第五章不同人群的體育衛(wèi)生第一節(jié)兒童少年體育衛(wèi)生第二節(jié)女子體育衛(wèi)生第三節(jié)中年人體育衛(wèi)生第四節(jié)老年人體育衛(wèi)生1第一節(jié)兒童少年的體育衛(wèi)生1、中小學(xué)生體質(zhì)健康非常重要2、中小學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下滑3、中小學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下滑的原因4、提高中小學(xué)生體質(zhì)的對策2主要內(nèi)容一、體育鍛煉對兒童少年的影響二、兒童少年身體生長發(fā)育的一般規(guī)律三、兒童少年各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)四、兒童少年的體育衛(wèi)生要求★五、青少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練問題3一、體育鍛煉對兒童少年的影響經(jīng)常參加適宜的體育鍛煉對于兒童少年的生長發(fā)育、體質(zhì)增強(qiáng)、思想道德、意志品質(zhì)的培養(yǎng)與形成，都具有良好的影響和作用。4（一）體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的影響1、骨：形態(tài)、結(jié)構(gòu)、骨量。血供營養(yǎng)、機(jī)械應(yīng)力、激素的分泌、VitD的生成。2、肌肉：3、關(guān)節(jié)：肌纖維逐漸變粗、體積增大。力量↑激素、毛細(xì)血管更加靈活、牢固。5

（二）體育鍛煉對心臟血管系統(tǒng)的影響1、使心肌發(fā)達(dá)、心室壁增厚、心臟體積增大。2、心臟的收縮力量增強(qiáng)，每搏輸出量增大，最大心輸出量增大。3、安靜時脈搏和血壓較一般少年低。4、定量負(fù)荷后，脈搏增加少，恢復(fù)快。心血管機(jī)能耐疲勞、潛力大、恢復(fù)快。6（三）體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響

1、呼吸肌發(fā)達(dá)、胸圍擴(kuò)大、呼吸差增大、呼吸深度、肺通氣量及肺活量增大，以及安靜時呼吸頻率相應(yīng)地減慢等方面。2、呼吸系統(tǒng)對各種病菌侵襲的抵抗力明顯增加，上呼吸道疾病大大減少。7（四）體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響1、興奮與抑制過程得到增強(qiáng)，神經(jīng)活動的平衡性與靈活性得到提高，反應(yīng)迅速、且不易疲勞。2、通過適當(dāng)?shù)姆e極性休息可改善大腦的疲勞工作狀況，使學(xué)習(xí)、工作效率提高。3、促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝。8（五）體育鍛煉對其它系統(tǒng)的影響

體育鍛煉對消化、泌尿、內(nèi)分泌等系統(tǒng)也具有良好的影響。還可提高免疫力和適應(yīng)能力。9溫馨提示體育鍛煉對青少年兒童的運(yùn)動、心血管、呼吸、神經(jīng)、消化、泌尿、內(nèi)分泌等系統(tǒng)均具有良好的影響。但運(yùn)動一定要適宜。即，運(yùn)動應(yīng)該符合青少年兒童的身心發(fā)展規(guī)律；應(yīng)該符合青少年兒童的生理解剖特點(diǎn)要求。101、由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程：形態(tài)、機(jī)能2、身體形態(tài)發(fā)育：（1）波浪式規(guī)律（2）兩次交叉規(guī)律：11、12歲第一次交叉、13、14歲第二次交叉★（3）不均衡規(guī)律：頭尾規(guī)律、向心規(guī)律3、身體機(jī)能發(fā)育：

