緒論籃球運(yùn)動(dòng)一開始起源于1891年是美國(guó)人詹姆斯奈史密斯發(fā)明的一種運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)間的轉(zhuǎn)變現(xiàn)在在籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)變?yōu)楹芏嗳俗顭釔鄣母?jìng)技運(yùn)動(dòng)之一。在1936年籃球運(yùn)動(dòng)正式加入了柏林奧運(yùn)會(huì)，成為一項(xiàng)世界級(jí)的運(yùn)動(dòng)比賽。在中國(guó)，亦有很多人都很喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，在1896年北京和天津等城市里面的青年會(huì)舉辦籃球運(yùn)動(dòng)，直到1913年，籃球運(yùn)動(dòng)才正式成為了中國(guó)國(guó)內(nèi)比賽項(xiàng)目?；@球是一項(xiàng)具有對(duì)抗性的一種競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，因其對(duì)抗性所以籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有很大的可能會(huì)受傷。運(yùn)動(dòng)損傷的問題如果不能得到有效解決就很能影響中國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展前途和水平。在過去的幾年里，各個(gè)省份的高校籃球運(yùn)動(dòng)員，不論是身體素質(zhì)還是運(yùn)動(dòng)時(shí)能承受的體能強(qiáng)度亦或者是自身的身高和體重，與前幾年的高校籃球運(yùn)動(dòng)員相比條件都好一些。他們?cè)谶M(jìn)行籃球訓(xùn)練的或者是在進(jìn)行對(duì)抗賽的時(shí)候，現(xiàn)在更看重利用專業(yè)的籃球技術(shù)動(dòng)作一起進(jìn)行合理專業(yè)的配合，像目前這種發(fā)展走向?qū)@球隊(duì)隊(duì)員的要求更高，他們不僅要自身在遇到問題的時(shí)候能夠有很好的臨場(chǎng)變化能力，與此同時(shí)也會(huì)增大籃球隊(duì)隊(duì)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的可能性。2籃球運(yùn)動(dòng)損傷概念及特點(diǎn)2.1籃球運(yùn)動(dòng)損傷的概念籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)結(jié)合了單人戰(zhàn)斗和團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員造成的傷害不僅影響籃球運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練，與此同時(shí)它也會(huì)影響中長(zhǎng)期的籃球訓(xùn)練和比賽。在籃球運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱之為籃球運(yùn)動(dòng)損傷?；@球運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)間分類可分為新傷和舊傷，按病程分類可分為急性損傷和慢性損傷，按照性質(zhì)分類可分為開放性損傷和閉合性損傷，按照程度分類則可分為輕度、中度損傷和重傷。2.2籃球運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)特點(diǎn)從籃球運(yùn)動(dòng)開始以來，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)損傷的研究已經(jīng)不在少數(shù)。目前常見的籃球運(yùn)動(dòng)損傷主要集中在以下幾大方面。分別是手指挫傷、手腕損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)髕骨拉傷以及踝關(guān)節(jié)損傷等。3大學(xué)生籃球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)護(hù)理措施3.1大學(xué)生籃球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷的成因根據(jù)校園走訪調(diào)查可以得到，在接受調(diào)查的80名大學(xué)生籃球愛好者里，有73人在運(yùn)動(dòng)中遇到過運(yùn)動(dòng)損傷，有高達(dá)91.25%的運(yùn)動(dòng)損傷率，從這個(gè)數(shù)據(jù)可以得知，籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷頻率很大，而且可以得出籃球運(yùn)動(dòng)愛好者的損傷幾率會(huì)隨著年限的增加而增加。