小學(xué)六年級(jí)體育訓(xùn)練計(jì)劃與教案范文（一）指導(dǎo)思想以《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》為依據(jù)，立足六年級(jí)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)（11-12歲，身體協(xié)調(diào)性、力量與速度處于快速發(fā)展期，心理上追求自主與同伴認(rèn)可），堅(jiān)持“健康第一”理念，以“運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德”三維目標(biāo)為核心，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，實(shí)現(xiàn)“技能提升、體能強(qiáng)化、興趣保持、習(xí)慣養(yǎng)成”的綜合目標(biāo)。（二）學(xué)期訓(xùn)練目標(biāo)1.運(yùn)動(dòng)能力：掌握短跑（起跑、加速跑）、籃球（運(yùn)球、傳球）、跳繩（雙搖、編花）等項(xiàng)目的基本技術(shù)；提高平衡、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等體能素質(zhì)，其中50米跑達(dá)標(biāo)率≥90%，一分鐘跳繩達(dá)標(biāo)率≥95%。2.健康行為：養(yǎng)成“運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后放松”的習(xí)慣，掌握1-2種自我保護(hù)方法（如摔倒時(shí)團(tuán)身緩沖）；能主動(dòng)補(bǔ)充水分（運(yùn)動(dòng)中每15分鐘喝少量水），運(yùn)動(dòng)后不立即坐臥。3.體育品德：通過(guò)合作類(lèi)游戲（如接力賽）培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)；在對(duì)抗性練習(xí)（如籃球運(yùn)球?qū)梗┲袑W(xué)會(huì)尊重對(duì)手、遵守規(guī)則；在耐力練習(xí)（如慢跑）中培養(yǎng)堅(jiān)韌品質(zhì)。（三）學(xué)期訓(xùn)練安排（以秋季學(xué)期為例）注：每周5課時(shí)，每課時(shí)40分鐘，其中體能訓(xùn)練占30%，技能學(xué)習(xí)占40%，游戲與興趣拓展占20%，放松與總結(jié)占10%。階段時(shí)間訓(xùn)練重點(diǎn)具體內(nèi)容示例適應(yīng)階段第1-2周恢復(fù)體能、培養(yǎng)訓(xùn)練常規(guī)慢跑、柔韌性練習(xí)（壓腿、體前屈）、隊(duì)列訓(xùn)練（齊步走、跑步走）、游戲（“貼膏藥”）基礎(chǔ)階段第3-8周掌握核心技能（短跑、籃球）短跑：起跑（蹲踞式）、加速跑；籃球：原地運(yùn)球（高低姿）、行進(jìn)間運(yùn)球；體能：一分鐘跳繩、蛙跳提升階段第9-14周強(qiáng)化技能熟練度與體能耐力短跑：途中跑（擺臂、步幅）、50米計(jì)時(shí)跑；籃球：傳球（胸前傳球）、運(yùn)球繞樁；體能：800米慢跑（女生）/1000米慢跑（男生）、平板支撐綜合階段第15-18周技能應(yīng)用與綜合展示趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)（50米接力、籃球運(yùn)球接力、跳繩比賽）、班級(jí)對(duì)抗賽（籃球小比賽）、期末體能測(cè)試（四）注意事項(xiàng)1.安全保障：訓(xùn)練前檢查場(chǎng)地（如跑道有無(wú)雜物、籃球架穩(wěn)定性），提醒學(xué)生穿運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服；避免空腹或飽腹訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)中關(guān)注學(xué)生狀態(tài)（如面色、呼吸），若有頭暈、腹痛等癥狀立即停止。2.分層教學(xué)：根據(jù)學(xué)生體能與技能水平分組（如短跑分為“提高組”“基礎(chǔ)組”），基礎(chǔ)組多練分解動(dòng)作（如起跑的“各就位-預(yù)備-跑”分解練習(xí)），提高組練組合動(dòng)作（如起跑接加速跑）。3.興趣激發(fā)：將技能訓(xùn)練融入游戲（如“運(yùn)球接力賽”“起跑反應(yīng)游戲”），定期開(kāi)展“技能小達(dá)人”評(píng)選（如“最快起跑手”“最佳運(yùn)球手”），增強(qiáng)學(xué)生成就感。二、小學(xué)六年級(jí)體育周訓(xùn)練計(jì)劃示例（第5周）（一）周訓(xùn)練目標(biāo)1.鞏固短跑蹲踞式起跑技術(shù)，提高起跑反應(yīng)速度；2.掌握籃球原地高低姿運(yùn)球的轉(zhuǎn)換方法；3.通過(guò)游戲提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。（二）周訓(xùn)練內(nèi)容與時(shí)間分配星期訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間分配備注一短跑：蹲踞式起跑分解練習(xí)熱身10分鐘

