如何幫助互聯(lián)網(wǎng)成癮者克服困境一、概述

互聯(lián)網(wǎng)成癮，也稱(chēng)為網(wǎng)絡(luò)成癮癥，是指?jìng)€(gè)體對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)，無(wú)法自我控制，從而影響正常生活、工作和社交的一種心理行為障礙。幫助互聯(lián)網(wǎng)成癮者克服困境需要綜合性的方法和長(zhǎng)期的努力。本指南將從認(rèn)識(shí)成癮、尋求專(zhuān)業(yè)幫助、自我管理以及社會(huì)支持等多個(gè)方面，為成癮者及其家人提供實(shí)用建議。

二、認(rèn)識(shí)互聯(lián)網(wǎng)成癮

（一）成癮的表現(xiàn)形式

1.時(shí)間失控：無(wú)意識(shí)地延長(zhǎng)上網(wǎng)時(shí)間，忽略其他生活事務(wù)。

2.情緒波動(dòng)：上網(wǎng)時(shí)情緒高漲，下網(wǎng)后情緒低落或焦慮。

3.社交減少：減少與現(xiàn)實(shí)世界的社交活動(dòng)，更傾向于線(xiàn)上交流。

4.逃避現(xiàn)實(shí)：將互聯(lián)網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的主要方式。

5.耐受性增加：需要更長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)才能獲得滿(mǎn)足感。

（二）成癮的原因

1.心理因素：如孤獨(dú)感、抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。

2.環(huán)境因素：如家庭關(guān)系緊張、學(xué)業(yè)或工作壓力。

3.社會(huì)因素：如網(wǎng)絡(luò)社交的便利性、網(wǎng)絡(luò)游戲的可獲得性。

4.生理因素：部分個(gè)體可能對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用存在生理依賴(lài)。

三、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

（一）識(shí)別求助信號(hào)

1.成癮行為嚴(yán)重影響日常生活。

2.自我控制能力顯著下降。

3.家庭成員或朋友多次勸告無(wú)效。

4.出現(xiàn)心理健康問(wèn)題，如抑郁、焦慮。

（二）專(zhuān)業(yè)幫助途徑

1.心理咨詢(xún)：尋求心理醫(yī)生或咨詢(xún)師的幫助，進(jìn)行心理評(píng)估和干預(yù)。

2.成癮治療中心：前往專(zhuān)業(yè)的成癮治療機(jī)構(gòu)，接受系統(tǒng)化治療。

3.支持團(tuán)體：加入成癮者互助團(tuán)體，如匿名戒網(wǎng)會(huì)（OnlineGamersAnonymous）。

（三）治療步驟

1.評(píng)估：進(jìn)行全面的成癮評(píng)估，包括心理、生理和社會(huì)功能。

2.制定計(jì)劃：根據(jù)評(píng)估結(jié)果，制定個(gè)性化的治療方案。

3.干預(yù)：通過(guò)心理治療、行為療法等方法進(jìn)行干預(yù)。

4.隨訪(fǎng)：定期隨訪(fǎng)，監(jiān)測(cè)治療效果，及時(shí)調(diào)整方案。

四、自我管理

（一）設(shè)定目標(biāo)

1.明確戒網(wǎng)目標(biāo)，如減少上網(wǎng)時(shí)間、完全戒網(wǎng)等。

2.將目標(biāo)分解為小步驟，逐步實(shí)現(xiàn)。

（二）時(shí)間管理

1.制定每日上網(wǎng)時(shí)間表，嚴(yán)格控制上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)。

2.安排其他活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等，替代上網(wǎng)時(shí)間。

（三）應(yīng)對(duì)策略

1.識(shí)別觸發(fā)因素：了解導(dǎo)致上網(wǎng)的觸發(fā)因素，如壓力、孤獨(dú)等。

2.開(kāi)發(fā)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等。

3.建立健康習(xí)慣：保持規(guī)律作息，增加體育鍛煉，提高自控能力。

五、社會(huì)支持

（一）家庭支持

1.家人理解和支持，共同制定戒網(wǎng)計(jì)劃。

2.創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境，減少成癮者的上網(wǎng)機(jī)會(huì)。

（二）朋友支持

1.與朋友分享戒網(wǎng)經(jīng)歷，互相鼓勵(lì)。

2.參加社交活動(dòng)，增加現(xiàn)實(shí)世界的互動(dòng)。

（三）社區(qū)支持

1.參加社區(qū)組織的戒網(wǎng)活動(dòng)，獲取更多信息。

2.利用社區(qū)資源，如健身房、圖書(shū)館等，豐富日常生活。

一、概述

互聯(lián)網(wǎng)成癮，也稱(chēng)為網(wǎng)絡(luò)成癮癥，是指?jìng)€(gè)體對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)，無(wú)法自我控制，從而影響正常生活、工作和社交的一種心理行為障礙。幫助互聯(lián)網(wǎng)成癮者克服困境需要綜合性的方法和長(zhǎng)期的努力。本指南將從認(rèn)識(shí)成癮、尋求專(zhuān)業(yè)幫助、自我管理以及社會(huì)支持等多個(gè)方面，為成癮者及其家人提供實(shí)用建議。理解成癮的本質(zhì)和影響是幫助成癮者的第一步，也是建立有效干預(yù)策略的基礎(chǔ)。成癮行為不僅僅是技術(shù)使用問(wèn)題，更深層次地觸及了個(gè)體的心理需求、應(yīng)對(duì)機(jī)制和生活環(huán)境。

二、認(rèn)識(shí)互聯(lián)網(wǎng)成癮

（一）成癮的表現(xiàn)形式

1.時(shí)間失控：無(wú)意識(shí)地延長(zhǎng)上網(wǎng)時(shí)間，忽略其他生活事務(wù)。具體表現(xiàn)為：忘記時(shí)間，常常在不知不覺(jué)中連續(xù)上網(wǎng)數(shù)小時(shí)；將上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的手段，導(dǎo)致重要事務(wù)被拖延，如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)等；難以遵守自己設(shè)定的上網(wǎng)時(shí)間限制。

