2025年《健康素養(yǎng)66條》知識(shí)競賽全部題目及答案一、單項(xiàng)選擇題1.下列哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.土豆B.雞蛋C.香蕉D.可樂答案：B。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用。土豆主要提供碳水化合物，香蕉富含維生素和鉀等礦物質(zhì)，可樂主要是碳酸飲料，幾乎不含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。2.成年人每天適宜的睡眠時(shí)間是（）A.4-5小時(shí)B.5-6小時(shí)C.7-8小時(shí)D.9-10小時(shí)答案：C。一般來說，成年人每天保證7-8小時(shí)的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和各項(xiàng)生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。睡眠過少會(huì)影響身體代謝、免疫等功能，睡眠過多也可能對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。3.下列哪種行為有助于預(yù)防近視？（）A.長時(shí)間看電視B.經(jīng)常做眼保健操C.在昏暗的燈光下看書D.近距離玩手機(jī)答案：B。眼保健操通過按摩眼部周圍的穴位，能夠促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞，有助于預(yù)防近視。長時(shí)間看電視、在昏暗燈光下看書以及近距離玩手機(jī)都會(huì)增加眼睛的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致近視。4.正常成年人的血壓值收縮壓應(yīng)小于（）mmHg，舒張壓應(yīng)小于（）mmHg。A.12080B.13085C.14090D.15095答案：C。根據(jù)《健康素養(yǎng)66條》，正常成年人收縮壓應(yīng)小于140mmHg，舒張壓應(yīng)小于90mmHg。血壓持續(xù)高于這個(gè)范圍可能提示患有高血壓，需要引起關(guān)注。5.吸煙會(huì)增加下列哪種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)？（）A.感冒B.糖尿病C.肺癌D.關(guān)節(jié)炎答案：C。煙草中含有多種致癌物質(zhì)，吸煙是導(dǎo)致肺癌的主要危險(xiǎn)因素之一。雖然吸煙可能對(duì)身體免疫系統(tǒng)有一定影響，但與感冒、糖尿病、關(guān)節(jié)炎的直接關(guān)聯(lián)不如肺癌明顯。6.以下哪種是正確的洗手方法？（）A.簡單沖洗一下B.用肥皂或洗手液搓洗至少20秒，然后用流動(dòng)水沖洗干凈C.只用清水沖洗D.用濕毛巾擦擦答案：B。正確的洗手方法是使用肥皂或洗手液搓洗至少20秒，這樣可以有效去除手部的細(xì)菌和病毒，然后用流動(dòng)水沖洗干凈。簡單沖洗、只用清水沖洗或用濕毛巾擦擦都不能達(dá)到良好的清潔效果。7.成年人每天食鹽攝入量不宜超過（）克。A.3B.6C.9D.12答案：B。過多攝入食鹽會(huì)增加高血壓、心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，《健康素養(yǎng)66條》建議成年人每天食鹽攝入量不宜超過6克。8.被狗、貓等動(dòng)物咬傷后，正確的處理方法是（）A.自行包扎傷口B.用肥皂水和流動(dòng)清水沖洗傷口至少15分鐘，然后盡快就醫(yī)接種狂犬病疫苗C.不用處理，過幾天就好了D.涂抹碘酒答案：B。被狗、貓等動(dòng)物咬傷后，首先要用肥皂水和流動(dòng)清水沖洗傷口至少15分鐘，以減少病毒的感染機(jī)會(huì)，然后盡快就醫(yī)接種狂犬病疫苗。自行包扎傷口、不處理或僅涂抹碘酒都不能有效預(yù)防狂犬病。9.缺乏維生素C可能會(huì)導(dǎo)致（）A.夜盲癥B.佝僂病C.壞血病D.貧血答案：C。維生素C具有抗氧化等多種生理功能，缺乏維生素C會(huì)導(dǎo)致壞血病，出現(xiàn)牙齦出血、皮膚瘀斑等癥狀。夜盲癥是由于缺乏維生素A引起的，佝僂病主要是缺乏維生素D導(dǎo)致鈣磷代謝紊亂，貧血的原因有多種，如缺鐵等。10.以下哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)？（）A.短跑B.舉重C.散步D.俯臥撐答案：C。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。散步符合這些特點(diǎn)，而短跑、舉重、俯臥撐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)相對(duì)不足。二、多項(xiàng)選擇題1.健康的生活方式包括（）A.