弘揚老年友善文化從身邊點滴做起中國傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)介紹貳重陽孝道敬老風俗叁敬老小事行動起來肆點滴健康幸福人生壹重陽習俗源遠流長目錄第一章重陽習俗源遠流長重陽節(jié)的起源農歷九月九日，是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日--重陽節(jié)，又稱“老人節(jié)”。因為《易經》中把“六”定義為陰數，把九定為陽數，九月九日，日月并陽，兩九相重，故而叫重陽，也叫重九。古人認是個值得慶賀的吉利日子，并且從很早就開始過此節(jié)日。九九重陽的來歷今天的重陽節(jié)，被賦予了新的含義。1989年，我國把每年的九月九日定義為老人節(jié)，傳統(tǒng)與現(xiàn)代巧妙的結合，成為尊老、敬老、愛老、助老的老年人的節(jié)日。九九重陽，因為與“久久”同音，九在數字中又是最大數，有長久長壽的含義，況且秋季也是一年收獲的黃金季節(jié)，重陽佳節(jié)，寓意深遠，人們對此節(jié)歷來有著特殊的感情，唐詩宋詞中有不少賀重陽，詠菊花的詩詞佳作。重陽節(jié)的別稱重陽節(jié)又稱“重九”，因為在《易經》中把“六”定義為陰數，把“九”定義為陽數，九月九日，日月并陽，兩九相重，故稱“重陽”，又稱“重九”。2006年，重陽節(jié)經國務院批準，列入首批國家級非物質文化遺產名錄。第二章重陽孝道敬老風俗孝感天地相傳遠古帝王舜的父親瞽叟及繼母、異母弟象，多次想害死他，但事后舜毫不嫉恨，仍對父親恭順，對弟弟慈愛。他的孝行感動了天帝。舜在厲山耕種，大象替他耕地，鳥代他鋤草。帝堯聽說舜非常孝順，有處理政事的才干，把兩個女兒娥皇和女美嫁給他并選定舜做他的繼承人。舜登天子位后，去看望父親，仍然恭恭敬敬，并封象為諸候。百里負米孔子的學生子路，非常孝敬父母。因為從小家境貧寒，為人非常節(jié)儉，經常吃野菜度日。子路覺得自己吃野菜沒關系，但怕父母營養(yǎng)不夠，身體不好，很是擔心，從百里之外背米回來孝敬父母。臥冰求鯉王祥，瑯琊人，生母早喪，繼母朱氏多次在他父親面前說他的壞話,使他失去父愛。父母患病，他衣不解帶侍候，繼母想吃活鯉魚，適值天寒地凍，他解開衣服臥在冰上，冰忽然自行融化，躍出兩條鯉魚。繼母食后，果然病愈，此事被后世奉為奉行孝道的經典故事。這就是臥冰求鯉的故事。第三章敬老小事行動起來敬老小事行動起來主動給他們打個電話幫他們千點家務活關心他們的身體陪他們聊一聊天牽一牽他們的手把他們的手機調成大字號給他們做一頓飯帶他們出去走走第四章點滴健康幸福人生點滴健康幸福人生注重飲食健康食物多樣，鼓勵多種方式進食。宜選擇質地細軟且能量和營養(yǎng)素密度高的食物。多吃魚、禽、肉、蛋、奶、豆，適量蔬菜配水果。關注體重丟失，定期進行營養(yǎng)篩查，預防營養(yǎng)不良。適時合理補充營養(yǎng)，提高生活質量。堅持科學、適度運動科學、適度的運動可提高老年人的新陳代謝，增強或維持各臟腑/器官的功能，并使老年人精神煥發(fā)、心情愉悅和思維敏銳，達到健康長壽、延緩衰老之目的。點滴健康幸福人生做到情緒樂觀與心態(tài)平和知足常樂，不對自己苛求，更不要對他人期望太高。凡事要想得開，善于疏導、平和自己的情緒。老有所為，堅持進行適當的腦力活動和工作。關心家人，大事清醒，小事糊涂，適當承擔家務。