2.情緒波動(dòng)：上網(wǎng)時(shí)情緒高漲，下網(wǎng)后情緒低落或焦慮。具體表現(xiàn)為：上網(wǎng)過(guò)程中，特別是參與網(wǎng)絡(luò)游戲、社交媒體互動(dòng)或獲取信息時(shí)，體驗(yàn)到強(qiáng)烈的興奮、愉悅或滿(mǎn)足感；下網(wǎng)后出現(xiàn)情緒低落、煩躁、易怒、空虛或焦慮等負(fù)面情緒；為了緩解下網(wǎng)后的負(fù)面情緒，再次上網(wǎng)尋求慰藉，形成惡性循環(huán)。

3.社交減少：減少與現(xiàn)實(shí)世界的社交活動(dòng)，更傾向于線(xiàn)上交流。具體表現(xiàn)為：疏遠(yuǎn)家人、朋友和同事，減少面對(duì)面交流的頻率；將主要社交圈轉(zhuǎn)移到線(xiàn)上，通過(guò)社交媒體、即時(shí)通訊工具等與人交往；對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的社交活動(dòng)失去興趣，感覺(jué)線(xiàn)上社交更便捷、更符合自己的需求。

4.逃避現(xiàn)實(shí)：將互聯(lián)網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的主要方式。具體表現(xiàn)為：當(dāng)遇到學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系等方面的壓力或挫折時(shí)，傾向于上網(wǎng)來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)，尋求虛擬世界的成就感或安全感；對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的解決缺乏動(dòng)力和意愿，將更多精力投入到互聯(lián)網(wǎng)上；上網(wǎng)行為成為應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒的主要甚至唯一方式。

5.耐受性增加：需要更長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)才能獲得滿(mǎn)足感。具體表現(xiàn)為：隨著時(shí)間的推移，上網(wǎng)的初始吸引力逐漸減弱，需要更長(zhǎng)的上網(wǎng)時(shí)間才能達(dá)到以前體驗(yàn)到的興奮或滿(mǎn)足感；對(duì)網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容的要求越來(lái)越高，需要更刺激、更復(fù)雜或更具挑戰(zhàn)性的內(nèi)容才能吸引注意力；對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲中的等級(jí)、裝備、成就等追求無(wú)止境，需要不斷投入時(shí)間和精力。

（二）成癮的原因

1.心理因素：如孤獨(dú)感、抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。具體表現(xiàn)為：部分個(gè)體可能因?yàn)樯缃荒芰Σ蛔?、缺乏自信、害怕被拒絕等原因而感到孤獨(dú)，將互聯(lián)網(wǎng)作為尋求歸屬感和社交聯(lián)系的工具；抑郁癥和焦慮癥患者可能通過(guò)上網(wǎng)來(lái)逃避負(fù)面情緒，或?qū)で筇摂M世界的支持和理解，從而加劇上網(wǎng)行為。

2.環(huán)境因素：如家庭關(guān)系緊張、學(xué)業(yè)或工作壓力。具體表現(xiàn)為：家庭關(guān)系不和諧，如缺乏溝通、沖突頻繁、缺乏關(guān)愛(ài)和支持，可能導(dǎo)致個(gè)體通過(guò)上網(wǎng)來(lái)尋求慰藉或逃避家庭問(wèn)題；高強(qiáng)度的學(xué)業(yè)或工作壓力可能使個(gè)體將上網(wǎng)作為放松和減壓的方式，但長(zhǎng)期下來(lái)可能導(dǎo)致依賴(lài)。

3.社會(huì)因素：如網(wǎng)絡(luò)社交的便利性、網(wǎng)絡(luò)游戲的可獲得性。具體表現(xiàn)為：互聯(lián)網(wǎng)提供了便捷的社交平臺(tái)，如社交媒體、在線(xiàn)游戲、論壇等，使得個(gè)體可以隨時(shí)隨地與他人互動(dòng)，滿(mǎn)足了部分個(gè)體的社交需求；網(wǎng)絡(luò)游戲的設(shè)計(jì)往往具有高度的吸引力和成癮性，如獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制、競(jìng)爭(zhēng)性、社交性等，容易使玩家投入大量時(shí)間和精力。

4.生理因素：部分個(gè)體可能對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用存在生理依賴(lài)。具體表現(xiàn)為：研究表明，互聯(lián)網(wǎng)使用可能激活大腦中的獎(jiǎng)賞通路，如多巴胺分泌增加，這與物質(zhì)成癮的機(jī)制相似；部分個(gè)體可能因?yàn)檫z傳、神經(jīng)遞質(zhì)水平等因素，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用更容易產(chǎn)生依賴(lài)。

三、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

（一）識(shí)別求助信號(hào)

1.成癮行為嚴(yán)重影響日常生活。具體表現(xiàn)為：工作或?qū)W業(yè)表現(xiàn)下降，如曠工、遲到、成績(jī)下滑；人際關(guān)系惡化，如與家人、朋友、同事發(fā)生沖突；出現(xiàn)健康問(wèn)題，如睡眠障礙、食欲改變、視力下降等；財(cái)務(wù)狀況惡化，如因購(gòu)買(mǎi)虛擬物品、游戲充值等而負(fù)債。

2.自我控制能力顯著下降。具體表現(xiàn)為：無(wú)法遵守自己設(shè)定的上網(wǎng)時(shí)間限制；即使意識(shí)到上網(wǎng)行為已導(dǎo)致負(fù)面影響，仍難以控制上網(wǎng)沖動(dòng)；嘗試減少或停止上網(wǎng)，但多次失??；對(duì)上網(wǎng)行為感到后悔，但無(wú)法改變。

