2025年亞健康調(diào)理師考試題及答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共30分）1.下列哪種情況不屬于亞健康狀態(tài)？A.長(zhǎng)期失眠B.高血壓確診患者C.易疲勞D.情緒低落答案：B。亞健康是處于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，高血壓確診患者已經(jīng)屬于疾病狀態(tài)，而長(zhǎng)期失眠、易疲勞、情緒低落都可能是亞健康的表現(xiàn)。2.以下哪種食物對(duì)改善亞健康狀態(tài)中記憶力減退有幫助？A.薯片B.核桃C.可樂(lè)D.炸雞答案：B。核桃富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于改善記憶力。薯片、可樂(lè)、炸雞多為高鹽、高糖、高脂肪食物，對(duì)健康不利，不能改善記憶力減退的亞健康狀況。3.人體正常的體溫范圍（腋窩測(cè)量）是？A.35℃-36℃B.36℃-37℃C.37℃-38℃D.38℃-39℃答案：B。腋窩測(cè)量人體正常體溫一般在36℃-37℃之間。4.以下哪種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于緩解亞健康狀態(tài)中的焦慮情緒效果較好？A.短跑沖刺B.瑜伽C.拳擊比賽D.舉重答案：B。瑜伽注重身心的結(jié)合，通過(guò)各種體式和呼吸練習(xí)，可以幫助放松身心，緩解焦慮情緒。短跑沖刺、拳擊比賽、舉重多為高強(qiáng)度、激烈的運(yùn)動(dòng)，不適合用于緩解焦慮。5.中醫(yī)理論中，“怒傷肝”，過(guò)度憤怒容易導(dǎo)致肝臟功能失調(diào)，以下哪種情緒調(diào)節(jié)方法可以避免傷肝？A.生悶氣B.合理宣泄情緒C.過(guò)度壓抑憤怒D.一直處于憤怒狀態(tài)答案：B。生悶氣、過(guò)度壓抑憤怒和一直處于憤怒狀態(tài)都不利于情緒的調(diào)節(jié)，還會(huì)對(duì)肝臟造成傷害。合理宣泄情緒可以避免憤怒情緒的積累，從而減少對(duì)肝臟的損傷。6.以下哪種營(yíng)養(yǎng)素缺乏可能導(dǎo)致亞健康狀態(tài)中的免疫力下降？A.維生素CB.維生素DC.鐵D.以上都是答案：D。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高免疫力；維生素D可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能；鐵是人體必需的微量元素，缺鐵會(huì)影響免疫細(xì)胞的正常功能，導(dǎo)致免疫力下降。7.睡眠不足會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，以下哪種激素的分泌會(huì)受到明顯影響？A.胰島素B.甲狀腺激素C.褪黑素D.生長(zhǎng)激素答案：C。褪黑素是一種由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類激素，它的分泌與睡眠密切相關(guān)。睡眠不足會(huì)打亂褪黑素的正常分泌節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量。胰島素主要調(diào)節(jié)血糖，甲狀腺激素影響代謝，生長(zhǎng)激素在睡眠中分泌也有一定規(guī)律，但睡眠不足對(duì)褪黑素分泌影響最為明顯。8.對(duì)于亞健康人群來(lái)說(shuō)，以下哪種休息方式最有利于恢復(fù)體力？A.長(zhǎng)時(shí)間看電視B.進(jìn)行深度睡眠C.玩電子游戲D.坐著發(fā)呆答案：B。深度睡眠是睡眠的一個(gè)重要階段，在這個(gè)階段身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和恢復(fù)，有利于恢復(fù)體力。長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電子游戲會(huì)消耗精力，坐著發(fā)呆不能達(dá)到很好的休息效果。9.以下哪種按摩手法可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善亞健康狀態(tài)中的頭暈癥狀？A.捏脊法B.頭部點(diǎn)按法C.拍打法D.抖法答案：B。頭部點(diǎn)按法通過(guò)刺激頭部的穴位，能夠促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解頭暈癥狀。捏脊法主要用于調(diào)理背部臟腑功能；拍打法多用于放松肌肉；抖法常用于關(guān)節(jié)的放松。10.亞健康狀態(tài)中的腸胃功能紊亂，可能與以下哪種飲食習(xí)慣有關(guān)？A.定時(shí)定量進(jìn)食B.暴飲暴食C.多吃蔬菜水果D.