第六章芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練學(xué)習(xí)目標(biāo)1.通過(guò)芭蕾的基礎(chǔ)訓(xùn)練,掌握規(guī)范的基本舞姿,訓(xùn)練打開(kāi)的能力;2.通過(guò)芭蕾的基礎(chǔ)訓(xùn)練,鍛煉在舞姿形成過(guò)程中的延伸感和舞蹈意識(shí);3.通過(guò)把上和把下的訓(xùn)練,鍛煉肌肉的能力,以提高控制舞姿的能力;4.通過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng)腳腕的能力,為今后能夠完成更多的技術(shù)性動(dòng)作做準(zhǔn)備。目錄第一節(jié)芭蕾動(dòng)作概述第二節(jié)芭蕾的基本站姿第三節(jié)芭蕾的基本手位第四節(jié)芭蕾的基本腳位第五節(jié)芭蕾把桿上的組合訓(xùn)練第六節(jié)芭蕾的基本舞姿和技術(shù)技巧訓(xùn)練第五節(jié)芭蕾把桿上的組合訓(xùn)練把桿上的組合訓(xùn)練(一)一位腳擦地簡(jiǎn)介擦地(Battementtendu)是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基礎(chǔ)和重要的動(dòng)作。擦地訓(xùn)練的主要目的和意義是:訓(xùn)練學(xué)生在開(kāi)、繃、直、立的基本狀態(tài)下腳踝關(guān)節(jié)和腳背的能力和力量,以及腿部某著名企業(yè)時(shí)身體基本舞姿狀態(tài)的保持與穩(wěn)定。一、一位腳擦地動(dòng)作要求:一、一位腳擦地(1)向旁擦地。將身體重心從雙腿移至支撐腿,動(dòng)作腿向旁沿著地面全腳往遠(yuǎn)擦出的同時(shí)腳背向上、腳后跟向前推,經(jīng)過(guò)腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地;腳尖對(duì)準(zhǔn)支撐腿的腳跟,雙腿從髖關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)開(kāi)。一、一位腳擦地(2)向前擦地。將身體重心從雙腿移至支撐腿,動(dòng)作腿的腳后跟帶動(dòng)全腳向前擦出,雙腿肌肉外旋將腿轉(zhuǎn)開(kāi),同時(shí)經(jīng)過(guò)腳跟、腳掌、腳趾依次離地。一、一位腳擦地(3)向后擦地。將身體重心從雙腿移至支撐腿,動(dòng)作腿腳尖帶動(dòng)向后使腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地;腳尖對(duì)準(zhǔn)支撐腿的腳跟。(二)一位腳擦地訓(xùn)練1.旁擦訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:頭看向1點(diǎn)方向,身體面向把桿站立,雙腳一位腳打開(kāi),預(yù)備拍1—4拍,第四拍時(shí)雙手臂在肘關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下抬至把桿之上,雙手自然搭放于把桿上,雙胯、雙膝外旋打開(kāi),雙腳打開(kāi)至大于100°。第一個(gè)八拍:1—4拍,左腳整腳掌向旁擦出,腳背向上,膝關(guān)節(jié)伸直、收緊,腳后跟向前推出的同時(shí)繼續(xù)向旁擦出;5—8拍,在向旁擦地的同時(shí)依次抬腳后跟,半腳掌,繃腳背,最后腳尖立起,盡量使大腳趾和二腳趾的腳趾尖著地。一、一位腳擦地第二個(gè)八拍:1—4拍,在左腳擦回的同時(shí)保持腳背向上,邊擦回邊先落半腳掌;5—8拍,落腳后跟擦回至一位腳。左腳在向回擦的整個(gè)過(guò)程中,腳后跟應(yīng)在腳的方向和狀態(tài)不變的情況下,始終保持向前推的狀態(tài)。第三個(gè)八拍:按照上述方法,1—4拍,擦出去;5—8拍,擦回。第四個(gè)八拍:1—2拍,迅速擦出右腳;2—4拍,腳尖立住;5—8拍,擦回,腳下動(dòng)作要求和第二個(gè)八拍相同,收回到一位腳。一、一位腳擦地2.前擦訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:頭看向8點(diǎn)方向。第一個(gè)八拍:1—4拍,左腳整腳掌向前擦出,腳背向7點(diǎn)方向,膝關(guān)節(jié)伸直收緊,腳后跟向前推出的同時(shí)繼續(xù)向前擦出;5—8拍,在向前擦地的同時(shí)依次抬腳后跟,半腳掌,繃腳背,最后腳尖立起,盡量使大腳趾和二腳趾的腳趾尖著地,在整個(gè)過(guò)程中盡量向前推出踝關(guān)節(jié)(圖6-13)。一、一位腳擦地圖6-13第二個(gè)八拍:1—4拍,在左腳擦回的同時(shí),腳背依然向7點(diǎn)方向,邊擦回邊先落半腳掌,腳背向上;5—8拍,落腳后跟擦回至一位腳,在左腳向回擦的同時(shí),注意在保持腳的方向和狀態(tài)不變的情況下,腳后跟和踝關(guān)節(jié)依然向前推。第三個(gè)八拍:按照上述方法,1—4拍,擦出去;5—8拍,擦回。第四個(gè)八拍:1—2拍,迅速擦出左腳;3—4拍,腳尖立住;5—8拍,擦回,腳下動(dòng)作要求和第二個(gè)八拍相同,收回到一位腳。