跨越式跳高說課稿初中第一章跨越式跳高運動概述與教學目標

1.跨越式跳高運動簡介

跨越式跳高是一項古老的田徑運動項目，它起源于人類對高度挑戰(zhàn)的探索和追求。跨越式跳高要求運動員在助跑過程中積累動能，通過起跳將身體躍過橫桿。這項運動不僅考驗運動員的速度、力量和技巧，還能鍛煉他們的協(xié)調性和勇氣。

2.初中階段跨越式跳高教學意義

在初中階段，開展跨越式跳高教學有助于培養(yǎng)學生良好的身體素質，提高他們的運動能力。同時，跨越式跳高還能鍛煉學生的心理素質，培養(yǎng)他們勇敢、自信、堅韌的品質。

3.教學目標

（1）技能目標：使學生掌握跨越式跳高的基本技巧，能獨立完成跨越式跳高動作。

（2）體能目標：提高學生的速度、力量、協(xié)調性和耐力等身體素質。

（3）心理目標：培養(yǎng)學生勇敢、自信、堅韌的心理素質，增強團隊協(xié)作意識。

4.教學重點與難點

（1）教學重點：起跳技巧、助跑節(jié)奏和身體協(xié)調性。

（2）教學難點：起跳時的用力順序和身體重心的控制。

5.教學方法

采用示范法、講解法、練習法、比賽法等多種教學方法，激發(fā)學生的學習興趣，提高教學效果。

6.教學過程

（1）準備活動：慢跑、關節(jié)活動、肌肉拉伸等。

（2）技術教學：講解跨越式跳高動作要領，示范動作，引導學生進行練習。

（3）分組練習：將學生分成若干小組，進行起跳、助跑、跨越等環(huán)節(jié)的練習。

（4）比賽與評價：組織學生進行比賽，評價學生的表現(xiàn)，給予鼓勵和建議。

（5）總結與反思：總結本次課程的教學內容，引導學生進行反思，為下一節(jié)課做好準備。

7.教學評價

（1）過程評價：觀察學生在課堂上的表現(xiàn)，關注他們的進步。

（2）結果評價：通過比賽成績和動作質量評價學生的掌握程度。

8.安全事項

（1）加強安全教育，提高學生的安全意識。

（2）確保場地和器材的安全，避免發(fā)生意外事故。

（3）密切關注學生的身體狀況，發(fā)現(xiàn)異常情況及時處理。

第二章助跑與起跳技巧講解與實操

1.助跑技巧

助跑是跨越式跳高的關鍵環(huán)節(jié)，它直接影響起跳的效果。助跑的速度、節(jié)奏和步伐都需要精心設計。

-助跑速度：助跑的速度要逐漸加快，最后幾步達到最快，這樣可以保證起跳時有足夠的動力。

-助跑節(jié)奏：節(jié)奏要穩(wěn)定，步伐要均勻，不要忽快忽慢，以免影響起跳時的用力。

-助跑步伐：最后幾步要小步快跑，這樣可以更快地轉換到起跳動作。

2.實操細節(jié)

-助跑路線：學生從起點出發(fā)，沿著直線助跑，保持身體略微前傾，眼睛盯著前方。

-助跑距離：根據學生的身高和體能，一般助跑距離在10到15米之間。

-助跑過渡：在助跑的最后幾步，學生要開始準備起跳，這時候步伐要變小，速度要加快。

3.起跳技巧

起跳是決定能否成功跨越橫桿的關鍵時刻，需要注意以下幾點：

-起跳腳：一般用有力的一只腳作為起跳腳，起跳時腳跟先著地，然后迅速過渡到腳尖。

-用力順序：起跳時，首先要用力蹬地，然后是腰部和手臂的力量，最后是腿部的擺動。

-身體重心：起跳時身體重心要盡量保持在起跳腿上，避免向前沖或者向后倒。

4.起跳實操細節(jié)

-起跳點：起跳點一般距離橫桿有一定的距離，這個距離根據學生的身高和助跑速度來調整。

-起跳角度：起跳時，身體應該向前上方跳躍，形成一個大約45度的角度。

-起跳動作：起跳時，學生要迅速將起跳腿向前擺出，同時另一條腿向后擺動，手臂配合向上擺動。

在實際的教學中，教練會在地面上畫上線來幫助學生定位助跑的起點和起跳點，通過反復練習，讓學生熟悉助跑和起跳的感覺，逐漸提高動作的準確性和穩(wěn)定性。教練還會糾正學生在助跑和起跳中常見的錯誤，比如助跑太慢、起跳時用力不當等。通過不斷的練習和指導，學生能夠逐步掌握助跑和起跳的技巧。

