學會壓力管理學會壓力管理講課老師：小孫老師氣球吹吹A什么是壓力B壓力的來源如何進行壓力管理C學會壓力管理D壓力的影響什么是壓力？1心理壓力是個體在生活或者學習適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應對能力的不平衡；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應表現(xiàn)出來。什么是壓力壓力量表測試回想最近一個月來，發(fā)生下列各狀況的頻率。計算分值的方法為:“從不”記1分、“偶爾”記2分、“有時”記3分、“時?！庇?分、“總是”記5分1.一些無法預期的事情發(fā)生而感到心煩意亂①從不②偶爾③有時④常常⑤總是2.感覺無法控制自己生活中重要的事情①從不②偶爾③有時④常常⑤總是3.感到緊張不安和壓力①從不②偶爾③有時④常常⑤總是4.成功地處理惱人的生活麻煩①從不②偶爾③有時④常常⑤總是5.感到自己是有效地處理生活中所發(fā)生的重要改變①從不②偶爾③有時④常常⑤總是6.對于有能力處理自己私人的問題感到很有信心①從不②偶爾③有時④常常⑤總是7.感到事情順心如意①從不②偶爾③有時④常常⑤總是壓力量表測試8.發(fā)現(xiàn)自己無法處理所有自己必須做的事情①從不②偶爾③有時④常常⑤總是9.有辦法控制生活中惱人的事情①從不②偶爾③有時④常常⑤總是10.常覺得自己是駕馭事情的主人①從不②偶爾③有時④常常⑤總是11.常生氣，因為很多事情的發(fā)生是超出自己所能控制的①從不②偶爾③有時④常常⑤總是12.經(jīng)常想到有些事情是自己必須完成的①從不②偶爾③有時④常常⑤總是13.常能掌握時間安排方式①從不②偶爾③有時④常常⑤總是14.常感到困難的事情堆積如山，而自己無法克服它們①從不②偶爾③有時④常常⑤總是壓力量表測試14-18：知覺到的壓力較低。29-42：知覺到的壓力適中。43-56：知覺到的壓力較高。57-70：知覺到的壓力非常高,你的壓力過大結果分析小測試圖片與你的受壓力程度有關1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的,那就證明你存在著一定的學習壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉的，證明你學習壓力很大。小測試討論：結合上述兩個測驗說說，你進入高三之后有什么樣的感受？/存在些什么樣的壓力？以及這些壓力的來源是什么？2壓力的來源1、外部原因（1）來自于社會壓力。升學、擇業(yè)等；（2）來自于教育體制。應試教育;（3）來自于環(huán)境壓力。學校、家庭、同學間互比等；2、內部原因：來自于自身壓力,如考試成績不好,自己所制定的目標過高，缺乏自信，苦悶自卑等3壓力的影響壓力的影響壓力與學習效益的關系過度的壓力1、心理：引起不良情緒。2、認知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意不集中，目光短淺，決定草率。3、行為：逃學、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄。壓力的影響過小的壓力1、注意力空置2、自我價值感來源不足3、積極動機不足壓力的影響1、提高學習效率2、增強環(huán)境適應能力3、使人追求卓越壓力的影響4如何進行壓力管理如何進行壓力管理認知調控法壓力大的調節(jié)方法活動轉移法環(huán)境調節(jié)法克服絕對化、過分概括化、糟糕至極等不良認知；通過音樂療法、戶外運動等方式;短期旅行情緒疏泄法心理暗示法自我命令、自我鼓勵、自我暗示說、笑、哭、叫、動；放松訓練法呼吸放松（深呼吸）、想象放松；1、無壓力：樹立一個堅定的目標，并朝著目標努力前進2、適度壓力：繼續(xù)保持良好心態(tài)如何進行壓力管理現(xiàn)在請大家找個舒服的坐姿，閉上眼睛，伴著音樂，根據(jù)指導語，盡情地發(fā)揮你們的