一、一位腳擦地3.后擦訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:頭看向2點(diǎn)方向。第一個(gè)八拍:1—4拍,左腳整腳掌向后擦出,腳背向7點(diǎn)方向,膝關(guān)節(jié)伸直收緊,小腳趾向后引領(lǐng),同時(shí)腳后跟和踝關(guān)節(jié)向前推整個(gè)腳掌,繼續(xù)向后擦;5—8拍,在向后擦地的同時(shí)依次抬腳后跟,半腳掌,繃腳背,最后腳尖立起,盡量使大腳趾和二腳趾的腳趾尖著地,在整個(gè)過(guò)程中盡量向前推出踝關(guān)節(jié),注意整個(gè)過(guò)程膝關(guān)節(jié)要伸直、收緊(圖6-14)。一、一位腳擦地圖6-14第二個(gè)八拍:1—4拍,在左腳擦回的同時(shí),腳背依然向7點(diǎn)方向,邊擦回邊先落半腳掌,此時(shí)腳背向上;5—8拍,落腳后跟擦回至一位腳,在左腳向回擦的同時(shí),注意在保持腳的方向和狀態(tài)不變的情況下,腳后跟和踝關(guān)節(jié)依然向前推。第三個(gè)八拍:按照上述方法,1—4拍,擦出去;5—8拍,擦回。第四個(gè)八拍:1—2拍,迅速擦出左腳;3—4拍,腳尖立住;5—8拍,擦回,腳下動(dòng)作要求和第二個(gè)八拍相同,收回到一位腳,同時(shí),雙手臂以大臂帶動(dòng)胳膊肘,帶動(dòng)小臂、手腕及手指尖收回到一位手。一、一位腳擦地(一)蹲的簡(jiǎn)介蹲(Plie)是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中除擦地以外非常重要的動(dòng)作之一。蹲分為半蹲(Demiplie)和全蹲(Grandplie)。蹲的要點(diǎn)是:在髖關(guān)節(jié)外開(kāi)、上身保持直立、雙腿伸直、雙膝夾緊的前提下,膝蓋和腳尖向外打開(kāi),雙腳后跟靠攏,雙膝分別向3點(diǎn)方向和7點(diǎn)方向做屈蹲的動(dòng)作。二、蹲1.半蹲半蹲是一切基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)之一,貫穿于一系列基本動(dòng)作之中,為其他帶有蹲性質(zhì)的動(dòng)作以及跳躍動(dòng)作等做好能力與方法上的準(zhǔn)備。半蹲訓(xùn)練的主要目的和意義是:訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力,訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性,促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的提高,為更好地完成其他技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。二、蹲動(dòng)作要求:做半蹲動(dòng)作時(shí),雙腿的標(biāo)準(zhǔn)外開(kāi)度是盡量大于100°,腳尖、膝蓋、跨、肩盡量處于一個(gè)平面上。由于每個(gè)人的柔韌度、外開(kāi)度等自身?xiàng)l件不同,因而教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的具體條件,在不影響其身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿最大外開(kāi)度,并且膝蓋和腳尖的方向保持一致(圖6-15)。二、蹲圖6-152.全蹲全蹲和半蹲有同樣的訓(xùn)練目的與意義,只是它是半蹲的延續(xù)和發(fā)展。全蹲主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力,訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性,促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的提高。動(dòng)作要求:同上做半蹲的要求做全蹲,除二位腳全蹲外,一位、三位、四位和五位腳全蹲時(shí)要抬腳后跟,在雙腿蹲至最深處時(shí),保證膝蓋的方向與腳尖的方向保持一致(圖6-16)。二、蹲圖6-16(二)蹲的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:右手單手扶把,一位腳站立,左手一位準(zhǔn)備姿態(tài),預(yù)備拍,1—4拍,左手從一位向上抬至二位;5—8拍,由大臂帶動(dòng)小臂和手指尖,打開(kāi)至七位并向旁延伸。第一個(gè)八拍:1—4拍,在一位腳的基礎(chǔ)上做半蹲,后背垂直于地面,膝蓋分別向3點(diǎn)方向和7點(diǎn)方向打開(kāi),在與腳尖保持相同方向的同時(shí)勻速屈膝,手從七位向旁延伸,下滑經(jīng)過(guò)一位抬至二位;5—8拍,勻速伸直膝蓋,手從二位打開(kāi)至七位。第二個(gè)八拍:1—4拍,一位腳全蹲,勻速下蹲,手從七位向旁延伸,下滑至一位;5—8拍,腳后跟被迫抬起,手經(jīng)過(guò)一位抬至二位。二、蹲第三個(gè)八拍:1—8拍,膝蓋勻速伸直,手從二位打開(kāi)至七位。