2025年大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)題庫(kù)——運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的身體力量訓(xùn)練技巧考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分）1.以下哪項(xiàng)不屬于力量訓(xùn)練的基本原則？A.超負(fù)荷原則B.特異性原則C.個(gè)別化原則D.輕松娛樂(lè)原則2.在力量訓(xùn)練中，旨在發(fā)展肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度不變的訓(xùn)練方法是：A.等張收縮B.等長(zhǎng)收縮C.離心收縮D.向心收縮3.以下哪個(gè)動(dòng)作主要發(fā)展髖關(guān)節(jié)伸展力量？A.杠鈴臥推B.杠鈴硬拉C.引體向上D.啞鈴肩推4.對(duì)于追求提高肌肉爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)員，以下哪種訓(xùn)練方法可能更為有效？A.高次數(shù)、低負(fù)荷的重復(fù)訓(xùn)練B.低次數(shù)、高負(fù)荷的極限力量訓(xùn)練C.中等次數(shù)、中等負(fù)荷的力量訓(xùn)練D.普拉提等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練5.力量訓(xùn)練計(jì)劃周期性安排中，通常用于積累力量和適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷的階段是：A.準(zhǔn)備期B.調(diào)整期C.競(jìng)賽期D.休整期6.以下哪項(xiàng)是進(jìn)行力量訓(xùn)練前熱身的主要目的？A.直接提升訓(xùn)練后的肌肉力量水平B.降低肌肉的興奮性，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)C.盡快達(dá)到最大心率和呼吸頻率D.增加訓(xùn)練后的肌肉充血程度7.在力量訓(xùn)練中，"RPE"通常指的是：A.訓(xùn)練頻率與強(qiáng)度B.訓(xùn)練負(fù)荷與組數(shù)C.自我感知負(fù)荷（RateofPerceivedExertion）D.訓(xùn)練反應(yīng)與評(píng)估8.以下哪種情況不屬于力量訓(xùn)練中常見(jiàn)的過(guò)度訓(xùn)練信號(hào)？A.訓(xùn)練表現(xiàn)持續(xù)下降B.睡眠質(zhì)量顯著變差C.免疫系統(tǒng)功能下降，易感感冒D.對(duì)訓(xùn)練失去興趣，但力量感覺(jué)良好9.核心力量訓(xùn)練對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的主要作用之一是：A.直接增加跑步步幅B.提升上下肢力量的同步協(xié)調(diào)C.改善關(guān)節(jié)靈活性D.增加肌肉體積10.選擇力量訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮：A.動(dòng)作看起來(lái)最花哨B.該動(dòng)作在健身房最常用C.動(dòng)作能否有效針對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的力量D.動(dòng)作是否容易完成二、填空題（每空1分，共10分）1.力量訓(xùn)練的基本形式主要包括向心收縮、______收縮和______收縮。2.根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)的不同，力量訓(xùn)練可分為最大力量訓(xùn)練、______訓(xùn)練和______訓(xùn)練。3.制定力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須遵循______原則，確保訓(xùn)練負(fù)荷的持續(xù)增長(zhǎng)。4.進(jìn)行杠鈴硬拉時(shí)，正確的握距應(yīng)略大于肩寬，杠鈴應(yīng)盡可能靠近身體，以______脊柱壓力。5.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練效果的評(píng)估可以通過(guò)______測(cè)試、______測(cè)試等多種手段進(jìn)行。6.力量訓(xùn)練后的整理放松活動(dòng)主要包括______和______兩部分。三、名詞解釋（每題3分，共12分）1.絕對(duì)力量2.相對(duì)力量3.離心收縮4.力量訓(xùn)練周期化四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述離心收縮在力量訓(xùn)練中的作用。2.簡(jiǎn)述制定個(gè)性化力量訓(xùn)練計(jì)劃需要考慮的主要因素。3.簡(jiǎn)述力量訓(xùn)練中常見(jiàn)的三種訓(xùn)練強(qiáng)度表示方法及其含義。4.簡(jiǎn)述進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的必要性。五、論述題（10分）結(jié)合你了解的一個(gè)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如籃球、游泳、長(zhǎng)跑等），論述力量訓(xùn)練如何幫助運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)表現(xiàn)，并簡(jiǎn)述在為其設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需要特別考慮哪些方面。