2025年國家義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測心理健康測試題(附答案)一、情緒狀態(tài)評估（1-10題）1.最近一周，你感到心情愉快的時間大約占比是？A.大部分時間（超過70%）B.一半左右（40%-70%）C.較少時間（20%-40%）D.幾乎沒有（低于20%）2.當(dāng)遇到小事不順心時（如鉛筆折斷、作業(yè)寫錯），你會？A.很快調(diào)整，繼續(xù)做其他事B.短暫不開心，幾分鐘后恢復(fù)C.悶悶不樂半小時以上D.一整天都受影響，甚至哭泣3.晚上入睡前，你是否經(jīng)?；叵氚滋觳婚_心的事？A.幾乎沒有B.偶爾（1-2次/周）C.經(jīng)常（3-5次/周）D.幾乎每天4.看到同學(xué)取得比自己好的成績時，你的第一反應(yīng)是？A.為他高興，想向他學(xué)習(xí)B.有點羨慕，但很快調(diào)整C.心里不舒服，覺得自己不如人D.煩躁甚至嫉妒，影響當(dāng)天情緒5.最近一周，你是否有過“心里像壓了一塊石頭，喘不過氣”的感覺？A.沒有B.1-2次C.3-4次D.5次及以上6.當(dāng)被老師當(dāng)眾提醒紀律問題時，你會？A.意識到問題，下次注意B.有點尷尬，但能接受C.覺得丟臉，一整天心情低落D.憤怒或委屈，甚至想逃課7.你是否經(jīng)常因為“擔(dān)心自己做不好”而提前緊張（如考試前、上臺發(fā)言前）？A.幾乎不B.偶爾（1-2次/月）C.經(jīng)常（1-2次/周）D.幾乎每天8.遇到喜歡的事情（如看動畫片、和朋友玩）時，你能感受到明顯的快樂嗎？A.非常明顯，能全身心投入B.有快樂，但不太強烈C.快樂很短暫，很快就沒了D.幾乎感受不到9.最近一周，你是否有過“突然想哭卻不知道原因”的情況？A.沒有B.1次C.2-3次D.4次及以上10.你覺得自己的情緒像“天氣”一樣變化快嗎？A.很少變化，比較穩(wěn)定B.有變化，但能控制C.變化較多，經(jīng)常起伏D.變化非常大，自己也控制不住二、社會關(guān)系適應(yīng)（11-20題）11.你每天和同學(xué)聊天、一起玩的時間大約是？A.1小時以上B.30分鐘-1小時C.10-30分鐘D.幾乎沒有12.當(dāng)同學(xué)說你“缺點”（如“你太內(nèi)向”“你跑步慢”）時，你會？A.笑著回應(yīng)：“我知道啦，慢慢改”B.有點不開心，但不反駁C.生氣地說：“要你管！”D.躲起來哭，覺得大家都不喜歡自己13.你是否有1-2個“特別要好，能說心里話”的朋友？A.有，經(jīng)常一起玩B.有，但見面機會少C.不太確定，好像沒有D.完全沒有14.班級分組活動時，你通常是？A.主動邀請同學(xué)組隊B.等同學(xué)來邀請自己C.被分到組里，但很少發(fā)言D.沒人愿意和我一組15.和家人吃飯時，你會聊學(xué)校的事嗎？A.經(jīng)常聊，分享開心和煩惱B.偶爾聊，只說開心的事C.很少聊，覺得他們不理解D.從不聊，怕被批評16.當(dāng)父母因?qū)W習(xí)批評你時，你會？A.解釋原因，一起找解決辦法B.聽著不說話，事后自己調(diào)整C.頂嘴：“你根本不懂！”D.躲進房間，幾天不理他們17.你覺得老師“喜歡我”嗎？A.肯定喜歡，經(jīng)常關(guān)注我B.可能喜歡，但沒明顯表現(xiàn)C.不太確定，感覺一般D.不喜歡，總批評我18.路上遇到認識的同學(xué)，你會？A.主動打招呼：“嗨！”B.微笑或點頭示意C.假裝沒看見，低頭走D.繞道避開19.小組作業(yè)中，同學(xué)沒完成自己的部分，你會？A.提醒他：“我們一起趕工吧”B.自己幫他完成，但心里不舒服C.向老師告狀：“他沒做！”D.不管了，反正我也不想做20.你是否覺得“和別人相處很累”？A.幾乎不覺得B.偶爾覺得C.經(jīng)常覺得D.總是覺得三、自我認知與成長（21-30題）21.你覺得自己“是一個有用的人”嗎？A.非常確定，我能幫家人和同學(xué)B.比較確定，我有自己的優(yōu)點C.不太確定，好像沒什么用D.完全不確定，我什么都做不好22.你對自己的外貌（如身高、體型、長相）滿意嗎？A.很滿意，我喜歡自己的樣子B.比較滿意，雖然不完美但能接受C.不太滿意，希望改變D.很不滿意，經(jīng)常為此煩惱23.你擅長的事情（如畫畫、運動、背古詩）有？A.3件以上B.1-2件C.好像沒有D.完全沒有24.當(dāng)別人夸你“你真厲害！”時，你會？A.謝謝他，覺得自己確實做得好B.謝謝他，但覺得“可能只是運氣”C.不好意思地說：“沒有啦”D.覺得他在諷刺，心里不舒服25.你會給自己定“小目標”嗎（如“這周每天早睡10分鐘”“數(shù)學(xué)作業(yè)全對”）？A.經(jīng)常定，完成后很有成就感B.偶爾定，完成情況一般C.很少定，覺得沒必要D.從不定，反正做不到26.你覺得“我的未來會更好”嗎？A.非常相信，我會努力B.比較相信，希望能變好C.