表3-1籃球愛好者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況參加年限2年3年4年5年及以上人數(shù)12202325受傷人數(shù)9182125受傷率75%90%91%100%3.1.1個(gè)人體能原因因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量很大、運(yùn)動(dòng)程度也很大、容易精神緊張刺激。如果在身體狀態(tài)不好的時(shí)候去參加籃球訓(xùn)練可能會(huì)由于身體反射減慢或人的身體協(xié)調(diào)性變差以及缺乏力量會(huì)很容易導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員的身體受傷。3.1.2準(zhǔn)備活動(dòng)不充分準(zhǔn)備不足是造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用就是熱身能夠在進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)提前刺激身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)，減少肌肉僵硬，慢慢讓身體的運(yùn)動(dòng)器官的慣性消失，并減少進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間然后運(yùn)動(dòng)狀態(tài)顯示到最好。通過現(xiàn)場(chǎng)觀看，很多大學(xué)生籃球愛好者在練習(xí)或比賽前只是做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，有些人甚至不做任何熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。3.1.3技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤籃球是一種高強(qiáng)度的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。球員們經(jīng)常互相有肢體接觸?，F(xiàn)在有特別多熱愛籃球的人其實(shí)都沒有很了解籃球技術(shù)動(dòng)作，他們對(duì)籃球有什么樣的特點(diǎn)不夠了解也不會(huì)專業(yè)的籃球技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)用籃球技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該注意什么，這便導(dǎo)致他們的籃球技術(shù)動(dòng)作不熟練不能很好的運(yùn)用。以至于他們籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)做出一些不規(guī)范的動(dòng)作，會(huì)加大損傷主動(dòng)和被動(dòng)的肌肉。3.1.4歷史傷病盡管調(diào)查結(jié)果表明，學(xué)生在進(jìn)行個(gè)人或團(tuán)體訓(xùn)練的時(shí)候即使對(duì)過去受傷情況有所了解，但他對(duì)過去的受傷情況并沒有給予足夠的重視，對(duì)傷病并沒有及時(shí)醫(yī)治不管它或不清楚運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)疲勞有什么不同經(jīng)常以為運(yùn)動(dòng)損傷就是運(yùn)動(dòng)疲勞而已，然后導(dǎo)致陳舊性損傷越來越多?？梢钥闯龌@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行平時(shí)訓(xùn)練和比賽中應(yīng)該考慮過去的傷病，及時(shí)了解和治療傷病，要一直讓自己的身體狀態(tài)一直都是健康的，會(huì)有助于籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能充分投入進(jìn)去。3.1.5自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)由于很長(zhǎng)時(shí)間都在做專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)，以至于現(xiàn)在有很多高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很大意，沒有注意到自己應(yīng)該需要了解的自我保護(hù)的方法，舉個(gè)例子在訓(xùn)練完之后不拉伸放松自己的肌肉和在遇到緊急事情的時(shí)候沒有具備處理問題的能力，衣著是否舒適、球鞋選擇是否得當(dāng)?shù)榷贾档梦覀冎匾暋?.1.6訓(xùn)練身體負(fù)荷研究表明，籃球愛好者在比賽之間沒有提供足夠的休息時(shí)間。