、隨機(jī)抽取名字卡片，決定每個(gè)人日勺小天使

、告知組員小天使的責(zé)任與任務(wù)

詳細(xì)操作*所需材料：上一環(huán)節(jié)簡(jiǎn)介時(shí)自己制作的小卡

片。

1、將小卡片洗勻，讓組員隨機(jī)抽取

、請(qǐng)組員說(shuō)一下，當(dāng)他人的天使應(yīng)當(dāng)做些什么

、總結(jié)小天使H勺任務(wù)。并預(yù)告在最終一天會(huì)揭曉每人的

小天使。思索與討論1、當(dāng)你成為了他人的小天使，你應(yīng)

當(dāng)做些什么？活動(dòng)小結(jié)大家也要記住，在這次活動(dòng)中，并

不只是我們一種人，我們尚有一位尤其關(guān)注自己日勺人在陪伴

左右。當(dāng)然也不會(huì)缺乏來(lái)自我們每一位組員的關(guān)注與支持。

活動(dòng)四鏡中人學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)設(shè)想在建立了

小組團(tuán)體后，大家通過(guò)簡(jiǎn)介，也有了初步的理解。這個(gè)活動(dòng)

作為第一天的結(jié)束活動(dòng)，以飾演的形式讓大家有更近距離的

接觸。同步通過(guò)飾演時(shí)不一樣情境與表情。可以加深大家對(duì)

基本情緒日勺理解。辨別正面與負(fù)面情緒。引語(yǔ)選完小天使

之后，我們要開(kāi)始我們的主題方案目日勺單元目的

1、小組組員互相認(rèn)識(shí)并初步理解

、組員對(duì)小組日勺基本狀況更明確

、建立團(tuán)體及團(tuán)體規(guī)章

、初步理解情緒的分類(lèi)詳細(xì)目的

1、更近距離日勺理解

、初步認(rèn)識(shí)情緒，并學(xué)會(huì)分類(lèi)

詳細(xì)操作*所需材料：情境卡紙

a、有人把你H勺自行車(chē)掛在樹(shù)上；【憤怒、厭惡、悲傷】

b、有個(gè)同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)追N人一起來(lái)打你

一頓；【恐驚】

c、當(dāng)你在宿舍玩電腦玩得正起勁時(shí)，有人告知你，開(kāi)

會(huì)遲到了；

【憤怒、羞恥、厭惡】

d、去三堂日勺路上撿到500元錢(qián)；【快樂(lè)、恐驚、羞恥】

e、你在7號(hào)公交車(chē)上不小心踩了他人一腳；【恐驚、羞

恥】

f、同學(xué)們喊你的自己不喜歡的綽號(hào)；【厭惡、憤怒】

g、在某次競(jìng)賽或考試中你獲得了第一；【快樂(lè)、驚奇】

h、在飯?zhí)门抨?duì)時(shí)有人插隊(duì)，并且剛好把最終一份你想

吃的菜打走了；

【憤怒、驚奇、厭惡】

i、剛?cè)胨陀腥舜虺承涯?；【憤怒、厭惡、驚奇】

j、忙著部門(mén)日勺工作，忽然接到說(shuō)你進(jìn)入了一種重要

比賽H勺決賽；

【憤怒、快樂(lè)、驚奇、恐驚】

k、看到天氣預(yù)報(bào)，家里天氣很糟糕。打給家里問(wèn)候

家人。【愛(ài)、恐驚】

1、組員隨機(jī)抽取情境卡片，然后按照順時(shí)針進(jìn)行飾演。

、飾演過(guò)程中，由其他組員評(píng)判飾演貼切與否。

、被評(píng)為飾演得不夠貼切日勺組員要重新簡(jiǎn)介自己，說(shuō)出

資料卡沒(méi)有日勺信息。

、總結(jié)情緒的四大基本分類(lèi)：快樂(lè)、憤怒、恐驚、悲傷。

并發(fā)散到復(fù)雜情緒如：厭惡、羞恥、懊悔、嫉妒、喜歡、同

情等。

、把情緒分類(lèi)，確定哪些是負(fù)面情緒。思索與討論1、

每個(gè)情境代表的情緒，為何組員會(huì)有不一樣的答案?

