家長會家長的簡單發(fā)言稿一.開場白（引言）

各位家長，大家好！

今天，能夠站在這里，和這么多關(guān)心孩子成長的你們一起交流，我感到非常榮幸。首先，請允許我代表學(xué)校，向在座的每一位家長表示最誠摯的感謝！感謝你們一直以來對學(xué)校和老師工作的支持與配合，也感謝你們對孩子的耐心與付出。正是因為有了你們的努力，孩子們才能在知識的海洋里茁壯成長，在人生的道路上穩(wěn)步前行。

教育從來都不是單方面的付出，而是家校攜手、共同努力的過程。今天，我想和大家聊一聊“家長會家長的簡單發(fā)言稿”這個話題。聽起來有些特別，但事實上，這正是我們許多家長共同的困惑和需求——如何在繁忙的生活中，用最簡單、最有效的方式與孩子溝通，幫助他們健康成長。

或許在座的各位家長，都曾有過這樣的經(jīng)歷：面對孩子的學(xué)業(yè)壓力、情緒波動，甚至是一些看似“小題大做”的煩惱，我們有時會感到手足無措。其實，教育并沒有那么復(fù)雜，有時候，一句真誠的傾聽、一個鼓勵的眼神、一次耐心的陪伴，就能成為孩子心中最溫暖的力量。

今天，我希望通過這次發(fā)言，和大家分享一些實用的溝通技巧，探討如何用最樸素的方式，走進孩子的內(nèi)心世界。讓我們一起努力，成為孩子成長路上最堅實的后盾。

二.背景信息

在我們?nèi)粘５拿β瞪钪?，家長們常常扮演著多重角色：職場上的精英、家庭中的頂梁柱、生活中的多面手。然而，在這看似充實的生活畫卷中，我們是否曾靜下心來，真正關(guān)注過孩子內(nèi)心的聲音？孩子的成長，不僅僅是分?jǐn)?shù)的提高、身體的發(fā)育，更是心靈的豐盈與人格的塑造。而這其中，家校溝通起著至關(guān)重要的作用。

近年來，隨著社會的發(fā)展和教育理念的更新，越來越多的家長開始意識到，教育不再是學(xué)校的獨角戲，而是需要家庭和學(xué)校共同參與的合奏。然而，在實踐過程中，許多家長卻遇到了各種各樣的挑戰(zhàn)。有的家長因為工作繁忙，無法抽出足夠的時間陪伴孩子；有的家長因為缺乏溝通技巧，常常與孩子陷入僵局；還有的家長因為對孩子的期望過高，給孩子帶來了巨大的壓力。這些問題，不僅影響著孩子的成長，也困擾著許多家長的心。

那么，為什么我們要討論“家長會家長的簡單發(fā)言稿”這個話題呢？因為簡單，才更易于實踐；因為實用，才更具意義。在這個快節(jié)奏的時代，我們不需要繁瑣的理論，也不需要華麗的辭藻，只需要用最真誠的心、最簡單的話，與孩子進行有效的溝通。這種溝通，不是居高臨下的說教，而是平等相待的交流；不是單向的輸出，而是雙向的互動。

對于家長來說，掌握簡單的溝通技巧，意味著能夠更好地理解孩子的需求，解決孩子的問題，促進孩子的全面發(fā)展。對于孩子來說，與父母的有效溝通，能夠增強他們的安全感、歸屬感和自信心，幫助他們更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。對于學(xué)校來說，家校之間的順暢溝通，能夠形成教育合力，共同為孩子的成長創(chuàng)造良好的環(huán)境。

因此，討論“家長會家長的簡單發(fā)言稿”這個話題，不僅具有重要的現(xiàn)實意義，也具有深遠的長遠意義。它關(guān)乎孩子的成長，關(guān)乎家庭的幸福，也關(guān)乎社會的進步。讓我們攜起手來，用最簡單的方式，為孩子的未來點亮一盞明燈，照亮他們前行的道路。

三.主體部分

家長與孩子之間的溝通，是家庭教育中不可或缺的一環(huán)。它不僅是信息的傳遞，更是情感的交流，是心靈的碰撞。然而，在實際生活中，許多家長都面臨著溝通的難題：不知道該說什么，不知道怎么說，不知道如何讓孩子愿意聽，愿意說。今天，我想和大家分享一些關(guān)于“家長會家長的簡單發(fā)言稿”的要點，希望能為大家提供一些幫助。