持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體疲勞，在疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形、注意力分散、身體柔韌性和反應(yīng)能力降低等，在這種情況下，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的肌肉和關(guān)節(jié)過度勞累，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。3.1.7帶傷參加日常訓(xùn)練、比賽在中國(guó)，運(yùn)動(dòng)員在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí)帶傷的例子都很多?，F(xiàn)在很多高?；@球?qū)I(yè)的學(xué)生都會(huì)討論這個(gè)問題，不管討論這個(gè)問題的學(xué)生占主位的是否是他們自身的原因，籃球教練和籃球隊(duì)管理人員的責(zé)任推卸不了。3.2籃球運(yùn)動(dòng)損傷的部位籃球運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)以手為中心的有身體對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行籃球比賽的時(shí)候競(jìng)爭(zhēng)都會(huì)比較激烈，籃球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量也很大和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很大。如果一個(gè)人總在打籃球避免不了可能會(huì)受到這些傷害，主要是肩膀、肘部、手腕、膝蓋、手臂、下背部、大腿、小腿、腳跟和腳。大多數(shù)受傷是肩部、手腕、肘部、腰部、膝蓋和關(guān)節(jié)受傷。肩關(guān)節(jié)損傷最多的原因是人們?cè)趨⒓踊@球練習(xí)時(shí)的技術(shù)失誤，籃球愛好者在擊球時(shí)未能放松肩關(guān)節(jié)和伸直手臂，久而久之導(dǎo)致肌肉對(duì)決。肩關(guān)節(jié)損傷。手腕之所以是打籃球時(shí)最脆弱的部位，還是與球員的錯(cuò)誤動(dòng)作分不開的?；@球愛好者在參加籃球練習(xí)時(shí)，只強(qiáng)調(diào)手腕的力量，而注意從肩部到前臂，前臂，最后到手腕手指的力量順序。時(shí)間長(zhǎng)了難免會(huì)導(dǎo)致手腕受傷。肘關(guān)節(jié)損傷占受傷總數(shù)一定比例的原因是籃球愛好者在打籃球時(shí)不注意特殊練習(xí)，手臂力量較弱，技術(shù)動(dòng)作存在失誤。長(zhǎng)期練習(xí)，手臂受傷，在被調(diào)查的籃球愛好者受傷部位中，腰、膝等部位受傷的概率很高，尤其是膝關(guān)節(jié)。這三個(gè)部位受傷的主要原因是籃球愛好者在練習(xí)籃球時(shí)不注意特殊素質(zhì)的練習(xí)，其功能無法支撐運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，最終導(dǎo)致受傷。3.3損傷后的康復(fù)措施3.3.1發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)應(yīng)急的處理方式（1）肘關(guān)節(jié)物理措施：意外損傷發(fā)生時(shí)即刻進(jìn)行局部冷敷，外敷新傷藥，然后進(jìn)行加壓包扎。中醫(yī)措施：針灸：患側(cè)選取曲池、合谷、肩井、外關(guān)作為主穴，另再遵循因人而異的原則選取遠(yuǎn)端穴位作為輔助穴位，并配合推拿治療(40min/天)，主要以推法、揉法、點(diǎn)按為主。康復(fù)訓(xùn)練措施:同時(shí)加強(qiáng)肘部肌肉鍛煉與伸展練習(xí)，這樣可以增加肘部抗阻能力，可以有效的預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷。（2）腰部物理措施:當(dāng)發(fā)生急性腰、背部肌肉損傷后，應(yīng)躺下休息，并且在腰后墊一小墊，使肌肉和韌帶處于松弛的狀態(tài)。中醫(yī)措施：針灸、按摩、理療等治療方法能有效的改善局部血液循環(huán)而能取得較好的效果。進(jìn)行針灸、封閉、外貼膏藥和按摩等療法配合治療其中按摩對(duì)腰部損傷，尤其是髓骼關(guān)節(jié)及小關(guān)節(jié)扭傷，有較為顯著的療效?？祻?fù)訓(xùn)練措施：在腰椎損傷的早期階段，多休息并注意保持腰椎溫暖。兩副輔助椅相距1m，視受傷部位而定，仰臥或俯臥位。將肩部和小腿支撐在副椅上，腰部或腹部放重物，休息組35分鐘，每組練習(xí)3次到6組間隔，做同樣的伸展運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)用腰帶保護(hù)它。