2025年瑜伽理論考試試題庫（附答案）一、單項選擇題（每題2分，共40分）1.以下哪部經典被稱為“瑜伽的圣經”，系統(tǒng)闡述了瑜伽八支分法？A.《薄伽梵歌》B.《哈他瑜伽之光》C.《瑜伽經》D.《奧義書》答案：C（帕坦伽利的《瑜伽經》是瑜伽哲學的核心經典，提出八支分法：禁制、遵行、體式、呼吸控制、感官收攝、專注、冥想、三摩地）2.哈他瑜伽（HathaYoga）中“哈（Ha）”與“他（Tha）”分別代表：A.太陽與月亮B.陰與陽C.熱與冷D.吸氣與呼氣答案：A（“哈”代表太陽（對應右脈，陽性），“他”代表月亮（對應左脈，陰性），哈他瑜伽通過平衡左右脈實現(xiàn)能量平衡）3.以下哪個體式屬于后彎類體式？A.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）B.駱駝式（Ustrasana）C.坐角式（UpavisthaKonasana）D.魚式（Matsyasana）答案：B（駱駝式是典型后彎體式，伸展前側軀干；魚式雖涉及后彎，但更側重胸腔打開，常歸類為胸腔后彎；下犬式為倒立前屈，坐角式為坐姿前屈）4.瑜伽呼吸法中，“烏加依呼吸（UjjayiPranayama）”的特征是：A.快速吸氣與呼氣，腹部劇烈起伏B.喉部輕微收縮，產生海浪般的聲音C.吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒的計數(shù)法D.僅用鼻腔吸氣，口腔呼氣答案：B（烏加依呼吸通過收縮喉部（聲門）產生類似海浪的聲音，幫助專注并溫暖身體，常見于流瑜伽與阿斯湯加練習）5.瑜伽倫理“五戒（Yama）”中，“非暴力（Ahimsa）”不僅指不傷害他人，更強調：A.對自然環(huán)境的保護B.練習中避免強迫身體C.語言上的溫和D.飲食上的素食主義答案：B（非暴力的核心是“不傷害”，包括對自我的慈悲——在體式練習中尊重身體極限，避免過度拉伸或擠壓導致?lián)p傷）6.以下關于“三脈七輪（Nadis&Chakras）”的描述，正確的是：A.左脈（Ida）主陽性能量，對應右側身體B.中脈（Sushumna）貫穿脊柱，連接海底輪與頂輪C.心輪（Anahata）位于喉結下方，控制溝通能力D.海底輪（Muladhara）與創(chuàng)造力、性能量相關答案：B（左脈主陰，對應左側身體；心輪位于胸部中央，與愛和連接相關；海底輪位于會陰，與生存本能、安全感相關；中脈是能量核心通道，貫穿七輪）7.體式練習中，“根基（Pada）”的穩(wěn)定性主要依賴：A.腳掌均勻壓地，足弓上提B.膝蓋過度伸直鎖定C.腳跟抬起，前腳掌用力D.腳趾蜷縮抓地答案：A（良好的根基需要腳掌五處均勻觸地（腳跟兩側、大腳趾球、小腳趾球），足弓自然上提，避免膝蓋超伸或腳趾過度抓地導致緊張）8.以下哪項是“拜日式（SuryaNamaskar）”的標準序列順序？A.山式→前屈→半前屈→板式→八體投地→眼鏡蛇→下犬→山式B.山式→手臂上舉→前屈→半前屈→板式→八體投地→眼鏡蛇→下犬→回山式C.山式→手臂上舉→前屈→半前屈→下犬→板式→八體投地→眼鏡蛇→回山式D.山式→前屈→手臂上舉→半前屈→板式→八體投地→眼鏡蛇→下犬→山式答案：B（標準拜日式A的順序：山式→手臂上舉（祈禱式到手臂上舉）→前屈→半前屈（手觸腳或小腿）→板式→八體投地（或低板式）→眼鏡蛇（或上犬）→下犬→回到半前屈→前屈→手臂上舉→山式）9.關于“冥想（Dhyana）”與“專注（Dharana）”的區(qū)別，正確的是：A.專注是持續(xù)的注意力集中，冥想是注意力穩(wěn)定后的自然流動B.專注需要借助外在對象，冥想無需任何對象C.