、在飾演這些情境的時(shí)候，你有感覺(jué)到自己的情緒忽然

變化了嗎？

、負(fù)面情緒會(huì)給我們帶來(lái)哪些影響？

、“無(wú)家可歸”環(huán)節(jié)，我們感覺(jué)到負(fù)面情緒了嗎？活動(dòng)

小結(jié)這個(gè)活動(dòng)告訴我們，每個(gè)人對(duì)于情緒日勺認(rèn)知都不一樣

樣。因此在處理自己與他人日勺情緒時(shí)千萬(wàn)注意“推己及

人”。我們也理解到負(fù)面情緒對(duì)我們的影響，甚至只是在飾

演情境，也有也許忽然心情就變化了。結(jié)合“無(wú)家可歸”的

活動(dòng)，我們平時(shí)也耍注意負(fù)面情緒給我們帶來(lái)日勺壓迫感，這

種壓迫感在某些時(shí)候會(huì)產(chǎn)生積極作用，不過(guò)絕大部分時(shí)間會(huì)

對(duì)我們工作生活產(chǎn)生消極影響。那接下來(lái)的幾次活動(dòng)，就讓

我們共同去克服這種消極壓力吧?！镜谝惶炜偨Y(jié)：今天。

首先通過(guò)緊張刺激的無(wú)家可歸，相信大家也有不少感受，接

下來(lái)我們還進(jìn)行了分組。目前看來(lái)每個(gè)組H勺組員也有了初步

時(shí)理解了，那么大家要記住，在活動(dòng)中碰到困難，我們不是

一種人在承擔(dān)，我們有這群親密的I戰(zhàn)友，也有那位守護(hù)著我

們的小天使。在通過(guò)了最終一種鏡中人的游戲，相信大家感

觸也不少，請(qǐng)哪位同學(xué)樂(lè)意跟大家分享一下你的I感想時(shí)。略。

那么下一次活動(dòng)時(shí)間照常，但愿大家遵守小組規(guī)章，要守時(shí)

保密?！?/p>

【第二天】活動(dòng)一“縮小包圍圈”【熱身】學(xué)生背

景分析與方案設(shè)計(jì)設(shè)想雖然第一次活動(dòng)組員間有了初步的I

理解，但通過(guò)這個(gè)熱身游戲可以讓組員之間有自然的身體接

觸，增進(jìn)彼此間的信任感與親密感，為此后的團(tuán)輔活動(dòng)順利

展開(kāi)做鋪墊;在游戲中，我們逐漸縮小自己的I活動(dòng)范圍，讓身

體感受到逐漸加強(qiáng)日勺壓迫感，讓組員體會(huì)這種來(lái)自身體H勺壓

力.引語(yǔ)很快樂(lè)今天又能看到大家，目前我們以小組單位

來(lái)進(jìn)行一種熱身游戲.游戲規(guī)則很簡(jiǎn)樸.（邊講邊示范）圍成

一種圈，然后統(tǒng)歷來(lái)右轉(zhuǎn).背面的人要把手搭在前面的人的

肩膀上.然后聽(tīng)口令逐漸邁向圓心.不過(guò)注意過(guò)程中不能讓

手離開(kāi)肩膀，并且要大體保持圓形.目前我們比賽看看哪個(gè)

組可以做出最小的包圍圈吧.方案目日勺單元目的

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

、加強(qiáng)團(tuán)體合作，增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

、尋找自己日勺壓力源詳細(xì)目的

1發(fā)明融洽的氣氛，為后續(xù)培訓(xùn)活動(dòng)日勺開(kāi)展奠定良好基

礎(chǔ)。

讓隊(duì)員們可以自然地進(jìn)行身體接觸和配合，消除害羞和

忸怩感。

感受身體漸漸承受的壓力感詳細(xì)操作*所需材料:無(wú)