1.**傾聽是溝通的基礎(chǔ)**

傾聽，是溝通的起點，也是溝通的關(guān)鍵。許多家長往往急于給出建議，或者急于評判孩子的行為，卻忽略了傾聽的重要性。其實，孩子需要的不是父母的指導(dǎo)，而是父母的理解和支持。當(dāng)孩子感到被傾聽時，他們更愿意敞開心扉，分享自己的想法和感受。

***論據(jù)支持**：心理學(xué)研究表明，人類天生渴望被理解和被接納。當(dāng)孩子感到自己的父母愿意傾聽他們的心聲時，他們的自我價值感會得到提升，這有助于他們形成積極樂觀的人生態(tài)度。例如，一個孩子如果在考試中取得了好成績，他可能并不是想要父母給他買禮物，而是希望父母能夠認(rèn)可他的努力和進步。如果父母能夠耐心傾聽他的分享，并給予他積極的反饋，那么這個孩子會更加自信，更加努力學(xué)習(xí)。

***邏輯過渡**：當(dāng)然，傾聽不僅僅是聽孩子說話，還包括觀察孩子的非語言行為，比如他們的表情、動作等，這些都能幫助我們更好地理解孩子的內(nèi)心世界。只有真正做到了傾聽，我們才能與孩子建立有效的溝通。

2.**表達要簡單明了**

許多家長在表達自己的觀點時，往往喜歡使用復(fù)雜的語言，或者喜歡長篇大論，這會讓孩子感到困惑，甚至產(chǎn)生抵觸情緒。因此，在表達時，我們應(yīng)該盡量使用簡單明了的語言，避免使用過于復(fù)雜的詞匯和句式。

***論據(jù)支持**：孩子的認(rèn)知能力還在發(fā)展中，他們需要時間來理解和消化信息。如果父母能夠使用簡單明了的語言，那么孩子就能更快地理解父母的意圖，也更容易接受父母的建議。例如，一個家長想要告訴孩子要按時睡覺，他可以簡單地說：“寶寶，該睡覺了，明天還要早起呢?！倍皇钦f：“作為一個人，你應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時睡覺有利于你的身體健康?！?/p>

***邏輯過渡**：當(dāng)然，簡單明了并不意味著要單調(diào)乏味，我們可以在簡單的語言中融入一些幽默和趣味，讓表達更加生動有趣，從而提高孩子的接受度。

3.**選擇合適的時機**

溝通的效果，不僅取決于溝通的內(nèi)容和方式，還取決于溝通的時機。許多家長往往在孩子情緒激動的時候，或者在自己很忙的時候，試圖與孩子溝通，這往往會導(dǎo)致溝通失敗。因此，我們應(yīng)該選擇合適的時機，與孩子進行有效的溝通。

***論據(jù)支持**：孩子的情緒狀態(tài)會直接影響他們的溝通效果。當(dāng)孩子情緒激動時，他們往往聽不進父母的話，甚至?xí)a(chǎn)生抵觸情緒。因此，我們應(yīng)該選擇在孩子情緒平穩(wěn)的時候，與他們進行溝通。例如，一個孩子如果在考試中失敗了，他可能非常沮喪，此時如果父母能夠耐心地陪他一起分析原因，并給予他鼓勵和支持，那么這個孩子更容易接受父母的建議，也更容易找到解決問題的方法。

***邏輯過渡**：當(dāng)然，選擇合適的時機并不僅僅是指孩子情緒平穩(wěn)，還包括父母自己的狀態(tài)。當(dāng)父母自己很忙，或者很累的時候，往往很難集中精力與孩子溝通，此時就應(yīng)該選擇一個更合適的時間，避免因為自己的狀態(tài)不佳，而影響溝通的效果。

4.**關(guān)注孩子的感受**

溝通的目的，不僅僅是傳遞信息，更是要讓孩子感受到父母的關(guān)愛和支持。因此，在溝通過程中，我們應(yīng)該關(guān)注孩子的感受，及時給予他們情感上的支持。

