2025年全民健康生活方式知識(shí)競(jìng)賽試題與答案一、單選題（每題2分，共40分）1.健康成年人每天食鹽的攝入量不超過(guò)（）A.3克B.5克C.8克D.10克答案：B2.下列哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（）A.大米B.蘋(píng)果C.牛奶D.白菜答案：C3.成年人每天適宜的睡眠時(shí)間是（）A.4-5小時(shí)B.6-7小時(shí)C.7-8小時(shí)D.9-10小時(shí)答案：C4.以下哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)（）A.短跑B.舉重C.瑜伽D.俯臥撐答案：C5.為了預(yù)防近視，讀寫(xiě)時(shí)眼睛與書(shū)本的距離應(yīng)保持在（）A.10厘米左右B.20厘米左右C.33厘米左右D.50厘米左右答案：C6.下列哪類(lèi)疾病不屬于慢性非傳染性疾病（）A.高血壓B.糖尿病C.流感D.冠心病答案：C7.健康成年人的正常血壓范圍是（）A.收縮壓90-139mmHg且舒張壓60-89mmHgB.收縮壓100-140mmHg且舒張壓70-90mmHgC.收縮壓110-150mmHg且舒張壓80-100mmHgD.收縮壓120-160mmHg且舒張壓90-110mmHg答案：A8.以下哪種食物含有較多的反式脂肪酸（）A.橄欖油B.魚(yú)油C.人造奶油D.花生油答案：C9.預(yù)防缺鐵性貧血應(yīng)多吃（）A.動(dòng)物肝臟B.蘋(píng)果C.香蕉D.黃瓜答案：A10.為了保持口腔健康，每天至少刷牙（）A.1次B.2次C.3次D.4次答案：B11.下列哪種行為不利于心臟健康（）A.戒煙限酒B.適量運(yùn)動(dòng)C.長(zhǎng)期精神緊張D.保持良好心態(tài)答案：C12.成年人每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)不少于（）A.15分鐘B.30分鐘C.60分鐘D.90分鐘答案：B13.下列哪種維生素可以促進(jìn)鈣的吸收（）A.維生素AB.維生素BC.維生素CD.維生素D答案：D14.以下哪種水是最適合人體飲用的（）A.蒸餾水B.純凈水C.白開(kāi)水D.碳酸飲料答案：C15.肥胖是指體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的（）A.10%B.15%C.20%D.25%答案：C16.預(yù)防腸道傳染病的關(guān)鍵是（）A.多喝水B.多吃水果C.注意飲食衛(wèi)生D.多運(yùn)動(dòng)答案：C17.下列哪種食物可以降低膽固醇水平（）A.蛋黃B.動(dòng)物內(nèi)臟C.燕麥D.油炸食品答案：C18.為了預(yù)防中暑，在高溫環(huán)境下應(yīng)補(bǔ)充（）A.糖水B.鹽水C.果汁D.可樂(lè)答案：B19.睡眠不足會(huì)導(dǎo)致以下哪種情況（）A.免疫力增強(qiáng)B.注意力不集中C.食欲下降D.情緒穩(wěn)定答案：B20.以下哪種蔬菜具有抗癌作用（）A.白菜B.西蘭花C.菠菜D.生菜答案：B二、多選題（每題3分，共30分）1.健康生活方式的四大基石包括（）A.合理膳食B.適量運(yùn)動(dòng)C.戒煙限酒D.心理平衡答案：ABCD2.以下屬于優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物有（）A.全麥面包B.糙米C.土豆D.白米飯答案：ABC3.運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有（）A.增強(qiáng)心肺功能B.提高免疫力C.控制體重D.改善睡眠答案：ABCD4.預(yù)防高血壓的措施有（）A.減少鈉鹽攝入B.增加鉀鹽攝入C.適量運(yùn)動(dòng)D.戒煙限酒答案：ABCD5.以下哪些是常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題（）A.焦慮癥B.抑郁癥C.強(qiáng)迫癥D.精神分裂癥答案：ABCD6.富含維生素C的食物有（）A.橙子B.草莓C.獼猴桃D.青椒答案：ABCD7.良好的睡眠習(xí)慣包括（）A.保持規(guī)律的作息時(shí)間B.創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境C.睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備D.午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)答案：ABCD8.以下哪些行為有助于保護(hù)眼睛（）A.定期進(jìn)行眼部檢查B.避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼C.多吃富含維生素A的食物D.經(jīng)常做眼保健操答案：ABCD9.預(yù)防糖尿病的方法有（）A.合理飲食B.適量運(yùn)動(dòng)C.控制體重D.定期體檢答案：ABCD10.以下屬于健康飲品的有（）A.綠茶B.豆?jié){C.酸奶D.蜂蜜水答案：ABCD三、判斷題（每題2分，共20分）1.每天多吃鹽可以補(bǔ)充身體所需的鈉，對(duì)健康有益。（）答案：錯(cuò)誤2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對(duì)身體越有益。（）答案：錯(cuò)誤3.吸煙只對(duì)呼吸系統(tǒng)有危害，對(duì)其他器官?zèng)]有影響。（）答案：錯(cuò)誤4.為了保持身材，女性可以長(zhǎng)期節(jié)食。（）答案：錯(cuò)誤5.心理健康和身體健康同樣重要。（）答案：正確6.只要多吃保健品，就可以不用注意飲食均衡。（）答案：錯(cuò)誤7.長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備不會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。（）答案：錯(cuò)誤8.高血壓患者需要終身服藥。（）答案：正確9.感冒時(shí)可以自行加大藥量，這樣好得快。（）答案：錯(cuò)誤10.每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。