3.家庭成員或朋友多次勸告無(wú)效。具體表現(xiàn)為：親近的人已經(jīng)表達(dá)了對(duì)個(gè)體上網(wǎng)行為的擔(dān)憂(yōu)和不滿(mǎn)，并提出了改進(jìn)建議；個(gè)體對(duì)勸告置之不理，或口頭答應(yīng)但并未實(shí)際行動(dòng)；勸告者感到無(wú)力，無(wú)法幫助個(gè)體解決問(wèn)題。

4.出現(xiàn)心理健康問(wèn)題，如抑郁、焦慮。具體表現(xiàn)為：持續(xù)感到情緒低落、興趣減退、精力不足；對(duì)未來(lái)感到悲觀，缺乏希望；容易緊張、焦慮、煩躁；出現(xiàn)失眠、食欲改變等生理癥狀。

（二）專(zhuān)業(yè)幫助途徑

1.心理咨詢(xún)：尋求心理醫(yī)生或咨詢(xún)師的幫助，進(jìn)行心理評(píng)估和干預(yù)。具體步驟包括：尋找有資質(zhì)的心理醫(yī)生或咨詢(xún)師，可以通過(guò)醫(yī)院精神科、心理科，或?qū)I(yè)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢(xún)；進(jìn)行首次咨詢(xún)，向咨詢(xún)師詳細(xì)描述自己的上網(wǎng)情況、困擾以及期望；咨詢(xún)師會(huì)進(jìn)行心理評(píng)估，了解成癮的原因、程度和影響，并制定個(gè)性化的治療方案；在治療過(guò)程中，定期與咨詢(xún)師進(jìn)行溝通，反饋進(jìn)展和遇到的問(wèn)題，并根據(jù)咨詢(xún)師的指導(dǎo)調(diào)整行為；常見(jiàn)的心理治療方法包括認(rèn)知行為療法（CBT）、動(dòng)機(jī)性訪(fǎng)談（MI）等，這些方法有助于幫助個(gè)體改變認(rèn)知、提升動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧。

2.成癮治療中心：前往專(zhuān)業(yè)的成癮治療機(jī)構(gòu)，接受系統(tǒng)化治療。具體流程通常包括：了解不同治療機(jī)構(gòu)的特色和治療方法，選擇適合自己的機(jī)構(gòu)；進(jìn)行入組評(píng)估，包括心理健康狀況、成癮程度、社會(huì)功能等；接受系統(tǒng)化的治療，可能包括藥物治療、心理治療、行為矯正、家庭治療等；治療周期通常較長(zhǎng)，需要個(gè)體堅(jiān)持參與；治療結(jié)束后，進(jìn)行治療后的隨訪(fǎng)和康復(fù)指導(dǎo)，防止復(fù)發(fā)。

3.支持團(tuán)體：加入成癮者互助團(tuán)體，如匿名戒網(wǎng)會(huì)（OnlineGamersAnonymous）。具體參與方式包括：搜索當(dāng)?shù)氐哪涿渚W(wǎng)會(huì)或其他類(lèi)似的互助團(tuán)體，了解活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)；參加會(huì)議，聆聽(tīng)其他成癮者的分享和經(jīng)驗(yàn)，獲得情感支持和鼓勵(lì)；積極參與會(huì)議討論，提出自己的問(wèn)題和困惑，學(xué)習(xí)他人的應(yīng)對(duì)方法；保持參與的持續(xù)性，互相監(jiān)督，共同進(jìn)步；互助團(tuán)體的核心是“以戒代戒”，通過(guò)分享經(jīng)驗(yàn)、互相支持，幫助成員逐步減少或停止成癮行為。

（三）治療步驟

1.評(píng)估：進(jìn)行全面的成癮評(píng)估，包括心理、生理和社會(huì)功能。具體評(píng)估內(nèi)容包括：心理評(píng)估，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查、訪(fǎng)談等方式，了解個(gè)體的成癮歷史、癥狀表現(xiàn)、心理狀態(tài)、應(yīng)對(duì)機(jī)制等；生理評(píng)估，檢查是否存在與上網(wǎng)相關(guān)的生理問(wèn)題，如視力、頸椎、腰椎等；社會(huì)功能評(píng)估，了解個(gè)體在工作、學(xué)習(xí)、家庭、社交等方面的情況；評(píng)估結(jié)果將有助于制定個(gè)性化的治療方案。

2.制定計(jì)劃：根據(jù)評(píng)估結(jié)果，制定個(gè)性化的治療方案。具體計(jì)劃包括：明確治療目標(biāo)，如減少上網(wǎng)時(shí)間、完全戒網(wǎng)、改善生活質(zhì)量等；制定治療步驟，如心理治療、行為矯正、家庭治療等；設(shè)定時(shí)間表，明確每個(gè)階段的治療任務(wù)和時(shí)間安排；制定應(yīng)對(duì)復(fù)發(fā)計(jì)劃，預(yù)見(jiàn)可能出現(xiàn)的復(fù)發(fā)情況，并制定相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略。

3.干預(yù)：通過(guò)心理治療、行為療法等方法進(jìn)行干預(yù)。具體干預(yù)方法包括：心理治療，如認(rèn)知行為療法（CBT）幫助個(gè)體識(shí)別和改變導(dǎo)致成癮的負(fù)面思維和行為模式；行為療法，如暴露療法、反應(yīng)阻止法等，幫助個(gè)體逐漸減少上網(wǎng)行為；家庭治療，改善家庭關(guān)系，為個(gè)體提供更好的支持環(huán)境；藥物治療，對(duì)于伴有抑郁、焦慮等心理問(wèn)題的個(gè)體，可能需要使用藥物進(jìn)行輔助治療。

