輕輕卸下疲憊：與內(nèi)心的“小糾結(jié)”和解心理健康主題班會(huì)【問題研討】精神內(nèi)耗是什么？精神內(nèi)耗，又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在就會(huì)讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是心理上的主觀感受，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。【問題研討】關(guān)于精神內(nèi)耗的調(diào)查常常覺得很累，明明啥也沒干習(xí)慣性拖延，完不成又焦慮內(nèi)心反復(fù)橫跳自我懷疑，經(jīng)常否定自己做什么事情都提不起興趣忍不住胡思亂想為沒發(fā)生的事情過度擔(dān)憂很迷茫，不知道該干些啥特別在意別人的看法反復(fù)回憶過去的事，經(jīng)常性后悔雙手握拳，下列表述每符合一項(xiàng)，就伸出一根手指?！締栴}研討】關(guān)于精神內(nèi)耗的調(diào)查學(xué)業(yè)壓力人際關(guān)系自我認(rèn)知生涯規(guī)劃情緒情感外貌對(duì)未來感到迷茫他人評(píng)價(jià)時(shí)間管理理想與現(xiàn)實(shí)都有自我期望社交恐懼反復(fù)復(fù)盤過去做錯(cuò)的事情勝負(fù)心擔(dān)心犯錯(cuò)自卑家庭他人影響主觀（內(nèi)因）客觀（外因）不自信、害怕失敗、畏難情緒、敏感度高、過于在意他人的評(píng)價(jià)和看法、自我加壓、追求完美、糾結(jié)、沒有目標(biāo)、想得太多……未來的不確定性、未知的一切、父母或旁人期望值過高、社會(huì)快節(jié)奏帶來的影響……【課堂總結(jié)】精神內(nèi)耗產(chǎn)生的原因是什么？主觀（內(nèi)因）不自信、害怕失敗、畏難情緒、敏感度高、過于在意他人的評(píng)價(jià)和看法、自我加壓、追求完美、糾結(jié)、沒有目標(biāo)、想得太多……不自信具體化，立即行動(dòng)追求完美任務(wù)分解，逐步深入畏難情緒先完成，后完善【課堂總結(jié)】精神內(nèi)耗產(chǎn)生的原因是什么？客觀（外因）未來的不確定性、未知的一切、父母或旁人期望值過高、社會(huì)快節(jié)奏帶來的影響……未來的不確定性/環(huán)境變化父母或旁人期望值過高接納、允許根據(jù)自己的節(jié)奏慢慢來【課堂總結(jié)】精神內(nèi)耗產(chǎn)生的原因是什么？【任務(wù)拓展】情景演練學(xué)業(yè)壓力人際關(guān)系臨近考試，A同學(xué)看到身邊同學(xué)都非常努力，想學(xué)習(xí)但又學(xué)不進(jìn)去，無法集中注意力。B同學(xué)總是不自覺的通過他人回復(fù)的消息中的語氣詞來揣摩他人的意圖/態(tài)度，感到很苦惱。自我認(rèn)知面對(duì)6選3，C同學(xué)遲遲難以做決定。6門功課成績(jī)差異不大，也沒有特別感興趣的方向?！救蝿?wù)拓展】減少精神內(nèi)耗的方法1、專注當(dāng)下

當(dāng)你覺察到自己注意力不集中，或者是頭腦中有很多雜亂無章的想法時(shí)，不妨問自己一個(gè)問題：“我剛剛在想什么？”，來讓自己的注意力回到當(dāng)下。允許一切存在。2、立即行動(dòng)

凡事只有先去做了，才會(huì)在做的過程中不斷印證自己的想法，進(jìn)入到一個(gè)嘗試、反饋、修正、推進(jìn)的正向循環(huán)，從而不再被未知的恐懼支配。【任務(wù)拓展】減少精神內(nèi)耗的方法3、公園20分鐘

有研究表明，身處自然環(huán)境20-30分鐘，可以顯著降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）含量約10%，從而減輕壓力，同時(shí)，自然環(huán)境能夠舒緩前額葉皮質(zhì)這一大腦控制中心，從而幫助其更好地恢復(fù)活力。除此之外，還可以是？【任務(wù)拓展】減少精神內(nèi)耗的方法【課后拓展】對(duì)待精神內(nèi)耗的態(tài)度把自己當(dāng)成自己：以旁觀者視角觀察發(fā)生在自己身上的一切。客觀看待他人評(píng)價(jià)和影響，課題分離。接納、擁抱自己，與自己和解。把自己當(dāng)成別人：把別人當(dāng)成自己：把別人當(dāng)成別人：換位思考、同理心、理解他人，及時(shí)反饋。【課后拓展】精神內(nèi)耗有沒有積極作用？“精神內(nèi)耗在某種程度上也是在尋找一種出口，或者簡(jiǎn)單地說