第三章身體協(xié)調性與空中動作訓練

1.身體協(xié)調性訓練

跨越式跳高不僅需要力量和速度，還需要良好的身體協(xié)調性。協(xié)調性訓練通常包括一些基本的身體練習，目的是讓學生學會在運動中控制自己的身體。

-平衡練習：比如單腿站立，嘗試保持身體平衡，或者站在平衡墊上進行練習。

-柔韌性練習：通過壓腿、拉筋等動作，增加肌肉和關節(jié)的柔韌性，有助于在空中更好地控制身體。

-反應練習：通過一些快速反應的游戲或練習，提高學生的反應速度和協(xié)調性。

2.實操細節(jié)

-在平衡練習中，教練會讓學生嘗試單腿跳，或者在不穩(wěn)定的平面上進行跳躍，以鍛煉他們的平衡能力。

-在柔韌性練習中，教練會示范正確的壓腿和拉筋方法，并確保學生的動作準確，避免拉傷。

-在反應練習中，教練可能會用球或標志物來引導學生進行快速移動和跳躍，以此來提高他們的反應速度。

3.空中動作訓練

空中動作是跨越式跳高的核心部分，好的空中動作可以讓學生更加輕松地越過橫桿。

-空中姿態(tài)：學生需要在空中保持身體緊張，盡量形成“橋”狀，頭部、背部和腿部要保持一條直線。

-轉體動作：在空中，學生可能需要做一個快速轉體動作，以便用背部或臀部越過橫桿。

4.空中動作實操細節(jié)

-教練會在地上設置一些障礙物，讓學生在沒有橫桿的情況下練習跳躍和轉體，以此來熟悉空中動作。

-當學生在地上練習動作熟練后，教練會逐漸提高橫桿的高度，讓學生適應在不同高度下的跳躍。

-教練會密切關注學生的空中姿態(tài)，及時糾正他們的錯誤，比如身體過于松弛或者轉體動作不夠迅速。

第四章橫桿高度設置與調整

跨越式跳高的訓練中，橫桿高度的設置和調整是關鍵環(huán)節(jié)。這直接關系到學生能否成功越過橫桿，以及訓練的難度和效果。

1.起始高度設置

一開始，橫桿的高度不宜設置得太高，以免打擊學生的信心。通常，起始高度會根據學生的身高和跳躍能力來決定，一般來說，比學生跳高時身體最高點稍微高一點點即可。

2.實操細節(jié)

-教練會從比較低的高度開始，讓學生適應跳高的感覺，比如男生可以從1.2米開始，女生可以從1米開始。

-在地面上畫一條直線，讓學生站在上面起跳，確保每次起跳的位置一致。

-使用墊子來降低落地時的沖擊力，保護學生的安全。

3.橫桿高度調整

隨著學生技術的進步和身體條件的提高，橫桿的高度需要逐漸增加。

-實操細節(jié)

-教練會根據學生的訓練進度，每隔一段時間就提高橫桿的高度，增加挑戰(zhàn)性。

-每次提高橫桿的高度不要太多，以厘米為單位逐漸增加，讓學生能夠感受到進步。

-在提高橫桿高度的同時，教練會觀察學生的跳躍動作，及時給出建議和指導。

4.高度調整的技巧

橫桿的調整是個技術活，需要技巧。

-實操細節(jié)

-使用專門的橫桿調整工具，確保橫桿穩(wěn)定且安全。

-在調整橫桿時，教練會讓學生遠離橫桿，避免發(fā)生意外。

-教練會示范如何正確地放置和固定橫桿，以及如何在訓練結束后將其安全地降下來。

第五章安全措施與防護技巧

在進行跨越式跳高訓練時，安全永遠是第一位的。無論是學生還是教練，都要時刻注意安全措施和防護技巧，確保訓練過程中不發(fā)生意外。

1.確保場地安全

-實操細節(jié)

-訓練前要檢查場地是否平整，清除可能的障礙物。

-地面要鋪設足夠的墊子，特別是起跳點和落地區(qū)域，以減少落地時的沖擊力。

-如果是在室外的草地或沙地上進行訓練，要確保地面松軟，沒有石塊等硬物。

2.檢查器材安全

-實操細節(jié)

-檢查橫桿是否牢固，支架是否穩(wěn)定，避免在訓練中橫桿脫落或支架倒塌。

-確保所有的器材都是專業(yè)的，符合安全標準。

-訓練前要檢查所有的器材是否完好無損，如有損壞應立即更換或修復。

3.安全防護技巧

-實操細節(jié)