***論據(jù)支持**：許多家長在批評孩子的時候，往往只關(guān)注孩子的行為，而忽略了孩子的感受。這會讓孩子感到被誤解，被傷害，從而產(chǎn)生抵觸情緒。因此，我們應(yīng)該在批評孩子的時候，關(guān)注孩子的感受，及時給予他們情感上的支持。例如，一個家長如果發(fā)現(xiàn)孩子犯了錯誤，他可以先說：“我知道你很抱歉，但是你這樣做會傷害到別人?！倍皇钦f：“你怎么這么笨，連這么簡單的事情都做不好。”

***邏輯過渡**：關(guān)注孩子的感受，不僅僅是指在批評孩子的時候，還包括在平時與孩子交流的時候。我們應(yīng)該時刻關(guān)注孩子的情緒變化，及時給予他們情感上的支持，讓他們感受到父母的愛和關(guān)心。

5.**建立良好的溝通習(xí)慣**

良好的溝通習(xí)慣，是有效溝通的基礎(chǔ)。建立良好的溝通習(xí)慣，不僅可以提高溝通的效果，還可以增進親子關(guān)系。

***論據(jù)支持**：許多家長往往缺乏溝通的習(xí)慣，他們要么很少與孩子交流，要么總是在孩子面前抱怨。這都會影響溝通的效果，甚至?xí)绊懹H子關(guān)系。因此，我們應(yīng)該建立良好的溝通習(xí)慣，每天抽出一些時間，與孩子進行交流，了解他們的想法和感受，也分享自己的想法和感受。例如，一個家長可以在每天晚上睡覺前，抽出半小時的時間，與孩子聊聊天，問問孩子一天過得怎么樣，有什么有趣的事情，有什么煩惱的事情。

***邏輯過渡**：建立良好的溝通習(xí)慣，需要父母和孩子雙方的共同努力。父母應(yīng)該以身作則，為孩子樹立良好的榜樣；孩子也應(yīng)該積極參與溝通，主動與父母分享自己的想法和感受。只有雙方都積極參與，才能建立良好的溝通習(xí)慣，實現(xiàn)有效的溝通。

綜上所述，家長與孩子之間的溝通，是家庭教育中不可或缺的一環(huán)。通過傾聽、簡單明了的表達、選擇合適的時機、關(guān)注孩子的感受、建立良好的溝通習(xí)慣，我們可以與孩子建立有效的溝通，促進孩子的全面發(fā)展。讓我們攜起手來，共同努力，為孩子的未來點亮一盞明燈，照亮他們前行的道路。

四.解決方案/建議

傾聽、簡單表達、選擇時機、關(guān)注感受、建立習(xí)慣，這些都是實現(xiàn)有效溝通的關(guān)鍵要素。但理論的價值在于實踐，我們探討這些并非僅僅為了了解，而是為了真正應(yīng)用在親子互動中，讓家庭關(guān)系更加和諧，讓孩子健康成長。如何將這些原則轉(zhuǎn)化為具體的行動，讓溝通不再是難題，而是情感的橋梁呢？以下是一些具體的解決方案和建議，希望能為各位家長提供切實可行的參考。

1.**創(chuàng)造專屬的溝通時間**

在這個快節(jié)奏的時代，每個人的時間都顯得尤為寶貴。家長們常常因為工作繁忙而忽略了與孩子的交流，孩子也可能因為沉迷于電子產(chǎn)品而忽略了與父母的溝通。因此，創(chuàng)造專屬的溝通時間就顯得尤為重要。

***解決方案**：建議每位家長都設(shè)定一個固定的“家庭溝通時間”。這個時間可以是每天晚飯后的半小時，也可以是睡前的一小時。在這個時間里，家長要放下手機和工作，全身心地陪伴孩子，與孩子進行深入的交流?？梢粤牧膶W(xué)校的趣事，可以分享彼此的一天，也可以討論孩子的興趣和夢想。這個時間應(yīng)該是固定的，不應(yīng)該因為其他事情而輕易被取消。

***重要性**：專屬的溝通時間，可以讓孩子感受到父母對他們的重視，也可以讓父母更加了解孩子的內(nèi)心世界。這種定期的、深入的交流，可以幫助孩子建立安全感和歸屬感，也可以幫助父母及時發(fā)現(xiàn)孩子的問題，并給予及時的幫助和指導(dǎo)。長期堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，你的孩子會更加愿意與你分享他們的想法和感受，你們的親子關(guān)系也會更加緊密。