技能訓(xùn)練25分鐘

游戲3分鐘

放松2分鐘重點(diǎn)：“各就位”時(shí)膝蓋與手的位置（膝蓋微屈，手撐在起跑線后）二籃球：原地高低姿運(yùn)球轉(zhuǎn)換熱身10分鐘

技能訓(xùn)練25分鐘

游戲3分鐘

放松2分鐘重點(diǎn)：低姿運(yùn)球時(shí)重心降低（膝蓋彎曲），高姿運(yùn)球時(shí)手臂抬起三體能游戲：“障礙接力賽”熱身10分鐘

游戲25分鐘

放松5分鐘障礙：跨欄（低欄）、鉆呼啦圈、跳繩10次；培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)配合四綜合練習(xí)：短跑加速跑+籃球傳球熱身10分鐘

短跑15分鐘

籃球10分鐘

放松5分鐘短跑：起跑接加速跑20米；籃球：胸前傳球練習(xí)（兩人一組）五測(cè)試與總結(jié)：50米起跑計(jì)時(shí)+運(yùn)球達(dá)標(biāo)熱身10分鐘

測(cè)試20分鐘

總結(jié)8分鐘

放松2分鐘記錄學(xué)生成績(jī)，表?yè)P(yáng)進(jìn)步明顯者三、小學(xué)六年級(jí)體育教案范文（一）教案1：短跑——蹲踞式起跑（第5周周一）**1.教學(xué)基本信息**課程類(lèi)型：技能課課時(shí)：40分鐘授課對(duì)象：六年級(jí)（1）班（40人）場(chǎng)地器材：跑道、起跑器（或用粉筆標(biāo)記起跑線）、秒表**2.教學(xué)目標(biāo)**知識(shí)與技能：掌握蹲踞式起跑的“各就位-預(yù)備-跑”三個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)，80%以上學(xué)生能做出標(biāo)準(zhǔn)起跑姿勢(shì)。過(guò)程與方法：通過(guò)分解練習(xí)、同伴互評(píng)，提高起跑反應(yīng)速度與動(dòng)作協(xié)調(diào)性。情感態(tài)度與價(jià)值觀：在練習(xí)中培養(yǎng)專(zhuān)注度，體驗(yàn)“正確動(dòng)作能提高速度”的成就感。**3.教學(xué)重難點(diǎn)**重點(diǎn)：“預(yù)備”時(shí)的身體姿態(tài)（臀部抬起高于肩部，重心前移）；難點(diǎn)：“跑”時(shí)的啟動(dòng)（后腿蹬地有力，手臂快速擺動(dòng)）。**4.教學(xué)準(zhǔn)備**場(chǎng)地：清理跑道雜物，畫(huà)好起跑線（每道間隔1米）；器材：每道1個(gè)起跑器（或用粉筆標(biāo)記“腳的位置”）；學(xué)生：穿運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服，提前5分鐘到操場(chǎng)。**5.教學(xué)過(guò)程**（1）熱身環(huán)節(jié)（10分鐘）隊(duì)列練習(xí)（3分鐘）：齊步走→跑步走→立定，要求動(dòng)作整齊、口號(hào)響亮（“1-2-1”）。動(dòng)態(tài)拉伸（5分鐘）：①高抬腿走（20米×2組）：膝蓋抬至髖部以上，手臂自然擺動(dòng)；②弓步壓腿（左右各10次）：后腿伸直，前腿膝蓋不超過(guò)腳尖；③手腕腳踝活動(dòng)（各1分鐘）：順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，預(yù)防扭傷。游戲?qū)耄?分鐘）：“聽(tīng)信號(hào)反應(yīng)”——教師喊“各就位”，學(xué)生立即站到起跑線后；喊“預(yù)備”，學(xué)生做出“彎腰低頭”的姿勢(shì)；喊“跑”，學(xué)生快速向前跑5米。目的：激發(fā)興趣，引出本節(jié)課主題。