1、指示小組長(zhǎng)帶領(lǐng)小組圍圈，統(tǒng)一口令向右轉(zhuǎn)

、指示把雙手舉起，搭在前面同學(xué)的肩膀上

、開(kāi)始漸漸地縮小包圍圈

、選出縮的最小區(qū)I小組，請(qǐng)組員分享感受

、三組圍成一種大組,繼續(xù)游戲一次思索與討論1、在

游戲過(guò)程中，你掌握到什么技巧呢？

、伴隨圈子越來(lái)越小,你感受到壓力了嗎？

、大家在邁向圓心的時(shí)候,有沒(méi)發(fā)現(xiàn)我們的包圍圈發(fā)生了

什么變化？活動(dòng)小結(jié)這個(gè)游戲除了考研我們?nèi)丈讏F(tuán)體合作性

之外,其實(shí)大家在游戲過(guò)程中有體會(huì)到，伴隨包圍圈的縮小,

我們會(huì)慢慢感到有點(diǎn)不適，由于這個(gè)游戲的任務(wù)是邁向圓心

不過(guò)又不能破壞這個(gè)圓.這時(shí)候我們往往會(huì)感受到壓力，不

單單是身體上附還包括我們心理上日勺壓力.在這種兩難日勺

狀況面前,我們?cè)撛鯓討?yīng)對(duì)呢？（可以請(qǐng)組員分享感想）活動(dòng)

二“你演我猜”學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)設(shè)想通過(guò)第一

天的鏡中人活動(dòng),大家對(duì)情緒以及壓力下H勺負(fù)面情緒有了一

定的理解，這個(gè)環(huán)節(jié)重要通過(guò)隨機(jī)日勺啞劇飾演其他組員日勺煩

心事或?qū)毫勺處理方式，由大家猜一下啞劇體現(xiàn)的情緒.

最終揭曉發(fā)生這件事的組員，讓TA就演出者H勺飾演與自己的

處理方式作出對(duì)比.從而引起自身應(yīng)對(duì)壓力的不一樣處理方

式的思索.這個(gè)過(guò)程也是一種將心事共享的過(guò)程.引語(yǔ)大

家還記得我們第一次團(tuán)輔組后一種環(huán)節(jié)是什么嗎？鏡中人.

不過(guò)那一次我們只是飾演我們給定時(shí)情景.目前我們進(jìn)行一

種更好玩口勺你演我猜活動(dòng)吧.活動(dòng)內(nèi)容很簡(jiǎn)樸，大家在卡紙

寫(xiě)上自己近來(lái)或曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的一件情緒化的，比較有壓力的

事，可以參照第一次活動(dòng)那樣日勺格式.［我近來(lái)碰到什么什

么.］只需寫(xiě)上一句簡(jiǎn)樸日勺事就可以了，不要寫(xiě)上自己日勺心情.

然后我們每人隨機(jī)抽取一張,然后開(kāi)始按次序飾演紙上的情

景.看了演出之后，我們就要開(kāi)始猜,猜一下他的情緒是怎樣

的，當(dāng)然，紙條的主人是不能說(shuō)出答案的.方案目的單元目

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

、加強(qiáng)團(tuán)體合作，增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

、尋找自己日勺壓力源詳細(xì)目的

1理解自身的壓力應(yīng)對(duì)方式.

感受團(tuán)體支持與幫組

敞開(kāi)心扉，增進(jìn)團(tuán)體信任感

活躍團(tuán)體氣氛詳細(xì)操作*所需材料:紙片筆若干

1、開(kāi)始分發(fā)紙筆，寫(xiě)上自己的I事

、搜集所有紙片，開(kāi)始抽取

、開(kāi)始飾演［可以采用按次序或者玩游戲勝敗來(lái)決定飾演

者］

、提問(wèn)環(huán)節(jié)

、紙片主人揭曉，并進(jìn)行比較，分享經(jīng)驗(yàn).