廣交朋友，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，善于接受新事物。尊重他人，善于謙讓，克服固執(zhí)心理，勇于改正自己的缺點。堅持適量的體育鍛煉和身體活動。遠離物質濫用主動戒煙（不吸煙）。文明飲酒（最好不飲酒）。注意安全用藥。點滴健康幸福人生養(yǎng)成良好的睡眠習慣①早睡早起；②晚飯后不喝咖啡、茶及含酒精的飲料；③不在床上玩手機、看電視及閱讀容易讓人興奮的書刊；④不在睡前做劇烈運動；⑤每天睡前可用溫水泡腳，或洗個熱水澡、聽會兒輕音樂等；⑥不隨意服用催眠藥；⑦每晚睡眠時間以7～8小時為宜，有午睡習慣的老年人應在午飯后15～30分鐘進行，且午睡時長以半小時至1小時為佳。⑧老年人的睡姿應以右側臥為主，適當配合仰臥與左側臥，盡量不用俯臥。科學對待失眠①及時調整對睡眠的期望；②堅持進行睡前放松訓練；③睡前先“睡心”，學會忘記一些不愉快的事情，避免在睡前思考工作和生活中所遇到的難題；④盡量不要午睡，將睡眠留到晚上；⑤長期失眠患者應及時就醫(yī)。重視睡眠健康點滴健康幸福人生維持健康體重肥胖的老年人易患高血壓、高脂血癥、糖尿病及心血管疾病等慢性病，且肥胖還會縮短壽命。但老年人如果身體過于消瘦，營養(yǎng)素攝入明顯不足，不僅抵抗力會降低，感染率和死亡率也要高于體重正常的老年人。因此，老年人維持健康體重非常重要。研究顯示，老年人的體重指數（BMI）控制在20.0～26.9kg/m2最為適宜。1.超重和肥胖的老年人如何科學管理體重??①每天少量多餐，每餐堅持吃七八成飽；②少吃或不吃肥肉尤其是油炸食品等，限食奶油糕點、糖果、含糖飲料等；③增加食物中膳食纖維的攝入量，平時多吃雜糧主食，早餐可堅持雜糧粥，堅持餐前吃點新鮮時令水果；④少點外賣，少在外就餐，家里烹調用油在原有飲食的基礎上每人每天減少10～20克；⑤少喝含酒精飲料，尤其是白酒；⑥每天堅持有氧運動，如步行、慢跑、游泳、打太極拳等；⑦定期監(jiān)測體重，至少每周稱體重1～2次，用以指導個人飲食與運動方案的調整，使體重逐漸達到健康體重范圍。2.消瘦的老年人如何合理增加體重??①增加餐次，每日除三餐外，要有2～3次的額外加餐，食物品種應多樣，制作精細軟爛；②每天還可適當吃點零食，如牛奶、酸奶、堅果、全麥面包、時令水果等；③每天適當運動；④每天要心情愉悅，多曬太陽，保證睡眠充足；⑤定期監(jiān)測體重變化，隨時調整增重計劃；⑥若以上措施實施一段時間后體重不增反降，應懷疑是否存在某些消耗性疾病，盡早到醫(yī)院做針對性檢查。點滴健康幸福人生醫(yī)療行為合理很多老年人患有一種或多種慢性病，此類人群應具備良好的自我健康管理能力，掌握正確的健康知識，了解基本的保健技能。建議：①應注意避免過多使用藥物、過度檢查和重復檢查，避免長期住院；②用藥應咨詢專業(yè)醫(yī)生，并定期調整；③應注意保健品、中草藥等替代治療方法也有潛在的不良反應風險；④對于存在老年綜合征問題、多重用藥、功能殘障、高齡和衰弱的老年人，應在家人陪伴下定期到醫(yī)院進行老年綜合征評估，及時發(fā)現(xiàn)潛在的或可以干預的健康問題。延緩大腦功能衰退健忘和記憶力下降在老年人中非常常見，癡呆在65歲以上老年人中發(fā)病率也很高，老年人必須十分重視保護大腦、延緩大腦功能衰退。建議：①重視和保證大腦營養(yǎng)；②科學用腦，保證睡眠，不過分勞累和生氣；③加強體育鍛煉；④堅持學習。點滴健康幸福人生掌握居家健康常識久坐傷身，老年人每坐1小時