4.隨訪(fǎng)：定期隨訪(fǎng)，監(jiān)測(cè)治療效果，及時(shí)調(diào)整方案。具體隨訪(fǎng)內(nèi)容包括：定期與個(gè)體進(jìn)行溝通，了解治療進(jìn)展和遇到的問(wèn)題；評(píng)估治療效果，根據(jù)評(píng)估結(jié)果調(diào)整治療方案；提供持續(xù)的支持和指導(dǎo)，幫助個(gè)體鞏固治療效果，防止復(fù)發(fā)；隨訪(fǎng)的頻率和時(shí)間根據(jù)個(gè)體的具體情況而定，可能每周、每?jī)芍芑蛎吭乱淮巍?/p>

四、自我管理

（一）設(shè)定目標(biāo)

1.明確戒網(wǎng)目標(biāo)，如減少上網(wǎng)時(shí)間、完全戒網(wǎng)等。具體目標(biāo)設(shè)定方法包括：使用SMART原則，設(shè)定具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可實(shí)現(xiàn)的（Achievable）、相關(guān)的（Relevant）、有時(shí)限的（Time-bound）目標(biāo)；將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，如每周減少上網(wǎng)時(shí)間1小時(shí)，逐步實(shí)現(xiàn)完全戒網(wǎng)；定期回顧和調(diào)整目標(biāo)，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行修改。

2.將目標(biāo)分解為小步驟，逐步實(shí)現(xiàn)。具體步驟包括：制定每日上網(wǎng)時(shí)間表，明確每天允許上網(wǎng)的時(shí)間段和時(shí)長(zhǎng)；設(shè)置鬧鐘或提醒，提醒自己下線(xiàn)；尋找替代活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等，填補(bǔ)原本用于上網(wǎng)的時(shí)間；記錄每天上網(wǎng)情況，觀察自己的進(jìn)步，增強(qiáng)信心。

（二）時(shí)間管理

1.制定每日上網(wǎng)時(shí)間表，嚴(yán)格控制上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)。具體操作方法包括：根據(jù)治療目標(biāo)和自身情況，設(shè)定每天允許上網(wǎng)的總時(shí)長(zhǎng)和每個(gè)時(shí)間段的時(shí)長(zhǎng)；將上網(wǎng)時(shí)間安排在特定的時(shí)間段，如晚上固定時(shí)間，避免全天候上網(wǎng)；使用計(jì)時(shí)工具，如手機(jī)應(yīng)用或計(jì)時(shí)器，監(jiān)控上網(wǎng)時(shí)間，達(dá)到時(shí)間限制后自動(dòng)提醒下線(xiàn)。

2.安排其他活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等，替代上網(wǎng)時(shí)間。具體替代活動(dòng)建議包括：制定每日活動(dòng)計(jì)劃，將運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等安排在原本用于上網(wǎng)的時(shí)間段；參加運(yùn)動(dòng)課程或健身活動(dòng)，如瑜伽、跑步、游泳等，消耗精力，轉(zhuǎn)移注意力；閱讀書(shū)籍、雜志或報(bào)紙，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，豐富精神世界；參加社交活動(dòng)，與家人、朋友、同事進(jìn)行面對(duì)面交流，建立良好的人際關(guān)系。

（三）應(yīng)對(duì)策略

1.識(shí)別觸發(fā)因素：了解導(dǎo)致上網(wǎng)的觸發(fā)因素，如壓力、孤獨(dú)等。具體方法包括：記錄每次上網(wǎng)前的情緒和情境，分析導(dǎo)致上網(wǎng)的觸發(fā)因素；注意觀察自己的情緒變化，識(shí)別可能導(dǎo)致上網(wǎng)的負(fù)面情緒，如壓力、焦慮、煩躁、無(wú)聊等；了解自己的上網(wǎng)模式，識(shí)別哪些情境或活動(dòng)更容易導(dǎo)致上網(wǎng)，如完成任務(wù)后、感到孤獨(dú)時(shí)、睡前等。

2.開(kāi)發(fā)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等。具體放松技巧練習(xí)方法包括：深呼吸練習(xí)，緩慢深吸氣，屏住呼吸幾秒鐘，然后緩慢呼氣，重復(fù)幾次，幫助放松身心；冥想練習(xí)，選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸或某個(gè)特定的對(duì)象，幫助平靜思緒；正念練習(xí)，將注意力集中在當(dāng)前時(shí)刻，觀察自己的思緒、情緒和身體感受，不加評(píng)判，幫助提高自我覺(jué)察。

3.建立健康習(xí)慣：保持規(guī)律作息，增加體育鍛煉，提高自控能力。具體健康習(xí)慣養(yǎng)成方法包括：制定規(guī)律的作息時(shí)間表，保證充足的睡眠，避免熬夜；每天進(jìn)行適量的體育鍛煉，如散步、慢跑、健身等，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力；保持健康的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食，保持身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)；學(xué)習(xí)時(shí)間管理技巧，合理安排時(shí)間，提高效率，減少壓力。

五、社會(huì)支持

（一）家庭支持

1.家人理解和支持，共同制定戒網(wǎng)計(jì)劃。具體支持方式包括：與家人進(jìn)行坦誠(chéng)的溝通，表達(dá)自己的困擾和需求，爭(zhēng)取家人的理解和支持；與家人一起制定戒網(wǎng)計(jì)劃，設(shè)定目標(biāo)、步驟和應(yīng)對(duì)策略，共同承擔(dān)責(zé)任；家人要給予個(gè)體積極的鼓勵(lì)和支持，幫助個(gè)體克服困難，但避免過(guò)度批評(píng)或指責(zé)。

