音樂學(xué)院教師入職培訓(xùn)第一章教師基本素養(yǎng)與職業(yè)規(guī)劃

1.了解音樂學(xué)院教師的基本職責(zé)

作為一名音樂學(xué)院教師，首先要明確自己的基本職責(zé)，這包括教授音樂理論、指導(dǎo)樂器演奏、聲樂教學(xué)、組織音樂會(huì)和演出活動(dòng)等。了解這些職責(zé)有助于更好地規(guī)劃自己的職業(yè)生涯。

2.培養(yǎng)良好的職業(yè)道德

作為一名教師，職業(yè)道德至關(guān)重要。要尊重學(xué)生，關(guān)愛學(xué)生，遵循教育規(guī)律，不斷提高自身教育教學(xué)水平。同時(shí)，要遵守學(xué)院規(guī)章制度，積極參與學(xué)院組織的各項(xiàng)活動(dòng)。

3.確立個(gè)人職業(yè)發(fā)展目標(biāo)

在入職初期，教師應(yīng)根據(jù)自己的興趣、專長和市場需求，確立個(gè)人職業(yè)發(fā)展目標(biāo)。例如，可以定位為專業(yè)演奏家、音樂理論研究者、作曲家或音樂教育工作者等。

4.制定個(gè)人發(fā)展規(guī)劃

根據(jù)個(gè)人職業(yè)發(fā)展目標(biāo)，制定具體的發(fā)展規(guī)劃。這包括提高自身教育教學(xué)能力、參加相關(guān)培訓(xùn)和學(xué)習(xí)、積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、拓寬人際關(guān)系等。

5.注重團(tuán)隊(duì)合作與交流

音樂學(xué)院教師應(yīng)注重與同事、學(xué)生及家長的溝通交流，分享教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，共同提高教育教學(xué)質(zhì)量。同時(shí)，積極參與學(xué)院組織的各類活動(dòng)，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)凝聚力。

6.不斷提升教育教學(xué)水平

7.注重學(xué)生個(gè)體差異，因材施教

針對學(xué)生的個(gè)體差異，采取因材施教的方法，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的潛能。關(guān)注學(xué)生的心理健康，為學(xué)生提供個(gè)性化的指導(dǎo)和幫助。

8.積極參與學(xué)院教育教學(xué)改革

積極參與學(xué)院教育教學(xué)改革，為提高音樂教育質(zhì)量貢獻(xiàn)自己的力量。關(guān)注改革動(dòng)態(tài)，及時(shí)調(diào)整教學(xué)策略，確保教育教學(xué)效果。

9.注重個(gè)人形象與修養(yǎng)

作為一名音樂學(xué)院教師，要注重個(gè)人形象與修養(yǎng)，以身作則，為學(xué)生樹立榜樣。在言行舉止、穿著打扮等方面，展現(xiàn)出教師的專業(yè)素養(yǎng)。

10.堅(jiān)持終身學(xué)習(xí)，不斷提升自身素質(zhì)

音樂教育領(lǐng)域不斷發(fā)展，作為一名教師，要具備終身學(xué)習(xí)的理念，不斷提升自身素質(zhì)，適應(yīng)教育改革和發(fā)展需求。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)、交流訪問等方式，豐富自己的知識(shí)儲(chǔ)備，提高教育教學(xué)能力。

第二章教師教育教學(xué)能力提升

作為一名剛?cè)肼毜囊魳穼W(xué)院教師，教育教學(xué)能力是立身之本。以下是一些提升教育教學(xué)能力的實(shí)操細(xì)節(jié)：

1.熟悉教材與大綱：首先要對所教授的教材和教學(xué)大綱了如指掌，了解每個(gè)章節(jié)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，這有助于在教學(xué)過程中做到有的放矢。

2.設(shè)計(jì)生動(dòng)有趣的教學(xué)活動(dòng)：音樂課不僅僅是理論講解，更多的是實(shí)踐操作。可以設(shè)計(jì)一些互動(dòng)性強(qiáng)、有趣的教學(xué)活動(dòng)，比如分組練習(xí)、角色扮演、音樂游戲等，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)。