2.**運用“我”信息表達方式**

很多時候，家長在表達不滿或批評時，會使用“你”信息，比如“你總是這么晚才回家”，“你怎么又考這么差”。這種表達方式很容易讓孩子產(chǎn)生抵觸情緒，因為他們會感到被指責(zé)、被批評。而“我”信息則不同，它是以“我”的感受出發(fā)，表達自己的看法和需求，而不是直接評判孩子。

***解決方案**：在表達自己的觀點時，嘗試使用“我”信息。例如，insteadofsaying"Youalwayscomehomelate,"trysaying"IfeelworriedwhenyoucomehomelatebecauseI'mnotsureifyou'resafe."insteadofsaying"Howcouldyougetsuchabadscore?",trysaying"IfeeldisappointedbecauseIknowyou'vebeenstudyinghard,andIexpectedabetterresult."這種表達方式可以讓孩子感受到你的關(guān)心和愛護，而不是你的指責(zé)和批評。

***重要性**：“我”信息表達方式，可以減少孩子的抵觸情緒，讓他們更愿意接受你的觀點。這種表達方式，可以讓孩子明白，你是在乎他們的，你是在關(guān)心他們的。通過“我”信息，你可以更好地表達自己的感受和需求，也可以更好地理解孩子的感受和需求。這種雙向的溝通，可以幫助你與孩子建立更加和諧的關(guān)系。

3.**積極傾聽并給予反饋**

傾聽不僅僅是用耳朵聽，更是用心去感受。在孩子說話的時候，家長要全神貫注，不要打斷孩子，不要急于給出自己的意見，而是要耐心地聽孩子說完，并給予積極的反饋。

***解決方案**：當(dāng)孩子說話時，你可以用一些肢體語言來表達你的關(guān)注，比如點頭、微笑、眼神交流等。你還可以用一些簡單的語言來表示你在聽，比如“嗯”、“哦”、“是嗎”等。在孩子說完后，你可以給予一些反饋，比如復(fù)述孩子的話，提出一些問題，或者表達你的看法。例如，如果孩子告訴你他在學(xué)校遇到了不開心的事情，你可以問：“能告訴我發(fā)生了什么嗎？”，“你當(dāng)時是什么感覺？”，“你覺得可以怎么做呢？”

***重要性**：積極傾聽并給予反饋，可以讓孩子感受到被尊重、被理解。這種感受可以增強孩子的自信心，也可以讓孩子更愿意與你分享他們的想法和感受。通過積極傾聽，你可以更好地了解孩子的內(nèi)心世界，也可以更好地幫助孩子解決問題。這種溝通方式，可以幫助你與孩子建立更加深厚的感情。

4.**鼓勵孩子的表達和獨立思考**

很多家長都希望孩子能夠成為自己的影子，按照自己的想法來生活。然而，孩子是有獨立思想的個體，他們有自己的想法和需求。作為家長，我們應(yīng)該鼓勵孩子表達自己的想法，并引導(dǎo)他們獨立思考。

***解決方案**：當(dāng)孩子表達自己的想法時，即使你不同意，也要先給予肯定，然后引導(dǎo)孩子思考其他可能性。例如，如果孩子想買一個很貴的玩具，你可以先說：“我知道你很喜歡這個玩具，我也想買給你。但是這個玩具很貴，我們能不能考慮一下其他的玩具？”，“這個玩具有什么特別的地方呢？”，“你有沒有想過，這個玩具買回來后，你會怎么玩呢？”通過這種方式，你可以引導(dǎo)孩子思考自己的需求，也可以幫助孩子做出更明智的選擇。

***重要性**：鼓勵孩子的表達和獨立思考，可以幫助孩子建立自信心，也可以幫助孩子形成自己的價值觀。這種能力，可以讓孩子在未來的生活中更加獨立，更加自信。通過鼓勵孩子表達和獨立思考，你可以與孩子建立更加平等的關(guān)系，也可以讓孩子更加尊重你，更加信任你。

5.**共同參與孩子的興趣愛好**

每個孩子都有自己的興趣愛好，這些興趣愛好可以讓孩子感受到快樂，也可以讓孩子發(fā)展自己的特長。作為家長，我們應(yīng)該尊重孩子的興趣愛好，并盡可能與他們共同參與。