2.創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境，減少成癮者的上網(wǎng)機(jī)會(huì)。具體環(huán)境改造方法包括：將電腦或手機(jī)等上網(wǎng)設(shè)備放置在公共區(qū)域，減少個(gè)體獨(dú)自上網(wǎng)的機(jī)會(huì)；減少家庭環(huán)境中的干擾因素，如噪音、雜亂等，為個(gè)體提供安靜的學(xué)習(xí)或工作環(huán)境；鼓勵(lì)個(gè)體參與家庭活動(dòng)，如一起吃飯、散步、看電影等，增加現(xiàn)實(shí)世界的互動(dòng)。

（二）朋友支持

1.與朋友分享戒網(wǎng)經(jīng)歷，互相鼓勵(lì)。具體分享方式包括：選擇信任的朋友，與他們分享自己的戒網(wǎng)經(jīng)歷和感受，尋求他們的理解和支持；與朋友一起制定戒網(wǎng)計(jì)劃，互相監(jiān)督，共同進(jìn)步；在遇到困難時(shí)，向朋友尋求幫助和鼓勵(lì)，增強(qiáng)信心。

2.參加社交活動(dòng)，增加現(xiàn)實(shí)世界的互動(dòng)。具體社交活動(dòng)建議包括：參加朋友組織的聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)、旅行等活動(dòng)，增加現(xiàn)實(shí)世界的社交機(jī)會(huì)；加入興趣小組或俱樂(lè)部，如讀書(shū)會(huì)、運(yùn)動(dòng)隊(duì)、志愿者組織等，結(jié)識(shí)新朋友，培養(yǎng)興趣愛(ài)好；主動(dòng)與朋友聯(lián)系，安排見(jiàn)面或通話(huà)，增進(jìn)友誼，減少孤獨(dú)感。

（三）社區(qū)支持

1.參加社區(qū)組織的戒網(wǎng)活動(dòng)，獲取更多信息。具體活動(dòng)參與方式包括：關(guān)注社區(qū)公告欄或社區(qū)網(wǎng)站，了解社區(qū)組織的戒網(wǎng)活動(dòng)信息；參加社區(qū)舉辦的講座、研討會(huì)或工作坊，學(xué)習(xí)戒網(wǎng)知識(shí)和技巧；與其他戒網(wǎng)者交流經(jīng)驗(yàn)，互相支持，共同進(jìn)步。

2.利用社區(qū)資源，如健身房、圖書(shū)館等，豐富日常生活。具體資源利用方法包括：定期去健身房進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力；去圖書(shū)館閱讀書(shū)籍、借閱資料，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，豐富精神世界；參加社區(qū)組織的文化活動(dòng)，如音樂(lè)會(huì)、展覽、戲劇等，提升生活質(zhì)量，減少上網(wǎng)時(shí)間。

一、概述

互聯(lián)網(wǎng)成癮，也稱(chēng)為網(wǎng)絡(luò)成癮癥，是指?jìng)€(gè)體對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)，無(wú)法自我控制，從而影響正常生活、工作和社交的一種心理行為障礙。幫助互聯(lián)網(wǎng)成癮者克服困境需要綜合性的方法和長(zhǎng)期的努力。本指南將從認(rèn)識(shí)成癮、尋求專(zhuān)業(yè)幫助、自我管理以及社會(huì)支持等多個(gè)方面，為成癮者及其家人提供實(shí)用建議。

二、認(rèn)識(shí)互聯(lián)網(wǎng)成癮

（一）成癮的表現(xiàn)形式

1.時(shí)間失控：無(wú)意識(shí)地延長(zhǎng)上網(wǎng)時(shí)間，忽略其他生活事務(wù)。

2.情緒波動(dòng)：上網(wǎng)時(shí)情緒高漲，下網(wǎng)后情緒低落或焦慮。

3.社交減少：減少與現(xiàn)實(shí)世界的社交活動(dòng)，更傾向于線(xiàn)上交流。

4.逃避現(xiàn)實(shí)：將互聯(lián)網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的主要方式。

5.耐受性增加：需要更長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)才能獲得滿(mǎn)足感。

（二）成癮的原因

1.心理因素：如孤獨(dú)感、抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。

2.環(huán)境因素：如家庭關(guān)系緊張、學(xué)業(yè)或工作壓力。

3.社會(huì)因素：如網(wǎng)絡(luò)社交的便利性、網(wǎng)絡(luò)游戲的可獲得性。

4.生理因素：部分個(gè)體可能對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用存在生理依賴(lài)。

三、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

（一）識(shí)別求助信號(hào)

1.成癮行為嚴(yán)重影響日常生活。

2.自我控制能力顯著下降。

3.家庭成員或朋友多次勸告無(wú)效。

4.出現(xiàn)心理健康問(wèn)題，如抑郁、焦慮。

（二）專(zhuān)業(yè)幫助途徑

1.心理咨詢(xún)：尋求心理醫(yī)生或咨詢(xún)師的幫助，進(jìn)行心理評(píng)估和干預(yù)。

2.成癮治療中心：前往專(zhuān)業(yè)的成癮治療機(jī)構(gòu)，接受系統(tǒng)化治療。

3.支持團(tuán)體：加入成癮者互助團(tuán)體，如匿名戒網(wǎng)會(huì)（OnlineGamersAnonymous）。

（三）治療步驟

1.評(píng)估：進(jìn)行全面的成癮評(píng)估，包括心理、生理和社會(huì)功能。

2.制定計(jì)劃：根據(jù)評(píng)估結(jié)果，制定個(gè)性化的治療方案。

3.干預(yù)：通過(guò)心理治療、行為療法等方法進(jìn)行干預(yù)。

4.隨訪(fǎng)：定期隨訪(fǎng)，監(jiān)測(cè)治療效果，及時(shí)調(diào)整方案。

四、自我管理

（一）設(shè)定目標(biāo)

1.明確戒網(wǎng)目標(biāo)，如減少上網(wǎng)時(shí)間、完全戒網(wǎng)等。

2.將目標(biāo)分解為小步驟，逐步實(shí)現(xiàn)。

（二）時(shí)間管理

1.制定每日上網(wǎng)時(shí)間表，嚴(yán)格控制上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)。