試卷答案---------------------------------------------------------一、選擇題1.D解析：力量訓(xùn)練的基本原則包括超負(fù)荷原則、特異性原則、個(gè)體化原則、漸進(jìn)性原則、周期性原則等，輕松娛樂(lè)原則不屬于力量訓(xùn)練的專業(yè)原則。2.B解析：等長(zhǎng)收縮是指肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度保持不變，例如靠墻靜蹲。等張收縮是肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度改變但張力不變。離心收縮是肌肉在拉長(zhǎng)狀態(tài)下收縮。向心收縮是肌肉在縮短狀態(tài)下收縮。3.B解析：杠鈴硬拉主要鍛煉背部、臀部和腿部肌肉，特別是髖關(guān)節(jié)的伸展動(dòng)作。杠鈴臥推主要鍛煉胸部、肩部和手臂。引體向上主要鍛煉背部和手臂。啞鈴肩推主要鍛煉肩部肌肉。4.C解析：根據(jù)力量訓(xùn)練理論，中等的次數(shù)和負(fù)荷（例如每組6-12次）通常被認(rèn)為更適合發(fā)展爆發(fā)力和力量。高次數(shù)主要發(fā)展肌耐力，低次數(shù)極限力量主要發(fā)展最大力量，爆發(fā)力訓(xùn)練介于兩者之間，需要快速收縮。5.A解析：力量訓(xùn)練計(jì)劃的周期性安排通常包括準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和休整期。準(zhǔn)備期是基礎(chǔ)力量積累和適應(yīng)性訓(xùn)練的階段。6.A解析：力量訓(xùn)練前熱身的主要目的是提高體溫、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度、激活肌肉，為即將到來(lái)的高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，從而降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。直接提升訓(xùn)練后力量水平不是熱身目的。降低興奮性是冷身作用。盡快達(dá)到最大心率和呼吸頻率不是主要目標(biāo)。增加充血程度是訓(xùn)練效果之一，不是熱身目的。7.C解析：RPE是英文"RateofPerceivedExertion"的縮寫，意為自我感知負(fù)荷，是衡量個(gè)體對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度感受的主觀指標(biāo)。8.D解析：過(guò)度訓(xùn)練通常伴隨訓(xùn)練表現(xiàn)下降、疲勞感加劇、睡眠障礙、情緒波動(dòng)、免疫力下降等癥狀。對(duì)訓(xùn)練失去興趣但力量感覺(jué)良好不符合過(guò)度訓(xùn)練的典型表現(xiàn)，可能只是暫時(shí)的狀態(tài)或訓(xùn)練適應(yīng)期。9.B解析：核心力量是連接上下肢的力量，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，強(qiáng)大的核心力量有助于改善力量傳遞效率，使蹬地力量更有效地轉(zhuǎn)化為推進(jìn)力，提升速度、跳躍等表現(xiàn)。10.C解析：選擇力量訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，最應(yīng)優(yōu)先考慮的是該動(dòng)作是否符合運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需求，能否針對(duì)性地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需的力量和運(yùn)動(dòng)模式。---------------------------------------------------------二、填空題1.離心,等長(zhǎng)解析：力量訓(xùn)練中基本的肌肉收縮形式包括向心收縮（肌肉縮短）、離心收縮（肌肉拉長(zhǎng)）和等長(zhǎng)收縮（肌肉長(zhǎng)度不變）。2.力量爆發(fā)力,肌力/相對(duì)力量解析：力量訓(xùn)練根據(jù)目標(biāo)不同可分為旨在發(fā)展最大力量的訓(xùn)練、旨在發(fā)展快速力量（爆發(fā)力）的訓(xùn)練和旨在發(fā)展以力量為基礎(chǔ)的耐力（肌力/相對(duì)力量）的訓(xùn)練。3.漸進(jìn)性解析：漸進(jìn)性原則（OverloadPrinciple的體現(xiàn)）要求訓(xùn)練負(fù)荷（強(qiáng)度、容量、密度等）循序漸進(jìn)地增加，以持續(xù)刺激身體產(chǎn)生適應(yīng)性變化。4.分散解析：進(jìn)行杠鈴硬拉時(shí)，杠鈴桿應(yīng)盡可能靠近身體背部，這有助于將力量傳遞通過(guò)身體中軸，減少脊柱的旋轉(zhuǎn)和壓縮，實(shí)現(xiàn)力量的有效分散。5.力量,身體成分解析：評(píng)估力量訓(xùn)練效果的手段多種多樣，包括直接測(cè)量力量的力量測(cè)試（如1RM測(cè)試），以及間接反映力量和體態(tài)的身體成分分析（如體脂率、肌肉量）等。6.拉伸放松,器械/力量訓(xùn)練專項(xiàng)整理解析：力量訓(xùn)練后的整理放松通常包括靜態(tài)拉伸放松肌肉、改善柔韌性，以及針對(duì)力量訓(xùn)練特點(diǎn)的整理活動(dòng)，如使用泡沫軸等進(jìn)行筋膜放松。---------------------------------------------------------三、名詞解釋1.絕對(duì)力量：指身體或特定肌肉群所能產(chǎn)生的最大力量，通常以能一次性舉起的最大重量（如1RM）來(lái)衡量。2.相對(duì)力量：指單位體重的力量，即絕對(duì)力量與體重的比值。它對(duì)于需要控制身體進(jìn)行高難度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員（如體操、柔道）尤為重要。3.