情緒與健康的關(guān)系.■

中醫(yī)認(rèn)為疾病是由于外感六淫和內(nèi)傷七情而發(fā)生的。前者是外因，后者

是內(nèi)因，外因要通過內(nèi)因引起作用。六淫是指自然條件的變化，既風(fēng)、寒、暑、

濕、燥、火；七情就是指情緒的變化，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚?，F(xiàn)代

醫(yī)學(xué)也有充分的臨床資料和試驗(yàn)證據(jù)說明，情緒活動(dòng)可以通過影響神經(jīng)系統(tǒng)、

內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的生理功能而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

所以，在防病治病維護(hù)健康的工作中必須重視情緒的作用。、

怒那么氣上

您

過度憤怒傷肝，氣迫血升，血隨氣逆，那么嘔血，甚那么昏

厥

喜那么氣緩

=\常情況下，喜悅是一種良性刺激，能緩解緊張情緒，使氣

血和調(diào)。但暴喜過度，那么使心氣松散，輕那么心悸失眠，重那么神不守舍。

悲那么氣消

悲傷過度，耗傷肺氣，常導(dǎo)致聲低息微，呼吸不暢

恐那么氣下

過度恐懼那么傷腎，致使氣陷于下而不升，腎氣不固，可見

二便失禁、遺精滑泄等

思那么氣結(jié)

思慮過度，勞神傷脾，中焦不暢，脾失健運(yùn)，可見食欲不振,

倦怠乏力等

驚那么氣亂

突然受驚，那么心氣紊亂，氣血失調(diào)，使心無所倚,神無所

歸，驚慌失措。

由此看來：良性的情志活動(dòng)，有利于疾病的好轉(zhuǎn)和恢復(fù)；不良的情志變化，那

么能加重病情，對(duì)健康不利。

啟示：為了發(fā)泄情緒，我們不必在大街上尖叫，也不一定要向激惹我們的

上司大吼，但是在條件允許的情況下，我們一定要為自己找到一條表達(dá)情感的

途徑。我們可以向朋友傾訴心中的憤怒和焦慮，或在日記中表達(dá)自己的害怕或

嫉妒。偶爾，在獨(dú)處時(shí)或在一個(gè)我們信任的人面前也要允許自己哭一場，無論

那是悲傷的淚是幸福的眼淚。

所以，我們要強(qiáng)調(diào)積極地生活，保持良好的情緒，不僅可以為我們創(chuàng)造f更

甜美的生活還有可能為我們的未來奠定堅(jiān)實(shí)得根底，使我們的生活得更健康、

更長壽。

你的情緒影響著你的健康

越來越多的研究說明，假設(shè)被迫頂著壓力發(fā)言，身體的過敏病癥會(huì)在接下

來的兩天中加重一倍；而這時(shí)如果能大哭一場，壓力造成的荷爾蒙那么會(huì)隨著

眼淚立刻被排出體外。

那么，人的喜怒哀樂究竟是如何影響身體健康的呢？

1、假設(shè)你對(duì)著另一半直抒爰意……

告訴爰人你有多愛他，這能夠有效降低你的膽固醇指數(shù)。有報(bào)告指出，如

果每周花20分鐘寫一些跟自己的爰人有關(guān)的東西，你的膽固醇指數(shù)便會(huì)在5

周內(nèi)有所下降。

2、假設(shè)你與人發(fā)生劇烈的爭執(zhí)……

如果你的身體已有所不適，但還和爰人吵上了30分鐘，那么身體要比原

來再多花上一天才能完全恢復(fù)。而如果你的脾氣歷來火爆，一直很容易和人起

爭執(zhí)，你的自我修復(fù)能力很可能要比其他人慢上整整一倍。

3、假設(shè)你壓力過大……

短暫的壓力可連續(xù)數(shù)周提高免疫力并催生抗癌分子，但如果長時(shí)間壓力過

大，情況就完全不一樣了。人會(huì)記憶力衰退，思維不嚴(yán)密，免疫力下降，生殖

能力也會(huì)受到影響。壓力還會(huì)激化過敏反響。緊張狀態(tài)下，患者的過敏病癥會(huì)