***解決方案**：了解孩子的興趣愛好，并盡可能與他們共同參與。例如，如果孩子喜歡畫畫，你可以買一些畫筆和顏料，和孩子一起畫畫；如果孩子喜歡踢足球，你可以和孩子一起踢足球；如果孩子喜歡閱讀，你可以和孩子一起閱讀。通過這種方式，你可以更好地了解孩子的內(nèi)心世界，也可以與孩子建立更加深厚的感情。

***重要性**：共同參與孩子的興趣愛好，可以增進親子關(guān)系，也可以讓孩子感受到父母的關(guān)愛。這種經(jīng)歷，可以成為孩子美好的回憶，也可以讓孩子更加熱愛生活。通過共同參與孩子的興趣愛好，你可以與孩子建立更加和諧的關(guān)系，也可以讓孩子更加快樂地成長。

上述方案并非一蹴而就，而是需要家長們在日常生活中不斷實踐、不斷反思、不斷調(diào)整。溝通是一門藝術(shù)，更是一門學(xué)問，它需要我們用心去學(xué)習(xí)，用愛去實踐。讓我們從今天開始，嘗試運用這些方法，與孩子進行更加有效的溝通，共同創(chuàng)造一個更加和諧、更加美好的家庭氛圍。記住，每一次耐心的傾聽，每一次真誠的表達，每一次用心的陪伴，都在為孩子的未來鋪設(shè)基石。讓我們攜手努力，用溝通架起愛的橋梁，陪伴孩子健康、快樂地成長！

五.結(jié)尾

回首我們今天的交流，我們共同探討了家長與孩子之間有效溝通的基石。從傾聽的耐心，到表達的簡潔，再到選擇溝通的時機、關(guān)注孩子的感受，以及培養(yǎng)良好的溝通習(xí)慣，每一個環(huán)節(jié)都像是拼圖的一塊，共同構(gòu)成了理解與連接的完整畫面。我們認(rèn)識到，溝通并非簡單的對話，而是一種心靈的互動，一種情感的交流。它需要我們付出時間，需要我們投入精力，更需要我們用愛去澆灌。

為什么要討論這些？因為溝通是家庭的橋梁，是理解的紐帶。一個充滿有效溝通的家庭，能夠為孩子提供一個溫暖、和諧的成長環(huán)境。在這樣的環(huán)境中，孩子能夠感受到無條件的愛與支持，他們的自信心、責(zé)任感和幸福感都會得到極大的提升。反之，如果溝通不暢，誤解叢生，那么家庭就可能成為孩子成長路上的陰影，阻礙他們的健康發(fā)展。因此，掌握有效的溝通技巧，不僅是對孩子負責(zé)，更是對我們自己、對我們家庭負責(zé)。

家長的每一句話，每一個動作，都可能深深烙印在孩子的成長記憶里。讓我們帶著今天的收獲，將這份對溝通的重視，融入到日常的點點滴滴中。也許只是一個耐心的眼神，一句真誠的鼓勵，一次心貼心的交流，就能成為孩子心中最溫暖的光芒。讓我們不再猶豫，不再等待，從現(xiàn)在開始，就實踐我們今天所談?wù)摰囊磺小Ｏ嘈挪痪玫膶?，您會看到，通過有效的溝通，親子關(guān)系將更加緊密，孩子的成長將更加快樂，而您的家庭也將因此充滿更多的愛與和諧。讓我們用溝通的力量，共同書寫孩子更加美好的明天！

六.問答環(huán)節(jié)

在我們剛才的交流中，我們一起探討了家長如何與孩子進行有效溝通的一些關(guān)鍵點。理論和建議固然重要，但在實際應(yīng)用中，大家肯定會有各種各樣的疑問和困惑。家庭教育的實踐之路并非坦途，充滿了各種具體而微的挑戰(zhàn)。為了讓大家能更深入地理解這些溝通原則，并能更好地應(yīng)對現(xiàn)實中的溝通難題，我非常樂意和大家進行一個互動交流的問答環(huán)節(jié)。這不僅是解答大家疑問的機會，更是我們共同學(xué)習(xí)、共同成長的過程。問答環(huán)節(jié)的重要性在于，它能將我們討論的通用原則，與各位家長面臨的個性化、具體化的問題相結(jié)合，從而提供更具針對性、更可操作的建議。通過互動，我們可以澄清模糊的認(rèn)識，分享彼此的經(jīng)驗，甚至碰撞出新的思考火花。這有助于將“簡單發(fā)言稿”的理念，從紙面上的文字，真正轉(zhuǎn)化為家長日常溝通中的行動指南，讓溝通的原則真正落地生根，發(fā)揮其應(yīng)有的效力。請各位家長帶著自己的思考和問題，踴躍發(fā)言，讓我們一起在交流中深化理解，共同探尋更有效的親子溝通之道。