安靜脈搏、血壓、肺活量存在年齡特征和性別差異4、身體素質(zhì)發(fā)育：（1）男生：7-19歲逐步提高，19、20歲達(dá)最高，21歲下降。變化速度成波浪形（2）女生：7-19歲逐步提高，19歲以后下降。7-8歲增加快，13-18歲增加慢二、兒童少年身體生長發(fā)育的一般規(guī)律1112131415161718三、兒童少年各系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)（一）運(yùn)動系統(tǒng)的特點(diǎn)（二）心血管形系統(tǒng)的特點(diǎn)（三）呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)（四）神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)19（一）運(yùn)動系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)1、骨骼2、肌肉3、關(guān)節(jié)201、兒童少年骨骼的解剖生理特點(diǎn)（1）韌性好，彈性大。（2）硬度小，易變形。（3）各骨完成骨化的時間不一致：脊柱和骨盆骨生長的影響因素：運(yùn)動、激素、營養(yǎng)212、兒童少年肌肉的解剖生理特點(diǎn)（1）肌力弱：肌纖維細(xì)；收縮蛋白少；神經(jīng)調(diào)控差。（2）耐力差：能源物質(zhì)少、神經(jīng)調(diào)節(jié)不完善。（3）發(fā)育不均衡①大塊肌早于小塊。②上肢肌早于下肢。③屈肌早于伸肌。動作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確223、兒童少年關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)（1）靈活性和柔韌性好。（2）牢固性和穩(wěn)定性差。關(guān)節(jié)面的差值大；關(guān)節(jié)軟骨厚；關(guān)節(jié)囊薄；韌帶松弛23（二）心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)1、心臟2、血管241、心臟的特點(diǎn)（1）心肌纖維細(xì)，心臟體積小，每搏輸出量和心輸出量小，但相對值較大。（2）心率快，運(yùn)動時靠增加心率來增加心輸出量。（3）心臟瓣膜發(fā)育尚不完善。25易疲勞不宜承當(dāng)大負(fù)荷2、血管的特點(diǎn)（1）血管壁薄、彈性小。（2）血管內(nèi)徑相對較成人寬，血管長度較成人短。（3）血管心臟發(fā)育不一致：①6－7歲以前：血管的發(fā)育超過心臟。②青春期后：

血管的發(fā)育落后于心臟；性腺、甲狀腺分泌旺盛26青年性高血壓的特點(diǎn)1、在發(fā)育期間出現(xiàn)，到20-21歲以后，血壓就逐漸降至正常。某些內(nèi)分泌腺功能亢進(jìn)，交感神經(jīng)興奮性增高所引起的。

2、多見于體格成長得很快、身高增長得迅速、性情較易興奮激動的青少年。

3、收縮壓稍高（但不超過150mmHg），舒張壓不增高。

4、沒有自覺癥狀；在參加體育運(yùn)動后沒有不適反應(yīng)。

對于有青年性高血壓的運(yùn)動員，一般允許繼續(xù)參加運(yùn)動訓(xùn)練，但要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期檢查身體，暫不宜參加足球、籃球、舉重和器械體操等項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)榍皟煞N運(yùn)動能引起神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，后兩種運(yùn)動包括有鼓勁、閉氣性質(zhì)的練習(xí)，會加重血液循環(huán)的困難。27（三）呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)1、胸廓小，肺泡少，肺容量小，呼吸肌力弱且容易疲勞，呼吸頻率快，深度小，最大通氣量（和最大攝氧量）絕對值低，但相對值高。2、呼吸道短而淺，粘膜薄，粘液分泌少，纖毛運(yùn)動較差，對氣候變化的適應(yīng)能力差。3、運(yùn)動時主要靠加快呼吸頻率來提高肺通氣。28(四)神經(jīng)系統(tǒng)1、發(fā)育較早。2、興奮高，容易擴(kuò)散，活潑好動。3、神經(jīng)細(xì)胞的工作能力差，易疲勞，但恢復(fù)也快。4、11－12歲以前，第一信號系統(tǒng)占優(yōu)勢，主要依靠直觀現(xiàn)象建立條件反射。5、分化不完善，分析綜合能力差。6、由于性腺活動加強(qiáng)，青春期女性神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響。29★四、兒童少年的體育衛(wèi)生要求（一）根據(jù)運(yùn)動系統(tǒng)解剖生理特點(diǎn)提出的要求（二）根據(jù)心血管、呼吸系統(tǒng)解剖生理特點(diǎn)提出的要求（三）根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)解剖生理特點(diǎn)提出的要求（四）個別對待30（一）根據(jù)運(yùn)動系統(tǒng)解剖生理特點(diǎn)提出的要求（1）養(yǎng)成正確的坐、站、走的姿勢。（2）注意全面鍛煉，尤其是對側(cè)肢體的鍛煉。（3）不宜在堅(jiān)硬的場地反復(fù)進(jìn)行跑跳練習(xí)。（4）不宜過早從事力量練習(xí)。負(fù)重練習(xí)時，注意重量、練習(xí)次數(shù)和練習(xí)時間要適宜。31（5）膳食中注意鈣、磷的補(bǔ)充，多做戶外活動。（6）加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，注意與力量練習(xí)相結(jié)合，

