主題九

心理準備

主題九

心理準備

體育總局人力中心

我能夠想象出自己將成為什么樣的運動員。我清楚地知道我應(yīng)該做什么，

并且能有針對性地集中精力。

——籃球運動員邁克爾·喬丹［美國］

137

現(xiàn)役運動員心理指導(dǎo)手冊

比賽預(yù)案該如何撰寫？

撰寫比賽預(yù)案是賽前準備的一項重要工作。詳細的、針對

個人需要、切合比賽實際的比賽預(yù)案，既有助于避免問題的發(fā)

生，也可使在問題發(fā)生時，做出及時有效的應(yīng)對。

在撰寫比賽準備的“心理—行為”程序時，可給出針對比

賽前一天、當天準備活動、檢錄等候時段、臨賽前、比賽每輪次

間可進行的心理、行為調(diào)節(jié)等內(nèi)容，借此使比賽時的“心理—

行為”合理有序，適合比賽要求。

在撰寫比賽中心理問題的應(yīng)對方法時，可針對賽中可能

遇到的心理問題，給出適合自己的調(diào)節(jié)策略及方法，如：過度

緊張怎么辦？注意不集中怎么辦？出現(xiàn)失誤時怎么辦？等等。

體育總局人力中心

冠軍說

丁寧：準備不充分才是輸球的原因

在瑞典舉行的2018年團體世乒賽中，中國女隊半決賽逆轉(zhuǎn)戰(zhàn)

勝中國香港隊晉級決賽，然而比賽中出現(xiàn)失誤的卻是女子乒乓球大

滿貫得主——丁寧。賽后

在面對記者采訪時她直

言：“（第一場的失利）還

是自己發(fā)揮不好，就是之

前沒交手過，準備不太充

分，也就是大概想一想，

節(jié)奏啊什么的，感覺很難

138

心理準備

主題九

投入?！憋@然，沒能全力準備比賽、分析對手成為輸球的關(guān)鍵因素。

那場比賽中，丁寧似乎游離在場外，整場都找不到自身節(jié)奏。

“第一場輸了還是給自己敲了警鐘，當時在外面反思了一下，一定

要把自己狀態(tài)和拼勁拿出來?！痹诩皶r總結(jié)失利原因后，丁寧接下

來的表現(xiàn)沒有讓支持她的球迷們失望，以3比1的總比分幫助中國

隊拿下關(guān)鍵一分，進而成功逆轉(zhuǎn)鎖定勝局。

小貼士

比賽預(yù)案[1]

是教練員和運動員根據(jù)比賽目標而為比賽進程制訂的

詳細計劃，其內(nèi)容通常包括賽前訓(xùn)練的準備、比賽期間的準

備、比賽準備的“心理—行為”程序以及各種比賽中心理問

題的應(yīng)對策略等。比賽預(yù)案的撰寫不必求全，但務(wù)必切合個

人的情況與需要，突出重點，對準備工作進行認真、細致的體育總局人力中心

思考與梳理，并給出富有可操作性的對策與方法。

健心房

比賽預(yù)案制定方法[1]

1.明確建立比賽預(yù)案的目的：制定比賽預(yù)案的主要目的是提

高運動員應(yīng)對各種重大及突發(fā)情況的能力，做到有備無患。因此，

需要細化賽前及賽中可能出現(xiàn)的各種問題，制定具體應(yīng)對策略，

做好全面準備。

2.認識制定比賽預(yù)案的作用：首先，全面分析比賽形勢和對

139

現(xiàn)役運動員心理指導(dǎo)手冊

手情況，以便準備更充分、更細致。第二，建立比賽預(yù)案有助于增

強運動員比賽信心。無論發(fā)生什么情況，都能沉著冷靜處理。第

三，有利于運動員與教練員之間的溝通。在制定應(yīng)對策略時，通過

交流可以使教練員更加了解運動員的想法，也使得運動員更理解

教練員的意圖。第四，有助于運動員在比賽時注意的集中和思維

的凈化，避免產(chǎn)生過多雜念。

3.比賽預(yù)案內(nèi)容制定：運動員在大賽前制定的比賽預(yù)案，其

內(nèi)容應(yīng)當是全方位的，重點是技戰(zhàn)術(shù)的準備，同時也應(yīng)包括新聞

媒體采訪和衣食住行等其他準備，甚至包括意外突發(fā)狀況。

（1）比賽技戰(zhàn)術(shù)準備（表3）

表3參加xxx比賽預(yù)案

比賽階段

出現(xiàn)問題解決對策

階段任務(wù)