加劇2至4倍。

4、假設(shè)你把事情悶在心里……

女性在和丈夫發(fā)生沖突后忍氣吞聲，她們死于心臟病、中風(fēng)和癌癥的概率

高出其他人T丸可如果一生氣就放任自己大喊大叫同樣會(huì)造成很多問題，哪

怕只是幾分鐘的爆發(fā)也會(huì)讓血壓和心跳急速上升，使得心臟病發(fā)作的可能性提

高19%。但即使你找到一種稍微溫和的方式表達(dá)你的憤怒，比方不耐煩或者

發(fā)牢騷，與憤怒相伴的壓力和低落同樣于健康無益，免疫系統(tǒng)在遭到損害后也

就更容易患上傳染病。

5、假設(shè)你正在戀愛中……

愛情可以在長達(dá)一年的時(shí)間內(nèi)促進(jìn)神經(jīng)生長因子的分泌。神經(jīng)生長因子是

一種類似于荷爾蒙的物質(zhì)，能夠幫助神經(jīng)系統(tǒng)再生并通過促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育而提

高記憶力。同時(shí)，由于戀愛中的人們時(shí)刻享受著被愛的滿足感，所以身心狀態(tài)

都變得相對(duì)穩(wěn)定。

6、假設(shè)你情緒低落……

抑郁、悲觀和消極對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生多種傷害。血清素和多巴胺是大腦里兩種

跟快樂有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，心情好時(shí)，它們的含量就高一些、除此之外，血清素

的另一個(gè)重要功能就是幫助降低痛感，這應(yīng)該能夠解釋為什么有45%的抑郁

癥患者同時(shí)會(huì)伴有各種生理上的疼痛。

7、假設(shè)你忍不住笑出聲來……

每當(dāng)人體多分泌27%能夠令人心情振奮的0■內(nèi)啡肽，幫助睡眠和細(xì)胞修復(fù)

的人體生長激素含量會(huì)隨之提高87%。而這一切，只要看一部搞笑電影就能

做到、而且，哪怕只是想笑而沒笑出聲來也能夠抑制與情緒低落相關(guān)的皮質(zhì)醇

和腎上腺素的分泌。人在大笑的同時(shí)會(huì)壓抑住許多不必要的壓力，心臟病發(fā)病

率也因此降低。

8、假設(shè)你失聲痛哭……

真心流下的眼淚中含有大量與壓力有關(guān)的激素和神經(jīng)遞質(zhì)。由此可以認(rèn)為，

眼淚是身體在壓力下去除有害化學(xué)物質(zhì)的途徑，忍住不哭也就讓身體無法自然

排毒，最終會(huì)導(dǎo)致免疫力、記憶力和消化能力都將受到影響。

9、假設(shè)你感到嫉妒……

嫉妒是人類情緒中最劇烈也最痛苦的一種，偏偏也是最難控制的。女性常

常因?yàn)楦星樯峡赡茉獾降谋撑讯a(chǎn)生嫉妒之情，男性的嫉妒那么往往來自于對(duì)

自己性能力的質(zhì)疑。嫉妒混合了恐懼、壓力和憤怒，它會(huì)激發(fā)人體的‘緊急應(yīng)

