初中體育排球技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃書一、訓(xùn)練背景與目標(biāo)定位初中階段是學(xué)生身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)感知快速發(fā)展的關(guān)鍵期，排球技術(shù)訓(xùn)練既需夯實(shí)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，又要兼顧興趣培養(yǎng)與品格塑造。本計(jì)劃以“規(guī)范動(dòng)作、激發(fā)興趣、安全實(shí)效”為核心，幫助學(xué)生掌握排球基本技術(shù)，形成科學(xué)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為終身體育鍛煉奠基。（一）技能目標(biāo)1.掌握準(zhǔn)備姿勢、移動(dòng)、正面雙手墊球、正面雙手傳球的規(guī)范動(dòng)作，能在低強(qiáng)度對抗中完成技術(shù)銜接；2.初步掌握下手發(fā)球技術(shù)，發(fā)球過網(wǎng)成功率達(dá)60%以上；3.了解扣球、攔網(wǎng)動(dòng)作邏輯，能在輔助練習(xí)（如拋球扣球、徒手?jǐn)r網(wǎng)）中完成動(dòng)作框架。（二）體能目標(biāo)提升排球?qū)ｍ?xiàng)體能：靈敏性：通過變向跑、繩梯練習(xí)，增強(qiáng)腳步移動(dòng)速度與方向控制；爆發(fā)力：借助縱跳、蛙跳，強(qiáng)化下肢起跳與擊球發(fā)力能力；耐力：以慢跑、跳繩提升心肺功能，支撐20分鐘以上連續(xù)技術(shù)練習(xí)。（三）素養(yǎng)目標(biāo)1.團(tuán)隊(duì)意識：在小組配合（如傳墊接力、3對3小比賽）中學(xué)會(huì)溝通、補(bǔ)位；2.意志品質(zhì)：通過反復(fù)技術(shù)打磨（如連續(xù)墊球挑戰(zhàn)），提升專注力與抗挫折能力；3.安全認(rèn)知：掌握熱身、器材檢查、自我保護(hù)方法，養(yǎng)成科學(xué)鍛煉習(xí)慣。二、訓(xùn)練對象與周期規(guī)劃（一）訓(xùn)練對象初中七至九年級學(xué)生（12-15歲）。該階段學(xué)生協(xié)調(diào)性待完善、注意力易分散但模仿能力強(qiáng)，訓(xùn)練需結(jié)合趣味性與漸進(jìn)性，避免機(jī)械重復(fù)。（二）訓(xùn)練周期（以一學(xué)期為例，共20周）階段時(shí)間（周）核心任務(wù)訓(xùn)練重點(diǎn)技術(shù)------------------------------------------------------------------------------基礎(chǔ)期1-8周建立動(dòng)作規(guī)范，培養(yǎng)球感準(zhǔn)備姿勢、移動(dòng)、墊球、傳球提高期9-16周技術(shù)銜接與發(fā)力強(qiáng)化發(fā)球、簡單扣球/攔網(wǎng)鞏固期17-20周實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用與戰(zhàn)術(shù)感知3對3小比賽、傳墊扣配合三、核心技術(shù)訓(xùn)練模塊（分技術(shù)+方法+進(jìn)階）（一）準(zhǔn)備姿勢與移動(dòng)動(dòng)作邏輯：低重心（膝蓋微屈、收腹含胸）+快速啟動(dòng)（前腳掌蹬地），是所有技術(shù)的“基礎(chǔ)姿態(tài)”?；A(chǔ)練習(xí)：徒手模仿：原地做“半蹲+小碎步”，體會(huì)重心控制（每組30秒，做3組）；追球跑：教師拋球至不同方向，學(xué)生快速移動(dòng)接球（距離由近及遠(yuǎn)，強(qiáng)調(diào)“第一步啟動(dòng)”）。進(jìn)階游戲：“排球獵人”——學(xué)生分組，用移動(dòng)步伐追逐躲避，觸到對方即為“得分”，鍛煉變向與急停能力。（二）正面雙手墊球動(dòng)作要領(lǐng)：“一夾二插三抬臂”（手臂夾緊成平面、插到球下、蹬地抬臂送球），擊球部位為小臂前半段。分解練習(xí)：墊固定球：同伴持球于腹前，學(xué)生用墊球動(dòng)作輕擊球（體會(huì)手臂角度與擊球部位，每組10次，換3個(gè)高度）；自墊球：原地連續(xù)墊球，目標(biāo)從5次逐步提升至20次（強(qiáng)調(diào)“抬臂送球”而非“甩臂”）。對抗練習(xí)：兩人一組，一拋一墊（拋球高度從腰到胸，距離從1米到3米，逐步增加難度）。（三）正面雙手傳球動(dòng)作要領(lǐng)：“蹬地伸臂+手指彈撥”（手腕后仰、手指成半球形，擊球點(diǎn)在額前上方）?；A(chǔ)練習(xí)：拋接球：對墻拋球（高度2米），用傳球手型接球（感受手指觸球的緩沖，每組10次）；兩人對傳：相距3米，傳球高度控制在對方額前（強(qiáng)調(diào)“伸臂送球”，避免“下壓推球”）。結(jié)合移動(dòng)：教師拋球至不同位置，學(xué)生移動(dòng)后完成傳球（如“左右移動(dòng)傳固定點(diǎn)”，提升空間判斷）。