、繼續(xù)游戲，盡量讓所有人都飾演一次思索與討論1、

你覺(jué)得這位組員的飾演,跟你自己碰到這件事時(shí)時(shí)反應(yīng)有不

一樣H勺地方嗎？

、為何同一種演出會(huì)猜到那么多不一樣的答案.

、你后來(lái)碰到同一類(lèi)事情，你會(huì)采用這位組員的應(yīng)對(duì)方式

（飾演）嗎？活動(dòng)小結(jié)跟鏡中人日勺活動(dòng)不一樣，這次活動(dòng)我

們又理解了不一樣組員對(duì)壓力的不一樣處理方式，這些方式

沒(méi)有對(duì)與錯(cuò)，只有更適合自己，我們?cè)诨顒?dòng)中不單單看到他

人的演出也仿佛看到了自己在處理這種情景，因此在平時(shí)

生活中，我們可以多觀測(cè)身邊人是怎樣應(yīng)對(duì)的，可以學(xué)習(xí)更

適合自己日勺應(yīng)對(duì)方式.活動(dòng)三“三心兩意”學(xué)生背景分

析與方案設(shè)計(jì)設(shè)想上面的環(huán)節(jié)，我們進(jìn)行了壓力與負(fù)面情

緒的體驗(yàn)以及應(yīng)對(duì)方式的討論,那么目前活動(dòng)就開(kāi)始轉(zhuǎn)向?qū)?/p>

找壓力源上面.根據(jù)理論，要管理壓力與負(fù)面情緒，我們就必

須先找出壓力源,這種壓力源對(duì)于大學(xué)生群體，大多存在于

社團(tuán)工作于生活學(xué)習(xí)之間的趨避，導(dǎo)致這種趨避現(xiàn)象的原因

重要是索求H勺東西難以同步滿(mǎn)足.針對(duì)這種狀況，三心兩意

通過(guò)同步完畢任務(wù)日勺形式，讓組員體會(huì)到同步完畢兒樣任務(wù)

會(huì)給自己帶來(lái)怎樣口勺壓力.從而激發(fā)對(duì)自身狀況的思索.引

語(yǔ)通過(guò)剛剛的你演我猜,我懂得大家其實(shí)均有不少壓力,那

么我們的壓力來(lái)源在哪里呢？接下來(lái)我們來(lái)進(jìn)行一種游戲,

這個(gè)游戲叫做三心兩意.游戲很簡(jiǎn)樸，等下通過(guò)輪盤(pán)的I方式

抽取對(duì)手進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)口勺內(nèi)容有重要是下棋（象棋，跳棋,

飛行棋）.在下的過(guò)程中，組員還須抽取任務(wù)卡，任務(wù)卡分為:

無(wú)，口算題,走迷宮,猜謎填空（其中有卡片會(huì)波及2至3樣任

務(wù)）方案目的單元目的

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

、加強(qiáng)團(tuán)體合作，增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

、尋找自己日勺壓力源詳細(xì)目的

1通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)抗游戲,讓組員積極性提高

通過(guò)度心游戲,讓組員體驗(yàn)同步幾項(xiàng)任務(wù)帶來(lái)的壓力

激發(fā)思索怎樣處理多項(xiàng)任務(wù)，減輕壓力詳細(xì)操作*所需

材料:棋三副，口算題3張，迷宮3張,猜謎填空3張,礦泉水

瓶三個(gè)，任務(wù)卡紙若干張

1、圍圈坐好，以旋轉(zhuǎn)水瓶的I方式輪番選出參與者

、抽取任務(wù)卡

、開(kāi)始第一輪競(jìng)賽，其他組員為監(jiān)督者

、競(jìng)賽完畢后開(kāi)始查對(duì)口算猜謎的答案對(duì)日勺如否

、簡(jiǎn)樸分享后進(jìn)行第二輪，視時(shí)間一共進(jìn)行2-3輪.