合理膳食B.適量運(yùn)動(dòng)C.戒煙限酒D.心理平衡答案：ABCD。合理膳食能為身體提供充足的營養(yǎng)；適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、控制體重；戒煙限酒可以減少對(duì)身體的損害；心理平衡有利于維持良好的精神狀態(tài)，這四個(gè)方面共同構(gòu)成了健康的生活方式。2.下列哪些屬于常見的呼吸道傳染?。浚ǎ〢.流感B.肺結(jié)核C.手足口病D.麻疹答案：ABD。流感、肺結(jié)核、麻疹都主要通過呼吸道飛沫傳播，屬于呼吸道傳染病。手足口病主要是通過消化道、呼吸道和密切接觸等途徑傳播，不屬于典型的呼吸道傳染病。3.下列關(guān)于合理膳食的說法正確的是（）A.食物多樣，谷類為主B.多吃蔬菜水果和薯類C.每天吃奶類、大豆或其制品D.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉答案：ABCD。合理膳食應(yīng)遵循食物多樣，谷類為主的原則，同時(shí)多攝入蔬菜水果和薯類以獲取豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；奶類、大豆或其制品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的良好來源；魚、禽、蛋和瘦肉也是重要的蛋白質(zhì)來源，但要適量食用。4.預(yù)防艾滋病的有效措施包括（）A.避免不安全的性行為B.不共用注射器吸毒C.避免不必要的輸血和使用血液制品D.對(duì)艾滋病患者進(jìn)行隔離答案：ABC。艾滋病主要通過性傳播、血液傳播和母嬰傳播，避免不安全的性行為、不共用注射器吸毒、避免不必要的輸血和使用血液制品可以有效降低感染艾滋病的風(fēng)險(xiǎn)。艾滋病患者不需要隔離，他們?cè)谌粘Ｉ罱佑|中不會(huì)傳播艾滋病。5.下列哪些屬于心理健康的表現(xiàn)？（）A.能保持良好的人際關(guān)系B.能適度地表達(dá)和控制自己的情緒C.對(duì)自己有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)D.生活目標(biāo)切合實(shí)際答案：ABCD。心理健康包括能保持良好的人際關(guān)系，與他人和諧相處；能適度地表達(dá)和控制自己的情緒，避免情緒過度波動(dòng)；對(duì)自己有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，既不高估也不低估自己；生活目標(biāo)切合實(shí)際，避免因目標(biāo)過高而產(chǎn)生過度壓力。6.以下關(guān)于急救知識(shí)的說法正確的是（）A.對(duì)于心跳驟停的患者，應(yīng)立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇B.遇到煤氣中毒的患者，應(yīng)立即將其轉(zhuǎn)移到通風(fēng)良好的地方C.被燙傷后，應(yīng)立即用冷水沖洗燙傷部位D.鼻出血時(shí)，應(yīng)仰頭止血答案：ABC。對(duì)于心跳驟停的患者，及時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇可以提高搶救成功率；煤氣中毒患者應(yīng)迅速轉(zhuǎn)移到通風(fēng)良好的地方，以保證吸入新鮮空氣；被燙傷后立即用冷水沖洗燙傷部位可以減輕疼痛和腫脹。而鼻出血時(shí)仰頭止血可能會(huì)導(dǎo)致血液流入咽喉，引起嗆咳等問題，正確的方法是按壓鼻翼并低頭。7.下列哪些食物可以提供膳食纖維？（）A.全麥面包B.芹菜C.蘋果D.燕麥答案：ABCD。全麥面包、燕麥富含膳食纖維，屬于全谷物類食物；芹菜是蔬菜，含有豐富的膳食纖維；蘋果含有果膠等膳食纖維，這些食物都有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘等問題。8.保持口腔健康的方法有（）A.每天至少刷牙兩次B.使用含氟牙膏C.定期進(jìn)行口腔檢查D.少吃甜食答案：ABCD。每天至少刷牙兩次可以有效清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌；使用含氟牙膏可以增強(qiáng)牙齒的抗齲能力；定期進(jìn)行口腔檢查能及時(shí)發(fā)現(xiàn)口腔問題并進(jìn)行治療；少吃甜食可以減少齲齒的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。9.下列關(guān)于疫苗接種的說法正確的是（）A.疫苗可以預(yù)防相應(yīng)的傳染病B.接種疫苗后就一定不會(huì)得相應(yīng)的疾病C.兒童需要按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗D.成年人也可能需要接種疫苗答案：ACD。