體育總局人力中心

休息如果賽前一晚失眠我會……

飲食如果賽前誤食違禁食品我會……

賽前裝備檢查如果賽前訓(xùn)練時裝備損壞我會……

賽前訓(xùn)練如果賽前訓(xùn)練安排過量我會……

心理準備如果賽前焦慮、心神不寧、坐立不安我會……

場地?zé)嵘砣绻麩嵘頃r拉傷我會……

比賽入場如果入場時遭遇客場觀眾挑釁我會……

挑選場地如果沒有挑到心儀場地我會……

賽中

正式比賽如果比賽中大比分落后我會……

局中暫停如果局中暫停時，發(fā)現(xiàn)忘帶水（運動飲料）我會……

局間休息如果局間休息時，沒來得及上廁所我會……

注：為避免運動員產(chǎn)生思維定式，故未列出解決對策。

140

心理準備

主題九

比賽技戰(zhàn)術(shù)準備方案并沒有固定的格式，但可以本著提出問

題和制定對策的原則進行，寫在比賽預(yù)案中，可以采用“如果……

我會……”的形式。比賽預(yù)案的制訂一定要突出個人特點，預(yù)案的

格式和重點完全因人而異、因任務(wù)而異，運動員之間不可以相互

抄襲套用，只能相互參考，結(jié)合自身情況進行轉(zhuǎn)化。

（2）比賽新聞采訪準備

在準備接受新聞媒體采訪時，最重要一點是要采取積極面

對，而不是消極回避的態(tài)度?；驹瓌t是不能打擾或影響運動員

或整個運動隊的訓(xùn)練和比賽。同時，應(yīng)制訂一個新聞媒體采訪計

劃或方案，讓每位運動員都明白并自覺執(zhí)行。

史蒂夫，加拿大第一個世界杯高山滑雪男子冠軍，在接受新

聞媒體采訪時的個人計劃如下：

①新聞發(fā)布會。宣布公眾關(guān)心的一些問題，如選手村、場地、

飲食、交通及路線等。體育總局人力中心

②站立式采訪。每天只在比賽結(jié)束后于混合采訪區(qū)接受站立

式采訪（回答如“你認為今天的比賽表現(xiàn)如何？”等問題）。

③推銷性拍照。為減少賽后采訪時間，可以事先準備一些相

關(guān)的照片或視頻，提供給新聞媒體，以供他們宣傳使用。

不要失去信心,只要堅持不懈,終會有

成果。

——科學(xué)家錢學(xué)森［中國］

141

現(xiàn)役運動員心理指導(dǎo)手冊

RA

GL

II

L

EAG

FREFR

L

IAG

G

AGI實用包

L

FRE

FR

E

LAGIL

I

AG

E

FR

FR

E

LAGIL

I

AG

新聞采訪法[2]

