2025年國家義務教育質量監(jiān)測心理健康測考試模擬題庫及答案一、單選題（每題2分，共30分）1.當你在學校里遇到困難，感到特別難過時，你最可能會：A.一個人默默地承受，不告訴任何人B.只和關系最好的一個朋友傾訴C.向老師或者家長尋求幫助D.寫在日記里，自己消化情緒答案：C。向老師或家長尋求幫助是較為積極有效的應對方式，他們有更多的經驗和資源能幫助解決困難。而A選項獨自承受可能會讓情緒積壓；B選項僅和一個朋友傾訴，朋友可能能力有限；D選項寫日記消化情緒，對于實際困難的解決幫助不大。2.考試前，你感到非常緊張，心跳加速，你會：A.不斷地想考試失敗的后果B.做幾次深呼吸，讓自己平靜下來C.告訴自己不用在意這次考試D.開始抱怨考試制度不合理答案：B。做深呼吸是有效的緩解緊張情緒的方法。A選項不斷想失敗后果會加重緊張；C選項雖然試圖淡化考試，但內心緊張感可能依然存在；D選項抱怨考試制度不能解決自身緊張問題。3.你和同學發(fā)生了矛盾，對方先動手打了你，你會：A.立刻還手，打回去B.先躲開，然后告訴老師C.站在原地哭，不知所措D.也破口大罵對方答案：B。先躲開避免進一步沖突，再告訴老師，由老師來處理是比較理智的做法。A選項立刻還手會使沖突升級；C選項站在原地哭不能解決問題；D選項破口大罵也不利于矛盾的解決。4.當你被老師誤解批評時，你會：A.當場和老師頂嘴，為自己辯解B.默默忍受，心里很委屈C.等老師氣消了，再找機會解釋清楚D.從此討厭這位老師，不好好聽他的課答案：C。等老師氣消了再解釋，能避免沖突，更有利于解決誤解。A選項當場頂嘴會讓矛盾激化；B選項默默忍受委屈可能會影響后續(xù)的學習情緒；D選項討厭老師、不好好上課會影響自己的學習。5.你在參加一個集體活動時，總是被其他同學忽視，你會：A.覺得自己很沒用，不再參加類似活動B.主動和其他同學交流，融入集體C.一個人默默地離開活動現(xiàn)場D.在一旁抱怨其他同學不友好答案：B。主動交流是融入集體、改變被忽視狀況的積極方式。A選項覺得自己沒用并放棄參加活動，不利于自身社交能力的發(fā)展；C選項默默離開不能解決問題；D選項抱怨也無法改善現(xiàn)狀。6.看到同學在比賽中獲得了好成績，你會：A.心里很嫉妒，說他是靠運氣B.真心為他高興，向他表示祝賀C.覺得自己永遠比不上他，很沮喪D.故意找他的茬，讓他難堪答案：B。真心祝賀體現(xiàn)了積極健康的心態(tài)。A選項嫉妒并貶低他人是不健康的心理；C選項過度自我否定不利于自身成長；D選項故意找茬會破壞同學關系。7.如果你被同學起了難聽的外號，你會：A.以同樣難聽的外號回敬他們B.不理會他們，當作沒聽見C.要求他們停止這樣做，并表明自己的感受D.回家告訴家長，讓家長來學校處理答案：C。直接表明態(tài)度能讓同學了解自己的感受，制止這種不當行為。A選項回敬外號會使關系惡化；B選項不理會可能會讓他們覺得你不在意，繼續(xù)這樣做；D選項讓家長來學校處理可能會把事情擴大化。8.當你遇到不開心的事情時，你通常會選擇什么方式來調整心情？A.暴飲暴食B.聽音樂、做運動C.長時間打游戲D.睡大覺，逃避現(xiàn)實答案：B。聽音樂和做運動是健康的調節(jié)情緒方式。