途中跑常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

2教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)后蹬充分，前擺積極，上下肢協(xié)調(diào)配合。教學(xué)難點(diǎn)前腳掌著地，蹬擺協(xié)調(diào)，跑的自然。3教學(xué)目標(biāo)通過本節(jié)課，讓學(xué)生了解影響跑步的因素，了解快速跑的練習(xí)方法。通過學(xué)習(xí)，讓90%學(xué)生能做出起跑兩腳用力蹬地，起跑后上體適當(dāng)前傾，擺臂充分，動(dòng)作協(xié)調(diào)、舒展，讓10%學(xué)生能做到動(dòng)作協(xié)調(diào)、起跑反應(yīng)快通過學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生互幫互助，培養(yǎng)合作意識(shí)、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。什么是途中跑？短跑的途中跑是全程中距高最長、速度最快的跑段，也是最重要的跑段。其任務(wù)是繼續(xù)提高跑速和盡可能較長距高地保持最高跑速。短跑技術(shù)要領(lǐng)主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑四個(gè)部分。起跑：采用站立式起跑，雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后。聽到“跑”的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去。起跑的重點(diǎn)是重心前移，難點(diǎn)是快速起動(dòng)。起跑后的加速跑：后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，積極下壓著地。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動(dòng)。起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)，隨著跑速的加快，兩腳著地點(diǎn)逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。加速跑的距離一般約為25～30米。短跑技術(shù)要領(lǐng)短跑技術(shù)要領(lǐng)主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑四個(gè)部分。途中跑：在途中跑階段，要注意身體的放松和協(xié)調(diào)，盡量保持身體前傾，重心穩(wěn)定。同時(shí)，要注意呼吸的配合，避免在途中跑階段出現(xiàn)呼吸不暢的情況。終點(diǎn)跑：在接近終點(diǎn)時(shí)，要注意壓線動(dòng)作，盡量讓身體前傾，以便能夠更早地觸及終點(diǎn)線。同時(shí)，要注意保持身體的平衡，避免在沖線后出現(xiàn)摔倒的情況。短跑技術(shù)要領(lǐng)幾種常見錯(cuò)誤動(dòng)作坐著跑擺動(dòng)腿前擺太低前踢小腿跑擺臂錯(cuò)誤1.“坐著跑”

產(chǎn)生原因：①后蹬動(dòng)作不充分，髖未前送。②上體過于前傾，使髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生補(bǔ)償性后移。③腰、腹肌松弛，髖關(guān)節(jié)柔韌性差，后蹬時(shí)髖部前送不充分。④支撐腿力量差。糾正方法：①講清在后蹬時(shí)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作。②后蹬時(shí)，強(qiáng)調(diào)向前送髖帶動(dòng)擺動(dòng)腿前擺。③加強(qiáng)腰、腹肌力量練習(xí)，跑時(shí)強(qiáng)調(diào)腰、腹肌保持適當(dāng)?shù)木o張度。④加強(qiáng)支撐腿的伸肌群力量，提高支撐能力。2.擺動(dòng)腿前擺大低

產(chǎn)生原因：①后蹬結(jié)束后，大小腿沒有充分折疊，致使擺動(dòng)腿前擺增加困難。②髖關(guān)節(jié)的屈大腿肌群力量不足和伸肌群緊張。③上體過于前傾，限制了抬腿動(dòng)作。糾正方法：①講清后蹬結(jié)束后折疊擺動(dòng)的意義，并反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助練習(xí)。②加強(qiáng)抬大腿的屈肌群力量練習(xí)。③跑時(shí)強(qiáng)調(diào)上體正直，髖關(guān)節(jié)前送。3.前踢小腿跑

產(chǎn)生原因：①錯(cuò)誤地認(rèn)為前踢小腿能加大步長。②擺動(dòng)腿前擺太低，前擺伸膝時(shí)造成前踢小腿。③后蹬結(jié)束后，大小腿折香角度大，前擺時(shí)小腿前踢。糾正方法：①強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿的大小腿充分折疊同時(shí)高抬大腿，在大腿向下擺落時(shí)小腿順勢伸展。②反復(fù)做高抬腿和車輪跑的專門練習(xí)。4.擺臂錯(cuò)誤

擺臂的錯(cuò)誤動(dòng)作如左右橫擺、

以肘關(guān)節(jié)為軸的前臂上下擺動(dòng)，聳

肩，擺臂無力等產(chǎn)生原因：①擺臂技術(shù)概念及作用不明確。②肩臂無力或者肩關(guān)節(jié)過于緊張③腰腹肌力量差糾正方法：①講清正確擺臂的技術(shù)要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)正確的擺臂動(dòng)作②增強(qiáng)有關(guān)關(guān)節(jié)、臂及腰腹肌力量。③反復(fù)做擺臂的輔助練習(xí)。④用中等速度跑改進(jìn)擺臂技術(shù)。除了以上四個(gè)部分的技術(shù)要領(lǐng)外，短跑還需要注意以下幾點(diǎn)：保持良好的身體素質(zhì)和狀態(tài)：短跑需要良好的身體素質(zhì)和狀態(tài)作為支撐，因此要注意平時(shí)的鍛煉和休息，保持良好的身體狀態(tài)。穿著舒適的鞋子和衣服：短跑需要穿著舒適、合適