、討論其他產(chǎn)生壓力的方式或狀況，簡(jiǎn)介其他壓力源（著

重簡(jiǎn)介情緒壓力源）

*1）情緒壓力源包括恐驚、焦急以及某些也許會(huì)扭曲您

對(duì)他人的見(jiàn)解和感覺(jué)的人格特性。這些壓力源對(duì)每個(gè)人的影

響都極為不一樣。

）家庭壓力源可以包括與愛(ài)人的關(guān)系發(fā)生變化、財(cái)務(wù)問(wèn)

題、孩子不聽(tīng)話(huà)或患上空巢綜合癥等。

）變動(dòng)壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動(dòng)而導(dǎo)致日勺壓力

感。這也許包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有

了孩子。

）環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間局限性、過(guò)熱或過(guò)冷

等。思索與討論1、那些同步進(jìn)行幾項(xiàng)任務(wù)的組員，有什么

感覺(jué)？

、相比只需要下棋與同步完畢幾項(xiàng)任務(wù)H勺組員，感覺(jué)有什

么不一樣？

、你覺(jué)得同步完畢幾項(xiàng)任務(wù)會(huì)讓你帶來(lái)壓力嘛?這種壓力

有什么影響？

、從我們剛簡(jiǎn)介的J壓力源，你有過(guò)有關(guān)的體驗(yàn)嘛？活動(dòng)小

結(jié)簡(jiǎn)介了那么多種壓力源，其實(shí)我們都清晰每個(gè)人的壓力

來(lái)源都未必是相似日勺，但同步索求可以說(shuō)是困惱大部分人的I

一種壓力源，這種壓力可以稱(chēng)為情緒壓力，是由我們的不一

樣情緒（重要是負(fù)面情緒）引起的內(nèi)部壓力，讓我們感覺(jué)不適

或者產(chǎn)生更強(qiáng)烈的負(fù)面情緒.那么假如我們想要減輕自己的

壓力，管理自己的I壓力，我們就必須找出自己的壓力源.那么

目前就讓我們進(jìn)行下一種環(huán)節(jié)-一煩惱回收站.活動(dòng)四煩

惱回收站學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)設(shè)想在通過(guò)了三心兩

意游戲，組員大概理解了壓力源問(wèn)題:但找出了壓力源之后,

我們應(yīng)當(dāng)怎樣處理壓力事件呢.因此這個(gè)環(huán)節(jié)，我們先通過(guò)

回收煩惱日勺方式，讓組員理解情緒（尤其是負(fù)面情緒）是怎樣

產(chǎn)生的，怎樣控制負(fù)面情緒的產(chǎn)生,進(jìn)而控制負(fù)面情緒帶來(lái)

的情緒壓力的產(chǎn)生，可以減輕不少壓力.引語(yǔ)這個(gè)環(huán)節(jié)重

要是對(duì)今天的J活動(dòng)來(lái)個(gè)大總結(jié),煩惱回收站,顧名思義,我們

可以在這張紙上寫(xiě)上自己近來(lái)煩惱的或者感覺(jué)有很大壓力

的事情,我們盡量用詳細(xì)一點(diǎn)的語(yǔ)句去描述，例如［前幾天我

好多事情忙，我又想把他們盡快完畢，好辛勞啊］方案目的

單元目日勺

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

、加強(qiáng)團(tuán)體合作，增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

、尋找自己日勺壓力源詳細(xì)目的

1理解負(fù)面情緒日勺產(chǎn)生

學(xué)會(huì)應(yīng)用情緒ABC理論管理情緒

聯(lián)絡(luò)情緒，思索情緒壓力怎樣管理

分享煩惱，增進(jìn)彼此親密感詳細(xì)操作*所需材料:紙筆

若干

1、圍圈坐好，各人在紙上寫(xiě)自己近來(lái)碰到的煩心事

、先簡(jiǎn)樸簡(jiǎn)介情緒ABC理論以及怎樣分析事件

、問(wèn)詢(xún)有無(wú)人積極分享并分析煩心事［假如沒(méi)有就改為抽

簽形式］

、其他組員一齊分析，并刊登自己日勺意見(jiàn)