（以下是一些可能的問題及參考答案，供主持人或發(fā)言人根據(jù)現(xiàn)場情況選用和調(diào)整）

**可能問題一：**

“您提到要創(chuàng)造專屬的溝通時間，但我的工作特別忙，經(jīng)常加班，真的很難保證每天都有固定的時間和孩子溝通，該怎么辦呢？”

**參考答案：**

“這位家長的擔(dān)憂非?，F(xiàn)實，很多職場家長都有類似的困擾。確實，每天固定的、大塊的溝通時間對于非常忙碌的家長來說，可能確實難以實現(xiàn)。但這并不意味著溝通就無從談起。關(guān)鍵在于‘創(chuàng)造’二字，而不是‘尋找’完整的整塊時間。我們可以把溝通‘碎片化’。比如，在通勤路上，可以和孩子聊聊學(xué)校的事；晚飯時，即使很匆忙，也可以問問孩子今天發(fā)生了什么有趣的事；睡前十分鐘，哪怕只聊幾句，聽聽孩子的聲音也很重要。甚至，可以在孩子完成作業(yè)后，利用幾分鐘時間，進行一次簡短的交流。重要的是，要讓孩子感受到，無論多忙，你都有時間關(guān)注他、傾聽他。這種‘看見’本身就是一種重要的溝通。同時，我們也要調(diào)整心態(tài)，溝通不一定非要長篇大論，有時候一個關(guān)切的眼神，一句溫暖的問候，也能傳遞愛意。關(guān)鍵在于讓溝通成為習(xí)慣，哪怕只是幾分鐘，也要保證質(zhì)量和專注度。”

**可能問題二：**

“我的孩子進入青春期后，好像變了一個人，特別不愿意跟我說話，總是關(guān)著門，我覺得很難走進他的內(nèi)心了，該怎么辦？”

**參考答案：**

“青春期的孩子確實是一個特殊的階段，他們正經(jīng)歷著身體、心理的巨大變化，渴望獨立，也面臨著各種壓力和困惑。這個時期，親子關(guān)系容易出現(xiàn)緊張。孩子不愿意說話，可能是因為覺得父母不理解他們，或者害怕被評判。面對這種情況，首先，我們要給予理解和尊重。理解這是孩子成長的必經(jīng)階段，他們需要空間，需要隱私。其次，要調(diào)整溝通的方式。青春期的孩子更看重平等和尊重。我們可以嘗試用朋友的身份和他交流，多傾聽，少說教。可以關(guān)心他的興趣愛好，了解他喜歡的明星、音樂、游戲等，找到共同話題。即使他一開始不愿意說，也不要強迫，可以嘗試寫紙條，或者通過一些間接的方式表達關(guān)心。重要的是，要讓他感受到，無論發(fā)生什么，你對他的愛和支持都不會改變。耐心等待，信任他，很多情況下，當(dāng)孩子感受到父母的真誠和尊重時，會慢慢敞開心扉的?！?/p>

**可能問題三：**

“我總是控制不住地對孩子發(fā)火，尤其是在他犯錯的時候，事后我又覺得很后悔，怎么辦才能改掉這個壞習(xí)慣？”

**參考答案：**

“對孩子發(fā)火，是很多家長都面臨的問題，這往往是我們內(nèi)心焦慮、壓力的一種外在表現(xiàn)，也可能與我們自身的成長經(jīng)歷有關(guān)。首先要認(rèn)識到，發(fā)火解決不了問題，反而會傷害孩子，破壞親子關(guān)系。改變這個習(xí)慣，需要我們付出努力，也可以分幾個步驟來嘗試。第一，覺察。在想要發(fā)火的時候，先停一下，給自己幾秒鐘的時間，深呼吸，意識到自己正在失控。第二，轉(zhuǎn)移注意力?？梢詴簳r離開