1.理解記者采訪是他們的職業(yè)需要和工作內(nèi)容，不要將采訪

看作為記者對自己的特殊行為。這樣考慮，可以淡化對采訪的戒

備和敵意。

2.把采訪當作宣傳自己的機會，樹立自己的良好形象。

3.重大比賽前，由領(lǐng)隊、教練和隊員共同制訂新聞采訪計劃，

規(guī)定接受采訪的時間、地點、形式、可以回答以及不可以回答的問

題、回答問題時的原則，等等。

4.接受采訪時，要直視記者或鏡頭，以顯示自己的信心；要

用鎮(zhèn)靜、平和、堅定的語氣回答挑釁性問題；要用微笑面對贊揚

和褒獎。

體育總局人力中心

5.遇到含有敵意的問題時，放慢回答語速，以穩(wěn)定自己的情

緒，并給自己留出邊說邊思考如何回答的時間。

6.遇到不想回答的問題時，可以聲明“對不起，我不想在這樣

一個場合談及這個問題”或“對不起，你或許可以向其他人詢問這

個問題”，等等。

142

心理準備

主題九

前一天比賽表現(xiàn)不好時，如何進行第二天的

準備？

前一天的比賽表現(xiàn)不好可能會引發(fā)消極情緒，導(dǎo)致自信

心有所下降，集體項目成員之間可能會出現(xiàn)溝通問題等。

冠軍說

施密特:首輪輸球不是壞事

2018年8月5日，

中超聯(lián)賽第16輪比賽

在北京中赫國安隊主

場打響，本場比賽北京體育總局人力中心

國安隊將對戰(zhàn)老對手

山東魯能隊，這也是兩

支球隊在本賽季的第

二次對壘。首回合比

賽，客場作戰(zhàn)的北京國安隊0比3不敵對手，首遭敗績。對這兩支處

于積分榜前列的隊伍而言，這場比賽無異于一場榜首大戰(zhàn)。

在賽前發(fā)布會上，北京國安隊主教練施密特在回答記者關(guān)于

首回合失利是否會對隊員產(chǎn)生心理陰影的問題時坦言：“雖然第

一場比賽輸給魯能隊，但那場失敗徹底把國安打醒了。之后，我對

球隊的打法與陣容進行了較大調(diào)整，所以現(xiàn)在看當時那場比賽輸

給魯能并不是一件壞事。過去的事情已經(jīng)無法改變，我們能做的就

是打好明天的比賽?！?/p>

143

現(xiàn)役運動員心理指導(dǎo)手冊

健心房

比賽失敗后的備戰(zhàn)方法

1.及時總結(jié)第一天比賽中出現(xiàn)的問題，在每個問題后都提出

解決方案，并且最后以今天表現(xiàn)中的優(yōu)異之處來結(jié)束第一天的總

結(jié)，最大限度保護運動員的自信心。

2.如有必要，及時討論并調(diào)整比賽預(yù)案，如無須調(diào)整，則重新

集體根據(jù)預(yù)案進行準備。集體項目需要鼓勵大家采用各種方式溝

通，解開可能出現(xiàn)的心結(jié)，確保較強的團隊凝聚力。

3.回顧一些本隊的經(jīng)典取勝戰(zhàn)例，明確自身優(yōu)勢?？赡艿脑?/p>

觀看經(jīng)典的獲勝比賽錄像，或結(jié)合一些優(yōu)秀運動員的比賽案例鼓

舞運動員，樹立新的獲勝信念。

RA

GL

II

L

EAG

FREFR

L

IAG

G

AGI實用包

L

FRE

FR

E

LAGIL

I

AG

E

FR體育總局人力中心

FR

E

LAGIL

I

AG

比分落后應(yīng)對法[2]

1.認可現(xiàn)實：已經(jīng)發(fā)生的事情無法控制，只能在認識上認可

和在情緒上面對，不要向“如果……就不至于……”的方向思考。

2.回憶自己過去在比賽中反敗為勝的經(jīng)歷，重溫當時自己取

勝的方法和策略，堅定必勝信心。

3.提醒自己：領(lǐng)先的優(yōu)勢往往是暫時的，而戰(zhàn)局的變化則是

迅速的。賽場風(fēng)云變幻，沒有永恒！

4.將注意力集中在可控的即將采取的應(yīng)對措施上。

5.在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，通過擦汗、慢走、檢查器械、與場外

教練交談等方式放慢比賽節(jié)奏，引起對方煩躁，打亂導(dǎo)致比分落

后的技戰(zhàn)術(shù)定式。

144

心理準備

主題九

前一天比賽表現(xiàn)完美時，如何進行第二天的

準備？

對于比賽，每一天應(yīng)當做的事情和采用的思維，都體現(xiàn)

在賽前個性化的比賽準備程序中。在常規(guī)比賽程序的基礎(chǔ)