第四個(gè)八拍:1—4拍,雙腳后跟向上推,立起半腳尖,手從七位向旁延伸,下滑經(jīng)過(guò)一位、二位至三位;5—6拍,雙腳落腳后跟回到一位,手從三位打開(kāi)到七位;7拍,腳向旁擦地至腳尖點(diǎn)地,手保持不動(dòng);8拍,全腳落至二位。第五個(gè)八拍:二位腳全蹲的方法同上,在保持二位腳的同時(shí)重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作。二、蹲第六個(gè)八拍:按照上述方法,在保持二位腳的同時(shí)重復(fù)第二個(gè)八拍的動(dòng)作。第七個(gè)八拍:按照上述方法,在保持二位腳的同時(shí)重復(fù)第三個(gè)八拍的動(dòng)作。第八個(gè)八拍:1—4拍,雙腳后跟向上推,立起二位半腳尖,手從七位向旁延伸,下滑經(jīng)過(guò)一位、二位至三位;5—6拍,雙腳落腳后跟回到二位腳,手從三位打開(kāi)到七位;7拍,腳向旁擦地至腳尖點(diǎn)地,七位手向旁延伸;8拍,腳擦地落回一位,手下滑收回到一位。二、蹲(一)五位腳擦地簡(jiǎn)介五位腳擦地是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中的另一種擦地方式,是最基礎(chǔ)、最重要的訓(xùn)練動(dòng)作。在一位腳擦地的基礎(chǔ)上增加一些難度,動(dòng)作從五位腳出發(fā),過(guò)程和要求同一位腳擦地,收回時(shí),大腿內(nèi)側(cè)肌肉要多用力,腳收回到五位。五位腳擦地訓(xùn)練的主要目的和意義是:鍛煉腳腕、腳掌、腳趾的柔韌性以及腳的靈活性,同時(shí)加強(qiáng)腿部力量,拉長(zhǎng)腿部線條,對(duì)腿部和腳部的開(kāi)、繃、直有很大的訓(xùn)練意義。三、五位腳擦地動(dòng)作要求：三、五位腳擦地向旁擦地。將身體重心從雙腿移至支撐腿,動(dòng)作腿向旁沿著地面全腳往遠(yuǎn)擦出的同時(shí)腳背向上,腳后跟向前推。向前擦地。將身體重心從雙腿移至支撐腿,動(dòng)作腿的腳后跟帶動(dòng)全腳向前擦出,雙腿肌肉始終保持外旋將腿轉(zhuǎn)開(kāi)。向后擦地。將身體重心從雙腿移至支撐腿,動(dòng)作腿的腳尖向后帶動(dòng)腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地,腳尖對(duì)準(zhǔn)支撐腿的腳跟。010203(二)五位腳擦地的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:左手扶把,五位腳站立,一位手準(zhǔn)備姿態(tài),頭轉(zhuǎn)向旁,預(yù)備拍1—4拍,左手從一位向上抬至二位;5—8拍,由大臂帶動(dòng)打開(kāi)至七位。第一個(gè)八拍:1—4拍,右腳向前擦地,腳后跟帶動(dòng)經(jīng)過(guò)腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地(圖6-17);5—8拍,擦地收回,向回擦地時(shí)腳尖帶動(dòng),腳趾、腳掌、腳跟依次落地,全腳擦回五位。三、五位腳擦地圖6-17第二個(gè)八拍:重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作。第三個(gè)八拍:1—4拍,頭轉(zhuǎn)正,在五位腳的基礎(chǔ)上做半蹲,后背垂直于地面,膝蓋分別向3點(diǎn)方向和7點(diǎn)方向打開(kāi),勻速下蹲;5—8拍,膝蓋勻速伸直。第四個(gè)八拍:1—4拍,右腳向旁擦地,沿著地面全腳向遠(yuǎn)處擦出的同時(shí)腳背向上,經(jīng)過(guò)腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地;5—8拍,擦地收回后五位,為腳趾、腳掌、腳跟依次落地,全腳擦回后五位。第五個(gè)八拍:1—4拍,重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作;5—8拍,擦地收回前五位。第六個(gè)八拍:重復(fù)第三個(gè)八拍的動(dòng)作。三、五位腳擦地第七個(gè)八拍:1—4拍,頭轉(zhuǎn)向旁,右腳向后擦地,腳尖帶動(dòng)向后使腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地(圖6-18);5—8拍,擦地收回后五位,由腳后跟帶動(dòng)向前,腳趾、腳掌、腳跟依次落地,全腳擦回后五位。第八個(gè)八拍:重復(fù)第七個(gè)八拍的動(dòng)作。第九個(gè)八拍:1—4拍,頭轉(zhuǎn)正,在五位腳的基礎(chǔ)上做半蹲;5—8拍,膝蓋勻速伸直,手回到一位。三、五位腳擦地圖6-18四、小踢腿小踢腿是擦地發(fā)展而來(lái)的動(dòng)作,比擦地力度要強(qiáng),速度要快,動(dòng)力腿經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程后快速、有力地踢出去,停在25°的位置上。做小踢腿時(shí),右腳前五位站姿準(zhǔn)備,動(dòng)力腿經(jīng)擦地快速、有力地踢出去,停在25°的位置上,雙腳始終保持外開(kāi)。