3.利用現(xiàn)代教育技術(shù)：隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代教育技術(shù)為教學(xué)提供了很多便利。比如，使用多媒體教學(xué)，通過音頻、視頻幫助學(xué)生更好地理解音樂作品。

4.經(jīng)常練習(xí)教學(xué)演示：在正式上課前，可以對著鏡子或者同事練習(xí)教學(xué)演示，注意語言的準(zhǔn)確性、語速和語調(diào)，以及肢體語言的運(yùn)用。

5.學(xué)會(huì)傾聽和反饋：在教學(xué)過程中，要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的反應(yīng)，傾聽他們的疑問和想法，及時(shí)給予積極的反饋和指導(dǎo)。

6.組織學(xué)生參與實(shí)踐演出：通過組織音樂會(huì)、合唱、樂隊(duì)等活動(dòng)，讓學(xué)生在實(shí)踐中提升技能，同時(shí)也能增強(qiáng)他們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

7.定期進(jìn)行教學(xué)反思：每節(jié)課后，都應(yīng)該花時(shí)間反思自己的教學(xué)，思考哪些地方做得好，哪些地方需要改進(jìn)，如何調(diào)整教學(xué)策略來提高效果。

8.與學(xué)生建立良好的關(guān)系：了解學(xué)生的興趣、背景和需求，建立起信任和尊重的關(guān)系，這樣學(xué)生更愿意跟隨你的教學(xué)步伐。

9.參加教研活動(dòng)：積極參與教研活動(dòng)，與其他教師交流教學(xué)心得，學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)方法。

10.持續(xù)學(xué)習(xí)：教育教學(xué)是一個(gè)不斷發(fā)展的過程，要定期參加專業(yè)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)最新的教育理念和方法，不斷提升自己的教育教學(xué)能力。

第三章課堂管理與紀(jì)律維持

當(dāng)站在講臺(tái)上，面對一群充滿活力、性格各異的學(xué)生，如何管理好課堂紀(jì)律，確保教學(xué)活動(dòng)順利進(jìn)行，是每位教師都需要掌握的技能。

1.建立明確的課堂規(guī)則：從一開始，就要給學(xué)生立下明確的規(guī)矩，比如上課鈴響后必須坐好，手機(jī)要保持靜音，上課期間不允許隨意走動(dòng)等。

2.用行動(dòng)樹立權(quán)威：教師要通過自己的行動(dòng)來樹立權(quán)威，比如準(zhǔn)時(shí)上課，穿著得體，對學(xué)生的違規(guī)行為要及時(shí)而堅(jiān)定地制止。

3.創(chuàng)造積極的課堂氛圍：通過鼓勵(lì)和表揚(yáng)，營造一個(gè)積極向上的學(xué)習(xí)環(huán)境。當(dāng)學(xué)生表現(xiàn)好時(shí)，給予正面的反饋，讓他們感受到成就感和歸屬感。

4.分組管理：將學(xué)生分成小組，每組選出一個(gè)小組長，這樣可以讓學(xué)生自我管理，同時(shí)教師也可以通過小組長來傳達(dá)指令和收集信息。

5.預(yù)防問題行為：通過觀察和經(jīng)驗(yàn)，預(yù)測可能發(fā)生的問題行為，并提前采取措施。比如，如果知道某個(gè)學(xué)生在課堂上愛說話，可以提前安排他坐在前排或靠近講臺(tái)的位置。

6.保持一致性：在紀(jì)律管理上要保持一致性，對于同樣的違規(guī)行為，每次的處理方式應(yīng)該是一樣的，這樣學(xué)生才會(huì)明白規(guī)則的嚴(yán)肅性。

7.使用非言語信號(hào)：在課堂上，教師可以使用非言語信號(hào)來管理紀(jì)律，比如眼神交流、點(diǎn)頭、微笑等，這些都可以在不打斷教學(xué)進(jìn)程的情況下，有效地傳達(dá)信息。

8.鼓勵(lì)學(xué)生參與：讓學(xué)生參與到課堂管理中來，比如讓他們幫忙維持秩序，或者參與到課堂規(guī)則的制定中，這樣可以增強(qiáng)他們的責(zé)任感和參與感。

