攝生食譜，健康生活引領(lǐng)健康飲食，守護(hù)身體發(fā)育PresenternameAgenda健康飲食定義與原則健康飲食的方法和建議常見的不健康飲食習(xí)慣健康飲食與身體發(fā)育保持健康飲食的建議01.健康飲食定義與原則保持適當(dāng)?shù)哪芰繑z入適當(dāng)能量保持適當(dāng)?shù)哪芰繑z入，不暴飲暴食，合理安排三餐均衡營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入減少高糖高鹽減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜水果飲食平衡什么是健康飲食？構(gòu)成身體組織，維護(hù)身體功能蛋白質(zhì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)免疫力維生素提供能量，促進(jìn)身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)碳水化合物科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)組合均衡攝入營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)控制食物攝入量合理分配三餐早餐好，午餐適中，晚餐輕松注意食物種類選擇低脂、低糖的食物控制食物份量避免過量攝入食物適當(dāng)能量攝入02.健康飲食的方法和建議健康飲食建議01早餐要吃好提供身體發(fā)育所需的能量和營(yíng)養(yǎng)02午餐要適量保持體力和注意力集中03晚餐要輕松促進(jìn)消化和睡眠質(zhì)量三餐合理安排如何合理安排三餐？橙子、檸檬等水果含維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力富含維生素C增強(qiáng)免疫力蔬菜水果中的抗氧化劑有助于清除體內(nèi)自由基提供抗氧化劑蔬菜水果中的纖維有助于消化和排便，保持身體健康含有豐富的纖維多吃蔬果好減少油脂和鹽的使用選擇烤蒸煮方式減少攝入過多的油脂和熱量避免油炸食物減少攝入高鹽和高糖的調(diào)味品少加調(diào)料和醬料控制食物的烹飪方法減少高糖高鹽防止脫水，保持體內(nèi)正常代謝保持身體水分平衡幫助身體排除廢物，維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)促進(jìn)新陳代謝促進(jìn)食物消化，提高營(yíng)養(yǎng)吸收能力幫助消化吸收適量飲水的重要性為什么要適量飲水？03.常見的不健康飲食習(xí)慣不吃早餐，吃零食過多高糖食物與糖尿病引發(fā)糖尿病高糖食物含有過多的熱量，攝入過多容易導(dǎo)致肥胖。導(dǎo)致肥胖高糖食物攝入過多會(huì)增加心臟病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)高糖食物的危害高糖食物的危害：甜品禁區(qū)危害大,導(dǎo)致高血壓加重心臟負(fù)擔(dān)，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加心臟負(fù)擔(dān)加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎臟功能損害損害腎臟功能打亂體內(nèi)水鈉平衡，引發(fā)水腫影響水鈉平衡高鹽食物的危害高脂肪食物的危害導(dǎo)致肥胖問題高脂肪食物是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)攝入過多脂肪可能導(dǎo)致心臟病影響血液循環(huán)過多脂肪會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢高脂肪食物的危害：油脂警示不吃早餐的后果影響學(xué)習(xí)空腹容易分心，注意力不集中01導(dǎo)致肥胖不吃早餐會(huì)導(dǎo)致午餐和晚餐時(shí)攝入更多食物02缺乏能量沒有早餐會(huì)導(dǎo)致身體沒有足夠的能量進(jìn)行活動(dòng)03不吃早餐的后果：早餐必需零食過多的危害過多食用零食會(huì)降低正餐的食欲，影響營(yíng)養(yǎng)攝入導(dǎo)致肥胖零食通常富含脂肪、糖分，過多攝入易導(dǎo)致肥胖影響健康零食中的添加劑和防腐劑可能對(duì)健康造成不良影響影響食欲吃零食過多的影響04.健康飲食與身體發(fā)育身體發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)免疫力營(yíng)養(yǎng)身體發(fā)育維持生長(zhǎng)發(fā)育維持正常的生長(zhǎng)發(fā)育抵抗疾病入侵促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能正常運(yùn)行培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣很重要健康習(xí)慣重要如何獲得身體所需的營(yíng)養(yǎng)？保持適當(dāng)能量避免過多或不足的能量攝入多吃蔬菜水果提供豐富的維生素和礦物質(zhì)均衡攝入營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)助身體如何增強(qiáng)免疫力？富含維生素食物如水果和蔬菜適量攝入蛋白質(zhì)幫助身體修復(fù)和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)減少高糖食物糖分會(huì)削弱免疫系統(tǒng)健康飲食增免疫多攝入蛋白質(zhì)有助于肌肉、骨骼發(fā)育01適量攝入碳水化合物提供能量支持日?；顒?dòng)02控制脂肪攝入防止過度肥胖和心腦血管疾病03飲食需合理搭配健康飲食正常發(fā)育05.保持健康飲食的建議健康飲食建議如何合理安排三餐？晚餐要吃輕減少脂肪攝入，有助消化早餐要吃好提供能量，增強(qiáng)注意力午餐要吃飽提供持久能量，支持學(xué)習(xí)如何合理安排三餐？：飲食平衡暴飲暴食的危害01.導(dǎo)致肥胖?jǐn)z入過多的熱量會(huì)導(dǎo)致體重增加。02.引發(fā)消化不良暴飲暴食會(huì)給胃部造成壓力，引發(fā)不適感。03.導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡過量攝入某些食物會(huì)導(dǎo)致其他重要營(yíng)養(yǎng)素的攝入不足。為什么不暴飲暴食？為什么要多吃蔬菜水果？富含維生素礦物質(zhì)提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增強(qiáng)免疫力預(yù)防疾病和保護(hù)健康含纖維促進(jìn)消化和維持正常生長(zhǎng)發(fā)育多吃蔬果好各類食物都要適當(dāng)攝入多吃谷物提供能量和纖維適量攝入蛋白質(zhì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和維護(hù)組織多吃蔬菜水果提供維生素和礦物質(zhì)O1O2O3合理攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減