疫苗是預(yù)防傳染病的有效手段，可以刺激機(jī)體產(chǎn)生抗體，從而預(yù)防相應(yīng)的傳染病。兒童需要按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗，以獲得對(duì)多種傳染病的免疫力。成年人在某些情況下，如前往傳染病高發(fā)地區(qū)、從事特定職業(yè)等，也可能需要接種疫苗。但接種疫苗后并非一定不會(huì)得相應(yīng)的疾病，因?yàn)橐呙绲谋Ｗo(hù)效果不是100%。10.以下哪些是健康體重的判斷指標(biāo)？（）A.身高B.體重C.體質(zhì)指數(shù)（BMI）D.腰圍答案：CD。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算公式為體重（千克）除以身高（米）的平方。腰圍也是評(píng)估健康體重的重要指標(biāo)，腰圍過大可能提示腹部脂肪堆積，增加患心血管疾病等的風(fēng)險(xiǎn)。身高和體重單獨(dú)不能準(zhǔn)確判斷是否為健康體重。三、判斷題1.健康就是沒有疾病。（）答案：錯(cuò)誤。健康不僅是沒有疾病，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.抗生素可以治療所有的感冒。（）答案：錯(cuò)誤。感冒大多是由病毒引起的，抗生素對(duì)病毒無效，只有在合并細(xì)菌感染時(shí)才需要使用抗生素。3.只要感覺身體沒有不舒服，就不需要進(jìn)行體檢。（）答案：錯(cuò)誤。很多疾病在早期可能沒有明顯的癥狀，定期體檢可以早期發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，以便及時(shí)采取干預(yù)措施。4.用手機(jī)長時(shí)間通話時(shí)，應(yīng)盡量使用耳機(jī)，以減少輻射對(duì)大腦的影響。（）答案：正確。使用耳機(jī)可以使手機(jī)遠(yuǎn)離頭部，從而減少手機(jī)輻射對(duì)大腦的影響。5.水果可以代替蔬菜。（）答案：錯(cuò)誤。水果和蔬菜雖然都含有維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)成分，但它們的營養(yǎng)組成有差異，不能相互完全替代。6.劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即大量飲水。（）答案：錯(cuò)誤。劇烈運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該少量多次飲水。7.心理健康與身體健康沒有關(guān)系。（）答案：錯(cuò)誤。心理健康和身體健康相互影響，心理壓力過大可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種疾病，而身體疾病也可能影響心理健康。8.被蚊蟲叮咬后，涂抹花露水可以止癢消腫。（）答案：正確。花露水通常含有驅(qū)蚊和止癢的成分，涂抹后可以在一定程度上緩解蚊蟲叮咬引起的瘙癢和腫脹。9.所有的保健品都能增強(qiáng)免疫力。（）答案：錯(cuò)誤。保健品的功效因產(chǎn)品而異，并非所有保健品都能增強(qiáng)免疫力，而且保健品不能替代藥物治療疾病。10.睡眠不足會(huì)影響人的注意力和記憶力。（）答案：正確。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分休息，從而影響注意力和記憶力等認(rèn)知功能。四、簡答題1.簡述《健康素養(yǎng)66條》中合理膳食的要點(diǎn)。答案：《健康素養(yǎng)66條》中合理膳食的要點(diǎn)包括：一是食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，保證攝入多種營養(yǎng)素；二是多吃蔬菜水果和薯類，以獲取豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；三是每天吃奶類、大豆或其制品，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)；四是常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，保證蛋白質(zhì)的攝入但不過量；五是減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，每天食鹽攝入量不超過6克，烹調(diào)油不超過25-30克；六是食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；七是三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；八是每天足量飲水，合理選擇飲料，成年人每天飲水1500-1700毫升。2.請(qǐng)說出至少三種預(yù)防高血壓的方法。