9.定期調(diào)整座位：定期更換座位，可以防止學(xué)生形成小團(tuán)體，減少課堂上的小動(dòng)作和不必要的交流。

10.與家長保持溝通：當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)紀(jì)律問題時(shí)，及時(shí)與家長溝通，共同尋找解決問題的方法。家長的參與和支持對于學(xué)生的行為改善非常重要。通過這些細(xì)致入微的操作，可以讓學(xué)生在一個(gè)有序的環(huán)境中更好地學(xué)習(xí)和成長。

第四章學(xué)生評估與反饋

教了課，總得知道學(xué)生學(xué)得怎么樣吧？這就要涉及到學(xué)生評估和反饋了。這事兒聽起來挺復(fù)雜，但其實(shí)做好以下幾點(diǎn)，就能八九不離十。

1.明確評估標(biāo)準(zhǔn)：一開始就要告訴學(xué)生，你給他們的評估標(biāo)準(zhǔn)是什么，是考試、作業(yè)還是課堂表現(xiàn)，讓他們知道努力的方向。

2.定期進(jìn)行測驗(yàn)：通過小測驗(yàn)或者隨堂測試，了解學(xué)生對知識(shí)點(diǎn)的掌握情況。別小看這些小測試，它們能讓你及時(shí)發(fā)現(xiàn)教學(xué)中可能存在的問題。

3.給予及時(shí)反饋：學(xué)生交上作業(yè)或者測試后，要及時(shí)給出反饋，告訴他們哪里做得好，哪里還需要改進(jìn)。這不僅能幫助學(xué)生進(jìn)步，也能讓他們感受到你對他們的關(guān)注。

4.制定個(gè)性化輔導(dǎo)計(jì)劃：根據(jù)學(xué)生的評估結(jié)果，對那些學(xué)習(xí)有困難的學(xué)生，制定個(gè)性化的輔導(dǎo)計(jì)劃，針對性地幫助他們提高。

5.使用多元化的評估方法：除了傳統(tǒng)的筆試，還可以通過演奏、創(chuàng)作、討論等多種形式來評估學(xué)生的能力，這樣更全面，也更公平。

6.鼓勵(lì)自我評估：讓學(xué)生參與自我評估，讓他們學(xué)會(huì)反思自己的學(xué)習(xí)過程和結(jié)果，這有助于培養(yǎng)他們的自主學(xué)習(xí)能力。

7.家長會(huì)上的溝通：在家長會(huì)上，跟家長分享學(xué)生在學(xué)校的表現(xiàn)，以及他們需要家長如何配合，這樣家長也能更好地支持孩子的學(xué)習(xí)。

8.記錄學(xué)生的進(jìn)步：把學(xué)生的每一次進(jìn)步都記錄下來，哪怕是一點(diǎn)小小的進(jìn)步，這樣在期末總結(jié)時(shí)，你會(huì)有很多正面的例子來鼓勵(lì)他們。

9.保持公正和透明：評估要公正，不能偏心眼，同時(shí)評估的過程和結(jié)果要透明，讓學(xué)生和家長都能理解和接受。

10.不斷調(diào)整教學(xué)方法：根據(jù)評估結(jié)果，反思和調(diào)整自己的教學(xué)方法，讓它更適合學(xué)生的需求，這樣才能不斷提高教學(xué)質(zhì)量。

做好學(xué)生評估和反饋，不僅是教學(xué)的一部分，也是幫助學(xué)生成長的必要環(huán)節(jié)。用心去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們的進(jìn)步就是對你工作最好的肯定。

第五章音樂學(xué)院教師的人際交往

在音樂學(xué)院，教師的人際交往能力同樣重要。這不僅關(guān)乎同事間的和諧，也影響著與學(xué)生的溝通和教學(xué)效果。

1.尊重同事：無論是資深教授還是年輕講師，相互尊重是人際交往的基礎(chǔ)。在走廊里遇到，一個(gè)微笑、一個(gè)問候，就能拉近彼此的距離。

2.積極參與學(xué)院活動(dòng)：學(xué)院的各類活動(dòng)是增進(jìn)同事間了解的好機(jī)會(huì)。積極參與，比如教工聯(lián)歡會(huì)、學(xué)術(shù)研討會(huì)等，可以展示你的多面性，也能學(xué)到不少東西。