（2）技能學(xué)習(xí)（25分鐘）環(huán)節(jié)1：講解示范（5分鐘）①教師示范蹲踞式起跑完整動(dòng)作：各就位：走到起跑線后，雙手撐地（手指分開(kāi)，拇指相對(duì)），雙腳依次踏在起跑器（或標(biāo)記）上（前腿膝蓋微屈，后腿膝蓋貼地）；預(yù)備：聽(tīng)到信號(hào)后，臀部慢慢抬起（高于肩部），重心前移（肩膀超過(guò)起跑線），前腿膝蓋角度約90度；跑：聽(tīng)到“跑”的信號(hào)后，后腿快速蹬地（蹬地力量從腳跟到腳尖），手臂快速擺動(dòng)（前擺至胸前，后擺至腰際），身體逐漸抬起。②強(qiáng)調(diào)易錯(cuò)點(diǎn)：“預(yù)備”時(shí)臀部不要太低（低于肩部會(huì)影響啟動(dòng)速度）；“跑”時(shí)不要抬頭太快（容易重心后移）。環(huán)節(jié)2：分解練習(xí)（12分鐘）①各就位練習(xí)（4分鐘）：學(xué)生分成4組，每組10人，依次站到起跑線后，練習(xí)“各就位”姿勢(shì)，教師逐一糾正（如腳的位置、手的支撐點(diǎn)）。要求：保持姿勢(shì)3秒，感受身體重心。②預(yù)備練習(xí)（4分鐘）：在“各就位”基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“預(yù)備”信號(hào)后，抬起臀部，保持姿勢(shì)2秒，教師提醒“臀部高于肩部”“重心前移”。③起跑啟動(dòng)練習(xí)（4分鐘）：練習(xí)“各就位-預(yù)備-跑”的連貫動(dòng)作，但只跑5米（重點(diǎn)練后腿蹬地與手臂擺動(dòng)）。教師用秒表記錄反應(yīng)時(shí)間，表?yè)P(yáng)反應(yīng)快的學(xué)生。環(huán)節(jié)3：組合練習(xí)（8分鐘）①分組計(jì)時(shí)跑（6分鐘）：學(xué)生分成4組，每組10人，進(jìn)行“蹲踞式起跑+20米加速跑”比賽，每組取前3名，給予“起跑小能手”貼紙。要求：嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)做，避免搶跑。②同伴互評(píng)（2分鐘）：兩人一組，互相觀察起跑動(dòng)作，指出優(yōu)點(diǎn)（如“你的臀部抬得剛好”）和不足（如“你起跑時(shí)抬頭太快了”），教師巡視指導(dǎo)。（3）游戲環(huán)節(jié)（3分鐘）游戲名稱(chēng)：“起跑反應(yīng)賽”規(guī)則：學(xué)生分成8組，每組5人，站在起跑線后，教師喊“預(yù)備”后，突然喊“跑”，學(xué)生快速跑向10米外的終點(diǎn)，先到者為勝。目的：鞏固起跑反應(yīng)速度，增加練習(xí)趣味性。（4）放松與總結(jié)（2分鐘）放松練習(xí)（1分鐘）：全班圍成一個(gè)圈，做“深呼吸+手臂放松”（手臂自然擺動(dòng)，慢慢吸氣4秒，呼氣6秒）?？偨Y(jié)（1分鐘）：教師提問(wèn)“今天學(xué)了什么？”“起跑時(shí)要注意什么？”，學(xué)生回答后，教師強(qiáng)調(diào)“正確的起跑姿勢(shì)能讓我們跑得更快”，并表?yè)P(yáng)本節(jié)課表現(xiàn)好的學(xué)生（如“XX組的反應(yīng)速度最快”“XX同學(xué)的姿勢(shì)最標(biāo)準(zhǔn)”）。**6.教學(xué)評(píng)價(jià)**過(guò)程性評(píng)價(jià)：觀察學(xué)生在分解練習(xí)、組合練習(xí)中的參與度（如是否認(rèn)真聽(tīng)講解、是否積極練習(xí)）、動(dòng)作規(guī)范性（如“各就位”時(shí)的腳位、“預(yù)備”時(shí)的臀部高度）；結(jié)果性評(píng)價(jià)：通過(guò)“20米加速跑”計(jì)時(shí)，記錄學(xué)生的起跑反應(yīng)時(shí)間與速度，與之前的成績(jī)對(duì)比，評(píng)價(jià)進(jìn)步情況；學(xué)生自評(píng)與互評(píng)：通過(guò)“同伴互評(píng)”，讓學(xué)生學(xué)會(huì)觀察與反思，提高自我認(rèn)知。