規(guī)律飲水答案：B。暴飲暴食會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，破壞腸胃的正常消化節(jié)律，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂。定時(shí)定量進(jìn)食、多吃蔬菜水果、規(guī)律飲水都是有利于腸胃健康的飲食習(xí)慣。11.以下哪種環(huán)境因素可能加重亞健康狀態(tài)？A.空氣清新的公園B.噪音污染嚴(yán)重的工廠附近C.綠化良好的小區(qū)D.風(fēng)景優(yōu)美的山區(qū)答案：B。噪音污染嚴(yán)重的工廠附近環(huán)境嘈雜，會(huì)影響人的情緒和睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境中會(huì)加重亞健康狀態(tài)?？諝馇逍碌墓珗@、綠化良好的小區(qū)、風(fēng)景優(yōu)美的山區(qū)環(huán)境宜人，有利于緩解亞健康。12.中醫(yī)認(rèn)為，亞健康狀態(tài)與人體的氣血運(yùn)行不暢有關(guān)，以下哪種中藥具有活血化瘀的作用？A.人參B.黃芪C.當(dāng)歸D.甘草答案：C。當(dāng)歸具有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤(rùn)腸通便的功效，有活血化瘀的作用。人參大補(bǔ)元?dú)?；黃芪補(bǔ)氣升陽(yáng)；甘草補(bǔ)脾益氣、潤(rùn)肺止咳等，它們活血化瘀作用不明顯。13.運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在（）最大心率范圍內(nèi)，對(duì)改善亞健康狀態(tài)較為適宜。A.30%-50%B.50%-70%C.70%-90%D.90%-100%答案：B。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在50%-70%最大心率范圍內(nèi)屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力，對(duì)改善亞健康狀態(tài)較為適宜。30%-50%強(qiáng)度過(guò)低，70%-90%、90%-100%強(qiáng)度過(guò)高，不適合亞健康人群。14.以下哪種心理調(diào)節(jié)方法可以幫助亞健康人群增強(qiáng)心理韌性？A.遇到問(wèn)題逃避B.進(jìn)行積極的自我暗示C.過(guò)度依賴他人解決問(wèn)題D.總是抱怨生活答案：B。進(jìn)行積極的自我暗示可以改變?nèi)说男膽B(tài)，增強(qiáng)自信心和心理韌性。遇到問(wèn)題逃避、過(guò)度依賴他人解決問(wèn)題和總是抱怨生活都不利于心理韌性的培養(yǎng)。15.亞健康人群的飲食原則不包括以下哪項(xiàng)？A.高糖飲食B.均衡飲食C.多吃蔬菜水果D.控制油脂攝入答案：A。高糖飲食會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)較大，增加肥胖、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，不利于亞健康人群的健康。均衡飲食、多吃蔬菜水果、控制油脂攝入都是亞健康人群合理的飲食原則。二、多項(xiàng)選擇題（每題3分，共30分）1.亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)包括以下哪些方面？A.身體方面B.心理方面C.社會(huì)適應(yīng)方面D.道德方面答案：ABC。亞健康狀態(tài)主要體現(xiàn)在身體（如易疲勞、疼痛等）、心理（如焦慮、抑郁等）和社會(huì)適應(yīng)（如人際關(guān)系緊張等）方面，與道德方面無(wú)關(guān)。2.以下哪些運(yùn)動(dòng)適合亞健康人群？A.散步B.慢跑C.太極拳D.游泳答案：ABCD。散步、慢跑、太極拳、游泳都屬于較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，適合亞健康人群進(jìn)行鍛煉，有助于提高身體機(jī)能，改善亞健康狀態(tài)。3.中醫(yī)調(diào)理亞健康的方法有哪些？A.中藥調(diào)理B.針灸推拿C.拔罐D(zhuǎn).食療答案：ABCD。中藥調(diào)理可以根據(jù)個(gè)體的體質(zhì)和癥狀進(jìn)行辨證論治；針灸推拿通過(guò)刺激穴位調(diào)節(jié)身體功能；拔罐可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀；食療則利用食物的特性來(lái)調(diào)理身體，這些都是中醫(yī)調(diào)理亞健康的常見(jiàn)方法。4.影響亞健康狀態(tài)的因素有哪些？A.生活方式B.