A選項暴飲暴食不利于身體健康；C選項長時間打游戲可能會沉迷其中，且不能真正解決情緒問題；D選項睡大覺逃避現(xiàn)實也無法從根本上解決問題。9.你在學習上遇到了難題，嘗試了很多方法都解決不了，你會：A.直接放棄，不再管它B.請教老師或者同學C.自己一直鉆牛角尖，不解決不罷休D.把氣撒在書本上答案：B。請教老師或同學能獲得更多的思路和方法來解決難題。A選項直接放棄不利于知識的掌握；C選項一直鉆牛角尖可能浪費時間且不一定能解決問題；D選項撒氣在書本上不能解決學習難題。10.你發(fā)現(xiàn)自己的好朋友和其他同學關系更好了，你會：A.很生氣，和好朋友絕交B.努力讓自己變得更優(yōu)秀，吸引好朋友回來C.也去結交其他新朋友D.暗自傷心，覺得被背叛了答案：C。結交新朋友可以擴大自己的社交圈，不必局限于一個朋友。A選項絕交過于沖動；B選項努力變優(yōu)秀不一定能改變朋友和他人關系更好的現(xiàn)狀；D選項暗自傷心不利于自身情緒的調節(jié)。11.考試成績公布后，你的成績不理想，你會：A.大哭一場，覺得自己很笨B.分析原因，制定學習計劃，爭取下次考好C.埋怨老師教得不好D.無所謂，反正下次也考不好答案：B。分析原因、制定計劃是積極面對成績不理想的方式。A選項大哭一場且自我否定不利于后續(xù)學習；C選項埋怨老師不能從自身找原因；D選項無所謂的態(tài)度不利于成績的提高。12.你在公共場合不小心摔倒了，周圍有很多人看著你，你會：A.立刻站起來，裝作沒事一樣B.覺得很丟臉，很久都抬不起頭C.坐在地上哭，等著別人來扶你D.對周圍的人發(fā)脾氣答案：A。立刻站起來裝作沒事一樣，能避免尷尬進一步升級。B選項覺得丟臉長時間抬不起頭會給自己心理造成負擔；C選項坐在地上哭等待別人扶不夠獨立；D選項發(fā)脾氣會讓自己更失態(tài)。13.你被邀請參加一個你不太感興趣的聚會，你會：A.直接拒絕邀請B.勉強答應，去了之后也不參與活動C.嘗試去參加，說不定會有新的收獲D.答應邀請，但故意遲到很久答案：C。嘗試參加說不定能有新收獲，保持開放的心態(tài)。A選項直接拒絕可能會影響人際關系；B選項勉強答應卻不參與活動，既浪費自己時間也可能影響聚會氛圍；D選項故意遲到是不禮貌的行為。14.你和家人因為看電視節(jié)目選擇產生了分歧，你會：A.一定要看自己喜歡的節(jié)目，不管家人意見B.聽從家人的意見，不看自己喜歡的節(jié)目C.和家人商量，選擇一個大家都能接受的節(jié)目D.生氣地回房間，不看電視了答案：C。商量選擇大家都能接受的節(jié)目，能避免家庭矛盾，體現(xiàn)良好的溝通。A選項只考慮自己會引發(fā)家庭矛盾；B選項完全聽從家人可能自己心里會有遺憾；D選項生氣回房間不利于問題的解決。15.當你聽到別人在背后說你壞話時，你會：A.立刻沖過去和他們理論B.裝作沒聽見，不予理會C.調查清楚是誰說的，然后報復他們D.反思自己是不是真的有問題答案：D。反思自己是否有問題，能促進自我成長。A選項立刻沖過去理論可能會引發(fā)沖突；B選項裝作沒聽見可能不能真正解決問題；C選項報復他人是不理智的行為。二、多選題（每題3分，共30分）1.以下哪些是積極的情緒調節(jié)方法？A.運動B.寫日記C.向他人傾訴D.聽音樂答案：ABCD。