上，還需要有一些突發(fā)情況的應(yīng)對預(yù)案，前一天比賽表現(xiàn)完

美時的準備屬于其中的一種。

永遠不要低估一顆總冠軍的心。

——籃球運動員魯?shù)稀焚Z諾維奇［美國］

體育總局人力中心

冠軍說

馬林：賽前進行心理建設(shè)馬林再回熟悉舞臺

作為世界女子羽毛球頭號種子，西班牙選手馬林在里約奧運

會周期中曾三次問鼎世界大賽桂冠。正因如此，世界羽毛球女單也

進入了“馬林時間”。但里約奧運會后的兩年，馬林似乎“消失”了。

直到2018年世錦賽，羽毛球女單賽場才再次傳來馬林尖銳的吼叫

和一場場勝利的消息。半決賽中，她戰(zhàn)勝了老對手何冰嬌，跨入世

錦賽決賽的賽場。結(jié)果雖然完美，但這場比賽卻贏得并不輕松，首

局馬林13比21失利，但馬林及時調(diào)整比賽節(jié)奏，穩(wěn)定發(fā)揮，上演了

逆轉(zhuǎn)好戲。

145

現(xiàn)役運動員心理指導(dǎo)手冊

馬林在賽后的采訪中表示：“明天的決賽，我要專心地執(zhí)行技

戰(zhàn)術(shù)，不管在任何時候，都要做到這一點。不管是對陣辛杜還是山

口茜，都會很艱難。我覺得自己只有做到最好，把自己的全部實力

發(fā)揮出來才有希望奪冠?！蓖瑫r，馬林還透露：“在這次比賽前三周，

我在心理上對比賽做準備，我覺得心理上的一些問題要解決，現(xiàn)在

我已經(jīng)準備好了一切。”

健心房

比賽勝利后的備戰(zhàn)方法

1.如果當天的比賽表現(xiàn)近乎完美時，建議對自己說“這才是

我（們）！這才像我（們）！”暗示自己完美的表現(xiàn)是自己可以做

到的穩(wěn)定表現(xiàn)。不要對自己進行“超常發(fā)揮”一類的暗示，因為“超

常發(fā)揮”其實是對所表現(xiàn)出來的能力的穩(wěn)定性進行否認，是一句體育總局人力中心

不好的提示語。

2.在總結(jié)第一天的成功經(jīng)驗后，就要迅速地投入第二天比賽

的準備中去，仍然按照常規(guī)的預(yù)案完成需要完成的程序，并針對

對手或第二天的比賽要求進行準備，不要由于第一天的表現(xiàn)而對

過程目標進行過大的調(diào)整。

3.在睡前可以重新進行一次完美表現(xiàn)的表象，將積極圖像在

腦海中加以鞏固。

RA

GL

II

L

EAG

FREFR

L

IAG

G

AGI實用包

L

FRE

FR

E

LAGIL

I

AG

E

FR

FR

E

LAGIL

I

AG

比分領(lǐng)先應(yīng)對法[2]

1.如果出現(xiàn)懷疑自己的傾向，則提示自己：我的訓(xùn)練更加努

146

心理準備

主題九

力，我的準備更為充分，我的發(fā)揮更為正常，所以才有現(xiàn)在的優(yōu)

勢。敢于勝利！

2.如果出現(xiàn)輕敵大意的傾向，則提醒自己：領(lǐng)先的優(yōu)勢往往

是暫時的，而戰(zhàn)局的變化往往是迅速的。賽場沒有永恒，不能掉以

輕心，馬虎大意！

3.在頭腦中想想一個大大的“0比0”，以提醒自己從零開始。

4.為了擴大戰(zhàn)果，應(yīng)保持原來的比賽節(jié)奏甚至加快比賽節(jié)

奏，不給對方調(diào)整心態(tài)和戰(zhàn)術(shù)的機會。

當人們問及我哪一個進球是最精彩、

漂亮的?

我的回答是：下一個!

體育總局人力中心——足球運動員貝利［巴西］

147

現(xiàn)役運動員心理指導(dǎo)手冊

賽前心理準備常包括哪些內(nèi)容？

預(yù)則立，不預(yù)則廢。良好的賽前心理準備是獲取比賽勝

利的重要條件之一。結(jié)合項目、比賽及個人情況，做好賽前心

理準備工作，將有助于促成運動員良好的心理狀態(tài)，繼而在

比賽中擁有出色的發(fā)揮。

故事會

沒有準備，獅子老虎也會被“嚇跑”