、假如煩心事得到處理，組員一齊喊:煩惱煩惱飛走了

情緒ABC理論

ABC理論，A代表誘發(fā)事件，B代表信念是指人對(duì)A的

信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或見(jiàn)解，C代表成果即癥狀，艾利斯認(rèn)為

并非誘發(fā)事件A直接引起癥狀C,A與C之間尚有中介原因

在起作用，這個(gè)中介原因是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或見(jiàn)

解，即是信念B,艾利斯認(rèn)為人很少可以純粹客觀地知覺(jué)經(jīng)

驗(yàn)A,總是帶著或根據(jù)大量的已經(jīng)有信念、期待、價(jià)值觀、

意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)Ao因此，對(duì)A的經(jīng)驗(yàn)總

是主觀H勺，因人而異H勺，同樣的JA在不一樣H勺人會(huì)引起不一

樣的C,重要是由于他們的信念有差異即B不一樣。換言之,

事件自身日勺刺激情境并非引起情緒反應(yīng)日勺直接原因。個(gè)人對(duì)

刺激情境日勺認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。

情緒ABC療法

第一，先以某一經(jīng)典事件入手找出滲發(fā)性事件A；

第二，問(wèn)詢(xún)對(duì)方對(duì)這一事件的感覺(jué)和對(duì)A的反應(yīng)，即找

出C；

第三，問(wèn)詢(xún)對(duì)方為何會(huì)體驗(yàn)到恐驚、憤怒等狀況，即由

不合適日勺情緒及行為反應(yīng)著手，找出其潛在日勺見(jiàn)解、信念等;

第四，分清患者對(duì)事件A持有的信念哪些合理，哪些不

合理，將不合理曰勺信念作為B列出來(lái)。而在此過(guò)程中，要采

用各個(gè)擊破的原則，一種個(gè)去找，不能指望一錘定音，一了

百了。另一方面，辯論中積極提問(wèn)的能促使患者的積極思維。

在合理情緒療法中，所應(yīng)用的辯論的措施和蘇格拉底式的辯

論同出一轍。思索與討論1、能清晰理解情緒ABC理論嗎?

理解情緒（負(fù)面情緒）是怎樣產(chǎn)生的嗎？

、在分析自己H勺煩心事過(guò)程，有無(wú)尤其H勺感悟？

、我們?cè)鯓訉⑦@種措施擴(kuò)散到更多的事件中呢？活動(dòng)小

結(jié)非常感謝各位組員的分享,相信大家運(yùn)用這個(gè)理論去分

析自己日勺煩心事或者壓力事件H勺時(shí)侯，均有不少的感悟.不

過(guò)除了我們寫(xiě)在上面的事件外,平常生活中發(fā)生的每一件事

其實(shí)我們都可以這樣去分析，由于情緒是時(shí)刻陪伴我們也

為了可以管理情緒壓力，我們就可以用這個(gè)措施去理解每一

種劇烈的情緒是怎樣產(chǎn)生的,從而思索自己的方式或者做法

與否有改善的地方.做情緒口勺主人,壓力我們可以控制.【第

二天總結(jié)：剛剛聽(tīng)到小組的總結(jié):做情緒的主人,壓力我們可

以控制.這句話(huà)總結(jié)得很好.通過(guò)今天日勺活動(dòng)我們對(duì)壓力以

及壓力源有了更深一層的理解，對(duì)于壓力的利與弊，相信大

家都不陌生.不過(guò)負(fù)面情緒是怎樣產(chǎn)生，從而讓我們產(chǎn)生情

緒壓力時(shí)呢?通過(guò)今天日勺活動(dòng)，各位組員收獲了多少呢?但愿

大家能把今天學(xué)到的技巧與措施應(yīng)用到生活中，讓我們下一

周我們?cè)俟餐接懟厝ブ竽闶窃鯓优c負(fù)面情緒作斗爭(zhēng)日勺

呢】

大學(xué)生心理健康日活動(dòng)籌劃書(shū)