課程名稱：《女俠壓力管理》主講：孫天璐老師6課時課程背景：女性的認(rèn)知方式和男性有很大區(qū)別，類似環(huán)境中，女性面臨的壓力源更瑣碎、更復(fù)雜。而“多變”、“競爭激烈”通常被用來形容當(dāng)今的時代。隨著外部經(jīng)濟(jì)環(huán)境的變化和企業(yè)間競爭的加劇，女性從業(yè)者的擔(dān)子越來越重：績效壓力不斷增加，任務(wù)數(shù)量多，要求高，需在不同任務(wù)間切換；通信技術(shù)越來越發(fā)達(dá)，家庭和工作的界限無法有效地區(qū)分；各種會議，培訓(xùn)，企業(yè)內(nèi)外部溝通占用大量工作和私人時間；長期置身于焦灼的壓力之中，從業(yè)者身心疲憊，易產(chǎn)生職業(yè)倦怠，迷失在瑣碎的壓力事件中，導(dǎo)致焦慮、抱怨、抵觸等負(fù)面情緒，幸福感&生產(chǎn)力降低。本課程為女性從業(yè)者量身定制：1、（壓力釋懷）跳出日?，嵥?，認(rèn)知人類壓力的根源和女性壓力特點；2、（健康護(hù)航）身體是革命的本錢，好的身體是高效工作的保障；3、（智慧管理）智慧管理強(qiáng)調(diào)在工作日及時清理負(fù)面壓力，假日為自己賦能；課程體驗與理論相結(jié)合；貼緊女性工作生活日常，從健康管理和壓力管理（壓力源、壓力認(rèn)知和壓力緩解）兩個方面給予實用的工具，為女性從業(yè)者心理賦能。課程收益：客觀地認(rèn)知壓力了解女性的壓力特點應(yīng)用實用有效的健康管理和壓力管理的方法提升女性從業(yè)者職場幸福力授課方式：體驗教學(xué)為主、視頻啟發(fā)、案例教學(xué)、互動游戲等課程對象：女性銀行從業(yè)者授課大綱：導(dǎo)入階段：★小組建設(shè)：“鴨梨”山大、選組長，起組名一、女性壓力百科★模塊導(dǎo)入：游戲極速速配1. 壓力何時來到人類身邊？2. 原始社會和現(xiàn)代社會的壓力PK3. 女性的壓力世界1）生理特點2）心理傾向3）女性壓力管理的優(yōu)勢&劣勢★五官減壓法二、壓力的影響★模塊導(dǎo)入：布雷迪猴子實驗1. 壓力的反應(yīng)機(jī)制2. 壓力對健康的影響：1）為什么老人不能受刺激？（心血管疾病）2）為什么人到中年胃病頻發(fā)？（消化道疾?。?）壓力會影響你的美貌嗎？（內(nèi)分泌紊亂）3. 壓力對心理健康的影響★冥想練習(xí)三、女性健康管理★模塊導(dǎo)入：壓力管理健康水平測試1.如何吃出健康？1）營養(yǎng)金字塔2）健康飲食“三要三不要”3）避開餐廳的美食“陷阱”2.如何睡出健康？1）睡眠循環(huán)2）黃金睡眠時間3）睡眠質(zhì)量提升3.如何玩出健康？4.午休時，工作間歇如何高質(zhì)量休息？★五行減壓法四、女性壓力管理1. A（壓力源）——為什么女性比男性的壓力源更多？1）區(qū)分事實與想象2）改掉壞習(xí)慣3）建立心靈港灣4）改善人際關(guān)系2. B（壓力認(rèn)知）——如何利用女性的認(rèn)知特點減緩壓力？1）換個角度2）積極情緒螺旋上升3）跳出框框3. C（壓力緩解