并避免長時間的被動練習(xí)。（7）注意預(yù)防運(yùn)動性損傷。

（二）根據(jù)心血管、呼吸系統(tǒng)特點(diǎn)提出的要求（1）運(yùn)動時強(qiáng)度可稍大，但持續(xù)時間要短，

密度要小，間歇次數(shù)要多。13－14歲以

后可以承受較大負(fù)荷的訓(xùn)練。（2）盡量少做帶有屏氣、倒立的動作練習(xí)。（3）掌握正確的呼吸節(jié)律，學(xué)會深呼吸，養(yǎng)成鼻呼吸的習(xí)慣。32（三）根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)解剖生理特點(diǎn)提出的要求（1）要多練習(xí)、多休息，多安排游戲性和競賽性的活動，避免過多的緊張的長時間練習(xí)。（2）應(yīng)多采用直觀教學(xué)和示范教學(xué)。（3）抓住動作的主要環(huán)節(jié)，不應(yīng)過多強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)。（4）對青春發(fā)育期的少女可適當(dāng)降低要求，并多給以鼓勵和啟發(fā)。（5）加強(qiáng)安全教育。33（四）區(qū)別對待對學(xué)生進(jìn)行健康分組。34五、青少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練問題1、是否可以進(jìn)行早期專項(xiàng)訓(xùn)練？2、早期專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)從什么時間開始？3、早期專項(xiàng)訓(xùn)練的負(fù)荷如何來安排？4、早期專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)注意哪些問題？35（一）早期專項(xiàng)訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)1、兒童少年的身體在結(jié)構(gòu)和功能上具有很大的發(fā)展?jié)摿涂伤苄浴?、運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展存在年齡特征（敏感期）。（1）10歲以前：柔韌素質(zhì)（2）10－12歲：速度（神經(jīng)、肌肉）（3）12－13歲：力量（性成熟）（4）14－15歲：耐力（力量、內(nèi)臟、神經(jīng)）36★（二）早期專項(xiàng)訓(xùn)練的適宜年齡1、對柔韌、靈敏等素質(zhì)要求較高的項(xiàng)目：5－8歲。

如體操、武術(shù)、游泳2、對力量、速度素質(zhì)要求較高的項(xiàng)目：10－12歲。

如球類、跳躍3、對耐力或力量素質(zhì)要求較高的項(xiàng)目：15－16歲。如長跑、舉重早期專項(xiàng)訓(xùn)練開始的年齡＝達(dá)到最好運(yùn)動成績的年齡－為達(dá)到最好運(yùn)動成績所需要的訓(xùn)練年限37（三）早期專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動負(fù)荷的安排1、運(yùn)動時間不宜過長。2、強(qiáng)度可稍大。3、密度要小。4、間歇次數(shù)要多。注意運(yùn)動訓(xùn)練后疲勞的及時清除。38（四）早期專項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題1、注重身體的全面發(fā)展。2、不應(yīng)急于要求出成績，應(yīng)著重提高全面素質(zhì)

和專項(xiàng)素質(zhì)。3、不應(yīng)過多的參加比賽。4、運(yùn)動器械要符合兒童少年的身體特點(diǎn)。39第二節(jié)女子體育衛(wèi)生4010歲以前，男女兒童的身體機(jī)能情況和運(yùn)動能力基本相同，在進(jìn)入青春發(fā)育期后，由于內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)的迅速發(fā)育，使他們身體各方面出現(xiàn)急劇的變化，男女在身體形態(tài)、生理機(jī)能和心理特征方面都出現(xiàn)較大的性別差異。411、比男孩早兩年進(jìn)入青春期，結(jié)束也早兩年。2、與男子相比：身高矮7-10cm、體重輕11-15kg3、體型：肩窄骨盆寬、下肢短、軀干長4、體成分：體脂多

