冬季養(yǎng)生老年人2021/10/101目錄壹何為養(yǎng)生貳冬季如何養(yǎng)生叁冬季如何防病2021/10/102食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。——《黃帝內(nèi)經(jīng)》何為養(yǎng)生壹2021/10/103天人合一·順其自然保形全神·神形兼養(yǎng)動(dòng)中取靜·動(dòng)靜結(jié)合一人一方·辨證施養(yǎng)中醫(yī)養(yǎng)生原則養(yǎng)生2021/10/104起居運(yùn)動(dòng)飲食情志中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容2021/10/105常見中醫(yī)養(yǎng)生方法經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生氣功養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生環(huán)境養(yǎng)生順時(shí)養(yǎng)生樂娛養(yǎng)生沐浴養(yǎng)生體質(zhì)養(yǎng)生房事養(yǎng)生情志養(yǎng)生膳食養(yǎng)生起居養(yǎng)生四季養(yǎng)生藥物養(yǎng)生靜神養(yǎng)生2021/10/106冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。——《黃帝內(nèi)經(jīng)》冬季如何養(yǎng)生貳2021/10/107陰氣極盛·陽氣潛藏·大地冰封·萬物閉藏寒為陰邪·易傷陽氣·凝滯主痛·收引拘急冬季的特點(diǎn)2021/10/108老年人特點(diǎn)注意起居規(guī)律、食飲適宜、鍛煉有常，使陰陽平衡、氣血順暢，精氣神保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃?，則老而不衰，可望延年益壽?；顒?dòng)能力免疫功能臟器功能視力聽力認(rèn)知功能情緒改變2021/10/109心平氣和保持樂觀胸襟開闊榮辱不驚高下不相慕培養(yǎng)一種興趣愛好冬季養(yǎng)生之情志養(yǎng)生百病生于氣怒則氣上·喜則氣緩·悲則氣消恐則氣下·寒則氣收·炅則氣泄驚則氣亂·勞則氣耗·思則氣結(jié)2021/10/1010飲食養(yǎng)生原則新鮮營養(yǎng)清淡松軟清潔為主飲食有節(jié)辛辣生硬煎炸油膩多鹽多糖暴飲暴食冬季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生2021/10/1011

癥狀：氣急氣短四肢無力推薦：黃芪黨參粥精神疲乏易出虛汗白參茶重視冬令進(jìn)補(bǔ)冬季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生氣虛2021/10/1012重視冬令進(jìn)補(bǔ)冬季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生血虛

癥狀：面色萎黃心慌失眠推薦：當(dāng)歸·大棗·枸杞熬湯適量進(jìn)補(bǔ)阿膠頭暈眼花健忘2021/10/1013重視冬令進(jìn)補(bǔ)冬季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生陰虛

癥狀：身體消瘦手腳心發(fā)熱推薦：常食百合麥冬六味地黃丸咽干舌紅

2021/10/1014重視冬令進(jìn)補(bǔ)冬季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生陽虛