(一)小踢腿簡(jiǎn)介四、小踢腿左手扶把,五位腳站立,一位手準(zhǔn)備姿態(tài),頭轉(zhuǎn)向旁,預(yù)備拍1—4拍,右手從一位向上抬至二位,然后由大臂帶動(dòng)打開(kāi)至七位,4拍時(shí),右腿經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程,然后快速、有力地向前踢出去,停在25°的位置上,雙腿保持外開(kāi),動(dòng)力腿經(jīng)前、旁、后落地后,腳尖與主力腿的腳后跟在一條直線上。動(dòng)作要求：四、小踢腿訓(xùn)練步驟:1.前踢第一個(gè)八拍:1—2拍,右腿前擦地;3—4拍,前擦踢出,停在25°的位置上(圖6-19);5—6拍,落腳點(diǎn)地,點(diǎn)地位置與左腳腳后跟在一條縱直線上;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回五位。第二個(gè)八拍:重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作。第三個(gè)八拍:1—4拍,同上;5—6拍,右腳緩緩落下;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回五位。第四個(gè)八拍:同上。(二)小踢腿的訓(xùn)練圖6-19四、小踢腿2.旁踢第五個(gè)八拍:1—4拍,右腿向旁擦踢至25°;5—6拍,落腳點(diǎn)地,點(diǎn)地位置與左腳腳后跟在一條橫直線上;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回后五位。第六個(gè)八拍:1—6拍,同上;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回前五位。第七個(gè)八拍:1—4拍,同上;5—6拍,足尖緩緩落地;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回后五位。第八個(gè)八拍:1—4拍,勻速半蹲,膝蓋分別向3點(diǎn)方向和7點(diǎn)方向打開(kāi),與腳尖方向一致,身體垂于地面;5—8拍,勻速伸直膝蓋。四、小踢腿3.后踢第九個(gè)八拍:1—2拍,右腿后擦地;3—4拍,向后用力踢出,停在25°的位置上(圖6-20);5—6拍,落腳點(diǎn)地,點(diǎn)地位置與左腳腳后跟在一條橫直線上;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回到五位腳的位置上落。第十個(gè)八拍:重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作。第十一個(gè)八拍:1—4拍,同上;5—6拍,右腳緩緩落下;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回到五位腳的位置上。第十二個(gè)八拍:同上。圖6-20四、小踢腿4.旁踢

第十三個(gè)八拍:1—4拍,右腿向旁擦踢至25°位置;5—6拍,落腳點(diǎn)地,點(diǎn)地位置與左腳后跟在一條橫直線上;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回后五位。

第十四個(gè)八拍:1—6拍,同上;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回前五位腳的位置。

第十五個(gè)八拍:1—4拍,同上;5—6拍,足尖緩緩落地;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回后五位。

第十六個(gè)八拍:1—4拍,勻速半蹲,膝蓋分別向3點(diǎn)方向和7點(diǎn)方向打開(kāi),與腳尖方向一致,身體垂于地面;5—8拍,勻速伸直膝蓋,右手在七位手位置上,在呼吸帶動(dòng)下經(jīng)劃小圈回到一位。

五、劃圈劃圈是腳尖沿著地面劃弧線的運(yùn)動(dòng)。劃圈有向外劃圈和向內(nèi)劃圈之分。劃圈的訓(xùn)練目的和意義是:訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的開(kāi)度、松弛度和穩(wěn)定性。動(dòng)作要求:(1)向外劃圈。動(dòng)作腿從一位向前擦地,繃直并保持外開(kāi),腳尖劃至最遠(yuǎn)端沿著地面劃到旁邊,繼續(xù)向后劃到后擦地的位置,腳尖與支撐腿腳后跟在一條豎線上,再經(jīng)過(guò)一位往前擦出。(2)向內(nèi)劃圈。動(dòng)作腿從一位向后擦地,繃直并保持外開(kāi),腳尖劃至最遠(yuǎn)端沿著地面劃到旁邊,繼續(xù)向前劃到前擦地的位置,腳尖與支撐腿腳后跟在一條豎線上,再經(jīng)過(guò)一位往后擦出。做劃圈時(shí),兩胯平行,主力胯向上提起不要晃動(dòng),動(dòng)作過(guò)程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn),繃直腿并保持外開(kāi),腳尖不要離開(kāi)地面,腳尖在前、后四位時(shí)不能超越主力腿腳后跟最外側(cè),動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開(kāi),腳跟緊貼地面。