（3）踝關(guān)節(jié)物理措施：傷后必須立即進(jìn)行冷敷，涂上藥膏，用繃帶包扎休息。包扎時(shí)仍然還是需要注意繃帶的行走方向，讓受傷處的韌帶處于相對(duì)松弛狀態(tài)。中醫(yī)措施：受傷24小時(shí)后，可以進(jìn)行推拿，醫(yī)者輕揉患者關(guān)節(jié)腫脹周圍，運(yùn)用拖滾法在踝關(guān)節(jié)腫脹處及足背部每一分鐘配合踝關(guān)節(jié)伸曲被動(dòng)運(yùn)動(dòng)?？梢酝瑫r(shí)進(jìn)行理療、針灸和按摩，但如果腫脹嚴(yán)重，則應(yīng)避免劇烈的手部刺激，康復(fù)訓(xùn)練措施：?jiǎn)渭兊孽钻P(guān)節(jié)扭傷患者，一旦急性癥狀減退，就可以在彈力繃帶或護(hù)踝等保護(hù)帶固定的條件下進(jìn)行著地行走。大約2周后，可進(jìn)行增加肌肉力量練習(xí)，同時(shí)加強(qiáng)肢體靈活性和協(xié)調(diào)性的鍛煉。3.3.2出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的后續(xù)治療方法應(yīng)急治療后就是長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù)治療。對(duì)于擦傷或肌肉損傷方面，個(gè)人可以根據(jù)學(xué)校醫(yī)生的指示以及個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來進(jìn)行后續(xù)康復(fù)，而出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或骨折等較為嚴(yán)重的情況時(shí)，就需要去正規(guī)醫(yī)院就診。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后，機(jī)體產(chǎn)生的新的肌肉和韌帶組織對(duì)損傷部位的扭轉(zhuǎn)和抗拔能力相對(duì)較差。為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)損傷前的組織狀態(tài)，需要一個(gè)訓(xùn)練和強(qiáng)化的過程，使其逐漸適應(yīng)。在康復(fù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和生活的原則。在康復(fù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)科學(xué)安排合理的負(fù)荷，逐步進(jìn)行增量和循環(huán)交替的調(diào)整，時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)，進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整訓(xùn)練。如果發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，身體產(chǎn)生的新的肌肉和新的韌帶組織在受傷之后的扭轉(zhuǎn)能力和抗拉扯能力都會(huì)不如以前。要想能夠回到運(yùn)動(dòng)損傷之前的肌肉和韌帶組織狀況的話，就要經(jīng)過一個(gè)逐漸適應(yīng)的訓(xùn)練和強(qiáng)化過程。在對(duì)肌肉和韌帶進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，要逐步慢慢的加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和生活的這幾個(gè)要求。在對(duì)肌肉和韌帶進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)身體能承受的負(fù)荷要進(jìn)行合理的規(guī)劃，循序漸進(jìn)地進(jìn)行調(diào)整和調(diào)整周期，要一直關(guān)注在訓(xùn)練的時(shí)候有什么樣的反應(yīng)，按照他們的反應(yīng)對(duì)他們的訓(xùn)練進(jìn)行專門的調(diào)整。具體如下：（1）手腕部物理措施：局部受傷應(yīng)用消腫止痛軟膏或向關(guān)節(jié)內(nèi)注射腎上腺皮質(zhì)激素。同時(shí)，前臂固定在中間位置。損傷部位的固定和包扎可限制手腕和前臂的旋轉(zhuǎn)。而且還要在受傷部位敷上冰塊或者是冷毛巾，在受傷部位上靜置半個(gè)小時(shí)，可以讓受傷部位的小血管讓它收縮，以避免受傷部位充血、水腫，一定要注意千萬(wàn)不能對(duì)受傷部位進(jìn)行搓揉或者是對(duì)受傷部位進(jìn)行熱敷.中醫(yī)措施：針灸：取一次性針灸毫針1根由頂部垂直刺入。將這根針刺入之后在里面停留十分鐘，在三分鐘之后對(duì)針進(jìn)行捻轉(zhuǎn)提插一次每三分鐘一次。在十分鐘之后將針取出來之后馬上用消過毒的酒精棉球蓋在針插的地方用手指按摩五分鐘。