專注是初級階段，冥想是高級階段，二者無明確界限D.專注強調控制思維，冥想強調消除思維答案：A（帕坦伽利八支中，專注（Dharana）是將注意力固定在單一對象（如呼吸、曼陀羅）；冥想（Dhyana）是注意力持續(xù)穩(wěn)定，無波動地流向對象，二者是連續(xù)的階段）10.以下哪種體式主要強化核心肌群（腹部）？A.貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）B.船式（Navasana）C.橋式（SetuBandhasana）D.嬰兒式（Balasana）答案：B（船式通過抬高雙腿與上半身，主要激活腹直肌、腹橫??；貓牛式側重脊柱靈活性；橋式強化臀肌與腘繩?。粙雰菏椒潘杀巢浚?1.瑜伽哲學中的“三德（Gunas）”指：A.善良、激情、愚昧B.慈悲、智慧、勇氣C.行動、靜止、平衡D.熱、冷、中性答案：A（三德是宇宙的基本屬性：薩埵（Sattva，純凈、輕盈，趨向覺知）、羅阇（Rajas，活躍、動力，趨向行動）、答磨（Tamas，惰性、停滯，趨向混亂））12.以下關于“喉輪（VishuddhiChakra）”的描述，錯誤的是：A.位于喉部，對應元素為“空”B.與表達、溝通、自我真實相關C.阻塞可能導致沉默寡言或過度表達D.激活體式包括魚式、肩倒立答案：D（喉輪激活體式包括牛面式（手臂后繞）、橋式（打開胸腔）、肩倒立（肩倒立主要激活喉輪與頂輪，但更直接的是通過頸部伸展如魚式；魚式確實幫助打開喉輪）13.體式練習中，“正位（Alignment）”的核心目標是：A.追求體式的完美形態(tài)B.避免關節(jié)擠壓，保護肌肉與韌帶C.增強柔韌性與力量D.符合傳統(tǒng)經典中的體式描述答案：B（正位的本質是通過調整身體排列，使關節(jié)處于中立位，肌肉均勻發(fā)力，避免因錯誤排列導致的慢性損傷（如膝關節(jié)超伸、腰椎過度前凸））14.以下哪種呼吸法常用于緩解焦慮、平衡神經系統(tǒng)？A.風箱呼吸（Bhastrika）B.交替鼻孔呼吸（NadiShodhana）C.蜂鳴呼吸（Bhramari）D.圣光呼吸（Kapalabhati）答案：C（蜂鳴呼吸通過呼氣時發(fā)出“嗡”聲，振動喉部與大腦，刺激副交感神經，緩解焦慮；交替鼻孔呼吸平衡左右腦；風箱呼吸與圣光呼吸屬活躍型呼吸）15.瑜伽經中“三摩地（Samadhi）”的狀態(tài)是：A.思維完全停止，與宇宙合一B.注意力高度集中但仍有波動C.身體極度放松，無任何感知D.情緒平靜但意識清醒答案：A（三摩地是八支的最終階段，此時修行者超越主客體分離，與對象融合，意識與宇宙本質合一）16.以下哪項是“陰瑜伽（YinYoga）”的典型特征？A.每個體式保持1-3分鐘，側重肌肉力量B.體式針對深層筋膜與結締組織，保持3-5分鐘C.快速流動串聯(lián)，結合呼吸與體式D.強調體式的精準對齊與輔助工具使用答案：B（陰瑜伽以被動體式為主，保持3-5分鐘，通過重力作用伸展深層筋膜（如髖部、脊柱），促進能量流動）17.關于“下犬式”的常見錯誤，正確的糾正方法是：A.拱背塌腰時，應收緊腹部，脊柱延展B.腳跟無法觸地時，應踮腳保持C.手臂超伸時，應彎曲手肘減輕壓力D.臀部下沉時，應抬高臀部超過肩部答案：A（下犬式需保持脊柱延展（避免拱背），腹部內收（防止塌腰）；腳跟無法觸地時可微屈膝或使用瑜伽磚；手臂應伸直但不超伸（手肘微屈）；臀部應與肩部同高或略高，而非過度抬高）18.瑜伽倫理“五修（Niyama）”中的“自凈（Shaucha）”不包括：A.保持身體清潔B.清理負面情緒C.凈化飲食（如減少加工食品）D.