癥狀：畏寒怕冷腰酸腿軟

大便稀薄推薦：杜仲金匱腎氣丸四肢不溫小便清長

鹿茸片2021/10/1015冬季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生太極拳健身操健步走不宜空腹或飯后以45-60分鐘為宜冬季選擇9：00—16:00要做準(zhǔn)備活動(dòng)衣著適宜，及時(shí)擦汗量力而行2021/10/1016冬季起居常清潔常晾曬常通風(fēng)注意保暖早睡晚起睡前泡腳冬季養(yǎng)生之起居養(yǎng)生2021/10/1017一、溫度適中（最佳溫度在40-45℃）。二、時(shí)間在20—30分鐘為宜。三、足浴時(shí)應(yīng)按摩、捏腳或搓腳等。四、飯前、飯后30分鐘不宜進(jìn)行足浴。五、足藥浴治療時(shí)，如出現(xiàn)過敏反應(yīng)，應(yīng)停止用藥。六、嚴(yán)重心肺疾病、有出血等癥狀患者，不宜足浴。七、足浴后適當(dāng)飲水。足浴時(shí)需注意：冬季養(yǎng)生之起居養(yǎng)生2021/10/1018取穴：1：取俯臥位或坐位低頭；2：確定后正中線：即在背部中央所作的垂直線；3：在后正中線上，可見頸背部交界處椎骨上有一高突；4：這一高突能隨頸部左右擺動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)即是第7頸椎棘突；5：在第7頸椎棘突下有一凹陷，即為本穴。功效：中醫(yī)認(rèn)為“大椎通陽”，按摩或艾灸大椎穴可以通絡(luò)散寒，緩解全身怕冷。大椎穴冬季養(yǎng)生之穴位養(yǎng)生2021/10/1019取穴：1：伸臂，拇、食兩指張開；2：以一手的拇指指間橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上；3：屈指，拇指尖所指處，按壓有明顯酸脹感，即為本穴。功效：按摩可治療例如天寒引起的關(guān)節(jié)炎、肩周炎等。合谷穴冬季養(yǎng)生之穴位養(yǎng)生2021/10/1020取穴：1：坐位；2：同側(cè)手張開，食指第二指關(guān)節(jié)橈側(cè)緣對(duì)準(zhǔn)犢鼻穴下緣，小指第二指關(guān)節(jié)處即是本穴。功效：每天堅(jiān)持按摩可以增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。足三里冬季養(yǎng)生之穴位養(yǎng)生2021/10/1021取穴：1：仰臥位或正坐位；2：肚臍中央，即為本穴。功效：溫暖這個(gè)穴位可以鼓舞脾胃陽氣，特胃部怕冷、愛腹瀉的人，可以經(jīng)常熱敷此穴。神闕穴冬季養(yǎng)生之穴位養(yǎng)生2021/10/1022取穴：1：抬臂垂腕；2：在腕關(guān)節(jié)背面，沿第4掌骨向上推至腕關(guān)節(jié)橫紋，可觸及一凹陷，此凹陷相當(dāng)于腕背橫紋中點(diǎn)處，即為本穴。功效：刺激這一穴位，可迅速暢通血液循環(huán)，暖和身體，進(jìn)而消除發(fā)冷。陽池穴冬季養(yǎng)生之穴位養(yǎng)生2021/10/1023取穴：1：俯臥或仰臥位，足趾屈曲；2：足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，可見一凹陷，即為本穴。功效：刺激涌泉穴，有益于補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨。堅(jiān)持搓揉可使手腳冰涼、下肢怕冷的癥狀康復(fù)?？稍谒芭菽_時(shí)按摩此穴。冬季養(yǎng)生之穴位養(yǎng)生涌泉穴2021/10/1024圣人不治己病治未病，不治己亂治未亂?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》冬季如何防病叁2021/10/1025

等。沙參、麥冬、荸薺、銀耳食物，如梨、柿子、百合、吃甘潤生津、養(yǎng)肺潤燥的少吃辛辣香燥的食物，多叁飲食：出戴口罩。寒溫適宜，適當(dāng)加濕，外貳起居：心態(tài)平和，忌悲傷。壹情志：預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病2021/10/1026血管疾病的發(fā)生。水平旺盛，從而導(dǎo)致心腦

壓增高，心跳增快，激素能劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致血晨練把握好度，清晨時(shí)不叁運(yùn)動(dòng)：意保暖。室內(nèi)寒溫適宜，外出時(shí)注貳起居：清淡飲食，少食油膩。壹飲食：預(yù)防心腦血管疾病2021/10/1027謝謝2021/10/1028不需修改的可以直接用后面的 PPT2021/10/1029點(diǎn)擊修改您的大名2021/10/10302021/10/10312021/10/10322021/10/10332021/10/10342021/10/10352021/10/10362021/10/10372021/10/10382021/10/10392021/10/10402021/10/10412021/10/10422021/10/10432021/10/10442021/10/10452021/10/1046202