男：10－20%，平均15%；女：15－25%，平均22%。5、青春發(fā)育期后開始出現(xiàn)月經(jīng)。

月經(jīng)期間運(yùn)動量要小；不游泳；少跑跳；痛經(jīng)一、女子身體發(fā)育的一般特點(diǎn)42二、女子各器官系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)（一）運(yùn)動系統(tǒng)的特點(diǎn)（二）心血管系統(tǒng)（三）呼吸系統(tǒng)（四）生殖系統(tǒng)43（一）女子運(yùn)動系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)1、骨骼：細(xì)小；骨密質(zhì)較?。缓椭径?，無機(jī)鹽少。2、關(guān)節(jié)：靈活性好。3、肌肉：比例?。缓椭径?，糖少；力量差，且容易疲勞。44女：35%男：40%4546（二）心血管系統(tǒng)1、心臟體積小，心腔小，質(zhì)量輕，每搏輸出量少。2、心肌收縮力弱，調(diào)節(jié)心臟的中樞神經(jīng)興奮性高，心率快，心臟儲備能力低。3、血壓低，血量、紅細(xì)胞、血紅蛋白等含量低。474849（三）呼吸系統(tǒng)1、胸廓和肺部的容積都較小。2、呼吸肌力量弱，胸廓活動度較小。肺通氣功能和換氣功能都較低。5051三、女子的一般體育衛(wèi)生要求1、中學(xué)體育課應(yīng)男女分班（組）進(jìn)行教學(xué)。2、運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)比男生小一些。3、做懸垂、支撐及大幅度擺動時，要循序漸進(jìn)、保護(hù)。524、應(yīng)注意保持和發(fā)展其平衡性和柔韌性。5、避免使身體受到過分震動，影響盆腔臟器的正常位置及骨盆的正常發(fā)育。6、注意引導(dǎo)和啟發(fā)女生參加鍛煉的自覺性和積極性。中學(xué)階段男生與女生是否應(yīng)該分班上體育課？為什么？討論：53第三節(jié)中年人體育衛(wèi)生44歲以下為青年人；45歲－59歲稱為中年人；60歲－74歲稱為年輕老年人；75－89歲為老年人；90歲以上為長壽老人。54中年人的特點(diǎn)1、成熟、穩(wěn)定。

生理、心理、家庭、社會職業(yè)。2、逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檫t緩、衰退。

組織器官、生理機(jī)能、適應(yīng)能力、易患病3、壓力大，缺乏鍛煉。55一、中年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)（一）運(yùn)動器官系統(tǒng)（二）心血管系統(tǒng)（三）呼吸系統(tǒng)（四）神經(jīng)和內(nèi)分泌及其它系統(tǒng)（五）中年人心理變化56（一）中年人運(yùn)動系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)1、骨：骨質(zhì)疏松，脆性增加、韌性減少。2、關(guān)節(jié)：活動范圍變小（滑液、軟骨、韌帶、骨質(zhì)增生）。3、肌肉：肌力下降。35歲以后每10年下降10-20%57（二）心血管系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)1、心臟：顏色、心輸出量下降、最大心率。30歲：3.41L/min40歲：3.2L/min50歲：3.0L/min60歲：2.7L/min2、血管：管腔變窄；硬化，彈性下降。血壓↑3、心血管調(diào)節(jié)機(jī)能：調(diào)節(jié)功能下降。58（三）呼吸系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)1、胸廓改變

肋間變寬，肋骨呈水平位；脊柱后突，胸廓變形，呼吸幅度減小。2、肺的改變

肺泡縮小融合；肺表面積縮?。粡浬⒐δ芟陆?、氣管的改變氣管發(fā)生退行性改變。59易氣促、氣喘。（四）神經(jīng)和內(nèi)分泌及其它系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)1、神經(jīng)系統(tǒng)：傳導(dǎo)速度減慢；記憶力下降；抑制過程減弱，睡眠質(zhì)量下降。2、內(nèi)分泌：腺體萎縮，功能減退，使內(nèi)分泌紊亂。3、其它系統(tǒng)（1）消化系統(tǒng)：黏膜、腺體、絨毛、平滑肌（2）免疫系統(tǒng)功能減退。（3）基礎(chǔ)代謝率向心性肥胖60（五）中年人心理變化◆精神壓力大◆心理負(fù)擔(dān)重61二、體育鍛煉對中年人身體的影響（一）對運(yùn)動系統(tǒng)的影響（二）對心血管系統(tǒng)的影響（三）對呼吸系統(tǒng)的影響（四）對神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響62（一）對運(yùn)動系統(tǒng)的影響骨：增粗，骨皮質(zhì)增厚，防止骨脫鈣和骨質(zhì)疏松及骨折。關(guān)節(jié)：增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和牢固性，