**7.教學(xué)反思**優(yōu)點(diǎn)：通過(guò)“分解練習(xí)+組合練習(xí)+游戲”的設(shè)計(jì)，逐步突破重難點(diǎn)，學(xué)生參與度高；不足：部分學(xué)生“預(yù)備”時(shí)臀部抬得不夠高，下次練習(xí)可增加“用手摸臀部”的輔助練習(xí)（如教師用手提示“臀部要碰到我的手”）；改進(jìn)方向：增加“起跑與途中跑銜接”的練習(xí)（如起跑后跑30米，強(qiáng)調(diào)“逐漸抬起身體”），提高動(dòng)作連貫性。（二）教案2：籃球——原地高低姿運(yùn)球（第5周周二）**1.教學(xué)基本信息**課程類(lèi)型：技能課課時(shí)：40分鐘授課對(duì)象：六年級(jí)（1）班（40人）場(chǎng)地器材：籃球（40個(gè)）、標(biāo)志桶（10個(gè)）**2.教學(xué)目標(biāo)**知識(shí)與技能：掌握原地高低姿運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng)（低姿：重心降低，手腕放松，拍球部位為球的中下部分；高姿：手臂抬起，拍球部位為球的中上部分），70%以上學(xué)生能完成高低姿轉(zhuǎn)換。過(guò)程與方法：通過(guò)“模仿練習(xí)-分組練習(xí)-游戲應(yīng)用”，提高手眼協(xié)調(diào)能力與控球能力。情感態(tài)度與價(jià)值觀：在練習(xí)中培養(yǎng)耐心（如反復(fù)練習(xí)拍球），體驗(yàn)“控球”的樂(lè)趣。**3.教學(xué)重難點(diǎn)**重點(diǎn)：低姿運(yùn)球時(shí)的重心控制（膝蓋彎曲，上體前傾）；難點(diǎn)：高低姿轉(zhuǎn)換時(shí)的拍球力量調(diào)整（低姿用手腕力量，高姿用手臂力量）。**4.教學(xué)準(zhǔn)備**場(chǎng)地：清理籃球場(chǎng)雜物，畫(huà)好練習(xí)區(qū)域（每2人1個(gè)區(qū)域）；器材：每人1個(gè)籃球（提前充氣，檢查是否有破損）；學(xué)生：穿運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服，提前5分鐘到操場(chǎng)。**5.教學(xué)過(guò)程**（1）熱身環(huán)節(jié)（10分鐘）隊(duì)列練習(xí)（3分鐘）：齊步走→左右轉(zhuǎn)彎→立定，要求動(dòng)作整齊。動(dòng)態(tài)拉伸（5分鐘）：①擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（10次）：手臂打開(kāi)，向后振動(dòng)；②體側(cè)屈（左右各10次）：手臂向上伸直，向一側(cè)彎曲；③手腕活動(dòng)（各1分鐘）：順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，預(yù)防拍球時(shí)手腕受傷。游戲?qū)耄?分鐘）：“拍球接力”——學(xué)生分成4組，每組10人，用手拍球跑到終點(diǎn)，再跑回來(lái)傳給下一個(gè)人，先完成的組獲勝。目的：激發(fā)興趣，引出本節(jié)課主題。（2）技能學(xué)習(xí)（25分鐘）環(huán)節(jié)1：講解示范（5分鐘）①教師示范原地低姿運(yùn)球：姿勢(shì)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲（重心降低至大腿水平），上體前傾，眼睛看前方（不要看球）；動(dòng)作：手腕放松，用手指（不是手掌）拍球的中下部分，球反彈高度約在膝蓋至腰部之間；節(jié)奏：拍球頻率要均勻（每秒鐘拍1-2次）。