（四）下手發(fā)球動(dòng)作邏輯：拋球（輕拋至腹前）+擊球（全掌或掌根擊打球的后中下部），發(fā)力順序“蹬地→轉(zhuǎn)體→揮臂”。分解練習(xí)：拋球練習(xí)：徒手拋球，確保高度（約30cm）、位置穩(wěn)定（腹前正上方）；擊球練習(xí)：對墻擊球（距離1米），體會(huì)“全掌包球”的發(fā)力感（每組10次，觀察球的反彈高度）。實(shí)戰(zhàn)嘗試：在3米線后發(fā)球，目標(biāo)過網(wǎng)（初期允許用“拋+擊球”分解動(dòng)作，逐步過渡到連貫發(fā)球）。（五）體能與戰(zhàn)術(shù)融合訓(xùn)練專項(xiàng)體能：每周安排1次“排球體能課”，如：靈敏梯+墊球：繩梯內(nèi)完成“進(jìn)進(jìn)出出”步伐后，接同伴拋來的墊球（提升腳步與手的協(xié)調(diào)性）；起跳擊球：連續(xù)縱跳觸高物（如懸掛的排球），落地后立即墊球（強(qiáng)化下肢爆發(fā)力與銜接能力）?；A(chǔ)戰(zhàn)術(shù)：鞏固期引入“中一二”陣型（3人站位，中間隊(duì)員傳球、兩側(cè)隊(duì)員進(jìn)攻），通過“傳墊→傳球→扣球”的簡單配合，體會(huì)團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)邏輯。四、訓(xùn)練實(shí)施與課時(shí)安排（一）單次訓(xùn)練結(jié)構(gòu)（45分鐘/課，結(jié)合體育課時(shí)間）1.熱身激活（10分鐘）：動(dòng)態(tài)拉伸：弓步走（拉伸大腿前側(cè)）、側(cè)弓步（拉伸內(nèi)側(cè)）、轉(zhuǎn)肩（預(yù)防肩部損傷）；排球游戲：“球不落地”——小組圍圈墊球，保持球不落地（提升球感與團(tuán)隊(duì)配合）。2.技術(shù)突破（25分鐘）：針對1-2項(xiàng)核心技術(shù)（如墊球+傳球），先進(jìn)行分解練習(xí)（10分鐘），再通過游戲/對抗強(qiáng)化（15分鐘，如“墊球接力賽”：小組依次墊球過線，計(jì)時(shí)比拼）。3.體能/戰(zhàn)術(shù)（5分鐘）：結(jié)合當(dāng)周技術(shù)重點(diǎn)，安排專項(xiàng)體能或簡單戰(zhàn)術(shù)配合（如“3人傳墊扣”的連續(xù)練習(xí)）。4.放松恢復(fù)（5分鐘）：靜態(tài)拉伸（如手臂拉伸、腿部拉伸）+呼吸調(diào)整，降低運(yùn)動(dòng)疲勞。（二）周訓(xùn)練安排（每周3次體育課，示例）周次課1（周一）課2（周三）課3（周五）---------------------------------------------------------------1-2準(zhǔn)備姿勢+移動(dòng)墊球（固定球+自墊）傳球（拋接球+對傳）3-4移動(dòng)+墊球（追球墊）傳球（移動(dòng)傳球）墊球+傳球（兩人配合）5-6發(fā)球（分解練習(xí)）墊球（對抗墊球）傳球（對墻傳+調(diào)整）...（依階段遞進(jìn)）（依階段遞進(jìn)）（依階段遞進(jìn)）五、考核評價(jià)與安全保障（一）多元評價(jià)體系過程性評價(jià)：記錄課堂參與度（如練習(xí)次數(shù)、糾錯(cuò)積極性）、小組配合表現(xiàn)（如溝通、補(bǔ)位意識）；終結(jié)性評價(jià)：技術(shù)測試：墊球連續(xù)次數(shù)（達(dá)標(biāo)15次）、傳球準(zhǔn)確性（對墻傳10次，落點(diǎn)在1米×1米區(qū)域內(nèi)）、發(fā)球過網(wǎng)率（10次發(fā)球，過網(wǎng)≥6次）；實(shí)戰(zhàn)評價(jià)：3對3小比賽中，技術(shù)運(yùn)用合理性、團(tuán)隊(duì)配合流暢度（如傳墊扣銜接次數(shù)）。（二）安全保障要點(diǎn)1.器材與場地：訓(xùn)練前檢查排球氣壓（避免過硬）、場地邊線（無雜物、防滑）；2.動(dòng)作規(guī)范：強(qiáng)調(diào)墊球“手臂夾緊”（避免手腕內(nèi)扣受傷）、發(fā)球“擊球后隨揮”（防止關(guān)節(jié)鎖死）；3.負(fù)荷監(jiān)控：根據(jù)學(xué)生反饋調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度（如連續(xù)墊球后安排放松，避免局部疲勞）；4.損傷預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分激活肩、膝、腕關(guān)節(jié)，練習(xí)后及時(shí)拉伸，避免肌肉酸痛積累。六、訓(xùn)練資源與延伸建議器材準(zhǔn)備：排球（每人1個(gè)，備用2個(gè)）、標(biāo)志桶（劃分練習(xí)區(qū)域）、繩梯（靈敏訓(xùn)練）、懸掛物（扣球觸高）；家庭延伸：建議學(xué)生在家進(jìn)行“自墊球挑戰(zhàn)”（拍攝視頻自查動(dòng)作）、“墻上傳球練習(xí)”（增強(qiáng)球感）；分層指導(dǎo)：對基礎(chǔ)薄弱學(xué)生，降低練習(xí)難度（如墊球用軟式排球、發(fā)球距離縮