防止關(guān)節(jié)的退行性病變，防止脊柱、胸廓的變形和椎間盤的萎縮。肌肉：毛細(xì)血管增加，肌纖維變粗，肌紅蛋白增加，肌糖原也增多，從而防止肌肉萎縮，并且增加肌肉力量。63（二）對心血管系統(tǒng)的影響1、改善心肌營養(yǎng)，增強(qiáng)心肌的興奮性，提高心肌收縮力，加大每搏輸出量。2、改善血脂代謝。3、保持血壓平穩(wěn)：

外周阻力；心鈉素；交感神經(jīng)；心情愉悅。64（三）對呼吸系統(tǒng)的影響1、保持肺組織的彈性，減緩肺及氣管的退行性改變。2、提高呼吸肌的收縮能力，加強(qiáng)胸廓的活動度。3、防止呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。65（四）對神經(jīng)、內(nèi)分泌及其它系統(tǒng)的影響1、改善營養(yǎng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程。2、推遲或延緩內(nèi)分泌系統(tǒng)各種腺體的衰老過程，調(diào)節(jié)和重建內(nèi)分泌系統(tǒng)的相對平衡。3、體育鍛煉可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。4、體育鍛煉還可提高人體免疫力，減少感冒。66三、中年人的體育衛(wèi)生要求1、鍛煉前進(jìn)行體格檢查（尤其是心血管系統(tǒng)）。2、運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度和鍛煉時間應(yīng)適宜。（1）項(xiàng)目：步行、慢跑、太極拳等。（2）強(qiáng)度：量力而行，循序漸進(jìn)。以70－85％最大心率或50－70％最大攝氧量為宜。（3）時間：每周3－5次，每次20－45分鐘。（4）環(huán)境：人少、寧靜、空氣清新3、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止過勞或意外損傷。4、定期進(jìn)行全面身體健康檢查。67◆確保沒有以下病癥：

急性心梗、心絞痛、室性和房性心律失常、心力衰竭、主動脈狹窄、動脈瘤、心肌炎、瓣膜性心臟病、血栓、Ⅲ度心傳導(dǎo)阻滯、人工起搏等心血管系統(tǒng)疾病，急性炎癥。◆為指定運(yùn)動處方提供依據(jù)：68四、腦力勞動者的體育鍛煉與保健（一）工作特點(diǎn)

1、以思維活動為主。

2、單一姿勢的靜力性勞動。69（二）生理特點(diǎn)1、大腦長期處于緊張狀態(tài)，腦組織供血不足。易產(chǎn)生神經(jīng)衰弱癥。2、頸、肩、腰、背部等部大肌肉群處于長期、持續(xù)緊張狀態(tài)，日久可誘發(fā)多種疾病。3、肌肉長期缺氧，肌肉萎縮，肌力下降。4、易發(fā)生骨質(zhì)疏松（應(yīng)力、陽光）。5、其他：胃腸功能紊亂、動脈硬化70（三）腦力勞動者的保健1、堅(jiān)持參加日常體育鍛煉2、注意養(yǎng)成正確的工作姿勢3、合理安排工作與休息4、保證合理營養(yǎng)711、堅(jiān)持參加日常體育鍛煉（1）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

①改善神經(jīng)－體液的調(diào)節(jié)機(jī)能，在反應(yīng)速度、靈活性和準(zhǔn)確性方面都有一定提高。②作為一種積極的休息方式，提高工作效率。③改善血液循環(huán)，促進(jìn)腦內(nèi)供給能量的再合成。（2）對運(yùn)動系統(tǒng)的影響。（3）其他系統(tǒng)的影響。72體育鍛煉時應(yīng)注意的問題①項(xiàng)目：散步、體操、太極②原則：循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒。③注意做好自我監(jiān)督。732、注意養(yǎng)成正確的工作姿勢（1）正確的坐姿。（2）注意用眼衛(wèi)生。743、合理安排工作與作息（1）根據(jù)大腦活動的生理節(jié)律性，合理安排一天的工作時間。但要考慮個人特點(diǎn)。（2）注意中途休息。（3）充足的睡眠：時間、規(guī)律。754、保證合理營養(yǎng)（1）膳食中必須提供充足的能量，但應(yīng)避免高脂食品。（2）豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素B1、尼克酸等營養(yǎng)物質(zhì)。宜食：雞蛋、奶類、蔬菜、水果、豆類、