康復(fù)訓(xùn)練措施：在腕關(guān)節(jié)受傷之后慢慢好起來之后應(yīng)該要對(duì)它進(jìn)行康復(fù)治療，可以用手拿著小啞鈴負(fù)重進(jìn)行手腕部位的拉伸訓(xùn)練，讓手腕的力量變的更好，訓(xùn)練多久訓(xùn)練幾次都要按照每個(gè)人手腕的情況怎么樣去安排，在訓(xùn)練的時(shí)候如果感到前臂發(fā)酸就不要再繼續(xù)訓(xùn)練了，訓(xùn)練可以改善這個(gè)部位的肌肉的活動(dòng)能力得到加強(qiáng)，想讓手指力量得到加強(qiáng)的話，在一定程度上可以帶上護(hù)腕或者是彈性繃帶用來起保護(hù)作用。（2）膝關(guān)節(jié)物理措施：如果膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受到損傷了應(yīng)該馬上進(jìn)行外敷，第一步就是對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷，將毛巾用冷水或者冰水打濕敷在受傷的部位，在對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷的時(shí)候可以讓這個(gè)局部的血管遇冷開始收縮，可以減少受傷部位變的又脹又青，在受傷24小時(shí)之后對(duì)受傷部位把毛巾拿熱水打濕進(jìn)行熱敷，熱熱的毛巾能夠?qū)κ軅课坏幕钛觥Ｖ嗅t(yī)措施：針灸：取血海穴、犢鼻穴、三陰交、阿是穴、陰陵泉等膝關(guān)節(jié)治療的主要穴位，治療前對(duì)皮膚和針灸針進(jìn)行常規(guī)消毒，三陰交、陰陵泉、血海穴及犢鼻穴均采取斜刺的方法，阿是穴則采取直刺方法，進(jìn)針后采用捻轉(zhuǎn)手法，直至出現(xiàn)明顯的酸脹感后停止，留針30min后取針，每隔10min進(jìn)行1次捻針，治療1次/d，推拿：患者取仰臥位，放松，患肢為伸直外旋位，術(shù)者在損傷部位及其上下給予旋揉、按壓、推滾等手法，力度以中度和重度為宜，然后重點(diǎn)對(duì)疼痛部位采用彈撥法彈撥數(shù)次?？祻?fù)訓(xùn)練措施：在此期間，應(yīng)避免所有的彎曲和伸展運(yùn)動(dòng)，以防止疾病變成慢性滑膜炎，水腫和積液應(yīng)緩慢消退，然后適當(dāng)鍛煉肌肉和骨骼，直到最終完全恢復(fù)。（3）肩關(guān)節(jié)物理措施：肩關(guān)節(jié)部位受傷的話可以運(yùn)用冰塊如果只有碎冰的話可以拿紙袋包裹住然后對(duì)肩關(guān)節(jié)部位進(jìn)行冰敷并且要配上按摩，一天至少三次最多五次，每次都需要花費(fèi)最少十五分鐘但是不能超過二十分鐘。這樣的方法可以退熱還可以減少疼痛還能對(duì)受傷部位進(jìn)行消腫。中醫(yī)措施：針灸：針刺肩骼、肩貞、臂蠕、肩前、阿是、尺澤、曲池等穴。經(jīng)絡(luò)辨證加減，太陰經(jīng)證加尺澤、陰陵泉穴;太陽(yáng)經(jīng)證加后溪、昆侖穴;陽(yáng)明、少陽(yáng)經(jīng)證加手三里、外關(guān)穴，行瀉法，得氣后留針30min?？祻?fù)訓(xùn)練措施：在進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)之后要最好拉伸工作，放松一下肌肉。然后如果是第一次學(xué)習(xí)的話還要了解一下最基本的技術(shù)動(dòng)作應(yīng)該是什么樣的，基礎(chǔ)非常的重要，然后慢慢的加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還不能忘記對(duì)肩部肌肉也要進(jìn)行鍛煉。4結(jié)論與建議4.1結(jié)論籃球現(xiàn)如今可以算是全民運(yùn)動(dòng)了。但其強(qiáng)烈的對(duì)抗性和頻繁的身體接觸決定了籃球運(yùn)動(dòng)員需要更好的身體條件和靈活的戰(zhàn)術(shù)。正是由于這一系列的特點(diǎn)，它具有一定的危險(xiǎn)性，所以運(yùn)動(dòng)損傷的概率相對(duì)較高。很多大學(xué)生籃球迷經(jīng)常忽視這一點(diǎn)，極端模仿NBA球星盤帶上籃的姿勢(shì)，過分追求難度和花式動(dòng)作，不科學(xué)的打球，這就埋下了運(yùn)動(dòng)傷害自身的危機(jī)。因此，作為廣大觀看比賽的球迷，要進(jìn)行合理的比賽，要學(xué)會(huì)科學(xué)的比賽，要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的身體狀況和場(chǎng)地設(shè)備及天氣狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)量，只有這樣才能達(dá)到體育健身的目的，而且還可以把運(yùn)動(dòng)損傷的概率降到最低。