離心收縮：指肌肉在收縮過(guò)程中被拉長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)形式。例如，做下拉動(dòng)作時(shí)，肱二頭肌在控制下降重物時(shí)就是離心收縮。4.力量訓(xùn)練周期化：指將全年或一個(gè)周期內(nèi)的力量訓(xùn)練活動(dòng)，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、賽季安排、運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)等因素，系統(tǒng)地規(guī)劃為不同的階段（如基礎(chǔ)期、增強(qiáng)期、專項(xiàng)期、減載期），并相應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、頻率和體積的方法。---------------------------------------------------------四、簡(jiǎn)答題1.簡(jiǎn)述離心收縮在力量訓(xùn)練中的作用。解析思路：首先定義離心收縮，然后闡述其主要作用。離心收縮在力量訓(xùn)練中作用顯著，約占肌肉力量產(chǎn)生的比例更高（約60-80%）。它有助于肌肉的強(qiáng)度和耐力發(fā)展，促進(jìn)肌肉組織適應(yīng)性增長(zhǎng)（通過(guò)肌纖維損傷和修復(fù)），改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，并有助于發(fā)展爆發(fā)力（作為向心收縮的啟動(dòng)）?；卮饝?yīng)包含這些關(guān)鍵點(diǎn)。2.簡(jiǎn)述制定個(gè)性化力量訓(xùn)練計(jì)劃需要考慮的主要因素。解析思路：圍繞“個(gè)性化”展開(kāi)，列出影響訓(xùn)練計(jì)劃制定的關(guān)鍵變量。需要考慮運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、訓(xùn)練水平（初學(xué)者、中級(jí)、高級(jí)）、健康狀況、主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及其對(duì)力量的具體要求、賽季周期、運(yùn)動(dòng)員的體能弱點(diǎn)或優(yōu)勢(shì)、恢復(fù)能力、可用訓(xùn)練資源（場(chǎng)地、器材）等?；卮饝?yīng)涵蓋這些主要方面。3.簡(jiǎn)述力量訓(xùn)練中常見(jiàn)的三種訓(xùn)練強(qiáng)度表示方法及其含義。解析思路：介紹三種常用的表示訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。最大重復(fù)次數(shù)（RepsinMotion,Rm或RepstoFailure）是指某個(gè)負(fù)荷下能完成的最多重復(fù)次數(shù)，次數(shù)越少，強(qiáng)度越大。百分比最大力量（1RM）是指負(fù)荷重量占最大一次舉起的重量的百分比，百分比越高，強(qiáng)度越大。自我感知負(fù)荷（RPE）是運(yùn)動(dòng)員主觀感覺(jué)的用力程度，通常使用1-10的等級(jí)，等級(jí)越高，感覺(jué)越費(fèi)力，強(qiáng)度越大。需簡(jiǎn)述每種方法的含義和特點(diǎn)。4.簡(jiǎn)述進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的必要性。解析思路：從核心力量的定義和功能出發(fā)。核心力量是指腹部、背部、臀部和骨盆底等區(qū)域肌肉群的力量和穩(wěn)定性。其必要性在于：它是身體力量的中轉(zhuǎn)站和穩(wěn)定器，連接上下肢，確保力量有效傳遞；維持身體姿態(tài)和平衡，尤其是在快速運(yùn)動(dòng)或?qū)怪?；保護(hù)脊柱和內(nèi)臟器官；提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（如力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性）。回答應(yīng)圍繞這些核心功能和益處展開(kāi)。---------------------------------------------------------五、論述題結(jié)合你了解的一個(gè)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如籃球、游泳、長(zhǎng)跑等），論述力量訓(xùn)練如何幫助運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)表現(xiàn)，并簡(jiǎn)述在為其設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需要特別考慮哪些方面。解析思路：1.選擇項(xiàng)目并闡述力量關(guān)聯(lián)：選擇一個(gè)具體項(xiàng)目，如籃球。明確籃球運(yùn)動(dòng)需要哪些力量素質(zhì)（如下肢爆發(fā)力、腰腹核心力量、上肢力量、抗阻耐力等）以及這些力量如何轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)表現(xiàn)（如跳躍高度、急停變向速度、投籃力量、防守沖撞能力、耐力等）。2.論述力量訓(xùn)練的具體作用：詳細(xì)說(shuō)明針對(duì)這些力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，如何提升上述專項(xiàng)表現(xiàn)。例如，深蹲/箱式跳提升下肢爆發(fā)力，改善彈跳和啟動(dòng)速度；藥球投擲/核心抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練提升腰腹力量，改善平衡、力量傳遞和對(duì)抗能力；引體向上/臂屈伸提升上肢力量，增強(qiáng)投籃力量和防守抓握力；特定周期訓(xùn)