新月式瑜伽考試題及答案

單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.新月式中前腿膝蓋應(yīng)？A.伸直B.微屈C.彎曲較大D.隨意2.新月式身體重心應(yīng)？A.在前腳B.在后腳C.平均分布D.無(wú)所謂3.新月式時(shí)雙臂應(yīng)？A.一上一下B.都向上C.都向下D.隨意擺放4.新月式中骨盆應(yīng)？A.前傾B.后傾C.中正D.側(cè)傾5.新月式雙腳間距約？A.與肩同寬B.比肩寬C.比臀寬D.隨意6.新月式吸氣時(shí)應(yīng)？A.擴(kuò)展胸腔B.收縮腹部C.放松全身D.都不對(duì)7.新月式后腿膝蓋應(yīng)？A.貼地B.離地C.隨意D.彎曲8.新月式上半身應(yīng)？A.挺直B.前傾C.后彎D.側(cè)彎9.新月式雙手位置是？A.合十B.一上一下伸展C.握拳D.交叉10.新月式保持多久較合適？A.10秒B.30秒C.1分鐘D.2分鐘答案：1.B2.A3.A4.C5.B6.A7.B8.A9.B10.B多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.新月式練習(xí)時(shí)需要注意？A.呼吸配合B.身體重心穩(wěn)定C.關(guān)節(jié)安全D.面部表情2.新月式可以鍛煉到的部位有？A.腿部B.腰部C.肩部D.頸部3.新月式中正確的呼吸方式是？A.吸氣擴(kuò)展胸腔B.呼氣收縮腹部C.吸氣收腹D.呼氣擴(kuò)胸4.新月式的變體有？A.高低手新月B.扭轉(zhuǎn)新月C.后彎新月D.前屈新月5.新月式練習(xí)前應(yīng)？A.熱身B.吃飽飯C.調(diào)整呼吸D.放松心情6.新月式中前腿的動(dòng)作要點(diǎn)有？A.膝蓋微屈B.小腿垂直地面C.大腿平行地面D.腳尖外八7.新月式后腿的動(dòng)作要點(diǎn)有？A.膝蓋離地B.大腿與地面平行C.小腿垂直地面D.腳尖點(diǎn)地8.新月式對(duì)上半身的要求是？A.挺直B.伸展脊柱C.含胸駝背D.放松肩部9.新月式練習(xí)時(shí)雙手的作用是？A.保持平衡B.輔助伸展C.增加難度D.隨意擺動(dòng)10.新月式適合什么人群練習(xí)？A.有一定瑜伽基礎(chǔ)者B.柔韌性好的人C.初學(xué)者D.身體虛弱者答案：1.ABC2.ABC3.AB4.ABC5.ACD6.ABC7.ABC8.AB9.AB10.AB判斷題（每題2分，共10題）1.新月式練習(xí)時(shí)呼吸不重要。（）2.新月式可以幫助增強(qiáng)腿部力量。（）3.新月式中身體可以隨意彎曲。（）4.新月式練習(xí)前不需要熱身。（）5.新月式后腿可以彎曲。（）6.新月式雙手必須合十。（）7.新月式能拉伸腰部肌肉。（）8.新月式保持時(shí)間越長(zhǎng)越好。（）9.新月式練習(xí)時(shí)重心在前腳更穩(wěn)定。（）10.新月式適合所有人練習(xí)。（）答案：1.×2.√3.×4.×5.×6.×7.√8.×9.√10.×簡(jiǎn)答題（總4題，每題5分）1.簡(jiǎn)述新月式動(dòng)作要領(lǐng)。前腿膝蓋微屈，小腿垂直地面，大腿平行地面；后腿膝蓋離地，大腿與地面平行；上半身挺直，雙臂一上一下伸展，骨盆中正，注意呼吸配合。2.新月式對(duì)身體有哪些益處？增強(qiáng)腿部力量，拉伸腰部、腿部肌肉，擴(kuò)展胸腔，鍛煉平衡感，伸展脊柱。3.新月式練習(xí)時(shí)如何保持平衡？身體重心穩(wěn)定在前腳，前腿膝蓋微屈，后腿伸直且膝蓋離地，雙臂合理伸展輔助，配合呼吸。4.新月式呼吸應(yīng)如何配合動(dòng)作？吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔，呼氣時(shí)收縮腹部，與身體伸展和收縮動(dòng)作相呼應(yīng)。討論題（總4題，每題5分）1.新月式練習(xí)中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法。易出現(xiàn)重心不穩(wěn)、姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)等。糾正方法：多練習(xí)找重心，對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作調(diào)整，加強(qiáng)腿部、核心力量訓(xùn)練。2.新月式與其他瑜伽體式的關(guān)聯(lián)。與戰(zhàn)士一式類似，都鍛煉腿部力量和平衡；和三角式都有伸展身體一側(cè)的作用，可相互輔助練習(xí)增強(qiáng)效果。3.如何根據(jù)自身情況調(diào)整新月式難度？柔韌性好可嘗試更高