追求物質財富答案：D（自凈包括身體、環(huán)境、心靈的凈化，物質財富的追求屬于羅阇屬性，與自凈無關）19.以下哪個體式屬于倒立類體式？A.海豚式（ArdhaPinchaMayurasana）B.犁式（Halasana）C.頭倒立（Sirsasana）D.以上都是答案：D（海豚式是頭倒立的準備體式，犁式是肩倒立的變體，三者均屬倒立類，需核心力量與平衡）20.關于“瑜伽飲食（YogaAhara）”，正確的原則是：A.嚴格素食，拒絕任何動物制品B.多食用生食（如沙拉），促進消化C.選擇“薩埵性食物”（新鮮、天然、易消化）D.少食多餐，每餐吃到飽答案：C（薩埵性食物（如谷物、新鮮蔬果、堅果）能提升意識的純凈；瑜伽飲食強調適量、應季、自然，不強制素食；生食過量可能增加答磨屬性；每餐應吃到7分飽）二、判斷題（每題1分，共10分）1.瑜伽起源于古印度，最初是宗教修行的一部分。（）答案：√（瑜伽最早可追溯至公元前3000年的印度河流域文明，與吠陀文化、婆羅門教密切相關）2.所有體式練習前都需要進行動態(tài)熱身（如拜日式），否則容易受傷。（）答案：×（陰瑜伽、恢復性瑜伽等靜態(tài)練習前可能采用呼吸法熱身，動態(tài)熱身非必需，但多數(shù)體式練習建議熱身以激活肌肉）3.肩倒立（Sarvangasana）中，頸部應完全貼地以支撐身體。（）答案：×（肩倒立需用肩部（三角肌后束）與上背部支撐，頸部應保持自然延展，避免過度受壓導致頸椎損傷）4.冥想時必須保持蓮花坐姿（Padmasana），否則無法進入深度狀態(tài)。（）答案：×（冥想的坐姿需舒適穩(wěn)定即可（如簡易坐、直角坐、使用瑜伽磚支撐），蓮花座非必需，關鍵是脊柱直立、身體放松）5.呼吸法練習中，屏息（Kumbhaka）時間越長越好，能增強肺活量。（）答案：×（屏息需在自然舒適范圍內，過度屏息可能導致頭暈、血壓升高，應遵循“吸-屏-呼”的比例（如1:2:2））6.魚式（Matsyasana）主要伸展腹部肌肉，強化背部肌肉。（）答案：×（魚式通過后彎伸展胸部、肩部與頸部前側（如胸大肌、胸鎖乳突?。瑫r強化背部深層肌肉（如豎脊肌））7.瑜伽中的“非執(zhí)著（Aparigraha）”意味著完全放棄物質與情感。（）答案：×（非執(zhí)著指不貪著于外物或結果，保持超然態(tài)度，而非否定正常需求，如對體式進步的合理追求）8.下犬式中，臀部應高于肩部，形成倒V型。（）答案：√（下犬式的理想排列是臀部高于肩部，大腿與地面平行，脊柱延展，形成倒V型）9.熱瑜伽（BikramYoga）在38-40℃環(huán)境中練習，主要通過排汗排毒。（）答案：×（熱瑜伽的高溫環(huán)境（約40℃）幫助肌肉伸展，但“排汗排毒”無科學依據(jù)，汗液99%是水分，排毒主要靠肝腎）10.瑜伽經中的“感官收攝（Pratyahara）”是指關閉所有感官知覺。（）答案：×（感官收攝是將注意力從外在感官對象（如聲音、視覺）內收，轉向內在覺知，而非完全關閉感官）三、簡答題（每題6分，共30分）1.簡述“瑜伽八支分法”的具體內容及其邏輯關系。答案：瑜伽八支分法出自《瑜伽經》，是逐步提升意識的路徑：（1）禁制（Yama）：對他人的道德規(guī)范（非暴力、誠實、不偷盜、不縱欲、不貪婪）；（2）遵行（Niyama）：對自我的修行（自凈、知足、苦行、學習經典、皈依）；（3）體式（Asana）：穩(wěn)定舒適的身體姿勢，為內在修行準備；（4）呼吸控制（Pranayama）：調控生命能量（Prana），平衡神經系統(tǒng)；（5）感官收攝（Pratyahara）：將感官從外境收回，轉向內在；（6）專注（Dharana）：將注意力固定于單一對象；（7）冥想（Dhyana）：注意力持續(xù)穩(wěn)定地流向對象；（8）三摩地（Samadhi）：與對象融合，超越主客分離。