②教師示范原地高姿運(yùn)球：姿勢(shì)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微屈，上體直立；動(dòng)作：手臂抬起（肘部彎曲約90度），用手指拍球的中上部分，球反彈高度約在腰部至胸部之間；轉(zhuǎn)換：從低姿到高姿時(shí)，慢慢直起膝蓋，同時(shí)手臂抬起，拍球力量加大；從高姿到低姿時(shí)，慢慢彎曲膝蓋，同時(shí)手臂降低，拍球力量減小。環(huán)節(jié)2：模仿練習(xí)（10分鐘）①低姿運(yùn)球練習(xí)（5分鐘）：學(xué)生每人1個(gè)籃球，站在練習(xí)區(qū)域內(nèi)，練習(xí)低姿運(yùn)球，教師巡視糾正（如“膝蓋再?gòu)澮稽c(diǎn)”“不要用手掌拍球”）。要求：保持姿勢(shì)1分鐘，拍球不落地。②高姿運(yùn)球練習(xí)（5分鐘）：在低姿練習(xí)基礎(chǔ)上，練習(xí)高姿運(yùn)球，教師提醒“手臂抬起”“眼睛看前方”。要求：保持姿勢(shì)1分鐘，拍球不落地。環(huán)節(jié)3：組合練習(xí)（10分鐘）①高低姿轉(zhuǎn)換練習(xí)（6分鐘）：學(xué)生兩人一組，一人喊“低”“高”指令，另一人做相應(yīng)的運(yùn)球動(dòng)作，3分鐘后交換。教師強(qiáng)調(diào)“轉(zhuǎn)換時(shí)要慢慢調(diào)整重心與力量”。②運(yùn)球繞標(biāo)志桶（4分鐘）：學(xué)生分成4組，每組10人，繞標(biāo)志桶（間隔2米）做低姿運(yùn)球，要求不碰倒標(biāo)志桶，速度適中。教師表?yè)P(yáng)“控球穩(wěn)”的學(xué)生。（3）游戲環(huán)節(jié)（3分鐘）游戲名稱(chēng)：“運(yùn)球接力賽”規(guī)則：學(xué)生分成8組，每組5人，用低姿運(yùn)球跑到終點(diǎn)（10米），再用高姿運(yùn)球跑回來(lái)，傳給下一個(gè)人，先完成的組獲勝。目的：鞏固高低姿轉(zhuǎn)換技術(shù)，增加練習(xí)趣味性。（4）放松與總結(jié)（2分鐘）放松練習(xí)（1分鐘）：全班圍成一個(gè)圈，做“手臂放松”（手臂自然下垂，慢慢擺動(dòng)）和“腿部放松”（輕輕拍打大腿）?？偨Y(jié)（1分鐘）：教師提問(wèn)“低姿運(yùn)球和高姿運(yùn)球有什么區(qū)別？”“轉(zhuǎn)換時(shí)要注意什么？”，學(xué)生回答后，教師強(qiáng)調(diào)“低姿運(yùn)球用于防守時(shí)，高姿運(yùn)球用于進(jìn)攻時(shí)”，并表?yè)P(yáng)本節(jié)課表現(xiàn)好的學(xué)生（如“XX同學(xué)的控球很穩(wěn)”“XX組的接力跑得最快”）。**6.教學(xué)評(píng)價(jià)**過(guò)程性評(píng)價(jià)：觀察學(xué)生在模仿練習(xí)、組合練習(xí)中的參與度（如是否認(rèn)真聽(tīng)講解、是否積極練習(xí)）、動(dòng)作規(guī)范性（如低姿運(yùn)球時(shí)的重心、高姿運(yùn)球時(shí)的手臂位置）；結(jié)果性評(píng)價(jià)：通過(guò)“運(yùn)球繞標(biāo)志桶”測(cè)試，記錄學(xué)生的完成時(shí)間與碰倒標(biāo)志桶的次數(shù)，評(píng)價(jià)控球能力；學(xué)生自評(píng)與互評(píng)：通過(guò)“兩人一組指令練習(xí)”，讓學(xué)生學(xué)會(huì)互相指導(dǎo)，提高合作能力。**7.教學(xué)反思**優(yōu)點(diǎn)：通過(guò)“低姿-高姿-轉(zhuǎn)換”的遞進(jìn)練習(xí)，逐步突破重難點(diǎn)，學(xué)生能掌握基本動(dòng)作；不足：部分學(xué)生拍球時(shí)眼睛總是看球，下次練習(xí)