五、劃圈訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:左手扶把,一位腳站立,一位手準(zhǔn)備姿態(tài),頭轉(zhuǎn)向旁,預(yù)備拍1—4拍,右手從一位向上抬至二位,然后由大臂帶動(dòng)打開(kāi)至七位。第一個(gè)八拍:1—2拍,向前擦地,由腳后跟帶動(dòng),兩條腿始終保持外開(kāi),經(jīng)過(guò)腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地;3—4拍,腳尖劃至最遠(yuǎn)端沿著地面劃到正旁,頭轉(zhuǎn)正;5—8拍,擦地收回到一位腳,腳趾、腳掌、腳跟依次落地,膝蓋伸直,由大腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)力全腳擦地收回。第二個(gè)八拍:1—2拍,按照上述方法向旁擦地;3—4拍,腳尖劃至最遠(yuǎn)端后沿著地面向后劃1/4圓弧線到后擦地的位置,頭轉(zhuǎn)向旁;5—8拍,擦地收回一位。五、劃圈第三個(gè)八拍:按照上述方法向外劃圈。1—2拍,向前擦地,頭轉(zhuǎn)向旁;3—4拍,腳尖帶動(dòng)劃1/4圓弧線到旁;5—6拍,腳尖繼續(xù)向后劃1/4圓弧線到后擦地位置;7—8拍,擦地收回一位,頭轉(zhuǎn)正。第四個(gè)八拍:1—2拍,按照上述方法向后擦地;3—8拍,重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作。第五個(gè)八拍:1—2拍,重復(fù)第二個(gè)八拍的動(dòng)作;3—4拍,腳尖劃至最遠(yuǎn)端沿著地面向前劃1/4圓弧線到前擦地的位置,頭轉(zhuǎn)向旁;5—8拍,擦地收回一位。第六個(gè)八拍:按照上述方法向內(nèi)劃圈。1—2拍,向后擦地,頭轉(zhuǎn)向旁;3—4拍,腳尖帶動(dòng)劃到旁;5—6拍,腳尖繼續(xù)向前劃到前擦地位置;7—8拍,擦地收回一位,頭轉(zhuǎn)正,右手從七位回到一位。五、劃圈六、單腿蹲單腿蹲(Battementfondu)的原意是“溶化”。單腿蹲由主力腿做蹲起的同時(shí)動(dòng)力腿做屈伸構(gòu)成。單腿蹲對(duì)腿部的力量有更高的要求。單腿蹲訓(xùn)練的主要目的和意義是:進(jìn)一步加強(qiáng)腿部的力量,提高各關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性,增強(qiáng)腿部對(duì)地面的下推力和肌肉的彈力,提高單腿運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的控制能力、平衡能力,對(duì)以后的跳躍動(dòng)作有著深遠(yuǎn)的影響。動(dòng)作要求:(4)主力腿下蹲要充分,整個(gè)腳底都要著地,不能腳跟離地。(5)主力腿推起時(shí),要充分下壓,與地面對(duì)抗產(chǎn)生升力。(1)動(dòng)作的全過(guò)程都始終在主力腿重心上完成。(2)主力腿半蹲時(shí),動(dòng)力腿屈膝繃腳放置在Cou-de-pied的位置上,主力腿推起伸直時(shí),動(dòng)力腿同時(shí)由腳尖帶動(dòng)伸直,可以在腳尖點(diǎn)地或離地25°、45°、90°角處停留,分前、旁、后3個(gè)方向。(3)下蹲推起始終保持身體直立,不能有曲折。六、單腿蹲六、單腿蹲(6)動(dòng)力腿回Cou-de-pied的位置要準(zhǔn)確。單腿蹲中,Cou-de-pied分為前Cou-de-pied和后Coude-pied。前Cou-de-pied是指在動(dòng)力腳繃腳的狀態(tài)下,用其小腳趾貼支撐腿的前腳腕,腳后跟向前推(圖6-21)。后Cou-de-pied是指在動(dòng)力腳繃腳的狀態(tài)下,用其腳腕去貼支撐腿的后腳腕,并將動(dòng)力腿的腳后跟向前推,小腳趾向后領(lǐng)(圖6-22)。圖6-22圖6-21六、單腿蹲訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:左手扶把,五位腳站立,一位手準(zhǔn)備姿態(tài),頭轉(zhuǎn)向旁,預(yù)備拍1—4拍,右手從一位向上抬至二位;4—8拍,移重心至左腿,右腳向旁擦地,右手由大臂帶動(dòng)打開(kāi)至七位。第一個(gè)八拍:1—4拍,支撐腿勻速做半蹲,兩腿膝蓋同時(shí)彎曲并向旁打開(kāi),動(dòng)作腿大腿、膝蓋方向保持不變,屈膝帶動(dòng)小腿勻速收回至前Cou-de-pied;5—8拍,兩腿同時(shí)伸直膝蓋,動(dòng)作腿腳尖前點(diǎn)地,腳尖與支撐腿腳后跟在同一豎線上,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。第二個(gè)八拍:1—4拍,重復(fù)第一個(gè)八拍中1—4拍的動(dòng)作;5—8拍,支撐腿勻速伸直膝蓋,兩腿同時(shí)伸直膝蓋,動(dòng)作腿小腿向前抬高至45°,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。