環(huán)境因素C.心理壓力D.遺傳因素答案：ABCD。不良的生活方式（如熬夜、吸煙等）、惡劣的環(huán)境因素（如污染等）、過(guò)大的心理壓力以及遺傳因素都可能導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。5.以下哪些食物具有養(yǎng)心安神的作用，適合亞健康狀態(tài)中睡眠不好的人群？A.蓮子B.百合C.桂圓D.小米答案：ABCD。蓮子、百合、桂圓、小米都具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善睡眠質(zhì)量，適合睡眠不好的亞健康人群食用。6.對(duì)于亞健康人群來(lái)說(shuō)，保持良好的生活習(xí)慣包括以下哪些方面？A.規(guī)律作息B.適度運(yùn)動(dòng)C.戒煙限酒D.保持良好的心態(tài)答案：ABCD。規(guī)律作息可以保證身體的正常生物鐘；適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)；戒煙限酒有利于身體健康；保持良好的心態(tài)可以減少心理壓力，這些都是亞健康人群保持良好生活習(xí)慣的重要方面。7.以下哪些是正確的呼吸方法，有助于改善亞健康狀態(tài)？A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.深呼吸D.淺快呼吸答案：AC。腹式呼吸和深呼吸可以增加氧氣的攝入量，調(diào)節(jié)身體的生理功能，緩解緊張情緒，有助于改善亞健康狀態(tài)。胸式呼吸效率相對(duì)較低，淺快呼吸不利于氣體的充分交換。8.亞健康人群在飲食上應(yīng)注意以下哪些方面？A.增加膳食纖維攝入B.控制鹽的攝入C.適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)D.避免食用辛辣食物答案：ABC。增加膳食纖維攝入可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；控制鹽的攝入有助于預(yù)防高血壓等疾?。贿m量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以維持身體的正常代謝。避免食用辛辣食物并不是絕對(duì)的，對(duì)于一些腸胃功能較好的人來(lái)說(shuō)，適量食用辛辣食物可能并無(wú)大礙。9.心理調(diào)節(jié)對(duì)于改善亞健康狀態(tài)非常重要，以下哪些方法可以進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？A.聽(tīng)音樂(lè)B.旅游C.與朋友傾訴D.參加興趣小組答案：ABCD。聽(tīng)音樂(lè)可以舒緩情緒；旅游可以放松身心，開(kāi)闊視野；與朋友傾訴可以釋放壓力；參加興趣小組可以豐富生活，提高生活滿意度，這些都是有效的心理調(diào)節(jié)方法。10.以下關(guān)于亞健康狀態(tài)的說(shuō)法，正確的有哪些？A.亞健康狀態(tài)是可以逆轉(zhuǎn)的B.亞健康狀態(tài)如果不及時(shí)調(diào)理，可能會(huì)發(fā)展為疾病C.亞健康狀態(tài)只與身體因素有關(guān)D.亞健康狀態(tài)在現(xiàn)代社會(huì)中較為普遍答案：ABD。亞健康狀態(tài)是可以通過(guò)合理的生活方式、心理調(diào)節(jié)和適當(dāng)?shù)恼{(diào)理方法逆轉(zhuǎn)的；如果不及時(shí)調(diào)理，可能會(huì)逐漸發(fā)展為疾??；亞健康狀態(tài)不僅與身體因素有關(guān)，還與心理和社會(huì)適應(yīng)等因素密切相關(guān)；在現(xiàn)代社會(huì)，由于生活節(jié)奏快、壓力大等原因，亞健康狀態(tài)較為普遍。三、判斷題（每題2分，共20分）1.亞健康狀態(tài)就是一種輕微的疾病狀態(tài)。（×）解析：亞健康狀態(tài)是處于健康與疾病之間的一種中間狀態(tài)，并非疾病狀態(tài)。2.只要多吃保健品就能改善亞健康狀態(tài)。（×）解析：保健品不能替代合理的飲食和健康的生活方式，單純依靠吃保健品不能有效改善亞健康狀態(tài)。3.長(zhǎng)時(shí)間坐著工作不會(huì)導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。（×）解析：長(zhǎng)時(shí)間坐著工作會(huì)導(dǎo)致身體缺乏運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)不暢，容易引發(fā)各種身體和心理問(wèn)題，從而導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。4.