2025年大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)題庫(kù)——運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手腕力量鍛煉考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（請(qǐng)將正確選項(xiàng)的字母填在括號(hào)內(nèi)）1.在投擲類(lèi)項(xiàng)目中，手腕的適當(dāng)屈曲通常發(fā)生在哪個(gè)階段？（）A.揮擺的前期加速B.揮擺的頂峰位置C.揮擺的后期加速和出手瞬間D.整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持伸直2.以下哪種訓(xùn)練方法主要針對(duì)手腕伸肌群的力量？（）A.手指爬行B.垂直卷腕（用啞鈴或杠鈴）C.彈力帶抗阻旋后D.坐姿反向卷腕3.對(duì)于需要快速爆發(fā)力輸出手腕力量的項(xiàng)目（如排球扣球），哪種訓(xùn)練原則應(yīng)被優(yōu)先考慮？（）A.超負(fù)荷原則B.穩(wěn)定性原則C.爆發(fā)性原則D.專(zhuān)項(xiàng)性原則4.在進(jìn)行手腕力量訓(xùn)練時(shí)，使用過(guò)重的負(fù)重可能導(dǎo)致的主要問(wèn)題是？（）A.動(dòng)作速度過(guò)快B.關(guān)節(jié)過(guò)度磨損C.肌肉放松不足D.訓(xùn)練趣味性降低5.抓握杠鈴進(jìn)行硬拉時(shí)，手腕保持中立位的主要目的是？（）A.增加手指的握持感B.確保力量沿杠桿傳遞至髖部C.提高手腕的靈活性D.預(yù)防手指疲勞6.以下哪項(xiàng)不是手腕屈肌群訓(xùn)練的常用器械？（）A.腕力器（向背側(cè)彎曲）B.壺鈴側(cè)平舉C.拉力器屈腕練習(xí)D.彈力帶抗阻屈腕7.預(yù)防腕管綜合征，除了避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性動(dòng)作外，以下哪種措施最為關(guān)鍵？（）A.加強(qiáng)手腕伸肌訓(xùn)練B.保持手腕中立位C.使用振動(dòng)板進(jìn)行熱身D.增加手腕活動(dòng)范圍練習(xí)8.在設(shè)計(jì)手腕力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，首先需要考慮的因素是？（）A.訓(xùn)練動(dòng)作的多樣性B.運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)需求C.訓(xùn)練場(chǎng)地的可用性D.訓(xùn)練時(shí)間的靈活性9.以下哪項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作對(duì)手腕的旋后力量要求較高？（）A.俯臥撐B.鉛球最后用力C.引體向上D.懸垂舉腿10.對(duì)于初學(xué)者，手腕力量訓(xùn)練應(yīng)以哪種強(qiáng)度和容量為主？（）A.最大強(qiáng)度，最大容量B.低于最大強(qiáng)度，低于最大容量C.最大強(qiáng)度，低于最大容量D.低于最大強(qiáng)度，最大容量二、填空題1.手腕關(guān)節(jié)是一個(gè)復(fù)雜的復(fù)合關(guān)節(jié)，主要由______、______和韌帶構(gòu)成，允許多個(gè)平面內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。2.手腕力量訓(xùn)練中，“漸進(jìn)性原則”要求在訓(xùn)練過(guò)程中逐漸增加______、______或______。3.進(jìn)行手腕力量訓(xùn)練前，必須進(jìn)行充分的熱身，特別是針對(duì)______和______的活動(dòng)，以提高關(guān)節(jié)靈活性和肌肉溫度。4.器械訓(xùn)練，如腕力器，可以根據(jù)阻力類(lèi)型分為_(kāi)_____和______兩種主要形式。5.在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的手腕力量訓(xùn)練后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腳_____和______對(duì)于肌肉恢復(fù)和預(yù)防傷病至關(guān)重要。6.根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)的不同，手腕力量可以分為最大力量、______和______三種主要類(lèi)型。7.旋前和旋后是手腕關(guān)節(jié)特有的______運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)許多旋轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作至關(guān)重要。8.某運(yùn)動(dòng)員在投擲訓(xùn)練后出現(xiàn)手腕疼痛，可能的原因包括訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤或______。9.制定周期性手腕力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的______、______和傷病史來(lái)安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和周期。10.除了力量訓(xùn)練，提高手腕力量還應(yīng)注意______和______的培養(yǎng)，以實(shí)現(xiàn)技術(shù)的優(yōu)化和穩(wěn)定。三、名詞解釋1.手腕屈肌2.腕管綜合征3.專(zhuān)項(xiàng)性原則4.超負(fù)荷原則5.拉長(zhǎng)-縮短循環(huán)（LSC）四、簡(jiǎn)答題1.簡(jiǎn)述手腕在投擲項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作中的作用，并列舉至少兩種針對(duì)投擲項(xiàng)目的手腕力量訓(xùn)練方法。2.比較啞鈴卷腕和拉力器卷腕兩種手腕力量訓(xùn)練方法的優(yōu)缺點(diǎn)。