-學生在進行跳高訓練時，必須佩戴適當的運動裝備，比如運動鞋和護具。

-教練要教會學生正確的落地姿勢，以減少受傷的風險。比如，落地時盡量讓身體的側面著地，而不是頭部或背部。

-在學生跳躍時，教練應站在橫桿旁邊，準備在必要時提供幫助。

4.應急處理

-實操細節(jié)

-教練應掌握基本的急救知識，以便在學生受傷時能夠迅速做出反應。

-訓練現(xiàn)場應備有急救包，包括創(chuàng)可貼、消毒藥水、冰袋等常用急救物品。

-如果發(fā)生嚴重傷害，應立即停止訓練，并尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

第六章反饋與糾正錯誤動作

在跨越式跳高訓練中，及時的反饋和糾正錯誤動作對于提高學生的技能至關重要。教練要觀察學生的每一個動作，給出具體的指導和建議。

1.觀察與反饋

每次學生跳躍后，教練都會給出反饋。

-實操細節(jié)

-教練會告訴學生哪些地方做得好，哪些地方需要改進。

-使用簡單的語言描述學生的動作，比如“起跳時用力不夠”，“落地姿勢需要調整”。

-鼓勵學生，保持他們的積極性和動力。

2.糾正錯誤動作

學生在訓練過程中可能會犯一些常見的錯誤，教練要及時糾正。

-實操細節(jié)

-如果學生起跳時身體前傾太多，教練會指導他們保持身體平衡，調整助跑節(jié)奏。

-如果學生落地姿勢不正確，教練會示范正確的落地方法，并讓學生反復練習。

-對于空中轉體動作不協(xié)調的學生，教練會分解動作，讓學生在地上模擬空中轉體的動作，加強肌肉記憶。

3.視頻回放

使用視頻回放可以幫助學生更直觀地看到自己的動作。

-實操細節(jié)

-教練會在訓練中錄下學生的跳躍動作，之后回放給學生們看。

-通過慢動作回放，學生可以更清楚地看到自己動作的細節(jié)，理解教練的指導。

-視頻回放還能幫助學生對比自己和其他優(yōu)秀運動員的動作，找出差距。

4.個性化指導

每個學生的身體條件和運動能力都不同，需要個性化的指導。

-實操細節(jié)

-教練會根據每個學生的特點，給出針對性的訓練計劃和建議。

-對于基礎較弱的學生，教練會安排更多的基本技能訓練。

-對于水平較高的學生，教練會提高訓練難度，挑戰(zhàn)他們的極限。

第七章比賽準備與心理調適

跨越式跳高不僅僅是技術動作的訓練，比賽時的準備和心理狀態(tài)同樣重要。教練和學生都需要在賽前做好充分的準備，并且學會如何調整心理狀態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接比賽。

1.賽前準備

比賽前的準備工作細致而關鍵。

-實操細節(jié)

-教練會和學生一起制定比賽策略，包括助跑節(jié)奏、起跳技巧和比賽時的心理準備。

-學生要確保比賽當天穿著合適的運動服和運動鞋，提前適應比賽場地。

-賽前進行適當的熱身運動，包括慢跑、拉伸和模擬跳躍，以避免比賽中受傷。

2.心理調適

良好的心理狀態(tài)可以幫助學生發(fā)揮出最佳水平。

-實操細節(jié)

-教練會鼓勵學生保持自信，相信自己的訓練成果。

-學生可以通過深呼吸、正面思考和放松練習來減輕賽前緊張情緒。

-教練可能會讓學生參加模擬比賽，以習慣比賽氛圍和壓力。

3.賽前飲食與休息

合理的飲食和充足的休息對比賽表現(xiàn)至關重要。

-實操細節(jié)

-學生應在比賽前避免攝入過多油膩和難以消化的食物，選擇容易消化的營養(yǎng)餐。

-確保比賽前一晚有良好的睡眠，以充分恢復體力和精神狀態(tài)。

4.比賽中的應對

比賽過程中可能會遇到各種情況，學生要學會應對。

-實操細節(jié)

-如果比賽中遇到突發(fā)情況，比如橫桿意外掉落，學生要保持冷靜，聽從教練的指揮。

-在等待比賽時，學生可以進行簡單的熱身運動，保持身體狀態(tài)。

-比賽結束后，無論結果如何，學生都應保持積極的態(tài)度，總結經驗教訓，為下一次比賽做準備。

第八章教練的職責與角色

在跨越式跳高訓練中，教練扮演著多重角色，他們的職責和角色對于學生的成長和進步至關重要。

1.技術指導

教練是學生的技術指導者，負責教授正確的跳高技巧。

-實操細節(jié)