不太相信，可能和現(xiàn)在一樣D.完全不相信，肯定更差27.你是否經(jīng)常拿自己和同學(xué)比較（如成績、零花錢、衣服）？A.幾乎不比較B.偶爾比較，不影響心情C.經(jīng)常比較，覺得自己不如人D.每天比較，很焦慮28.你能清楚說出自己的3個優(yōu)點嗎？A.能，比如“細心”“愛幫忙”“跑得快”B.能，但需要想一會兒C.只能說1-2個D.完全說不出來29.當(dāng)你做了一件“錯事”（如打碎杯子、撒謊），你會？A.主動承認，想辦法彌補B.猶豫后承認，但很緊張C.找借口掩飾，怕被批評D.堅決不承認，大吵大鬧30.你覺得“我和別人不一樣”嗎？A.是的，我有自己的特點B.有點不一樣，但不太明顯C.好像和大家差不多D.希望不一樣，但不知道哪里不同四、壓力應(yīng)對與心理韌性（31-40題）31.當(dāng)作業(yè)比平時多1倍時，你會？A.先做簡單的，再做難的，分時段完成B.著急但慢慢做，盡量完成C.邊做邊抱怨，效率很低D.哭著說“做不完了”，放棄不做32.考試前一天，你會？A.復(fù)習(xí)重點，按時睡覺B.稍微復(fù)習(xí)，有點緊張但能控制C.熬夜復(fù)習(xí)，擔(dān)心考不好D.完全沒心情復(fù)習(xí)，害怕明天考試33.參加比賽（如演講、運動會）前，你會？A.積極準備，相信自己能行B.準備但有點緊張，需要朋友鼓勵C.反復(fù)想“如果失敗怎么辦”，吃不下飯D.找借口不參加，覺得肯定會輸34.當(dāng)被誤會（如“你偷了同學(xué)的筆”）時，你會？A.冷靜解釋：“我沒拿，可能在別處”B.著急解釋，但說不清楚C.委屈大哭，不說話D.憤怒反擊：“你才是小偷！”35.你遇到過“努力了但沒做好”的事嗎（如學(xué)騎自行車、背課文）？A.遇到過，再試幾次就成功了B.遇到過，試了幾次沒成功，但不放棄C.遇到過，覺得“我果然不行”，放棄了D.經(jīng)常遇到，現(xiàn)在做什么都不想努力36.你通常如何緩解壓力？（可多選）A.和朋友聊天B.運動（跑步、跳繩等）C.做喜歡的事（畫畫、聽音樂）D.吃東西E.生悶氣F.哭一場37.當(dāng)身體不舒服（如感冒、肚子疼）時，你會？A.告訴家人，及時看病B.忍著，覺得過幾天就好C.擔(dān)心“是不是得了大病”，吃不下飯D.覺得“活著真麻煩”，不想上學(xué)38.你是否有過“心里特別煩，想摔東西/大喊”的沖動？A.幾乎沒有B.偶爾（1-2次/月）C.經(jīng)常（1-2次/周）D.幾乎每天39.你覺得“我能解決生活中的大部分問題”嗎？A.非常能，我有辦法B.比較能，需要別人幫忙C.不太能，總是需要別人幫D.完全不能，我什么都做不好40.如果你養(yǎng)的小植物枯萎了，你會？A.分析原因（是不是水澆多了），再種一盆B.有點難過，但覺得“可能是意外”C.自責(zé)：“都怪我沒照顧好”D.覺得“什么都養(yǎng)不活，我真沒用”---答案與評估說明（注：本測試為自評工具，結(jié)果僅供參考，具體需結(jié)合專業(yè)心理教師評估。）評分標準：-第1-10題（情緒狀態(tài)）、11-20題（社會關(guān)系）、21-30題（自我認知）、31-40題（壓力應(yīng)對）均采用4級評分，A=4分，B=3分，C=2分，D=1分；第36題為多選題，選擇A/B/C計1分/項（最多3分），D/E/F不計分（避免強化消極應(yīng)對方式）。總分計算：-情緒狀態(tài)（1-10題）：滿分40分，得分越高情緒越穩(wěn)定積極；-社會關(guān)系（11-20題）：滿分40分，得分越高人際適應(yīng)越好；-自我認知（21-30題）：滿分40分，得分越高自我認同越強；-壓力應(yīng)對（31-39題）：31-35題、37-39題共8題，滿分32分；36題最多3分，合計35分；-總分范圍：155分（滿分）至35分（最低）。等級劃分：-心理健康良好（120分以上）：情緒穩(wěn)定積極，能較好處理人際矛盾，清楚自己的優(yōu)點，面對壓力有主動應(yīng)對策略，心理韌性強。建議繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，多參與集體活動。-心理健康一般（90-119分）：情緒偶有波動，人際互動基本順暢但需更多主動溝通，自我認知較模糊，壓力下可能出現(xiàn)短暫焦慮。建議嘗試記錄“情緒日記”，每天發(fā)現(xiàn)1個自己的優(yōu)點，遇到困難時先和信任的人傾訴。-需關(guān)注（90分以下）：情緒頻繁低落或易怒，人際回避明顯（如拒絕交友、與家人沖突），自我否定傾向突出（常說“我不行”），壓力下易放棄或崩潰。建議及時聯(lián)系學(xué)校心理老師，通過沙盤游戲、團體輔導(dǎo)等方式疏導(dǎo)情緒，逐步建立積極認知。典型題例解讀：-第2題（小事不順心的反應(yīng)）得分低（選C/D）：可能存在“情緒放大”傾向，需學(xué)習(xí)“5分鐘冷靜法”（離