運動可以釋放壓力和不良情緒；寫日記能幫助梳理自己的情緒和想法；向他人傾訴能獲得情感支持和建議；聽音樂可以舒緩心情，它們都是積極的情緒調節(jié)方法。2.良好的人際關系對于心理健康的重要性體現(xiàn)在：A.提供情感支持B.增強自我認同感C.幫助解決實際困難D.豐富生活體驗答案：ABCD。良好的人際關系能在我們遇到困難時提供情感上的安慰和鼓勵，即提供情感支持；他人的認可和反饋能增強我們的自我認同感；朋友和家人還能在實際生活中幫助我們解決一些問題；不同的人際關系也能讓我們有更豐富的生活體驗。3.面對學習壓力，我們可以采取的措施有：A.合理安排時間B.制定學習計劃C.適當放松休息D.調整學習心態(tài)答案：ABCD。合理安排時間能提高學習效率；制定學習計劃可以讓學習更有條理；適當放松休息能緩解學習疲勞；調整學習心態(tài)能以更積極的態(tài)度面對學習壓力。4.以下哪些行為可能會影響心理健康？A.長期熬夜B.過度沉迷網絡C.缺乏運動D.經常和家人吵架答案：ABCD。長期熬夜會打亂生物鐘，影響身體和心理狀態(tài)；過度沉迷網絡可能導致社交障礙、現(xiàn)實感缺失等問題；缺乏運動不利于身體的新陳代謝和心理的放松；經常和家人吵架會破壞家庭氛圍，給自己帶來心理壓力。5.當我們感到焦慮時，可以通過以下哪些方式緩解？A.進行放松訓練，如深呼吸B.轉移注意力，做自己喜歡的事情C.分析焦慮的原因，并嘗試解決問題D.不斷給自己消極的心理暗示答案：ABC。深呼吸等放松訓練能讓身體和心理放松；轉移注意力做喜歡的事情可以暫時擺脫焦慮情緒；分析原因并解決問題能從根本上緩解焦慮。而不斷給自己消極心理暗示會加重焦慮。6.培養(yǎng)自信心的方法有：A.設定合理的目標并努力實現(xiàn)B.關注自己的優(yōu)點和成就C.勇于嘗試新事物D.接受自己的不完美答案：ABCD。設定合理目標并實現(xiàn)能獲得成就感，增強自信；關注自己的優(yōu)點和成就可以讓自己看到自身價值；勇于嘗試新事物能拓展自己的能力范圍，獲得更多成功體驗；接受自己的不完美能減少自我否定，保持積極心態(tài)。7.以下屬于健康的競爭心態(tài)的是：A.把競爭對手當作學習的榜樣B.在競爭中努力提升自己C.為了獲勝不擇手段D.失敗后不氣餒，總結經驗答案：ABD。把競爭對手當作學習榜樣能激勵自己進步；在競爭中努力提升自己能提高自身能力；失敗后不氣餒總結經驗能讓自己不斷成長。而不擇手段獲勝是不道德且不利于自身心理健康的。8.與同學相處時，應該遵循的原則有：A.尊重他人B.真誠待人C.寬容理解D.互幫互助答案：ABCD。尊重他人是建立良好關系的基礎；真誠待人能贏得他人信任；寬容理解能避免矛盾升級；互幫互助能增進同學之間的感情。9.當遇到挫折時，以下哪些心態(tài)是正確的？A.認為挫折是成長的機會B.相信自己有克服挫折的能力C.抱怨命運不公，自暴自棄D.從挫折中吸取教訓答案：ABD。把挫折看作成長機會、相信自己能克服挫折以及從挫折中吸取教訓都是正確的心態(tài)。而抱怨命運不公自暴自棄不利于走出挫折。10.以下哪些活動有助于提高心理韌性？A.參加野外拓展訓練B.學習一門新的技能C.參加志愿者活動D.閱讀勵志書籍答案：ABCD。