心理壓力過(guò)大是導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的重要原因之一。（√）解析：心理壓力過(guò)大會(huì)影響人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，從而導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。5.中醫(yī)調(diào)理亞健康只能采用中藥調(diào)理的方法。（×）解析：中醫(yī)調(diào)理亞健康的方法有很多，除了中藥調(diào)理，還有針灸推拿、拔罐、食療等多種方法。6.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對(duì)改善亞健康狀態(tài)越有幫助。（×）解析：對(duì)于亞健康人群來(lái)說(shuō)，過(guò)度的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更適合改善亞健康狀態(tài)。7.睡眠不足會(huì)影響身體的免疫力。（√）解析：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，使身體更容易受到病原體的侵襲，影響免疫力。8.亞健康狀態(tài)只發(fā)生在中老年人身上。（×）解析：亞健康狀態(tài)在各個(gè)年齡段都可能發(fā)生，尤其是現(xiàn)代社會(huì)中，年輕人由于生活方式和工作壓力等原因，也容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。9.飲食不規(guī)律會(huì)加重亞健康狀態(tài)。（√）解析：飲食不規(guī)律會(huì)打亂腸胃的消化節(jié)律，影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而加重亞健康狀態(tài)。10.環(huán)境因素對(duì)亞健康狀態(tài)沒(méi)有影響。（×）解析：惡劣的環(huán)境因素（如空氣污染、噪音污染等）會(huì)影響人的身心健康，導(dǎo)致或加重亞健康狀態(tài)。四、簡(jiǎn)答題（每題10分，共20分）1.簡(jiǎn)述亞健康狀態(tài)的定義和常見(jiàn)表現(xiàn)。答：亞健康狀態(tài)是指人體處于健康和疾病之間的一種過(guò)渡狀態(tài)，雖然沒(méi)有明確的疾病診斷，但卻呈現(xiàn)出活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的生理狀態(tài)。常見(jiàn)表現(xiàn)包括：身體方面：容易疲勞，即使經(jīng)過(guò)休息也難以恢復(fù)；經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、頭暈、肩頸酸痛、腰酸背痛等不適癥狀；睡眠質(zhì)量差，如失眠、多夢(mèng)等；腸胃功能紊亂，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、便秘或腹瀉等情況；免疫力下降，容易感冒、感染其他疾病。心理方面：情緒不穩(wěn)定，容易焦慮、抑郁、煩躁、易怒；記憶力減退，注意力不集中；對(duì)工作和生活缺乏興趣，感到壓抑和無(wú)助。社會(huì)適應(yīng)方面：人際關(guān)系緊張，難以與他人和諧相處；工作效率低下，對(duì)工作產(chǎn)生倦怠感；對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力下降，難以應(yīng)對(duì)各種變化和挑戰(zhàn)。2.請(qǐng)闡述如何從生活方式角度改善亞健康狀態(tài)。答：從生活方式角度改善亞健康狀態(tài)可以從以下幾個(gè)方面入手：規(guī)律作息：保持固定的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，保證充足的睡眠時(shí)間（一般成年人每天需要7-8小時(shí)的睡眠）。避免熬夜，熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘，影響身體的正常代謝和修復(fù)功能。適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等。每周至少進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的免疫力和代謝能力，緩解壓力和焦慮情緒。合理飲食：遵循均衡飲食的原則，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃蔬菜水果，增加膳食纖維的攝入，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘?？刂汽}、糖和油脂的攝入，避免食用過(guò)多的加工食品和高熱量食品。同時(shí)，要注意飲食的