3.學(xué)會(huì)傾聽：無論是同事還是學(xué)生，學(xué)會(huì)傾聽他們的想法和需求，是建立良好關(guān)系的關(guān)鍵。耐心聽他們說完，再給出你的意見或建議。

4.與學(xué)生建立友好的關(guān)系：下課后，不妨與學(xué)生聊聊，了解他們的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)，這樣能讓學(xué)生感到親切，也便于教學(xué)中更好地與他們互動(dòng)。

5.處理好與家長的關(guān)系：家長對學(xué)生的學(xué)習(xí)非常關(guān)心，作為教師，要主動(dòng)與家長建立聯(lián)系，通過家長會(huì)或者電話溝通，讓家長了解孩子在學(xué)校的情況。

6.學(xué)會(huì)拒絕：有時(shí)候，你可能會(huì)被分配到一些超出自己能力范圍的任務(wù)，學(xué)會(huì)婉轉(zhuǎn)地拒絕，同時(shí)提出合理的建議，既能保護(hù)自己，也能維護(hù)人際關(guān)系。

7.保持專業(yè)態(tài)度：在教學(xué)和學(xué)術(shù)交流中，保持專業(yè)和禮貌的態(tài)度，即使有分歧，也要以理服人，避免情緒化。

8.適當(dāng)表達(dá)自己的觀點(diǎn)：在合適的場合，適當(dāng)表達(dá)自己的觀點(diǎn)和想法，這有助于展示你的專業(yè)素養(yǎng)和人際魅力。

9.學(xué)會(huì)放松：教學(xué)工作壓力很大，適當(dāng)?shù)姆潘墒潜匾?。與同事一起吃個(gè)飯，喝杯咖啡，都是緩解壓力的好方法。

10.持續(xù)自我提升：在人際交往中，自身的專業(yè)水平和人格魅力是重要的。通過不斷學(xué)習(xí)和提升，你會(huì)在人際交往中更加自信和得心應(yīng)手。記住，良好的人際關(guān)系是教學(xué)成功的另一半。

第六章音樂教學(xué)中的創(chuàng)新與實(shí)踐

在音樂學(xué)院教課，如果總是老一套，學(xué)生可能會(huì)覺得無聊。所以，創(chuàng)新和實(shí)踐是讓音樂教學(xué)保持活力的關(guān)鍵。

1.嘗試新的教學(xué)方法：比如，把最新的音樂軟件和技術(shù)融入到教學(xué)中，讓學(xué)生通過編程創(chuàng)作音樂，或者用虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)體驗(yàn)音樂演奏。

2.設(shè)計(jì)互動(dòng)性強(qiáng)的課堂活動(dòng)：可以讓學(xué)生自己組織小型音樂會(huì)，或者進(jìn)行音樂劇創(chuàng)作，這樣他們在實(shí)踐中學(xué)習(xí)，同時(shí)也能增加課堂的趣味性。

3.鼓勵(lì)學(xué)生創(chuàng)作：給予學(xué)生足夠的自由度去創(chuàng)作音樂，不管他們是寫曲子、作詞還是制作音樂視頻，鼓勵(lì)他們的創(chuàng)新精神是非常重要的。

4.結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活中的音樂：把流行音樂、電影音樂等學(xué)生熟悉的元素帶入課堂，讓他們看到音樂與現(xiàn)實(shí)生活的聯(lián)系，這樣可以提高他們的學(xué)習(xí)興趣。

5.利用網(wǎng)絡(luò)資源：網(wǎng)絡(luò)上有大量的音樂教學(xué)資源，比如在線課程、音樂論壇、視頻教程等，可以引導(dǎo)學(xué)生合理利用這些資源來拓展學(xué)習(xí)。

6.開展跨學(xué)科教學(xué)：音樂與其他藝術(shù)門類，如繪畫、舞蹈、戲劇等有著天然的聯(lián)系，嘗試跨學(xué)科的教學(xué)，可以豐富學(xué)生的藝術(shù)體驗(yàn)。