著名文學(xué)家林語堂先生一生應(yīng)邀做過無數(shù)場講演，其風(fēng)趣幽默

的演講風(fēng)格，給聽眾留下深刻印象。林先生有一個習(xí)慣，一般不接受

即興演講，他認為沒有事先準備的演講是強人所難，成功的講演必體育總局人力中心

須要做充分準備，內(nèi)容才會充實，形式才會新穎，表達才會動人。

一次林語堂先生應(yīng)邀參訪一所大學(xué)，并與師生共進午餐，此間

校長再三邀請林語堂對同學(xué)即席講話，林語堂推辭不過，于是便走

上講臺，講了一個故事：

古羅馬時期，暴虐的帝王喜歡觀看“人獸廝殺”，經(jīng)常把人丟

進斗獸場，眼睜睜看著猛獸把人吃掉。有一天，獸欄里的一幕把皇

帝驚呆了，只見一個身材矮小的人，面對兇猛的老虎時鎮(zhèn)定自若，

對著老虎耳語一番，老虎便默默地離開了。錯愕之余，皇帝又放了

一頭獅子進去，此人依舊對著獅子輕言了幾句，獅子也悄悄地離開

了。此時皇帝趕忙把此人放出來，問他：“你到底對老虎、獅子說了

什么，它們?yōu)楹味疾怀阅?？”此人答道：“很簡單，我只是告訴它們，

吃我可以，但吃過以后，你要做一場講演?！?/p>

148

心理準備

主題九

小貼士

最佳表現(xiàn)[1]

最佳表現(xiàn)是指一個人在某項活動中的行為超越了其自

身在正常水平的現(xiàn)象。它可以通過多種活動表現(xiàn)出來，比如

身體力量、運動才能，甚至日常工作等。其具有如下特征：

1.清晰的注意指向；

2.高水平的行為表現(xiàn)；

3.對活動任務(wù)本身的迷戀；

4.自發(fā)產(chǎn)生，不期而至；

5.強烈的自我意識；

6.對個人實力的意識；

7.極大的滿足感；

8.發(fā)生的短暫性；

9.對這種卓越狀態(tài)的不可描述性。

體育總局人力中心

健心房

賽前心理準備的內(nèi)容

雖然不同運動項目、不同類型比賽的賽前心理準備會有不

同，但通常包括以下內(nèi)容：

1.設(shè)置合理的比賽目標。目標設(shè)置應(yīng)以對自己和對手情況的

客觀分析為基礎(chǔ)；應(yīng)由教練員與運動員協(xié)商完成；應(yīng)做到多級目

標（最佳目標、現(xiàn)實目標）共存；內(nèi)容應(yīng)以技術(shù)完成情況為主。

2.樹立堅定的比賽信心。要相信自己的技術(shù)，相信自己的比

賽能力，認可自己的優(yōu)勢，采取積極的思維方式。

3.調(diào)節(jié)好情緒狀態(tài)。面對比賽，運動員應(yīng)保持適度的興奮和緊張

149

現(xiàn)役運動員心理指導(dǎo)手冊

感，有效動員機體能量，使精力更充沛，感覺更敏銳，思維更快速清晰。

4.保持思維清晰。清除雜念，理性思考有關(guān)比賽的各種問題，

集中精力做好思想上的準備。

5.建立合理的比賽“心理—行為”程序。根據(jù)比賽需要，制定

出在特定時段、環(huán)節(jié)應(yīng)該“想”與“做”的事情，幫助從“心理—行

為”上做好比賽的準備。

如果你熱愛一件事時你就會為它克

服一切困難。

——籃球運動員科比·布萊恩特［美國］

小貼士

體育總局人力中心

多維焦慮理論[1]