堅(jiān)果、蜂蜜76五、體力勞動者的體育鍛煉與保健討論：農(nóng)民和工人也需要鍛煉身體嗎？77體育和勞動的區(qū)別1、體育和勞動最主要的區(qū)別是，體育鍛煉都是抵抗地球引力、使人的重心向上的運(yùn)動（比如跑、跳等等），而勞動則是沿著地球引力方向、使人的重心越來越靠下的運(yùn)動（比如種地、除草等等）。

2、體育鍛煉使人的重心上移、步伐越來越輕盈，勞動使人的重心下移、步伐越來越沉重。

3、體育鍛煉使人舒展，勞動使人蜷縮。體育鍛煉的越多，胸脯和屁股就越遠(yuǎn)離地球；勞動的越多，胸脯和屁股就越接近地面。78

4、如果仔細(xì)觀察你會發(fā)現(xiàn)：女孩變成少女的特征是她的腳步從跳躍變成了矜持和輕盈，少女變成少婦的特征是她的腳步從輕盈變成了穩(wěn)重，而少婦變成徐娘的特征是她的腳步從穩(wěn)重變成了沉重。因此，體育鍛煉能減緩人們衰老的腳步、使人留住青春，而勞動則會加速人們的衰老。

5、體育鍛煉是吃飽飯人的運(yùn)動，勞動是吃不飽飯人的運(yùn)動。

6、體育追求的是速度、高度，勞動追求的是數(shù)量。79

7、體育鍛煉時要穿最貴的行套，勞動時要穿最便宜的衣服。

8、運(yùn)動員需要的是教練，勞動者需要的是師傅。

9、體育鍛煉花錢，勞動掙錢。10、體育明星掙大錢，而勞動者永遠(yuǎn)掙小錢。

11、體育明星拍廣告騙錢，勞動者看廣告被騙。

12、最重要的一點(diǎn)，體育明星可以當(dāng)全國勞動模范（比如姚明），而勞動模范永遠(yuǎn)當(dāng)不了體育明星。

80（一）體力勞動者的工作特點(diǎn)◆不需要心肺發(fā)揮最大潛能?！魟幼鲉我?、姿勢固定、肌肉用力不均勻。81（二）體力勞動者的保健1、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

（1）消除疲勞（中樞、局部）。（2）提高身體全面素質(zhì)。（3）預(yù)防身體畸形和職業(yè)病。（4）改善不良情緒。

注意事項(xiàng)：量力而行、避免憋氣、中途休息2、參加有意義的文化活動。3、改善不良的勞動環(huán)境和條件。4、其它：膳食、作息制度等。82六、運(yùn)動員退役后的體育鍛煉與保健◆運(yùn)動員退役不可避免：運(yùn)動壽命、傷病◆退役前后運(yùn)動員的生活發(fā)生巨大變化，平穩(wěn)過渡有利于維護(hù)運(yùn)動員的身心健康。83運(yùn)動員退役后的體育鍛煉與保健措施（一）預(yù)防停訓(xùn)綜合癥（二）進(jìn)行全面身體檢查（三）堅(jiān)持體育鍛煉（四）注意精神衛(wèi)生，保持身心健康（五）建立良好的生活作息制度84（一）預(yù)防停訓(xùn)綜合癥1、停訓(xùn)綜合癥概念

運(yùn)動員經(jīng)過多年系統(tǒng)的訓(xùn)練和比賽，由于驟然中斷訓(xùn)練，機(jī)體各器官、系統(tǒng)會產(chǎn)生功能紊亂，身體出現(xiàn)各種異常反應(yīng)。這種反應(yīng)被稱為“停訓(xùn)綜合癥”。

2、癥狀心前區(qū)不適、氣短、胸悶、心率不齊、食欲不振、胃部不適、出汗過多、急躁、頭痛、失眠、工作能力下降等。個體差異

3、對策：逐步減少運(yùn)動負(fù)荷。85（二）進(jìn)行全面身體檢查

長期的專項(xiàng)訓(xùn)練往往可能會給運(yùn)動員身體個別部位造成一些程度不同的傷病或勞損。經(jīng)過身體檢查確診后，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下積極進(jìn)行康復(fù)治療。86（三）堅(jiān)持體育鍛煉1、保持長期訓(xùn)練所獲得的良好體質(zhì)。2、避免發(fā)胖。3、延緩機(jī)體的退行性變化。