7.帶學(xué)生外出實(shí)踐：有機(jī)會(huì)的話，帶學(xué)生去音樂廳、劇院或者音樂節(jié)，讓他們現(xiàn)場感受音樂的魅力，這樣的直觀體驗(yàn)遠(yuǎn)比課堂講解來得深刻。

8.創(chuàng)辦特色課程：根據(jù)學(xué)院的特色和學(xué)生需求，開發(fā)一些特色課程，如世界音樂、電子音樂制作等，這樣可以吸引更多學(xué)生的興趣。

9.反思和調(diào)整：每次嘗試新方法后，都要反思效果如何，哪些地方做得好，哪些需要改進(jìn)，不斷調(diào)整教學(xué)策略。

10.與學(xué)生共同成長：在教學(xué)創(chuàng)新中，教師與學(xué)生是共同成長的。教師要有敢于嘗試新事物的勇氣，同時(shí)也要有接受失敗的心態(tài)，和學(xué)生一起在探索中前進(jìn)。通過這樣的實(shí)踐，音樂教學(xué)就能不斷注入新鮮血液，保持活力。

第七章音樂學(xué)院教師的專業(yè)發(fā)展

在音樂學(xué)院教書，專業(yè)發(fā)展是不能落下的。這不僅僅是個(gè)人成長的問題，也是提升教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵。

1.參加學(xué)術(shù)會(huì)議和研討會(huì)：這些活動(dòng)是了解行業(yè)最新動(dòng)態(tài)、交流教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的好機(jī)會(huì)。哪怕只是聽聽別人的報(bào)告，也可能激發(fā)你的新想法。

2.繼續(xù)深造和學(xué)習(xí)：音樂領(lǐng)域一直在進(jìn)步，教師要不斷學(xué)習(xí)新的理論和技術(shù)。可以報(bào)讀研究生課程，或者參加短期培訓(xùn)班。

3.發(fā)表學(xué)術(shù)文章：寫文章不僅能提升自己的學(xué)術(shù)水平，也能提高學(xué)院的知名度。不要怕麻煩，慢慢積累，一篇篇來。

4.參與科研項(xiàng)目：科研項(xiàng)目能讓你接觸到音樂學(xué)的最前沿，也能鍛煉你的研究能力。即使一開始只是做個(gè)小角色，也是積累經(jīng)驗(yàn)的好機(jī)會(huì)。

5.指導(dǎo)學(xué)生科研：引導(dǎo)學(xué)生參與科研，不僅能提升他們的能力，也能讓你從不同的角度理解音樂，教學(xué)相長。

6.建立個(gè)人教學(xué)風(fēng)格：每個(gè)人都有自己的教學(xué)特點(diǎn)，找到自己的風(fēng)格，讓學(xué)生記得你的課，這也是專業(yè)發(fā)展的一部分。

7.交流訪問學(xué)者項(xiàng)目：如果有機(jī)會(huì)，參加交流訪問學(xué)者項(xiàng)目，去其他學(xué)?；驀覍W(xué)習(xí)，拓寬視野，增長見識(shí)。

8.維護(hù)專業(yè)網(wǎng)絡(luò)：通過各種渠道，比如社交媒體、學(xué)術(shù)論壇等，建立和維護(hù)你的專業(yè)網(wǎng)絡(luò)，這對獲取信息和資源很有幫助。

9.定期自我評估：每隔一段時(shí)間，對自己的教學(xué)和研究工作進(jìn)行自我評估，看看哪些地方做得好，哪些地方需要改進(jìn)。

10.保持對音樂的熱愛：最后，不要忘記你為什么選擇成為音樂教師。保持對音樂的熱愛和激情，這是你專業(yè)發(fā)展的不竭動(dòng)力。通過不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐，你會(huì)在音樂教育的道路上越走越遠(yuǎn)。

第八章音樂學(xué)院教師的科研工作

在音樂學(xué)院當(dāng)老師，除了教學(xué)，科研也是重要的一環(huán)。以下是一些關(guān)于科研工作的實(shí)操細(xì)節(jié)。