野外拓展訓練能鍛煉面對困難和挑戰(zhàn)的能力；學習新技能會遇到各種困難，克服后能增強心理韌性；參加志愿者活動能體驗不同的生活，培養(yǎng)責任感和應對困難的能力；閱讀勵志書籍能從他人的經歷中獲得啟發(fā)和力量。三、判斷題（每題2分，共20分）1.只要學習成績好，心理健康就不重要。（×）解析：心理健康和學習成績都很重要，心理健康能影響學習狀態(tài)和生活質量，即使學習成績好，心理不健康也可能出現(xiàn)各種問題。2.有了煩惱應該一直憋在心里，不要告訴別人。（×）解析：憋在心里會讓煩惱和不良情緒積壓，可能導致更嚴重的心理問題，應該選擇合適的方式和人傾訴。3.考試焦慮是完全不好的，會影響考試成績。（×）解析：適度的考試焦慮能激發(fā)學習動力和提高注意力，只有過度的考試焦慮才會影響考試成績。4.經常和父母頂嘴，是青春期正常的叛逆表現(xiàn)，不用在意。（×）解析：雖然青春期可能會有叛逆表現(xiàn)，但經常和父母頂嘴不利于家庭關系，也反映出自身情緒管理和溝通能力的不足，需要重視并調整。5.自己的情緒只能自己控制，別人無法幫助。（×）解析：自己可以通過一些方法控制情緒，但他人的支持、理解和建議也能幫助我們更好地調節(jié)情緒。6.只要身體沒有疾病，就是健康的。（×）解析：健康不僅包括身體健康，還包括心理健康和良好的社會適應能力。7.朋友之間應該毫無保留，什么事情都要告訴對方。（×）解析：朋友之間也需要有一定的個人空間和隱私，并不是所有事情都要毫無保留地告訴對方。8.被老師批評后，就應該一直記恨老師。（×）解析：老師批評可能是為了我們的成長和進步，應該理解老師的初衷，而不是記恨老師。9.遇到困難時，向別人求助是軟弱的表現(xiàn)。（×）解析：向別人求助是一種積極解決問題的方式，不是軟弱的表現(xiàn)，每個人都有自己的局限，借助他人的力量能更好地解決困難。10.保持微笑可以改善自己的心情。（√）解析：微笑能傳遞積極的信號，也能在一定程度上調節(jié)自己的情緒，改善心情。四、簡答題（每題10分，共20分）1.請簡述如何應對考試焦慮。答案：應對考試焦慮可以從以下幾個方面入手：認知調整：正確認識考試的目的和意義，明白考試只是對學習成果的一種檢驗，而不是決定人生的唯一標準。不要過分夸大考試失敗的后果，以平和的心態(tài)看待考試。合理安排學習：制定科學合理的學習計劃，合理分配學習時間，避免臨時抱佛腳。有計劃地學習能讓知識掌握更扎實，增加考試的信心。放松訓練：在考試前和考試中感到焦慮時，可以進行放松訓練。比如深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，重復幾次；或者進行肌肉放松，從頭部到腳部依次緊繃再放松各個肌肉群。轉移注意力：在考試前適當進行一些自己喜歡的活動，如聽音樂、散步等，轉移對考試的過度關注，緩解緊張情緒。積極的心理暗示：經常給自己正面的心理暗示，如“我已經做好了充分的準備”“我可以發(fā)揮出自己的水平”等，增強自信心。2.請談談如何建立良好的人際關系。答案：建立良好的人際關系可以從以下幾個方面做起：尊重他人：尊重他人的意見、想法、習慣和隱私。不隨意批評、指責他人，認真傾聽他人的話語，讓對方感受到被重視。真誠待人：以真誠的態(tài)度與他人交往，不虛偽、不做作。真心關心他人的生活和感受，在他人需要幫助時及時伸出援手。學會溝通：