考試季心理調(diào)適錦囊學(xué)生篇01正確看待考試考試只是人生的一個(gè)階段性檢驗(yàn)，絕非一錘定音的評(píng)判。我們的人生中會(huì)經(jīng)歷大大小小的考試，有些考試是為了幫助你檢驗(yàn)這一階段的學(xué)習(xí)成果，查漏補(bǔ)缺，而有些考試是為了幫你做出適合自己的選擇。奮斗了便不會(huì)留有遺憾，考試不是終點(diǎn)，不是完結(jié)，而是代表著一個(gè)新的開始。02做好復(fù)習(xí)計(jì)劃統(tǒng)籌復(fù)習(xí)總體情況，按學(xué)科劃分、歸類，再根據(jù)自己的能力情況做計(jì)劃。背誦、聽寫類的可以安排在課間和同學(xué)一起進(jìn)行；朗讀可以安排在早晨進(jìn)行。如此，規(guī)劃出一個(gè)比較科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，那么各科目的復(fù)習(xí)也就迎刃而解了。如果實(shí)在不知道該先學(xué)什么時(shí)，從你最感興趣的那門課開始學(xué)，行動(dòng)起來才是最重要的！03常態(tài)作息充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，所以同學(xué)們考前也要繼續(xù)保持良好的作息。一方面可以通過積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。另一方面也可通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施幫助入睡，如睡前喝一杯溫牛奶。04配合放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)呼吸放松是一種非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。呼氣的時(shí)候盡量告訴自己：我現(xiàn)在很放松很舒服。5～10分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來，有效擺脫焦慮。此外，同學(xué)們還可以在每天臨睡前聽一些放松的音樂，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，都有助于消除緊張和焦慮。05積極面對(duì)我們要告訴自己，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學(xué)的知識(shí)，因此沒有必要過分擔(dān)心。只要我們的知識(shí)掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認(rèn)真復(fù)習(xí)，就一定能發(fā)揮出理想的水平。06傾訴煩惱有了困惑痛苦等壓力，可以向父母、同學(xué)或班主任、心理咨詢室的老師傾訴，聽聽他人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。家長篇01發(fā)現(xiàn)問題時(shí)不要過分指責(zé)“平時(shí)上課都白聽了嗎？”“這么簡(jiǎn)單都會(huì)錯(cuò)！”家長平時(shí)不關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)，到了期末才一直催孩子復(fù)習(xí)，還時(shí)不時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的問題，然后指責(zé)孩子。這些，都會(huì)進(jìn)一步催化孩子的焦慮。當(dāng)務(wù)之急不是指責(zé)與抱怨，而是想辦法幫助孩子解決問題，改善方法，提高效率。02經(jīng)?？隙ê凸膭?lì)孩子“如果我考不好怎么辦？”越到期末，孩子的自信心就越弱，正因?yàn)樽晕覒岩?，才?huì)出現(xiàn)焦慮。家長要學(xué)會(huì)肯定孩子，多鼓勵(lì)，讓孩子保持樂觀自信的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而告別焦慮情緒。03減少攀比，不過度糾結(jié)少說幾句“別人家的孩子”，多關(guān)注“自己家的孩子”，用火眼金睛發(fā)現(xiàn)自家孩子的優(yōu)勢(shì)與興趣，及時(shí)給予鼓勵(lì)。04不過度關(guān)注考試結(jié)果臨近考試，家長們可能不知不覺在言語中透露出對(duì)考試成績(jī)的關(guān)注，但過于強(qiáng)調(diào)考試結(jié)果，可能會(huì)增加考生的壓力。考前，家長們更應(yīng)該幫助孩子淡化對(duì)成績(jī)的關(guān)注，減少對(duì)考試結(jié)果的恐懼，專心于當(dāng)下的復(fù)習(xí)。05家庭氛圍保持常態(tài)化家庭內(nèi)彌漫的不安氣氛往往會(huì)使孩子易憂易慮、易恐易躁，父母的躡手躡腳、小心翼翼，也會(huì)讓其產(chǎn)生壓抑、煩悶。父母異于日常的舉動(dòng)會(huì)加重孩子的心理壓力，因此要保持家庭常態(tài)化的輕松、自由氛圍，以平靜、快樂的情緒感染孩子。06和孩子真誠溝通家長可以和孩子進(jìn)行一場(chǎng)真誠、坦白的溝通，讓孩子明白相比于最后的成績(jī)，家長更看重的是他在這個(gè)過程中付出的努力和取得的進(jìn)步。最后是無條件積極接納，讓孩子感受到父母的愛與支持，知道父母只是懷著一份希望自己能夠得償所愿的祝福