當認知焦慮提高時，操作活動水平相應(yīng)降低，兩者呈線性

關(guān)系。認知焦慮是指賽前或賽中運動員主觀上對即將到來的比

賽的即時性擔(dān)憂，即賽前賽中越擔(dān)心比賽結(jié)果，比賽成績越差。

其次，反之隨著自信心的增強，操作活動水平提高，兩

者也呈線性關(guān)系，即運動員在比賽中越有自信，焦慮水平就

越低，比賽成績就越好。

最后，以生理特征為主的軀體焦慮與操作活動的關(guān)系是

倒U型的。軀體焦慮是指賽前或賽中運動員即刻存在的自主

神經(jīng)系統(tǒng)的激活狀態(tài)，主要表現(xiàn)為心率加快、呼吸急促、手心

冰涼潮濕或肌肉緊張，即適度的生理緊張對比賽成績是有幫

助的，但是過度的生理緊張同樣會極大地影響運動成績。

150

心理準備

主題九

賽前準備活動做得不順利怎么辦？

賽前準備活動是進入比賽之前的最后一個環(huán)節(jié)，其完成

的情況對于運動員的情緒和自信心都有較大的影響，因此需

要在賽前進行精心的設(shè)計，并需獲得運動員的認可或由運動

員根據(jù)自身的情況選擇合適的賽前準備內(nèi)容。一般選擇難度

適宜，容易確保成功率且不會引發(fā)較高疲勞程度的項目，以

獲得較好的效果。

冠軍說

金博洋：克服熱身不順比賽拼盡全力

在平昌冬奧會花樣體育總局人力中心

滑冰賽場，20歲的金博洋

在高手如林的男單角逐

中，頂住巨大壓力，在其

他選手發(fā)揮出色的情況

下，最終以總分297.77名

列第四，創(chuàng)造了中國花樣

滑冰男子單人滑的歷史。

在賽前，一向心態(tài)平穩(wěn)的金博洋也出現(xiàn)了問題。平時睡覺都

很好，而這次賽前睡覺非常少，睡不踏實。他表示冬奧會壓力都來

自于自己，想發(fā)揮出更好的水平，想在賽場上可能突發(fā)的各種事

情，這些都影響了睡眠。

決賽前6分鐘的賽前熱身，所有動作都做得不是那么順利，

151

現(xiàn)役運動員心理指導(dǎo)手冊

幾個難度動作都摔了。賽后金博洋說：“比賽過程達到了我的預(yù)

想，特別是在上場練習(xí)都不好的情況下，沒有信心比賽的情況下。

我可能壓力越大越有力量去完成。我平時對自己的訓(xùn)練要求非常

高，不能就這樣放棄，有了平時的訓(xùn)練積累，一定要拼下來?！?/p>

小貼士

熱身損耗[1]

已經(jīng)掌握的運動技能在間歇后不能立刻恢復(fù)到原有表

現(xiàn)水平的特殊現(xiàn)象稱為熱身損耗。由于人類大腦的運動區(qū)

本身具有一定的惰性，它的興奮也需要一段加熱的過程。休

息后興奮性降低，恢復(fù)到原有水平需要一定時間，這時便引

起熱身損耗。下一次活動開始前做一些輔助活動，可提高運

動區(qū)的興奮水平，從而減少熱身損耗。

體育總局人力中心

健心房

賽前準備活動不順利的解決方法

如果賽前準備活動進行得不夠順利，運動員要及時與教練員

溝通，如果教練員發(fā)現(xiàn)問題也可主動與運動員溝通，可以選擇調(diào)

整活動內(nèi)容或者由教練員協(xié)助，改善準備活動的效果。

如果時間或條件不允許，建議至少以一次成功的動作結(jié)束準

備活動。對于活動中不滿意的環(huán)節(jié)，可以在腦中進行正確動作或

技戰(zhàn)術(shù)的表象訓(xùn)練，來彌補準備活動的不足，調(diào)節(jié)心態(tài)向積極方

向發(fā)展。

152

心理準備

主題九

RA

GL

II

L

EAG

FREFR

L

IAG

G

AGI實用包

L

FRE

FR

E

LAGIL

I

AG

E

FR

FR

E

LAGIL

I

AG

意外事件應(yīng)對法[2]

1.保持思維的有序性。分析自己不能控制的事件有哪些，認

識清楚后，坦然接受和面對；同時分析自己可以控制哪些事情，認

識清楚后，采取積極應(yīng)對措施，做自己可控之事。

2.分析對方的心理狀態(tài)。突發(fā)事件也會給對方帶來混亂和措

手不及，因此，應(yīng)立刻分析對方可能由于突發(fā)事件造成的混亂，以

便乘虛而入。

3.利用言語提示，集中注意于必須做的事情。例如，通過言語

提示，回憶比賽預(yù)案，表象正確動作。

4.穩(wěn)定情緒。如利用擦汗、喝水、換球拍、繞場地慢走、請求醫(yī)

