脊柱護理基礎(chǔ)知識點

脊柱的結(jié)構(gòu)與功能脊柱由33塊椎骨（頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、骶骨5塊、尾骨4塊）借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。它構(gòu)成人體的中軸，具有支持體重、保護脊髓、緩沖震蕩、協(xié)調(diào)運動等重要功能。正常脊柱從側(cè)面看有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，這些彎曲增加了脊柱的彈性，維持身體平衡。常見脊柱問題1.姿勢性駝背：多因長期不良坐姿、站姿引起，如低頭玩手機、伏案工作時彎腰駝背等。長期姿勢不良會使背部肌肉力量失衡，胸椎后凸增加，影響美觀，還可能導(dǎo)致背部疼痛、呼吸不暢等問題。2.頸椎?。河捎陬i椎長期勞損、骨質(zhì)增生、椎間盤突出等原因，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓迫，出現(xiàn)一系列癥狀。常見癥狀有頸部疼痛、僵硬，上肢麻木、無力，嚴(yán)重時會影響視力、導(dǎo)致頭暈甚至肢體癱瘓。3.腰椎間盤突出癥：主要是因為腰椎間盤的退變，纖維環(huán)部分或全部斷裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射性疼痛、麻木，嚴(yán)重影響患者的日常生活和工作。日常脊柱護理要點1.保持正確姿勢-坐姿：選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅。坐下時應(yīng)盡量將臀部坐滿整個椅面，膝蓋與臀部保持同一水平線，背部挺直，肩部放松，眼睛平視電腦屏幕。避免癱坐或彎腰駝背。-站姿：雙腳微微分開與肩同寬，收腹挺胸，頭部保持水平，下巴微微內(nèi)收。不要長時間單腳站立或彎腰提重物。-睡姿：選擇合適的床墊，以能保持脊柱自然生理曲線為宜。仰臥時，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部壓力；側(cè)臥時，應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭。避免俯臥位睡覺，以免加重頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān)。2.適度運動鍛煉-頸部運動：緩慢地進行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每個方向保持3-5秒，重復(fù)10-15次。還可以進行頸椎抗阻運動，如用雙手抱住頭部，頭部向后用力，雙手給予一定阻力。-腰部運動：仰臥位時，進行雙腿屈膝抬起、挺腹運動；俯臥位時，可進行“小飛燕”動作，即腹部貼床，頭和四肢向上抬起。這些運動有助于增強頸部和腰部肌肉力量，穩(wěn)定脊柱。-有氧運動：如游泳、瑜伽、慢跑等，對脊柱健康有益。游泳時身體在水中處于無重力狀態(tài)，可減輕脊柱壓力，同時鍛煉全身肌肉；瑜伽中的一些體式能有效伸展和強化脊柱周圍肌肉。3.合理飲食-攝入富含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，有助于維持骨骼健康。鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，牛奶、豆制品、魚蝦等食物富含鈣；維生素D能促進鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽或食用富含維生素D的食物如魚肝油、蛋黃等獲取；蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，瘦肉、蛋類、豆類等是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。特殊情況的脊柱護理1.孕期脊柱護理：孕期女性身體重心改變，脊柱承受壓力增大。應(yīng)選擇合適的孕婦裝，避免穿高跟鞋，保持正確的姿勢。可適當(dāng)進行孕期瑜伽、散步等運動，緩解腰部不適。睡覺時可在腹部和腰部下方墊軟枕，減輕脊柱負(fù)擔(dān)。2.老年人脊柱護理：老年人骨質(zhì)流失加快，脊柱容易出現(xiàn)問題。要注意補充鈣劑和維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松。避免劇烈運動和過度勞累，日?；顒又袆幼饕徛？墒褂幂o助器具，如拐杖、助行器等，減輕脊柱壓力。3.脊柱損傷后護理：脊柱損傷患者在治療期間需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，根據(jù)損傷程度可能需要臥床休息、佩戴支具等。康復(fù)過程中，要在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)脊柱