1.確定研究方向：首先要找到自己感興趣且具有一定研究價(jià)值的方向，可以是音樂理論、音樂教育、作曲技術(shù)等。

2.查閱文獻(xiàn)資料：在確定研究方向后，要查閱大量的文獻(xiàn)資料，了解前人在這個(gè)領(lǐng)域的研究成果和存在的問題。

3.設(shè)計(jì)研究方案：根據(jù)自己的研究興趣和現(xiàn)有條件，設(shè)計(jì)切實(shí)可行的科研方案，包括研究方法、步驟、預(yù)期目標(biāo)等。

4.申請科研項(xiàng)目：可以申請學(xué)校或國家的科研項(xiàng)目，獲得資金支持。這個(gè)過程需要準(zhǔn)備項(xiàng)目申請書，詳細(xì)闡述研究意義、目標(biāo)、方法和預(yù)算。

5.實(shí)施研究計(jì)劃：按照研究方案，一步步開展研究工作。這個(gè)過程可能會(huì)遇到很多困難和挑戰(zhàn)，要有耐心和毅力。

6.分析數(shù)據(jù)和撰寫報(bào)告：在研究過程中，要記錄和分析數(shù)據(jù)，撰寫研究報(bào)告。報(bào)告要清晰、準(zhǔn)確地反映研究過程和成果。

7.發(fā)表論文和參加學(xué)術(shù)會(huì)議：將研究成果整理成論文，投稿到學(xué)術(shù)期刊。同時(shí)，積極參加學(xué)術(shù)會(huì)議，與同行交流研究成果和心得。

8.與他人合作：科研工作往往需要團(tuán)隊(duì)合作。與同事、研究生或其他研究機(jī)構(gòu)合作，可以取長補(bǔ)短，提高研究水平。

9.持續(xù)關(guān)注最新動(dòng)態(tài)：音樂領(lǐng)域的研究在不斷進(jìn)步，要持續(xù)關(guān)注國內(nèi)外最新的研究成果和動(dòng)態(tài)，為自己的研究提供啟發(fā)。

10.教學(xué)科研相結(jié)合：將科研成果融入到教學(xué)中，提高教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的科研素養(yǎng)。同時(shí)，教學(xué)過程中的發(fā)現(xiàn)和問題也可以成為科研的課題。

做好科研工作，不僅有助于個(gè)人成長，也能為音樂學(xué)院的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。用心去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)科研帶來的樂趣和成就感。

第九章音樂學(xué)院教師的時(shí)間管理與工作效率

當(dāng)音樂學(xué)院教師，時(shí)間管理和工作效率特別重要，因?yàn)橐幚淼牟粌H僅是教學(xué)，還有科研、行政等各種事情。

1.制定清晰的日程表：每天早上或前一晚，列出第二天需要完成的任務(wù)，包括上課、會(huì)議、備課、研究等，按照優(yōu)先級(jí)排序。

2.專注當(dāng)下：做事情時(shí)要專注，避免分心。比如備課的時(shí)候，就把手機(jī)調(diào)到靜音，專心致志地準(zhǔn)備教案。

3.利用好碎片時(shí)間：比如在上下班的路上，可以聽聽音樂、思考教學(xué)方案或者整理思路。

4.學(xué)會(huì)sayno：對于一些不那么重要的邀請或者任務(wù)，要敢于拒絕，否則你會(huì)被瑣事淹沒。

5.定期整理工作環(huán)境：一個(gè)整潔的工作環(huán)境有助于提高工作效率。每隔一段時(shí)間，整理一下辦公桌和文件，把不必要的物品清理掉。

6.學(xué)會(huì)分配任務(wù)：如果任務(wù)太多，可以嘗試分配給同事或者學(xué)生，比如讓助教幫忙處理一些行政工作。

7.制定長期規(guī)劃：除了日常任務(wù)，還要有長期的職業(yè)規(guī)劃，比如每年要完成的研究項(xiàng)目、發(fā)表的論文等。

8.保持健康的作息：充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹τ诒３止ぷ餍手陵P(guān)重要。不要熬夜，保證有足夠的休息時(shí)間。

9.學(xué)會(huì)放松