當(dāng)我們享受籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們不僅可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)傷害的目的，而且可以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。4.2建議4.2.1科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)量籃球運(yùn)動(dòng)要求籃球愛好者在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)在球場(chǎng)上不斷地奔跑跳躍?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體要求很高。業(yè)余游戲或訓(xùn)練也是如此。類似的力量游戲也會(huì)消耗非常強(qiáng)大的體力?；@球愛好者應(yīng)該能夠很好地理解他們?cè)谕嬗螒驎r(shí)的負(fù)擔(dān)，并避免疲勞?；@球愛好者在打籃球時(shí)應(yīng)充分了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以用最簡(jiǎn)單的主觀感受方法來判斷自己的疲勞程度。一般的輕度疲勞有利于自己的鍛煉效果。標(biāo)準(zhǔn)的游戲活動(dòng),你按照實(shí)際情況,即組織的鍛煉合理地根據(jù)他們的年齡和運(yùn)動(dòng)能力,不盲從別人的要求,否則你將無法得到鍛煉,可能會(huì)造成傷害的效果。應(yīng)逐漸安排，應(yīng)按大小遞增的順序安排。原則上，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員不同于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。選擇籃球愛好者的目標(biāo)是提高他們的體質(zhì)，娛樂他們的身體和思想，培養(yǎng)他們的感情，而不是參加國(guó)際比賽的體育表現(xiàn)。因此，籃球愛好者在選擇籃球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，不需要挑戰(zhàn)極限負(fù)荷?；@球愛好者一定要控制好負(fù)荷量，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。只有了解負(fù)荷本身，科學(xué)合理地構(gòu)建運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能減少負(fù)荷過重造成的傷害。4.2.2加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練熱愛籃球的人身體虛弱也是造成損傷的一個(gè)不可忽視的原因。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最基本一種訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，提高下肢力量不僅可以讓你在球場(chǎng)上移動(dòng)得更快，還可以緩解下肢肌肉的緊張、關(guān)節(jié)扭傷和上肢力量變的更強(qiáng)。能夠帶給籃球運(yùn)動(dòng)者在擊球的時(shí)候有更大的力量，不只是擊球方式可以變的更靈活還能讓回球的效果變的更好，還可以減少因比賽的激烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。力量訓(xùn)練雖然很基礎(chǔ)但能夠加強(qiáng)俱樂部成員的耐力，可以讓他們?cè)谶M(jìn)行籃球訓(xùn)練的時(shí)候能夠堅(jiān)持更久，提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，降低由于運(yùn)動(dòng)時(shí)太累了所受到的傷害。除了這些以外，力量訓(xùn)練不只是簡(jiǎn)單對(duì)力量進(jìn)行訓(xùn)練，還要對(duì)他們的柔韌性、速度和反應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練，目的是提高參與者的柔韌性、反應(yīng)速度等。在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)候如果很激烈，他們可以更仔細(xì)、更冷靜地思考自己應(yīng)該怎么樣去做運(yùn)動(dòng)技能，以盡量降低由于運(yùn)動(dòng)激烈而受傷。4.2.3選擇合理的運(yùn)動(dòng)裝備和器材在某種程度上，裝備的選擇以及裝備的選擇是否合理也會(huì)影響受傷的可能性。地面太硬，防滑性能差，籃球拍太硬或太重，球鞋太大或太小，鞋底不防滑，減震功能可以對(duì)玩家造成傷害。合理選擇運(yùn)動(dòng)器材和器材，不僅可以減少受傷的發(fā)生，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的特技，獲得快樂和滿足。