生治療、與教練交換意見等機會，使自己鎮(zhèn)定下來。

體育總局人力中心

153

現(xiàn)役運動員心理指導(dǎo)手冊

怎樣使模擬訓(xùn)練更有效？

模擬訓(xùn)練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行實

戰(zhàn)模擬的反復(fù)練習(xí)過程，目的是提高運動員對可能引起心理

過度緊張或其他不適反應(yīng)的各種刺激的適應(yīng)性，保障比賽的

順利進行。

冠軍說

中國射擊隊：模擬比賽環(huán)境迎接對手挑戰(zhàn)

在雅加達亞運會

前，國家射擊隊在北京

進行了為期三天的第二體育總局人力中心

階段集訓(xùn)考核。

為了讓隊員更好地

適應(yīng)亞運會的比賽環(huán)節(jié)，

此次考核完全模擬亞運

會比賽流程，上午進行資

格賽，下午進行決賽。另外，為適應(yīng)亞運會半室外場地，國家隊特

意將北京的訓(xùn)練基地和集訓(xùn)考核場地改成半露天，并且在比賽中

加入了抗干擾能力考驗，盡量模擬比賽的氛圍。除本次模擬考核

外，國家射擊隊的部分隊員之前還特意赴廣州進行了為期一周的

環(huán)境適應(yīng)訓(xùn)練，幫助運動員快速適應(yīng)雅加達潮濕高溫的氣候環(huán)境。

此次考核也是對賽前集訓(xùn)效果的檢驗，是為迎接各國選手挑戰(zhàn)所

做的重要準備。

154

心理準備

主題九

我從不害怕挑戰(zhàn)，從不怕走出新的

一步，如果我失敗了，那我會爬起來重

新開始。

——籃球運動員邁克爾·喬丹［美國］

健心房

模擬訓(xùn)練注意事項

1.全面、細致地了解賽事信息，如賽地自然地理條件（時差、

海拔、氣溫等），人文生活條件（飲食、住宿、交通等），場地、器材

情況，比賽日程，對手甚至觀眾情況等。認真剖析上述條件可能對

運動員心理產(chǎn)生的影響，進而制訂出有針對性的模擬訓(xùn)練計劃。體育總局人力中心

2.模擬訓(xùn)練通常是在人為創(chuàng)設(shè)出的與比賽實際情景相類似的

條件下進行，運動員應(yīng)力求以真實參賽時的心理狀態(tài)（如動機狀

態(tài)、情緒反應(yīng)、喚醒水平、努力程度等），全身心投入模擬訓(xùn)練中，

只有這樣，才能更好地體驗進而適應(yīng)真實比賽時的賽場氛圍與環(huán)

境條件。

3.注重實景模擬訓(xùn)練與想象模擬訓(xùn)練相結(jié)合。實景模擬，如

大賽前的熱身賽，比賽進程（如不利處境、意外發(fā)生等）的模擬演

練，模擬對手特點的“陪練賽”等，由于其與真實比賽條件相似度

高，運動員訓(xùn)練時更投入，效果更佳，但實施難度較大。想象模擬，

如想象比賽情景，比賽中可能遇到的問題等，雖然其逼真性弱于

實景模擬，但由于實施方便，可隨時進行，故也能彌補實戰(zhàn)模擬的

某些不足。

155

現(xiàn)役運動員心理指導(dǎo)手冊

4.應(yīng)重視對比賽中重要環(huán)節(jié)（如關(guān)鍵比分、決勝局、大比分落

后等情形）的模擬，以及運動員個人存在問題（如懼怕特定對手、

易受干擾等）的模擬訓(xùn)練，從“總體—宏觀”和“局部—微觀”兩個

層面提高運動員對實際參賽過程的適應(yīng)性。

小貼士

模擬訓(xùn)練的種類[1]

模擬訓(xùn)練要根據(jù)比賽的實際情況和運動員本人的特

點來確定。常用方法有：

1.對對手特點的模擬。可以讓隊友扮演對手的技戰(zhàn)

術(shù)特點、比賽風(fēng)格、氣質(zhì)表現(xiàn)，以更深入細致地了解對手