六、單腿蹲第三個(gè)八拍:1—4拍,重復(fù)第一個(gè)八拍中1—4拍的動(dòng)作;5—8拍,兩腿同時(shí)伸直膝蓋,動(dòng)作腿腳尖向旁點(diǎn)地,腳尖與支撐腿腳后跟在同一橫線上,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。第四個(gè)八拍:1—4拍,支撐腿勻速做半蹲,兩腿膝蓋同時(shí)彎曲并向旁打開(kāi),動(dòng)作腿大腿、膝蓋方向保持不變,屈膝帶動(dòng)小腿勻速收回至后Cou-de-pied;5—8拍,兩腿同時(shí)伸直膝蓋,動(dòng)作腿小腿向旁抬高至45°角處,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。第五個(gè)八拍:1—4拍,重復(fù)第四個(gè)八拍中1—4拍的動(dòng)作;5—8拍,支撐腿勻速伸直膝蓋,動(dòng)作腿腳尖帶動(dòng)向后伸直膝蓋,腳尖點(diǎn)地,腳尖與支撐腿腳后跟在同一豎線上,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。第六個(gè)八拍:1—4拍,重復(fù)第四個(gè)八拍中1—4拍的動(dòng)作;5—8拍,支撐腿勻速伸直膝蓋,動(dòng)作腿腳尖帶動(dòng)向后伸直膝蓋,動(dòng)作腿小腿抬高至45°角處,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。六、單腿蹲第七個(gè)八拍,1—4拍,支撐腿勻速做半蹲,兩腿膝蓋同時(shí)彎曲并向旁打開(kāi),動(dòng)作腿大腿、膝蓋方向保持不變,屈膝帶動(dòng)小腿勻速收回至后Cou-de-pied;5—8拍,兩腿同時(shí)伸直膝蓋,動(dòng)作腿腳尖旁點(diǎn)地,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。第八個(gè)把拍,1—4拍,支撐腿勻速做半蹲,兩腿膝蓋同時(shí)彎曲并向旁打開(kāi),動(dòng)作腿大腿、膝蓋方向保持不變,屈膝帶動(dòng)小腿勻速收回至前Cou-de-pied;5—6拍,兩腿同時(shí)伸直膝蓋,動(dòng)作腿小腿向旁抬高至45°角處,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成;7—8拍,右手臂由七位經(jīng)延伸回到一位,同時(shí),動(dòng)作腳由向旁高抬至45°角處,向遠(yuǎn)方延伸腳尖落回到一位腳位置。七、空中劃圈空中劃圈(Ronddejambeenl’air)指腿在空中劃圈?？罩袆澣τ?xùn)練的主要目的與意義是:鍛煉小腿的靈活性與敏捷性,在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時(shí),使小腿更加柔韌而富有表現(xiàn)力,使整條腿的外開(kāi)得到鍛煉?？罩袆澣Ψ譃橄蛲饪罩袆澣?Ronddejambeenl’airendehors)和向內(nèi)空中劃圈。七、空中劃圈動(dòng)作要求:(1)向外空中劃圈。動(dòng)作腿向旁經(jīng)擦地抬起至90°,大腿控制不動(dòng),膝蓋彎曲,動(dòng)作腿腳尖帶著小腿沿著直線向支撐腿內(nèi)側(cè)靠近,并接觸支撐腿膝蓋內(nèi)側(cè)。(2)向內(nèi)空中劃圈。動(dòng)作腿向旁經(jīng)擦地抬起至90°,大腿控制不動(dòng),膝蓋彎曲,動(dòng)作腿腳跟向前頂著劃弧線,劃到支撐腿膝蓋內(nèi)側(cè)時(shí)有控制地向旁打開(kāi)至90°。七、空中劃圈訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:雙手扶把,左腳前五位站立,預(yù)備拍1—4拍不動(dòng)。第一個(gè)八拍:1—4拍,左腳向旁經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程抬至90°角處,腳背向上;5—7拍,

做向外空中劃圈;8拍,回到90°角處,動(dòng)作腿由90°角處經(jīng)點(diǎn)地,動(dòng)作腿的腳回到五位腳位置。動(dòng)作過(guò)程要連貫,不停頓。第二個(gè)八拍:1—7拍,與第一個(gè)八拍相同;8拍,有控制地向旁打開(kāi)到90°。第三個(gè)八拍:1—4拍,左腿勻速落到旁點(diǎn)地的位置;5—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回后五位。七、空中劃圈第四個(gè)八拍:1—4拍,左腳向旁經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程抬至90°角處,腳背向上;5—7拍,做向內(nèi)空中劃圈,即大腿控制不動(dòng),膝蓋彎曲,左腿腳跟向前頂著劃一個(gè)弧線回到90°角處,然后劃到支撐腿膝蓋內(nèi)側(cè);8拍,動(dòng)作腿由90°角處經(jīng)點(diǎn)地,動(dòng)作腿的腳回到五位腳位置。動(dòng)作過(guò)程要連貫,不停頓。第五個(gè)八拍:按照上述方法重復(fù)第四個(gè)八拍的動(dòng)作。