夏季養(yǎng)生保健知識講座第1頁，共22頁。第2頁，共22頁。第3頁，共22頁。

夏季養(yǎng)生保健知識第4頁，共22頁。人生最寶貴的是：

——生命生命最珍貴的是：——健康健康最可貴的是：——養(yǎng)生

第5頁，共22頁。

（1）氣候條件：7%（2）醫(yī)療條件：8%（3）社會因素：10%（4）遺傳因素：15%（5）個人生活方式：60%一、影響健康的因素（WHO）第6頁，共22頁。1、氣溫與健康：高于35C度—出汗多—鹽和水分丟失—血液濃度升高——容易發(fā)生頭疼、惡心、脫水、熱痙攣等中暑癥狀。二、夏季氣候特點及對健康的影響第7頁，共22頁。2、濕度與健康：濕度大于50%、氣溫高于26度時，易引起神經系統功能紊亂；濕度大于70%時、氣溫高于30度時，易發(fā)生中暑癥狀。3、日照與健康：適當的日光照射有利于合成維生素D；不當的日光照射，可發(fā)生頭暈、日光性皮炎等。第8頁，共22頁。三、夏季養(yǎng)生原則：1、重在“養(yǎng)心”：夏季炎熱、陽氣最盛，是人體新陳代謝的旺盛時期。

中醫(yī)講“夏屬火，夏主“心”（指精神、情智），心“火”旺盛。切忌大悲大喜，以免肝火助熱，火上加油。

所以夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，心靜人自涼。第9頁，共22頁。2、健脾除濕：夏季炎熱，常感胃口不好，容易腹瀉。應常服健脾利濕藥物，如蓮子、薏米等。3、清熱消暑：夏暑高溫，心火較旺。常用解暑清火的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、荷葉等。第10頁，共22頁。4、養(yǎng)腎護肺：中醫(yī)認為，夏季心火旺而肺金、腎水相對虛衰，所以養(yǎng)心陽同時、要注意養(yǎng)護肺腎，預防汗多傷津?？捎描坭阶?、生地、百合、桑葚等，5、冬病夏治,預防為先：三伏天是一年最熱階段，人體陽氣最盛，中醫(yī)常通過“內病外治”方法來預防常見疾病。如用櫻桃油按摩易凍傷部位，可預防凍瘡；穴位貼藥膏，可預防氣管炎、哮喘等。第11頁，共22頁。6、夏季飲食養(yǎng)生：（1）低脂低鹽：清淡為主。（2）養(yǎng)心安神：蓮子、百合、紅棗等。

蓮子芯味苦，可清心火，是養(yǎng)心安神的佳品。

（3）養(yǎng)陰生津：銀耳、冬瓜、紫菜、鴨湯等。（3）清熱除煩：吃點“苦瓜”具有除熱、解乏、清心明目。第12頁，共22頁。*西瓜：具有除煩止渴、清熱解暑的作用。*黃瓜：生津解渴佳品，有清熱解毒的作用。

*鮮桃：具有生津、潤腸、活血、消積的作用。（4）護心瓜果：西瓜、黃瓜、鮮桃等。第13頁，共22頁。

四、夏季養(yǎng)生“四大忌”：1、忌夜食生冷：夏季尤其夜間進食生冷油膩，易引起腹脹、嘔吐、腹瀉。

2、忌空腹飲茶：夏季飲茶當在餐后為宜?？崭癸嫴瑁绕湎矚g咸食的，咸味引茶入腎，消弱腎陽，易患關節(jié)疼、陽痿、痛經等癥。

3、忌冷水洗?。合募狙谉?，因為汗孔處于開放狀態(tài)，寒氣極易侵入，導致陽氣暗損。應當溫水洗浴，注意浴后避風。

4、忌夜臥貪涼：中醫(yī)認為，頭是人體陽氣匯聚之處。睡眠期間頭部切忌吹風，否則易導致陽氣折損，易導致傷風、面癱、關節(jié)疼、腹痛、腹瀉等。

第14頁，共22頁。五、夏季常見疾病預防：1、日光性皮炎——是陽光中的中波紫外線惹的禍。（1）癥狀：在日曬后暴露部位出現紅斑、丘疹，水皰等，伴有瘙癢、燒灼、刺痛等，消退時，可留輕度色素沉著。重者皮膚水腫，高熱等，應迅速到醫(yī)院治療。（2）預防：*夏季10—15點紫外線照射最強時，應盡量避免外出。*外出前涂防曬霜、外出打遮陽傘、穿淺色長袖衣。*避免服用光敏類蔬菜，如灰菜、莧菜等。這些易引起光敏性皮炎。第15頁，共22頁。2、消化道疾病——病從口入。（1）急性胃腸炎：癥狀特點：上吐下瀉，腹痛劇烈。（2）急性細菌性痢疾：感染“痢疾桿菌”。癥狀特點：發(fā)熱、膿血便，“里急后重”感。（3）傷寒、副傷寒：感染“傷寒桿菌”或“副傷寒桿菌”。癥狀特點：發(fā)燒超過一周，相對緩脈，可有胃腸炎表現。（4）霍亂：感染“霍亂弧菌”。癥狀特點：低熱，劇烈地嘔吐、腹瀉如米湯樣、容易發(fā)生脫水、休克。第16頁，共22頁。

預防措施：

1）嚴格做好炊具衛(wèi)生，生、熟食物分開；

2）注意飲食衛(wèi)生：少吃生冷、未煮熟的水產品及腐敗變質的食物。吃水果要洗凈；

3）避免飯前大量飲水、啤酒、胃酸被稀釋;

4）常吃殺菌蔬菜：如大蒜、洋蔥等，富含豐的植物殺菌素，對多種球菌、桿菌、真菌、病毒具有殺滅和抑制作用。第17頁，共22頁。3、防中風：炎熱酷暑，大量出汗—脫水—血液粘稠，原有心腦血管病的人，很容易發(fā)生。

（1）癥狀：

如頭暈頭痛、視物模糊、言語不清、肢體麻木無力、抽搐、猝然跌倒、意識障礙等。必須及時到醫(yī)院檢查頭顱CT和核磁共振確診治療。

（2）預防：1）防暑降溫要適中，監(jiān)測血壓。2）合理飲食：三餐適量，清淡為主，注意每天飲水2000毫升左右，預防血液粘稠。3）特別推薦“呼吸操”：每日2～3次，有節(jié)奏地進行深呼吸，提高肺活量，增加血氧飽和度，有效改善心腦供血。

第18頁，共22頁。4、中暑——夏季常見的急癥。(1)好發(fā)人群：*產婦及老年體弱者；*從事戶外工作者；*從事高溫環(huán)境工作者。(2)急救處理：首先將中暑者帶到通風陰涼地方，如臥床患者，要立即開窗通風，或電扇吹風。讓其平臥，解開衣扣，用冷毛巾敷頭部降溫，喝淡鹽水或人丹、風油精等解暑藥。嚴重者如高熱、四肢抽搐、意識模糊等情況要及時送醫(yī)院治療。第19頁，共22頁。5、病毒性肝炎：（1）傳染源——甲病毒感染者；（2）傳染途徑：肝炎病毒糞便—污染水源、食物及周圍環(huán)境，人們一旦接觸這些污染物，就可能發(fā)病。蒼蠅污染食物，是造成肝炎病毒傳播的原因之一。（3）甲肝和戊肝癥狀：有發(fā)熱、疲乏無力、食欲降低、惡心、嘔吐、厭油等，容易被誤認為是感冒或胃炎。（4）預防措施：注意飲食衛(wèi)生，飯前便后要洗手，