邏輯關系：前兩支（禁制、遵行）是倫理基礎，體式與呼吸控制是身體與能量的準備，后四支（感官收攝至三摩地）是意識向內探索的進階階段。2.解釋“體式的安全三原則”及其在練習中的應用。答案：體式安全三原則為：（1）關節(jié)中立位：避免關節(jié)超伸（如膝蓋鎖死）或過度扭轉（如腰椎代償），保持自然排列（如下犬式中手肘微屈，避免超伸）；（2）肌肉協(xié)同發(fā)力：主動肌與拮抗肌平衡（如前屈時大腿前側（股四頭肌）伸展，后側（腘繩肌）收縮，同時腹部內收保護腰椎）；（3）尊重身體感知：以“舒適的伸展感”代替“疼痛”，若出現(xiàn)刺痛、麻木需立即退出體式（如髖部前屈時若膝蓋內側疼痛，可能是內收肌緊張，應調整幅度或使用輔具）。3.比較“腹式呼吸（DiaphragmaticBreathing）”與“胸式呼吸（CostalBreathing）”的區(qū)別，并說明瑜伽中為何強調腹式呼吸。答案：區(qū)別：-腹式呼吸：吸氣時橫膈膜下沉，腹部隆起；呼氣時橫膈膜上提，腹部內收；主要激活膈肌，深度吸入氧氣。-胸式呼吸：吸氣時肋骨上提，胸腔擴張；呼氣時肋骨回落；主要使用肋間肌，呼吸較淺。瑜伽強調腹式呼吸的原因：（1）增加肺活量，促進氧氣與二氧化碳交換；（2）按摩腹腔器官（如胃、腸），改善消化；（3）激活副交感神經，緩解壓力；（4）為體式練習提供穩(wěn)定的核心支撐（如船式中腹式呼吸幫助維持腹部收緊）。4.簡述“七輪（Chakras）”中“心輪（Anahata）”的位置、元素、相關功能及失衡表現(xiàn)。答案：-位置：胸部中央，胸骨與鎖骨交界處（第四輪）；-元素：空氣（代表連接與流動）；-功能：掌管愛、慈悲、接納、人際關系；-失衡表現(xiàn)：過度活躍：過度付出、依賴他人認可；阻塞：冷漠、孤獨、無法信任他人；身體癥狀：胸悶、肩頸僵硬、心臟?。ㄩL期情緒壓抑）。5.解釋“瑜伽哲學中的‘業(yè)（Karma）’”，并舉例說明其在生活中的體現(xiàn)。答案：業(yè)（Karma）指“行動的法則”，即每一個有意的行為（身、口、意）都會產生相應的結果（善業(yè)得善果，惡業(yè)得惡果）。業(yè)不僅指現(xiàn)世行為，還包括累世積累的“宿業(yè)（SanchitaKarma）”，以及當前正在經歷的“現(xiàn)行業(yè)（PrarabdhaKarma）”。生活體現(xiàn)：如練習中因嫉妒他人體式而貶低對方（惡業(yè)），可能導致人際關系緊張；反之，真誠鼓勵同伴（善業(yè)），會營造積極的練習氛圍，最終反哺自身心態(tài)。四、論述題（每題10分，共20分）1.結合解剖學知識，分析“戰(zhàn)士一式（VirabhadrasanaI）”的正位要點及常見錯誤的糾正方法。答案：戰(zhàn)士一式的正位需關注以下解剖學要點：（1）下肢：前腿（如右腿）膝蓋對齊第二腳趾，髖部擺正（避免內扣或外展），大腿前側（股四頭?。┥咸幔Ｗo膝關節(jié)；后腿伸直，腳跟壓地，小腿（腓腸肌、比目魚?。┦站o，臀部（臀大?。┘せ睿苊庋颠^度前凸。（2）軀干：脊柱延展（胸腰椎中立），腹部內收（腹橫肌發(fā)力），防止腰部塌陷；胸腔上提（激活肋間?。?，打開肩部（前鋸肌、斜方肌中束）。（3）手臂：手臂上舉時，大臂貼近耳朵（三角肌前束與斜方肌上束協(xié)同），避免肩部內扣（可能壓迫肩峰）；雙手合十或保持平行，肩胛骨下沉（菱形肌、斜方肌中束）。常見錯誤及糾正：-前腿膝蓋超伸（超過腳趾）：提示股四頭肌無力，需主動收縮大腿前側，將膝蓋回拉