但，要注意貫徹身體全面鍛煉的原則。87（四）注意精神衛(wèi)生，保持身心健康

克服“失落感”和“孤獨(dú)感”，培養(yǎng)樂觀、穩(wěn)定的情緒。88（五）建立良好的生活作息制度1、建立新的作息制度以適應(yīng)新的生活。2、注意勞逸結(jié)合。3、克服煙、酒等不良嗜好。89第四節(jié)老年人體育衛(wèi)生90一、衰老的概述

衰老是一切多細(xì)胞生物隨著時間的推移，自發(fā)的必然過程，它表現(xiàn)為一定的組織改變，器官衰老及其功能、適應(yīng)性和抵抗力的減退。1、概念912、衰老的原因（1）遺傳程序?qū)W說（2）差錯災(zāi)難學(xué)說（3）免疫學(xué)說（4）內(nèi)分泌機(jī)能減退學(xué)說（5）突變學(xué)說（6）自由基學(xué)說92遺傳論環(huán)境論資料：2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎

三位美國科學(xué)家伊麗莎白布蘭克波恩(ElizabethH.Blackburn)、卡羅爾格雷德(CarolW.Greider)以及杰克紹斯塔克(JackW.Szostak)共同獲得該獎項(xiàng)。他們發(fā)現(xiàn)了由染色體根冠制造的端粒酶(telomerase)，這種染色體的自然脫落物將引發(fā)衰老和癌癥。

93二、老年人各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)◆外部形態(tài)：色澤、身高◆生理調(diào)控機(jī)制變差◆反應(yīng)時變慢◆抵抗疾病的能力下降◆工作能力下降94（一）運(yùn)動系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)1、骨骼：骨質(zhì)減少，骨皮質(zhì)變??；無機(jī)鹽沉積，骨骼彈性下降、變脆，易發(fā)生骨折。2、肌肉：萎縮，肌力下降。3、關(guān)節(jié)：軟骨萎縮、發(fā)生纖維變性；骨質(zhì)增生、肌

肉附著部分骨化以及關(guān)節(jié)囊僵硬、韌帶彈

性下降。95（二）心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)1、心臟（1）實(shí)質(zhì)細(xì)胞數(shù)目減少（2）心肌纖維化及心肌萎縮（3）冠狀動脈出現(xiàn)粥樣硬化2、血管（1）彈性下降（2）動脈管壁硬化（3）管腔變窄

心肌收縮力每搏輸出量動脈血壓心臟負(fù)擔(dān)

血流循環(huán)緩慢，各組織器官的供血量下降。96（三）呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)1、肺泡融合、間隔萎縮失去彈性，肺組織彈性下降，氧彌散功能出現(xiàn)障礙。2、呼吸肌力量減弱、肋軟骨鈣化、韌帶彈性減弱，使胸廓的活動度減小。3、胸廓還可能出現(xiàn)畸形。

肺的通氣和換氣功能下降，動脈中血氧含量下降。97（四）神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)1、神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生萎縮和死亡，神經(jīng)細(xì)胞減少，神經(jīng)纖維發(fā)生退行性變化。2、腦血管硬化，血流阻力增加，血循環(huán)減慢、腦血流量和供氧量下降。

導(dǎo)致大腦皮層神經(jīng)過程的興奮和抑制轉(zhuǎn)換速度減慢，反應(yīng)遲鈍，神經(jīng)過程的靈活性降低，調(diào)節(jié)功能減弱，神經(jīng)細(xì)胞工作耐力差，易疲勞，恢復(fù)也慢。98三、體育鍛煉對老年人身體的影響1、衰老不可避免，但衰老可以延緩。2、科學(xué)合理的體育鍛煉可提高和改善老年人機(jī)體的結(jié)構(gòu)和功能，可以延緩衰老。99（一）對運(yùn)動系統(tǒng)的影響骨：血供、物質(zhì)代謝、彈性韌性保持、抗斷能力肌肉：肌力、肌退行性變化關(guān)節(jié)：韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性100練太極拳老人與一般老人比較101（二）對心血管系統(tǒng)的影響1、可保證心肌的氧氣及營養(yǎng)的供給，增強(qiáng)心肌收縮力，每搏輸出量增加。2、延緩血管硬化，減緩血壓升高。3、降低血脂。102（三）對呼吸系統(tǒng)的影響1、延緩肺泡老化過程。2、保持肺組織的彈性。3、保持呼吸肌的力量。4、保持胸廓的活動度。5、防止老年性氣管炎和哮喘。103（四）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響1、延緩腦動脈硬化，改善腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