2.安排其他活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等，替代上網(wǎng)時(shí)間。

（三）應(yīng)對(duì)策略

1.識(shí)別觸發(fā)因素：了解導(dǎo)致上網(wǎng)的觸發(fā)因素，如壓力、孤獨(dú)等。

2.開(kāi)發(fā)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等。

3.建立健康習(xí)慣：保持規(guī)律作息，增加體育鍛煉，提高自控能力。

五、社會(huì)支持

（一）家庭支持

1.家人理解和支持，共同制定戒網(wǎng)計(jì)劃。

2.創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境，減少成癮者的上網(wǎng)機(jī)會(huì)。

（二）朋友支持

1.與朋友分享戒網(wǎng)經(jīng)歷，互相鼓勵(lì)。

2.參加社交活動(dòng)，增加現(xiàn)實(shí)世界的互動(dòng)。

（三）社區(qū)支持

1.參加社區(qū)組織的戒網(wǎng)活動(dòng)，獲取更多信息。

2.利用社區(qū)資源，如健身房、圖書(shū)館等，豐富日常生活。

一、概述

互聯(lián)網(wǎng)成癮，也稱(chēng)為網(wǎng)絡(luò)成癮癥，是指?jìng)€(gè)體對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)，無(wú)法自我控制，從而影響正常生活、工作和社交的一種心理行為障礙。幫助互聯(lián)網(wǎng)成癮者克服困境需要綜合性的方法和長(zhǎng)期的努力。本指南將從認(rèn)識(shí)成癮、尋求專(zhuān)業(yè)幫助、自我管理以及社會(huì)支持等多個(gè)方面，為成癮者及其家人提供實(shí)用建議。理解成癮的本質(zhì)和影響是幫助成癮者的第一步，也是建立有效干預(yù)策略的基礎(chǔ)。成癮行為不僅僅是技術(shù)使用問(wèn)題，更深層次地觸及了個(gè)體的心理需求、應(yīng)對(duì)機(jī)制和生活環(huán)境。

二、認(rèn)識(shí)互聯(lián)網(wǎng)成癮

（一）成癮的表現(xiàn)形式

1.時(shí)間失控：無(wú)意識(shí)地延長(zhǎng)上網(wǎng)時(shí)間，忽略其他生活事務(wù)。具體表現(xiàn)為：忘記時(shí)間，常常在不知不覺(jué)中連續(xù)上網(wǎng)數(shù)小時(shí)；將上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的手段，導(dǎo)致重要事務(wù)被拖延，如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)等；難以遵守自己設(shè)定的上網(wǎng)時(shí)間限制。

2.情緒波動(dòng)：上網(wǎng)時(shí)情緒高漲，下網(wǎng)后情緒低落或焦慮。具體表現(xiàn)為：上網(wǎng)過(guò)程中，特別是參與網(wǎng)絡(luò)游戲、社交媒體互動(dòng)或獲取信息時(shí)，體驗(yàn)到強(qiáng)烈的興奮、愉悅或滿(mǎn)足感；下網(wǎng)后出現(xiàn)情緒低落、煩躁、易怒、空虛或焦慮等負(fù)面情緒；為了緩解下網(wǎng)后的負(fù)面情緒，再次上網(wǎng)尋求慰藉，形成惡性循環(huán)。

3.社交減少：減少與現(xiàn)實(shí)世界的社交活動(dòng)，更傾向于線(xiàn)上交流。具體表現(xiàn)為：疏遠(yuǎn)家人、朋友和同事，減少面對(duì)面交流的頻率；將主要社交圈轉(zhuǎn)移到線(xiàn)上，通過(guò)社交媒體、即時(shí)通訊工具等與人交往；對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的社交活動(dòng)失去興趣，感覺(jué)線(xiàn)上社交更便捷、更符合自己的需求。

4.逃避現(xiàn)實(shí)：將互聯(lián)網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的主要方式。具體表現(xiàn)為：當(dāng)遇到學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系等方面的壓力或挫折時(shí)，傾向于上網(wǎng)來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)，尋求虛擬世界的成就感或安全感；對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的解決缺乏動(dòng)力和意愿，將更多精力投入到互聯(lián)網(wǎng)上；上網(wǎng)行為成為應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒的主要甚至唯一方式。

5.耐受性增加：需要更長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)才能獲得滿(mǎn)足感。具體表現(xiàn)為：隨著時(shí)間的推移，上網(wǎng)的初始吸引力逐漸減弱，需要更長(zhǎng)的上網(wǎng)時(shí)間才能達(dá)到以前體驗(yàn)到的興奮或滿(mǎn)足感；對(duì)網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容的要求越來(lái)越高，需要更刺激、更復(fù)雜或更具挑戰(zhàn)性的內(nèi)容才能吸引注意力；對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲中的等級(jí)、裝備、成就等追求無(wú)止境，需要不斷投入時(shí)間和精力。

（二）成癮的原因

1.心理因素：如孤獨(dú)感、抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。具體表現(xiàn)為：部分個(gè)體可能因?yàn)樯缃荒芰Σ蛔?、缺乏自信、害怕被拒絕等原因而感到孤獨(dú)，將互聯(lián)網(wǎng)作為尋求歸屬感和社交聯(lián)系的工具；抑郁癥和焦慮癥患者可能通過(guò)上網(wǎng)來(lái)逃避負(fù)面情緒，或?qū)で筇摂M世界的支持和理解，從而加劇上網(wǎng)行為。