急機(jī)制’，且一般程度相當(dāng)劇烈。所以，當(dāng)一個(gè)人嫉妒攻心的時(shí)候，血壓、脈

搏、腎上腺素和免疫系統(tǒng)都會(huì)受到威脅，同時(shí)感到非常焦慮。

10、假設(shè)爭吵過后你久久不能釋懷……

除了發(fā)怒的當(dāng)下會(huì)導(dǎo)致血壓升高，在怒火攻心之后的一整個(gè)星期里，只要

爭吵的情景回到腦海中，人體壓力指數(shù)就會(huì)再次上升。也就是說，假設(shè)你最近

剛跟人起過爭執(zhí)，最好盡量分散自己的注意力不要再糾結(jié)其中。

11、假設(shè)你在和別人擁抱……

催產(chǎn)素是人與人之間親密關(guān)系的起源，戀人們之所以會(huì)渴望擁抱親吻正是

由于催產(chǎn)素在起作用。而當(dāng)人體內(nèi)催產(chǎn)素含量上升時(shí)，會(huì)隨之釋放出大量DH

EA激素。DHEA不僅能夠延緩衰老、緩解壓力，更能夠促進(jìn)細(xì)胞重生。

12、假設(shè)你細(xì)數(shù)生活中的幸福點(diǎn)滴……

愛、感恩、滿足感都會(huì)刺激催產(chǎn)素的生成。留神情開朗或有強(qiáng)烈歸屬感時(shí),

心臟會(huì)分泌催產(chǎn)素，在它的作用下，神經(jīng)系統(tǒng)漸漸放松，壓力也得到舒緩。同

時(shí)，體內(nèi)組織的供氧量大幅增加，復(fù)原速度進(jìn)一步提高。此外，人在感恩時(shí)腦

電活動(dòng)與心電活動(dòng)都趨于和諧，在這種狀態(tài)下,大腦與心臟的工作效率是最高

的。

踢貓效應(yīng)

在心理學(xué)上，〃踢貓效應(yīng)〃是這樣說的：一父親在公司受到了老板的批評(píng),

回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓c孩子心里窩火，狠狠去踹身邊

打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子

撞傷了。這就是心理學(xué)上著名的〃踢貓效應(yīng)〃，描繪的是一種典型的壞情緒的

傳染。人的不滿情緒和糟糕的心情，一般會(huì)隨著社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，由地