-教練會通過示范和講解，讓學生理解每一個技術動作的要領。

-教練會觀察學生的動作，及時指出并糾正錯誤，比如起跳時腳跟先著地的問題。

2.心理輔導

教練不僅要關注學生的技術，還要關注他們的心理狀態(tài)。

-實操細節(jié)

-教練會鼓勵學生，幫助他們建立自信，克服比賽中的緊張情緒。

-教練會與學生溝通，了解他們的想法和感受，提供必要的心理支持。

3.訓練計劃制定

教練需要根據學生的實際情況制定個性化的訓練計劃。

-實操細節(jié)

-教練會根據學生的身高、體重、年齡和訓練水平來設計訓練計劃。

-訓練計劃包括每周的訓練次數、每次訓練的內容和強度。

4.管理與組織

教練還要負責訓練的組織和管理。

-實操細節(jié)

-教練要確保訓練的有序進行，安排好訓練的各個環(huán)節(jié)。

-教練要管理好訓練器材，確保它們的安全和正常使用。

5.安全保障

教練是學生的安全保障者，負責確保訓練的安全。

-實操細節(jié)

-教練要檢查訓練場地和器材的安全性，防止發(fā)生意外。

-教練要教會學生如何正確使用器材，避免受傷。

6.比賽指導

在比賽中，教練要指導學生，幫助他們發(fā)揮出最佳水平。

-實操細節(jié)

-教練會在比賽前為學生制定比賽策略，包括起跳點和起跳技巧。

-教練會在比賽中觀察學生的表現(xiàn)，及時給出指導和建議。

7.溝通與協(xié)調

教練還要與其他教練、家長和學生進行溝通與協(xié)調。

-實操細節(jié)

-教練會與其他教練交流訓練心得，分享教學經驗。

-教練會與家長溝通學生的訓練情況，共同關注學生的成長。

-教練會與學生溝通，了解他們的需求和期望，不斷改進教學方法。

第九章學生自我訓練與進步

在跨越式跳高訓練中，學生的自我訓練和自我管理能力同樣重要。學生需要學會如何自己安排訓練，如何自我監(jiān)控進步，以及如何在訓練中保持自律。

1.自我訓練計劃

學生應該學會自己制定訓練計劃。

-實操細節(jié)

-學生可以根據教練的指導，結合自己的實際情況，制定每周的訓練計劃。

-計劃應包括每次訓練的內容、時間、強度和目標。

2.自我監(jiān)控進步

學生需要學會如何監(jiān)控自己的進步。

-實操細節(jié)

-學生可以記錄每次訓練的成績，比如跳高的高度，以及訓練中的感受。

-通過比較不同時間段的訓練成績，學生可以了解自己的進步情況。

3.自我激勵

學生需要學會如何自我激勵，保持訓練的動力。

-實操細節(jié)

-學生可以設定短期和長期的目標，比如在下次比賽中跳過某個高度。

-學生可以給自己一些獎勵，比如達到目標后可以休息一天或者享受一頓美食。

4.自律訓練

學生需要學會如何在訓練中保持自律。

-實操細節(jié)

-學生要按照訓練計劃進行訓練，不要偷懶或拖延。

-學生要遵守訓練規(guī)則，比如在訓練前做好熱身，在訓練后做好拉伸。

5.自我調整

學生需要學會如何在訓練中自我調整，以適應不同的訓練情況。

-實操細節(jié)

-如果在訓練中感到身體不適，學生應該及時停止訓練，并向教練報告。

-如果在訓練中遇到困難，學生應該積極尋求教練的幫助，而不是放棄。

6.反饋與反思

學生需要學會如何向教練反饋訓練情況，并反思自己的訓練過程。

-實操細節(jié)

-學生應該在每次訓練后向教練反饋自己的感受和進步情況。

-學生應該定期反思自己的訓練過程，找出可以改進的地方。

7.團隊合作

學生需要學會如何在訓練中與隊友合作，互相幫助。

-實操細節(jié)

-學生可以與隊友一起制定訓練計劃，互相監(jiān)督執(zhí)行。

-學生可以在訓練中互相鼓勵，共同進步。

第十章總結與展望

經過一系列的跨越式跳高訓練，學生們的技能和心態(tài)都有了顯著的提升。在最后一章，我們將總結訓練的成果，并對未來的訓練和比賽進行展望。

1.總結訓練成果

回顧過去的