答案：預(yù)防高血壓的方法有：一是合理膳食，減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入，多吃蔬菜水果、全谷類食物，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少吃高脂肪、高膽固醇食物；二是適量運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可進(jìn)行一些力量訓(xùn)練；三是戒煙限酒，吸煙和過量飲酒會(huì)升高血壓，應(yīng)戒煙并限制飲酒量；四是心理平衡，保持良好的心態(tài)，避免長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力；五是控制體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米；六是定期體檢，監(jiān)測(cè)血壓，以便早期發(fā)現(xiàn)血壓異常并采取干預(yù)措施。3.簡述心肺復(fù)蘇的操作步驟。答案：心肺復(fù)蘇的操作步驟如下：（1）判斷環(huán)境安全：在進(jìn)行心肺復(fù)蘇前，首先要確保現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境安全，避免對(duì)患者和施救者造成二次傷害。（2）判斷意識(shí)和呼吸：拍打患者雙肩并大聲呼喊，觀察患者有無應(yīng)答，同時(shí)觀察患者胸部有無起伏，判斷呼吸是否正常。如果患者無應(yīng)答且呼吸不正?；驘o呼吸，應(yīng)立即啟動(dòng)急救系統(tǒng)（撥打120）。（3）胸外按壓：讓患者仰臥在堅(jiān)硬的平面上，施救者跪在患者一側(cè)，兩手掌根重疊，手指翹起，置于患者兩乳頭連線中點(diǎn)，手臂伸直，用身體的重量垂直下壓，按壓深度至少5厘米，按壓頻率至少100次/分鐘，按壓與放松時(shí)間大致相等。（4）開放氣道：采用仰頭抬頜法開放氣道，即一手按壓患者前額，另一手抬起患者下頜，使患者頭部后仰，氣道打開。（5）人工呼吸：捏住患者鼻子，用嘴完全包住患者的嘴，緩慢吹氣，每次吹氣時(shí)間持續(xù)1秒以上，觀察到患者胸部有起伏即可。每按壓30次進(jìn)行2次人工呼吸，如此反復(fù)進(jìn)行，直到專業(yè)急救人員到達(dá)或患者恢復(fù)自主呼吸和心跳。4.如何預(yù)防流感？答案：預(yù)防流感可以從以下幾個(gè)方面入手：（1）接種流感疫苗：接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段，可以顯著降低接種者患流感和發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，建議每年在流感季節(jié)來臨前接種。（2）保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水沖洗，避免用手觸摸眼睛、口鼻等部位；咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾、手肘等遮住口鼻，避免飛沫傳播。（3）增強(qiáng)免疫力：均衡飲食，保證攝入足夠的營養(yǎng)，多吃蔬菜水果、全谷類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等；適量運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；保證充足的睡眠，每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間；戒煙限酒，減少對(duì)身體的不良刺激。（4）保持環(huán)境清潔和通風(fēng)：定期打掃房間，保持室內(nèi)清潔，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通。（5）避免接觸傳染源：在流感高發(fā)季節(jié)，盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所，如必須前往，可佩戴口罩；避免接觸流感患者，如果身邊有人患流感，應(yīng)保持一定距離并注意防護(hù)。5.簡述心理健康的重要性及維護(hù)心理健康的方法。答案：心理健康的重要性體現(xiàn)在多個(gè)方面：一是心理健康有助于保持良好的生理健康，心理狀態(tài)會(huì)影響身體的免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，積極的心理狀態(tài)有利于身體健康；二是心理健康能提高工作和學(xué)習(xí)效率，使人更專注、更有創(chuàng)造力，更好地應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)中的壓力和挑戰(zhàn)；三是心理健康有助于建立良好的人際關(guān)系，能讓人與他人和諧相處，增強(qiáng)社會(huì)支持系統(tǒng)；四是心理健康可以提升生活質(zhì)量，使人能夠更好地享受生活