位高的傳向地位低的，由強(qiáng)者傳向弱者，無處發(fā)泄的最弱小的便成了最終的犧

牲品。其實(shí)，這是一種心理疾病的傳染。這就涉及到一個(gè)〃風(fēng)度〃問題。

古人云：克己、復(fù)禮?？思?，就是遇事沉著，能理智控制好自己的情緒；

與人為善，給周邊疲倦的心靈以慰籍與鼓勵(lì)。有位高僧在外出云游前，把自己

酷愛的種了滿院子的蘭花交與弟子，并囑咐悉心照料。誰知一天晚上弟子忘了

將蘭花搬回室內(nèi)，恰巧風(fēng)雨大作，原本開得正艷的蘭花被打得七零八落。弟子

忐忑不安等待著師傅的責(zé)罵。僧人云游回來，得知緣由，只是淡淡說了一句：

〃我不是為了生氣才種蘭花的?！ǖ茏訌闹械玫絾l(fā)，幡然悟道。

確實(shí)，在競爭白熱化的今天，時(shí)時(shí)保持豁達(dá)的姿態(tài)，很具挑戰(zhàn)性。然而，

在壓力下還能保持風(fēng)度，就意味著對(duì)自己心理弱點(diǎn)的克服，意味著人格魅力的

提升。

〃進(jìn)門前，請(qǐng)脫去煩惱；回家時(shí)，帶快樂回來?！ㄒ晃患彝ブ鲖D在她的房

門上掛了這么一塊木牌。在她的家中，男主人一團(tuán)和氣，孩子大方有禮，一種

溫馨、和諧，滿滿地充盈整個(gè)空間。詢問那塊木牌，女主人笑笑，解釋說：〃有

一次我在電梯鏡子里看到一張充滿疲憊的臉，一副緊鎖的眉頭，憂愁的眼

睛……把我自己嚇了一大跳。于是，我開始想，孩子、丈夫看到這副愁眉苦臉

時(shí)，會(huì)有什么感覺？假設(shè)我對(duì)面也是這副面孔,又會(huì)有什么反響？接著我想到

孩子在餐桌上的沉默、丈夫的冷淡，這些在我原來認(rèn)為是他們不對(duì)的事實(shí)背后,

隱藏的真正原因竟是我！當(dāng)晚我便和丈夫長談，第二天就寫了一塊木牌釘在門

上提醒自己。結(jié)果，被提醒的不只是我自己，而是一家人……〃、主婦不經(jīng)意

間的一句平白樸實(shí)的話，讓原本死氣沉沉的家庭又煥發(fā)出生機(jī)。如果我們稍稍

用心，把這種豁達(dá)和體恤用于生活、工作的各個(gè)方面，〃踢貓〃這條惡劣的傳

遞鏈就能被截?cái)嗔恕?/p>

另一個(gè)故事

顧客指著面前的杯子，對(duì)效勞小姐大聲喊道：〃小姐！你過來！你看看！

你們的牛奶是壞的，把我的一杯紅茶都糟蹋了！〃

效勞小姐一邊陪著不是一邊說：〃真對(duì)不起！我立刻給您換一杯?！?/p>

新紅茶很快就準(zhǔn)備好了，碟邊放著新鮮的檸檬和牛乳。

小姐再把這些輕輕放在顧客面前，又輕聲地說：〃我能不能建議您，如果

放檸檬，就不要加牛奶，因?yàn)橛袝r(shí)候檸檬酸會(huì)造成牛奶結(jié)塊?！?/p>

顧客的臉一下子紅了，匆匆喝完茶就走了。

在旁邊的一個(gè)顧客看到這一場景，笑問效勞小姐：〃明明是他的錯(cuò)，你為

什么不直說呢？〃

效勞小姐笑著說：“正因?yàn)樗拄?，所以要用婉轉(zhuǎn)的方法去對(duì)待，正因?yàn)?/p>

道理一說就明白，所以用不著大聲！理不直的人，常用氣壯來壓人。理直的人,

卻用和氣來交朋友！〃

生活中,每個(gè)人都是〃踢貓效應(yīng)〃長長鏈條上的一個(gè)環(huán)節(jié)，遇到低自己一

等地位的人，都有將憤怒轉(zhuǎn)移出去的傾向。當(dāng)一個(gè)人沉溺于負(fù)面或不快樂的事

情時(shí),就會(huì)同時(shí)接收到負(fù)面和不快樂的事。當(dāng)他把怒氣轉(zhuǎn)移給別人時(shí),就是把

焦點(diǎn)放在不如意的事情上，久而久之，就會(huì)形成惡性循環(huán)。好心情也一樣，所

以，為什么不將自己的好心情隨金字塔延續(xù)下去呢？

生活中，我們每一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)不犯錯(cuò)誤。犯了錯(cuò)誤之后有人能及時(shí)地