2.環(huán)境因素：如家庭關(guān)系緊張、學(xué)業(yè)或工作壓力。具體表現(xiàn)為：家庭關(guān)系不和諧，如缺乏溝通、沖突頻繁、缺乏關(guān)愛(ài)和支持，可能導(dǎo)致個(gè)體通過(guò)上網(wǎng)來(lái)尋求慰藉或逃避家庭問(wèn)題；高強(qiáng)度的學(xué)業(yè)或工作壓力可能使個(gè)體將上網(wǎng)作為放松和減壓的方式，但長(zhǎng)期下來(lái)可能導(dǎo)致依賴(lài)。

3.社會(huì)因素：如網(wǎng)絡(luò)社交的便利性、網(wǎng)絡(luò)游戲的可獲得性。具體表現(xiàn)為：互聯(lián)網(wǎng)提供了便捷的社交平臺(tái)，如社交媒體、在線(xiàn)游戲、論壇等，使得個(gè)體可以隨時(shí)隨地與他人互動(dòng)，滿(mǎn)足了部分個(gè)體的社交需求；網(wǎng)絡(luò)游戲的設(shè)計(jì)往往具有高度的吸引力和成癮性，如獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制、競(jìng)爭(zhēng)性、社交性等，容易使玩家投入大量時(shí)間和精力。

4.生理因素：部分個(gè)體可能對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用存在生理依賴(lài)。具體表現(xiàn)為：研究表明，互聯(lián)網(wǎng)使用可能激活大腦中的獎(jiǎng)賞通路，如多巴胺分泌增加，這與物質(zhì)成癮的機(jī)制相似；部分個(gè)體可能因?yàn)檫z傳、神經(jīng)遞質(zhì)水平等因素，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用更容易產(chǎn)生依賴(lài)。

三、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

（一）識(shí)別求助信號(hào)

1.成癮行為嚴(yán)重影響日常生活。具體表現(xiàn)為：工作或?qū)W業(yè)表現(xiàn)下降，如曠工、遲到、成績(jī)下滑；人際關(guān)系惡化，如與家人、朋友、同事發(fā)生沖突；出現(xiàn)健康問(wèn)題，如睡眠障礙、食欲改變、視力下降等；財(cái)務(wù)狀況惡化，如因購(gòu)買(mǎi)虛擬物品、游戲充值等而負(fù)債。

2.自我控制能力顯著下降。具體表現(xiàn)為：無(wú)法遵守自己設(shè)定的上網(wǎng)時(shí)間限制；即使意識(shí)到上網(wǎng)行為已導(dǎo)致負(fù)面影響，仍難以控制上網(wǎng)沖動(dòng)；嘗試減少或停止上網(wǎng)，但多次失??；對(duì)上網(wǎng)行為感到后悔，但無(wú)法改變。

3.家庭成員或朋友多次勸告無(wú)效。具體表現(xiàn)為：親近的人已經(jīng)表達(dá)了對(duì)個(gè)體上網(wǎng)行為的擔(dān)憂(yōu)和不滿(mǎn)，并提出了改進(jìn)建議；個(gè)體對(duì)勸告置之不理，或口頭答應(yīng)但并未實(shí)際行動(dòng)；勸告者感到無(wú)力，無(wú)法幫助個(gè)體解決問(wèn)題。

4.出現(xiàn)心理健康問(wèn)題，如抑郁、焦慮。具體表現(xiàn)為：持續(xù)感到情緒低落、興趣減退、精力不足；對(duì)未來(lái)感到悲觀，缺乏希望；容易緊張、焦慮、煩躁；出現(xiàn)失眠、食欲改變等生理癥狀。

（二）專(zhuān)業(yè)幫助途徑

1.心理咨詢(xún)：尋求心理醫(yī)生或咨詢(xún)師的幫助，進(jìn)行心理評(píng)估和干預(yù)。具體步驟包括：尋找有資質(zhì)的心理醫(yī)生或咨詢(xún)師，可以通過(guò)醫(yī)院精神科、心理科，或?qū)I(yè)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢(xún)；進(jìn)行首次咨詢(xún)，向咨詢(xún)師詳細(xì)描述自己的上網(wǎng)情況、困擾以及期望；咨詢(xún)師會(huì)進(jìn)行心理評(píng)估，了解成癮的原因、程度和影響，并制定個(gè)性化的治療方案；在治療過(guò)程中，定期與咨詢(xún)師進(jìn)行溝通，反饋進(jìn)展和遇到的問(wèn)題，并根據(jù)咨詢(xún)師的指導(dǎo)調(diào)整行為；常見(jiàn)的心理治療方法包括認(rèn)知行為療法（CBT）、動(dòng)機(jī)性訪(fǎng)談（MI）等，這些方法有助于幫助個(gè)體改變認(rèn)知、提升動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧。

2.成癮治療中心：前往專(zhuān)業(yè)的成癮治療機(jī)構(gòu)，接受系統(tǒng)化治療。具體流程通常包括：了解不同治療機(jī)構(gòu)的特色和治療方法，選擇適合自己的機(jī)構(gòu)；進(jìn)行入組評(píng)估，包括心理健康狀況、成癮程度、社會(huì)功能等；接受系統(tǒng)化的治療，可能包括藥物治療、心理治療、行為矯正、家庭治療等；治療周期通常較長(zhǎng)，需要個(gè)體堅(jiān)持參與；治療結(jié)束后，進(jìn)行治療后的隨訪(fǎng)和康復(fù)指導(dǎo)，防止復(fù)發(fā)。

3.支持團(tuán)體：加入成癮者互助團(tuán)體，如匿名戒網(wǎng)會(huì)（OnlineGamersAnonymous）。具體參與方式包括：搜索當(dāng)?shù)氐哪涿渚W(wǎng)會(huì)或其他類(lèi)似的互助團(tuán)體，了解活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)；參加會(huì)議，聆聽(tīng)其他成癮者的分享和經(jīng)驗(yàn)，獲得情感支持和鼓勵(lì)；積極參與會(huì)議討論，提出自己的問(wèn)題和困惑，學(xué)習(xí)他人的應(yīng)對(duì)方法；保持參與的持續(xù)性，互相監(jiān)督，共同進(jìn)步；互助團(tuán)體的核心是“以戒代戒”，通過(guò)分享經(jīng)驗(yàn)、互相支持，幫助成員逐步減少或停止成癮行為。