為了選擇合理的運(yùn)動(dòng)器材，在場(chǎng)地選擇上首先要有防滑和減震，這樣才能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害。位置的選擇也很重要，所以要選擇寬敞、通風(fēng)良好、采光充足、冬天有暖氣的位置。在對(duì)球拍進(jìn)行選擇的時(shí)候需要根據(jù)自身去選擇合適自己的球拍，但第一步應(yīng)該考慮選擇適合用于比賽的時(shí)候的球拍。熱愛籃球的在選擇自己的球拍時(shí)應(yīng)去籃球器材專賣店里面按照自己的技術(shù)特點(diǎn)去進(jìn)行購(gòu)買，應(yīng)該根據(jù)自己的技術(shù)有什么樣的特點(diǎn)或者自己的力量大小去選擇球拍線磅數(shù)的大小，籃球愛好者有一雙好的籃球鞋不只是可以保護(hù)你的雙腳、踩、跟鍵以及膝蓋免受損傷還能夠提高你的跑的更快，選擇合腳的籃球鞋，要選用防滑、可以減震同時(shí)透氣性能還比較好的鞋底，籃球服的話應(yīng)該是要去選擇那種能吸汗排除濕性的衣服因?yàn)樵谶M(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出很多汗，籃球服還要選擇伸縮性比較好的材料所制成的衣服，籃球服的尺碼也要根據(jù)自己的體型來選擇。運(yùn)動(dòng)器材和裝備的選擇更值得運(yùn)動(dòng)者關(guān)注，正確的運(yùn)動(dòng)器材和裝備不只是能夠防止籃球運(yùn)動(dòng)者受傷，還能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員的信心更充足。參考文獻(xiàn)[1]丁健,程禮洛,孫淑萍.大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析[J].遼寧體育科技,2015,27(1).[2]袁勝華.山西大學(xué)體育教育專業(yè)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查研究與對(duì)策分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2016(3):127-129.[3]徐海燕,周軍.簡(jiǎn)述我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的研究進(jìn)展[J].運(yùn)動(dòng),2016(14):18-19.[4]陳忠鋒.普通高校大學(xué)生籃球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷狀況及預(yù)防策略分析——以太原科技大學(xué)晉城校區(qū)為例[J].武術(shù)研究,2016,1(11):145-147.[5]李炎,經(jīng)飛躍,馬炳全.運(yùn)動(dòng)損傷和康復(fù)策略在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用[J].運(yùn)動(dòng),2016(9).[6]劉堅(jiān).姿勢(shì)與肌肉平衡評(píng)估在吉林省青少年籃球運(yùn)動(dòng)損傷及康復(fù)中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技,2017,v.8；No.232(10):15-16.[7]魏元元.關(guān)于加強(qiáng)預(yù)防高?；@球動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的方案探討[J].當(dāng)代體育科技,2016(14).[8]許檸.高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)狀及原因分析[J].科技資訊,2017,14(21):140-141.[9]張麟,崔璨.籃球選項(xiàng)課中腳踝損傷處理與康復(fù)訓(xùn)練[J].中國(guó)冶金教育,2017(1):115-118.[10]夏宏武,蔡榮林.安徽中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2018(22):52-54.[11]李戈.簡(jiǎn)析大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練[J].運(yùn)動(dòng),2018(19):42-43.[12]劉佳麗.簡(jiǎn)析大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2019,35(12):100-103.[13]聶瑤.籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)健康狀況調(diào)查與研究[J].灌籃,2019(08):24.[14]李戈.簡(jiǎn)析大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練[J].運(yùn)動(dòng),2017(19):37+36.