提出批評(píng)意見，這是犯錯(cuò)誤者的福氣。如果沒有人及時(shí)地提出來，我們也許就

不知道自己犯了錯(cuò)誤。因此，就會(huì)在錯(cuò)誤的道路上越走越遠(yuǎn)，甚至毀了自己的

一切。有人提出了批評(píng)，不管我們接不接受，至少批評(píng)讓我們知道了自己犯了

錯(cuò)誤，會(huì)使我們引起警覺。只要我們注意，那么，我們?cè)诮窈蟮纳罾锞蜁?huì)少

犯或不犯同樣的錯(cuò)誤。其實(shí)，批評(píng)，在我們?nèi)粘５墓ぷ?、學(xué)習(xí)、生活里是少不

了的。親朋之間、同事之間、上下級(jí)之間，都需要有相互的批評(píng)指正。我們生

活在一個(gè)多誘惑的社會(huì)，一失足就會(huì)成千古恨。批評(píng)能讓我們警鐘長鳴，即使

批評(píng)錯(cuò)了也能讓我們未雨綢繆、防患于未然，因此，我們無須因?yàn)槭芰伺u(píng)而

生氣。批評(píng)是生活中我們每個(gè)人都會(huì)遇到的，我們應(yīng)該善待批評(píng)。

一個(gè)人能接受批評(píng)，就能從善，少犯錯(cuò)誤；如果善聽批評(píng)，就能做到虛懷

假設(shè)谷，工作、學(xué)習(xí)、生活中就能少走彎路，少犯錯(cuò)誤。假設(shè)聽不進(jìn)批評(píng)，一

聽到批評(píng)的意見就生氣，或者暴跳如雷，剛愎自用，固執(zhí)錯(cuò)誤，這樣的人，早

晚要摔跟頭。俗話說得好，當(dāng)局者迷，旁觀者清。我們應(yīng)該記住，良藥苦口利

于病，忠言逆耳利于行。批評(píng)雖然讓我們一時(shí)生氣，但只要我們能冷靜下來思

考，就可以看到自己的缺乏，從而在批評(píng)中受益前進(jìn)。生活中有人批評(píng)，是一

個(gè)人的福氣。

自習(xí)、自立、自然、自白、自己、自我、自畫、自從、自許、自量、自覺、自信、自由、

自衛(wèi)、自彖、自詡、自恃、自嘲、自序、自救、自縊、自裁、自盡、自首、自持、自愿、

自律、自發(fā)、自責(zé)、自勵(lì)、自足、自況、自乘、自動(dòng)、自控、自到、自咎、自相、自述、

自是

自餒、日營、自夸、口叩、自費(fèi)、自流、自便、自主、自打、自滿、自強(qiáng)、自行、自古、

自修、自卑、自戕、自新、自絕、自用、自疚、自重、自助、自訴、自已、自制、自治、

自外、自分、自薦、自尊、自贖、自敘、自如、自理、自給、自殘、自私、自居、自封、

自身

自傳、自供、自拔、自問、自燃、自家、自肥、自決、自假設(shè)、自勿人自傲、自矜、自

轉(zhuǎn)、自負(fù)、自奉、自省、自殺、自在、自愛、自謙、自大、自勉、自得、自焚、自來、

自經(jīng)、自潤、自播、自誓、自默自招、自罄、自擅、自取、自濟(jì)、自宮、自斟、自引、

自討、自任

以自開頭的詞語、：

自嫌、自狀、自呼、自意、自慚、自測、自訟、自飭、自頤、自寤、自欺、自失、自服、

自活、自堅(jiān)、自計(jì)、自試、白合、自閑、自矢、自憐、自贊、自棄、自可、自知、自割、

自公、自備、自隨、自恣、自交力、自當(dāng)、目罪、

自強(qiáng)、自屏、自娛、自留、自鎮(zhèn)、自炊、自度

自諸、自認(rèn)、自弭、自解、自鳴、自下、自明、自老、自好、自喻、自汪、自塵、自反、

自攝、自洽、自休、自頃、自定、自愫、自逸、自誣、自怡、自堪、自牢、自食、自蔽、

自貶、目養(yǎng)、自累、自意、自戀、自美、目縱、自鏡、自肆、目逞、自利、自毀、目脩、

自想

自知之明、自言自語、自以為是、自由自在、自取滅亡、自始至終、自說自話、自作自

受、自強(qiáng)不息、自討沒趣、自慚形穢、自相殘殺、自鳴得意、自出心裁、自告奮勇、自

出機(jī)杼、自暴自棄、自圓其說、自食其力、自尋煩惱、

自力更生、自我吹噓、自命非凡、自輕自賤、自立門戶、自由競爭、自然科學(xué)

自然崇拜、自發(fā)勢力、自壞長城、自新之路、自我欣賞、自作聰明、自劊以下、自我作

故、自投網(wǎng)羅、自報(bào)公議、自報(bào)家門、自同寒蟬、自然現(xiàn)象、自媒自彳藥、自伙淘里、自

覺自愿、自在階級(jí)、自取其咎、自學(xué)成才、自操井臼、

自信不疑、自取罪戾、自貽伊戚、自郅而下、自樹一幟、自由放任、

自成一格、自不待言、自相水火、自彷自媒、自產(chǎn)自銷、自出機(jī)軸、

自覺形穢、自出新裁、自相殘害、自出一家、自愧弗如、自強(qiáng)不息、

自為階級(jí)、自我介紹

形容人負(fù)面不好心情的詞語和成語

沮喪、憂郁、煩悶、哀愁、悲憤、郁悶、憂傷、哀怨、悲哀、悲傷、悵惘、失落、惆悵、

無聊、苦悶、酸楚、黯然、孤獨(dú)、自卑、悲傷、悲愴、悲哀、悲慘、

垂頭喪氣、愁霧漫漫、憂愁滿腹、滿腔心事、滿腹愁腸、愁腸百結(jié)、愁腸欲斷、愁腸寸斷、

九回腸斷、回腸九轉(zhuǎn)、百愁在心、心事重重、心情陰郁、憂心忡忡、憂心如焚、憂心如煎、

愁緒滿懷、憂愁擔(dān)憂、食不下咽、越腸百折、茶飯不思、肚里淚下、愁眉苦臉、悲戚悲涼、

1、勇往直前、欣欣向榮、遠(yuǎn)走高飛、前程萬里、一日千里、日新月異、登高望遠(yuǎn)

2、錦繡前程、樸素大方、風(fēng)華正茂、壯志凌云、志存高遠(yuǎn)、英姿勃勃、朝氣蓬勃

3、大有作為、大展身手、英姿颯爽、彬彬有禮、精力充分、文質(zhì)