（三）治療步驟

1.評(píng)估：進(jìn)行全面的成癮評(píng)估，包括心理、生理和社會(huì)功能。具體評(píng)估內(nèi)容包括：心理評(píng)估，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查、訪(fǎng)談等方式，了解個(gè)體的成癮歷史、癥狀表現(xiàn)、心理狀態(tài)、應(yīng)對(duì)機(jī)制等；生理評(píng)估，檢查是否存在與上網(wǎng)相關(guān)的生理問(wèn)題，如視力、頸椎、腰椎等；社會(huì)功能評(píng)估，了解個(gè)體在工作、學(xué)習(xí)、家庭、社交等方面的情況；評(píng)估結(jié)果將有助于制定個(gè)性化的治療方案。

2.制定計(jì)劃：根據(jù)評(píng)估結(jié)果，制定個(gè)性化的治療方案。具體計(jì)劃包括：明確治療目標(biāo)，如減少上網(wǎng)時(shí)間、完全戒網(wǎng)、改善生活質(zhì)量等；制定治療步驟，如心理治療、行為矯正、家庭治療等；設(shè)定時(shí)間表，明確每個(gè)階段的治療任務(wù)和時(shí)間安排；制定應(yīng)對(duì)復(fù)發(fā)計(jì)劃，預(yù)見(jiàn)可能出現(xiàn)的復(fù)發(fā)情況，并制定相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略。

3.干預(yù)：通過(guò)心理治療、行為療法等方法進(jìn)行干預(yù)。具體干預(yù)方法包括：心理治療，如認(rèn)知行為療法（CBT）幫助個(gè)體識(shí)別和改變導(dǎo)致成癮的負(fù)面思維和行為模式；行為療法，如暴露療法、反應(yīng)阻止法等，幫助個(gè)體逐漸減少上網(wǎng)行為；家庭治療，改善家庭關(guān)系，為個(gè)體提供更好的支持環(huán)境；藥物治療，對(duì)于伴有抑郁、焦慮等心理問(wèn)題的個(gè)體，可能需要使用藥物進(jìn)行輔助治療。

4.隨訪(fǎng)：定期隨訪(fǎng)，監(jiān)測(cè)治療效果，及時(shí)調(diào)整方案。具體隨訪(fǎng)內(nèi)容包括：定期與個(gè)體進(jìn)行溝通，了解治療進(jìn)展和遇到的問(wèn)題；評(píng)估治療效果，根據(jù)評(píng)估結(jié)果調(diào)整治療方案；提供持續(xù)的支持和指導(dǎo)，幫助個(gè)體鞏固治療效果，防止復(fù)發(fā)；隨訪(fǎng)的頻率和時(shí)間根據(jù)個(gè)體的具體情況而定，可能每周、每?jī)芍芑蛎吭乱淮巍?/p>

四、自我管理

（一）設(shè)定目標(biāo)

1.明確戒網(wǎng)目標(biāo)，如減少上網(wǎng)時(shí)間、完全戒網(wǎng)等。具體目標(biāo)設(shè)定方法包括：使用SMART原則，設(shè)定具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可實(shí)現(xiàn)的（Achievable）、相關(guān)的（Relevant）、有時(shí)限的（Time-bound）目標(biāo)；將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，如每周減少上網(wǎng)時(shí)間1小時(shí)，逐步實(shí)現(xiàn)完全戒網(wǎng)；定期回顧和調(diào)整目標(biāo)，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行修改。

2.將目標(biāo)分解為小步驟，逐步實(shí)現(xiàn)。具體步驟包括：制定每日上網(wǎng)時(shí)間表，明確每天允許上網(wǎng)的時(shí)間段和時(shí)長(zhǎng)；設(shè)置鬧鐘或提醒，提醒自己下線(xiàn)；尋找替代活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等，填補(bǔ)原本用于上網(wǎng)的時(shí)間；記錄每天上網(wǎng)情況，觀察自己的進(jìn)步，增強(qiáng)信心。

（二）時(shí)間管理

1.制定每日上網(wǎng)時(shí)間表，嚴(yán)格控制上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)。具體操作方法包括：根據(jù)治療目標(biāo)和自身情況，設(shè)定每天允許上網(wǎng)的總時(shí)長(zhǎng)和每個(gè)時(shí)間段的時(shí)長(zhǎng)；將上網(wǎng)時(shí)間安排在特定的時(shí)間段，如晚上固定時(shí)間，避免全天候上網(wǎng)；使用計(jì)時(shí)工具，如手機(jī)應(yīng)用或計(jì)時(shí)器，監(jiān)控上網(wǎng)時(shí)間，達(dá)到時(shí)間限制后自動(dòng)提醒下線(xiàn)。

2.安排其他活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等，替代上網(wǎng)時(shí)間。具體替代活動(dòng)建議包括：制定每日活動(dòng)計(jì)劃，將運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等安排在原本用于上網(wǎng)的時(shí)間段；參加運(yùn)動(dòng)課程或健身活動(dòng)，如瑜伽、跑步、游泳等，消耗精力，轉(zhuǎn)移注意力；閱讀書(shū)籍、雜志或報(bào)紙，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，豐富精神世界；參加社交活動(dòng)，與家人、朋友、同事進(jìn)行面對(duì)面交流，建立良好的人際關(guān)系。

（三）應(yīng)對(duì)策略

1.識(shí)別觸發(fā)因素：了解導(dǎo)致上網(wǎng)的觸發(fā)因素，如壓力、孤獨(dú)等