3.簡(jiǎn)述手腕力量訓(xùn)練計(jì)劃制定中需要考慮的主要因素。4.解釋什么是手腕的“中立位”，并說(shuō)明在哪些主要訓(xùn)練或動(dòng)作中保持中立位的重要性。5.列舉三種預(yù)防手腕部肌腱炎的主要措施。五、論述題1.結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)例，論述如何將手腕力量訓(xùn)練融入整體訓(xùn)練周期，并說(shuō)明不同訓(xùn)練階段手腕力量訓(xùn)練的重點(diǎn)和變化。2.詳細(xì)闡述在進(jìn)行手腕力量訓(xùn)練時(shí)，如何科學(xué)地選擇訓(xùn)練方法、確定訓(xùn)練負(fù)荷（強(qiáng)度、容量），并監(jiān)控訓(xùn)練效果與防止過(guò)度訓(xùn)練。---試卷答案一、選擇題1.C2.B3.C4.B5.B6.B7.B8.B9.B10.B二、填空題1.八塊小骨，關(guān)節(jié)囊2.負(fù)荷，次數(shù)，組數(shù)3.關(guān)節(jié)活動(dòng)度，肌肉4.固定式，可調(diào)節(jié)式5.拉伸，放松6.爆發(fā)力，肌肉耐力7.環(huán)轉(zhuǎn)8.肌腱炎9.專(zhuān)項(xiàng)，訓(xùn)練水平10.靈活性，協(xié)調(diào)性三、名詞解釋1.手腕屈肌：指負(fù)責(zé)屈曲手腕關(guān)節(jié)的肌肉群，主要包括屈腕肌和掌長(zhǎng)肌等。2.腕管綜合征：一種由于正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓而引起的病癥，表現(xiàn)為手指麻木、疼痛和無(wú)力。3.專(zhuān)項(xiàng)性原則：指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容和方法應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員所從事的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求相符合的原則。4.超負(fù)荷原則：指為了提高運(yùn)動(dòng)能力，訓(xùn)練負(fù)荷（強(qiáng)度、容量、密度）必須逐漸超過(guò)運(yùn)動(dòng)員目前適應(yīng)的水平。5.拉長(zhǎng)-縮短循環(huán)（LSC）：指肌肉在收縮前先經(jīng)歷一個(gè)明顯的拉長(zhǎng)過(guò)程，這種訓(xùn)練模式有助于提高肌肉的力量、爆發(fā)力和收縮效率，并可能有助于預(yù)防損傷。四、簡(jiǎn)答題1.手腕在投擲項(xiàng)目中的作用包括傳遞力量（如最后用力階段）、控制方向和穩(wěn)定器械。訓(xùn)練方法示例：徒手屈伸腕、啞鈴/杠鈴卷腕、彈力帶抗阻旋前旋后、木棒投擲練習(xí)等。2.啞鈴卷腕優(yōu)點(diǎn)：負(fù)荷直觀易調(diào)整，可進(jìn)行多平面運(yùn)動(dòng)；缺點(diǎn)：固定角度，可能無(wú)法完全模擬動(dòng)作。拉力器卷腕優(yōu)點(diǎn)：角度固定，便于針對(duì)性訓(xùn)練，節(jié)省空間；缺點(diǎn)：負(fù)荷調(diào)整相對(duì)不便，動(dòng)作形式受限。3.主要因素包括：運(yùn)動(dòng)員的年齡、訓(xùn)練水平、專(zhuān)項(xiàng)需求、傷病史、訓(xùn)練時(shí)間和可用資源等。4.手腕中立位：指手腕關(guān)節(jié)在無(wú)偏屈、無(wú)伸直、無(wú)旋前旋后時(shí)的自然放松狀態(tài)。重要性：確保力量有效傳遞至前臂和上肢，減少關(guān)節(jié)和肌腱的側(cè)向壓力，適用于許多核心力量訓(xùn)練和動(dòng)作執(zhí)行（如硬拉抓握、推舉）。5.預(yù)防措施：進(jìn)行充分的熱身和整理活動(dòng)，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練負(fù)荷，使用合適的訓(xùn)練器械和護(hù)具，保證充足的休息和營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)處理微小損傷。五、論述題1.手腕力量訓(xùn)練應(yīng)融入整體訓(xùn)練周期，并根據(jù)不同階段調(diào)整重點(diǎn)?；A(chǔ)期（準(zhǔn)備期）：以發(fā)展基礎(chǔ)手腕力量和耐力為主，采用較大次數(shù)、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。強(qiáng)化期（賽前）：根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)需求，重點(diǎn)發(fā)展爆發(fā)力或最大力量，采用較低次數(shù)、較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并增加專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作結(jié)合訓(xùn)練。競(jìng)賽期（賽中）：手腕訓(xùn)練強(qiáng)度和量通常降至最低，以維持狀態(tài)為主，或根據(jù)需要安排短暫、高度針對(duì)性的激活練習(xí)。不同階段的變化體現(xiàn)在訓(xùn)練負(fù)荷、動(dòng)作選擇、訓(xùn)練頻率等方面，需結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體反應(yīng)和周期目標(biāo)進(jìn)行靈活調(diào)整。2.科學(xué)選擇訓(xùn)練方法需基于專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作分析，確定需要重點(diǎn)發(fā)展的手腕力量類(lèi)型（屈伸、旋前旋后等），并選擇能模擬這些動(dòng)作或主要肌群參與模式的訓(xùn)練動(dòng)作（如卷腕、抗阻旋后）。確定訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，強(qiáng)度（通常以力竭次數(shù)或RPE評(píng)分