第六個(gè)八拍:1—4拍,左腿勻速落到旁點(diǎn)地的位置;5—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回前五位,雙手落為一位。八、小彈腿(一)動(dòng)力腿的腳的位置進(jìn)行小彈腿訓(xùn)練時(shí),動(dòng)力腿通常要從以下幾種腳的Cou-de-pied位置上進(jìn)行。1.繃腳前、后Cou-de-pied位置繃腳前Cou-de-pied位置。動(dòng)作腳在繃腳的狀態(tài)下,腳心內(nèi)側(cè)邊緣緊貼支撐腿的踝關(guān)節(jié)后緣,腳心包住支撐腿的內(nèi)側(cè)跟腱處,腳跟向前推(圖6-23)。圖6-23八、小彈腿(2)繃腳后Cou-de-pied位置。動(dòng)作要求與單腿蹲后Cou-de-pied相同,區(qū)別在于小彈腿的支撐腿的膝關(guān)節(jié)是直立的(圖6-24)。圖6-24八、小彈腿2.勾腳前、后Cou-de-pied位置（1）勾腳前Cou-de-pied位置。動(dòng)力腳腳,腳掌與地面平行,腳跟向前推,小腳趾向后領(lǐng),膝關(guān)節(jié)外開(kāi)直立,與腳尖方向保持一致,動(dòng)力腳腳跟放在支撐腿腳內(nèi)踝骨前(圖6-25)。(2)勾腳后Cou-de-pied位置。動(dòng)力腳勾腳,腳掌與地面平行,腳跟向前推,小腳趾向后領(lǐng),膝關(guān)節(jié)外開(kāi)直立,與腳尖方向保持一致,形態(tài)與勾腳前Cou-de-pied位置時(shí)基本一致,唯一不同之處是,動(dòng)力腳腳跟放在支撐腿腳內(nèi)踝骨后。圖6-25八、小彈腿(二)小彈腿的訓(xùn)練(2/4拍音樂(lè),快速)動(dòng)作要求:在做小彈腿動(dòng)作時(shí),注意胯根始終,大腿保持外開(kāi)不動(dòng),身體保持直立狀態(tài),胯要收住向上提,動(dòng)力腿出腿要有力度,動(dòng)作要迅速、靈巧。八、小彈腿訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:一手平握把桿,手某著名企業(yè)時(shí)要?jiǎng)幼髌椒€(wěn)、柔和。雙腳五位站好。另一手由一位經(jīng)過(guò)二位到七位的同時(shí),動(dòng)力腿向旁25°彈出。第一個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到繃腳前Cou-depied位置,注意腿和胯不要晃,腰背立直,胯要外開(kāi),上提,支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直;3—4拍,動(dòng)力腿向前25°繃腳迅速?gòu)棾?5—8拍,重復(fù)1—4拍的動(dòng)作。第二個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到勾腳前Cou-de-pied位置,注意腿和胯不要晃,腰背立直,胯要外開(kāi)、上提,支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直;3—4拍,動(dòng)力腿向前,其腳尖經(jīng)過(guò)擦地半腳尖出腿25°繃腳迅速?gòu)棾?5—8拍,重復(fù)1—4拍的動(dòng)作。第三個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到繃腳前Cou-de-pied位置;3—4拍,動(dòng)力腿向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?5—6拍,動(dòng)力腿收回到繃腳后Cou-de-pied位置;7—8拍,動(dòng)力腿向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?。八、小彈腿第四個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到勾腳前Cou-de-pied位置;3—4拍,動(dòng)力腿向旁,其腳尖經(jīng)過(guò)擦地半腳尖向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?5—6拍,動(dòng)力腿收回到勾腳后Cou-de-pied位置;7—8拍,動(dòng)力腿向旁,其腳尖經(jīng)過(guò)擦地半腳尖向旁25°繃腳迅速?gòu)棾觥５谖鍌€(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到繃腳后Cou-de-pied位置,注意腿和胯不要晃,腰背立直,胯要外開(kāi)、上提,支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直;3—4拍,動(dòng)力腿向后25°繃腳迅速?gòu)棾?5—8拍,重復(fù)1—4拍的動(dòng)作。