（）答案：正確四、簡(jiǎn)答題（每題10分，共20分）1.請(qǐng)簡(jiǎn)述合理膳食的基本原則。答：合理膳食的基本原則包括以下幾點(diǎn)：-食物多樣，谷類(lèi)為主：多種食物應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等，谷類(lèi)食物是碳水化合物的重要來(lái)源，應(yīng)占膳食的較大比例。-多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆：蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，奶類(lèi)富含鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。-適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉：這些是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，但要注意選擇瘦肉，控制攝入量。-少鹽少油，控糖限酒：減少鹽、油和糖的攝入，過(guò)量的鹽會(huì)增加高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，油攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖等問(wèn)題，糖攝入過(guò)多與齲齒、糖尿病等相關(guān)；限制飲酒量，過(guò)量飲酒會(huì)損害肝臟等器官。-吃動(dòng)平衡，健康體重：通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)維持健康的體重，避免超重和肥胖。-杜絕浪費(fèi)，興新食尚：珍惜食物資源，養(yǎng)成健康的飲食文化和習(xí)慣。2.請(qǐng)列舉至少5種緩解壓力的方法。答：以下是一些緩解壓力的方法：-運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行如跑步、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，緩解壓力。-聽(tīng)音樂(lè)：選擇自己喜歡的音樂(lè)，放松身心，舒緩緊張情緒。不同類(lèi)型的音樂(lè)有不同的效果，如古典音樂(lè)通常能帶來(lái)平靜和放松。-深呼吸與冥想：找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸練習(xí)，專(zhuān)注于呼吸，排除雜念。冥想可以幫助放松大腦，減輕焦慮和壓力。-培養(yǎng)興趣愛(ài)好：如繪畫(huà)、書(shū)法、攝影等，投入到自己喜歡的活動(dòng)中，能夠轉(zhuǎn)移注意力，讓身心得到愉悅和放松。-社交互動(dòng)：與朋友、家人聚會(huì)、聊天，分享生活中的喜怒哀樂(lè)。良好的人際關(guān)系可以提供情感支持，緩解壓力。-旅游度假：到不同的地方游玩，欣賞自然風(fēng)光和人文景觀，換個(gè)環(huán)境可以讓人忘卻煩惱，放松心情。-泡熱水澡：熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，緩解身體的疲勞和緊張感。-寫(xiě)日記：將自己的感受和想法寫(xiě)下來(lái)，有助于梳理情緒，釋放內(nèi)心的壓力。五、案例分析題（本題10分）李先生，45歲，身高170cm，體重85kg，平時(shí)工作繁忙，經(jīng)常熬夜，飲食不規(guī)律，喜歡吃油膩食物，很少運(yùn)動(dòng)。最近體檢發(fā)現(xiàn)血壓偏高，血糖也有升高的趨勢(shì)。請(qǐng)根據(jù)李先生的情況，為他制定一份改善健康狀況的方案。答：針對(duì)李先生的情況，以下是一份改善健康狀況的方案：飲食調(diào)整-控制總熱量：根據(jù)李先生的身高和體重，計(jì)算出他每天所需的熱量，并合理分配到三餐中。減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。-增加蔬果攝入：每天保證攝入足夠的蔬菜和水果，蔬菜不少于500克，水果200-300克。蔬果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于控制體重和血糖。-選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：增加瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少紅肉的攝入。-控制鹽和糖的攝入：每天鹽的攝入量不超過(guò)5克，減少甜食和含糖飲料的攝入。-規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食，盡量少吃夜宵。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃-增加運(yùn)動(dòng)量：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增強(qiáng)肌肉力量。-合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間：可以選擇在早上或下班后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。-運(yùn)動(dòng)頻率：每周運(yùn)動(dòng)5天以上，保持運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性。生活習(xí)慣調(diào)整-規(guī)律作息：盡量避免熬夜，保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。建立良好的睡眠習(xí)慣，如睡前避免使用電子設(shè)備、保持臥室安靜等。-戒煙限酒：如果李先生有吸煙和飲酒的習(xí)慣，應(yīng)盡量戒煙，限制飲酒量。過(guò)量飲酒會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響血壓和血糖的控制。-緩解壓力：由于工作繁忙，李先生可能面臨較大的壓力。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、