第六個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到勾腳后Cou-de-pied位置,注意腿和胯不要晃,腰背立直,胯要外開(kāi)、上提,支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直;3—4拍,動(dòng)力腿向后,其腳尖經(jīng)過(guò)擦地半腳尖出腿25°繃腳迅速?gòu)棾?5—8拍,重復(fù)1—4拍的動(dòng)作。八、小彈腿第七個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到繃腳后Cou-de-pied位置;3—4拍,動(dòng)力腿向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?5—6拍,動(dòng)力腿收回到繃腳前Cou-de-pied位置;7—8拍,動(dòng)力腿向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?。第八個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到勾腳后Cou-de-pied位置;3—4拍,動(dòng)力腿向旁,其腳尖經(jīng)過(guò)擦地半腳尖向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?5—6拍,動(dòng)力腿收回到繃或勾腳前Cou-de-pied位置;7拍,動(dòng)力腿向旁,其腳尖經(jīng)過(guò)擦地半腳尖向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?8拍,動(dòng)力腳收回到五位腳,同時(shí)右手由七位回到一位。九、控制控制(Adagio)是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中最具有難度的訓(xùn)練動(dòng)作,其訓(xùn)練組合由連貫、緩慢的動(dòng)作組成,控制的過(guò)程包括伸展和抬腿控制的過(guò)程。控制的訓(xùn)練目的和意義是:鍛煉腿的外開(kāi)與控制能力,重心的平衡以及支撐腿的穩(wěn)定性和后背的能力,為形成優(yōu)美的舞姿奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。控制的主要訓(xùn)練動(dòng)作包括伸展和抬腿控制等。伸展訓(xùn)練的主要目的與意義是:訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開(kāi)與控制能力,鍛煉腿的向外伸展的控制能力,增強(qiáng)主力腿與后背的能力。抬腿控制訓(xùn)練的主要目的與意義是:訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開(kāi)與控制能力,增強(qiáng)主力腿與后背的能力,為動(dòng)力腿做空中控制與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。伸展訓(xùn)練的要求。五位腳準(zhǔn)備,動(dòng)作腿經(jīng)過(guò)前Cou-de-pied或后Cou-de-pied慢吸到支撐腿膝蓋位置,再由膝蓋位置吸到最高點(diǎn)繼續(xù)向前、旁或者后延伸出去,收回時(shí)經(jīng)過(guò)點(diǎn)地收回五位。0102抬腿控制訓(xùn)練的要求。一位或者五位腳準(zhǔn)備,經(jīng)過(guò)擦地的位置,控制慢抬至45°或90°角處停住并延伸,收回時(shí)動(dòng)作腿控制慢慢落回點(diǎn)地位置,經(jīng)過(guò)擦地的全過(guò)程收回一位或五位。九、控制動(dòng)作要求：訓(xùn)練步驟:動(dòng)作要求:右手扶把,五位腳站立,一位手準(zhǔn)備姿態(tài),頭轉(zhuǎn)向旁,預(yù)備拍1—4拍,左手從一位向上抬至二位;5—8拍,由大臂帶動(dòng)打開(kāi)至七位。第一個(gè)八拍:左腿做向前的抬腿控制,1—4拍,左腿由腳后跟帶動(dòng)向前擦地,腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地;5—8拍,繼續(xù)向前控制慢抬至90°角處停住并延伸。第二個(gè)八拍:1—4拍,左腿控制勻速落回點(diǎn)地位置;5—8拍,經(jīng)過(guò)擦地的全過(guò)程,腳尖帶動(dòng)腳趾、腳掌、腳跟依次落地,全腳擦回五位。第三個(gè)八拍:左腿做向前的伸展,1—4拍,左腿經(jīng)過(guò)前Cou-de-pied慢吸到支撐腿膝關(guān)節(jié)處;5—8拍,左腿由右膝關(guān)節(jié)處吸到最高點(diǎn)繼續(xù)向前延伸出去,至膝蓋伸直。九、控制第四個(gè)八拍:按照上述方法重復(fù)第二個(gè)八拍的動(dòng)作。第五個(gè)八拍:左腿做向旁的抬腿控制,1—4拍,左腿由腳尖帶動(dòng)向旁擦地,腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地,頭轉(zhuǎn)正;5—8拍,繼續(xù)向旁控制慢抬至90°角處停住并延伸。第六個(gè)八拍:1—4拍,左腿控制勻速落回旁點(diǎn)地位置;5—8拍,按照上述方法,經(jīng)過(guò)擦地的全過(guò)程全腳擦回后五位。第七個(gè)八拍: